handdator

Visa fullständig version : Studentens väg till succé


Sidor : [1] 2

dabe0016
2011-02-24, 18:38
Tjena!
En nykomling här på Kolozzeum men i gymmet har man hållit på sedan drygt 2år tillbaka. Senaste 6 månaderna har jag fullföljt ett F5-schema där min gympolare tävlar. Jag själv har inget större intresse av att tävla men när det går bättre och bättre så börjar man bli lite sugen.

Exakt ett år sedan bulkade jag rejält och hade en vikt på 100kg. Efter deffen inför sommaren gick jag ner till 90kg och var nöjd med att tappa 10kg på endast 4 veckor. I dagsläget ligger vikten på 88-91kg beroende på hur mycket festande det bli på helgerna och hur mycket kladdkaka frugan bakar! Men det känns skönt att slippa gå upp så mycket igen för att sedan tappa till vikten jag ligger på idag. Till sommaren kommer jag att lägga mig på som mest 85kg.

Let's Go!

dabe0016
2011-02-24, 18:44
Arm-dag idag! Vi körde en rejäl uppvärmning så man klarade av dipsen!

Dips:
Set1; +35kg - 8 reps (PB)
Set2; +40kg - 5 reps (PB)
Set3; +45kg - 4 reps (PB)

Bicepscurl, F5regler:
Set1; 50kg - 6 reps (PB)
Set2; 52,5kg - 2+1 reps (PB)
Set3; 50kg - 4 reps (PB)

Hantlar, sittandes:
Set1; 25kg - 8 reps (på varje arm)
Set2; 27,5kg - 4 reps (på varje arm) (PB)
Set3; 25kg - 6 reps (på varje arm)

Scottcurl, sittande:
Set1; 35kg - 7 reps
stående:
Set2; 40kg - 7 reps
Set3; 40kg - 7 reps

Bänk, smalt grepp:
Set1; 65kg - 10 reps
Set2; 67,5kg - 8 reps
Set3; 67,5kg - 8 reps

Triceps, rep bak. huv:
Set1; 55kg - 15 reps
Set2; 60kg - 10 reps
Set3; 70kg - 5 reps

Mage: boll
Set1; 60 reps
Set2; 40 reps
Set3; 20 reps

Efter att har supit 3 dagar på mindre än en vecka måste jag säga att min kropp är helt sjuk. Jag ökar i alla övningar under hela veckan!! Biceps mot väggen i första set var sjukt! Dipsen hade jag aldrig trott att jag skulle klara en i sista set då jag knappt (!) fick upp vikten till midjan!:)

dabe0016
2011-02-28, 16:44
Efter en hård helg var det dags för måndagens pass igen.

Bänkpress:
Set1; 100kg - 6 reps (PB)
Set2; 105kg - 4 reps (PB)
Set3; 105kg - 2+1 reps

Hantelpress:
Set1; 42,5kg - 5 reps (PB)
Set2; 42,5kg - 5 reps (PB)
Set3; 42,5kg - 4 reps (PB)

Axelpress:
Set1; 27,5kg - 6 reps
Set2; 27,5kg - 6 reps
Set3; 27,5kg - 4+1 reps

Hantellyft:
Set1; 15kg - 12 reps
Set2; 15kg - 8 reps
Set3; 15kg - 6 reps (kort vila mellan seten)

Cablecross, sittandes:
Set1; 25kg - 12 reps
Set2; 25kg - 10 reps
Set3; 25kg - 10 reps
Stående:
Set4; 25kg - 16 reps

Mage: Boll 10kg Set1; 60 reps
Set2; 30 reps
Situps Set3; 20 reps
Set4; 10 reps

Ännu ett pass där jag gör rekord efter en blöt helg! Bänken börjar se riktigt fin ut nu. Dags för 120kg snart! Det borde gå tycker jag då jag fick till en 4a på 105. Hantelpressen börjar bli tung nu, tror inte jag kommer upp till 45kg på ett tag men det är bara att bita ihop! Allt annat känns helt okej, ökar säkert i de andra övningarna också men det känns som att bänken är det jag strävar efter i bröstpassen.

dabe0016
2011-03-01, 21:09
Ryggpass idag! Hade ont i ländrygg innan jag for till gymmet, troligtvis pga av att jag börjat åka skidor = Ovan!

