Visa fullständig version : En i mängden..
Tjenare..
Tänkte börja med en träningsjournal här på kolozzeum..
Lite stats:
17år årsmod 1986..
175cm
Vikt: ej uppdaterad.. men för hög.. påväg neråt ;)
tränat sen första september.. 3-4ggr i veckan och nyligt börjat med lite cardio i hiitform.. + skolidrott då.. så sammanlagt 4-5ggr träning i veckan..
Börjar rapportera måndag 24/11..
hej på er..
Haha ja det är möjligt.. jag tycker lagom är bäst.. å lagom är lite mer än normalt ;) ..
För det andra så har jag inte vägt mig sen i slutet av 8:an och nu går jag andra året på gymnasiet.. :em:
Haha det är inte så svårt att se =) .. Har nött cs ganska kraftigt nian/första året gymnasiet.. och det får jag sota för nu =/ ..
jag ska träna bröst/triceps!
Och jag är ruskigt peppad!!
Denna ska följas!:thumbup:
Lycka till. Glöm inte att ta lite bilder & stats innan du startat om du har en kamera. Man mehöver ju inte posta bilderna men det kan vara motiverande.
Just nu ser jag remember the titans det är pause nu =) den är peppande :hbang: riktigt bra film faktiskt..
Japp då kan vi distans träna tillsammans boffen :love:
Bra musik är det som gäller för mig :hbang: :kickass:
jo tackdesamma..
Vill bara inleda med att detta var sämsta bröst/tricepsträningen på länge :cryout: .. Men men sånna finns det oxå..
Bänk:
65kg 2
60kg 4, 3
planhantelpress:
22,5kg 5,5,5 lite hjälp på den sista femman..
snebänk:
vet inte vad smitten väger.. (är en nautilus smith).. verkar inte väga just nå.. hade iaf 20kg på varje sida..
7, 4..
smalbänk:
60kg 3
50kg 6,5
repdrag över skallen:
50kg 5, 4
pushdowns:
64kg 5..
mkt dåligt pass.. är mest missnöjd med triceps.. Gick nog dåligt för att jag hade lite ont i huvet å var hungrig.. Men man ska förde inte behöva sänka 10kg å köra på 50kg i smalbänk =( ..
ska lägga om så att jag kör triceps/biceps.. å bröst/axlar.. så man får ut nått av tricepsträningen!
Du är ju nästan eller precis lika lång som jag, och samma årsmodell, ska vi bilda klubb :love:
Hursomhelst, såg ju ut att vara ett lite halvkrasst pass, varför bara 3-6 reps och 3-8 set? :confused:
Kom ihåg, strikthet, Total Time Under Tension (TUT) och några mer reps och sets så kommer det gå finfint.
Jag hatar att säga det här, men varför inte gå ner lite i vikter, du får nog ut mer av det.
Bara mina åsikter, jag kan ha fel och det vore en stor tragedi. :thumbup:
Jag följer dig mannen, lycka till!
Edit 1: Den store Arnold tränade faktiskt vissa övningar med 50-60 % av sin maxvikt, så det bygger också.
Hehe jag ska försöka prova mig fram =)
I alla tricepsövningar var detta ganska långt under min kapacitet =/ .. ska börja käka bättre före träning...
ska försöka hålla runt 4-6 reps å 4sett i forsättningen.. lite högre reps på axlar..
alltså 4sett per övning..
Jo boffen jag käkar superwheyfuel.. ca 6portioner om dagen. alltså jag kör på morgon.. efter träning och före jag går sova..
2 skopor åt gången och det därför det blir 6portioner för en skopa är en portion.. Eller gaah.. det blir 3 portioner.. fast dubbla =)
:smash:
Hur kan du nedlåta dig själv att sänka så pass mycket i vikter? Jag skulle iaf göra lidandet så kort som möjligt och ta bort mig själv snarast möjligt, din sopa. :thefinger
Hehe, nä men alla har ju bad days määän.. en öl eller en låda för många till helgen så ska du se att du mår mycket bättre psykiskt. :cheers:
haha ja fiii fan... det sög det där.. men men.. jag kommer åter nästa vecka å då jäävlar ska bröst / ticeps döö..
Och en öl eller två kan det bli i helgen för det var längesen sist.. lite testosänkning är bättre än psykiskt självmord ensam hemma i lägenheten ;)
:kinky:
Originally posted by Ludvig
Och en öl eller två kan det bli i helgen för det var längesen sist..
:kinky:
Nu snackar du väl lådor va?
haha nää din a-lagare from hell..... jag har satans int änns värk i triceps detta är ju sinnessjukt..
Vissa har ju ENORM träningvärk i triceps. :cool: :thefinger
Biceps/rygg
Kabelcurl:
46kg 6,6,8
50kg 6, 4
växlande hantelcurl:
17,5kg 4
15kg 6,6,6
hammercurl växlande stående..:
15kg 5
hammercurl sittande.. båda samtidigt:
15kg 3
Stångrodd:
55kg 5,5
hantelrodd:
25kg, 6h,6v,6h,6v
27,5kg 6h,6v
dagenspass.. gick inge vidare detta heller känns det som =/ biceps gick väll hyffsat men inte rygg...
Jag har hört ett hett rykte om att du ska köpa en kvarting och fyra stycken starköl!!!!! STÄMMER DET 'HERR JAG SKA BARA DRICKA 2 ÖL?!?!'
jag bestrider detta påståendet vänligt men bestämt :D
..
Det finns ju PM för sånna här diskussioner. Ser annars bra ut JP, bara att pumpa på!
Jo jag vet det =) icq msn å vanlig telefon oxå för den delen =)
får ta det där i fortsättningen..
Men jag ska kämpa på med träningen!!!
:bpump:
snart smäller det!!! syndat lite i helgen fårse om gud straffar mig på gymmet..
Men det märks ju!! scan hjälpte mig nyss med 3x60grams nötköttsburgare så det lär ju väga upp gudsbestraffningen endel iaf!
triceps/biceps..
smalbänk:
60kg, 5,4 sista med lite hjälp, 5 sista med lite hjälp..
smalbänk i smith:
70kg 2.. eller nu vart jag fundersam kanske var 2x20, 2x10.. sexti kg.. för stången väger nog inge..
repdrag över huvet:
50kg 8,7
55kg 3
pushdowns:
68kg 4
59kg 8,6
stångcurl:
35kg 4,4
stångcurl, negativa reps då en kille lyfte upp åt mig:
35kg 6..
får så ont i handlederna av stångcurl kan knappt köra den med rakstång och vi har ingen ez på mitt gym =( .
växlande hantelcurl:
15kg 7
dubbel hammercurl sittande:
12,5kg 8
15kg 4
kabelcurls:
55kg 6,5
50kg 6
samma rörelse som stångcurlen fast i cabelcrossen och med böjt grepp liknande ez.. tar skönt men känns lite väl disco
:em:
underarmsövning.. då man vinklar upp händerna mot kroppen..
12,5kg 10,10,7
dagens pass gick bra tycker jag.. sånär som på stångcurlen som jag inte kan köra.. =( och då jag körde negativa stångcurls trötta jag ut biceps så mkt tills jag skulle köra resten.. men men.. det fonka.. Helt godkänt pass.:thumbup:
Varför kommenterar inte 1/30 ?????:cryout:
:thumbup: Fint där. Du är 4x starkare än mig i triceps, men på bicepsdelen ska jag mata om dig på nån vecka är målet. :thefinger
Haha sötnos där det kan du glömma jag ska få mina biceps att börja växa..
bra kämpat ludvig.. bara du inte går om mig för mycke i triceps voima :kickass:
Ben/Vader:
Benpress:
146kg 10,6
136kg 6
Bencurl:
80lb 10,10,6 skämmiga vikter på ben men det är nog min i särklass sämsta muskelgrupp som jag borde ta lite seriösare..
benspark:
120lb 6,6,4
ståendevadpress i smith:
2x20kg: 10
2x20+2x10: 10,10,10,12
Rygg/mage
Hantelrodd:
27,5kg 6h,6v,6h,6v,6h,6v
sittanderodd:
80kg 8,8
89kg 8,10
En variant av latsdrag som jag körde i cabel:
80kg 8,6
nordik ryggdrag:
40kg 8
cabelcrunches:
60kg 8
75kg 8,6
marklyft:
50kg 6
75kg 4,2
marklyften var kassa kändes helt fel.. hoppas det går bättre nästa gång..
X-Change
2003-12-04, 22:26
Snygga resultat Ludvig!
Hur länge har du tränat då?
...men sen - kom igen! vad väger du?? :D
X-change ärligt jag vet satan int vad jag väger.. går andra på gymnasiet nu.. och har inte vägt mig sen i åttan å då minns jag int änns vad jag vägde =) ..
