Visa fullständig version : Patric Petterssons träning - 93
Pettersson1
2011-02-28, 21:09
Tjaa!
Namn: Patric Pettersson
Längd: 174 cm
Vikt: 72 kg
Född: 1993
Galningen
2011-02-28, 21:13
Tjena tjena!
Lycka till : )
Pettersson1
2011-02-28, 21:27
Dagens träning
Bröst
Bänkpress
20,0 x 30 (uppvärmning)
52,5 x 6
57,5 x 5
57,5 x 5
60,0 x 3
60,0 x 2 (40 sekunder efter det fjärde setet)
Axlar
Millitärpress
20,0 x 15 (uppvärmning)
30,0 x 10
35,0 x 10
35,0 x 7
Hantel lyft åt sidan
6,0 x 10 tre set (låg vikt för att få en bra teknik)
Triceps
Dips
8 ggr
4 ggr
Liggande triceps curl
28,0 x 8 tre set
Pettersson1
2011-02-28, 21:29
Tjena tjena!
Lycka till : )
Tack så mycket! :D
Pettersson1
2011-03-02, 20:53
Dagens träning
Biceps
Hantelcurl
8 x 13,5 kg tre set
Rygg
Latsdrag
8 x 55,0 kg två set
8 x 60,0 kg
5 x 65,0 kg
Mage
Flera olika övningar
Stek med journal. Hur går det med russian routine pöjja?;)
Pettersson1
2011-03-08, 08:24
Hej du jojje!:) jag började med MM2K för ett tag sen istället tycktes det känndes bättre så nu kör jag på det istället!:) men hur som helst så går det
Bra iaf!
Pettersson1
2011-03-08, 12:47
Måndag 08/03-2011
Bänkpress
57,5x3 2set
62,5x2 2set
67,5x0,5 4set
Millitärpress
35x8 2set
40x8
40x2+6
Hantel lyft åt sidan
8x8 3set (låg vikt för att få bra teknik)
Liknande övning i en maskin 30x10 3set
Liggande triceps curl
28x8 3set
28x4 N
N=Negativ
Löpning i högt tempo 20min
En timme fotboll
Kommetar:
Bänken gick väldigt lätt måste jag säga, och jag kör efter
MM2k schemat där jag har 67 kg som vad jag klarar av som mest. När det gäller hantel lyft åt sidan så märker jag att jag inte har så bra teknik än men det kommer väll antar jag. Liggande triceps curl känndes bra det med så tror jag ökar nästa pass
Sundqvist
2011-03-08, 13:02
Ser ut att gå bra =), kör hårt och lycka till!
Pettersson1
2011-03-08, 15:45
Ser ut att gå bra =), kör hårt och lycka till!
Jodå det hoppas jag väll att det ska gå:) dock kan jag ej köra mark och böj pga att jag har ont i knät men det ska väll komma snart antar jag. Man längtar tills att man kan köra det igen!:)
Tediiieee
2011-03-08, 16:07
Liggande triceps curl = http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html ?
Kör hårt nu. Lycka till med mm2k också fan, vilket pass är du på?
Pettersson1
2011-03-08, 16:25
Liggande triceps curl = http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html ?
Kör hårt nu. Lycka till med mm2k också fan, vilket pass är du på?
Jo precis. Eller kallar jag det fel?=)
Ah tack så mycket, är bara på pass 3 och det ska köras idag. Sen så längtar jag som sagt till att kunna köra mark å böj igen. Där är PB i böj är 100x5 och PB i mark 110x7
Tediiieee
2011-03-08, 16:32
Okej, jo mm2k blir tyngre mot slutet så kämpa på med det, fina pbs i böj och mark!
Här kan du kolla vad olika övningar heter http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Men brukar kalla den övningen Liggande tricepsextention.
Pettersson1
2011-03-08, 16:45
Jo jag ser att det blir tungt som fan men bara att kämpa på som sagt! Tack å sen är PB i bänk 67 inte så jätte mkt där men jag jobbar på. Dock lär jag ha tappat en hel del i de andra 2 sen min meniskskada.
Ah precis, ska kolla där sen så man skriver rätt hehe :P
Pettersson1
2011-03-08, 21:45
Tisdag 8/3-2011
Bänkpress
52,5x6
57,5x5 2set
60x4 2set
Kommentar: Bänkpressen gick lätt trots att jag körde igår med.
Latsdrag
65x8
60x8
70x5 v grepp
60x4
Chins
4
4
2
2
Hantelrodd
33x8 4 set
Kommentar: Gick väldigt lätt, blir att öka på till nästa ryggpass
Stångcurl
30x6 PB
30x4
30x5
30x2
Mage
Plankan i en min med: 15 kg på ryggen
20 kg på ryggen
20 kg på ryggen
Nästan brutalbänk (hande inte exakt 90 grader):
20
15 med 10 kg
Sedan några magövningar med pilatesboll
Pettersson1
2011-03-08, 22:15
ingen benträning?
