Visa fullständig version : Hur tränar man greppet för mark?
Först och främst så ska jag säga att jag inte riktigt vet hur man söker bland trådarna så därför har jag inte sökt om det finns en liknande redan startad tråd.
Som rubriken lyder så vill jag ha tips på hur ni tränar ert grepp för att undvika att tappa stänger i marklyft? vill helst ha övningar som man skulle kunna lägga in på en lättare dag, dvs inga tunga kronlyft eller ngt annat som sliter onödigt mkt på övriga kroppen.
Har även hört folk som tycker att Grippers (dom heter väl det?) som COC och liknande inte ger ngn greppstyrka just till marken för man pressar ihop dom medans man ska ha statiskt greppstyrka i mark? synpunkter på det?
Övningar som hjälp mig med greppet är att köra så mycket mark med frontgrepp utan remmar som möjligt samt barholds.
jag har lyckats förbättra mitt grepp rätt mycket sen i november då jag tappde en vikt med dräkt jag kunde hålla länge i toppen nu, raw..
det som jag lagt till är att en gång i veckan brukar vi "maxa" i någon typ av hold eller pinch variant. igår körde vi t.ex. barholds med frontgrepp i fem sekunder.. stegade upp så långt det går. veckan innan det körde vi fatbarholds. ibland är det farmers med hantlar.. marklyft med en hand är också kul. sen upplever jag att greppet blir bättre och bättre ju fler jag hjälper att linda knän.. så vi har funderat på att linda varandra så hårt vi bara kan ibland, även om vi inte ska böja med lindor.
grippers har jag aldrig tränat med, så där har jag ingen åsikt.
edit: att hålla kvar en stund på sista reppen i toppen på sista setet tror jag också kan göra skillnad.
.. vi har funderat på att linda varandra så hårt vi bara kan ibland, även om vi inte ska böja med lindor.
Det där är jag mer än gärna med på! Lovar att inte gnälla.. :cool:
Övningar som hjälp mig med greppet är att köra så mycket mark med frontgrepp utan remmar som möjligt samt barholds.
japp, alltid när jag stegrar upp i mark så håller jag frontgrepp så länge jag orkar :)
Jag tränar genom att hålla ihop en relativt lätt gripper 2x10 sekunder per hand en gång timmen, alla vardagar. Jag har, även om jag är rätt kass i mark, lyckats förbättra mitt grepp avsevärt i marklyft.
Jag tror man kan träna vissa muskler väldigt ofta (beroende belastning), de som man förväntas använda frekvent.
Min far som har en nära nog identisk grundfysik som jag men har jobbat med händerna i betydligt större utsträckning än vad jag har (programmerar) är betydligt starkare i nyporna trots 60+.
jag har lyckats förbättra mitt grepp rätt mycket sen i november då jag tappde en vikt med dräkt jag kunde hålla länge i toppen nu, raw..
det som jag lagt till är att en gång i veckan brukar vi "maxa" i någon typ av hold eller pinch variant. igår körde vi t.ex. barholds med frontgrepp i fem sekunder.. stegade upp så långt det går. veckan innan det körde vi fatbarholds. ibland är det farmers med hantlar.. marklyft med en hand är också kul. sen upplever jag att greppet blir bättre och bättre ju fler jag hjälper att linda knän.. så vi har funderat på att linda varandra så hårt vi bara kan ibland, även om vi inte ska böja med lindor.
grippers har jag aldrig tränat med, så där har jag ingen åsikt.
edit: att hålla kvar en stund på sista reppen i toppen på sista setet tror jag också kan göra skillnad.
Pinchvariant? förklara lite? många bra exempel här. jag känner att det är greppet som kommer svika mig om det är ngt som sviker när jag slänger på mig dräkt :)
Jag tränar genom att hålla ihop en relativt lätt gripper 2x10 sekunder per hand en gång timmen, alla vardagar. Jag har, även om jag är rätt kass i mark, lyckats förbättra mitt grepp avsevärt i marklyft.
Jag tror man kan träna vissa muskler väldigt ofta (beroende belastning), de som man förväntas använda frekvent.
