Luciferon
2011-02-26, 11:24
Nu är det andra gången jag startar en journal. Men denna tänker jag följa bättre.
Om mig:
Ålder 33
Längd 189cm
Vikt ca 84
Jag har läst på kolozzeum ett antal år nu och har hattat fram och tillbaka mellan olika gym, program och deff och bulk så att utvecklingen har minst sagt
varit dålig.
Men med tanke på att jag aldrig har satt min fot på ett gym innan jag var 28 år och alltid varit extremt svag så mår jag bättre och har blivit starkare iallafall.
Brukar försöka byta träningsschema varannan månad ungefär för att inte tappa motivationen. Har de senaste 2 månader kört efter axons halvkroppsschema vilket har funkat riktigt bra. Dock blir passen lite för långa. Kommer nu att lägga upp min träning på följande sätt
Dag1 bröst
Bänkpress
Hantelflyes
Lutande bröstpress hantel
Pec/dec
Dag 2 Ben
Knäböj
Lårcurl
Benspark
Vadpress
Benpress
Dag 3 vila
Dag 4 Rygg
Hantelrodd
Latsdrag
Rygglyft
Kabelrodd
Maskin för rygg
Dag 5 Axlar
Axelpress hantlar/militärpress
Hantellyft åt sidan
Hantellyft halvlutande på bänk baksida
Shrugs
Baksida axlar maskin
Dag 6 vila
Dag 7 Armar
Hantelcurl
Stångcurl/ezcurl
Pushdowns
Tricepspress i gavel med rep
Dips
Dag 8 vila
Tror detta blir ok i en månad eller 2 sedan får jag se.
Maten kommer att ligga på ungefär
3300kcal
280g protein
250g kolhydrater
130g fett
Målet med träningen är att lägga på mig mer massa, bli starkare och må bra helt enkelt.
Denna helg är ledig med vila och sedan på måndag
kör jag första passet.
Hur tycker ni upplägget ser ut ? Kom gärna med synpunkter.
Om mig:
Ålder 33
Längd 189cm
Vikt ca 84
Jag har läst på kolozzeum ett antal år nu och har hattat fram och tillbaka mellan olika gym, program och deff och bulk så att utvecklingen har minst sagt
varit dålig.
Men med tanke på att jag aldrig har satt min fot på ett gym innan jag var 28 år och alltid varit extremt svag så mår jag bättre och har blivit starkare iallafall.
Brukar försöka byta träningsschema varannan månad ungefär för att inte tappa motivationen. Har de senaste 2 månader kört efter axons halvkroppsschema vilket har funkat riktigt bra. Dock blir passen lite för långa. Kommer nu att lägga upp min träning på följande sätt
Dag1 bröst
Bänkpress
Hantelflyes
Lutande bröstpress hantel
Pec/dec
Dag 2 Ben
Knäböj
Lårcurl
Benspark
Vadpress
Benpress
Dag 3 vila
Dag 4 Rygg
Hantelrodd
Latsdrag
Rygglyft
Kabelrodd
Maskin för rygg
Dag 5 Axlar
Axelpress hantlar/militärpress
Hantellyft åt sidan
Hantellyft halvlutande på bänk baksida
Shrugs
Baksida axlar maskin
Dag 6 vila
Dag 7 Armar
Hantelcurl
Stångcurl/ezcurl
Pushdowns
Tricepspress i gavel med rep
Dips
Dag 8 vila
Tror detta blir ok i en månad eller 2 sedan får jag se.
Maten kommer att ligga på ungefär
3300kcal
280g protein
250g kolhydrater
130g fett
Målet med träningen är att lägga på mig mer massa, bli starkare och må bra helt enkelt.
Denna helg är ledig med vila och sedan på måndag
kör jag första passet.
Hur tycker ni upplägget ser ut ? Kom gärna med synpunkter.