PatrikLunden
2011-02-27, 15:41
Patrik heter jag, detta är min första journal och förhoppningsvis ska jag kunna hålla uppe motivationen till min träning genom att föra journal och även läsa andras journaler.
Info om mig:
Ålder 21
Längd 183 cm
Vikt 101 kg.
Jag har efter 3 år träningsuppehåll pga sjukdom äntligen hittat motivation och lust att börja träna igen.
Har alltid spelat fotboll, innan sjukdomen så tränade jag minst 5-6 pass i veckan med fotboll, vägde då 85 kg.
Även fast jag tränade mycket så gick jag aldrig ner mer, mest pga av alldeles för mycket "Cola" och onyttig mat.
Jag har nu varit helt colafri i 2 mån, (stolt över mig själv) . Drack minst 1.5 liter om dagen ett tag.
Kämpar just nu med att sluta äta godis, chips och kakor, går sådär.
Har väldigt svårt att låta bli att äta godis eller liknande när suget faller på, efteråt så känner man sig som skit, jävligt onödigt osv.
Är diagnostiserad med IBS och lättare laktosintolerans.
Mål med min träning:
Först och främst viktnedgång, ska "banta" nu fram till slutet av Maj förhoppningsvis har jag då kommit under 90 kilo.
Ska även köra en 3split som jag kommer köra efter ett rullande schema.
Pass1 Bröst, triceps och framsida axlar.
Vila
Pass2 Ben och mage.
Vila
Pass3 Rygg, biceps baksida axlar.
Kommer även ha fotbollsträningar 2ggr/vecka.
Kommer även att försöka gå 1h varje dag.
Kosten: Har nu idag varit helt "ren" från cola i 2 mån och har inte ätit godis, chips, glass eller kakor på 1 vecka! :)
Denna veckan har jag ätit:
Frukost 2 ägg 1 avokado 1 skicka knäcke med smör och skinka.
Middag har bestått utav ris/pasta/potatis och kött ~5-600 kcal
Antar att detta är alldeles för lite och jag kommer troligen bryta ned muskler?
Bör jag äta nån form av preparat typ Whey-80 EEA eller liknande?
Fö är jag ingen van gymmare, har bara blivit att man varit där till och från.
Dagsformen
http://data.fuskbugg.se/skalman02/___Framsida.jpg Framsidan avslappnad.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/fr...%20sp%E4nd.jpg "Spänd" framsida.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/ba...avslappnad.jpg Baksidan avslappnad.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/baksidasp%E4nd.jpg Baksidan spänd.
Hittade en bild på hur jag såg ut för 3 år sen, vikten var då 85kg.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/____DSC00159.JPG
Dagsformen ligger på 98 kilo nyvaken och nyskiten.
Fre 25/2 Blev mitt första gympass på denna journalen.
Fre 25/2
Drog iväg till hymmet halv tio, började med 12 min uppvärming på Crosstrainer.
Bröst triceps axlar enligt Axon 2.0 körde jag.
Bänkpress:
6x50
6x50
5x50
4x50
Hade ingen som passa så vågade inte satsa på att trycka upp stången på 2 sista seten.
Sen fattade jag fel och körde Hantelpress också
Har inte riktigt fått in tekniken här så utförande var ej 100% Dåliga vikter dessutom.
7x12kg hantlar
6x12
5x12.
Axelpress
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
Olika handfattnigar.
Bröstpress:
8x35kg
8x35
8x35
Pushdowns
8x40kg
8x45
8x40
8x40
Skulle även kört "kabellyft åt sidan" och "enarms hantelpress"
Fast ingen kraft kvar i armar eller bröst så fick lägga ner där :(
Avslutade med 45 min Cardio på Crosstrainern.
Betyg 4/5 är förhållandevis nöjd med mitt pass, det är ändå första gången för mig.
Tips och tricks? Saker jag bör tänka på eller om ni undrar något så är ni välkomna att fråga.
