Visa fullständig version : Clabbens Träningsjournal
Ja då var det dags för mig att få tummen ur och faktiskt dokumentera mina träningspass!
Lite info om mig själv:
Jag heter då Claes och bor i Piteå. är född 91 och är i nuläget 19 år gammal men fyller 20 i maj. Jag har tränat seriöst sen jag var 15 år.
Statistik:
Vikt i nuläget: 78-79 morgonvikt
Bänkpress: 135kgx1
Knäböj: 170kgx1, utan bälte
Marklyft: 210kgx1, med dragremmar, utan bälte
Jag har senaste året fått blodad tand för Fitnessfive och har tränat lite mer högreps men inte direkt haft något schema. Nu har jag fått lite hjälp med träningsupplägget och kommer utgå från Rookie Westin's träningsschema med lite förändringar som jag trivs med.
Jag har tävlat två gånger, förra året i en intern tävling på Gym1 Piteå där vi körde Fitnessfive, jag slutade som segrare på 116 repetitioner.
Senaste tävlingen var nu i Söndags i Älvsbyn där "kraft & hälsa mästerskapen" avgjordes, blev väldigt jämnt mot slutet men jag slutade som segrare trots allt, mer om tävlingen i ett senare inlägg. Film och bilder från tävlingen kommer även läggas upp
Resultat från tävlingen:
Marklyft: 117,5kgx33
Bänkpress: 80kgx25
Bicepscurl: 40kgx20
Knäböj: 80kgx40
Chins: kvx23
Dips: kvx45 (lite snäll bedömning)
militärpress: 40kgx29
500m Staking: minns ej
500m Rodd: minns ej
Avslutning: Spy 4 gånger
Jag ska försöka posta så mycket filmer och bilder som möjligt som omväxling :)
Jag känner mig i nuläget väldigt nöjd över min prestation och vill inte planera in någon tävling än, men eventuellt om formen känns bra så kommer jag ställa upp i kvalen till SM i fitnessfive i sommar. Anledningen till varför jag inte vill planera in det är för att jag tycker det är väldigt jobbigt psykiskt när jag lägger så mycket energi på det och har svårt att unna mig "dåliga" saker i vardagen vilket jag vill kunna göra i nuläget.
Min största svaghet skulle jag vilja påstå är sommaren. När det är varmt ute så har jag grymt svårt att motivera mig för ett svettigt gym men jag brukar ändå lyckas bra med "underhållsträning" så jag inte går ner mig totalt. Och jag hoppas att en journal kan hjälpa mig att hålla motivationen uppe, positiv feedback gör grymt mycket för psyket! :thumbup:
Lite bilder Från Kraft & hälsa mästerskapen, film kommer som sagt senare :)
Dagens träningspass: baksida lår/bröst
Kände mig fortfarande väldigt trött framförallt i ländryggen och benen sen tävlingen så blev enbart 1 övning lite halvdant för baksidan.
Raka mark: 100kgx12, 120kgx12, 140kgx10
Bänkpress: 60kgx36, 80kgx14, 100kgx5, 100kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx8, 40kgx8
Lutande flyes i cable: 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10, dropset
Dips: kv 3 set
Haha, historien om den lila hinken? Eller vad är det?
chrille87
2011-03-02, 15:53
Mitt mål för resten av året är att spöa dig en i en övning. Blir roligt att läsa om din träning, kört hårt!
Haha, historien om den lila hinken? Eller vad är det?
Nu vet jag ju inte riktigt vad du har hört riktigt, men den där hinken fylldes rätt flitigt av gammalt protein(:
Mitt mål för resten av året är att spöa dig en i en övning. Blir roligt att läsa om din träning, kört hårt!
Bänkpress är du ljusår före mig i, så jag får ligga i rejält för att du inte ska göra det;) Kände att det var dax nu när sommaren börjar närma sig så att träningen sköts någorlunda iaf! :)
chrille87
2011-03-02, 21:06
Tänkte ju såklart att jag skulle spöa dig i reps på kroppsvikt i någon övning, inte maxlyft
Kul att du startat journal, detta ska följas!
Kul att du startat journal, detta ska följas!
Kul jojje! :)
Dagens pass: Rygg/Axlar
Chins: kv+10kgx15, kv+15kgx10, kv+25kgx5, kv+27,5kgx5
Latsdrag: 50kgx40, 70kgx18, 90kgx8
Sittande rodd: 80kgx6, 90kgx6, 100kgx6, 110kgx4
Stående rodd i cable: 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12
Hantelrodd 1 drop set: 40kgx10-30kgx10-25kgx10
Stående militärpress: 55kgx12, 55kgx9, 55kgx6, 55kgx5
Hantellyft*2: 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10
Liggande kryssdrag: 15kgx7, 10kgx12, 10kgx12
Det kändes SJUKT bra i ryggen idag, chinsen kändes hur lätt som hellst och dom var superstrikta, dom flesta med stop i bottenläget och hakan över varje rep. Blev grymt förvånad att det gick så bra! Passet var däremot rätt långt, men det var mycket trevligt folk på gymmet och då kan det bli så ibland. Efter träningspasset kändes det så bra så jag rent längtade tills det skulle dokumenteras!^^
Jag bör tillägga att jag kör nästan alltid väldigt strikt utförande när jag tränar.
Nu blir det däremot vila fram till måndag, förhoppningsvis blir det ett morgonpass med fd juniorvärldsmästarinnan i bodybuilding Erika Andersson då! Hon är en man får grymt mycket inspiration från, så det ser jag fram emot! :)
Sjuka resultat från "kraft & hälsa mästerskapen".. Upp med fler pass nu! :)
Sjuka resultat från "kraft & hälsa mästerskapen".. Upp med fler pass nu! :)
Tack! men jag postade ju för någon minut sen, har tyvär inte hunnit med något pass sen dess *rolleyes*
Öjebyn ser jag! Då borde jag ju veta vem du är tycker jag...? Vart håller du till? :)
Du kanske vet vem jag är heter Emil sjödin och är i din ålder, tränar på LF arena. :)
Du kanske vet vem jag är heter Emil sjödin och är i din ålder, tränar på LF arena. :)
Det gör jag minsann, kul! Gym1 kommer troligtvis snart att läggas ner, har funderat lite på LF men från vad jag har hört så finns det lite förutfattade meningar där mot sånna som tränar som jag, kan det stämma?:confused:
Jo jag hörde att Gym1 var påväg i kk, Öak kommer kanske köpa upp lite träningsutrustning av Gym1 pratades det om på träningen här om dagen. Förutfattande meningar har säkert någon men såna brukar oftast vara fel och folk ändrar uppfattning så de är nog inget problem :P
johannoren
2011-03-03, 21:21
skoj clabben! blir att följa varenda steg du tar!! jag älskar bilden me din gulliga lila hink som är mer än halvfull =) haha!!
Jo jag hörde att Gym1 var påväg i kk, Öak kommer kanske köpa upp lite träningsutrustning av Gym1 pratades det om på träningen här om dagen. Förutfattande meningar har säkert någon men såna brukar oftast vara fel och folk ändrar uppfattning så de är nog inget problem :P
Stämmer! Hantlarna är riktigt bekväma och i bra skick så dom hade ni säkert haft nytta av:) Mjo det är väl så.. Får ta mig en rejäl funderare vart mitt nästa tillhåll ska bli!
skoj clabben! blir att följa varenda steg du tar!! jag älskar bilden me din gulliga lila hink som är mer än halvfull =) haha!!
Härligt Johan, då måste jag försöka prestera så bra som möjligt så jag inte gör bort mig! Den där bilden kommer man inte glömma bort i första taget alltså.. ;)
Här kommer lite dagsform bilder, ryggbilden är dock någon månad gammal när jag var lite bulkigare.
Varför gör du så många reps? Finns inte det en risk att du bryter ner musklerna istället?
Sharpwing
2011-03-04, 03:57
Shit! dagsformen ser grymtbra ut hörru! ;)
Varför gör du så många reps? Finns inte det en risk att du bryter ner musklerna istället?
Jag vill bli repstark för att förhoppningsvis kunna prestera bättre i Fitnessfive och då måste jag träna just högreps. All träning är nedbrytande, såväl tung styrketräning som skidåkning. Det är vilan som avgör om jag bryter ner musklerna. :)
Shit! dagsformen ser grymtbra ut hörru! ;)
Tackdu! Det börjar ta sig, axlarna ser dock större ut än vad den egentligen är eftersom jag hade tränat axlar... Bröstet vill jag däremot få mer volym på! :)
johannoren
2011-03-05, 17:22
när du kommer upp i c-kupa vill jag klämma lite :P
annars bra jobbat clabben! le hunk
rickardptrsn
2011-03-05, 17:34
kul å hitta ngn som kör brutalt näre väl gäller! ;) grymt att du för journal.. ska lätt följas!
när du kommer upp i c-kupa vill jag klämma lite :P
annars bra jobbat clabben! le hunk
Då får du nog vänta tills jag är sisådär 60 år och dom hänger ner till naveln! :)
kul å hitta ngn som kör brutalt näre väl gäller! ;) grymt att du för journal.. ska lätt följas!
hehe aa jag trodde det jag med.. såg nyss filmen från tävlingen, kan säga att det kändes betydligt jobbigare än det såg ut! härligt härligt, du är så välkommen!
Blev tyvär inget träningspass idag, åkte på dubbelt jobbpass så jag får ladda extra mycket inför morgondagen!
http://vimeo.com/20710098
Vet tyvär inte hur man gör så att det går att se länken härifrån, någon som kan får tacksamt göra det
chrille87
2011-03-08, 21:08
Roligt att du fick det filmat. Kolozzeum har bara stöd från youtube så man ser klippet direkt, men det är ju inte så jobbigt att klicka på länken:)
Skönt att få träna igen, var en skön stämning på gymmet idag och blev att kriga på ordentligt!
Dagens pass Ben/vader/mage/"bröst"
Benböj: 100kgx25, 120kgx15, 140kgx8, 145kgx6, här var jag död
Benpress: 250kgx8, 300kgx8, 320kgx8
Benspark vs smal knäböj i smith: 40kgx8+70kgx8, 50kgx8+70kgx8, 60kgx8+60kgx8 DROP 40kgx6+40kgx8
Sittande vadpress: 4set x 15 reps
Liggande sneda benlyft: 3set x 25 reps
Extra
Bänkpress: 50kgx12, 80kgx15
Blev fruktansvärt nöjd och chockad över benböjen, kändes grymt bra och var sådär "lagomt" slut efter det!
Roligt att du fick det filmat. Kolozzeum har bara stöd från youtube så man ser klippet direkt, men det är ju inte så jobbigt att klicka på länken:)
Det var ju typiskt.. Ja jag har sett fram emot o se mig själv plågas från en annan synvinkel.. Nu njuter jag ju nästan när jag ser det;)
Fina resultat från tävlingen, söt bild när du sitter och spyr också :)
rickardptrsn
2011-03-09, 18:40
hehe såg å såg.. sjukt imponerande iaf! jävligt kul att d kom upp en film!
Fina resultat från tävlingen, söt bild när du sitter och spyr också :)
Tack! Den bilden kommer nog att bli ihågkommen känns det som *spy* Tack för skjutsen i helgen föresten:thumbup:
hehe såg å såg.. sjukt imponerande iaf! jävligt kul att d kom upp en film!
:thumbup:
Dagens pass: ARMAR
Dips: kvx40, kv+20kgx20, kv+35kgx10
Smalbänk: 90kgx4, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx5
Liggande tricepspress med hantel: 15kgx10, 17,5kgx10 (armbågen ut), 15kgx10
Mage: 3 snabba set
F5 bicepscurl: 27,5kgx25, 25kgx27, 50kgx4, 50kgx4
"disco"hantelcurl: 27,5kgx6, 27,5kgx6, 27,5kgx6
Sittande koncentrationscurl: 15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
Omvända chins: kvx15
Dipsen kändes bra idag. Blev rent chockad när jag gav mig på f5 bicepscurlen, kände efter 10 reps att jag skulle aldrig orka 35st som var mitt mål.. Till nästa arm-pass ska jag prova enbart med skivstången, sjukt hur fort jag dör i biceps... Det var även "första" gången jag kör smalbänk... var lite tyngre än vad jag hade förväntat mig!
Kan även tillägga att gårdagens benpass gör sig påmind idag! Det här träningsschemat känns grymt roligt och jag kommer definitivt att fortsätta träna på dehär sättet ett bra tag till!
Dagens pass: Baksida lår/vader/bröst
Raka mark: 100x8, 130x8, 150x8, 170x6, 170x6
Liggande lårcurl: 50kgx10, 55kgx7, 50kgx11
Stående vadpress: 65kgx15, 75kgx15, 75kgx15
Bänkpress: 60kgx37/38, 70kgx20, 100kgx5, 100kgx5
Hantelpress: 40kgx7, 40kgx7, 40kgx5
Lutande flyes i cable: 25kgx12, 25kgx9, 25kgx10 DROP 17,5kgx10
Dips: kvx15st
Benlyft: 3 snabba set
Kände mig sliten i kroppen idag, inte så konstigt med tanke på att träningsupplägget har blivit lite speciellt i veckan. Ovant också att köra bröst mitt i passet, men variation ska ju vara bra! Känner mig ordentligt mör nu men det blir vila fram tills på måndag så det är bra :)
Hörru det ser himla bra ut! AF för fan? :D
Hörru det ser himla bra ut! AF för fan? :D
Det går frammåt! :) AF har väl nå konstiga grenar som rodd/hinderbana? Inte min grej riktigt!
Så efter helgens bravader i form av extremt dålig kost och dryck så var det dags för ett träningspass!
Rygg/Axlar
Chins: 25st (film), kv+10kgx13, kv+30kgx5 (gränsfall sista)
Latsdrag: 50kgx35, 70kgx18, 80kgx10
Sittande rodd: 80kgx8, 80kgx10, 80kgx10, 80kgx12
Enarms rodd cable: 60kgx12, 60kgx12, 60kgx13 DROP 35kgx10
Hantelrodd: 1 dropset -> 50kgx8 - 40kgx8 - 30kgx8
Sittande hantelpress: 32,5kgx11(lite hjälp första), 32,5kgx9,(mycket snack) 30kgx12, 30kgx6.
