3bz
2011-03-02, 21:14
Ber i förväg om ursäkt för att jag inte ger svenska namn på vissa övningar och att min svenska grammatik håller på att fallera.
Backstory:
Sysslande i min ungdom med längdskidor, fotboll, och senare även innebandy, utöver detta har jag har jag även sysslat med löpning till och från. Jag tvingades sluta med skidor i tonåren (vart fan tog snön vägen? :/ ) men fortsatte med fotboll och innebandy fram till jag var 22-25 eller något sånt. Efter jag slutade med lagidrotterna så blev det mest stillasittande framför datorn med lågt energiintag och en vikt på 63kg som lägst. När jag flyttade till Nederländerna, där jag numer bor, för att studera så bestämde jag mig för att börja strykaträna för första gången. Detta var hösten 2008, så ca 2½ år sedan. Jag har tränat "seriöst" i ca 1½ år och har sedan lagt på
mig lite vikt och ökat lite i styrka. I skrivandets stund sitter jag med en stukad vänsterfot, detta är den huvudsakliga anledningen till att jag startar denna journal, då min partiella invaliditet tvingar mig bort från gymmet ett tag.
Jag har inte tidigare fört någon journal alls över hur jag har tränat eller åtit, vilket jag ångrar lite såhär i efterhand. Jag har dock ganska god koll på hur saker har förändrats. I början var man väldigt osäker i gymmet och man höll sig till maskinerna till 50%. Senare blev det fria vikter med mer och mer basövningar. Efter lite små krämpor insåg man att viss balans och prehab är väldigt nyttigt, speciellt då man trots allt är ganska gammal.
Precis innan foten gick åt helvete för en vecka sedan så låg mitt fokus på teknikträning för ryck och stöt, plus assistansövningar för dessa moment. Utöver detta kör jag mest variationer på marktlyft, militärpress, chinups/pullups, dips när jag befinner mig på gymmet. Utöver leken med vikter så har jag de senaste månaderna även blivit väldigt intresserad av kroppsviktsträning, så som gymnaster gör den. Sedan så pysslar jag även med basket, boxning och volleyboll några gånger i veckan.
Mål:
Kortfattat så lyder väl mina mål träningsmål såhär: bli stark, snabb, mobil och spänstig samtidigt som jag lägger på mig lite mer muskler, får bättre balans, håller mig skadefri och samtidigt kanske lär mig några partytricks. Målet med att starta journal är inte att strukturera eller planera min träning bättre, utan den är mest till för att det är skoj att ha en logg över vad man gjort, och om jag gör den online så känns det troligare att jag kommer uppdatera den.
Mer specifika träningsmål:
Kortsiktiga (innan 2012:
Stabil back lever, 30 sec tuck planche (rygg paralell med marken), stå på händerna 20 sec, dragonflags med perfekt form, våga göra tunga kronlyft med hook grip, chinup (supinerat) och dip med 50kg extravikt, muscleup i ringar (förutsatt att jag monterar upp mina ringar hemma), ryck med kroppsvikt, overhead squat (ryckböj?) med 80kg, 10 strikta reps handstående pressar reps kunna hoppa upp och hänga mig i en basketkorg situerad på fullhöjd, l-sit i 30 sec, tuck planche -> handstand, Sen vill jag också införskaffa ett par tynglyftardojor, men det får vänta då de inte har en enda fysisk butik i Holland som säljer det (va fan pysslar de med här nere...). Jag är säker på att det finns fler saker jag vill göra, men kommer inte på något mer för tillfället.
Långsiktiga (minst 1 år bort):
200kg marklyft
100kg overhead squat
enarmschins
full planche
front lever
manna
planche pushups
diverse manövrar i ringar
+ massa andra kroppsviktsmanövrar
bli hyggligt vig (förutsättning för många gymnastiska övningar)
läka skador i: min högra hälsena, min högra lcl + fibula som sitter lite fel efter jag vred sönder knät (att hålla en triangle choke i 2 minuter med stela höfter är ingen bra ide...), min högra underarm där jag slet av en muskel vid bouldering, sen så vill jag även försöka få mina adduktorer att bli mindre stela (om inte skada så kan det iaf räknas som partiellt handikapp)
fortsätta få min kropp att må bättre
vissa mål är realistiska, men gällande gymnastiken så blir det nog mest drömmande :)
Hur jag ska försöka nå målen:
FÖr att slippa kommentarer så vill jag bara påpeka att jag själv vet om att det är förbannat dumt att försöka bli bra på allting på en gång, men jag vill ha skoj när jag tränar, annars kan det kvitta. Roligast har jag när jag testar nya övninngar och hittar nya utmaningar att försöka klara av, vilket är anledningen till att jag nyss börjat med gymnastiska övningar.