Chins
kv+10 - 6+1
kv+15 - 3+1
kv - 8

Marklyft
90kg - 13
90kg - 20
90kg - 22

Latsdrag
100,8kg - 7+1 (PB)
107kg - 3+1 (PB)
100,8kg - 4+1

Roddrag
102,5kg - 7 (dåligt grepp)
102,5kg - 10 (PB)
110kg - 8 (PB)

Baksida axlar, cable
22,5kg - 11
22,5kg - 8
22,8kg - 8

Avslutade med mage. Situps med +15kg.

Inte speciellt nöjd med detta pass. var trött, hade ätit för tätt inpå passet och hade ont i ryggen så jag tog det lugnt med marklyften. men är nöjd med latsen och rodden, men det är ju chins och mark som är de högst prioriterade övningarna på ryggpasset;)

Imorrn blir det skidor i spåret och Body Pump!

dabe0016
2011-03-02, 18:11
Idag var det kondition på schemat och inget gym!

Vädret var bra så efter frukosten tog jag på mig skidorna och åkte 5+2km i Nydalaspåret. Räknar +2km för att jag åkte från lägenheten över sjön till starten. Det var riktigt jobbigt att åka! Första gången på kanske 5-6år :P

På eftermiddagen har jag tagit oskulden på passet Body Pump. Underskattade nog det litegrann.. Det var bland det jobbigaste jag varit med om! Svetten rann som aldrig förr och varje muskel kunde inte sluta skaka! Snacka om att man inte är byggd för att göra sådana pass! Att lyfta över 100kg i bänk är inget jämfört med att gå på ett sånt pass!

Dock får jag nog sota för det imorrn då jag ska köra armar på gymmet, körde det idag och är helt slut så jag får se hur det går!

/D.

dabe0016
2011-03-03, 12:31
Det gick som förväntat idag, kasst...

Dips
kv+30kg - 7 (strikt, men fick skitont i bröst så jag tog bort vikterna)
kv - 16 (strikt)
kv - 13 (strikt)

Bicepscurl mot vägg, F5
50kg - 3 (kasst! 6a förra veckan?)
42,5kg - 7
42,5kg - 6

Hantlar sittandes
22,5kg - 8
22,5kg - 8
22,5kg - 6
10kg - 12 (ingen vila)

Scottcurl stående
30kg - 10
30kg - 10
30kg - 10

Bänkpress smalt grepp
70kg - 8 (PB)
70kg - 8
70kg - 6

Triceps, rep bakom huv.
50kg - 20
55kg - 12
55kg - 10

Mage, maskin
25kg - 30
20kg - 30
15kg - 30

Visste att det skulle gå dåligt idag. Tog mig knappt upp ur sängen imorse pga av all träningsvärk. armarna är som spaghetti! Dipsen gick inte alls, hade tänkt minst en 10a i första men det sket sig. Fick ont mellan brösten, antagligen för bröst i måndags och passet igår.
I biceps och triceps fanns inte mycket att hämta, dom var helt enkelt slut. Men smal bänk gick bra.

Nu blir det en veckas vila efter passet imorrn. Det GILLAS!

dabe0016
2011-03-04, 12:59
Gymmade 9.30 imorse direkt efter frukosten så man hade maten i halsen nästan när passet började.

Cykel: 10min

Benpress
50kg - 20
100kg - 10
120kg - 8
120kg - 10
135kg - 6

Benböj
40kg - 15
60kg - 10
60kg - 10
60kg - 10

Bänkpress
70kg - 12
70kg - 12
70kg - 10

Lårcurl
40kg - 10
40kg - 10
Kände att nu fick det räcka, det väntade ett skidpass!