Min far som har en nära nog identisk grundfysik som jag men har jobbat med händerna i betydligt större utsträckning än vad jag har (programmerar) är betydligt starkare i nyporna trots 60+.
låter som en ide kanske, lätt och smidigt att ha hemma med om man bara får tummen ur och köper. :)
Man får en slags råstyrka med åren tror jag, jag är sjukt mkt starkare än pappa i allt på gymmet men har inte en chans då det kommer till fingerkrok och armbrytning :S
Pinchvariant? förklara lite? många bra exempel här. jag känner att det är greppet som kommer svika mig om det är ngt som sviker när jag slänger på mig dräkt :)
börja med 2st järn tior,, ställ dem på högkant och lyft.. släta sidorna utåt. sen kan du ta två järn 15kgs.. sen 20or osv .. när du klarar två 25or är du stark i nyporna.. länge sen jag prova nu.. så kanske klarar 20 nu.. det gjorde jag inte förut
Tunga bicepscurls, som är underskattad övning bland styrkelyftare. Handledsmuskulaturen jobbar statiskt samtidigt som det sker dynamisk rörelse i armbågsleden.
börja med 2st järn tior,, ställ dem på högkant och lyft.. släta sidorna utåt. sen kan du ta två järn 15kgs.. sen 20or osv .. när du klarar två 25or är du stark i nyporna.. länge sen jag prova nu.. så kanske klarar 20 nu.. det gjorde jag inte förut
just det, får man ha tummen i skåran ! ska testa idag :D
Tunga bicepscurls, som är underskattad övning bland styrkelyftare. Handledsmuskulaturen jobbar statiskt samtidigt som det sker dynamisk rörelse i armbågsleden.
det kör man från och till, lägga in lite extra bicce hade inte skadat kanske !
Har även hört folk som tycker att Grippers (dom heter väl det?) som COC och liknande inte ger ngn greppstyrka just till marken för man pressar ihop dom medans man ska ha statiskt greppstyrka i mark? synpunkter på det?
Du kan ju ta en gripper som du inte orkar pressa ihop, sätt den i tex högerhanden och hjälp till med vänsteranden att stänga den, sen försöker du hålla den stängd så länge som möjligt med bara en hand.
Bör ha samma effekt som en stång i marklyft.
just det, får man ha tummen i skåran ! ska testa idag :D
får får man väl. men det blir svårare/roligare med släta sidorna utåt.
får får man väl. men det blir svårare/roligare med släta sidorna utåt.
men har man tummarna i skåran så har du ju släta sidan utåt? har man skåran utåt så kan man nyttja 4 fingrar ju!
sweetkarolina
2011-03-03, 17:41
Om du har två vikter sammanpressade med den släta sidan utåt (skåra mot skåra) så har du ingen skåra att hålla i. :)
Om du har två vikter sammanpressade med den släta sidan utåt (skåra mot skåra) så har du ingen skåra att hålla i. :)
den lät tung du ;)
Jättebra tråd, jag vill med verkligen förbättra mitt grepp innan det blir en större begränsning.
Jag kör shrugs med frontgrepp, det ger väl egentligen samma effekt som barholds bara att jag slår ihop det med shrugs för att spara tid (och för att barholds är tråkigt).
Eftersom mina traps orkar ganska mycket mer än mina händer så börjar jag med några tunga set där jag har remmar, sedan tar jag en vikt där jag klarar 10-20 reps med frontgrepp och reppar tills jag tappar vikten (fördel att ha rack eller kronlyftlådor att släppa den på). Efter det fortsätter jag att dra singlar med frontgrepp tills jag inte klarar ett enda lyft längre. Detta gör jag en gång i veckan och det verkar funka ganska bra, mitt grepp är fortfarande dåligt men suger inte riktigt lika mycket längre.
Jag brukar även hålla kvar stången i sista lyftet när jag markar. Plateflips gör jag ibland med men jag vet inte hur mycket överföring till marken de har, jag tycker mest det vore fränt att kunna flippa en 25kg skiva en dag. Trött i händerna blir jag av dem i alla fall.
Vad tror ni om att träna tummen? Känns logiskt att tummen är viktig för att sluta greppet, fast den får ju träning om man kör pinch.
Jag tränar genom att hålla ihop en relativt lätt gripper 2x10 sekunder per hand en gång timmen, alla vardagar. Jag har, även om jag är rätt kass i mark, lyckats förbättra mitt grepp avsevärt i marklyft.
Jag tror man kan träna vissa muskler väldigt ofta (beroende belastning), de som man förväntas använda frekvent.
Min far som har en nära nog identisk grundfysik som jag men har jobbat med händerna i betydligt större utsträckning än vad jag har (programmerar) är betydligt starkare i nyporna trots 60+.
Bra idé, jag har en gripper hemma som jag sällan använder då den är för lätt men jag kanske skulle prova den här metoden med den.
Landström
2011-03-03, 22:35
Som rubriken lyder så vill jag ha tips på hur ni tränar ert grepp för att undvika att tappa stänger i marklyft?
Bästa sättet för att ha ett grepp som inte sviker en är att inte lasta på så förbannat mycket vikter. Markar man 300 kg innan man är torr bakom öronen (läs 18 år) så får man fan skylla sig själv om greppet kan svaja lite. ;)
Om man vill vara stark på grippers så är det en fördel med korta fingrar. För att hålla en stång är det fördel med långa fingrar.
Om man vill vara stark på grippers så är det en fördel med korta fingrar.
