Hjälp med schema

[Linjedomarn]

Tjenare Jag kan börja lite om mig själv sen komma till mina funderingar.
Är 17 år och tränat i ungefär 2 år.
~166cm ~60kg.
Bänk: 70kg
Mark:120kg
knäböj:120kg

Har tänkt att träna efter nytt schema nu, lite annorlunda från dom jag brukar träna efter men man måste väl testa något nytt också.


Dag 1:

Knäböj 3*5
Benspark 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 med vikt.

Dag 2:
Bänkpress 3*5
Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 3*8
Liggande triceppress 3*8

Dag 3:
Marklyft 2*5
Latsdrag 3*8
Skivstångsrodd 3*8
Skivstångscurl 3*8
Liggande benlyft 3*15

Nu till funderingar. Jag har tänkt att börja köra frivändningar och vilken dag bör jag göra det då? Samma fundering för farmers walk.

Andra tips tas gärna emot också. Är tacksam för svar.

[Pjotor]

Nu till funderingar. Jag har tänkt att börja köra frivändningar och vilken dag bör jag göra det då?

Jag skulle växla mellan frivändningar och marklyft på dag 3. På marklyftsdagen skulle jag värma upp med frivändningar (1 set med 3 reps på varje vikt). På frivändningsdagen skulle jag göra 5 set om 3 reps med arbetsvikten.

Antagligen skulle jag på frivändningsdagen göra lite lättare stångrodd än vanligt.