Mage, situps
110st

En halvtimme senare stod man i skidspåret med solen i ögonen!:)
Det blev 5+2km igen och denna gång hade jag sällskap av Joel och Carro. Dock blev tiden 30min. 2 min långsammare än förra gången men enligt dom var det underlaget som gjorde det. Sjukt svårt att få fäste och där solen låg på kom man knappt framåt! men underbart att få träna ute!

Nu lunch och skid-Vm! Sen parmiddag och bio!

/D.

dabe0016
2011-03-14, 15:56
Tillbaka i gymmet efter en veckas jobb och vila från träning.

Förmiddag: 5+2km i skidspåret.

Bänkpress
120kg - 0 (försökte göra PB men det gick inte, får testa nästa vecka!)
100kg - 4+1
100kg - 3+1
85kg - 8

Hantelpress
42,5kg - 3
37,5kg - 6
35kg - 6

Axelpress
27,5kg - 2 (gick inte alls)
25kg - 6
25kg - 5
25kg - 2+2

Hantellyft åt sidan
12,5kg - 15
12,5kg - 10
12,5kg - 8

Cablecross
3set, räknade inte reps.

Mage
Runt 100 situps med 10kg.

Riktigt dåligt pass. Har vilat en vecka och trodde att jag ´skulle kunna klara 120 i bänk, men då jag åkte skidor imorse verkar krafterna ha tynat bort. Det gick inte alls än fast jag testade 2ggr då jag kom fel i första försöket. Allt annat gick bara skit också så jag glömmer denna dag och blickar mot nästa måndag. ska nog festa 3ggr denna vecka också så då blir det samma gamla vanliga jag igen!:) Supa=starkare i gymmet!

/D.

dabe0016
2011-03-15, 16:28
Tisdag och rygg på schemat. Otrolig träningsvärk sen igår i bröst, axlar och triceps!

Chins
kv - 13 (tangerat PB)
kv+10 - 4+1
kv - 6+1

Marklyft
120kg - 14
120kg - 14
120kg - 9

Latsdrag
100kg - 5
100kg - 3+1
85kg - 8

Roddrag
105kg - 5
95kg - 8
95kg - 8

Baksida axlar, stående
12,5kg - 10
12,5kg - 8
12,5kg - 8

Mage, maskin
30kg - 30
30kg - 30
30kg - 20
15kg - 10

Dåligt pass igen, känns som att det kommer vara så hela veckan. men 13 chins i första var jag nöjd med. Ska nog fortsätta köra ganska lätt på marklyften och träna in kondition/uthålligheten i den övningen. Tror att det kan gynna mer i övriga övningar. Kör nog torsdagens pass imorrbitti då jag tänker festa imorrn och kommer nog ligga hela torsdagen.

/D.

Hälliwüüd
2011-03-15, 16:37
Välkommen hit!:)

dabe0016
2011-03-15, 20:53
Tackar:) Ska bli kul att följa folks träning och få tips!

dabe0016
2011-03-15, 20:59
http://www.youtube.com/watch?v=MAE9MMKFZl8

dabe0016
2011-03-20, 17:52
Har varit borta från träning sen i tisdag pga av olika anledningar. men idag var det fiiiint väder så en runda i skidspåret satt fint!

Skidor
5+2km. (5km på 24min, 6min snabbare än sist) Det går framåt!

Utfall
40st

Benböj
30st

Situps
100st

Armhävningar
40st

Lite underhållsträning efter skidpasset. Imorrn blir det bröst och axlar igen. Tisdag går bort då jag åker hem och jobbar, likaså fre-sön. Surt.

dabe0016
2011-03-20, 18:05
Mina personliga rekord för tillfället vid 90kg kroppsvikt:

Bänkpress
115kg Mål: 120kg

Marklyft
180kg Mål: 200kg

Benböj
100kg Mål: 135kg

Chins
13st Mål: 20st

Dips
28st Mål: 35st

Har som inte satt ut något stoppdatum på dessa mål utan jag kör på i den takt jag kan och tar det som det kommer. Men bänken är det största målet, testade det i måndags men då gick det inte. Kanske om en vecka. Annars är det benen jag måste ta tag i om jag ska börja tävla i F5! De är bra klena!

dabe0016
2011-03-22, 14:25
Glömde skriva om gårdagens pass så det kommer här.