Hantellyft*2: 12,5kgx10, 12,5kgx15, 15kgx12, 17,5kgx10
Framåtlutande kryssdrag: 3 set
Helt ok pass ändå, hade tänkt slänga in lite mage i slutet men fick lite tidsbrist. Chinsen är väl ok, åker dessvärre fram med knäna en aning på de sista repsen i chinsen men inte överdrivet mycket gung iaf! Sittande rodd är inte en favoritövning.. Lastar jag på mycket vikt så tappar jag kontakten och kör jag lätt så är det svårt att göra lågreps -.- Blev lite väl mycket snack mellan vissa set men har man trevligt så har man :cool:
http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4
Har fortfarande inte lärt mig hur jag länkar så den syns härifrån istället för en länk O_o
chrille87
2011-03-14, 22:56
Om du trycker på citera på det här inlägget kan du se vad jag har använt för taggar och vad jag har kopierat från din länk. Bra pass annars, du är en gris på chins
MALJmYwsMt4
BasRutten78
2011-03-15, 17:08
http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4 tycker du sku ha gjort några till:smash: du maskar som vanlit little boy
Om du trycker på citera på det här inlägget kan du se vad jag har använt för taggar och vad jag har kopierat från din länk. Bra pass annars, du är en gris på chins
Man tackar, börjar ju bli rutinerad kollo-skrivare snart! ;)
tycker du sku ha gjort några till du maskar som vanlit little boy
Började ju slänga med benen i slutet, dvs inte godkända så då är jag trött;) Äntligen fick du tummen ur o komma hit, krävdes en hel del tjat dock! Nu äre bara du börjar skriva journal ! :D
Dagens pass: Framsida lår/vader/mage
Gick ifrån schemat en liten aning men upplägget är i princip desamma iaf!
Benböj: 100kgx30, 120kgx16, 140kgx4, 150kgx2, 160kgx2
Benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx12, 250kgx11
Benspark: 50kgx11, 50kgx12, 50kgx10
Sittande vadpress vs sneda benlyft: 30kgx15-30st, 55kgx15-30st, 70kgx15-30st
Situps: 4 set
Kände redan när jag ställde mig i benböjen att förra benpasset satt kvar, så presterade över förväntan får jag väl säga! (bästa sättet att få bort träningsvärk är att träna bort den!;))
Eftersom detta "fitnessfive" schema är nytt för mig så skriver jag inte ut "PB" o liknande eftersom det blir automatiskt i varje övning eftersom det är i princip första gången jag reppar ut på vikterna. Men träningen går iaf frammåt, gjorde fler reps i böjen än förra benpasset så jag kan inte vara annat än nöjd. Viktvana finns däremot inte, när jag gick ut med 160kg i böjen kändes det som jag skulle gå av, trots att det inte var så sablans tungt iaf. Jag har ett avslitet korsband på höger knä som har spökat förut och därför är jag lite feg att gå upp på höga vikter i framförallt böj, men kändes bra idag iaf. :)
fyfan konditionsträning i böj bra pannben där!
fyfan konditionsträning i böj bra pannben där!
Ohja! Hade säkert imponerat många på LF! *screwy* Fruktansvärt skönt måste jag då säga!
Sharpwing
2011-03-15, 22:55
http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4
Har fortfarande inte lärt mig hur jag länkar så den syns härifrån istället för en länk O_o
[yt][/yt.]ta bort punkten och sen tar du de fetstilta, alltså alltid det efter = och lägger in mellan :)
Dagens pass: ARMAR
Dips: kvx47st, 35kgx13, 45kgx8, 60kgx5
Smalbänk: 70kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx5½
Frenchpress med hantlar: 12,5kgx10, 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
F5 Bicepscurl: 20kgx35, 30kgx18, 40kgx8, 45kgx6
Alternerande Bicepscurl: 25kgx8, 27,5kgx7, 27,5kgx8,
Scottcurl rak stång: 30kgx8, 30kgx10, 30kgx10
Kändes som jag skulle gå av när jag gjorde sista settet i dips, men jag lyckades ändå göra en strikt 5a så det får jag vara nöjd över! Helt ok pass i övrigt
Har haft ett väldigt lågt kaloriintag senaste tiden och det är medvetet. Känner att det skulle inte skada att gå ner något kilo men vill samtidigt unna mig "dåliga" saker så jag skulle inte kunna kalla det en deff. Vi får se vart det slutar helt enkelt :)
Körde ett snabbt och extremt enkelt baksida lår/axlar i fredas.
Idag är jag dyngförkyld men bestämde att känna mig frisk och körde Rygg idag!
Chins: kvx21st, +15kgx9, +15kgx9, 30kgx3 (nära olycka!) kvx11st
Latsdrag: 40kgx40, 50kgx22, 80kgx8, 100kgx6
Sittande rodd: 65kg, 8, 10, 8, 8, 8, 10, 10 (30 sek setvila)
Enarms rodd i cable: 60x12, 50x12, 50x12, 50x12
Marklyft: 100x6, 130x6, 160x3, bälte på 180x1, 200x0 (avbröt halvvägs upp, ryggen kändes som en banan - kollade på film och insåg att jag nojjade och prövade igen) 200x1 (FILM), 160x1
Kändes från början av passet som det skulle gå riktigt segt. Var helt själv i gymmet och hade världens förkylning så jag fokuserade på känsla och kontakt idag.
I chinsen så höll det på att hända en mindre trevlig olycka, när jag hade 30kg i bälte så rassla det till i vikterna och jag var nära att förlora familjejuvelerna, men lyckligtvis överlevde dom passet :)
Fick mer motivation i mitten av passet o krigade på rätt bra i rodden o marken. Tog lite inspiration från Chrille87 med 30sek vila för att få lite tempo! Jag friskförklarade mig eftersom 200kg gick upp i marken som sista övning, hade jag misslyckats hade jag skyllt på förkylningen;)
http://www.youtube.com/watch?v=Et_lZvnBbZQ
chrille87
2011-03-21, 20:08
Et_lZvnBbZQ
snart lär du dig att lägga in på rätt sätt;)
äntligen förstår ja hur man gör dedär :p
BasRutten78
2011-03-22, 15:21
Uppdate:smash:
BasRutten78
2011-03-22, 15:22
Du börjar vara bitig i marken lillen*flex*
Uppdate:smash:
Du börjar vara bitig i marken lillen*flex*
Den som väntar på nått gott... ;) Marken kändes skön, ska se framöver vad jag kan prestera i början av passet!
Dagens pass: Bröst
Bänkpress: 60kgx40, 75kgx19, 100kgx5, 105kgx5
Lutande hantelpress: 35kgx8, 40kgx8, 40kgx7
Lutande flyes: 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
Mage: 2set
Dips: kvx30st.
Första gången jag lyckades med 40 reps på 60kg så åt rätt håll går det, känns lite märkligt med tanke på att kosten inte är den bästa men man ska inte klaga ;)
BasRutten78
2011-03-22, 20:15
Bjuder på show imorn strax före 12!! bäst du inte ligger och töjer fisa då som du brukar slöclaes!!
Bjuder på show imorn strax före 12!! bäst du inte ligger och töjer fisa då som du brukar slöclaes!!
Då låg jag o sov, har ju som sagt jobbat natt ;) Kom nyss hem efter att ha besiktad saaben och den gick egenom som väntat! :thumbup: Förkylningen börjar ge med sig och snart ska det testas vad bena går för idag! *popcorn*
Nuså, update från dagens benpass!
Blev att jag helt på impuls tog ett nytt årskort på ett annat gym i Piteå-stad, var iof på sin plats eftersom gymmet jag tränar på kommer stängas ner den 7e april!
Benböj: 110kgx25, 120kgx15, 130kgx8, 130kgx6
Benpress: 240kgx10, 290kgx8, 290kgx8
Hacklift vs Benspark: 60kgx8-40kgx8, 60kgx8-45kgx8, 60kgx10-50kgx8
Sittande vadpress: 4 set
Mage: 3 enkla snabba set
Benböjen DÖDAR benen.. OTROLIG syra efter de 2 första setten.. Kul att få prova på hackliften igen också, har varit saknad på mitt förra gym (gym1) !
Var längesen jag tränade benen såhär hårt som jag tränar nu, kan medge att jag varit lite slö förut och mestadels underhållstränat. Nu är det minsann ändring på det när det syns i journalen när jag fuskar^^
Ben och vader har jag alltid haft rätt bra volym och styrka på, till stor del eftersom jag tränade mycket fotboll och friidrott innan "gymkarriären" tog sin början så det har snarare varit överkroppen som släpat. Tänkte bjuda på en bild när jag gick i årskurs 6 på mellan/högstadiet. :)
rickardptrsn
2011-03-23, 21:13
d som är fördelen med å föra journal! grymt pass! d uppdateras dock lite slött här inne? ;)
chrille87
2011-03-23, 21:17
Du har nå genetiskt fel på dina vader, dom är helt sjuka!!
d som är fördelen med å föra journal! grymt pass! d uppdateras dock lite slött här inne? ;)
Det är ju det! haha men skärp dig! jag tränar inte oftare än så :D
rickardptrsn
2011-03-23, 21:18
kanske bara jag som vill ha mer! haha ;) sry my man
StampChamp
2011-03-23, 21:23
Kul journal, stark är du också.. denna ska jag helt klart följa :) Och det där med vader är väldigt genetiskt betingat också, oftast fäster vaderna högre upp på killar och därmed får man mer av en tennisboll till vader, men vissa killar får lägre fäste som tjejer oftast har och därmed har man större chans att få stora vader!
BasRutten78
2011-03-23, 21:32
E la inte för intet mannen antingen kallas vadde el bicepstrollet:) vaderna o biccarna tar la upp halva kroppsvikten
Du har nå genetiskt fel på dina vader, dom är helt sjuka!!
Där kan jag faktiskt hålla med att jag har haft rätt tur i det genetiska lotteriet..:D
kanske bara jag som vill ha mer! haha ;) sry my man
haha, jag har ju faktiskt tränat 3 dar i rad nu, o 4 ska det bli! Kanske får skärpa mig en aning ändå!
Kul journal, stark är du också.. denna ska jag helt klart följa :) Och det där med vader är väldigt genetiskt betingat också, oftast fäster vaderna högre upp på killar och därmed får man mer av en tennisboll till vader, men vissa killar får lägre fäste som tjejer oftast har och därmed har man större chans att få stora vader!
Hyfsat! ;) Låter bra det, mer motivation för mig att ta i! Ah vader är en jäkla muskel för många alltså.. Hmm, så då påstår du att jag har vadå, tjejvader?!*rolleyes*
E la inte för intet mannen antingen kallas vadde el bicepstrollet:) vaderna o biccarna tar la upp halva kroppsvikten
Hur visste du om smeknamnet "vadde" eller var det en vild chansning? Haha, nått ni fått för er! Böjen är min melodi! ;)
Lite smått sjuka knäböj! Vilket gym blev det ?
Lite smått sjuka knäböj! Vilket gym blev det ?
Beredd att hålla med dig! Får hoppas det ger utdelning.. Ligger dock inte i någon "bulk" period så vi får se vad som händer med mig ^^, Blev korpen trots allt, känner mest folk där o troligtvis är jag "stadsbo" snart så då är det närmare :)
BasRutten78
2011-03-24, 17:05
Hur visste du om smeknamnet "vadde" eller var det en vild chansning? Haha, nått ni fått för er! Böjen är min melodi! ;)
Var till grannkommun häromdagen och där på torget stod det en halvkroppsstaty med några ben och vader tjocka som timmerstockar gjuten i brons..när jag av ren nyfiken kikade på vems dom föreställde så stod det Claes ¨vadde¨ nyström-norrländsk fitnessprofil
Är det inte dax att du börja ta i och inte hålla igen på vikterna :) bra kämpat!
Var till grannkommun häromdagen och där på torget stod det en halvkroppsstaty med några ben och vader tjocka som timmerstockar gjuten i brons..när jag av ren nyfiken kikade på vems dom föreställde så stod det Claes ¨vadde¨ nyström-norrländsk fitnessprofil
hahaha, he dig till korpen nu så får vi fortsätta med skitsnacket;)
Är det inte dax att du börja ta i och inte hålla igen på vikterna :) bra kämpat!
En liten grabb som jag har inte så mycket krut! ;)
Såja, mycket att dokumentera nu...!
Fredagens pass: Armar
Rodd: några minuter
Dips: kvx40st, +20kgx20, +40kgx10, +50kgx7
Smalbänk: 80kgx6, 85kgx6, 87,5kgx6, 80kgx6
Liggande tricepspress hantel: 3 set
F5 bicepscurl: 20kgx35, 30kgx15, 40kgx8, 45kgx5
Alternerande hantelcurl: 26kgx6, 28kgx6, 28kgx6
Scottcurl: 28kgx10, 28kgx9, 28kgx10
Bicepschins: kvx15st
Staking: 500m x 2
Dagens pass: bröst/ytterst lite baksida lår
Rodd: 7 minuter
Staking: 100m (tävling mot en kompis)
Bänkpress: 60kgx40, 70kgx15, 100kgx5, 110kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx7, 40kgx8
Bänkpress: 100kgx5, 100kgx3, 100kgx2+1, (20 sek vila)
bröstpressmaskin: 3set
Liggande lårcurl: 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Rodd: 7 minuter
Staking: 2 intervaller 100m, ca 20sek vardera.
Skrivkramp
jobbat idag 06.30-23.00.. Ingen träning där med andra ord!
Dagens pass Rygg
Chins: kvx23, +10kgx8, +20kgx5
Marklyft: 100x5, 130x5, 150x5, 160x5, bälte på 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB
Latsdrag: 50x30, 50x25, 50x18
Cornerrow: 60x8, 75x6, 75x6, 75x6
Cable special: 4set
Enarms rodd i cable: 70x10, 70x10, 70x10
Mage: 3 set
Märktes i latsdrag att underarmarna var rätt trötta från marklyften
Fina chins och marklyft !
Dagens pass: Armar
Inget anteckningsblock idag så skriver lite från huvudet
Dips: kv - 10st, 20st, 20st, 20st (~ 50 sek vila)
Liggande tricepspress med hantel + smal hantelpress: 4-5 set
Sittande tricepspress i cable: 4 set
F5 bicepscurl: 20kgx20, 30kgx10, 30kgx10 (långsamma)
Alternerande bicepscurl: 18kgx4 set
Sittande bicepscurl i cable: 4 set
Dips: 1 set
Staking i maskin: 3km ~16.40 (lugnt tempo)
chrille87
2011-03-31, 15:35
220 i mark, har du blivit stark eller? :)
Fina chins och marklyft !
220 i mark, har du blivit stark eller? :)
starkare iaf :hbang:
Snart blir det ett benpass, spännande efter en dag med enbart med smörgåstårta samt nattjobb!
Ben
Benböj: 120kgx20, 130kgx11, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8
Hacklift: 3 set
Bänkpress: 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6 (lätt kompletering)
Benspark: 3 set
Vader i benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx10
Fick lite tidsbrist pga jobb. Grymt högt tempo efter benböjen, tror jag gett korpen fuktskador
20 reppare i böj måste ju mörda som fan, jag har nog som mest gjort 10-12 själv och det var väl döden vad jag kan minnas! ;>
20 reppare i böj måste ju mörda som fan, jag har nog som mest gjort 10-12 själv och det var väl döden vad jag kan minnas! ;>
Dedär var ju lågreps jämfört med 30 repparen veckan innan! ;) Styrkan försvinner ordentligt efter så många reps men det ska väl förhoppningsvis vara till fördel i f5, vi får se helt enkelt :P Du borde prova ett pass! ;)
Körde rygg axlar/baksida lår igår, inget monsterpass men klart godkänt.