Jag satsar på att träna med vikter/i gymmet ungefär varannan dag, troligen blir det mest helkroppspass. När det gäller den gymnastiska biten så kör jag det lite när jag känner för det, vilket betyder dagligen så länge jag inte kan stå på foten. Jag har bygget ett par parallettes och införskaffat ett par ringar Jag försöker få in lite statisk stretching/foamrolling osv ett par gången i veckan också, tyvärr är det så förbannat tråkigt att jag inte gör det så ofta som jag borde. Jag orkar inte vara specifik med vilka övningar jag planerar här då det kommer att synas senare i journalen.
Jag kommer utöver träningen också ÄTA och SOVA, det sistnämnda kommer att ske i be bekväm säng och så mcyket som möjligt. När det gäller maten så får jag det mesta av mitt protein från baljväxter, ägg, ost, och kvarg (tyskarna är snälla och säljer den till mig för 54 cent per 500g) jag käkar oftast enligt IF/PF då stora portioner passar mig fint. Jag har ingen större koll på mitt kaloriintag, men jag fortsätter bli starkare iaf, så äter väl troligen nog. Vill dock inte äta för mycket så jag lägger på mig onödig fettvikt då det är negativt för alla gymnastiska övningar.
Mina nuvarande stats:
33år, ~72 kg, ~180cm
Några styrkestats:
Mark: 150
Overhead squat: 70
Dips: 3xkv+40
Chins(supinerat): 3xkv+40
Ryck: 57.5 ( bara hunnit köra i två veckor )
Stöt (eller snarare clean + push press): 70 (har inte prövat maxa dock)
Front squat: 80 (ej prövat maxa, men troligen inte ens 90)
Bänk: 87.5 , har dock inte bänkat mer än en gång sista 6 mån
Glute brigde: ~8x~200kg (räknar varken vikter eller reps)
Summering för de lata:
* Inte tränat så länge
* Rätt så gammal
* Inte så stark
* Inte så stor
* Inte så strukturerad gällande träning och mat
* Tycker att både vikter och kroppen är ypperliga leksaker
* Vill få en träningslogg
* Vill ha skoj
* Jävligt stela adductors
Jag får ursäkta för den uttömmande avhandlingen, men tycker själv det är roligast att läsa detaljerade journaler, i dessa så ingår givetvis även bilder, så här två stycken i avslappnat tillstånd + en på foten som bonus. Eftersom jag själv gillar träningsfilmer så lägger jag även in en kort film när jag filmade ryckträning senast:
BB54K7-CAIk
(jo jag vet att tekniken måste jobbas på ).
Bilder:
Front (http://img52.imageshack.us/i/90114213.jpg/)
Back (http://img854.imageshack.us/i/32358502.jpg/)
Fossing (http://img15.imageshack.us/i/fotzo.jpg/)
sådärja....
Backstory:
Sysslande i min ungdom med längdskidor, fotboll, och senare även innebandy, utöver detta har jag har jag även sysslat med löpning till och från. Jag tvingades sluta med skidor i tonåren (vart fan tog snön vägen? :/ ) men fortsatte med fotboll och innebandy fram till jag var 22-25 eller något sånt. Efter jag slutade med lagidrotterna så blev det mest stillasittande framför datorn med lågt energiintag och en vikt på 63kg som lägst. När jag flyttade till Nederländerna, där jag numer bor, för att studera så bestämde jag mig för att börja strykaträna för första gången. Detta var hösten 2008, så ca 2½ år sedan. Jag har tränat "seriöst" i ca 1½ år och har sedan lagt på
mig lite vikt och ökat lite i styrka. I skrivandets stund sitter jag med en stukad vänsterfot, detta är den huvudsakliga anledningen till att jag startar denna journal, då min partiella invaliditet tvingar mig bort från gymmet ett tag.
Jag har inte tidigare fört någon journal alls över hur jag har tränat eller åtit, vilket jag ångrar lite såhär i efterhand. Jag har dock ganska god koll på hur saker har förändrats. I början var man väldigt osäker i gymmet och man höll sig till maskinerna till 50%. Senare blev det fria vikter med mer och mer basövningar. Efter lite små krämpor insåg man att viss balans och prehab är väldigt nyttigt, speciellt då man trots allt är ganska gammal.
Precis innan foten gick åt helvete för en vecka sedan så låg mitt fokus på teknikträning för ryck och stöt, plus assistansövningar för dessa moment. Utöver detta kör jag mest variationer på marktlyft, militärpress, chinups/pullups, dips när jag befinner mig på gymmet. Utöver leken med vikter så har jag de senaste månaderna även blivit väldigt intresserad av kroppsviktsträning, så som gymnaster gör den. Sedan så pysslar jag även med basket, boxning och volleyboll några gånger i veckan.
Mål:
Kortfattat så lyder väl mina mål träningsmål såhär: bli stark, snabb, mobil och spänstig samtidigt som jag lägger på mig lite mer muskler, får bättre balans, håller mig skadefri och samtidigt kanske lär mig några partytricks. Målet med att starta journal är inte att strukturera eller planera min träning bättre, utan den är mest till för att det är skoj att ha en logg över vad man gjort, och om jag gör den online så känns det troligare att jag kommer uppdatera den.