Bänkpress
100kg - 6
102,5kg - 2+1
100kg - 5

Hantelpress
35kg - 8
35kg - 6
32,5kg - 6 (hade ingen passning på hantelpressen)

Axelpress
22,5kg - 8
22,5kg - 7
22,5kg - 6 (utan passning)

Hantellyft åt sidan
15kg - 10
15kg - 8
15kg - 8 (kort vila mellan set)

Cablecross, stående
30kg - 18
40kg - 10 (gick inte hela vägen tillbaka)
40kg - 10

Mage
110situps på 2 set.

Jag tränade själv då Olle var i skolan. Hittade en polare som passade i bänken och det var skönt, annars hade jag nog bara kört på typ 90kg. Men en 6a i första är jag nöjd med (tangerat PB). andra set var inte så bra men tredje var helt okej igen. I de andra övningarna hade jag ingen passning och det var synd i hantelpressen och axelpressen framförallt. hade velat testa högre vikter.

Missar ryggpasset idag då jag ska jobba men imorrn är jag tillbaka i Umeå och kör ett gympass och ett skidpass!

dabe0016
2011-03-23, 15:31
Tillbaka på IKSU och idag blev det gårdagens missade ryggpass. Var dock själv igen.

Chins
kv - 12
kv - 7
kv - 7
kv - 6

Marklyft (inget pulver så jag tappade greppet hela tiden)
120kg - 7
130kg - 7 (gav upp)

Latsdrag (alla strikta)
85kg - 8
85kg - 7
75kg - 8
65kg - 8
55kg - 8
30kg - 20

Roddrag
50kg - 15
95kg - 8
95kg - 8

Mage
kv - 100st

Cablcrossen var upptagen hela tiden så jag sket i baksida axlar och körde extra på latsen. Chinsen gick bra idag än fast jag var själv. Skulle gärna gjort 1-2 till i första set men 7or i andra och tredje var bra. Latsen gick bra än fast jag inte hade passning så jag kunde inte få ner 100kg:P

dabe0016
2011-03-29, 10:26
Har tyvärr dragit på mig en förkylning och då jag jobbar ons-fre så blir det ingen träning denna vecka. Förra veckan blev det bara två pass och veckan innan det blev det bara två pass och veckan innan det hade jag vila i en vecka. Så nu är det riktigt dåligt på träningsfronten. Måste kurera och ta tag i detta ASAP! Ses på måndag, förhoppningsvis!

Sundqvist
2011-03-29, 10:27
Jävlar va stark du va, riktigt fett :thumbup:

dabe0016
2011-04-03, 17:42
Har som sagt varit sjuk hela veckan och jobbat så träningen har domnat av. Men ï fredagskväll, efter ett antal öl, bestämdes det att ett pass skulle köras på IKSU på lördagförmiddag. Trött och hängigt huvud men iväg for jag och det blev ett grymt bröstpass. Körde en ny övning i bänkpressen som jag aldrig testat förr.

60% av max - 8 reps
95% av max - 1 reps
65% av max - 7 reps
90% av max - 2 reps
70% av max - 6 reps
85% av max - 3 reps
75% av max - 5 reps
80% av max - 4 reps

Satte 120kg som maxvikt än fast jag inte tagit det än, men jag känner att det är inte långt borta. Så efter första setet var det dags direkt på 115kg som jag endast tagit en gång. Det gick! trodde jag inte då jag knappt tränat på 4 veckor och söp dagen innan. Men efter det var jag rejält trött. Tredje set gick bra men en tvåa på 110 gick inte, en etta klarade jag själv. Och sen fortsatte det bara. Riktigt grym övning!