Idag blev det bröst
Gick ifrån schemat en aning igen.
Bänkpress: 80kgx15, 100kgx10, 120kgx3, 100kgx8
Lutande hantelpress: 36kgx10, 40kgx7, 40kgx8, 32kgx?
Bröstpress-maskin: 4 set
Flyes i cable: 4set
Staking: 1km i lugnt tempo
Motivationen var inte på min sida idag, kände mig seg och otaggad. Kan ha o göra med att jag har jobbat natt hela helgen och tilllät mig bara att sova 4,5h inatt eftersom dygnet måste vändas tillbaka inför jobb 06.30-23.00 imorgon.. Träningen blir lite lidande av mitt jobb tyvär, sömnen blir oregelbunden och det är svårt att hålla mattider och äta regelbundet. Har exempelvis aldrig någon specifik rast under jobbtid så det blir att äta lite när jag känner för det och matlusten varierar ordentligt dessvärre så det blir lite si och så med det.
Blev att jag la benpasset något tidigare nu
Dagens pass: framsida lår
Uppvärmning: 10 minuters crosstrainer samt stretch
Benböj: 120kgx25 (hade inte orkat 26st), 120kgx15, 130kgx8, 130kgx8
Benpress: 245kgx8, 270kgx7, 270kgx12, 290kgx8,
Hacklift: 40kgx10, 70kgx10, 70kgx12, 70kgx10 (enbart viktplattor inräknade)
Benspark: 62,5kgx10, 52,5kgx10 drop 32,5kgx4, 52,5kgx10 drop 32,5kgx6
Benböj: 50kgx25
Staking: drygt 1km i lugnt tempo
Stretch
Blev ett tungt pass idag, har aldrig lyckats med 25st på 120kg förut så det känns bra nu när man har anmält sig till SM-kvalen till Fitnessfive i sommar. Kör aldrig med bälte numer när jag kör böj så att jag slipper en chock under tävlingen.
Mina mål inför F5 är väl inte allt för höga, tävlar mest mot mig själv eftersom jag vet att jag inte har något att säga till om på en medaljplats. Men om jag får drömma så är mitt mål att gå vidare till final men jag lägger mig inte ner och gråter ifall jag misslyckas. F5 växer ordentligt och konkurensen blir hårdare och hårdare för varje år så en finalplats hade jag blivit fruktansvärt nöjd över.
Dagens pass: Blandat / teknikträning
Bänkpress: Stretch, 50kgx15, 90kgx19, 110kgx8, 50kgx? (med stuprör i svanken)
Chins: kvx?, kvx20, kvx17
Benböj: 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10
Dips: kvx25, kvx25, kvx20, kvx15
Alternerande bicepscurl: 3 set
Tränade idag på LF arena tillsammans med styrkelyftarna, mestadels för teknikträning i bänken för att korta ner lyftvägen. Stort tack till Emme och Jokem för hjälpen, kommer vara användbart framöver. I övrigt körde jag på relativt lugnt i övriga moment, blev så fruktansvärt slut i ryggen av all stretch men det behöver jag så det är bra.
Har kollat in konkurensen i fitnessfive och ser att en finalplats är långt bort, det jag står mig bäst i är benböjen och bicepscurlen men kommer troligtvis tappa rätt mycket i bänkpressen och chinsen, dipsen ligger jag förhoppningsvis relativt bra till i. Så ska försöka lägga lite extra krut på bänkpress och chins, och då mycket teknikträning för att förhoppningsvis kunna få något extra rep. Men det ska bli kul o se, jag tävlar mot mig själv och presterar jag bättre än förut så kan jag inte vara annat än nöjd.
gårdagens pass : blandat
Crosstrainer 5 minuter
1500m rodd
Chins: 20st, 13st, 11st
Latsdrag: 45kgx25, 45kgx24, 45kgx25
Bänkpress: Stretch, 80kgx18, 80kgx8, 80kgx8
Dips: 25, 16, 20, 22 (kort vila)
Liggande tricepspress med hantel vs stående bicepscurl: 4 set vardera
Staking: 1400m
Försökte bredda greppet en aning i chinsen idag, kändes ovant. Måste mäta bredden också så det är lättare att veta när man byter chinsräcke. Latsdraget känns som ett fruktansvärt bra komplement för att bli bra i chins, det ironiska är att det är underarmarna som ger sig först där när det är högreps men det är tydligen mer vanligt än ovanligt.
Annars kan jag väl erkänna att det var lite väl såsigt pass, jag kan bättre än såhär.
Dagens pass: Ben/axlar
500m rodd, 4 minuter crosstrainer
Benböj: 100kgx 25, 15, 8, 6
Benspark: 60kgx 10, 10, 10
Raka mark: 90kgx6, 140kgx 6, 6, 6, 6
Militärpress: 40kgx, 8, 8, 8, 8, 8
Sneda hantellyft *2: 12kgx 10, 10, 10
Sittande framåtlutande hantellyft*2: 7kgx 10, 10, 10
Vader i Technogym sittande benpress: 250kgx 10, 10, 10
fredde68
2011-04-12, 08:39
[QUOTE=Clabben;4960981]Marklyft: 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB
Grym serie i marken där, får en känsla av att 230 inte skulle vara något problem om du hoppade från 180 direkt, urstarkt! Trevlig journal dessutom..prenumeration på!
[QUOTE=Clabben;4960981]Marklyft: 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB
Grym serie i marken där, får en känsla av att 230 inte skulle vara något problem om du hoppade från 180 direkt, urstarkt! Trevlig journal dessutom..prenumeration på!
Kanske.. Blev att jag impulsmaxade :) Tekniken är dock urusel, börjar alltid lyftet med raka ben, men det blir väl bättre får vi hoppas på , tack föresten!
Dagens pass
20 minuter crosstrainer (252 kcal)
Bänkpress: 80kgx12, 90kgx17, 12, 10
Chins: 3-4 set
Utfall: 2 enkla set med ca 30kg
Dips: kvx 37st
En liten genomblödare idag
Tjoman, hur mår ryggen? :) hoppas bryggan bättrar på sig för varje pass!
Tjoman, hur mår ryggen? :) hoppas bryggan bättrar på sig för varje pass!
Tjenamors! lite väl sparsam stretching än, men det kan ju bara bli bättre iaf :)
Har glömt att uppdatera något pass, men inget märkvärdigt sådant iaf. Dax o ladda upp inför nattjobb 18-08, sedan sova några timmar och iväg för att försöka prestera någorlunda på gymmet!
Se till att uppdatera passen nu roligt då man har något att läsa! :)
Se till att uppdatera passen nu roligt då man har något att läsa! :)
ah, lite slö är jag allt men här kommer 2 pass!
Första var i förrgår, söndag 17/4
Chins: kv x 22, 9, 8, 7
Latsdrag: 90kgx 9, 8, 9
Bänkpress: stretch, 80kg x 19, 8, 8
Benböj: 110x8, 90kgx8, 60kgx8
F5 bicepscurl: 40kgx12, 8, 8
Dips: 30, 20, 20
Ett fruktansvärt skitpass, inte nöjd någonstans.. Enda som var ok var väl första set chins, i övrigt ingenting alls. Hade ingen som hellst vilja
Dagens pass var desto bättre!
Chins: kvx 25/26, +15kgx7, +30kgx5
Bänkpress: 80kgx26, 50kgx22
Benböj: 120kgx4, 160kgx4, 180kgx0, 160kgx3, 120kgx6, 80kgx6
Dips: 35st
Gränsfall om 26e chinsen var godkänd men vi kan ju säga att den var det för isf var det PB! Likaså i bänkpressen, 26st är nytt reprekord på 80kg.
Benböjen däremot var lite dåligt, längesen jag var upp på ens 160kg i böjen så viktvana har jag inte, men iaf så kändes det otroligt lätt! Kändes som jag skulle kunna reppa betydligt fler på 160kg men sparade mig lite. Vilan däremellan till 180 var inte så lång, kändes fruktansvärt ovant att stå med 180kg men när jag väl började den negativa fasen kändes det som det var kontrollerbart. Dessvärre så spände jag inte bålen tillräckligt och föll fram en aning och orkade inte pressa upp vikten. Blev dock inte så missnöjd, jag kände att 180kg ska inte vara några som hellst problem med lite mer vilja så det känns bra att all benböj har gett resultat. Bör väl tillägga att det jag gjorde efter 180 var bara att blöda igenom benen lite i samband med att jag tog bort vikterna
Blev även lite tidsbrist pga jobb
Dagens pass: Armar
F5 bicepscurl: 40kgx19, 8, 8
Alternerande hantelcurl: 26kgx6, 6, 6
koncentrationscurl "arnoldcurl": 14kgx 10, 10, 10
Stående bicepscurl över bänk: 18kgx10, 10, 12
Dips: 35, +10kgx20, +20kgx15 (utlåsningar samt stop i topläget i alla 3 set)
Tricepspushdown: 3 set
Triceps i magmaskin: 3 set (samma rörelse som frenchpress)
Kändes som ett bra pass! Ruskigt bra tempo i passet, kort vila emellan men tycker ändå att vikterna hängde med relativt bra. Var noggrann med att framförallt f5 bicepscurlen och dipsen var godkänt utförande
Vart har du alla filmer kallberiCLABBE???
chrille87
2011-04-21, 21:56
Vars är le film, clabbis!?
Vart har du alla filmer kallberiCLABBE???
Vars är le film, clabbis!?
Sparsam filmning sen korpen-tiden började! Känns nästintill konstigt att filma där, men jag får ta tag i det iaf!
Dagens pass: framsida lår/rygg/bröst
Benböj: 120kgx4, 160kgx4, 120kgx10, 90kgx15
Hacklift: 50kgx10, 10, 10
Chins: kvx22, +5kgx8, +15kgx6
Latsdrag: 70kgx 10, 10, 10
Bänkpress: 90kgx6, 100kgx6, 6
Var väl helt ok pass, lite lugnare idag. Kände mig trött i bröstet, antagligen från dipsen eller förra bänkpress passet som var jobbigt! Blir vila nu fram till på måndag då det ska tas i igen ;)
Zumo-marklyft: 130kgx5, 160kgx4, 180kgx4, 200kgx1
Knäböj: 90kgx10, 120kgx16(så många jag kan på 30sek), 90kgx10
Chins: 4,4,5,6,7,8,9,7 (30 sek vila mellan varje set)
Biceps vs triceps: 3 set vardera
Gjort debut på zumo-marklyft idag, är rätt stel i höftböjarn så jag kunde inte stå speciellt brett, men iaf. Knäböjen på 120kgx16 på 30 sek är jag galet nöjd över, hur mkt tid som hellst över till att göra singlar på f5!
Benböj: 120kgx4, 140kgx4, 150kgx4
Bänkpress: 100kgx6, 110kgx6, 110kgx7
Chins: 4 set x kv
Dips: 4 set x kv
Frivändningar: 2 enkla set
Alternerande bicepscurl: 1 set
Stångcurl: 1 set
Körde ett pass igår, blandannat gjorde jag 24st på 80kg bänkpress, samt lite blandade övningar!
Idag var jag o tränade med styrkelyftarna, eller egentligen tränade jag inte så speciellt mycket, konstaterade istället att det är många som är bra mycket starkare än mig ^^,
Benböj: 140kgx3, 160kgx3, 177,5kgx0, 120kgx4
Chins: kvx20, 16
Bänkstretch
Fick mig åtminstone några bra tipsi böjen som tex dra ihop armarna efter jag ställt mig så jag blir hårdare i kroppen och lättare att hålla ryggen, något att ta med sig iaf.
Nu väntas helgjobb som i nattjobb. Vila imorgon och känner jag mig fräsh på söndag så blir det träning då, annars blire måndag. Har kört egenom hela kroppen rätt ofta nu så vila kan vara vettigt.
Film kommer snart från missen i benböjen, inte roligaste o lägga upp men blir säkerligen desto roligare o lägga upp när jag klarar det...
haft fullt upp med att använda musklerna till att lyfta kartonger och bygga ihop möbler så gymmet har fått vila en aning, imorgon äre nya tag :)
Berggren91
2011-05-05, 21:42
Synd på 177,5 i böjen! Riktigt bra pass du gör hursomhelst!
Synd på 177,5 i böjen! Riktigt bra pass du gör hursomhelst!
Jo de tycker jag med, känns verkligen som att jag ska klara den vikten med lite vilja.. tack!
Tränade igår, gick egenom alla fitnessfive-grenar fast körde lite tyngre.
Knäböj: 120kgx4, 140kgx8, 150kgx6, 160kgx3, 120kgx4
Bänkpress: 100kgx6, 110kgx6, 120kgx3+1
Chins: kvx 17, +15kgx10, 25kgx6
Dips: kv x 20, 25kgx10, 50kgx6, kv x 20
Biceps: 4-5 lätta sett
Dopingrazzia idag på gymmet! Åkte på att lämna dopingprov så det var en komplimang :D
Skriver lite från huvudet:
Knäböj: 130kgx8, 150kgx8, 160kgx5
Chins: 21st, +15kgx8
Latsdrag roddfattning: 100kgx7, 100kgx7
Bicepscurl ss tricepspress: 4 set
lite lek
Får veta resultatet från dopingjouren om troligtvis 4 veckor, tycker de är bra med dessa "razzior", allt som kan få bort doping från denna "dopingklassade" sport är positivt enligt mig. Det tog ungefär 15-20 minuter att lämna prov, tycker inte det finns något att klaga på!
Tränade igår:
Bänkpress: 90kgx10, 90kgx12, 90kgx13
Hantelpress: 36kgx6, 6, 6
Frivändningar: 3 lätta set
Sittande vadpress i technogym benpress: 250kgx8, 250kgx8 200kgx12
Mage: 2 övningar, 3 set vardera
Dagens pass:
Benböj: 120kgx8, 8, 8
Chins: 17st, +10kgx12, 8
F5 Bicepscurl: 40kgx 8,8,10
Sittande rodd, bred handsfattning: 70kgx10, 90kgx15, 102,5kgx11
Stående militärpress: 50kgx10, 10, 10
Tränade igår:
Bänkpress: 90kgx10, 90kgx12, 90kgx13
Hantelpress: 36kgx6, 6, 6
Frivändningar: 3 lätta set
Sittande vadpress i technogym benpress: 250kgx8, 250kgx8 200kgx12
Mage: 2 övningar, 3 set vardera
Dagens pass:
Benböj: 120kgx8, 8, 8
Chins: 17st, +10kgx12, 8
F5 Bicepscurl: 40kgx 8,8,10
Sittande rodd, bred handsfattning: 70kgx10, 90kgx15, 102,5kgx11
Stående militärpress: 50kgx10, 10, 10
Har du nån tävling inplanerad snart?
