Visa fullständig version : Ont i underarmsben vid bicepsträning
Lindrian
2011-03-02, 22:13
Hejsan!
Jag får väldigt ont i underarmen (benet som sitter ihop med "knölen" närmast lillfingret, ulna vill jag minnas) när jag kör biceps tungt. Med rakstång kan jag inte köra över 30kg då gör det ont i området jag nyss beskrev. Jag har provat hålla brett, axelbrett eller under axelbredd men det gör ont oavsett. Provade öka till 35kg vilket för bicepsen inte var några större problem med underarmarna skrek till.
Jag kör även scottcurl där jag utan några större bekymmer kan köra 30-35kg utan att få ont (35kg är på gränsen), men om jag sedan ökar till 40kg eller liknande så känner jag av smärtan likt rakstång. Värt att notera är att jag håller tight när jag kör scottcurl, inte brett.
Vet någon vad som orsakar detta och hur jag kan bli av med? Fruktansvärt jobbigt.
Tack på förhand.
Jag känner ibland av liknande, dock kommer det oftast för mej när jag kör brett. Jag tror att det är många som har det problemet. Jag brukar bara ändra vinkel när det kommer och nästa pass är det oftast borta.
Lindrian
2011-03-02, 22:26
Smärtan är endast tillfällig, asså under lyftet. Det gör inte ont några sekunder senare så jag kan fortsätta träningen (givet att det inte gör ont under varje rep). Men känns fortfarande tråkigt att jag inte kan attackera biceps med tyngre vikter p.g.a detta, vare sig med rak- eller z-stång.
Finns det ingen övning för att exempelvis stärka benet/underarmen för att slippa detta problem?
Smärtan är endast tillfällig, asså under lyftet. Det gör inte ont några sekunder senare så jag kan fortsätta träningen (givet att det inte gör ont under varje rep). Men känns fortfarande tråkigt att jag inte kan attackera biceps med tyngre vikter p.g.a detta, vare sig med rak- eller z-stång.
Finns det ingen övning för att exempelvis stärka benet/underarmen för att slippa detta problem?
Har precis samma problem som dig. Det sitter precis i mitten mellan hand och armbåge. Dock så gör min ont dagar efter om jag anstränger armen mycket.. :/
Jag får ont på samma ställe då jag kör med rak skivstång men med hantlar känner jag inte av det alls...
Jag hade strul med underarmen vid samma övning, blev bättre när jag slutade att krama sönder stången. Men det kanske du inte gör.
Har sagt detta ett antal gånger;
Det kan förmodligen bero på att du är lite osmidig i pronatorerna i underarmen. Alltså den muskeln som vrider armen inåt. När du sedan curlar öppnar du upp underarmen och sträcker muskeln.
Stretcha. Stå raklång med armarna nedåt och vrid endast underarmarna utåt och håll statiskt. Du kommer känna av det i underarmarna.
Har samma problem. Var på massage och fick tipset att stretcha. Så stretcha på och se ifall det blir bättre.
Jag hade även tänkt börja med mer super-set och tree-set och se ifall det gör lika ont då. Med tanke på att det blir mindre vikt på övningarna då man kör dom i rad så kanske det förhoppningsvis inte gör lika ont.
Mvh
Hitta övningar som inte gör ont och kör på dem ett tag.
BiffenBruno
2011-03-03, 12:04
Har samma problem o jag har provat olika övningar även låtit bli att helt träna Olika varianter av bicepscurl's under en långperiod. Började med curls igen för några veckor sen o bam de e tbx trots lätta vikter.. Så nu ska jag prova o strecha noga.. Får se hur de funkar =)
Jag kände av detta jättemycket själv, oavsett om jag körde stång eller kabel. Min lösning var att köra hantlar som enda isolerande bicepsövning och sen pullups med underhandsgrepp. Själv tycker jag det räcker just nu iallafall, biceps kommer med så mycket i ryggträningen ändå.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161937
Lindrian
2011-03-03, 16:25
Jag håller stången löst. Jag spänner alltså inte händerna utan låter stången "ligga" men ändå vara fast, eller hur man nu ska beskriva det. Jag klämmer alltså inte åt hårt.