Efter det så körde vi lutande hantelpress i tre set.
30kg - 6 reps
27,5kg - 6 reps
27,5kg - 6 reps

Cablecross stående
30kg - 10 reps
32,5kg - 10 reps
32,5kg - 10 reps

Riktigt mördarpass på brösten! Tränade med en polare som utbildar sig till stridspilot och de kör dessa pass så det var bara att bita ihop och glömma ölsmaken i munnen och pressa! han körde slut på mig totalt!

Hade sittning igår så de blev en två-dagars fest i helgen vilket var ett tag sedan. Kul! Idag är man bakis och har träningsvärk. Imorrn är det egentligen bröst och axlar men måste kanske avstå bröstövningarna.

dabe0016
2011-04-04, 15:10
Tillbaka till vardagen och träning. Hade brsöt och axlar på schemat idag men med tanke på lördagens mördarpass på brösten så gick det inte att köra det idag.

Bänkpress
85kg - 10 (gav upp då jag fick så jäkla ont)

Axelpress
25kg - 10
25kg - 8
25kg - 7+1

Hantellyft åt sidan
10kg - 15
10kg - 15
10kg - 8 (kort vila mellan seten)

Mage
5set situps med och utan vikt.

Inget bra pass, men jag kunde inte köra bröst. Dock gick axelpressen bra då jag tappat som fan i det de senaste veckorna. var uppe på 27,5kg men gick sen ner till 22,5kg igen. Men nu verkar det vara på uppåtgång igen.
Imorrn - Ruggen!

dabe0016
2011-04-05, 18:57
Idag var det rygg på gymmet!

Chins
kv+10kg - 7+1
kv+12,5kg - 3+1
kv - 10

Marklyft
150kg - 9
150kg - 8
150kg - 6

Latsdrag
17" - 5+1
17" - 3+1
15" - 8

Hantelrodd på varje arm
42,5kg - 10
42,5kg - 10
42,5kg - 10

Baksida axlar, hantlar, liggandes på bänk
5kg - 10
5kg - 10
5kg - 10

Mage
3 set i "Bendover" på 90-100kg

Riktigt nöjd med dagens pass då det var så länge sedan jag gjorde det sist, 5 veckor tror jag. Chinsen gick bra, en 10a i sista är jag nöjd med då PB är 13.
Marklyften är jag grymt nöjd med då jag inte lyft så tungt på många veckor. har kört på 120kg men 150 gick riktigt fint. Latsen helt okej, visste att jag skulle vara slut och inte orka till fullo. Sista två ryggövningarna var helt nya för oss så det tar lite tid att få in tekniken och så.

Efter gympasset var det dags för löpträning. Sprang 2,5km och sedan intervaller i sammanlagt 2,5km. Riktigt jobbigt direkt efter ett gympass!
Nu - Soffan och hockey!

Freddow
2011-04-05, 19:01
fina pass du levererar och stark är du också!

dabe0016
2011-04-05, 20:45
fina pass du levererar och stark är du också!

Tackar! nja, stark vet jag inte men de går framåt! =)

dabe0016
2011-04-05, 20:46
Jävlar va stark du va, riktigt fett :thumbup:

hehe, tackar! =)

dabe0016
2011-04-06, 12:56
Idag är det vila från gymmet och det var välbehövligt då träningsvärken i ryggen känns som att ligga under ett betonghus.

Men det satte inte stopp för konditionsträning! Måste kunna löpa 1mil den
19:e Maj då det är Blodomloppet!:)

Löpträning
Jogging - 3min
Intervall - 4min löpning på 50% fart och sedan vila 2 minuter.
Vi körde det i två omgångar och sedan joggade ner i 5 min.

Började löpa igår och måste ta det lite försiktigt i början, känner av lite skavanker i ljumskar, höfter och knän redan. Men vi ökar successivt!

Imorrn - Biceps och Triceps!

