ungefär hur många kolhydrater ligger ni på per dag?

[olley93]

Ja, som sagt, hur många g kolhydrater ligger ni som deffar på under träningsdagar? :)

[Mokai]

Jag ligger på ca 65g, mitt första deff dock

[Sheogorath]

Just nu 278 g kolhydrat (1120 kcal). Något mer protein (284 g / 1150 kcal) och lite mindre fett (95 g / 851 kcal). Det är kolhydraterna jag först och främst justerar under deff. Som högst låg jag på 334 g kolhydrat och förmodar att jag kommer att krypa närmare 100-strecket eller t.o.m. mindre i deffens slutskede. Även om jag föredrar att hålla kolhydratsintaget högt håller jag fruktosintaget lågt (mindre än 20 g / dygn).

[Meck]

runt 40g från början, men nu inne på fjärde veckan av deffen har jag ökat till ca100g, mådde inget bra på så lite kolhydrater av någon anledning, tror det kommer bli ett par grams ökning till längre fram.

[vrok]

Under 20g för det mesta.

[olley93]

detta är också min första deff så jag är lite osäker på hur mycket kolhydrater jag behöver, försöker dock ligga på minst 2g protein per kroppsvikt varje dag.
haha det låter väldigt blandat, jag tror jag ligger ungefär på 50-150g på träningsdagar, rätt svårt att uppskatta då jag har skolmat som lunch och jag får ta vad jag får här hemma till middag. Har ni någon konditionsträning i er deff, jag tänker främst på er som ligger så lågt, det måste vara jävligt tufft isåfall!

[Sheogorath]

detta är också min första deff så jag är lite osäker på hur mycket kolhydrater jag behöver, försöker dock ligga på minst 2g protein per kroppsvikt varje dag.
haha det låter väldigt blandat, jag tror jag ligger ungefär på 50-150g på träningsdagar, rätt svårt att uppskatta då jag har skolmat som lunch och jag får ta vad jag får här hemma till middag. Har ni någon konditionsträning i er deff, jag tänker främst på er som ligger så lågt, det måste vara jävligt tufft isåfall!

Jag kör ingen konditionsträning alls på mina +270 g kolhydrat. Vissa har det bra. :cool:

[MsAlm]

Ligger runt 15 e-% kolhydrater på deff, kör en hel del konditionsträning.

[vrok]

detta är också min första deff så jag är lite osäker på hur mycket kolhydrater jag behöver, försöker dock ligga på minst 2g protein per kroppsvikt varje dag.
haha det låter väldigt blandat, jag tror jag ligger ungefär på 50-150g på träningsdagar, rätt svårt att uppskatta då jag har skolmat som lunch och jag får ta vad jag får här hemma till middag. Har ni någon konditionsträning i er deff, jag tänker främst på er som ligger så lågt, det måste vara jävligt tufft isåfall!
Ingen konditionsträning alls den här deffen hittills. Förra gången dock låg jag på nästan samma kolhydratsintag, styrketränade 3ggr/vecka, körde kondition 3 ggr/vecka och jobbade heltid som brevbärare med mycket spring. Inget att rekommendera i allmänhet kanske haha, men det var inga problem med kosten. Käkade ordentligt mycket mer fett än nu bara. Funkar bra för mig.

[nemb]

700-800 kcal om dagen :)

[thefishing]

134g varje dag, även vilodagar

[limenka]

40-60g kollisar på vilodagar, 100-200g träningsdagar/skoldagar i.om mycket promenad.
2,5-3,5g protein/Kg KV.
30-70g fett beroende på kollisar.

[Dreas]

Under deff så varierar det, men Över 50g iaf.

[DaMan]

Jag ligger på ca 170gram varje dag, något mer på träningsdagar och något mindre på vilodagarna. Höjer resp. sänker fettet då för att justera totala energiintaget.

[Pretorian]

P: 270
k: 80
f: 60

[daloatf]

På träningsdagar blir det mellan 180 - 280g

[RassK]

bulk 300-400g
deff 100-200g

[C.E.J.]

Knappt 4xBW, typ 230g kanske.