Chins, hur fortsätta när man inte orkar antal reps?

[Tridnod]

Jag har testat chins och älskar det. Rena drömmen jmf med latsdrag som sliter i armarna. Tyvärr så är jag inte tillräckligt stark för att köra mina 3*10. Finns inget fett som tynger så det är styrkan som sviker.
En vända för mig ser ut ungefär såhär:

Set 1: 6 rep
Set 2: 4-5 rep
Set 3: 4 rep med lite vila och fusk på sista.

Kör lite mer än axelbrett grepp och korsade fötter och det känns stabilt och bra.
Nu är frågan hur jag bäst fortsätter, ska man slita i latsdraget eller fortsätta köra chinsen tills man fått upp styrkan där?

[Martinio0o]

Du kan köra negativa om du vill (hoppa upp och hålla emot på vägen nedåt). Annars tror jag nog det bara är att nöta och variera med färre reps och extra vikt så kommer du kunna göra fler.

[PRound]

Extra vikt. Ta ett vafritt dipsbälte och häng i.

[snatch914]

Du kan ju göra så som du säger, att bygga upp styrkan först eller så kan du be någon lyfta upp dina fötter litegrann när du hänger och drar.

[kettlebellGuden]

Vad är det du vill uppnå? Tyngre chins? Fler chins?

[Tridnod]

Större muskulatur på latsen och övriga involverade ryggmuskler. Jag har ingen större vinst av att kunna showa med att göra många reps.
Vad är det du vill uppnå? Tyngre chins? Fler chins?

[Stefan J]

Då rekommenderar jag ett stort tålamod. Bygga muskler tar lång tid.

[Rikard Jansson]

Det ska ju vara fördelaktigt med 8-12 reps för volym, så det är ju snarare bra att du inte klarar 30 st? :D

[Tridnod]

Det är jag medveten om men frågan blir hur jag gör detta bäst i latsmomenten? Att nöta lågreppen i chins eller om man ska ta högre repp på latsdrag?

Då rekommenderar jag ett stort tålamod. Bygga muskler tar lång tid.

[Stefan J]

Ja vad man växer bäst av är ju den eviga frågan. Och svaret blir någonstans mellan 5 och 15 reps beroende på vem du frågar. Finns inget universalsvar tyvärr, bara träna hårt, regelbundet och ät mycket. Och är du osäker så träna både latsdrag och chins. Båda är bra övningar och att bara träna lite chins och gå hem växer du nog inte så mycket av.

[mpersson]

Nåt du kan prove de sista seten är att köra i en chins maskin där de hjälper en lite. Eller köp ett lätt gummiband annars och stå i.

[Forqie]

Latsdrag?

[Kim1003]

Latsdrag?

Läs topic.

[mpersson]

Klart latsdrag är bra för att stärka muskelaturen. Men underskatta aldrig rörelsabaning.

[krappen]

T-Bar in a corner, extremt breda latsdrag och prickskjutning i kabelrodden har fått mina lats att växa, så jag hade nog experimenterat runt lite om jag var du. Testa lite olika ryggövningar och se var du får bäst kontakt i lats.

[Tridnod]

Kan säga att jag i princip följer bumbis en-dags träning. Jag är ute mer att bli fit snarare än bygga som de flesta här tänker. Få mer form och hårdhet.

[young_george]

Kan säga att jag i princip följer bumbis en-dags träning. Jag är ute mer att bli fit snarare än bygga som de flesta här tänker. Få mer form och hårdhet.

Det som bygger bäst kommer också ge dig "mer form och hårdhet" snabbast.

[Detective]

Lite etra vikt och sen bara nöta på så lossnar det efterhand ska du se

[Scratch89]

Jag skulle se till att inte gå till fail i något set. Orkar du fem stycken så gör du kanske tre eller fyra. Du kan då få till fler set med kortare vila och få en högre totalvolym. Jag tycker att man tappar så mycket efter att ha failat i chins; 19 reps i första set blir lätt 10-12 i andra.

[Ape3]

Det går ju att göra kipping pull-ups också. Att hjälpa till med benen, upp med knäna så får du lite extra fart uppåt sen håll emot på vägen ner. Att göra negativa är också ett tips. Varning för grym träningsvärk.

[z_bumbi]

Rodd är en bra fortsättning eller inledning om du vill bygga rygg.