Sundqvist
2011-04-06, 13:18
Fina pbs
men försök köra en uppvärming sen höj vikten direkt för tex

Dips:
Set1; +35kg - 8 reps (PB)
Set2; +40kg - 5 reps (PB)
Set3; +45kg - 4 reps (PB)

skulle du börjat med 40/45 hade du garanterat orkat mer!

Samma sak här
Bänkpress:
Set1; 100kg - 6 reps (PB)
Set2; 105kg - 4 reps (PB)

men hey, thats just my point of view!

Kör hårt :thumbup:

dabe0016
2011-04-06, 14:51
Fina pbs
men försök köra en uppvärming sen höj vikten direkt för tex

Dips:
Set1; +35kg - 8 reps (PB)
Set2; +40kg - 5 reps (PB)
Set3; +45kg - 4 reps (PB)

skulle du börjat med 40/45 hade du garanterat orkat mer!

Samma sak här
Bänkpress:
Set1; 100kg - 6 reps (PB)
Set2; 105kg - 4 reps (PB)

men hey, thats just my point of view!

Kör hårt :thumbup:

Jomenvisst, dessa var de första passen jag tränade riktigt tungt och blev så förvånad när det gick bra i första set både i dips och bänken. Då höjde jag i andra set och tredje. Men brukar oftast köra tyngst i första och kanske andra set för att sedan gå ner i tredje, men just de passen var jag starkare än jag trodde ;)
Men tack för tipsen! Alltid roligt att få höra!

dabe0016
2011-04-07, 16:15
Armpass idag men träningsvärk i rygg, axlar och ben!
Kan tillägga att jag inte tränat armar på minst 5 veckor så jag visste inte alls hur det skulle gå.

Dips
kv - 21
kv+15kg - 10
kv+15kg - 10

Biceps, F5, mot vägg
50kg - 5
50kg - 5
50kg - 4

Biceps, hantlar, sittandes (på varje arm)
25kg - 5
25kg - 6
27,5kg - 3

Biceps, cable, rakstång, stående
35kg - 8
35kg - 8
40kg - 5

Triceps, rep, bakom huvud
50kg - 20
60kg - 10
60kg - 10

Triceps, rakstång, press nedåt
50kg - 14
50kg - 14
50kg - 10 (kort vila)

Inga PB idag och det var inte väntat heller men jag är väldigt nöjd med tanke på att jag inte tränat fisarmarna på ett tag. Dipsen kommer jag att öka i rätt snabbt tror jag då jag tränar kondition nu. Biceps hoppas jag mer på! Det är de två första övningarna som jag tittar främst på, de andra är bara komplementeringar.
Imorrn - Gång runt Nydalasjön (8km) och ett benpass!

dabe0016
2011-04-10, 09:35
Glömde att skriva om fredagens gympass.

Började med promenad i 60min på förmiddagen

Benböj
70kg - 12
70kg - 11
70kg - 11

Benpress
140kg - 8
140kg - 10
140kg - 8

Vadpress
94kg - 10
103kg - 10
112kg - 10

Lårspark, framsida
50kg - 15
60kg - 10
60kg - 10

Lårcurl, baksida
40kg - 10
40kg - 8
40kg - 8

Mage
100 situps

Ben är ju verkligen inte min grej men om jag ska kunna börja tävla i F5 så måste jag göra något åt benen. Och det är ju bara att börja från grunden. I benböjen och benpressen gick jag väldigt djupt, nästan för djupt bara för att få in den rätta tekniken. Det kändes helt okej och nästa gång ökar jag vikterna.

Imorrn - Bröst och Axlar. 8 set i bänken:)

dabe0016
2011-04-11, 14:55
Vaknade med världens förkylning, suck...
Fick till gymmet ändå och testade bänken, men gav sedan upp. Dock gick det riktigt bra!

