handdator

Visa fullständig version : Min första deff.


coolingen
2011-03-03, 19:57
Ska nu på måndag dra igång min första "seriösa" deff för att äntligen få fram det efterlängtade 6 packet. startar denna tråd för att hjälpa mig hålla koll på hur det går och vilka framsteg som gjorts.

Lite om mig då.

Vikt 83 kg
Längd 1.84

Målvikt runt 75 kg, Eller tills 6 packet börjar träda fram men tror det är där någonstans.
Tränar 5 dagar veckan och ska ha morgonpromenader 3-4 dagar veckan. Kommer ligga på ett underskott på -500 kalorier.
Bilder på nuvarande formen kommer i helgen.

NU KÖR VI!!

rooz
2011-03-03, 20:26
Journal?

Du börjar i fel ände av bassängen...Trust me on this one.

coolingen
2011-03-03, 20:28
då flyttar jag tråden till journal då?

Eddie Vedder
2011-03-03, 20:52
då flyttar jag tråden till journal då?

Det kan du inte. Men jag kan och nu har jag fixat det åt dig. :)

Lycka till!:thumbup:

coolingen
2011-03-03, 21:01
Det kan du inte. Men jag kan och nu har jag fixat det åt dig. :)

Lycka till!:thumbup:

grymt!
tack :D

coolingen
2011-03-06, 21:19
imorgon blir första morgonpromenaden, ska bli riktigt kul och intressant att komma igång. kommer skriva upp mitt kostschema i veckan. men hade tänkt typ till frukost havregrynsgröt, prottepulver och omega3. hur låter det?

Nykropp
2011-03-06, 22:48
imorgon blir första morgonpromenaden, ska bli riktigt kul och intressant att komma igång. kommer skriva upp mitt kostschema i veckan. men hade tänkt typ till frukost havregrynsgröt, prottepulver och omega3. hur låter det?

I kontrast till vad? 1kg lösgodis? :D
Det låter väl helt ok. Huvudsaken är ju att du ligger på underskott när dagen är slut.

coolingen
2011-03-07, 07:26
exakt ;)

deffens första morgonpromenad avklarad då. gick i 50 min. va jävligt skönt, nu blire frukost.

Nykropp
2011-03-07, 07:28
Ett tips är att käka lite kokt ägg på morgonen. Kanske byta drinken mot 2 kokta ägg. Ägg mättar lite längre.

944RS
2011-03-07, 07:46
Släng i 1-2ägg direkt i havregrynen om du lagar gröten i micron. Det blir lite annorlunda konsistens men smakar bra och är ju "nyttigt"!

Nu på våren så är det riktigt skönt att vara ute och gå i soluppgången men tänk på att morgonpromenaderna inte är magiska på något sätt.
Om du har mer kraft att gå längre/fortare med mat i magen så är det bättre än att gå före frukost.
Det är det totala intaget kontra förbrukade kcal som kommer vara väldigt avgörande för om du går upp eller ner i vikt iallafall.

Men upplägget med styrketräning och ett underskott på runt 500kcal låter ju bara bra, så Lycka till!!

coolingen
2011-03-07, 15:37
Ett tips är att käka lite kokt ägg på morgonen. Kanske byta drinken mot 2 kokta ägg. Ägg mättar lite längre.[/QUO

funderar på att göra det. kan jag fortf ta drinken, eller blir det för mycket tror du?

[QUOTE=944RS;4908504]Släng i 1-2ägg direkt i havregrynen om du lagar gröten i micron. Det blir lite annorlunda konsistens men smakar bra och är ju "nyttigt"!

Nu på våren så är det riktigt skönt att vara ute och gå i soluppgången men tänk på att morgonpromenaderna inte är magiska på något sätt.
Om du har mer kraft att gå längre/fortare med mat i magen så är det bättre än att gå före frukost.
Det är det totala intaget kontra förbrukade kcal som kommer vara väldigt avgörande för om du går upp eller ner i vikt iallafall.

Men upplägget med styrketräning och ett underskott på runt 500kcal låter ju bara bra, så Lycka till!!

ägg i gröt låter ju lite speciellt haha, men kan ju testa. :D
morgonpromenader passar så bra bara. har inte tid att äta frukost, springa sen äta igen, då jag fortfarande går i skolan :( och sen på kvällen blir det ju gym. men tack för tipset!

tack det ska nog gå bra det här :D

Nykropp
2011-03-07, 15:38
Jag skulle skita i drinken faktiskt. Men det är jag det. Jag äter 250gram kvarg eller keso och 3 ägg till frukost varje dag.

944RS
2011-03-07, 15:40
Efter en morgonpromenad så hade JAG fortfarande tagit en vassledrink på kanske 1-2dl mjölk & 20-25g pulver och sedan ätit ägg-gröten efter duschen.

coolingen
2011-03-08, 16:49
Kommer fortsätta att ta proteindrinken vid frukost då jag vill ligga på ett väldigt högt protein intag.