Har du nån tävling inplanerad snart?
Jajjemen, 28e maj är det SM-kval för F5 i Umeå. :)
Nano-Sekund
2011-05-13, 10:17
Jajjemen, 28e maj är det SM-kval för F5 i Umeå. :)
Kommer att hålla ett öga på dig Classe på FF5 kvalet ! *popcorn*
Kommer att hålla ett öga på dig Classe på FF5 kvalet ! *popcorn*
Ska du dit o kika? :)
Dagens pass:
Marklyft: 160kgx4, 180kgx4, 4, 4, 4 (stop i bottenläget mellan varje rep)
Bröstpress: 2 set
Chins: 10st, 10st
Dips: 15st, 20st
Mage: 3 set
Endast marklyftet som jag tog i på idag, egentligen vila idag men eftersom helgen kommer bestå av jobb större delen av dygnet så får jag göra lite knasiga ändringar ibland. Längesen jag körde tyngre i marklyft och det kändes bra :)
Sjukt snygg form du sitter inne med.
Keep up the good work :thumbup:
Monster!
Sjukt snygg form du sitter inne med.
Keep up the good work :thumbup:
Tack hörrni :)
Dagens pass blev ett Armpass
Alternerande hantelcurl: 30kgx6,6,6, 18kgx12
Stångcurl: 50kgx6,7,8, 29kgx20
Scottcurl: 16kgx6,6,6, 12kgx15
Frenchpress: 50kgx3, 40kgx8, 45kgx6, 30kgx20
Triceps pushdown: 32,5kgx8, 42,5kgx6,6, 22,5kgx20 (enkeldragen trissa)
Dips: +25kgx8, +15kgx15, kvx17
Jävlar vilken form mannen! känns som att man ligger några år efter där :)
Sharpwing
2011-05-16, 18:48
Dagsformen
jäsikens alltså! sjukt bra form
Insane form, tävla i AF så bedömer dom fysiken också ;)
Jävlar vilken form mannen! känns som att man ligger några år efter där :)
Tack, fast aningen överdrivet kanske! ;) Du har fortfarande betydligt bättre styrka än mig!*flex*
jäsikens alltså! sjukt bra form
Insane form, tävla i AF så bedömer dom fysiken också ;)
Tack :) Näe skulle aldrig fixa att stå på en "fysikrond" , där hade jag fått kalla fötter!
Dagens pass
Benböj: 120kgx4, 150kgx9, 160kgx4, 165kgx2, 120kgx12
Benspark: 50kgx12, 75kgx12, 90kgx6, 6, 50kgx10
Sittande axelpress med hantlar: 34kgx6, 36kgx6, 34kgx5
Framåtlutande hantellyft: 12kgx10, 10, 10
Drag till hakan i cable: 70kgx8
Liggande lårcurl: 3 set
Situps: 3 set
Dagens pass
Bänkpress: 80kgx17, 100kgx7, 100kgx6, 100kgx5
Flyes i Cablecross: 3 set
Chins: 8, 8, 8, 8
Sittande rodd: 70kgx6, 100kgx8, 10
Vadpress i benpress: 4 set
Sharpwing
2011-05-17, 22:14
Längtar tills jag tar de där vikterna i bänk ;)
fredde68
2011-05-18, 07:07
Dagsformen
Optiform :thumbup: Vad ligger vikten på?
Längtar tills jag tar de där vikterna i bänk ;)
Gör du nog snart tror jag :)
Optiform :thumbup: Vad ligger vikten på?
Thänks (: ~79kg morgonvikt, så jag kommer nästintill vara tungviktare på F5 :eating:
Har tränat igenom lite lugnare på senaste, ingenting nämnvärt resultatmässigt. Blir lugn träning fram till tävlingen då jag hade tänkt att explodera :)
Körde ett pass idag, som sagt lugnt
Crosstrainer: 20 minuter (300kcal)
Bänkpress: 80kgx8
F5 Bicepscurl: 40kgx8
Benböj: 120kgx6
Chins: 8st
Dips: 13st
stretch
Uppvärmning på alla övningar.
Kändes ovanligt bra i bänken, kände mig ovanlig vig och en relativt bra brygga för att vara jag. Hade varit intressant att se hur många jag kunde ha gjort, men det får jag spara till lördag!
Är svårt att "vila sig i form", att veta att jag i princip inte kan göra mycket mer än jag gjort nu, bara sköta kosten bra fram till lördag.. Nåja.
Berggren91
2011-05-24, 09:25
lite dagsform
Ser riktigt riktigt bra ut! Imponerande för din ålder, bra årsmodell :cool: Och lycka till på tävlingen, någon som ska filma dig?
Ser riktigt riktigt bra ut! Imponerande för din ålder, bra årsmodell :cool: Och lycka till på tävlingen, någon som ska filma dig?
Tack :) Det vet jag faktiskt inte riktigt än, men mest troligt så blir det så!
Idag var tänkt vilodag men då drog jag och sparkade boll istället.. var tänkt att jag skulle sparka lite lugnt fast det blev snarare ett maratonlopp av det hela.. Nåja, sålänge knät håller ihop är jag nöjd. "Knärtade" lite i en närkamp i slutet, men det är nog ingen fara..
KÖÖÖÖÖÖR i Umeå!! Hoppas det kommer gå riktigt bra! :D
Lycka till i Umeå, tror på dig! Hoppas på filmer sen!!
musclenizer
2011-05-25, 20:32
Du har växt som ogräs sen du startade journalen grabben! Och det var inte länge sen. Var ligger du om ett år måntro?
Tack hörrni. Tråkiga nyheter nu, knät har svällt upp.. Ska ringa till vårdcentralen imorgon och kräva att dom tappar knät på blod för tävla ska jag göra. I värsta fall får jag skippa knäböjen men det ska mycket till för att jag ska göra det.
fredde68
2011-05-26, 09:04
Tack hörrni. Tråkiga nyheter nu, knät har svällt upp.. Ska ringa till vårdcentralen imorgon och kräva att dom tappar knät på blod för tävla ska jag göra. I värsta fall får jag skippa knäböjen men det ska mycket till för att jag ska göra det.
Trist..hoppas det löser sig innan lördag!
musclenizer
2011-05-26, 21:10
Hur gick det med knäet?
Provböjde idag på 50kg respektive 80kg, är ett tryck i bottenläget och utsträckningen är lite svårare men i övrigt gör det inte direkt ont. Jag har fått läkartid imorgon då jag ska tappa knät på blod så förhoppningsvis ska jag kunna böja utan problem :)
musclenizer
2011-05-26, 21:27
Härligt, lycka till. :) Ser ruskigt bra ut på bilderna - gått upp några storlekar i kläder senaste året? ;)
Bilden är från Rookie Westin's blogg på body. :)
http://gordon.fz.se/bildcache/j/jvfjwlx5u0ykm1vtikriqau7ilxucxe1.jpg
ThisIsTheOne
2011-05-29, 11:54
Djävulskt imponerande knäböj såg jag. Snyggt!
Hur många reps blev det totalt? Har du koll på inom vilket intervall deltagarna befann sig (totalt antal reps i botten och reps i toppen)?
Härligt, lycka till. :) Ser ruskigt bra ut på bilderna - gått upp några storlekar i kläder senaste året? ;)
Tack, gick skapligt får jag väl säga ;) hehe mjaa, garderoben har fått uppdaterats kan man väl säga :)
Djävulskt imponerande knäböj såg jag. Snyggt!
Hur många reps blev det totalt? Har du koll på inom vilket intervall deltagarna befann sig (totalt antal reps i botten och reps i toppen)?
Tack! =)
Mina resultat blev
Bänkpress: 80kgx23
Bicepscurl: 40kgx19
Knäböj: 120kgx22
Chins: 23 (+1 bortdömd)
Dips: 40 (+1 bortdömd)
Sammanlagt: 127 reps
Jag slutade på en 4e plats, låg 3a inför dipsen så det var lite synd men jag är nöjd ändå.
Kan lägga upp en mer detaljerad lista senare över övriga deltagares resultat, men top 4a iaf:
Rookie Westin: 151reps
Marcus Eckerskog: 149reps
Erik Lundegård: 128reps
Claes Nyström: 127reps
ThisIsTheOne
2011-05-30, 05:54
Bänkpress: 80kgx23
Bicepscurl: 40kgx19
Knäböj: 120kgx22
Chins: 23 (+1 bortdömd)
Dips: 40 (+1 bortdömd)
Sammanlagt: 127 reps
Ruskigt vasst det med. Inte minst med tanke på att vikten. Sällan folk med en kroppsvikt som börjar på 8 är med i toppen.
Posta gärna hela resultatlistan om du har möjlighet. Officiella sidan är långsam.
Ruskigt vasst det med. Inte minst med tanke på att vikten. Sällan folk med en kroppsvikt som börjar på 8 är med i toppen.
Posta gärna hela resultatlistan om du har möjlighet. Officiella sidan är långsam.
Jag är nöjd, lite surt att bli snuvad på 3e platsen bara. Faktiskt så vägde jag in på 79kg, men jag fick ju köra på 80 respektive 120kg i bänk och böj men ;)
Här är en direktlänk till resultatlistan: http://www.fitnessfive.se/2011---Umea
Resultaten från Kristianstad har också publicerats, såg att jag hade kommit på 2a plats om jag ställt upp där, så mina resultat kan ju inte vara så pjåkiga iaf :)
såg nyss att jag gjorde 27 chins.. fick tydligen 4 bortdömda där
Lite bilder från tävlingen, film kommer senare!
Berggren91
2011-05-31, 14:51
Hur var ditt resultat om du jämför med dina tidigare personbästa gren för gren? :) Grymt bra! Dina resultat är inte dåliga nånstans! Och grattis till 4:e platsen!
Det ser mikket pra ut classe!
Hur var ditt resultat om du jämför med dina tidigare personbästa gren för gren? :) Grymt bra! Dina resultat är inte dåliga nånstans! Och grattis till 4:e platsen!
Svårt att säga, det har mycket med att göra hur strikt jag måste köra. 27 chins har jag aldrig gjort och det var hårfint på dom som blev underkända, var ju med stop o allt i bottenläget. Men jag gjorde mitt bästa och då kan jag inte vara annat än nöjd, möjligtvis lite besviken på dipsen att jag inte vilade i bottenläget och tryckte upp 1 till, men det är lätt att vara efterklok :)
Det ser mikket pra ut classe!
Tack Mr J :)
musclenizer
2011-05-31, 19:31
Jäklar vad grym du är - stort grattis till placeringen!
Jäklar vad grym du är - stort grattis till placeringen!
Tack! kul o höra :)
Dagens pass blev ett monsterpass
Hade bestämt mig på att prova Bänkpressutmaningen på 100kgx100 i bänk
Here we go!
Bänkpress:
100kgx
Totalt antal reps:
7
12
17
20
24
27
30
33
37
40
43
47
50 (Tid: 12,30)
53
56
59
63
66 (Tid: 19.20)
69
72
75 (Tid: 23.30)
78
81 (Tid: 27)
84
87 (Tid: 31.10)
90
93
96 (Tid: 38.10)
98
100
Sluttid: 42 minuter blankt och 31 set
F5 Bicepscurl: 31,5kgx 15, 10, 8
Alternerande hantelcurl: 16kgx7, 26kgx7, 7
Bamsecurl: 25kgx15, 15, 15
Tala om jobbig utmaning! Kändes bra till 50 reps, men på tiden ser ni att efter det fanns det inte mycket krut kvar, men jag bestämde mig för att klara den, de får ta den tid det tar! Var i princip fail att göra 3or efter halva utmaningen så 31 set kommer säkerligen att kännas! Bara att lyfta ut skivstången var fruktansvärt jobbigt, därför försökte jag mig på åtminstone 3or för att slippa lyfta ut den så många gånger. Jag är nöjd att jag klarade av att fullfölja utmaningen, trots att tiden är i ärlighetens namn rätt usel, fast med tanke på att jag har en kroppsvikt på 79kg så är jag rätt nöjd ändå.:hbang:
Pump?
Pump är inte ett tillräckligt bra ord.
Q-PCRJKlqO4
Som sagt, alla godkända förutom 4st i chins, 1 i dips (första).
Har tittar igenom filmen och utförande och ska nu försöka bättra på mina brister. Bendag idag så jag börjar där:
Jag håller något för lågt tempo från början, jag har någon fler rep i mig i böjen men tiden sätter stop. Därför måste jag höja tempot från början så jag kan kriga ordentligt på singlar sista tiden.
Provade idag att köra 20 sekunder böj i 4 set, hade velat kriga med lite mer benträning men jag ska inte vara dum efter en lätt skada, knät har inte riktigt gått till sig än därför bromsade jag lite mer på nervägen än vad jag hade gjort på tävling. Blev lite komplettering för att fylla ut passet istället för att plåga benen allt för mycket, här kommer det!
Benböj:
120kgx10 (20 sekunder)
120kgx10 (20 sekunder)
120kgx10 (20 sekunder i överkant)
120kgx10 (23 sekunder)
Benspark:
2 extremt lätta set
Benpress:
100kgx15, 150kgx15, 200kgx15, 250kgx15, 300kgx15
Sittande vadpress i Technogym benpress:
200kgx10
200kgx10
200kgx12
200kgx15
Hängande benlyft
15
15
10
Magcrunches i maskin
2 set
Som sagt så var jag sugen på att plåga mera men jag får hålla igen lite i benträningen tills knät är 100%. Imorgon blir det att gå igenom ryggen, chinsträning samt tunga latsdrag ser jag fram emot! Saknar dock IKSU's chinsräcke, går ej att jämföra med den på mitt gym men skam den som ger sig!
chrille87
2011-06-01, 20:43
vars var tightsen??
vars var tightsen??
I benböjen? ;)
Blev ett bra ryggpass idag!
Chins:
20st
+20kgx9
13st
Kronlyft:
130kgx10
170kgx10 (film)
170kgx10
Sittande rodd:
75kgx10
90kgx10
100kgx"10" (inte strikt för fem öre)
Latsdrag v-handtag:
75kgx6
90kgx6
90kgx6
Chins
8st
Dips
10
10
10
Tricepsmaskin
3 set x 12
Bra känsla i ryggen idag! Kronlyften var tung så tappar lite i ryggen men så kan det gå ibland! Triceps var jag död i sen bänkpress-utmaningen så gick bara igenom lite lugnt där.
E13p24dDays
Berggren91
2011-06-02, 21:13
Bra pass där! Kronlyften såg ju riktigt bra ut! Kanske man får uppleva något liknande fast irl nästa gång man följer med Jack :)
Berggren91
2011-06-02, 21:15
Lägg upp dina filmer här också vetja: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=82188&page=1359 så fler får ta del !