(60%) 72,5kg - 8
(95%) 115kg - 1
(65%) 77,5kg - 7
(90%) 110kg - 1+1 (nära, min icke)
(70%) 85kg - 6
(85%) 102,5kg - 3
(75%) 90kg - 5
(80%) 95kg - 4

Förra veckan klarade jag bara till första reps på 110kg utan hjälp. Idag klarade jag de resterande seten helt själv. Så det går jävligt framåt än fast jag är dyngförkyld. Men skulle egentligen göra två bröstövningar till och axlar men gick hem och la mig i sängen efter detta. men sjukt nöjd faktiskt! Nästa gång ökar jag alla med 2,5kg utom 110kg i andra, den ska tas först!

Prosit!

dabe0016
2011-04-12, 09:40
Och då var man sjuk igen. Blir nog inget gym denna vecka då jag åker hem och jobbar på torsdag. Sen blir det fjällen fram till den 26:e april så gymmet skiter sig kan man säga. Men ska försöka springa lite mellan fjälltopparna!
Ses den 27:e!

dabe0016
2011-04-27, 17:05
Frisk och tillbaka efter två veckors frånvaro med mycket fjäll och alkohol!

Bänkpress
75kg - 8
120kg - 0 (det var riktigt nära men det räknas ju inte)
82,5kg - 7
110kg - 1+1
85kg - 6
102,5kg - 3
87,5kg - 5
97,5kg - 3+1

Hade inte schemat med mig i denna övning så det blev lite fel i räkningen men jag klarade ändå inte alla steg så det sket sig hursomhelst.

Hantelpressen var duktigt upptagen så jag sket i den.

Cablecross, stående
35kg - 8+4
35kg - 7+4
30kg - 8+4

Cablecross, sittande
25kg - 10
25kg - 8
22,5kg - 8

Axelpress
25kg - 6
25kg - 5+1
25kg - 4+1

Mage, situps
+20kg - 30
+10kg - 20
kv - 20

Skönt att vara tillbaka och få känna flåset igen men tyvärr har alkoholen och vilan satt sina spår. Gått upp närmare 5kg och tappat mycket i gymmet, har ingen uthållighet alls känns det som.

Har även börjat med deffen litegrann idag. men i helgen blir det festande både fre-lör. men på måndag kör jag igång igen rejält! Mellan 3-4 träningspass/dag och strikt diet. Inga kolhydrater! Ifjol gick jag ner 10kg på 3,5 vecka. Hoppas på något liknande i år!

Nu - kvällspromenad!

dabe0016
2011-04-28, 11:58
En vanlig dag under deffen:

07.00 - Promenad innan frulle.
08.00 - Frulle
9.15 - Löpträning
10.00 - Mellanmål 1
12.00 - Lunch
14.00 - Gym
15.30 - Mellanmål 2
17.00 - Middag
19.00 - Kvällspromenad
20.00 - Mellanmål 3
23.00 - Sooova

Härligt med tider att passa och att man får äta många mål under dagen än om de är mindre:)
Snart - Rygg!

dabe0016
2011-04-28, 15:43
Chins
kv - 10
kv - 6
kv - 3 (kort vila, men ändå skitdåligt)

Marklyft
150kg - 10
200kg - 0 (försökte på nytt PB men gav upp efter typ 2dm)
150kg - 8
150kg - 6

Hantelrodd, bänk
47,5kg - 10 (på varje arm)
47,5kg - 9
47,5kg - 8

Latsdrag
100kg - 5
100kg - 6+1
100kg - 3+1

Baksida axlar, cable, liggande
22,5kg - 4
20kg - 5
15kg - 12

Mage, "bendover"
90kg - 30
90kg - 30
90kg - 30

Chins gick skitdåligt. Marklyften är jag bra nöjd med, men skulle vilja ta 200, kanske nästa vecka. Resten är som bara kompletteringar så de skiter jag i egentligen.

Pass nr 4 idag börjar kl.19! Kommer sova gott idag.

PS! Gick ner 1,2kg efter första dagen på deff.

dabe0016
2011-05-02, 07:40
Glömde skriva in fredagens pass, kommer här.