Men jag väger för mkt iaf, och inte 5kg eller så.. snarare 15 skulle jag tippa på :insane:
Jag har tränat sedan skolan började.. så 3 månader eller nått sådant..
börjar komma igång nu å det känns som att jag gör övningarna rätt å så..
i morrn är det bröst/axlar.. då jävlar..:hbang:
Bröst/axlar
bänkpress:
65kg 4,4
60kg 3
hantelpress:
22,5kg 5,5
17,5kg 10
cabelcrossovers:
36kg 8,6 lite osäker om den heter så.. men körde den som stretch övning.. =)
sittande axelpress:
17,5kg 6,6,6
raka hantellyft åt sidan:
7,5kg 6
6kg 6,6
5kg 7
hantellyft framåt:
6kg 6,6,6
stångshrugs i smith:
2x25kg 8,8,8
nautilusmaskin för bakre delta:
120lb 6
80lb 8
10min trappmaskin i intervaller efter det.. helt okej pass.. bara
Jag har ännu grymling träningsvärk =/ men i morgon får vi hoppas att den är över då jävlar ska armarna döö!:devil: :bpump: :hbang:
Jag har läst igenom din journal, och det ser bra ut! :thumbup:
Jag har bara två frågor:
Vart är knäböjen?! :confused:
Varför så få set? Tänk på att det är TUT och 1-2 reps som bygger mest och varför inte sänka vikterna lite och köra 3-5 set istället för 1-3?
Bara några synpunkter, inte alls negativ kritik jag klagar inte eller så, alla är olika men försöker bara komma med råd ;)
Hehe knäböjen.. djaah.. det är nämligen så att jag har dåliga knän.. hehe nä jag skoja bara...
Jag tränar på nautilus.. (vilket jag ångrar att jag gav 2000 för att träna på.....) och där är det jävulst trång i friavikter rummet.. så jag kör benpress i stället.. Kanske kan köra knäböj i smithen i brist på annat???
Och jag jobbar på ett annat upplägg.. Har ju som sagt bara tränat 3 månader.. så jag provar mig fram vad som verkar funka bäst!!
Föresten va i helvete är TUT?
Originally posted by Ludvig
Kanske kan köra knäböj i smithen i brist på annat???
Föresten va i helvete är TUT?
Kör dom i smithen då, bättre än inte alls.
TUT = Total Time under Tension
Det jag menade var att, oavsett hur "fancy" upplägg du har, så är det under spänning (positiv och negativ, koncentrisk excentrisk) som muskeln bryts ner.
Med andra ord, ha längre reps och ev färre sets istället för snabba reps och fler set.
Okej får testa det =) snart blir det triccar/biccar ska bara vänta tills min poolare slutar så vi kan fara träna..
:hbang:
Originally posted by Medusa
Varför så få set? Tänk på att det är TUT och 1-2 reps som bygger mest och varför inte sänka vikterna lite och köra 3-5 set istället för 1-3?
1-2 reps? :confused: Du kör ju själv uppåt 10 reps.. varför kör inte du 1-2 då om det bygger mest?
Kanske har missuppfattat nånting.. :rolleyes:
Originally posted by TrIff
1-2 reps? :confused: Du kör ju själv uppåt 10 reps.. varför kör inte du 1-2 då om det bygger mest?
Kanske har missuppfattat nånting.. :rolleyes:
Jo, TrIff, jag erkänner att det var luddigt formulerat.
Det jag menade var att kroppen använder som mest muskelfiber vid ett set med 1-2 reps med maxvikter än ett set med en vikt där du klarar av att göra 10 reps.
Eftersom det är större överbelastning så "recruitar" hjärnan fler muskelfiber "initially" vid lågt repstal och tung vikt än vid lägre vikt och högre repstal utav den enkla anledning att det inte behövs aktiveras lika många för att lyfta vikten.
Ju färre reps (alltså tyngre vikter) desto fler muskelfiber aktiveras ursprungligen.
Fortfarande luddigt, men jag försökte iallafall :thumbup:
jag fattar vad du snackar om eddie :)
Triceps / biceps:
smalbänk:
uppvärmning.. @ 30kg.. många reps..
60kg 6,5sista med lite hjälp, 3 +2 med hjälp..
negativa smalbänk:
60kg 5
repdrag över skallen:
59kg 4
50kg 9,5
smalbänk:
50kg 4
pushdowns:
68kg 4
bicepscurl:
35kg 4.. (ska lägga ner denna skitövning )
:D
Hammercurl:
17,5kg 4 (växlande hammer..)
12,5kg 10,6 (med båda armarna samtidigt..)
cabelcurl:
59kg 5
55kg 7
50kg 8
växlande hantelcurl:
12,5kg 8
Gick tungt köra biceps var trött som fan efter triccarna som blev rejält piskade :whipped: !
Fina triceps killen! :thumbup: Men wtf is up med dina biceps? Tyckte mig inte se nån ökning där.. iofs körde du det efter triceps denna gång.. FAN! man får inte vara glad åt nåt nft.
Du verkar vara jävligt kåt i smalbänken. :kinky:
Mjoo triccarna knallar på.. men biccarna ligger mest å grinar.. nästa gång ska jag prova börja med biceps å se hur det går.. Stång curlen är nått jag hatar.. får försöka på den med outröttade triccar.. kan gå.. vem vet ;)
och påtal om smalbänken så är den min hemliga älskare :kinky:
Ingen träning idag? :confused:
Nääh... jag slakar ska träna ben i morgon...
Åh fy fan vilken discokille.. Skulle det ha varit triceps idag skulle du ha varit och tränat ännu.
haha ;) kanske ligger nå i det.. men schhh.. ingen får höra..
dessutom har jag prov i reglerteknik och elkompetens i morrn... jag pluggar!! :smash: :smash: :smash: :smash:
Ben/bröst/rygg:
benpress:
155kg 6
146kg 6
bänkpress:
55kg 5,5,5,5,5
lutande hantelpress hantelpress:
15kg 10,10
hantelrodd:
27,5kg 6v,6h,8v,8h
ett mkt lätt pass bara för att känna på vikterna lite.. kände mig inte alls i form så jag körde lite av varje lite lätt...
Ja de är bra grabben. Ska själv och känna på lite vikter fastän jag mår illa som nå jehovas.. råkades blanda kreatinet i mjölken, en sak som jag aldrig gör om igen, känns som att jag kommer spy under marklyften. FIIII FAAAAAAN!!!!:cryout:
satta sopa, av misstag eller skull du prova?
bröst:
Vill börja med att tilläga att jag har feber... var bara lite hängig före jag börja träna men nu har hjärnan gått av helt samma halsen..
bänkpress:
30kg 10,10
70kg 1
65kg 3
60kg 4
50kg 10,10
negativa:
70kg 4
lutande hantelpressar:
20kg 6,8,6
cabelcrossovers:
36kg 6
nu blir det en curadon en dusch och sömn.
Blir en viloperiod nu över jul.. för jag har åkt på feber å förkylning.. har ju tränat sen sommarlovets slut utan vilovecka så det skadar säkert inte...
ännu feber ..
har haft några peakar på 39,5c... ingen höjdare direkt.. svettas som en gris ibland fryser när jag inte svettas..
Hej :)
du och jag är typ lika starka (svaga). ska bli skitkul att följa!
keep on :bpump:
Jaså, det är här du håller till och beklagar dig. :cool:
jo,vik efter nyår ska jag börja träna igen om kroppen är i skick =) då är det bara du följer..
/ Ludvig... är hos en polare..
Triceps / biceps:
smalbänk:
30kg 10
50kg 10,6,7
rep över skallen:
55kg 4
46kg 8,8,6
pushdowns:
59kg 6,6
50kg 5
stångcurl:
30kg 6,8,8
35kg 3
växlande hantelcurl:
15kg 7,5
hammercurl:
12,5kg 6,5
avslutning 10min cardio på trappmaskinen.. Var ju första passet sen 15dec då jag blev sjuk så jag är nöjd med det.. :thumbup:
Ben/vader:
benpress:
136kg 10,10,10,10
stående vadpress:
60kg(+kroppsvikt) 8,8
70kg(+kroppsvikt) 6,6,8
hehe ben är inte min starka sida.. men men jag gör så gott jag kan :D
__Disco_King__ @ lunar kanske?
Haha ja där har du ju dig ett nick!!! du som sökt så länge..
btw jag har köpt mig 2kgs nellaprotte :eating:
Nicket är uppfunnet åt dig din n00b.. jiipen da n00b.