Här kommer lite bilder på dagsformen. (innan deffen) vad tycker ni? tror ni det kan bli en schysst form till sommarn? ursäkta de gigantiska kärlekshandtagen :em:

Nykropp
2011-03-08, 17:03
Snacka fan inte om gigantiska hantag med mig du.....;)
Det kan nog bli fason på den kroppen. Bara ösa på hårt och i jämt tempo så kommer det bli finemang. :)

coolingen
2011-03-08, 22:38
haha, varför kan de inte lägga sig på magen ist för runt magen? :(
jag krigar som bara den! ;)

idag blev det bröst biceps

Bänk
starta med ett par uppvärmningsset. sedan över till 10x60 8x70 x2 4x80 3x80 3x80

Snebänk i smith
8x60 x4

cable cross over
8x40 x4

Hantelcurl

warmup 10x10 x2
8x17.5 x3

curl i maskin
6x50 x4

skivstång
6x35 x2

944RS
2011-03-09, 08:00
Visst kommer du ha en mer "fit & snygg" kropp vid 75kg!
Nu är det ju alltid svårt att jämföra med andra eftersom jag inte vet ditt mål men det ser ut som det saknas lite muskler under fettet. Inget illa ment på något sätt!!

Så fortsätt du med styrketräningen och det höga proteinintaget:hbang:

rooz
2011-03-09, 08:17
Som 994RS skrev. Man kan inte deffa fram något man inte har. hade du satsat på ett kcal-överskott på ca 100 om dagen tills sommaren så tror jag det hade gett bättre estetiskt utseende än att deffa bort kilon.

Inget illa menat, bara mina åsikter.

Vi ses i sommar troligtvis. Så kan du känna dig fit bredvid mig:D

coolingen
2011-03-09, 08:57
tanken är ju att få bort "the love handles" och fettet på magen då jag stör mig som satan på det. Så de vill jag ha bort innan sommaren. men kommer jag se mer muskulös ut på 75 kg eller mer tanig tror ni?

rooz de gör vi! :)

Blev en liten kortare promenad idag på 40 min.

rooz
2011-03-09, 09:03
Alltså, det är svårt att säga. Men jag ser inga riktiga "handtag", i just don't. Visst, lite bukfett, men absolut inget farligt.

Men känner du dig inte bekväm med det, deffa bort det. Du tränar för att må och se bra ut, inte för att göra oss på kolo nöjda.

coolingen
2011-03-09, 09:12
kanske jag som förstorat upp hela grejen, men jag trivs inte med det så ska deffa bort det. Sen får jag se hur jag gör efter det, om jag fortsätter deffa eller lägger mig på kaloribalans(litet överskott)

944RS
2011-03-09, 09:18
Du får väl dra upp byxorna ordentligt istället så syns det inga "handtag";)

Med linne/tajt t-shirt så kan det nog se bättre ut med lägre fett men annars så riskerar du bara att se tanigare ut. Om nu det är någon nackdel(?).

Jag är själv 180cm och vill oxå ligga runt 75kg för att det ska vara lagom fettmängd men har inte riktigt rätt muskelmassa för att få en snyggpåstrandenkropp:em:

coolingen
2011-03-09, 09:47
Haha, aa blir nog till att dra upp badbyxorna till naveln i sommar ;) nä men ska iaf få bort fettet runt magen! sen får jag väl se hur kroppen ser ut, tkr jag att jag blivit för tanig slutar jag deffen och ligger på kcalbalans ist.

vill så gärna få till en schysst strandform nu bara! har gått alltför många som otränad :(

coolingen
2011-03-10, 22:12
ingen morgonpromenad idag, men jävligt skönt gympass däremot.

triceps baksida axlar och cardio

värmde upp triceps på i triceps maskin, (tricepsextention)

Sedan pushdown med rep 6x38 x2 10x34 x2

Tricepsextentions över huvudet me rep 8x29.5 x4

Och sen avslutade jag med dips
12, 10, 7

omvända flyes

10x20.5 x5

Baksida axlar med hantlar

12x6 x3

Sen blev det intervallträningen på bandet i 20 min.
Avslutade passet med mage. två maskiner jag inte vet namnet på. men jobbigt vare!
riktigt skönt pass idag, höll högt tempo och svettades som aldrig förr :D

944RS
2011-03-10, 22:21
Varför gick du inte en promenad idag? Det var ju ett stålande väder ute;)

coolingen
2011-03-10, 22:24
ohnoo, regn e inte att föredra, skönt o ligga o dra sig för en gångsskull ;) men imorgon då jävlar! :D

LightCola
2011-03-10, 22:30
tycker du är smal, antingen testar du gå ner till ca 75kg, eller så prövat du köra högvolym fram tills sommaren, vad som kommer se bäst ut vet jag inte dock =p

Hur många kcal / dag ligger du på btw?

coolingen
2011-03-10, 23:35
bilden är inte riktigt rättvis heller, ser annorlunda ut i verkligheten.
ligger på 1900 kcal om dagen.

coolingen
2011-03-11, 20:14
Här kommer en bild på tricepsen, ursäkta posen och den dåliga kvaliten. Tagen med webkameran :/

coolingen
2011-03-12, 09:09
glömde skriva in gårdagens rygg pass.

chins

12
12
9
8
5

kabelrodd

8x86kg x4

latsdrag

6x95kg x3

sen blev det 20 min intervallträning på bandet och lite mage efter det.