Blev tipsad på att annat forum att köra enligt Axon 2.0, synpunkter på det upplägget?
Info om mig:
Ålder 21
Längd 183 cm
Vikt 101 kg.
Jag har efter 3 år träningsuppehåll pga sjukdom äntligen hittat motivation och lust att börja träna igen.
Har alltid spelat fotboll, innan sjukdomen så tränade jag minst 5-6 pass i veckan med fotboll, vägde då 85 kg.
Även fast jag tränade mycket så gick jag aldrig ner mer, mest pga av alldeles för mycket "Cola" och onyttig mat.
Jag har nu varit helt colafri i 2 mån, (stolt över mig själv) . Drack minst 1.5 liter om dagen ett tag.
Kämpar just nu med att sluta äta godis, chips och kakor, går sådär.
Har väldigt svårt att låta bli att äta godis eller liknande när suget faller på, efteråt så känner man sig som skit, jävligt onödigt osv.
Är diagnostiserad med IBS och lättare laktosintolerans.
Mål med min träning:
Först och främst viktnedgång, ska "banta" nu fram till slutet av Maj förhoppningsvis har jag då kommit under 90 kilo.
Ska även köra en 3split som jag kommer köra efter ett rullande schema.
Pass1 Bröst, triceps och framsida axlar.
Vila
Pass2 Ben och mage.
Vila
Pass3 Rygg, biceps baksida axlar.
Kommer även ha fotbollsträningar 2ggr/vecka.
Kommer även att försöka gå 1h varje dag.
Kosten: Har nu idag varit helt "ren" från cola i 2 mån och har inte ätit godis, chips, glass eller kakor på 1 vecka! :)
Denna veckan har jag ätit:
Frukost 2 ägg 1 avokado 1 skicka knäcke med smör och skinka.
Middag har bestått utav ris/pasta/potatis och kött ~5-600 kcal
Antar att detta är alldeles för lite och jag kommer troligen bryta ned muskler?
Bör jag äta nån form av preparat typ Whey-80 EEA eller liknande?
Fö är jag ingen van gymmare, har bara blivit att man varit där till och från.
Dagsformen
http://data.fuskbugg.se/skalman02/___Framsida.jpg Framsidan avslappnad.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/fr...%20sp%E4nd.jpg "Spänd" framsida.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/ba...avslappnad.jpg Baksidan avslappnad.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/baksidasp%E4nd.jpg Baksidan spänd.
Hittade en bild på hur jag såg ut för 3 år sen, vikten var då 85kg.
http://data.fuskbugg.se/skalman02/____DSC00159.JPG
Dagsformen ligger på 98 kilo nyvaken och nyskiten.
Fre 25/2 Blev mitt första gympass på denna journalen.
Fre 25/2
Drog iväg till hymmet halv tio, började med 12 min uppvärming på Crosstrainer.
Bröst triceps axlar enligt Axon 2.0 körde jag.
Bänkpress:
6x50
6x50
5x50
4x50
Hade ingen som passa så vågade inte satsa på att trycka upp stången på 2 sista seten.
Sen fattade jag fel och körde Hantelpress också
Har inte riktigt fått in tekniken här så utförande var ej 100% Dåliga vikter dessutom.
7x12kg hantlar
6x12
5x12.
Axelpress
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
Olika handfattnigar.
Bröstpress:
8x35kg
8x35
8x35
Pushdowns
8x40kg
8x45
8x40
8x40
Skulle även kört "kabellyft åt sidan" och "enarms hantelpress"
Fast ingen kraft kvar i armar eller bröst så fick lägga ner där :(
Avslutade med 45 min Cardio på Crosstrainern.
Betyg 4/5 är förhållandevis nöjd med mitt pass, det är ändå första gången för mig.
Tips och tricks? Saker jag bör tänka på eller om ni undrar något så är ni välkomna att fråga.
Blev tipsad på att annat forum att köra enligt Axon 2.0, synpunkter på det upplägget?