Okej.. är de nå paoer i skiten?
triff da biff, jag har just skakat mig en shake å testat.. kan knappt sitta still det bara skakar i hela kroppen å sist jag såg på vänster arm hade den ökat 15cm i omkrets.
Nä skämt å sido.. jag tror det är som whey-80 eller nått i den stilen.. dock var det lite kassein i detta så lite mer långtids effekt..
Men jag fårse när jag käkat upp skiten hur det funka..
puss
Bröst / axlar:
bänkpress:
30kg 10
65kg 2
60kg 5,2,3
plana hantelpressar:
22,5kg 6
20kg 7
lutande hantelpressar:
20kg 6
negativ bänkpress:
70kg 4,4
sittande hantelpress:
15kg 8,6,6,6
hantel lyft åt sidan (raka armar till över huvet med lillfingre först):
7,5kg 4
6kg 6,6
flaxmaskin:
45kg 5
Hmms måste få spekulera lite i varför bänken gått bakåt.. kan ha å göra med att sist jag tränade bröst så fick jag feber samtidigt och hade träningsvärk 3-4dagar efteråt samtidigt som jag hade 39,5 i feber å knappt åt.. det var nog aningen katabolt.. men nästa vecka då jävlar..
Dagen träning..
Först boxersajjz på idrotten 1h mördande tempo. där efter ett ryggpass..
sittande rodd:
60kg 10
90kg 8
98kg 8,8
hantel rodd:
27,5kg 6h6v,6h6v
marklyft:
60kg 6,6
80kg 6
90kg 4,4
stång rodd:
50kg 6,8
första ryggpasset på länge, kändes helt okej.. saknar dock latsdragsmaskin..
triccar / biccar
smalbänk:
30kg 10
55kg 10,6,5 sammanlagt 21reps, förra gången 23reps på 50kg / tre set.
repdrag över skallen:
59kg 6
50kg 8
46kg 8
pushdowns:
59kg 6,5
stångcurl:
stången (20kg) 6
30kg 10,8,6,5
växlande hantelcurl:
15kg 8,5
hammercurl:
12,5kg 9
avsluta med 5min cykel i etapper..
ben:
knäböj:
2x20kg 6,8
2x20kg + 2x2,5kg 6,6
körde i smithen å vet inte vad stången väger.. därför skriver jag bara vad jag använde för viktskivor.. Killarna jag var med hade bråttom så benträningen blev lika seriös som vanligt.. :D alltid en bra undanflykt :notme:
AdrenalineRush
2004-01-12, 18:03
Varför kör du knäböj i smithen?? Det är mycket effektivare o bättre att köra löst... :bpump:
Finns tyvärr inte utrymme att köra fria knäböj på gymmet jag tränar.. =/
Originally posted by Ludvig
Finns tyvärr inte utrymme att köra fria knäböj på gymmet jag tränar.. =/
Det kallar jag disco-gym! :D
när blir nästa pass?
Nästa pass blir på onsdag å då är det bröst/axlar som ska bli slaktade.. är missnöjd över förra bröstpasset.. men men.. det var ju första passet efter några veckors uppehåll så man får hoppas att det går bättre nu...!!
X-Change
2004-01-12, 23:02
Originally posted by Ludvig
triff da biff, jag har just skakat mig en shake å testat.. kan knappt sitta still det bara skakar i hela kroppen å sist jag såg på vänster arm hade den ökat 15cm i omkrets.
hahahahaa! :laugh:
Fina pass! Fortsätt kämpa på!
Fattar inte hur du lyckas köra pushdowns på 59 kg men men!
En fråga bara: Hur gamma är du?
jag är 17år.. pushdownsen är i en kabelmaskin som är dubbel trissad.. det är mkt lättare...
bröst/axlar:
bänkpress:
30kg 10
60kg 6
65kg 2
60kg 5
negativ bänk:
75kg 4,4
80kg 4
bänk:
50kg 4.. :D
dips med hjälpvikt..:
6
hantelpress lutande:
20kg 4
hantelpress (axlar):
17,5kg 5
15kg 8,5
hantellyft åt sidan:
6kg 6,6,6
hantellyft framåt:
7,5kg 4
6kg 8,5
¨
shruggs i smithen:
2x20kg 10
2x20kg + 2x10kg 10
2x20kg + 2x10kg + 2x5kg 6
cabelcross övning för å stretcha bröst:
32kg 6
baksida axlar i kabeln:
18kg 6,4
14kg 6,6¨
hmms.. tror att bröst går sämre än före jul pga att jag kör triceps nån dag före.. Ska skippa triccarna nästa vecka å se hur det går då... tråkigt att tappa reps å vikt =/
Originally posted by Ludvig
jag är 17år.. pushdownsen är i en kabelmaskin som är dubbel trissad.. det är mkt lättare...
Ungefär dubbelt så mkt lättare skulle jag vilja tillägga.! ;)
Det var ett bra pass, vi är jämn i bänken ser jag! =)
DarthHolm
2004-01-14, 18:48
Originally posted by Ludvig
hmms.. tror att bröst går sämre än före jul pga att jag kör triceps nån dag före.. Ska skippa triccarna nästa vecka å se hur det går då... tråkigt att tappa reps å vikt =/
Testa att köra triceps samma dag som bröst. Då efter att du är klar med dina set för bröst. Funkar bra för mig. Värt ett försök i alla fall...
darth.. jag körde så i höstas ska gå tillbaka till det nästa vecka. =)
big_vik.. japp vi är jämna i bänken.. Men vänta bara tills jag börjar gå framåt igen i bänkjäveln :bpump: :thefinger
Hoppas du aldrig går framåt i bänk igen din jävla nörd.
(Märk väl, INGEN smiley efter)
Originally posted by Ludvig
Finns tyvärr inte utrymme att köra fria knäböj på gymmet jag tränar.. =/
Jag har tränat på samma gym som dig.. MED dig till och med. Och jag vet faktiskt att det finns utrymme, så det går inte den heller.. jag har sagt det förut och jag säger det igen.. DIN STORA NÖRD!
Förövrigt går det en bra film som passar dig ikväll 23.55. (Nördarna kommer II)
X-Change
2004-01-14, 22:33
Fina pass, fortsätt så! :)
Originally posted by TrIff
Jag har tränat på samma gym som dig.. MED dig till och med. Och jag vet faktiskt att det finns utrymme, så det går inte den heller.. jag har sagt det förut och jag säger det igen.. DIN STORA NÖRD!
Förövrigt går det en bra film som passar dig ikväll 23.55. (Nördarna kommer II)
Jaha, ska jag ställa mig på receptions disken å köra böj hade du tänkt?!?!.. å för det andra.. om jag nu skulle bära iväg stång jäveln från fria vikterrummet .. så har jag lik inge å lägga av den på då jag kört färdigt mitt set :thefinger :thefinger :thefinger
Tack x-change.. Men jag är faktiskt missnöjd med bröst.. kolla sista passet före jul tex.. där gick det lugnt bättre.. å dom där före oxå.. =/ Men jag ska lägga ner denna splitter å börja köra bröst/triceps istället så inte triccarna är döda då jag ska bänka.
PuSs
Originally posted by Ludvig
Jaha, ska jag ställa mig på receptions disken å köra böj hade du tänkt?!?!.. å för det andra.. om jag nu skulle bära iväg stång jäveln från fria vikterrummet .. så har jag lik inge å lägga av den på då jag kört färdigt mitt set :thefinger :thefinger :thefinger
Men ditt satta mongo. Det är ju bara slänga bort bänken från ställningen dära och köra!!!!
1. bänken går inte att ta lös.. den sitter i ett stycke.. och om den skulle gå att ta lös.. så sitter lik stolparna för lågt ca 1m över backen.. så nee tack..:smash:
Rygg/mage:
Marklyft:
50kg 8
90kg 8
100kg 6,4 första gången jag var upp på 100kg.. sist gjorde jag 4:or på 90kg..
90kg 4
stångrodd(strikta):
50kg 6,8
60kg 4
nordik sittanderodd maskin:
50kg 6
55kg 6
60kg 4
Tyson:
8,15,14,16
situps:
14
Korsryggen svek då jag skulle köra stångrodd.. dock var dom strikta å fina dom jag körde.. :hbang:
Ibland är du ganska snygg.. Man vill ta ett knoghjärn och slå in skallen på dig!
Magnus, varför är du hotfull här ovan??
:confused:
Originally posted by Ludvig
Marklyft:
50kg 8
90kg 8
100kg 6,4 första gången jag var upp på 100kg.. sist gjorde jag 4:or på 90kg..
90kg 4
stångrodd(strikta):
50kg 6,8
60kg 4
Där har du orsaken din jöns.