@ceejay: ska prova stretcha sådär. Jag känner att det tar emot lite när jag vrider handen som du beskriver. Men hur ska jag stretcha? Det stretchar inte om jag bara vrider på handen utan tar endast stopp. Finns det någon bra "övning" för detta?
Har tidigare fått en övning tipsad som jag sporadiskt utför (körde den varje dag tidigare men utan resultat):
Lägg överarmen mot kroppen och låt underarmen peka ut med en 90-gradigvinkel. "Snurra" redan handen åt respektive håll långsamt med en lämplig vikt (= hantel, typ 5kg).
Vet inte huruvida det förklarar övningen jag utförde eller inte.
Lawgivah
2011-03-03, 17:33
Har haft samma problem som dig, gjorde ont som fan när jag curla.. Men fortsatte träna och det släppte efter ett tag!
Dock inget jag rekommenderar. Testa att använda wristwraps.
Benhinnebesvär skulle jag säga. Allra helst i Dikkies fall, inflammation.
Vila tills du är helt asymtomatisk och börja om från noll.
Lindrian
2011-03-04, 23:37
Benhinnebesvär skulle jag säga. Allra helst i Dikkies fall, inflammation.
Vila tills du är helt asymtomatisk och börja om från noll.
Är du allvarlig? Menar du att jag ska sluta träna och vila? Har haft detta sen dag 1 i princip.
Betyder inte asymtomatisk att man oventande bär på en sjukdom/infektion? Tycker din avslutande mening är lite skum men tror du försöker säga att jag ska vila?
du ska verkligen vrida på i stretchen. Håll statiskt i en 20 sek
jag har haft samma problem, liksom många andra. Du är med stor sannolikhet stram i en underarmsmuskel.
Lindrian
2011-03-04, 23:43
du ska verkligen trycka på i stretchen
Ska jag fortsätta med övningen jag beskrev i en tidigare post? Isf gör jag den dagligen meden 5kgs vikt och trycker till ordentligt. Räcker det att göra den en gång om dagen eller ska jag köra exempelvis två gånger om dagen (morgon/kväll)?
det går det med, men jag föredrar att hålla armen rak efter sidan och sedan aktivt vrida underarmen utåt.
Är du allvarlig? Menar du att jag ska sluta träna och vila? Har haft detta sen dag 1 i princip.
Betyder inte asymtomatisk att man oventande bär på en sjukdom/infektion? Tycker din avslutande mening är lite skum men tror du försöker säga att jag ska vila?
Ja det låter ännu tydligare. Benhinnor ger oftast upp när dom utsätts för en högre belastning än vad dom klarar av. Förmodligen var situationen så redan från dag 1.
Det ska sägas att det är omöjligt att ge dig en korrekt diagnos över internet, då bör du gå till en läkare eller annan yrkeskunnig och ha med dig bra bakgrundsinformation, då läkare ofta avfärdar det som något annat. Men vill du ändå ta del av vad jag har att säga så är det bara att fortsätta läsa :)
Om det är en benhinneinflammation så är jag allvarlig med att du måste sluta träna (just de övningar som belastar den benhinnan på det sättet, till exempel bicepscurls på stång med supinerat grepp). Inflammationen måste bort, annars blir det aldrig bra. Och inflammation går endast bort vid vila (det finns givetvis läkemedel som hjälper till, NSAID-gruppen kan användas för att snabba på läkningen och även som profylax innan ett träningspass).
Får jag gissa att dina underarmar är "lite böjda", ungefär som att vara hjulbent fast med underarmarna?
Sådanna faktorer spelar ofta stor roll när det gäller den vanligaste typen utav benhinneinflammation (medial traktionsperiostit, "insidan av skenbenet"). Men kan även förekomma längs alla andra benhinnor i hela kroppen.
Ja asymtomatisk menar att du är symtomfri. Symtomen för ditt problem är ju bland annat att du under belastning får ont längs fibula. När du inte längre får det så kan du börja på en mycket låg vikt och förhoppningsvis stärka benhinnan över tid och bli av med "skadan".
Kapar din tråd lite, hoppas det är okej...