Mer specifika träningsmål:
Kortsiktiga (innan 2012:
Stabil back lever, 30 sec tuck planche (rygg paralell med marken), stå på händerna 20 sec, dragonflags med perfekt form, våga göra tunga kronlyft med hook grip, chinup (supinerat) och dip med 50kg extravikt, muscleup i ringar (förutsatt att jag monterar upp mina ringar hemma), ryck med kroppsvikt, overhead squat (ryckböj?) med 80kg, 10 strikta reps handstående pressar reps kunna hoppa upp och hänga mig i en basketkorg situerad på fullhöjd, l-sit i 30 sec, tuck planche -> handstand, Sen vill jag också införskaffa ett par tynglyftardojor, men det får vänta då de inte har en enda fysisk butik i Holland som säljer det (va fan pysslar de med här nere...). Jag är säker på att det finns fler saker jag vill göra, men kommer inte på något mer för tillfället.
Långsiktiga (minst 1 år bort):
200kg marklyft
100kg overhead squat
enarmschins
full planche
front lever
manna
planche pushups
diverse manövrar i ringar
+ massa andra kroppsviktsmanövrar
bli hyggligt vig (förutsättning för många gymnastiska övningar)
läka skador i: min högra hälsena, min högra lcl + fibula som sitter lite fel efter jag vred sönder knät (att hålla en triangle choke i 2 minuter med stela höfter är ingen bra ide...), min högra underarm där jag slet av en muskel vid bouldering, sen så vill jag även försöka få mina adduktorer att bli mindre stela (om inte skada så kan det iaf räknas som partiellt handikapp)
fortsätta få min kropp att må bättre
vissa mål är realistiska, men gällande gymnastiken så blir det nog mest drömmande :)
Hur jag ska försöka nå målen:
FÖr att slippa kommentarer så vill jag bara påpeka att jag själv vet om att det är förbannat dumt att försöka bli bra på allting på en gång, men jag vill ha skoj när jag tränar, annars kan det kvitta. Roligast har jag när jag testar nya övninngar och hittar nya utmaningar att försöka klara av, vilket är anledningen till att jag nyss börjat med gymnastiska övningar.
Jag satsar på att träna med vikter/i gymmet ungefär varannan dag, troligen blir det mest helkroppspass. När det gäller den gymnastiska biten så kör jag det lite när jag känner för det, vilket betyder dagligen så länge jag inte kan stå på foten. Jag har bygget ett par parallettes och införskaffat ett par ringar Jag försöker få in lite statisk stretching/foamrolling osv ett par gången i veckan också, tyvärr är det så förbannat tråkigt att jag inte gör det så ofta som jag borde. Jag orkar inte vara specifik med vilka övningar jag planerar här då det kommer att synas senare i journalen.
Jag kommer utöver träningen också ÄTA och SOVA, det sistnämnda kommer att ske i be bekväm säng och så mcyket som möjligt. När det gäller maten så får jag det mesta av mitt protein från baljväxter, ägg, ost, och kvarg (tyskarna är snälla och säljer den till mig för 54 cent per 500g) jag käkar oftast enligt IF/PF då stora portioner passar mig fint. Jag har ingen större koll på mitt kaloriintag, men jag fortsätter bli starkare iaf, så äter väl troligen nog. Vill dock inte äta för mycket så jag lägger på mig onödig fettvikt då det är negativt för alla gymnastiska övningar.
Mina nuvarande stats:
33år, ~72 kg, ~180cm
Några styrkestats:
Mark: 150
Overhead squat: 70
Dips: 3xkv+40
Chins(supinerat): 3xkv+40
Ryck: 57.5 ( bara hunnit köra i två veckor )
Stöt (eller snarare clean + push press): 70 (har inte prövat maxa dock)
Front squat: 80 (ej prövat maxa, men troligen inte ens 90)
Bänk: 87.5 , har dock inte bänkat mer än en gång sista 6 mån
Glute brigde: ~8x~200kg (räknar varken vikter eller reps)
Summering för de lata:
* Inte tränat så länge
* Rätt så gammal
* Inte så stark
* Inte så stor
* Inte så strukturerad gällande träning och mat
* Tycker att både vikter och kroppen är ypperliga leksaker
* Vill få en träningslogg
* Vill ha skoj
* Jävligt stela adductors
Jag får ursäkta för den uttömmande avhandlingen, men tycker själv det är roligast att läsa detaljerade journaler, i dessa så ingår givetvis även bilder, så här två stycken i avslappnat tillstånd + en på foten som bonus. Eftersom jag själv gillar träningsfilmer så lägger jag även in en kort film när jag filmade ryckträning senast:
BB54K7-CAIk
(jo jag vet att tekniken måste jobbas på ).
Bilder:
Front (http://img52.imageshack.us/i/90114213.jpg/)
Back (http://img854.imageshack.us/i/32358502.jpg/)
Fossing (http://img15.imageshack.us/i/fotzo.jpg/)
sådärja....