I helgen vart det några timmar cardio i form av stenhård skoterkörning :hbang: :hbang: :hbang:
Originally posted by TrIff
Där har du orsaken din jöns.
Va fan håller du på att hotas för ??Är du hotad av att han är starkare än dig ??
X-Change
2004-01-18, 19:48
Originally posted by TrIff
Ibland är du ganska snygg.. Man vill ta ett knoghjärn och slå in skallen på dig!
Håller med Thony! Sök dig till nåt psykhus om du inte pallar att din kompis går förbi dig! :furious:
För er datanördar som inte fattar det så är det på detta sätt JiiPEE och jag kommunicerar. :smash:
Säg åt dina bodyguards JiiPEE.. dom verkar inte fatta så mycket av stilen vi har i vårat umgänge.
Till Thony och X-Change.
Kan jag få joina Lollerz Mc med er? Ni verkar vara fett me lol.
Hehe det är lugnt triffpojken menar inget illa han har bara lite svårt med språket.. Vi är vänner.. btw så räcker nog inte ett knoghjärn.. han får anlita en arme för att få sönder mig :hbang: :D
Originally posted by Ludvig
btw så räcker nog inte ett knoghjärn.. han får anlita en arme för att få sönder mig :hbang: :D
HEHEHEHEHEHEHEHEHE. Du var mig en rolig jävel du. Jag kommer förbi ikväll *öhum* :devil: :cool:
Originally posted by TrIff
För er datanördar som inte fattar det så är det på detta sätt JiiPEE och jag kommunicerar. :smash:
Säg åt dina bodyguards JiiPEE.. dom verkar inte fatta så mycket av stilen vi har i vårat umgänge.
Det finns fördelar med att kommunicera civilicerat i offentilga forum, det kan ge dig mer respekt bland läsare & medlemmar här. Du kan ju välja att idiotförklara dig själv genom att trakassera Ludvig och andra medlemmar men jag ser inte att du skulle vinna något på detta, förutom möjligtvis att försöka mata ditt ego genom att försöka trycka ned andra. Om du anser att detta är erat sätt att kommunicera så kan du ju göra det via privata kanaler. Jag tvivlar dock på att någon/Ludvig uppskattar dina angrepp men han för nog sin talan bäst själv.
Originally posted by Simson
Det finns fördelar med att kommunicera civilicerat i offentilga forum, det kan ge dig mer respekt bland läsare & medlemmar här. Du kan ju välja att idiotförklara dig själv genom att trakassera Ludvig och andra medlemmar men jag ser inte att du skulle vinna något på detta, förutom möjligtvis att försöka mata ditt ego genom att försöka trycka ned andra. Om du anser att detta är erat sätt att kommunicera så kan du ju göra det via privata kanaler. Jag tvivlar dock på att någon/Ludvig uppskattar dina angrepp men han för nog sin talan bäst själv.
Stfu n00b!
Det är inte meningen att han ska uppskatta det heller.
Du har ju tydligen valt ditt sätt att kommunicera, jag betvivlar att det kommer att ge dig speciellt mycket i gengälld.
TrIff
Mycket Nördig Medlem
Talar sitt tydliga språk..Inte en dag över 15 eller ?? Men men vill ni prata på det viset så ...Verkar dock inte som Ludvig var med på dom noterna när han skrev; Varför är du så tyken ? ...
mvh Thony
Originally posted by Simson
Du har ju tydligen valt ditt sätt att kommunicera, jag betvivlar att det kommer att ge dig speciellt mycket i gengälld.
Jaha?
Originally posted by Thony
TrIff
Mycket Nördig Medlem
Talar sitt tydliga språk..Inte en dag över 15 eller ?? Men men vill ni prata på det viset så ...Verkar dock inte som Ludvig var med på dom noterna när han skrev; Varför är du så tyken ? ...
mvh Thony
Jag har känt han sen 6 år tillbaka så jag vet att han var med på noterna. Dessutom använde ajg inte ordet "tyken", jag talar inte GBG'iska.
haha jag talar inte GBG'iska. (oj oj du vet hur man sätter en på plats du)
Nej ja vågar inte prata med dej nått mer, du kanske söker upp mej å slår mej ?? :thefinger :thefinger :thefinger
bröst/triceps:
bänkpress:
30kg 10
65kg 4
70kg 1
65kg 2
55kg 10
dips (med hjälpvikt):
4
lutande hantelpress:
22,5kg 6,6,5
flyes:
10kg 4,5
negativa i bänken:
80kg 2,2
smalbänk:
50kg 4
repdrag över skallen:
50kg 8,8,5
pushdowns:
64kg 4
hmms.. tråkigt att man inte kan köra triccarna som vanligt då man kört bröst före.. men annars ett ok pass..
Originally posted by Thony
haha jag talar inte GBG'iska. (oj oj du vet hur man sätter en på plats du)
Nej ja vågar inte prata med dej nått mer, du kanske söker upp mej å slår mej ?? :thefinger :thefinger :thefinger
Joo, känner du till italienska maffian? Jag känner dom. :thefinger
Ludvig din jäv.. Oj, ursäkta.
Jag menar.. Hej Jonas min gamla kompis! Vilket trevligt och bra pass du verkar ha haft. Att triceps går dåligt är ju naturligtvis för att du körde det före bänk. Det är så jätteroligt att det går bra för dig polarn. Du ligger ganska mycket före mig i bänk, men det gör ingenting för vi är ju kompisar.. Det är bra att du får resultat av din träning.
Utanför formuläret:
Jag kör en ny stil nu eftersom folk inte verkade digga min gamla. Är den här bättre? Klagomål eller uppmuntringar kan skötas via min telefonväxel: 0738151269. Fråga i receptionen efter Määng så ska vi nog kunna ta ditt samtal.
Ha en bra dag allihopa // Magnus Nilsson
hahah ditt sär.. hoppas nån ringer å talar med dig det vore roligt
Vadå? Är det nåt fel på denna stil eller? :confused:
Nej int är det.. den är bara lite opersonlig.. eehm..
Ja nog kan jag återgå till den gamla stilen om du vill?
Rygg/biceps:
marklyft:
50kg 8
90kg 8
95kg 5
(ville inte köra slut mig på marken..)
latsdrag:
30kg 6
65kg 4 (ej djupa till näsan kanske.....)
55kg 6,6
stångcurl:
40kg 4 (på krockistången)
30kg 8,6
concentrationscurl med krocki:
20kg 8
22,5kg 8
25kg 5,6
30kg 3
35kg 3 (negativa en polare lyfte upp åt mig..)
stångrodd:
50kg 6,6,5
55kg 3
Passet var väll sisådär.. gäst tränade på ett lite mer hardcore gym än jag är van vid så man var ju lite blyg :em: hehe.. men nog funka det..
Vad roligt pass du verkar ha haft Jonas. Du vet att det glädjer mig om du har roligt under dina träningspass. :) Vilka fina marklyft du gjorde också, det är JÄTTEROLIGT att du är så stark i marklyften. Stångrodden också, mycket före mig i den men inte är jag ond inte, jag är så glad så glad för dina skull kompis. :love:
Hejdå och ha en bra dag då kompis!
// Magnus Nilsson
Originally posted by TrIff
jag ond inte, jag är så glad så glad för dina skull kompis. :love:
Roligt att du är glad för mina skull.. :D på fredag kommer jag upp till världsmetropolen å då ska vi träna!!
innebandy/basket/fotboll/lår/vader/baksida axlar:
först 1timme idrott med bandy,basket å fotboll..
benpress:
150kg 6
stående vadpress:
65kg (+kroppsvikt) 12,6,10
sittande vadpress:
80kg 6
baksida axlar i cabeln:
10kg 12
15kg 6
12,5kg 9,8
det var dagensträning.. benen spåra ur.. var små sur å irriterad sen idrotten och hade dåligt med ork..
X-Change
2004-01-22, 19:05
Härligt pass ludvig!
En fråga bara... räknar du med slädens vikt i benpressen eller? hur många set körde du?
Triff:
Jag reagerade på att du skrev att du skulle slå in skallen på han...antar att du inser att folk kan fråga sig vilken slags idiot det är som skriver så....om de inte vet att han skämtar!
gillar dock din gamla stil bättre...
ps: var rakt nära att ringa dig...men du vet! Italienska maffin! näe fan heller! :D :thefinger
x-change huruvida passet var bra går ju att diskutera ;) egentligen skulle det ju vart ett benpass.. men Men.. disco som man är kunde jag inte hålla mig till bara ben..
det var bara ett set 6reps på 150kg i en nordikbenpress.. alltså en sån här gayig med wirar å grejer inte än äkta där man lassar på vikter..