Nej kan inte köra så mycket, har ont i knät. Förmodligen en överbelastning i senan på knäskålen. Har fått det efter att jag har opererat menisken.
Nej kan inte köra så mycket, har ont i knät. Förmodligen en överbelastning i senan på knäskålen. Har fått det efter att jag har opererat menisken.
ajdå. kör du någon rehab träning för knät?
Pettersson1
2011-03-09, 06:00
ajdå. kör du någon rehab träning för knät?
Yes jag kör rehab. Jag ska upp idag och köra rehab på gymmet tänkte jag. Men det känns faktiskt bra i knät nu, så ska försöka köra lite hårdare rehab och känna efter hur mycket jag klarar av.
Pettersson1
2011-03-10, 11:52
Idag ska jag försöka att köra lite ben, men beror på hu det känns i knät. Annars blir det lite rehab för benet bara, plus annat! Passet kommer ut senare ikväll.
Pettersson1
2011-03-10, 20:54
Torsdag 10/3-2011
Benpress (ett ben i taget)
20x10
30x10
40x10
40x10
Baksida lår på en pilatesboll (ett ben i taget)
3set, 10 reps
Knäböj
20x10
40x10
50x10
50x10
50x5
Kommentar: Det gick väldigt bra att köra knäböj, och det kändes nästan inget i knät. Men jag vågar inte lasta tungt utan jag kör lätt så att man inte skadar sig mera.
Hantelcurl
16x8 PB
16x7
16x4 dropset 13,5x8
13,5x8
13,5x6
Plankan med 10kg extra på ryggen
1 min - vila 20s
1 min - vila 20s
1 min - vila 30s
1 min - vila 40s
1 min
En jävla massa magövningar efter plankan
Pettersson1
2011-03-15, 20:57
Fredag 11/3-2011
Bänkpress MM2K pass 4
60x3 2set
62,5x2 2set
70x0,5 (negativ)
Dips
KV+5kg x 4 PB
KV x 5
Liggande tricepsextention
28x8 3 set
Pettersson1
2011-03-15, 21:04
Tisdag 15/3-2011
Bänkpress MM2K pass 5
55x6
57,5x5 2set
62,5x3 till fail
(Körde ett extra set på 62,5x3)
Kommentar: Tycker att passen går väldigt lätt hittils, men antar att det blir mkt jobbigare snart.
Militärpress
40x3
37x3
37x8
37x5
Kommentar: Gick jävligt segt på militärpressen idag, men bara att köra på nästa gång.
Dips
KV+10kg x 2 PB
KV+5kg x 3
KV+5kg x 5 RPB
KV+5kg x 3
Liggande tricepsextention
28x8 3 set
Pettersson1
2011-04-05, 20:41
Tisdag 5/4-2011
Bänkpress MM2k pass 8
65x3 2 set
70x1 PB
2 fail på 70x1
77,5x0,5 Negativ
Hantellyft åt sidan
13,5x5
11x8
11x8
11x6
Militärpress
40x 4+2
40x3+2
40x4+2
40x3+2
35x4
Liggande tricepsextention
28x6 2 set
28x7
28x5 superset 28x5 smalbänk
28x6 superset 28x5 smalbänk
28x3 superset 28x4 smalbänk
adamnord
2011-04-05, 20:42
fint pb idag pöjja (Y)
Pettersson1
2011-04-05, 20:45
fint pb idag pöjja (Y)
Tack så mycket jävligt nöjd! tror jag kan klara 72kg dvs kroppsvikten om jag bara värmer upp först. Tack för passningen också:thumbup:
Pettersson1
2011-04-13, 17:12
har glömt att lägga upp träningen... slarvigt.
förmodligen ingen träning denna vecka på grund av att jag känner mig krasslig. Men kommer igen nästa vecka!
Pettersson1
2011-04-21, 19:47
Måndag 18/4-2011
Bänkpress
60x5
65x3
65x3
65x2
Hantellyft åt sidan
11x8 3 set
Militärpress
40x8
40x4+3
40x3+3
35x4+3
Liggande tricepsextention
28x5 (fick ont så jag körde smalbänk istället)
Smalbänk
28x10
28x8
28x8
28x6
Pettersson1
2011-04-21, 19:56
Tisdag 19/4-2011
Latsdrag
50x5
60x7
60x6
65x5
65x4
Raka marklyft
40x10
40x6
60x8
60x7
80x6
Kommentar: Kör relativt lätt pga att jag har hopparknä, där av ganska lätt. Håller mig borta från vanliga marklyft eftersom det gör ont då.
Hantelrodd
25x10
30x8
30x8
30x8
30x8
Hantelcurl
16x4
13,5x8
13,5x8
13,5x6
Kommentar:Kände mig jävligt trött i biceps idag
En massa magövningar
Pettersson1
2011-04-21, 20:01
Torsdag 21/4-2011
Hård cykling i 20 min
Hantelcurl
11x8
16x6
16x8
16x7
16x5
Dropset:16x5,13,5x7,11x7
Dropset:16x5,13,5x7,11x11
13,5x6
Magövningar
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.