Dagsintag.

[Rawsteel]

Som topic, vad tror ni jag skulle behöva ligga på för dagsintag för en fin viktnedgång? Har nämligen bulkat 1 år nu och lagt på mig 10kg och känner att det är dags att skala av mig fettet inför sommaren.
Enligt http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php
så ska jag ligga på 2303 med aktivitetsfaktor 1.2 på vilodagar och 2686 af 1.4på träningsdagar för att stå stilla.
Jag vet att dessa siffror är på ett ungefär men tar jag -500 på båda dagarna så hamnar jag på 1800 på vilodagar och detta låter för mig otroligt lite.

Stats:
Ålder: 21
Vikt: 80
Längd: 1.80

Arbetar vid en dator så utöver träningen så är jag väldigt stillasittande. Kör för tillfället 4 halvkropp i veckan men blir en 3 split under deff med 2 dagars 60min kondition.
Någon av er som har liknande stats? Om så, vad ligger ni på för en lyckad deff?

Mvh

[Zorban]

Nej 1800 är inte så lite, iaf inte orimligt. Uträkningarna är givetvis inte exakta, förbränningen är individuell. Prova att ligga på det kaloriintaget du fick fram och justera allt eftersom. Går du ner för mycket får du äta mer och om du inte går ner så mycket som du vill få du äta mindre.

[daloatf]

På mina vilodagar (slapp dag framför tvn, lite promenad) så ligger jag på 1750kcal.

78,5kg
178cm

-500kcal i underskott. Så det är inte för lite

[StampChamp]

Det är just detta som gör att det är en fördel att vara lång och tung när man deffar. :D Jag äter runt 2600kcal på vilodag och 2900kcal på träningsdag, ligger på 500kcal underskott då.