Originally posted by X-Change
Triff:
Jag reagerade på att du skrev att du skulle slå in skallen på han...antar att du inser att folk kan fråga sig vilken slags idiot det är som skriver så....om de inte vet att han skämtar!
gillar dock din gamla stil bättre...
ps: var rakt nära att ringa dig...men du vet! Italienska maffin! näe fan heller! :D :thefinger
Håll käft innan jag slår in skallen på dig. :angel: :thefinger
bröst/axlar/mage:
bänkpress:
stången massa
30kg 12
40kg 8
75kg 0.... =(
70kg 1
62,5kg 3,3,2,3
lutandebänk:
50kg 6
hantelpress (axlar):
15kg 9,9,6
bänkpress:
60kg 1
ståenderodd:
30kg 6,5
hantelpress:
12,5kg 12
tyson:
4,6
shruggs:
50kg 12
70kg 6,7,5
tyson:
6,6,12,10
tysonen gick inge bra har typ träningsvärk sen förra veckan eller nå sånt.. typ sträckt mig..
Jag var för upptagen med nåt medans du körde sned bänk verkar det som.. "lutandebänk: 50kg 6", vi snackar väl inte failure nu va? eller?
Nej triffen.. inte failure.. tyckte det var äckligt så jag la ner :D
Bröst/triceps:
uppvärmning:
plana hantelpressar:
10kg 12
bänkpress:
30kg 10
bänkpress:
65kg 5,2
60kg 6
smalbänk:
60kg 4
negativ bänkpress:
80kg 3
sned hantelpress:
22,5kg 7,6
flyes:
10kg 7,6,7
liggande tricepspress: (ny övning kändes mest efter..)
25kg 7
30kg 3
dips med motvikt:
3
repdrag över skallen:
59kg 3
50kg 7,4
en hands pushdowns:
23kg 10,10,10,10
passet var väll sisådär.. är som less nöta dessa vikter..
Rygg/biceps/trapps:
marklyft:
50kg 8
80kg 8
100kg 7,3
(kändes inte helt rätt idag..)
sittanderodd:
50kg 10
55kg 8
60kg 6
latsdrag:
55kg 7,6
stångcurl:
35kg 6,3 (rakstång)
koncentrations med kroki:
30kg 3
stångcurl (kroki):
30kg 8,8,6
dubbel hammercurl sittandes:
12,5kg 3 :thumbup:
koncentrations kroki:
25kg 5,4
shruggs i smith:
50kg 12
60kg 10,7,7
sen lite trappmaskin..
Tycker jag stannat av i biceps.. måst få ordning på skiten..
Det ser ut som du är ikapp mej :love:
:furious: :furious: :furious: :furious:
går ut med en stark varning ABBAs thaitonfisk (röd) är rena rävgiftet satans en liter mjölk å jag fick ändå inte i mig skiten.. Fii helvete så starkt.. är som att dricka 100% sprit.
Blir ganska svårt att dricka 100% sprit ;)
Du har väl ökat lite i mark sen sist?
hehe starkaste läkarspriten är ju typ 96% alk eller nå sånt.. men sist körde jag ju inte max för jag ville inte trötta ut mig..
Men en sjua är ju dock PB på 100kg.. =) var en sjua och en halva men hållningen sprack på vägen upp på den åttonde så jag droppa..
Ben/vader & baksida axlar:
Knäböj:
20kg 8
40kg 8,8
45kg 8
50kg 8
+ va fan nu smithen väger..
liggande bencurl(baksida):
100lb 9,7,7
stående vadpress i smith:
50kg 10
60kg 14,10,10
+ va fan nu smithen väger..
baksida axlar i kabeln (kryssdrag?):
14kg 12
18kg 12,12
23kg 4
18kg 10,12
passet var väll helt okej.. dock tog knäböjen ganska hårt på ryggen kändes det som..
Det är olagligt att köra så här pass seriösa benpass.
Hur kommer baksida axlar med i bilden förresten? Det tillhör väl inte ben? Och så vitt jag kan se körde du inga andra axelskit? :confused:
jag körde baksida axlar förra veckan på bendagen.. ni har ju ingen cc i ökx så jag gör bort det på torsdag..
påtal om olagligt jag kände mig grovt kriminell där jag stod å squatta...
bröst/axlar/mage:
bänkpress:
40kg 10
65kg 3+4 med hjälp..
lutande hantelpress:
22,5kg 5
militärpress:
30kg 8
45kg 5,4
40kg 7,4
ståenderodd:
20kg 8
30kg 8
35kg 8,5
tyson:
16,15,12
tviii vale.. hihi.. det där var som jobbigt.. gick inge vidare.. men men.. ståenderodden kändes skönt å tysonen är ju brutal som vanligt...
Jävlar vilka militärpressar! de tar du mej som fan i!
men vad är Tyson för nåt?
militärpressarna var i smith..
tyson är nån magövning veti tusan va den heter egentligen å är krånglig att förklara men den tar bra :thumbup:
Biceps/rygg/underarmar:
stång curl:
stången 20kg 8
35kg 7,5
växlande hantelcurl:
15kg 10
17,5kg 6,6
hammercurl:
15kg 6
dubbel hammercurl (båda samtidigt):
12,5kg 8,7
sittanderodd:
114kg 10,10
stångrodd:
60kg 6,3 (kändes jävligt obra på andra settet..)
hantelrodd (slå på liggande):
30kg 10h,10v,8h,8v
sen nå underarms shit som jag inte vet vad det heter.. med 12,5kgs hantlarna..
och där det ståg "8" på hantelcurlen menar jag på varje arm.. alltså 16 tillsammans..
hyffsat pass.. kände mig dock lite lejm..:D
Bröst/triceps/axlar/mage:
Bänkpress:
20kg 20
40kg 10
70kg 2 PB
65kg 2
60kg 4
lutande hantelpress:
25kg 4 PB
22,5kg 6
flyes:
10kg 8
hantelpress (axlar):
20kg 6
17,5kg 10
liggande tricepspress:
20kg 4
30kg 4
pushdowns:
64kg 10,6
repdrag över skallen:
55kg 3
enhands pushdowns (höger hand):
23kg 12
27kg 6 gjorde detta för att jag använder vänster mer i alla jävla 2 hands övningar..
stående rodd (till hakan):
30kg 12,10
35kg 8
hantellyft åt sidan (raka armar):
6kg 7
shruggs:
50kg 16
70kg 8
60kg 9
tyson:
20
12
Fan så härligt pass
:) :thumbup:
nu såhär efter är jag inte ett dyft trött det bara spritter i kroppen å jag vill springa å boxas helt psykmatat underbar känsla!!
Int just nå snuskigt var ju de här..
snuskigt.. Va menar du vännen min?? :confused:
Det jag undrar är... Får jag får släta av dig?
Originally posted by TrIff
Det jag undrar är... Får jag får släta av dig?
Får jag får släta av dig? ... eehhm..
är du full eller??
Tjo här får det första schemat jag fick för Bänkpress:
v1 5x5 @ 70%
v2 4x4 @ 80%
v3 3x3 @ 85 %
v4 2x2 @ 88%
v5 1x1 @ 88 %
1x1 @ 95%
1x1 @ MAX
Sen det där med att du bara pressar med triceps och framsida axlar beror nog på att du bara ligger där o surpressar. Det du ska göra är att dra bak axlarna, ihop med skulderbladen, svanka litegrann. Det ska kännas som om du skjuter upp/fram bröstet. Och försök vänja dig vid att stanna stången på bröstkorgen i ungefär 1 sekund. Så att du även blir stark i starten!
grejt ska testa det nästa vecka!
bröst/triceps:
Bänkpress:
30kg 10
55kg 5,5,5,5,5
lutande hantelpress:
20kg 5,5,5,5,5
peckdeck:
30kg 10
36kg 5
smalbänk:
55kg 8
50kg 9,6
pushdowns:
64kg 6,8
sen 10minuter cardio på en trappmaskin..
passet var väll helt okej med tanke på omständigheterna jävligt risig sen i fredags..:cheers:
Alltså jiipee det är fint.
För no one knows what it's like, to feel this feelings.. like whe do.
biceps/rygg:
växlande hantelcurl:
7,5kg 10
20kg 2
17,5kg 6
15kg 10,8,7
scottcurl:
10kg 10h,10v
hammercurl:
15kg 5
kabeldisco:
55kg 4
stångcurl:
30kg 5
marklyft:
40kg 10
90kg 6
100kg 4,5
chins:
3 (med hjälpvikt....)
sittanderodd:
120kg 4
114kg 8
hantelrodd:
30kg 10h,6v :insane:
sen 15min cardio på en cykellllll..