Grymt pass, hade sån sjuk kontakt i ryggen. känns idag kan jag ju säga*flex*

coolingen
2011-03-14, 21:30
Gårdagens pass blev bröst och biceps.

Hantelpress

10x27 8x30 x2 6x35 x2

snebänk. Går ner med stången precis nedanför halsen, sjukt kontakt i bröstet.

10x 48 6x58 x3

cable c

6x31 x4

Biceps

Mördarövningen som jag kallar den, du står i cc´n och har ställt in handtagen längst upp och drar sedan de mot öronen. bränner som fan i biceps

Högreps!!
30x22 20x31 15x40 8x49

stångcurl

6x30 x3

sen 20 min intervallträning + lite mage


Dagens pass, ben!

knäböj

10x80 x3 5x90 x2

benpress

10x170 200x8 x5

sen baksida maskin och lårcurl.

juste, morgonpromenad blev det idag också!

coolingen
2011-03-19, 09:03
lite dålig uppdatering den senaste veckan då jag har haft prov, sjukdom osv. men träningen har rullat på ungefär som vanligt.

i tisdags körde jag powerpace, (stationsträning) i 1 timme.

efter det blev det lite baksida axlar.

onsdags och torsdags var jag sjuk

I fredags körde jag dock. blev rygg, triceps och baksida axlar.

i övrigt så går deffen rätt bra. ser redan lite konturer på magen. och allt som har med kost, morgonpromenader har blivit en vana så känns kanon!

coolingen
2011-03-26, 20:09
Tänkte lägga upp hur jag äter.

07.30 frulle, 100g gröt + 1dl mjölk, 2 omega 3 tabletter, 1dl whey

12.00-12.30 Lunchtime. vad än skolan bjuder, dock serveras alltid keso, så lastar på mycket av det. och snålar med kolhydrater. Ungerfär 400kcal

15.30-16.00 mellis, 1 dl whey+maltodextrin

18.00 träning

efter träning 1dl whey

20.00 middag. Kyckling eller annan proteinrik källa. drygt 400kcal

Så rullar det på! ska skriva upp mer exakt hur mycket kcal osv allt innehåller inom kort. men annars ser det bra ut?

coolingen
2011-03-26, 20:47
kan intyga att mellanmålet kan variera mellan whey+malto och 250g kvarg med fun light. Och såklart mycket grönsaker til maten vilket jag glömde påpeka :D

944RS
2011-03-27, 18:35
Ser ju lite fettsnålt ut även om du tar omega-3. Men det kanske räcker med det som serveras i skolan.

coolingen
2011-03-27, 23:27
ska jag lägga till lite nötter till frukosten eller lunchen kanske? :)

rooz
2011-03-28, 08:30
Räkna ihop vad dagstotalen blir istället. Men runt 1G fett per KV är att rekommendera (inte mindre)

944RS
2011-03-28, 10:27
ska jag lägga till lite nötter till frukosten eller lunchen kanske? :)

Eller ännu bättre kanske 1-2 ägg till frukosten!?!

Keson innehåller säkert 4% fett så om du äter det + kanske mjölk till maten samtidigt som ni kanske inte alltid serveras det fettsnålaste köttet till lunch så behövs nog inga nötter där.

Själv så tycker jag att 1g/kg kv kanske är onödigt mycket varje dag så jag ligger nog närmare 0,5-0,7 förutom de dagar jag köpt billig ost:D

rooz
2011-03-28, 10:32
0,5 är ju lite smärtgräns.

Men hellre ägg än nötter, extra protein:thumbup:

coolingen
2011-04-04, 15:17
Här kommer två dagsfärska sidechest. olika ljus på båda bilderna baraför att se hur stor skillnad det är i olika ljus. Kan också tillägga mitt min deff har gått över till koloribalans med mycket högt protein intag. Tränar nu kondition på morgonen 4 dagar veckan och gym 5. Så en liten viktnedgång blir det väl, men äter ungefär samma mängd mat som innan deffen fast mindre kolhydrater och mer protte!


Hur ser det ut tycker ni? något jag behöver träna mer av? förutom allt då :D

coolingen
2011-04-04, 15:18
Minen på andra bilden bjuder jag på :D

rooz
2011-04-04, 15:31
Mindre kondition, mer tunga lyft;)

Svårt att se vad som släpar, då du inte har någon direkt massa. Träna på, så kommer resultaten:thumbup:

coolingen
2011-04-04, 15:40
får väl fortsätta som jag gör och lägga upp bild till sommarn och kolla om det hänt något.
som sagt rom byggdes inte på en dag. :D

rooz
2011-04-04, 15:43
får väl fortsätta som jag gör och lägga upp bild till sommarn och kolla om det hänt något.
som sagt rom byggdes inte på en dag. :D
:thumbup:, så ska det låta.

Vad ligger du på i proteinintag nu då?

coolingen
2011-04-04, 21:08
Försöker ligga på3g/kg ibland blir det mindre. Men det är där jag försöker hålla mig på :)