:confused: Ja om man sätter den, kanske? Men plocka upp och trycka den, knappast.
Larsa_wee
2011-03-04, 00:05
marklyft med en hand är också kul. sen upplever jag att greppet blir bättre och bättre ju fler jag hjälper att linda knän.. så vi har funderat på att linda varandra så hårt vi bara kan ibland, även om vi inte ska böja med lindor.
Håller med Mapa här fullständigt. Marklyft med en hand tar gött. Det kan du slänga in när du har nån lättare dag. Tar rejält på axelpartiet dock iomed att du måste spänna det rätt rejält. Fast det beror på vilka vikter man är uppe o leker på. Sen det där med lindning tycker jag oxå hjälper. Linda upp lindor själv och dra åt med en arm så gott du kan, sen lindar du dig själv och drar åt det du kan. tar rätt gött på greppet oxå.
Tunga bicepscurls, som är underskattad övning bland styrkelyftare. Handledsmuskulaturen jobbar statiskt samtidigt som det sker dynamisk rörelse i armbågsleden.
Håller med dig här Sami :) Biceps är underbart !
:confused: Ja om man sätter den, kanske? Men plocka upp och trycka den, knappast.
Visst har du rätt, men tränar man med grippers enligt certifieringsregler får man sätta den rätt i handen och hjälpa till med andra handen tills man är i det startläge som är godkänt.
Karppinen
2011-03-05, 13:17
Jag vet inte om det gör nån större nytta för greppet egentligen, men jag brukar köra marken med ej omvänt grepp med tummarna "vilande", dvs ha dom på samma sida som fingrarna.
Det brukar jag köra upp till 150kg sen kör jag ännu lite högre med vanligt ej omvänt grepp... Brukar kännas lite i underarmarna. Brukar även försöka lasta av och på vikterna med en hand så man får lite extra greppträning mellan seten.
Om man vill vara stark på grippers så är det en fördel med korta fingrar.
Är det verkligen så? Jag har alltid fått för mej motsatsen (med sättning alltså)
Jag känner att jag har ett rätt bra greppupplägg för tillfället som jag ökat bra av. Jag kör helkropp och dagarna då jag kör böj (2 gånger i veckan) tränar jag med grippers mellan böjseten, det går alltid bättre då. Dagen jag kör mark avslutar jag passet med ca 5 set fat bar holds alternativt marklyft med tjock stång. Jag känner att jag både fått bättre greppstyrka till markandet och till gripperna på senaste tiden.
Bästa sättet för att ha ett grepp som inte sviker en är att inte lasta på så förbannat mycket vikter. Markar man 300 kg innan man är torr bakom öronen (läs 18 år) så får man fan skylla sig själv om greppet kan svaja lite. ;)
Om man vill vara stark på grippers så är det en fördel med korta fingrar. För att hålla en stång är det fördel med långa fingrar.
In lätt att hålla sig i schack när ökningarna kommer hela tiden *screwy*
Greppet kommer svika mig ngn gång i framtiden, inte styrkan i övriga kroppen. Därav tråden :)
Tack för alla tips alla vänliga lyftarmänniskor :)
Boston77
2011-04-02, 20:39
Jag kör ingen grepp träning och har aldrig haft problem att håll stången i marklyften tror det kan bero på att jag kör kronlyft varje pass med tyngre vikter än marken och då får jag min greppträning. har haft vikt jag inte har kunnat hålla i kronlyften däremot.
Jag har kasst grepp :D
Tappar 280 :/
Ursäkta för Bump!!!
Känns onödigt att starta ny tråd.
Jag undrar bara om någon har fått positiva resultat av att med knuten näve linda handledslindor runt handleden för ett bättre grepp? Hört från en del att det ska ge.
Jag är inte riktigt med på hur du menar. Är det lindningsprocessen i sig som ska göra något eller menar du att du vill ha lindorna på i lyftet?
Jag är inte riktigt med på hur du menar. Är det lindningsprocessen i sig som ska göra något eller menar du att du vill ha lindorna på i lyftet?
om man knyter näven och lindar handledslindorna stenhårt runt så är det svårare att räta ut handen och detta ska ge ett bättre grepp, säger en del.
Jag menar att man ska ha lindorna på när man lyfter :)
Jag har alltid haft ett mycket bra grepp och det jag gjort för att få det är att ständigt köra marklyft utan remmar men också kört komplement övningar så som 3 läges isometriska marklyft och barholds. Det ger väldigt mycket om man gör det kontinuerligt dock har jag icke provat CoC, kanske skulle va något det med.
Det ger väldigt mycket om man gör det kontinuerligt dock har jag icke provat CoC, kanske skulle va något det med.
Nej det tror jag inte, inte för marklyftgrepp. Att stärka tummarna däremot tror jag mer på.