Lår/vader:
knäböj:
55kg 2
kändes helt å helvete så jag la ner den å tog benpress istället:D ..
benpress:
136kg 10,8
benspark:
120lb 8,4
bencurl (baksida lår liggandes på mage...):
100lb 9,7
stående vadpress i smith:
70kg 12
75kg 10,10,8
ehm.. mina benpass är inte speciellt seriösa.. men jag gör nått med benen iaf.. ;)
Benpass ska inte vara seriösa, å de vet du.
dom ska finnas där nånstans på schemat iaf ;) ..
btw.. nu har jag gått å blivit krasslig igen.. ingen träning i morgon.. kanske tränar på fredag om jag är bättre igen..
INTE BARA KRASSLIG åkt på feber oxå :cryout: .. jag som aldrig brukar bli sjuk mer än max 1 gång per år har under denna vinter hunnit med 2 feber perioder..
detta suger
bröst/triceps:
bänkpress:
stången 14
30kg 10
75kg kom fel å bommade..
65kg 4
60kg 7
lutande hantelpress:
25kg 5,4,4
flyes:
10kg 5
8kg 7
smalbänk:
60kg 2
55kg 3
liggande tricepspress:
25kg 10,5
sen lite svammel med pushdowns å underarms träning.. + 20min cardio i efx.. Kasst pass sånär på cardion..
lår/vader:
knäböj:
40kg 7
45kg 5
50kg 5
stående vadpress:
70kg 12,8
75kg 12
lårcurl (baksida):
110lb 5
90lb 4
sen benspark och nån annan maskin pumpa bara sönder framsida minns inte på vilka vikter..
cardio:
5min rodd
10min (åka skid maskin)
10min efx
rygg/biceps:
chins (med hjälpvikt):
10,5,4
stångcurl:
40kg 1
35kg 7,4,4 sjuan var dom 2 sista inte så strikta.. fyrorna var dock grymling strikta..
växlande hantelcurl:
20kg 3
17,5kg 5
hantelrodd:
30kg 10v,10h,5v,5h alla mkt strikta.
stångrodd:
60kg 6,5,4
sittande rodd:
114kg 7,5
marklyft:
60kg 10
100kg 4
80kg 6
första morgonpasset.. kändes jävligt bra.. gick upp halv sju och började steka kyckling å koka pasta för att sen fara å träna på min sovmorgon.. saudan så seriöst å bra gick det oxå :bpump:
axlar/mage/traps:
sittande hantelpress:
22,5kg 5,6,3 (PB)
17,5kg 8
kryssdrag i kabeln (baksida axlar..):
18kg 8
23kg 5
stående rodd till hakan:
35kg 8,6
lyft åt sidan:
6kg 6
7,5kg 5
repcrunches:
68kg 12
82kg 6
shruggs (lös stång):
75kg 6,5,6
shruggs hantlar:
30kg 5
tyson:
16,10
sen 23min cardio på en efx.
:whipped:
Bröst/axlar:
lutande hantelpress:
17,5kg 8
bänkpress:
30kg 14
60kg 8 (eventuellt PB, dock ej till failure;) )
65kg 4,3
lutande hantelpress:
25kg 5,5
27,5kg 2 (PB)
pecdec:
43kg 3
36kg 3
smalbänk:
25kg 14
60kg 5,2
liggande tricepspress:
30kg 6
nån sarekmaskin:
91kg 2
pushdowns:
73kg 8,5
sen lite en arms övningar på högern för att få slut den..
cardio: efx 25min 320kcal..
Biceps/underarmar/mage:
Stångcurl:
35kg 8,5,4,3
växlande hantelcurl:
20kg 2
17,5kg 4
15kg 4,4
curl i cc:
55kg 5
underarmscurl:
25kg 10,6,7
undearms ?!:
12,5kg 10,10
tyson:
20
sen 10min cykel i hiit..
bra kontakt idag.. i växlande hantelcurlen la jag ner för att vänstern vägra.. högern hade dock klarat 2-3 reps till..
snart är du ikapp cykelbögen.
z bumbi diggar inte dina tyson så fett.
alltså cykelbögen kan dra åt helvete :furious: :thefinger ..
och vad det gäller mina tyson kör jag dom tills jag bryter av mig magen.. då inser jag att dom inte är bra å byter magövning.. ajjt?
okej whatever dude. :cool: det är bra att tjurri takterna sitter i ännu. :thumbup:
haha man ska köra på det man tror på :D
Ökar sakta men säkert :smokin:
mmm lite väl sakta kanske.. :cryout:snart måst jag pröva nått nytt placebo höjjande.. typ 150reppare spettsat med nån biotest produkt eller liknande ;)
Eller så börjar du helt enkelt träna som en man och slutar fjolla dig.. ojj fan det var jag det..
eeeh.. Säger karln som inte tränat på en månad å skyller på allt mellan himmel å jord.. Men men.. vi ser ju vem som är grymmast beach 2k4 :booty:
Originally posted by TrIff
.. ojj fan det var jag det..
SER DU VAD FAN JAG QUOTAR?!?! Satta blindstyre.
ben/axlar/rygg/trapps:
lårcurl:
60lb 4
120lb 4
100lb 8,5
chins (med hjälpvikt):
5,5
hantelrodd:
30kg 10h,8v.. :furious:
benspark:
130lb 8,5
ståenderodd till hakan:
20kg 6
40kg 6,4 (PB)
35kg 6
hantellyft åt sidan:
7,5kg 7,5
7kg 7
shruggs:
70kg 10,7
75kg 6
greppet som sviker i shruggsen.. =(
cardio: 10min cykel.. sista 4 i hiiiiiit..
passet var väll godkänt orka inte me nå knäböj då jag var själv å träna
:thefinger
Mognare benpass har man ju sett i sina dagar.
Mitt primära mål med benträning är av få snygg stjärt (:naughty:) så jag kan jämföra med gamla posen i medlemsbilder samt få mer brudar (en borde räcka då det är en ökning på 100%).
haha ja du triffo.. Förkylning suger.. mitt imunförsvar måste vara det kassaste av kassa imunförsvar..
Men men.. jag ska komma köra ett helkropps pass med 20reps för att få igång kroppen lite.. den är som död efter helgen..
en genomkörare..
lutande hantelpress:
15kg 10
22,5kg 7,6,5
stångcurl:
30kg 6,6,3
växlande hantelcurl:
15kg 6
shruggs:
50kg många..
latsdrag:
55kg 6,4
är som risig å förkyld.. träna bara för att träna gick som det gick.. whattevvaaahh.. rrrrrööstgorrrrret :cool:
bröst/triceps:
bänkpress:
60kg 11
75kg 1,5 nääära. PB!
70kg 2
lutande hantelpress:
27,5kg 4,4 PB!
22,5kg 8
peckdeck:
36kg 6
dips:
(hjälpvikt) 3
liggande tricepspress:
35kg 2
30kg 3
:MrT:
pushdowns:
73kg 4
82kg 2
jeje..
rygg/biceps:
latsdrag:
20kg 10
60kg 6
50kg 8
sittande rodd med v-handtag:
65kg 6
60kg 7
nordic sittande rodd:
60kg 6
preacerscurl:
30kg 4
stångcurl (kroki):
35kg 5,5,3
30kg 5
jeje sämsta passet ever.. tränade på inpuls klarar inte av det gymmet aldrig mer.. :furious: :insane:
Fint med PB i bänken! 80 är inte långt borta nu...
Originally posted by Kero
Fint med PB i bänken! 80 är inte långt borta nu...
nä det är ju inte det :)
Hur gick det med bänkschemat?
åååh jag får ångest varje gång jag ser ditt namn på kolo då jag inte följer schemat =( men just nu verkar det gå framåt med det jag kör på.. så jag får byta till ditt när detta går i väggen..
grattis till resultaten på tävlingen iaf:hbang:
ARGHH GRRRR :insane: :smash:
Ahh så farligt är det inte. Bara det går framåt för dig så :thumbup:
Tack så mycket! :cheers:
vader:
ståendevadpress:
75kg 10,7
sittande (nordicmaskin):
100kg 7,6
+ lite benspark och lårcurl.. inge vidare seriöst idag dock..
hade kondistest på idrotten precis innan så man var lite små trött å less..
mitten/bakredelts/korsrygg/trapps:
ståenderodd till hakan:
30kg 10
35kg 5,6
hantellyft åt sidan:
8kg 7,5
5kg 10
7kg 5
lyft framåt:
8kg 5
shruggs:
75kg 5,8
80kg 6,5
75kg 6
marklyft:
50kg 10
100kg 7,5
sen lite underarmar.. kom precis på att jag glömde magen.. får bli ett gäng situps nu.. :D
stresspass..
bröst:
bänkpress:
30kg 14
65kg 7
77,5kg 1 PB!
