Rygg/Bröst

[spasy]

Släpar efter med rygg/bröst.

Vad är bästa sättet att öka?

Kör för närvarande 3 - 5 dagar i veckan.

3dagarspass

Dag1
bröst
4 övningar 4-5 set 10-12 reps
triceps
3 övningar 3 set 10-12 reps

dag2
rygg
4-5 övningar 8-12 reps
biceps 3 övningar 10-12 reps

dag3
ben
4 övningar 10-12 reps
axlar
4 övningar 10-12 reps

5dagars

dag1
bröst

dag2
rygg

dag3
ben

dag4
axlar

dag5
armar

övningarna varierar från gång till gång.

Äter inga kosttillskott.
Försöker att få tillräckligt med protein
genom planerat kostintag.

Kan släpa efter när det gäller kolhydrater.
Vill ju inte dra på mig onödigt fett.

Behöver verkligen bygga bredden i bröst/ryggpartiet.

[Proxy]

Gå ner på en mindre splitt. Din kropp vet inte vilken veckodag det är, använd olika pass istället för olika dagar.
Du blir inte fet av kolhydrater, om du ska bli stor och grov så behöver du äta därefter.

Pass 1: Rygg och biceps
Marklyft
Latsdrag
Hantelrodd
Sittande rodd
Ev. annan rodd och baksida axlar
Biceps

Pass 2: Bröst, axlar, triceps
Bänkpress
Lutande press/bröstpress
Flyes
Valfri axelpress
Sidolyft
Liggande tricepssträck rund huvud
Tricepspress bakom nacke
Ev. annan tricepsövning

Pass 3: Ben, bål
Knäböj
Benpress
Benspark
Bencurl
Vader
Cablecrunch

[spasy]

Låter ju lite som mitt 3-dagarspass
bara att axlarna hamnat på bröstdagen istället.

Blir det bättre effekt av att köra fler set
eller tröttar man bara ut kroppen då?

Kanske ska köra tyngre?

Har gått ner 7 kg på en månad.

Äter ändå 6-7 ggr om dagen.

Enligt beräkningar via kalorikalkylatorer
ska jag behöva 3315 kcal/dag.

Tror nog jag får i mig det.

Vill inte behöva äta kosttillskott.

[vicarious]

Marklyft
Chins
Bänkpress
Snedbänk

Recipe for success!

[Proxy]

Låter ju lite som mitt 3-dagarspass
bara att axlarna hamnat på bröstdagen istället.

Blir det bättre effekt av att köra fler set
eller tröttar man bara ut kroppen då?

Kanske ska köra tyngre?

Har gått ner 7 kg på en månad.

Äter ändå 6-7 ggr om dagen.

Enligt beräkningar via kalorikalkylatorer
ska jag behöva 3315 kcal/dag.

Tror nog jag får i mig det.

Vill inte behöva äta kosttillskott.

Om du har gått ner 7kg på en månad så får du ju klart och tydligt i dig långt ifrån så mycket som du ska få i dig, och då är det klart att du inte blir grov.