Bra pass där! Kronlyften såg ju riktigt bra ut! Kanske man får uppleva något liknande fast irl nästa gång man följer med Jack :)
Tack! Kronlyften såg faktiskt lättare ut än vad dom kändes..! Tycker jag, illa att ni ska träna så sabla tidigt bara ;)
Lägg upp dina filmer här också vetja: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=82188&page=1359 så fler får ta del !
tjaa, åtminstone fitness-five filmen kan få hamna där! *popcorn*
ThisIsTheOne
2011-06-06, 20:05
Såg att du vägde in på 79 kg i F5-tävlingen. Hur kom det sig att du inte fick böja på 117,5? 79 kg x 1,5 är ju 118,5 och närmare 117,5 kg än 120.
Riktigt bra pass som vanligt för övrigt. Du är stark som fan.
Såg att du vägde in på 79 kg i F5-tävlingen. Hur kom det sig att du inte fick böja på 117,5? 79 kg x 1,5 är ju 118,5 och närmare 117,5 kg än 120.
Riktigt bra pass som vanligt för övrigt. Du är stark som fan.
Tänkte jag inte ens på, ska jag faktiskt kolla upp.. Tack! :)
Så blev det måndag och äntligen träning igen! 47 timmars jobb på 3 dagar har inneburit 3 träningsfria dagar. Jag får verkligen lägga om mitt schema extremt mycket eftersom jag jobbar så oregelbundet, men det är en utmaning det med och det är faktiskt rätt underhållande för det får mig att tänka till i mitt upplägg hela tiden och variation är en stor hjälp till att hålla träningsgnistan vid liv.
Dagens pass blev också något utöver det vanliga, provade "stega" repsantalet i superset med 80kg bänkpress (kroppsvikt) samt 40kg Fitness five Bicepscurl (50% av kroppsvikt). Eftersom jag gör fler repetitioner i bänkpress kontra Bicepscurl så gick jag oftast lite längre på stegen där.
Set 1:
Bänkpress 7 Bicepscurl 7
Set 2:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 3:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 4:
Bänkpress 7 Bicepscurl 6
Set 5:
Bänkpress 5 Bicepscurl 4
Totalt Bänkpress 80kgx113, Bicepscurl 40kgx89
Flyes i cablecross:
30kgx12
30kgx10
30kgx10
Chins (supinerat grepp)
8,8,8
Ab coaster:
3 set
Riktigt kul att stega repsantalet sådär, blir att prova samma sak med Chins ss Dips! Fast imorgon väntar ett benpass!
ThisIsTheOne
2011-06-07, 08:21
Tänkte jag inte ens på, ska jag faktiskt kolla upp.. Tack! :)
Du får mycket gärna höra av dig sen när du får svar. Jag överväger just nu om jag ska försöka ta mig ner till 79 och därmed rimligen få böja på 117,5. Men är det 120 som gäller även där är det ju helt onödigt.
Kändes något i knät fortfarande så kunde inte släppa i den negativa fasen i böjen, annars kändes det rätt bra, fick en galen pump i benpressen.
Knäböj (så många som möjligt på 30 sek):
120kgx13
120kgx12
120kgx13
120kgx11
120kgx11
120kgx11
Sammanlagt: 120kgx71 på 20-25 minuter
Benpress:
150kgx10
240kgx10
240kgx8
240kgx10
På pappret ser det ut som ett lugnt pass men jag kan säga att jag var sjukt färdig efter dehär. Jag tycker jag lyckades hålla styrkan rätt bra i böjen så jag är nöjd. Blir att prova med 40 sekunder böjx6 till nästa gång !
Sundqvist
2011-06-07, 22:57
Jävlar va sjukt! du är grym clabben! :thumbup:
Jävlar va sjukt! du är grym clabben! :thumbup:
Tack herr Sundqvist :D
Du får mycket gärna höra av dig sen när du får svar. Jag överväger just nu om jag ska försöka ta mig ner till 79 och därmed rimligen få böja på 117,5. Men är det 120 som gäller även där är det ju helt onödigt.
Will do! Inte fått något svar ännu så uppföljning kommer.. *popcorn*
Dagens pass blev ett chins/dips-pass!
Provade stega vikten med 1 chins, 2 dips sen direkt efter 2 chins, 4 dips osv.
Chins/Dips:
Set1:
7/12 (+4chins,6 dips)
Set2:
6/12
Set 3:
6/12
Set 4:
6/12
Set 5:
5/10
Set 6:
5/10
Sammanlagt: 125 chins, 248 dips
Sittande rodd:
70x10
80x10
80x10
Tricepspress i magmaskin:
3 set
Kändes bra idag! Dock gick mina händer sönder totalt, jag trodde jag hade härdade händer men tydligen inte nog härdade :) Första gången jag kör ett sådant pass men fler ska det bli! Har även hunnit med 2 timmar volleyboll, fasen så skönt med lite sommar! Nu saknas bara chins o dipsställningen på balkongen ;)
Tävlar för MM SPORTS ????
Tävlar för MM SPORTS ????
Jajjemen! :thumbup: Nykomling i gänget, men det gör jag!
Jajjemen! :thumbup: Nykomling i gänget, men det gör jag!
Grattis!! Då vill vi att du recenserar lite av deras sortiment ;)
Grattis!! Då vill vi att du recenserar lite av deras sortiment ;)
Det kan jag! Kan börja med att rekomendera Body Science BCAA XX skogsbär, *gah!* så god!
Du får mycket gärna höra av dig sen när du får svar. Jag överväger just nu om jag ska försöka ta mig ner till 79 och därmed rimligen få böja på 117,5. Men är det 120 som gäller även där är det ju helt onödigt.
Fått svar nu, det var en felräkning av dom som satte på vikterna.
Berggren91
2011-06-09, 06:00
Fått svar nu, det var en felräkning av dom som satte på vikterna.
Tråkigt.. Men tycker ju att dom borde ha bättre koll.. :smash:
ThisIsTheOne
2011-06-09, 06:02
Fått svar nu, det var en felräkning av dom som satte på vikterna.
Tack. Då ska jag försöka ta mig ner till 79 och se till att jag får rätt vikt på stången.
Tråkigt.. Men tycker ju att dom borde ha bättre koll.. :smash:
Man kan tycka det ja, men nu har jag åtminstone en ursäkt! ;)
Tack. Då ska jag försöka ta mig ner till 79 och se till att jag får rätt vikt på stången.
Haha, exakt! :thumbup:
Idag var mer ett bonuspass för att gå igenom axlarna en aning. Har blivit mindre specifik axelträning sedan jag började inrikta mig mer på de 5 fitnessfive grenarna, men idag:
Axlar/Vader/Mage
Militärpress:
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Framåtlutande hantellyft:
12kgx10
12kgx10
12kgx10
Utåtrotation i cablecross (rotatorcuff):
3setx10
Hög bakåtrotation i cablecross (rotatorcuff):
3set x10
Sittande vadpress i technogym benpress:
140kgx10
200kgx10
200kgx10
Hängande benlyft i chinsräck:
10st
10st
10st
Situps:
3 set
Som sagt, medvetet lugnare pass idag. Imorgon hade jag tänkt gå igenom fitnessfive grenarna och då vill jag vara utvilad. Kan tillägga att mina händer är fortfarande förstörda sen gårdagens pass!
Igår körde jag igenom fitnessfive-grenarna. Resultatmässigt var det rent uselt, men det är ett tecken på att kroppen behöver vila så nu ska den få det oså börjar vi på ännu en träningsvecka på Måndag! Trevlig helg hörreni :)
Skulle du kunna lägga upp ungefär hur ditt träningsupplägg ser ut?
Kör du perioder och hur gör du med kosten när du tränar? Är väldigt sugen på att börja träna inför F5 men är lite osäker på hur jag ska lägga upp det.
Skulle du kunna lägga upp ungefär hur ditt träningsupplägg ser ut?
Kör du perioder och hur gör du med kosten när du tränar? Är väldigt sugen på att börja träna inför F5 men är lite osäker på hur jag ska lägga upp det.
Jag varierar det väldigt mycket, bläddra lite i journalen så ser du på ett ungefär :)
Kul att du frågar om kosten för just nu ska en förändring skes och jag har absolut ingen aning om hur min kropp kommer svara, oavsett så kommer jag bli en erfarenhet rikare!
Här kommer det:
Har fått höra att jag hade kommit på en 2a plats i karlskrona vilket innebär att enbart 1 person går direkt före mig till en finalplats vilket betyder att jag med mycket stor sannolikhet kommer gå till final, sålänge mina resultat står sig till top 6 i göteborg så innebär det final för min del.
Det här gav mig otroligt mycket inspiration till att göra en förändring för att förhoppningsvis göra så bra som möjligt ifrån mig den 2a juli i Åhus. Jag kommer nu att ändra mina kostvanor till att skära bort i princip alla kolhydrater. Det kommer bli tufft för mig eftersom jag är ett kolhydrat-monster, mina portioner har allt som oftast bestått av 150-200g pasta(!).
Jag har aldrig haft en diet med såhär lågt med kolhydrater men nu är det dags att prova även för min del. Jag har bestämt mig för att fortsätta att inte kcal-räkna utan reglera intaget så att jag kan leva och samtidigt prestera på gymmet, börjar jag underprestera kommer jag öka portionsstorlekarna eller ev lägga in fler mål om dagen. (även fast jag inte kcal-räknar är intaget ungefär desamma ändå för att portionsstorlekarna kommer vara rätt lika) Fortsätter jag må skit kommer kolhydrater införas i mindre mänger tills det känns bra igen. Jag har aldrig räknat kcal o levt efter det och det har fungerat alldeles utmärkt både under deff som bulk så det vill jag fortsätta med för att jag känner ändå att jag har kontroll.
Mina kostvanor kommer bli något ensidiga, dom kommer innehålla: Fransyska, fläskkarré, kycklingfilé, lättkesella, minikeso, sallad, laxfilé, proteinpulver, eaa, omega 3, pwo, vitamintillskott.
Målet med detta är att väga in lättare på tävlingen, det kommer bli en nyttig erfarenhet för mig att se hur min kropp svarar, inför kvalet på F5 så la jag ingen som hellst fokus på vikten och hade ett stort intag av kolhydrater så vi får helt enkelt se om det här blir till min fördel eller nackdel. Jag hoppas kunna väga in på en matchvikt på 77,5kg (kval: 79kg)
Tips/Råd/Kritik är välkomna, som vanligt.
Äntligen träning igen! Var lite seg på morgonen av att skippa kolhydraterna men väl på gymmet kändes det otroligt bra och fick som ny energi i mitten av passet när gymmet var fullt av träningspolare! Ville fortsätta på träningspasset men var tvungen hejda mig en aning!
Bröst/Biceps idag
Bänkpress ss F5 Bicepscurl (stege, 1,1,2,2,3,3 osv)
Set1:
6(+5),6 (film)
Set 2:
5,5
Set 3:
5,5
Set 4:
5,4
set 5:
5,4(?)
Set 6:
5,4
Sammanlagt: Bänkpress 80kg101, bicepscurl 40kgx81
Floorpress:
90kgx4
100kgx6
110kgx4
110kgx4
Alternerande hantelcurl:
24kgx6
26kgx6
28kgx5 (underarmarna totalt förstörda)
Chins (lek):
teknikträning
XS4AbvxbtQw
Har tagit en ordentlig sovmorgon idag (12.30 ungefär) och vandrade iväg till gymmet för att kolla vad vikten låg på, och hör och häpna gott folk: 77,4kg!!! Dock måste jag ha i åtanke att jag var helt tom, troligtvis lite vätskebrist också. Fast vätska bör jag ju släppa ifrån mig nu när jag skippar kolhydraterna, vill minnas att varje gram kolhydrater binder 2,7g(?) vätska så vikten ska väl rasa pga det. Lyckas jag hålla styrkan och reptåligheten lika bra på gymmet och kroppsvikten (även fast de är vätska) går ner så är jag nöjd.
Benträning väntar idag, muskelgruppen som har förnamnet som stavas med P-S-Y-K-E! Pga min viktnedgång så ska jag prova böja på 115kg som blir närmast 150% av min kv. Huvudfokus av benträningen kommer ligga på 6x40sekunders böj (115kg)
Tufft att köra diet utan kolhydratskällor.
Inte optimalt för prestationen men ack så effektivt för fettförbränningen :thumbup:
Har du kört kval i karlskrona och gått vidare till finalen i F5?
Lycka till hur som helst. Jag kör mitt kval i göteborg på lördag!
Tufft att köra diet utan kolhydratskällor.
Inte optimalt för prestationen men ack så effektivt för fettförbränningen :thumbup:
Har du kört kval i karlskrona och gått vidare till finalen i F5?
Lycka till hur som helst. Jag kör mitt kval i göteborg på lördag!
Åsikterna är olika och därför väljer jag att experimentera på mig själv för att bilda mig en egen uppfattning, oavsett så blir jag en erfarenhet rikare. :)
Jag körde kval i Umeå, slutade på 127 repetitioner, jag går till final sålänge jag kommer bland dom 6 främsta i götet! Lycka till på tävlingen :)
Åsikterna är olika och därför väljer jag att experimentera på mig själv för att bilda mig en egen uppfattning, oavsett så blir jag en erfarenhet rikare. :)
Vettig inställning, man ska testa och utvärdera om det passar en. Så länge man är öppen för förslag och omvärdering.
Jag tror det kommer funka ypperligt! I och med att du inte räknar kalorierna så går det inte att tillföra några konkreta tips.
Jag körde kval i Umeå, slutade på 127 repetitioner, jag går till final sålänge jag kommer bland dom 6 främsta i götet! Lycka till på tävlingen :)
Imponerande!
Vettig inställning, man ska testa och utvärdera om det passar en. Så länge man är öppen för förslag och omvärdering.
Jag tror det kommer funka ypperligt! I och med att du inte räknar kalorierna så går det inte att tillföra några konkreta tips.
Ja jag hoppas på det, jodå alla tips är värdefulla :)
Imponerande!
Tack! Förhoppningsvis får jag slipa i finalen !
Dagens benpass blev inte som förväntat. Jag hade lagt upp de för ett riktigt mördarpass men så blev det inte, nu i efterhand är det inte heller speciellt svårt att lista ut varför, vätskebrist är orsaken! Första settet böj kändes hur lätt som hellst, fjädrade i 40 sekunder med mycket kvar att ge! Andra settet kändes också bra, sedan kom 3e: började snurra till i huvudet och kände mig lite lätt svimfärdig men tänkte inte mer på det och gav mig på ett 4e set. Huvudet började snurra ännu mer och jag kände att benen hade mer att ge men huvudet var uppe i skyarna och kände sig allt annat än med i matchen. La mig i rehab rummet i 20 minuter helt utmattad för att inte svimma och hade i tankarna att fortsätta efter det men bestämde mig ändå för att låta bli.