80kg bomm..
70kg 2
lutande hantelpress:
20kg 6,5
jeah.. 18minuter.. det kallar jag hettspass.. ska bränna av nå armhävningar nu så känns det lite bättre iaf..
nästa pass blir det 80kg.. krama om kolo..:love:
Fint med PB! 80 kommer nästa pass
Originally posted by Kero
Fint med PB! 80 kommer nästa pass
har 0 träningsvärk idag.. så jag ska träna triceps å prova maxa i bänk.. lite dålig på att vänta :D
triceps:
smalbänk:
60kg 7
65kg 3
pushdowns:
77kg 6
73kg 7,5
och lite repdrag över skallen..
Eehm.. prova maxa i bänk @ 80kg.. det sket sig.. trotts att jag inte hade träningsvärk var det uppenbart att bröstmuskulaturen var trött sen igår.. får vänta tills nästa vecka å då ska det gå!!
biceps/rygg/underarmar:
chins:
med hjälpvikt 4
bicepscurl:
20kg 8
40kg 2
35kg 6
kabelcurl:
55kg 8
64kg 2
55kg 6
hammercurl:
12,5 7,6
sittanderodd:
114kg 7
rodd i nautilus maskin:
140lb 6
200lb 3
sen lite underarms tjaffs.. inge roligt träna idag..
Det är ju lite svårt veta hur mycket du har ökat utan att börja gå bak 15 sidor i journalen. Kan du fatta till att skriva hit hur mycket du ökat också?
Originally posted by TrIff
Det är ju lite svårt veta hur mycket du har ökat utan att börja gå bak 15 sidor i journalen. Kan du fatta till att skriva hit hur mycket du ökat också?
det är ju en idé.. men jag ökar ju satans int i nå förutom bröst *gråter*..
Jag ska fixa folk å slå dig.
Lår/vader:
lårcurl:
80lb 8
benspark:
80lb 8
knäböj:
40kg 8
50kg 6
55kg 4
lårcurl:
110lb 4
80lb 10
benspark:
120lb 4,4
stående vadpress:
70kg 7,10
75kg 9
cardio: efx 25min 280kcal.
triff: nästa gång ska jag köra ökning inom parentes.. men jag orka int på ben då jag kör olika å sånt svammel..
bröst / triceps:
bänkpress:
20kg 20
60kg 6
80kg 1 PB!
70kg 4 näääääästan 5.
lutande hantelpress:
27,5kg 4
25kg 7,6
peckdeck:
36kg 8
flyes:
10kg 4
liggande tricepspress:
30kg 5
pushdowns:
73kg 7
68kg 6
repdrag över skallen:
50kg 4
sen lite en hands övningar för att få död på högern som jag lyckas koppla ur i alla 2 handsövningar..
bröst/triceps:
bänkpress:
30kg 12
70kg 4
60kg 10
Lutande hantelpress:
27,5kg 4
25kg 6,4,5
kabeldisco:
36kg 5
peckdeck:
36kg 5
dips med hjälpvikt:
10.
repdrag:
46kg 8
50kg 5
pushdowns:
82kg 2
73kg 5
Lår/vader:
knäbäj:
45kg 7
60kg 4
hata.
lårcurl:
100lb 8,6
benspark:
120lb 6
100lb 8
stående vadpress:
70kg 8,6
jävligt slött pass.. ingen ork eller lust..
rygg/trapps/underarmar/axlar:
rodd i nordicmaskin:
70kg 7,7
65kg 6,6
60kg 8
ryggdrag nåårdik:
50kg 6
hantelrodd:
27,5kg 10v,10h
hantellyft åt sidan:
6kg 10
baksida i nöördik:
35kg 5
sidolyft nåårdik:
30kg 10
shruggs:
75kg 4,6,6
underarmsövningar....
oseriösträning..
fuck fuck fuck bröst/triceps:
bänk:
30kg 12
67,5kg 7,4
lutande hantelpress:
27,5kg 2
25kg 2 (självmord planerat)
bröstpress i nordikmaskin:
40kg 10,10
50kg 7
smalbänk:
60kg 6
62,5kg 2?
sen nå andra triceps övningar som jag inte orkar skriva ner.
måste lägga ner drickandet på helgerna detta funkar inte.
Rygg/biceps/underarmar:
hantelrodd:
15kg 10h,10v
20kg 10h,10v
25kg 10h,10v
30kg 12h,10v
latsdrag:
55kg 8,6
50kg 8
sittande rodd:
65kg 6 v-handtag
60kg 6 v-handtag
60kg 7 rakpinne
växlande hammercurl:
15kg 6,4 (på varje arm.)
stångcurl:
35kg 2
30kg 4 :sleep:
curl i cabeln:
55-18kg tror 7reps på 55.. sen rasa det.. ;)
marklyft:
60kg 10
80kg 6
underarmar:
5set
sen 5min cardio i en "åkaskidmaskin"
Mkt skönt pass.. fast biceps fick lite väl mkt stryk av ryggträningen.
Kom igen nu mannen.! ta dej ur denna svacka fort som fan själv :devil:
du är ju starkare än mej i bänk trots dina dumheter på helgerna :booty:
:insane: :insane: :insane:'
fortsätt pumpa så lossnar det! jag räknar med dej mannen. hehe
jo jag ska försöka styra upp det bigdick :D
Bröst/trapps:
bänkpress:
85kg 0
75kg 6(med lite hjälp..)
65kg 6
flyes:
10kg 6
5kg 10
shruggs i smith:
50kg 10
80kg 5,6,4
Å nu till veckan är det vilovecka tror jag... Veckans ryggträning tog fan kol på mig.. :em:
edit: Nu när jag läser sidan hära kom jag å tänka på varför jag bestämde mig för att vara nykter i helgen...... Viips så försvann ångesten för att jag sitter hemma å grinar när mina polare är ute å super :)
Tigerkotten
2004-04-10, 03:40
Ser bra ut, verkar rätt lika du och jag på vissa saker och ting.
Rekommenderar dig dock skriva utan hjälp.
Blir lättare att se dina egna framsteg då.
Så du skriver dit du klarar utan att få hjälp på repset dvs.
Tigerkotten
2004-04-10, 03:43
Förresten, hur länkar du till din egen journal? Det står på min i options.
HTML code is OFF
Ingen aning hur jag ska välja ON
Originally posted by Tigerkotten
Förresten, hur länkar du till din egen journal? Det står på min i options.
HTML code is OFF
Ingen aning hur jag ska välja ON
jag vet int hur jag fixa det:confused:
Rygg/biceps/underarmar:
hantelrodd:
15kg 10v,10h
20kg 10h,10v
30kg 6h,5v :cryout:
latsdrag:
50kg 9,7,6,6
bicepscurl:
15kg 10
32,5kg 9,7
35kg 6
latsdrag (v-handtag):
50kg 4
sittanderodd:
60kg 8,5
50kg 12
latsdrag(baki nacken):
30kg 10,10
sen nå underarms övningar som jag inte kan namnen på.. krama om.........
Bröst/triceps:
Snebänk:
30kg 12
60kg 7,6,6
65kg 2
nedåt lutande hantlar:
15kg 16
20kg 7
pushdowns:
30kg 9,6,8
repdrag:
20kg 10
25kg 6
smalbänk:
50kg 5
flyes:
10kg 8,6,6
skönt träna.. hoppas på träningsvärk i triccarna som var helt slut.. men det är fan inte att räkna med nuförtiden.. :smash:
Synd att du slutade träna JiiPEE! Men hoppas du börjar nån gång i framtiden.
Nu måste alla ta farväl av får käre nörd Ludde.
HEJRÅÅÅÅÅÅÅ
Bröst/triceps:
nautanmaskin:
46kg 10
98kg 4
bänkpress:
40kg 12
75kg 4,2
70kg 6
85kg 5 (negativa.)
lutande hantelpress:
30kg 1 (PB!=)
25kg 6,4
flyes:
10kg 6,4
liggande tricepspress:
35kg 3
30kg 5
pushdowns:
68kg 5,4,5
repdrag över skallen:
50kg 5,4
första passet efter viloveckan och en stenhård helg i pite (firade 18årsdagen..) så det gick helt okej efter omständigheterna.. :bow:
Liiiiiite rygg/biceps/underarmar:
chins:
8,5 med hjälpvikt.
växlande hantelcurl:
12,5kg 10,10,10
15kg 6
koncentrationscurl:
10kg 9h,8v
12,5kg 3v,5h
hammercurl:
15kg 4
kabelcurl:
59kg 3
50kg 3
hantelrodd:
30kg 6,6.. la ner ryggen å skjuter den till på fredag då jag har tillgång till latsdrag å riktig sittanderodd.
sen 3-4 set underarmar..
skönpump:hbang:
Lår/vader:
knäböj:
40kg 6
50kg 4
oooyeah i love ben.
bencurl:
100lb 10,6
benspark:
120lb 6,
100lb 6
baksida i nån maskin:
100lb 12
120lb 8
stående vadpress:
65kg + kroppsvikt 10,10,10
eehm.. jaja första benpasset på ett tag iaf.. bara det är ju ett framsteg :smokin:
Originally posted by Ludvig
knäböj:
40kg 6
50kg 4
oooyeah i love ben.