För över ett halvår sen kunde jag inte ens sätta ihop tex tumme och pekfinger/långfinger osv för att det strålade i underarmen. Så jag vilade en vecka. Gick tillbaka till träningen och nu har jag känt liknande känsla fast inte alls så allvarlig jag kan knyta handen så hårt jag kan men känner ingenting, bara i vissa vinklar som det strålar lite.
Nu har jag hoppat på en Voltaren T kur på 5-6 dagar, kommer inte träna heller under den tiden. Det kanske kan hjälpa lite hoppas jag. Hur vet man om det är inflammation eller benhinneinflammation? Kommer voltaren hjälpa mot båda isåfall?
Är, och har alltid varit väldigt stel i handlederna så jag stretchar varje dag flera ggr. Även om det kan smärta lite ska man ändå fortsätta att hålla statiskt stretch? Brukar ofta hålla i 40 sek+
En bild som beskriver området, det är där de svarta prickarna är som känslan sitter... INTE i ringen.
Rydlinger
2011-03-08, 15:44
VILA! antagligen nån typ av benhinne inflammation, behöver dock inte vara det men. Du kan alltid testa köra lite tyngre hantlar och så stöttar du med armbågen mot en bänk eller liknande. Kan vara att just den vinkeln du har på under armen när du använder dig av den raka stången gör så att du får ont. Men vila är la ingen dum ide :)
Scratch89
2011-03-08, 15:57
Till TS: Det är högst troligen stela pronatorer, som någon redan sagt. Stretcha ut dem genom att vrida ut handen så mycket du bara orkar, och håll i en minut eller så per arm. Det brukar gå över på bara ett par dagar.
Till Thrower: Gå till sjukgymnast. Kan vara överbelastningsskada, stelhet, skador på vävnaden eller vad som helst.
Benhinnebesvär skulle jag säga. Allra helst i Dikkies fall, inflammation.
Vila tills du är helt asymtomatisk och börja om från noll.
Jag har haft detta sedan minst 2-3 år tillbaks. Under denna tiden har jag även varit helt träningsfri i över sex månader.
Dock kommer det tillbaks så fort jag börjar träna. Känns mer i vissa övningar än andra.
Detta får mig att tro att det inte rör sig om behinneinflammation.
Har haft mycket underarms problem , det började när jag började kör skit tungt på Z stången efter bara gymmat några månader, INTE SMART!
Har det släppt idag? Ja jag är så gott som återställd!! Jag gjorde så att jag körde med hantlar och vilade några veckor och stretchar regelbundet, nu kan jag köra tungt igen!
Prova även med lite underarms curls när du känner dig bättre då det kan hjälpa. Viktigt att du inte kör de övningar som gör ont och tar det lugnt och sakta bygger upp så du inte är för ivrig för det är verkligen inte värt i det långa loppet.
Jag har haft detta sedan minst 2-3 år tillbaks. Under denna tiden har jag även varit helt träningsfri i över sex månader.
Dock kommer det tillbaks så fort jag börjar träna. Känns mer i vissa övningar än andra.
Detta får mig att tro att det inte rör sig om behinneinflammation.
Och när du börjar träna, hur mycket vikt kör du på då?
benhinneinflammationer kan bli kroniska. vanligen i samband med fysiska anlag (t.ex. varusknän och kraftig överpronation vid den vanligaste typen av benhinneinflammation på insida skenben). Anledningen är att muskeln har "för lång väg" att gå och när den kontraheras så sliter den i periostet vilket orsakar smärta och små blödningar vilka sen inflammeras. Detta kan ske omedelbart även efter sex månaders vila. Inflammationen är dock inte i det primära skedet, när man har en ihållande smärta och måste avbryta sin träning, då har man förmodligen fått inflammation.
Då är det oftast operation som är enda utvägen. Du måste ta kontakt med proffessionell hjälp för att få en ordentlig undersökning och diagnos.
Lindrian
2011-03-13, 22:00
Jag tror inte jag har "böjda underarmar", ser ganska raka ut i mina ögon (om man bortser från muskler och what not som petar ut).
Jag har provat stretcha lite med lätt vikt utan resultat, får fortfarande ont i underarmen. Jag kan vrida mina underarmar lite över 180 grader. Alltså, om hantflatan pekar mot golvet (90 grader mellan under- och överarm) så kan jag vrida den 180 grader så att handflatan pekar upp, och sedan lite till. Det gör inte ont och jag kan göra det med båda händer. Men om jag tränar tungt så gör det ont.