Började fundera varför jag mådde som jag gjorde och kom fram till att gårdagen bestod av fruktansvärt mycket kaffe och fruktansvärt lite vatten, samt att jag har svettats ordentligt mycket senaste dagarna när det varit varmt. Riktigt dumt av mig, nu när jag släpper ifrån mig kolhydraterna så är det ännu viktigare att få i mig vatten, en sån här bagatell ska inte få förstöra mina träningspass.
Det lilla som jag hann med då:
Knäböj (så många som möjligt på 40 sekunder):
115kgx19
115kgx18
115kgx16
115kgx13
Trots ett svagt benpass så är jag nöjd över att hinna 19 stycken på 40 sekunder, då har jag nästan hälften av tiden kvar! Kändes ju toklätt att böja på 115 när jag är van 120kg, så det är något positivt av dagens pass åtminstone. Med detta i bagaget så är mina förväntningar betydligt högre än 22 reps på 75sekunder! Blir att lägga in mer ben i veckan för 4 set böj är alldeles för lite.
Kul journal, är sugen på f5 också, nästa år.
Tack för svar om kosten tidigare Clabben och lycka till med no carb-dieten. Grym journal :)
Kul journal, är sugen på f5 också, nästa år.
Tycker jag, kul att sporten uppmärksammas mer och mer för varje år :)
Tack för svar om kosten tidigare Clabben och lycka till med no carb-dieten. Grym journal :)
Det var så lite så! Tack för det!
Gårdagen var träningsfri och bestod av en fruktansvärd huvudvärk, något som jag i princip aldrig brukar ha. Så jag fyllde med 70g kolisar från fullkorn och idag känns det betydligt bättre.
Dagens pass:
Chins ss dips (stege 1-2,2-4 osv):
8,16(!)
6,12
6,12
5,10
5,8+24
Sammanlagt: Chins: 108st, dips: 230st
Sittande rodd:
80kgx8
90kgx7
90kgx8
Militärpress:
50kgx7
50kgx8
50kgx7
Framåtlutande hantellyft:
12kgx10
12kgx10
12kgx10
Tricepspress i magmaskin:
2 set
Känns att jag fått in tekniken bättre i såväl chins som dips, förvånande dock att dipsen känns så fruktansvärt lätt! Matade på 24st när jag egentligen bara ska orka 10st. Nåja, man får väl vara nöjd när det går åt rätt håll. Tränar nu på att använda så lite energi som möjligt på varje chins/dips och att dom fortfarande är godkända, blir ju lite lättare då, bara hoppas att dommarna tycker dom är godkända också ^^
Ser mycket bra ut classe! Fortsätt i samma takt så kommer du gå långt :)
Vi får se. Det är nu klart att det blir final i Åhus den 2a Juli så nästa mål är att putsa mitt resultat från kvalet.
Haft rätt fullt upp så det har blivit snålt med uppdateringar, här kommer iaf fredagens pass:
Knäböj:
90kgx6
120kgx4
140kgx4
160kgx4
170kgx3 (film)
120kgx12
Benpress:
225kgx10
245kgx10
245kgx10
Liggande lårcurl:
3 set x 10
Raka marklyft:
100kgx8
140kgx12
140kgx12
140kgx10
Bänkpress:
100kgx6
110kgx4
110kgx4
Vader i technogym benpress:
120kgx15
200kgx12
200kgx12
200kgx12
qRNgjgxyPMw&feature=youtube_gdata
Dagens pass
Bänkpress:
77,5kgx24
100kgx6
100kgx6
90kgx10
Lutande hantelpress:
40kgx7
40kgx6
40kgx6
24kgx13
Lutande bänkpress:
80kgx6
70kgx8
60kgx11
50kgx13
F5 Bicepscurl:
40kgx17 (1 minut)
45kgx6
50kgx4
Alternerande hantelcurl:
28kgx6
26kgx6
24kgx4
Koncentrationscurl:
16kgx10
16kgx10
16kgx10
Snygga böj 170x3. Du har bra tryck i benen :)
Snygga böj 170x3. Du har bra tryck i benen :)
Fina 170 böjs :)
Thänkss :)
Vägde mig imorse och vägde 78.0kg, dvs 117,5kg i knäböj.
Så idag blev det knäböj för hela slanten
Knäböj:
117,5kgx22 (45 sekunder)
140kgx8
140kgx4
120kgx8
120kgx8
120kgx8
Knäböjen känns otroligt lätt och jag gör samma repsantal på 45 sekunder som jag gjorde på tävlingen på 75 sekunder så där förväntar jag mig en klar förbättring i finalen! Har tränat in så jag kan hålla ett snabbt tempo med tydliga stop i toppläget, blir nog kanon!
Riktig bra form och fina böjar. När är finalen? Lycka till!
Riktig bra form och fina böjar. När är finalen? Lycka till!
Tack :) 2a juli i Åhus
:thumbup::thumbup::thumbup:
Kört igenom några pass, blir i princip vila nu fram till tävlingen!
promenad 55min - 5,5km, 298kcal.
Träningscykel 20 minuter: ~150kcal
Gått igenom F5 grenarna på ungefär 30% av min förmåga.
UTVÄRDERING AV FINALEN FITNESSFIVE 2011, ÅHUS
Började som sagt med 140 mils resa för min del. 2 dagar innan fick jag ta bussen 20 mil, sova där för att sedan börja bilresan till Åhus för ytterligare 120 mil. Allt var frid och fröjd tills vi kom till Stockholm 15.45 en fredag, BILKÖ! Jag tror vi hann ungefär 1-2mil på 3 timmar, inte roligaste sträckan att köra direkt! Framme i Åhus var vi runt 00.00, bara att hoppa i säng.
Efter en natt med mindre sömn än väntat var det bara att stiga upp, gå ut o promenera för att väcka kroppen. Kan säga att jag längtade till invägning nå så extremt mycket här, hade fastat i 20 timmar från både mat och vätska så var ordentligt tömd. När det äntligen blev invägning så hade jag som mål att väga in på 77,4. Men hör och häpna, 76,5kg(!) stod vågen på! Det var dock lite dåligt, några hekto till och jag hade fått köra på 75kg i bänken, nåja. Försökte skaka av mig det så snabbt som möjligt och fokusera på annat, som exempelvis hotellfrukost!
Så började tävlingen!
Bänkpress: Var ordentligt taggad, kände mig fylld efter ett extremt högt intag av kolhydrater. Skivstången vägde 77,5kg. Den var dessvärre otroligt långt ner, och ingen hjälp fick jag att lyfta ut den heller. Fick veta först i efterhand att jag kunde be dom höja den. La mig långt ner på bänken, fick lyfta av stången väldigt högt upp och i princip en halv rep som inte räknades, började reppa.. lite smått övertagg så slarvade på 2 rep med stoppet i toppläget. 23 godkända av 25 repetitioner, smått missnöjd går jag därifrån, är såpass klen i bänken så jag har inte råd att tappa 2 reps där. Nåja, bara ladda om.
Bicepscurl: 37,5kg, lättare än vad jag tränat på, visste att här ska det bli ett personligt rekord, kroppen kändes bra så bara överföra det i repsantal nu. Bra med publik som skrek, MM Sports klacken skrek ordentligt som gav mycket pepp och tjurskallighet. 22 godkända av 22 repetitioner, Klockrent! Supernöjd, en ordentlig revansch sen bänkpressen!
Benböj: Min favoritövning, övningen jag hade högst förhoppningar på. Långt där inne hoppades jag på en grenseger, även fast jag inte vågat skylta allt för mycket med det, men visste att jag hade det i kroppen. 115kg på stången, det kan absolut gå vägen med marginalerna på min sida. Under uppvärmningen började jag få ont i knät, grymt irriterande. Värmde lite till och då var det borta, riktigt skönt att det försvann när jag blev ordentligt varm. Gick runt bakom scenen, stretchade, småjoggade och var otroligt taggad. Linnsén gjorde 28 reps, vilket innebär att jag måste hålla ett högt tempo och prestera på toppen av min förmåga. Såja, då var det min tur, började böja, LÄTT kändes det, bara fjädrade.. Eftersom jag var så taggad så tog jag ingen vila överhuvudtaget i toppläget och slarvade med utlåsningarna, dumt! När det var 20 sekunder kvar av tiden gav jag mig på 25e reppen, FAIL! ingen kraft kvar och jag får hjälp upp. 20 godkända av 24 repetitioner, GRYMT BESVIKEN! Tappa 4st pga utlåsningar är rent slarv och ska inte förekomma. Fick jag göra det annorlunda skulle jag ha lugnat tempot och gjort tydligare stop, hade haft betydligt fler då, kanske kunnat ge Linnséns 28 reps en match.. Nästa år, nästa år..
Chins: Var fruktansvärt besviken över benböjen, visste att jag skulle bli besviken oavsett nästkommande resultat pga det. Fick gå iväg, försöka nollställa och släppa det vilket inte var det lättaste. Provchinsade lite som uppvärmning, kändes otroligt tungt helt plötsligt.. ladda ladda ladda gick genom mitt huvud men var lättare sagt än gjort men det gick ändå hyfsat ett tag innan det var min tur. Min chinsteknik kändes som bortblåst, 23 godkända av 25 repetitioner, smått missnöjd, hade hoppats på fler.
Dips: Tävlingen kändes vid dehär laget rätt tråkigt, såg mig själv i bottenstriden och det var inte en skön känsla alls. All press var som borta från mig nu och bestämde att jag skulle gå ut, ge allt och mer kan jag inte göra. Försöka avsluta så bra som det bara går, med den känslan i kroppen så kändes det bra igen. Kände mig rätt nöjd när jag gick ut, tittade upp från dipsställningen, bjöd publiken på ett leende innan jag hoppade upp, matade på rätt bra tycker jag, 44 godkända av 44 repetitioner, riktigt skönt att avsluta på ett bra sätt!
Summa kardemumma av hela tävlingen så är jag naturligtvis nöjd. Mitt mål var att gå till final och dit kom jag, sen att det inte riktigt gick som jag ville där får jag ta. Blev ändå pb i totalsumma så jag ska absolut inte grina. Det var en rolig upplevelse, fått träffa en massa fitnessfolk som är likasinnade och riktigt trevliga sådana också. Stämningen emellan grenarna var riktigt skön, alla peppade varandra och var glad över andras framgångar vilket jag tycker är fruktansvärt bra. Jag vet att jag kan putsa mina resultat senare men det var min debut-tävling och jag tycker ändå att jag placerade mig riktigt bra. 10e plats av nästan 90 tävlande är ingen placering att skämmas för. Efter tävlingen blev det bad, med lite spex! Efter det tacobuffé och det var gott kan jag lova er! Sedan en efterfest nere vid stranden, inga konstigheter!
Tillsist, tack allihopa för en grym upplevelse! Denna tävling gav mig definitivt inspiration till att fortsätta satsa och bli bättre!
Lite bilder =)
Gruppbild: Richard Jezek, Anna-lotta Nordberg, Rookie Westin, Jag, Victor Paju, Erik Lundegård
ThisIsTheOne
2011-07-05, 15:17
Ruggigt imponerande insats och kul att läsa om dagen!
Ruggigt bra gjort att ta sig till final! Och du gjorde verkligen inte bort dig där, du kommer bli grym i det här! :)
Tack hörrni!
Har funderat mycket över vad nästa mål ska bli. I bilen påväg hem så diskuterade vi mycket om dedär och jag var sugen på att haka på Rookie och Anna-lotta på SM men det krävs så fruktansvärt mycket disiplin för att kunna ställa upp men en strikt diet under sommaren kändes väldigt omotiverande! Hade gärna velat ställa upp i Tammer, men tävlingen var helgen efter finalen i Åhus och det hade inte varit optimalt så då slutade jag ut det.
Så, nästa mål.. Det ska vara en "uppvisningstävling" på en festival här i Piteå där det är bänkpress på kroppsvikt. Kanske ställer upp, trots att det är en av mina svagaste grenar. Jag är fortfarande lite feg här, ställer jag upp så vill jag gärna vinna den. Däremot så finns det många bänk-nissar som är galna i framförallt bänkpress så än har jag inte bestämt mig. Ett mer långsiktigt mål är kanske Decembercupen? Mer funderingar krävs här, är riktigt nervös inför en fysikrond! Mmål ska jag ha, har bara inte bestämt vilka än! Fitnessfive nästa år lär det ju bli men innan dess(?) Vi får se helt enkelt, bumpa gärna förslag!
Omän jag inte loggat något träningspass sedan finalen så har jag definitivt inte legat på latsidan! Kom hem måndagkväll och har dragit av 5 pass på den veckan. Bland annat 120kgx6 i bänken och det får jag ändå vara nöjd med eftersom det är där jag ligger efter.
Här kommer gårdagens benpass:
Benböj
100kgx6
130kgx6
140kgx4
150kgx4
160kgx3+1 (bakåtvikt sista reppen)
165kgx2
165kgx2
150kgx4
140kgx6
130kgx6
Raka mark:
100kgx6
130kgx6
150kgx6
150kgx6
Benspark:
3 set
Lårcurl:
3set
Vader i sittande benpress
3 set
AF SM kan man väl inte ställa upp i om man inte deltagit i någon annan AF-tävling före, t.ex DC. DC är väl en bra nybörjartävling, jag tror absolut det kommer gå bra om du ställer upp i AF. CBB/BB är väl "enklare" då man slipper några styrkemoment. Men att börja med Tammer kanske kan vara något och sedan ställa upp i DC?
Testa på att tävla i Styrkelyft på hemmaplan i december :)
AF SM kan man väl inte ställa upp i om man inte deltagit i någon annan AF-tävling före, t.ex DC. DC är väl en bra nybörjartävling, jag tror absolut det kommer gå bra om du ställer upp i AF. CBB/BB är väl "enklare" då man slipper några styrkemoment. Men att börja med Tammer kanske kan vara något och sedan ställa upp i DC?
Har för mig att det skulle ändras först till nästa år (?)
Testa på att tävla i Styrkelyft på hemmaplan i december :)
Vill helst låta bli att skämma ut mig ;)
Lite ströuppdatering ..
Ett ryggpass o en gnutta triceps!
Chins
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
+20kgx7
+20kgx7
kroppsvikt x 18
Marklyft
120kgx6
160kgx6
190kgx5 (studsade i bottenläget)
190kgx3
200kgx3
160kgx3
Alla reps från backen, utan dragremmar eller bälte och med ett stop i bottenläget förutom 190kgx5.
Kommer bli mer uppdateringar framöver, min bortförklaring till varför det har uteblivit har varit att jag gjort annat. Villkoren att jag fick vara ledig från jobbet för Fitnessfive finalen var att jag skulle jobba igen alla timmarna, och det har jag gjort.. Äntligen!