Kan det inte vara befogat att om man som jag har väldigt små handledsmuskler försöka med mer koncentrisk-excentrisk övningar för att bygga bättre volym än de statiska övningar som nämns här?
Nitrometan
2011-05-09, 11:30
Kan det inte vara befogat att om man som jag har väldigt små handledsmuskler försöka med mer koncentrisk-excentrisk övningar för att bygga bättre volym än de statiska övningar som nämns här?
Marklyftsgreppet är ju statiskt. Då är det väl naturligt att man vill bygga statisk greppstyrka i övningar som är så lika markgreppet som möjligt.
om man knyter näven och lindar handledslindorna stenhårt runt så är det svårare att räta ut handen och detta ska ge ett bättre grepp, säger en del.
Jag menar att man ska ha lindorna på när man lyfter :)
Fattade efter lite handhållning och förklaring av Thomats.
Marklyftsgreppet är ju statiskt. Då är det väl naturligt att man vill bygga statisk greppstyrka i övningar som är så lika markgreppet som möjligt.
Jo självklart. Men enligt vad jag vet så bygger statisk träning inte lika mycket muskler som konventionell träning och jag tror att mina små underarmar hindrar mig från att bli stark.
Först och främst så ska jag säga att jag inte riktigt vet hur man söker bland trådarna så därför har jag inte sökt om det finns en liknande redan startad tråd.
Som rubriken lyder så vill jag ha tips på hur ni tränar ert grepp för att undvika att tappa stänger i marklyft? vill helst ha övningar som man skulle kunna lägga in på en lättare dag, dvs inga tunga kronlyft eller ngt annat som sliter onödigt mkt på övriga kroppen.
Har även hört folk som tycker att Grippers (dom heter väl det?) som COC och liknande inte ger ngn greppstyrka just till marken för man pressar ihop dom medans man ska ha statiskt greppstyrka i mark? synpunkter på det?
Några övningar som jag brukar köra:
En handsgrepp: själv brukar jag slå ihop två 10:or (med talvärdet och märket emot varandra) och hålla (helst järnvikter, de glider mer och man får verkligen hålla emot). Man ska hålla vikterna med fingrarna och tummen.
Med två händer: samma som ovan fast med större vikter (25:or brukar göra susen).
Grippers: CoC-serien (stänga igen grippen och hålla emot så mycket man bara orkar). Dem som säger att detta inte funkar har helt enkelt för klena nypor.
Nere på JSK har vi en skivstång på stativen med ett rep som är kopplad till en hållare (hållaren fungerar som ett magasin, man kan ladda på en massa vikter). Bara och veva upp vikterna med ut räta armar men undvik att veva på lättringen, för poängen är att man vevar upp vikten med den plana ytan på skivstången. Det glider som fan om det är tunga vikter så man får verkligen ta i. Vet dock inte om ni redan har en sån här apparatur nere i ditt gym? Detta tar mycket på underarmarna men ger starka nypor.
Var kreativ så lär du hitta någon övning som passar dig bäst.
Några övningar som jag brukar köra:
En handsgrepp: själv brukar jag slå ihop två 10:or (med talvärdet och märket emot varandra) och hålla (helst järnvikter, de glider mer och man får verkligen hålla emot). Man ska hålla vikterna med fingrarna och tummen.
Med två händer: samma som ovan fast med större vikter (25:or brukar göra susen).
Grippers: CoC-serien (stänga igen grippen och hålla emot så mycket man bara orkar). Dem som säger att detta inte funkar har helt enkelt för klena nypor.
Nere på JSK har vi en skivstång på stativen med ett rep som är kopplad till en hållare (hållaren fungerar som ett magasin, man kan ladda på en massa vikter). Bara och veva upp vikterna med ut räta armar men undvik att veva på lättringen, för poängen är att man vevar upp vikten med den plana ytan på skivstången. Det glider som fan om det är tunga vikter så man får verkligen ta i. Vet dock inte om ni redan har en sån här apparatur nere i ditt gym? Detta tar mycket på underarmarna men ger starka nypor.
Var kreativ så lär du hitta någon övning som passar dig bäst.
http://www.gripfaq.com
Här har du namnen på övningarna :)
http://www.gripfaq.com
Här har du namnen på övningarna :)
Nice! Här finns ju en massa olika övningar. Tack!
om man knyter näven och lindar handledslindorna stenhårt runt så är det svårare att räta ut handen och detta ska ge ett bättre grepp, säger en del.
Jag menar att man ska ha lindorna på när man lyfter :)
Upphäver man inte blod cirkulationen i händerna om man använder denna metoden? Blir det inte lite väl stelt och greppa stången? Jag vet inte, har dock sett många lyftare som gör detta men aldrig riktigt fattat varför. :S Men om det hjälper så borde man väl testa för skojsens skull.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.