Mitt försök till att ta allt lite mer seriöst!

[Punisher1]

Har länga hållit på fram och tillbaka på gymmet en massa dattande sista tiden har jag dock tatt det väldigt seriöst (4-5 månader) tänkte att om jag har en journal här som jag uppdaterar några gånger i veckan ska kunna hjälpa mig hålla denna motivationen jag faktiskt vill ha.

Dum var jag och tok bulkade i början och gick upp 5 kg på noll tid.
enligt king grubs diet post har jag räknar ut att mitt energi behov är 2499 kcal. har en del fett runt magen men bestämt att jag ska bulka ändå fast nu i normal lagom takt! satt min aktivitets nivå på 1,4 tränar ca 5 dagar i veckan rullande 3split annars sitter jag still.

Ålder: 22
Vikt: ~73.5
Längd: 186

vad jag tar just nu är:

Bänk 60 3x6
Mark 120 2x4
knäböj 85 3x6

dags att börja ta det hela på lite mer allvar =)

[Annine]

Lycka till och kör hårt :)

[Punisher1]

Veckan har gått bra är fortfarande hyffsat ibörjan av min träning så ligger fortfarande och höjer varje pass nästan.

Dag 1 bröst/axlar

Bänk
62,5 6/6/4
lutande hantelpress
22,5 6/6
axelpress
15 6/6
pulldowns
45 6/6

dag 2 ben/mage

Knäböj
90 6/6/6
Stela mark
105 6/6
benpress
125 6/6
Ben curl
50 6/6
situps med 15 kg
6/6/6

Dag 3 Rygg

Marklyft
125 4/4
stångrodd
60 6/6
sittande rodd
50 6/6/6
baksida axlar
30 6/5
biceps curl
35 6/6/6
hantelcurls
17,5 6/5

Om någon har synpunkter på mitt schema så skriv de gärna har bara satt ihop något jag tycker att jag trivs med att köra kan ju vara fel :)

har legat bra på kalorierna med denna veckan med balans på de flesta dagarna och ett litet litet överskott på träningsdagar

[Punisher1]

Ännu en vecka som jag tycker har gått väldigt bra! har ändrat så jag kör alla muskler 2 gånger / vecka nu. en 3 split + en 2 split
mån - bröst axlar triceps
tis - rygg biceps
ons - ben mage
tors - vila
fre - bröst axlar triceps - högrep
lör - ben rygg - högrep
sön vila

Jag är väldigt svag i mina axlar så ska försöka rikta in mig lite mer på de i fortsättningen.

Dag 1
Bänk press 60 8/8/6
Lutande hantelpress 17,5 8/8
Flyes 12,5 6/6
stående militärpress 20 8/8/8
lyft åt sidan 10 8/8
Triceps press 22,5 6/7

dag 2
Marklyft 100 5/5/5
Stångrodd 45 8/8/8
kabelrodd (brett) 45 6 40 8
kabelrodd (smalt) 40 8 45 8
bak axlar 25 8/8
Stång curls 35 8/8/8
Underarmar 27,5 8/8/8

dag 3
Knäböj 105 6/6/6
ben press 80 8/8
ben curl 45 8/8/8
hade inte tid med resten av passet

dag 4 vila

dag 5
Bänkpress 50 12/12/8
Lutande hantelpress 12,5 12/12 (välldigt väldigt mycket för enkelt)
axelpress 8 12/12/12
lyft åt sidan 10 12/12
pulldowns 50 12/12/12

Mäst stolt är jag över att jag tatt mig upp över 100 i knäböj bara bänken nu då som ska upp i 3 siffrigt då. kommer ta lååång tid dit men det kommer nog =)

[Punisher1]

Idag blev det bröst och axlar!

Bänk press
30 x 12
40 x 8
60 x 4
72,5 x 1 PB :)
75 x 1 PB igen :D
65 x 6
65 x 4

Lut hantel press
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8

flyes
15 x 6
15 x 6

Stående militär press ( så jävla svag i mina axlar!) *mini
25 x 8
25 x 7
25 x 7

Lyft åt sidan (maskin)
15 x 9
15 x 9

Liggande triceps press
30 x 8
30 x 8

[Punisher1]

Hade ett riktigt skönt rygg pass idag. rygg pasen brukar vara de jag tycker är lite sega men idag kände jag verkligen enorm energi och hade sjukt skoj tsm med min gym polare!

Marklyft
60 x 8
80 x 6
100 x 4
120 x 2
140 x 1 lite små stolt över mig sjäv här =P

Stång rodd
50 x 8
50 x 8
50 x 8


sittand rodd bred
50 x 8
50 x 9

sittande rodd smal
50 x 8
50 x 10

baksida axlar
27,5 x 8
27,5 x 7

skivstångscurls
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8

underarmar
30 x 8
30 x 8
30 x 8


väger nu runt 74 - 74.5 i morgonvikt