Jag har märkt att det gör minst ont med rak skivstång om jag håller axelbrett, +/- några centimeter. Håller jag brett gör det ont (går ej att lyfta vikten), håller jag jättesmalt likaså. Men kring axelbredd kan jag träna relativt tungt.
Vad tror ni "experter"?
Dags och uppsöka sjukgymnast och använda hantlar istället? Tycker dock skivstång tar fruktansvärt mycket bättre än hantlar.
Edit:
Värt att säga är att jag aldrig lyckats återskapa smärtan genom att exempelvis trycka på området eller liknande.
Jag tror inte jag har "böjda underarmar", ser ganska raka ut i mina ögon (om man bortser från muskler och what not som petar ut).
Jag har provat stretcha lite med lätt vikt utan resultat, får fortfarande ont i underarmen. Jag kan vrida mina underarmar lite över 180 grader. Alltså, om hantflatan pekar mot golvet (90 grader mellan under- och överarm) så kan jag vrida den 180 grader så att handflatan pekar upp, och sedan lite till. Det gör inte ont och jag kan göra det med båda händer. Men om jag tränar tungt så gör det ont.
Jag har märkt att det gör minst ont med rak skivstång om jag håller axelbrett, +/- några centimeter. Håller jag brett gör det ont (går ej att lyfta vikten), håller jag jättesmalt likaså. Men kring axelbredd kan jag träna relativt tungt.
Vad tror ni "experter"?
Dags och uppsöka sjukgymnast och använda hantlar istället? Tycker dock skivstång tar fruktansvärt mycket bättre än hantlar.
Edit:
Värt att säga är att jag aldrig lyckats återskapa smärtan genom att exempelvis trycka på området eller liknande.
Gör det ont, sluta med det speciellt när det finns smärtfria alternativ som gör jobbet minst lika bra. Du vill undvika aktivitet som underhåller smärttillståndet.
Du har antingen benhinneinflammationer som EeJay säger eller en compartment syndrom i underarmarna - det är för trångt i köttet och medför svårigheter på vanlig svenska :hbang:. I bästa fall är någon muskel för stram.
Lindrian
2011-03-13, 22:43
Gör det ont, sluta med det speciellt när det finns smärtfria alternativ som gör jobbet minst lika bra. Du vill undvika aktivitet som underhåller smärttillståndet.
Du har antingen benhinneinflammationer som EeJay säger eller en compartment syndrom i underarmarna - det är för trångt i köttet och medför svårigheter på vanlig svenska :hbang:. I bästa fall är någon muskel för stram.
Vad rekommenderar du att jag gör? Alltså för att bli av med problemet. Jag ska hädan efter sluta med skivstång och köra på hantlar istället. Får återkomma om smärtan kvarstår.
Kan tillägga att jag även känner smärtan när jag kör tungt i en övning som denna: http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/61398/61398,1170623490,3/stock-photo-training-shot-of-a-young-man-in-the-gym-biceps-overhead-cable-curl-2615007.jpg (vet ej vad namnet på den är).
Vad rekommenderar du att jag gör? Alltså för att bli av med problemet. Jag ska hädan efter sluta med skivstång och köra på hantlar istället. Får återkomma om smärtan kvarstår.
Kan tillägga att jag även känner smärtan när jag kör tungt i en övning som denna: http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/61398/61398,1170623490,3/stock-photo-training-shot-of-a-young-man-in-the-gym-biceps-overhead-cable-curl-2615007.jpg (vet ej vad namnet på den är).
Jag rekommenderar att hitta någon kunnig där du bor för att ringa in problematiken för behandlingen kommer att bero på diagnosen. Och det är inte helt 100% att du kan bli av med smärtan med hjälp av konservativ behandling - träning, manuella tekniker, stretching osv.
Min kommande rekommendation gäller enbart stretchingen, inte hela rehabsprocessen.
Stretcha underarmen i olika vinklar. Du kan börja i en position som om du skulle visa "stop" med handen, stretcha i den positionen 30 sekunder, sedan roterar du handen medurs tre gånger och stretchar i olika positioner. Det blir totalt tre positioner klockan 12, klockan 15 och klockan 18. Gör det flera gånger om dagen.