Gårdagens pass!
Bröst/Biceps
Bänkpress:
110kgx5
120kgx6
120kgx6
115kgx5
100kgx12
Lutande hantelpress:
30kgx6
36kgx6
40kgx6
44,2kgx6
Lutande bänkpress:
80kgx6
90kgx5
80kgx9
F5 Bicepscurl:
40kgx6
50kgx6
52,5kgx7
55kgx5
Alternerande hantelcurl:
22kgx10
30kgx5
30kgx5
30kgx7
30kgx7
Liggande bicepscurl i cablecross
3set
Helt ok pass! Idag väntar ett benpass!
Blev ett härligt benpass idag!
Benböj:
130kgx6
150kgx6
160kgx6
165kgx3
160kgx6
160kgx6
150kgx3
Hacklift:
4 set
Benspark
3 set
Liggande lårcurl
3 set
Utfall
31kgx?
31kgx?
31kgx?
31kgx?
(Vandrade med en skivstång i gymmet)
Känns kan jag lova! Ironiskt att min träningskompis föll raklång längs gymmet när han skulle gå tillbaka med en 10kgs skivstång efter utfallen.. Ett tecken på ett godkänd pass, helt klart (:
Brutalt benpass, 7 set böj är inte att leka med ;)
Förresten, hur kändes det att köra inga kolhydrater inför F5? Märktes det mycket på vikt, ork och välmående?
Brutalt benpass, 7 set böj är inte att leka med ;)
Förresten, hur kändes det att köra inga kolhydrater inför F5? Märktes det mycket på vikt, ork och välmående?
Förra gången var det 10 set! ;)
Blev ändå att jag förde in en del kolhydrater, kände mig fruktansvärt seg! Skar dom totalt några dagar innan när det var vila och det kändes riktigt bra. Som jag skrev i utvärderingen av f5 så kände jag mig fruktansvärt fylld under tävlingen trots en tömning. Grejen är den att ingen tung person lyckas speciellt bra i f5 så för att prestera där måste man vara lätt (se dom som presterar bäst). Hade försökt tömma ännu mer om jag skulle göra om de faktiskt :)
Lite rygg o triceps idag! Glömde dock anteckningsboken..
Chins:
+15kgx6
+15kgx6
+15kgx6
+15kgx6
+15kgx6
+15kgx6
Sittande enarms rodd i cable
4 set
Smala latsdrag
4 set
Hantelrodd
3 set
Dips
5set
Triceps pushdown
3 set
+ 1 till triceps övning
Sundqvist
2011-07-21, 21:16
Kommer du inte ihåg passen utan anteckningsblock? jag antecknar inget, har allt i huvudet :D
Kommer du inte ihåg passen utan anteckningsblock? jag antecknar inget, har allt i huvudet :D
Nja, inte exakt.. O är jag inte säker kan jag ju inte ljuga ;)
Är det basövningar, eller övningar jag är lite "viktkåt" i så är de lättare att lägga på minnet, i detta fall så vare ett intensivt pass så det får duga sådär : )
Bröst biceps idag..
Måste vara sämsta passet hitils, motivationen var allt annat än på topp.. 50kg i bänken kändes tung, inte en bra känsla alls!
Bänkpress:
110kgx6
110kgx6
110kgx6
110kgx8
110kgx6
90kgx6
90kgx6
50kgx10
50kgx10
Lutande hantelpress:
36kgx6
36kgx6
36kgx6
Flyes
2 set
Liggande bicepscurl
8 set
Däremot så gjorde Ola Enberg, en kalipermätning på mig idag! Hade en bf på 8% och det är jag riktigt nöjd med! Tanken är att den ska öka sakta men säkert :)
Glömt att uppdatera, här kommer ett pass från förra veckan!
Körde igenom ryggen igår.
Dagens benpass
Benböj:
130kgx6
150kgx6
150kgx6
150kgx7
160kgx5
Boxböj(?):
170kgx3
180kgx4
190kgx2
200kgx3
Chins:
3 enkla set utan vikt
Debut på korta böj, kändes galet tungt att bara ta ut vikten.. Kul att träna på lägre repetitioner för en gångs skull, känner mig ju nästan stark ;)
Bilder på djupet i boxböjen ser ni där samt en bild på vaderna, skapligt tryck för att bara sitta i soffan (;
Efter 3 dagars kolhydratladdning i flytande och berusande form så var jag tillbak på gymmet. Körde igenom lite bröst o biceps, inga märkvärda vikter men en skön känsla rakt igenom med tanke på förutsättningarna
slänger upp två bilder istället för vikterna!
Spegelbilden tog jag som en rolig grej för att söka till kalsongmodell i södra sverige. En härlig respons när jag fick svar och dom ville att jag skulle komma in för testfoto och planering :)
tigerofsweden
2011-07-31, 22:28
Ser riktigt bra ut, eller opti skulle man också kunna säga :thumbup:
Ser riktigt bra ut, eller opti skulle man också kunna säga :thumbup:
Inte små ord, tack! (; Ironiskt med tanke på ditt nick också, lite suddigt men är just Tiger som används på ovanstående bild ;)
tigerofsweden
2011-08-01, 06:51
Inte små ord, tack! (; Ironiskt med tanke på ditt nick också, lite suddigt men är just Tiger som används på ovanstående bild ;)
Och irl kallas jag Clabbe :)
Och irl kallas jag Clabbe :)
Haha, annat än vad jag gör dock ;)
bulken går fruktansvärt segt! Vågar inte äta sönder mig, för nojjig över spegeln.. nåja..
Har funderat lite på kommande mål, kanske man skulle ställa upp i CBB - 74kg.. tala om hårdhet där! Hade dock behövt en coach för det, hade blivit galen på mig själv annars. Nåja, time will tell!
Dagens pass
Ben
Benböj:
110kgx6
140kgx6
160kgx6
160kgx6
160kgx4
140kgx8
140kgx10
Frontböj (provade lite)
50kgx4
90kgx1
Benböj (böt direkt från frontböj o reppade lite)
90kgx17
utfall (antal reps på varje ben, kort vila)
31kgx9
31kgx9
31kgx9
31kgx9
31kgx9
31kgx9
31kgx9
31kgx9
31kgx9
Liggande lårcurl
3 set
Skaplig pump i bena idag... ^^,
Starka benböj! Hur många fixar du på 150% av kv nu? :)
Starka benböj! Hur många fixar du på 150% av kv nu? :)
Tack :)
Vet inte riktigt.. Är inte ett dugg nöjd över resultaten jag fick i f5. Skadade mig 1 vecka innan kvalet och böjde med svullet knä, styrkan fanns men jag fegade med tempot därför och tiden rann ut efter 22 reps (där jag dessutom körde på 120kg när vikten egentligen skulle vara 117,5kg)
I finalen så kändes det bra, böjde snabbt och fixade 24st på 55 sekunder men då slarvade jag med utlåsningarna i toppläget som är fruktansvärt klantigt och onödigt, därefter gick jag in i väggen. Borde egentligen ha börjat på singlar där men det är ju lätt att vara efterklok :)
Kan tillägga att jag alltid böjer godkänt djup och utan bälte!
Tack :)
Vet inte riktigt.. Är inte ett dugg nöjd över resultaten jag fick i f5. Skadade mig 1 vecka innan kvalet och böjde med svullet knä, styrkan fanns men jag fegade med tempot därför och tiden rann ut efter 22 reps (där jag dessutom körde på 120kg när vikten egentligen skulle vara 117,5kg)
I finalen så kändes det bra, böjde snabbt och fixade 24st på 55 sekunder men då slarvade jag med utlåsningarna i toppläget som är fruktansvärt klantigt och onödigt, därefter gick jag in i väggen. Borde egentligen ha börjat på singlar där men det är ju lätt att vara efterklok :)
Kan tillägga att jag alltid böjer godkänt djup och utan bälte!
Okej, det syntes inte att du körde med svullet knä iallafall. Tyckte det såg bra ut på kvalet, jag var nämligen där och kollade. :)
Kikade också på livestreamen under finalen, och det såg ju bra ut även där.
Nu när du tävlat några gånger så går det nog bättre framöver också, med erfarenheten tänkte jag. För det är ju ingen tvekan om att styrkan finns! :)
Okej, det syntes inte att du körde med svullet knä iallafall. Tyckte det såg bra ut på kvalet, jag var nämligen där och kollade. :)
Kikade också på livestreamen under finalen, och det såg ju bra ut även där.
Nu när du tävlat några gånger så går det nog bättre framöver också, med erfarenheten tänkte jag. För det är ju ingen tvekan om att styrkan finns! :)
Ja du är bror med Olov va? :)
Jo, galet roligt med tävlingar men för mig tär det fortfarande fruktansvärt mycket på psyket. Kanske ställer upp den 3e september(?) i Umeå för att bli en erfarenhet rikare och träffa umeborna igen, stämningen emellanåt är fruktansvärt skön när alla peppar varandra! Ska dock försöka att komma in utan direkt mål och bara göra mitt bästa och sen får det gå som det går! Du skulle tävla då va? :)
Ja du är bror med Olov va? :)
Jo, galet roligt med tävlingar men för mig tär det fortfarande fruktansvärt mycket på psyket. Kanske ställer upp den 3e september(?) i Umeå för att bli en erfarenhet rikare och träffa umeborna igen, stämningen emellanåt är fruktansvärt skön när alla peppar varandra! Ska dock försöka att komma in utan direkt mål och bara göra mitt bästa och sen får det gå som det går! Du skulle tävla då va? :)
Yes, det är min brorsa. :)
Ja, jag gör min debut i september nu, kanske lite tidigt med tanke på att jag inte är särskilt stark och kommer kanske upp i 50 reps en bra dag, men jag gör det för kul och ännu mer motivation till gymmet! Skulle vara kul om du kan ta dig dit och vara med! :)
Mersault
2011-08-03, 05:42
Bra böjt biffen :)
Yes, det är min brorsa. :)
Ja, jag gör min debut i september nu, kanske lite tidigt med tanke på att jag inte är särskilt stark och kommer kanske upp i 50 reps en bra dag, men jag gör det för kul och ännu mer motivation till gymmet! Skulle vara kul om du kan ta dig dit och vara med! :)
Nejdå, roligt o prova på bara :) Vi får se hur det blir med jobb osådär, hade gärna velat få med mig någon pitebo också.. Vi får se! ^^
Bra böjt biffen :)
Jamen tjena "Kristoffer"! ;) Kikade i din journal innan mitt träningspass och blev lite inspirerad av dipsen, nådde inte riktigt lika högt men!=) Du ska tävla 3e september va?
Mitt träningspass alltså: Rygg/Triceps
Kronlyft: utan bälte
120kgx7
160kgx5
170kgx6 (började använda dragremmar här, glömde magnesium hemma)
190kgx6
200kgx6
Chins:
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
kx x 12
kv x 12
Hantelrodd:
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Smala latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Dips: (f5-utförande med utlåsningar och stop)
+20kgx10
+40kgx10
+60kgx10
+70kgx5
kv x 30
Triceps i maskin
3 set
Efter detta har jag varit och spelat volleyboll i 3,5 timmar, känner mig hur mör som hellst. Var allt annat än hungrig när jag kom hem men har trots allt snört i mig lite mat!
Mersault
2011-08-04, 06:44
2 reps ifrån är ju knappt ingenting! (men skönt att man iaf slår dig i något än så länge ;) ) Ja jag tänkte jag skulle tävla 3sept, lär bli tjockisform och mest på skoj iofs. Du ska inte vara med?
tigerofsweden
2011-08-04, 07:13
Helt galna dips *flex*
2 reps ifrån är ju knappt ingenting! (men skönt att man iaf slår dig i något än så länge ;) ) Ja jag tänkte jag skulle tävla 3sept, lär bli tjockisform och mest på skoj iofs. Du ska inte vara med?
Tillräckligt är det! :D Grymt, blir nog tävling sålänge det inte blir jobb.. har börjat talas om utlandssemester under den tiden nu också så vi får se, höhö ;)
Helt galna dips *flex*
Tack! Fast bättre ska jag bli och mer nöjd ska jag bli :D
Idag blev det ett kortare pass än vanligt pga volleyboll lir än en gång!
Hade i princip ont i hela kroppen och bästa sättet att få bort träningsvärken är att träna bort den.. Så passet började med lätta marklyft och lätta böj! Efter det så var man varm =)
Bänkpress (kompl)
100kgx6
110kgx6
110kgx6
Militärpress
50kgx6
60kgx8
Sittande hantelpress:
20kgx8
30kgx8
30kgx8
Sedan iväg för att lira volleyboll, men de var jobbigt kan jag lova er! Började att köra 2 vs 2, ingen vila där inte! Riktigt härlig kväll =)
*flex* Fullt ös medvetslös! :hbang:
*flex* Fullt ös medvetslös! :hbang:
Amen visst ! Inga genvägar här inte! (;
Loggar gårdagens och dagens pass! Helt ok måste jag säga :)
Gårdagens: Bröst/Biceps
Bänkpress:
110kgx4
120kgx4
125kgx4
130kgx3
135kgx1
140kgx1
142,5kgx1
100kgx12
Dips:
+20kgx10
+40kgx10
+70kgx8 (F5 godkända)
40-45 (utlåsningar utan stop, dvs gamla f5 godkända)
Alternerande hantelcurl (lite discocurl)
26kgx6
30kgx6
32kgx4
34kgx4
24kgx6
+ 2 till bicepsövningar
Mycket stretch..
Dagens pass: BEN
Benböj:
120kgx6
140kgx6
150kgx6
160kgx6
170kgx3
180kgx1
185kgx0
160kgx3
Benpress:
250kgx8
250kgx8
250kgx8
+ baksida 8-10set och vader 2 set
Känns som en grym start på träningsveckan! Har börjat bli lite mjukare i kroppen också eftersom jag börjat stretcha rätt ordentligt :)
Mersault
2011-08-09, 20:49
Haha din jäkel, 1 rep mer alltså... då har jag nått att försöka slå då ;) Bra pass och kul att du ska köra 3sept! :)
Jäklar du vilket pass! +70kg i dipsen är ju helt insane! :D
Haha din jäkel, 1 rep mer alltså... då har jag nått att försöka slå då ;) Bra pass och kul att du ska köra 3sept! :)
Hahah, jag var ju tvungen att utmana! Ska ta det på film nästa gång :) Ja träningen går som omväxling riktigt bra just nu! blev pers med 5kg i bänken faktiskt, ett rekord jag haft i över 1 år!
Ja, riktigt kul kommer det att bli. Ska dock bara köra på sen får det gå som det går! Kommer bli bra de :D
Jäklar du vilket pass! +70kg i dipsen är ju helt insane! :D
Umeås egna f5 tungviktare har bevisat att det är möjligt så därifrån hittade jag inspiration! :)
Tjaa, lite rygg nudå!