PB? :D
Nä? jag har settat på 60 :smokin:
Rygg/axlar/mage:
latsdrag:
20kg 16
55kg 6
45kg 8,8 (baki skallen..)
sittande rodd:
65kg 8,10
hantellyft åt sidan
10,10,8 vet ej va hantlarna väger.. lätta iaf.
Shruggs:
70kg 5
75kg 5,6
då jag satans int minns vad jag körde.. lite repcrunches å några tyson för magen..
Bröst/triceps:
plana hantelpressar:
12,5kg 12
bänkpress:
35kg 10
55kg 6
85kg 1 LÄTT GICK DET!! (PB!!)
90kg 0.. gick stabilt ner.. sen 5cm upp där dog jag.
75kg 3
70kg 5
liggande tricepspress:
35kg 3
30kg 8,5
lutande bänkpress:
60kg 3
lutande hantelpress:
25kg 6,5
smalbänk:
60kg 2 (slut i stor huvvet triceps.)
pushdows (baki ryggen):
50kg 14
64kg 14
82kg 10
flyes:
10kg 8
Sjukt skönt med 85kg 90kg är inte långt borta.. 87,5kg går hyffsat lätt tror jag :cheers:
Jaahapp då var man förkyld igen.. YEAAAH mitt imunförsvar kan suga dolme.. fan va less... Orkade inte träna idag var slut efter 2 set latsdrag..
rygg/biceps:
latsdrag:
20kg 16
60kg 5
(bakom nacken)50kg 7,5
bicepscurl:
35kg 4,5,4
växlande hantelcurl:
15kg 8,8,6
sittande hammercurl:
12,5kg 5
yeaah.. vagina så less jag är..
tjenare grabben! vi är ju rätt jämna ser jag..fast jag är nog lite före i rygg. Men du ligger mkt bättre till i bänk och biceps! och det är ju det som räknas (DOH!) slynigt men sant :D.
De är bara köra på. för att citera Erwin "lite tävling blir man bara pepp utav" :D
:bpump: :cheers:
Originally posted by Big_Vik
tjenare grabben! vi är ju rätt jämna ser jag..fast jag är nog lite före i rygg. Men du ligger mkt bättre till i bänk och biceps! och det är ju det som räknas (DOH!) slynigt men sant .
De är bara köra på. för att citera Erwin "lite tävling blir man bara pepp utav"
:bpump: :cheers:
hehe räknas å räknas jag skulle gärna ha en bred rygg.. MEn bänken har det faktiskt gått riktigt bra i på sistonde.. Men nu hag jag gått å blivit sjuk så det lär vända.. Om jag över huvudtaget är frisk nästa vecka..
Men nog kan vi små tävla allti
:love:
nu mera böjs sjuk: Sjuk, sjukare, Ludvig..
Fan så less jag är mitt imunförsvar det är helt fuckat blir förkyld stup i kvarten sen jag börjat träna.. Varför?
Och här håller du till och beklagar dig som vanligt då du är sjuk. :thefinger
Originally posted by TrIff
Och här håller du till och beklagar dig som vanligt då du är sjuk. :thefinger
eeaaajjh *bagaruttal*
Men nu börjar det lugna ner sig.. Känner jag mig bättre i morrn ska jag träna känner mig inte helt trycklös som jag brukar efter en förkylning.. men vi får väll se..
puss
Bröst/triceps:
bänk:
stången 20
40kg 10
60kg 4
90kg 0
70kg 6,4,3
lutande hantelpress:
27,5kg 5,3
pushdowns:
64kg 8,6,5
+ pecdeck..
Bara ett uppvärmningspass efter förkylningen.. hoppas det går vägen nästa vecka..
Originally posted by Ludvig
Bara ett uppvärmningspass efter förkylningen..
YEAH FUCKING RIGHT. :thefinger
Rygg/biceps/axlar/underarmar:
ryggdrag:
30kg 10
50kg 6,6
sittande rodd:
60kg 6
65kg 6,6
70kg 4
baksida axlar (nåårdik):
27,5kg 8,6,6
Stångcurl:
10kg 10
35kg 8
37,5kg 4
30kg 8,8,5
växlande hantelcurl:
15kg 4
hantellyft åt sidan:
8kg 6
6kg 6
underarmscurl:
15kg 10,10,10
Glömde spara messet på mobilen så jag var tvungen skriva det jag kom ihåg..
bröst/triceps:
bänkpress:
30kg 12
50kg 8
72,5kg 4 och en sista med lite hjälp..
65kg 5
lutande hantelpress kraftig lutning:
25kg 7,6,5
mindrelutning:
22,5kg 3
flyes:
10kg 6,4
pushdowns:
20kg 12,8
25kg 6,5
lite halv lamt.. obs vikterna på detta gym känns mkt tyngre.. + att kabelmaskin man kör pushdowns i bara har en trissa och är dubbelt så tung..MINST:
Bröst/axlar:
bänkpress:
stången 14
40kg 8
80kg 1
70kg 4
lutande hantelpress:
30kg 2
27,5kg 3 ?!?!??!!
22,5kg 8,7
flyes:
7,5kg 10
militärpress:
40kg 8
45kg 3 slut i front deltssssss.
åt sidan:
8kg 6
6kg 8
framåt:
6kg 6,6
sen i nån maskin några sett baksida..
Ska försöka träna ordentligt nu igen.. har som varit dåligt på sista tiden och bara blivit måndagen med bröst/triceps.. Har mkt göra i skolan + inför körkortet.
triceps/lår:
pushdowns:
36kg 10
60kg 10,8,6,6
smalbänk:
65kg 5,5
repdrag över skallen:
40kg 10,6
sittande lårcurl:
40kg 5,4
benspark:
30kg 8
40kg 8,6
Rygg/biceps: (tisdagens träning.)
latsdrag:
20kg 10
60kg 4
50kg 6,6,4
sittande rodd:
60kg 8
65kg 5
stång curl:
37kg 5
32kg 8
dubbel hammercurl:
10kg 7,5,4 strikta som tusan med extremt seg negativdel..
sen 4set underarmar..
Bröst/triceps:
bänkpress:
70kg 5 näästan sex..4,5,3
lutande hantelpress:
30kg 2
25kg 3
flyes:
10kg 6
pushdowns:
68kg 5
repdrag:
46kg 8
måst sluta dricka på helgerna står ju still nuförtiden.. Lär väll fortsätta i den stilen tills hösten..
Originally posted by Solle
Hur gick uppkörningen?
Dåligt.. Samma fittkärring som kugga min polare 2ggr..
Körskolelärarn sa på min sista lektion att det märks att jag kört mkt tidigare å blablablalbla att det skulle gå bra.. men icke.
ny tid 28/6 08:00
triceps/biceps/underarmar:
smalbänk:
37kg 10
60kg 10
65kg 4
liggande tricepspress:
35kg 5
25kg 6,8
32kg 5
skivstångscurl:
32kg 10,9,6,8
hammercurl:
12,5kg 4
och 5 set underarmar..
bröst/triceps:
bänkpress:
20kg 16
40kg 10
60kg 4
72,5kg 1,3
70kg 4
lutande hantelpress:
27,5kg 4,3
20kg 9
flyes:
10kg 6,5
pushdowns:
25kg 10,8,6,7
repdrag över skallen:
20kg 5
Originally posted by Ludvig
ny tid 28/6 08:00
Ajfan :(
Själv tog man i förrgår :angel:
Originally posted by Solle
Ajfan :(
Själv tog man i förrgår :angel:
GRIS :cool:
rygg/biceps/underarmar:
marklyft:
40kg 10
60kg 10
80kg 5,6,4
sittande rodd:
40kg 10
50kg 10
60kg 6
hantel rodd:
25kg 8h, 8v, 10v, 10h
hammercurl:
10kg 10,10,10
stång curl:
35kg 6
32kg 5
växlande hantelcurl:
13,5kg 6
kabelcurl:
15kg 8,6
6set underarms övningar.. olika övningar.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.