Det finns alltid någon som lyckas träna bort den typen av smärta genom att bli starkare på denna övning, men de brukar vara få. 30 kg är inte så starkt så du har lite marginaler där, men det är ingen direkt rekommendation. Men du kan ha det i åtanke.
För övrigt så ifrånsäger jag allt ansvar från mig om du börjar hitta på tokigheter med styrkeprogressioner och allt blir värre.
Hitta en expert där du bor och få lite klarhet, och piece of mind.
rymdgrisen
2011-03-14, 18:02
Hade också sjuka problem som du och några andra nämner, pratade med en annan snubbe på gymmet som hade likadant och han föreslog att jag skulle köpa "Wrist Wraps" så jag tog och gick in på ************* och beställe http://www.*************.com/1/sv/artiklar/traningsredskap/styrketraning-8/tillbehor-4/remmar/hardcore-wrist-wraps och med handen på hjärtat så kan jag erkänna att all verk under träning som jag tidigare haft försvann.
Iofs så känns det ju lite dumt då det känns som att något inte står rätt till, men för att lindra det under träningen så rekommenderar jag dem.
Lindrian
2011-03-29, 15:32
Jag kände av smärtan idag när jag skulle svänga upp en tung dörr hos en kompis. Dörren öppnades utåt (alltså mot mig) åt höger. Jag hade du (fråga mig inte varför) knutit min hand med handflatan nedåt och tryckte då för att få upp dörren. Och under den korta stund som jag tryckte för att få upp dörren kände jag av samma smärta som i gymmet.
Jag vet inte om någon kommer förstå vad jag snackar om ovan så jag tog mig friheten och knäppte en bild med mobilen som illustrerar det hela. Bilden är tagen hemma endast för att illustrera händelsen.
Lindrian
2011-04-01, 13:04
bumpar denna. har fortfarande samma problem.
Jag tror fortfarande att det är en periostit som spökar. Benhinnan alltså. Kompartmentsyndrom som nämnts också brukar snarare uppträda som en kramp efter ett kontinueligt arbete över en lite längre tid. Inte så pass kort som att du öppnar en dörr.
När jag gick i gymnasiet så hade jag samma typ av problem som du beskriver. Jag hade givetvis gått ut påtok för tungt med curlstängerna och tyckt att biceps var teh shiznitz att träna tungt. När det var som värst kunde jag sätta fingertopparna mot underkanten av ett bord (med handflatorna uppåt) och trycka lite lite för att smärtan skulle uppstå.
Nu har jag även haft både kronisk medial traktionsperiostit (benhinneinflammation på insida skenben) och kroniskt kompartmentsyndrom i tibialis anterior (muskeln på utsidan av skenbenet). Och känner igen symtomen väl. Det som jag hade var definitivt en benhinneinflammation på underarmarna.
Det jag gjorde för underarmarna var att sluta träna biceps med stång tills dess att det inte fanns en tillstymmelse till smärta sen körde jag endast hammercurls med hantel och typ rep i någon kabelmaskin för att träna biceps, vred aldrig handlederna.
Nu så här en 7-8 år senare så kör jag faktiskt bicepscurls med skivstång. Har väl gått från 20 till 30kg i vikt på typ 2 år. Och idag känner jag KNAPPT av benhinnorna i underarmarna. Men vad gör det, biceps är ju ändå en till stor del överflödig muskel :)
Mina underben däremot har jag opererat för båda besvären. Kompartmentoperationen tog bättre, även om jag är nöjd med båda.
Så operation? ;)
Sök upp en idrottsskadespecialist. Läkare på vårdcentralen etc (knappt ortopeden) kan ett skit om dessa besvär.
Lindrian
2011-04-06, 19:52
Åfan. Låter riktigt otrevligt. Jag har inte tränat biceps på nästan en månad nu, men jag vet att problemet än är där då jag kan känna av det vid belastning. Jag gör fortfarande rodd-övningar och liknande som aktiverar biceps dock (känner aldrig någon smärta).
kraftsport
2011-04-06, 21:26
En knäpp ide: Kanske hjälper att träna omvänd bicepscurl också så skelettet i underarmen belastas åt andra hållet också.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.