Chins: fokuserade på tekniken! (kroppsvikt), f5 godkända.
8
8
8
8
8
8
8
16
8
8
Totalt: 88 chins
Sittande rodd
90kgx6
90kgx8
90kgx8
90kgx10
90kgx12
Smala latsdrag
75kgx6
90kgx6
100kgx6
100kgx6
Tänkte köra triceps också idag men bestämde mig för att spara det till imorgon istället! Har börjat stretcha mer på senaste tiden och det känns otroligt bra i kroppen. Chinsen idag kändes bra, det är en övning som jag ibland kan älska och ibland hata.. Lyckligtvis så gick det bra idag, vilket är otroligt nyttigt eftersom jag måste bli starkare där! 25+ på tävling ska jag bara ha och det är teknikträning som är prio 1 för min del där. Något direkt "gung" får jag inte in men åtminstone början på en rythm kan man säga ^^
Damn va stark du va! Galna dips =) 8 reps på 70? gahh jag gjorde bara 3. Får bli att antingen öka vikten då eller reppen hehe =)
Sundqvist
2011-08-11, 01:07
Helt insane är du clabben! du kommer komma långt! :thumbup:
Damn va stark du va! Galna dips =) 8 reps på 70? gahh jag gjorde bara 3. Får bli att antingen öka vikten då eller reppen hehe =)
Tack hörredu! Ja dipsen börjar lossna nu och det börjar gå riktigt bra och då är det alltid roligt :D Provade idag igen, kände mig lite sliten så det blev exakt samma resultat i dipsen nu, fast åtminstone på film denna gång!
Helt insane är du clabben! du kommer komma långt! :thumbup:
Roligt att höra och se att du fortfarande kikar in här lite då och då! :)
Idag var jag taggad men kände direkt att kroppen var sliten så vila imorgon!
Dips:
+25kgx4
+50kgx4
+70kgx1
+70kgx8 (film)
12 (teknik)
12 (teknik)
12 (teknik)
Militärpress
3 set
Sittande cabeldrag åt sidan
4 set
Triceps i maskin
4 set
Stretching
Jt5fUXFaeGc
Mersault
2011-08-11, 21:12
Kul med film, ser bra ut :) blir svårt att matcha.
sjuka dips mannen *drool**drool*
Nano-Sekund
2011-08-12, 14:32
Bra dipppattt Klasse! Du blir farlig på pressutmaningen =) Rookie ska också pröva. Ska bli riktigt intressant att se era resultat!
Helt galna dips, Ako gjorde 70x10 nyss. Bara några grader djupare så är du kung! :DD
Kul med film, ser bra ut blir svårt att matcha.
1 mer eller mindre tror jag snarare beror på bra eller dålig dag ;)
sjuka dips mannen *drool*
Thänks emme! Du får leverera den 3e sept du! :D
Bra dipppattt Klasse! Du blir farlig på pressutmaningen. Rookie ska också pröva. Ska bli riktigt intressant att se era resultat!
Tacktack! Ja Rookie lär väl leverera i vanlig ordning antar jag =), för min del får de vänta ett tag, skriver om de nedan!
Galet bra dips! :D
Taack jullan :D
Helt galna dips, Ako gjorde 70x10 nyss. Bara några grader djupare så är du kung!
Tack men Ako rår jag inte på, såg även att han gjorde ´+100kgx3, vilket jag troligtvis skulle gå av på. jag försöker att inte jämföra mig allt för mycket utan istället bara kriga på. Bäst förväntar jag mig inte att jag kommer att bli men bättre ska väl gå an iaf!
Lite info om veckan:
Jag fick ett nytt jobb i veckan och har jobbat som "grovis" där det läggs vindkraftverk, det har varit jobbigt kan jag lova er! Började inte som en lugn vecka direkt, 07-21 mån, tis, ons, och 07-15 idag (torsdag) så jag var riktigt mör. Lyften man gör är i princip omöjligt att lyfta korrekt så det är slitigt.. Dock kul, blir desamma nästa vecka så träningen får jag försöka knåpa in i slutet av veckan ett tag nu. Tränade idag, sliten som jag var så strålade det i pressövningar mot höger arm (gammal skada som börjat komma tillbak) så jag tog det rätt lugnt.
bänkpress
60kgx6
60kgx6
60kgx6
80kgx6
80kgx6
100kgx6
100kgx6 (gjorde lite väl ont så jag slutade här)
Bröstpressmaskin
4-5 lätta set
flyes i maskin
2 lätta set
Biceps 2 övningar
sammanlagt ca 7 set
En bild från föregående helg när vi hyrde en bastuflotte med 2 däck !
Visst är det trist när gamla skador bråkar med en? Brukar komma i samband med mycket slit på jobb eller sjukdom etc. Annoying! Du kan ju lätt ta mer än 70kg i viktbältet (dips)! Själv är jag 5kg ifrån min kv i bältet och sen skall jag upp till 10rep på den vikten. Dock så fick jag nån sträckning i nacken/axeln senast jag körde (med bara kv den gången) så jag får hålla på dips några dagar till.
Kötta på!
Visst är det trist när gamla skador bråkar med en? Brukar komma i samband med mycket slit på jobb eller sjukdom etc. Annoying! Du kan ju lätt ta mer än 70kg i viktbältet (dips)! Själv är jag 5kg ifrån min kv i bältet och sen skall jag upp till 10rep på den vikten. Dock så fick jag nån sträckning i nacken/axeln senast jag körde (med bara kv den gången) så jag får hålla på dips några dagar till.
Kötta på!
Otroligt jobbigt dessvärre :/ Är muskelknutar under skulderbladen.. Måste bli bättre på att stretcha där, massagetid hade också varit bra att boka.. Får kanske ta o försöka ragga upp någon dam-massör för att min rygg ska bli bra någon gång ^^
Riktigt fina dips, jag ska däremot ta det lugnt med tunga dips ett tag.. Nog för att det är kul men det går inte att komma ifrån att det är en skadebenägen övning!
Synd med skadan! Håll dig hel bara! Sjukt stor man på bilden :D
synd med skadan! Håll dig hel bara! Sjukt stor man på bilden :d
+1 !
Wennström
2011-08-19, 17:31
Grymt jävla bra dips där!! :)
Riktig djup massage är aldrig fel och hjälper som tusan! Se till att knåda bort knutorna =)
Synd med skadan! Håll dig hel bara! Sjukt stor man på bilden :D
+1 !
Ja, skador vore bli förbjudet! Hehe, när man för en gångs skull får optiljus blir man rätt nöjd! Sen om verkligheten säger något annat är en annan femma;)
Grymt jävla bra dips där!! :)
Tack så mycket! Kul med sån respons från dipsen! :D
Riktig djup massage är aldrig fel och hjälper som tusan! Se till att knåda bort knutorna =)
Nej det hade nog både gjort ont och varit skönt på samma gång! Har varit till naprapeten några gånger, men jag är inne på ditt spår och tror att djup massage är snäppet vassare! Måste ta tag i det där! :)
Dagens pass gick lyckligtvis lite bättre!
Breda latsdrag
80kgx8
90kgx8
100kgx8
100kgx8
Sittande rodd
85kgx8
100kgx10
100kgx10
Hantelrodd:
30kgx8
44kgx8
44kgx8
Dips
15st
+20kgx12
+40kgx13
+40kgx13
+40kgx14
30st - vila 10 sek - +4
+ 3 set triceps i maskin
musclenizer
2011-08-19, 21:10
Sluta vara så jävla stor! Vad säger polarna när du flashar bygget sådär? ;)
Galet pass! Uber taggad att träna nu. =)
Är fortfarande lika impad av dina dips! Helt sjukt!
Sluta vara så jävla stor! Vad säger polarna när du flashar bygget sådär? ;)
haha, dedär tar jag som en komplimang trots att det är optiljus i sinne! Den enda kommentaren jag minns var faktiskt att jag var "välsolad" inte "vältränad"! ;)
Galet pass! Uber taggad att träna nu. =)
Kul att jag inspirerar lite iaf! :D
Är fortfarande lika impad av dina dips! Helt sjukt!
Riktigt kul med sån respons från dipsen, jag är hur taggad som hellst på att dipsa nu!! :D
Blir att fara iväg söderut till Nordmaling och fortsätta arbeta med vindkraftverken ikväll så träningen kommer få vila lite.. Det "tråkiga" är att jag far utomlands direkt efter det så jag vettesjutton hur jag ska få ihop något pass! Kan ju inte vara träningsfri i 2 veckor (nog för att kroppsarbete är träning isig men iaf). Har spanat in lite crossfit inspirerande pass som går att göra på stranden, kanske provar på något sådant! Sen kan jag ju alltid slänga upp nån kompis på ryggen o köra lite böj o armhävningar!
Dagens pass
Benböj
120kgx6
140kgx6
140kgx6
150kgx6
150kgx6
Chins
6
10
10
10
10
Benspark
3 set
Triceps pushdown
3 set
Omvända flyes
3 set
Lite ihopplock idag.. Körde rätt snabbt så tog det rätt lugnt på alla övningarna, lite snabbare tempo dock!
Håller med om att det är svårt att få träningen att gå ihop när man får ändrade rutiner. Men ähh lite vila kan vara bra ibland, lovar du kommer vara dubbelt så taggad efter din utlandsresa! :)
Sköna benböj =) Du får hitta lite pass att göra.. lite xfit inspirerat kanske?
Mersault
2011-08-22, 12:37
Synd att du inte ska vara med på tävlingen Claes (om jag nu förstått det rätt) det verkar som att Eckerskog tar den platsen istället isf. Men semester lät inte fel det heller, du får ha det så skönt på semestern så får vi hoppas att du får lite tränat under resan iaf =)
Håller med om att det är svårt att få träningen att gå ihop när man får ändrade rutiner. Men ähh lite vila kan vara bra ibland, lovar du kommer vara dubbelt så taggad efter din utlandsresa! :)
Jodu, det är ju som det. Riktigt skön vila att ligga i solen åtminstone! Nu blir det att jobba mer på volymen och mindre på brännan framöver ^^
Sköna benböj =) Du får hitta lite pass att göra.. lite xfit inspirerat kanske?
Lite träningen blev det, men allt annat än mycket dock.. Inte så oväntat kanske ! : P
Synd att du inte ska vara med på tävlingen Claes (om jag nu förstått det rätt) det verkar som att Eckerskog tar den platsen istället isf. Men semester lät inte fel det heller, du får ha det så skönt på semestern så får vi hoppas att du får lite tränat under resan iaf =)
Ja det hade varit grymt roligt, satt på flyget undertiden ni tävlade. Gick ju grymt bra för dig, hade varit svårt att matcha!
Så då var utlandssemestern slut och tillbak till vardagen. Nu är det ju så att iochmed att jag drog utomlands så innebär det nästan 3 träningsfria veckor pga det (legat borta och jobbat till torsdagkväll, for utomlands fredagmorgon, kommer hem söndagmorgon och far iväg på jobb söndagkväll). Menmen, jag har haft det riktigt skönt kan jag lova, och sånt ska man unna sig :)
Kosten har inte varit den bästa vilket resulterade i lite brist på energi i dagens pass (som är ett av få jag hinner med under dessa 3 veckor). Har i princip blivit frukost och en sen middag vilket är betydligt mindre än vad jag brukar äta! Och jaa, ena bilden skvallrar väll om lite andra mindre bra grejer i träningssynpunkt! ^^
Här kommer iaf dagens pass som var en genomblödare av hela kroppen i princip:
Benböj
120kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx2
120kgx5
Bänkpress:
90kgx6
110kgx6
110kgx6
110kgx6
115kgx5
Chins:
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
x10
Dips
Maxning i reps (filmade men blev på något konstigt vänster inte sparad)
Bicepscurl ss Tricepspress
4set vardera
O lite bilder =)
riktigt bra form, vad är det för vikt du är på nu och hur lång är du?
Jodu, det är ju som det. Riktigt skön vila att ligga i solen åtminstone! Nu blir det att jobba mer på volymen och mindre på brännan framöver ^^
Lite träningen blev det, men allt annat än mycket dock.. Inte så oväntat kanske ! : P
Ja det hade varit grymt roligt, satt på flyget undertiden ni tävlade. Gick ju grymt bra för dig, hade varit svårt att matcha!
Så då var utlandssemestern slut och tillbak till vardagen. Nu är det ju så att iochmed att jag drog utomlands så innebär det nästan 3 träningsfria veckor pga det (legat borta och jobbat till torsdagkväll, for utomlands fredagmorgon, kommer hem söndagmorgon och far iväg på jobb söndagkväll). Menmen, jag har haft det riktigt skönt kan jag lova, och sånt ska man unna sig :)
Kosten har inte varit den bästa vilket resulterade i lite brist på energi i dagens pass (som är ett av få jag hinner med under dessa 3 veckor). Har i princip blivit frukost och en sen middag vilket är betydligt mindre än vad jag brukar äta! Och jaa, ena bilden skvallrar väll om lite andra mindre bra grejer i träningssynpunkt! ^^
Här kommer iaf dagens pass som var en genomblödare av hela kroppen i princip:
Benböj
120kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx2
120kgx5
Bänkpress:
90kgx6
110kgx6
110kgx6
110kgx6
115kgx5
Chins:
+15kgx8
+15kgx8
+15kgx8
x10
Dips
Maxning i reps (filmade men blev på något konstigt vänster inte sparad)
Bicepscurl ss Tricepspress
4set vardera
O lite bilder =)
Skönt med semester aight? :) Gott pass du drog av efter med! Hur många dips blev det på maxningen då?
Mersault
2011-09-04, 16:17
Formen håller i sig bra ser jag =)
riktigt bra form, vad är det för vikt du är på nu och hur lång är du?
Tack! Jag vägde mig på gymmet idag och den stod på 81,4kg, skulle tippa på 80kg morgonvikt på mina 174cm
Skönt med semester aight? :) Gott pass du drog av efter med! Hur många dips blev det på maxningen då?
Ohja, hade gärna tagit en vecka till, fast gärna med ett gym i källaren dock.. 2 veckor har gett en del abstinens kan man säga^^ jag har faktiskt ingen aning hur många det blev, tänkte räkna på filmningen efteråt och det gick ju som det gick:smash:
Formen håller i sig bra ser jag =)
Men då står vikterna stilla dessvärre! Funderar mkt kring om jag ska bulka eller inte.. en tanke jag fått har varit att gå på bulk tills jag tar 150 bänk, 200 böj och 250 mark.. Kanske blir lite väl lång bulk så det var bara en tanke som säkerligen inte kommer att bli av ^^ Kanske kör athletic istället, eller raw sm -74kg=)
Riktigt bra form! :)
Tack för de! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.