handdator

Visa fullständig version : Biceps/Triceps

Gosti123
2011-03-03, 18:26
Har aldrig haft någon struktur i min biceps/tricepsträning direkt. Finns det något redan "klart" schema som man kan följa, t.ex. som Wendlers 5/3/1 etc fast för armar?

Styrka är primärt, men massa är ett måste för att kunna få mer styrka antar jag?

Mvh
Crocker
2011-03-03, 18:31
Jag gillar mitt egna, dock är det inget färdigt. Men postar det ändå. Välj själv om du dissar/hissar.

Biceps,triceps tränas 2 gånger i vecka vid bulk/balans. 1 gånger vid deff.

Biceps
Hantelcurl/Stångcurl
6x20% MAX
6x50% MAX
1x70% MAX
8x95% MAX
6x100% MAX
4x95% MAX
2x105% MAX

2 set scottcurl 75% max 8 reps

Triceps

Liggande tricepssträck
3x20%
3x50%
3x60%
6x95%
4x105%

Pushdowns
7x100%
7x95%
15x60%

Resultat
60 dagar Juni -> Augusti
28 dagar deff
2 dagar balans
30 dagar bulk

Överarm +2.5 cm
Underarm +1 cm
Gosti123
2011-03-03, 18:46
6x100% av max, wtf?
Crocker
2011-03-03, 18:54
6 reps på 100% av din kraft, alltså i princip till fail.
Gosti123
2011-03-03, 18:57
Jaha, av ens kraft som man har kvar. Så om man kör 6x50% så ska man alltså kunna göra 6 reps till på den vikten?

Gosti
Gosti123
2011-03-03, 19:04
Hur är det när det är 105% då? Ska man göra 2 rep och på det tredje trycka allt för att få upp den (fast man inte klarar det)?

Tack för programmet!
Crocker
2011-03-03, 20:15
Jaha, av ens kraft som man har kvar. Så om man kör 6x50% så ska man alltså kunna göra 6 reps till på den vikten?

Gosti
Nja, tänker viktmässigt. Du ska alltså kunna göra 6 reps på dubbla vikten.

Hur är det när det är 105% då? Ska man göra 2 rep och på det tredje trycka allt för att få upp den (fast man inte klarar det)?
Tack för programmet!
Ja, alltså tänk en maxning. Pressa dig strax över vad du klarar.
Gosti123
2011-03-03, 21:34
Så på vissa menar du av kraften man har kvar och på vissa menar du själva vikten? Kan vara jag som är koko, men kan du läsa till inlägg över igen och se om du skrivit rätt?

Tack!
Crocker
2011-03-03, 21:39
Så på vissa menar du av kraften man har kvar och på vissa menar du själva vikten? Kan vara jag som är koko, men kan du läsa till inlägg över igen och se om du skrivit rätt?

Tack!
Förstår vad du menar. När du går över 100% är det såklart inte vikt som är saken utan kraft där, men under 100% är det så, på 95%, ska 5% högre vikt vara max. På 50% ska 50% högre vara max. Förstår du bättre nu? :)
Gosti123
2011-03-03, 21:55
Yes tackar!
Gosti123
2011-03-05, 02:03
Ska bara se så att jag är helt med tills jag börjar med detta program imorgon!

Hantelcurl/Stångcurl
6x20% MAX (20% av ens 1RM)
6x50% MAX (50% av ens 1RM)
1x70% MAX (70% av ens 1RM)
8x95% MAX (8 reps på en vikt där man i princip går till fail)
6x100% MAX (6 reps på en vikt där det är helt omöjligt att få upp en sjunde repetition, hur mycket man än trycker på)

Något sådant?




Edit: Eller blev det fel(?)

Edit2: Ja, det blev fel :D
ceejay
2011-03-05, 02:12
just curl into oblivion!
Gosti123
2011-03-05, 02:15
Nu när jag kollar i din journal så kör du väl inte alls enligt det schemat? Eller?
KaptenKrok
2011-03-05, 08:11
Finns det något redan "klart" schema som man kan följa, t.ex. som Wendlers 5/3/1 etc fast för armar?


Det beror på hur din övriga träning ser ut.
frogmachine
2011-03-05, 10:42
just curl into oblivion!


sant.. varför e alla så jävla mjäkiga
Gosti123
2011-03-05, 11:01
sant.. varför e alla så jävla mjäkiga

Känns inte som att jag kommer någonvart när jag kör samma saker hela tiden.
Damien Thorne
2011-03-05, 12:45
Manfred Hoeberl, 10 Minutes to Massive Arms (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=50989)

Add 1 inch to your arms in 45 days (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=50992)
Alone_in_the_dark
2011-03-05, 13:54
Ghosti, jag har ungefär samma känsla händer inte ett skit... Ställde en fråga här på kollo om det var någon som visste svaret på ungefär det du frågade men var väl ingen som visste.

Jag kör 4x8-10
Hammercurl
Wide grip barbell curl (elbow in)
Narrow grip barbell curl (elbow out)
Alla tänkbara varianter för att inte bli uttråkad. Men glöm inte triceps de hjälper dig att få stora gunz :D

Sen tempot, jag kör 322 och det är fan (ursäkta franskan) jobbigt, vilket betyder "On a pull day, 322 would mean: 3 seconds to release the weight, 2 second pause at the bottom and 2 seconds to pull the weight".

Jag kör biceps 3 ggr i veckan (har mina skäl till det).

Gå till bodybuilding.com och sök på "2011 Road To The Arnold: Branch Warren Arms You For Battle!" Hans arm program är inte av denna värld*flex*
Crocker
2011-03-05, 14:45
Nu när jag kollar i din journal så kör du väl inte alls enligt det schemat? Eller?
Läs mitt första inlägg. Juni -> Augusti.
Supermicke
2011-03-07, 23:27
Det som Damien Thorne postade var roligt

Do one strict rep. Rest for one second.
Do two reps. Rest for two seconds.
Do three reps. Rest for three seconds.
Do four reps. Rest for four seconds.
Do five reps. Rest for five seconds.
Do six reps. Rest for six seconds.
Do seven reps. Rest for seven seconds.
Do eight reps. Rest for eight seconds.
Do nine reps. Rest for nine seconds.
Do ten reps.
Done!

Kört på bicepscurl, lyft åt sidan och liggande frenchpress m hantel :D