Dips
kv+15kg - 14
kv+20kg - 7
kv - 14

Biceps, F5-regler, mot vägg
50kg - 5
52,5kg - 2
42,5kg - 10

Biceps, hantlar, sittandes
25kg - 6
25kg - 6
25kg - 5

Biceps, scottcurl, ståendes
35kg - 8
35kg - 8
40kg - 6

Triceps, rep, bak. huv.
50kg - 15
55kg - 10
55kg - 10
Blandade med rep framför kroppen i vilan.

Mage
3 set.

Rätt nöjd med tanke på att jag inte kört på 2 veckor. Dipsen måste jag komma upp i igen, men det känns bra. Nu blir det nyktert hela Maj och deffen ska jag satsa på!
Idag - Bröst/Axlar!

Sundqvist
2011-05-02, 07:43
Fina hantelcurl! :thumbup:

dabe0016
2011-05-02, 18:46
Fina hantelcurl! :thumbup:

Tackar, men kan mycket bättre!

dabe0016
2011-05-02, 18:52
Dagens pass gick inte bra alls...

Bänkpress
120kg - 0
117,kg - 0
85kg(Tävlingsvikt) - 10
95 - 4
95kg - 3+1

Hantelpress
32,5kg - 12
32,5kg - 8
32,5kg - 8

Axelpress, hantlar
25kg - 7
25kg - 5
25kg - 3+1

Hantellyft, stående
15kg - 10
15kg - 10
15kg - 8

Cablecross, stående
30kg - 10
35kg - 10 (ostrikt)
35kg - 10 (ostrikt)

Mage 3 set i maskin.

Inget bra pass, skulle sätta PB i bänken men jäklar vad svårt det är att komma över 120kg-tröskeln! Helgen bjöd på en 2-dagars och det gjorde väl inte saken bättre. Känns som att jag får stanna på 115kg.
Annars är det riktigt skönt att deffen kommit igång! Ligger för närvarande på 93,5kg som morgonvikt.

dabe0016
2011-05-04, 10:03
Glömde skriva gårdagens pass.

Chins
kv - 11
kv - 7
kv - 6
kv - 6

Marklyft
150kg - 10
150kg - 8
160kg - 4

Efter de två övningarna gav jag upp, kunde knappt stå upp. Jag var så slut och ville bara spy så jag gick hem snabbare än snabbast och la mig i sängen. Ändå är jag rätt nöjd med marken, skulle nog kunna göra någon till..men men.
Idag mår jag bättre och efter lunchen blir det löpning runt sjön! Inget gym idag alltså.

dabe0016
2011-05-04, 16:13
Dagens pass blev löpning.

Löpning
42min. - ca. 8km.

Orkade inte runt hela sjön men nästan, gick sista 10min. Men jag är oerhört nöjd med tänke på att jag inte sprungit sedan man var typ 13-14 och var aktiv i fotboll och hockey. Det kändes bra och nästa gång blir det längre!

Ikväll - Promenad med "Bungy Stavarna" (4kg tryck i varje stav)
Imorrn - Biceps, triceps.

dabe0016
2011-05-06, 07:13
Gårdagens pass!

Dips
kv - 25
kv+15 - 11
kv+20 - 9

Biceps, F5-regler, mot vägg
42,5kg - 12 (tävlingsvikt)
50kg - 4
52,5kg - 5+1 (ostrikt)

Biceps, hantlar, sittandes
25kg - 7
25kg - 6
30kg - 3 (ståendes)

Biceps, scottcurl, stående
40kg - 8
40kg - 6
45kg - 2+1

Triceps, rep bak. huvud
55kg - 25 (PB)
60kg - 15 (PB)
65kg - 7 (PB)

Triceps, press nedåt.
3 set

Jäkligt bra pass med tanke på att jag deffar. Kände mig starkare än på länge. 25 dips är jag nöjd med, länge sedan jag gjorde så många. En 12a på tävlingsvikt i biceps är helt okej, kan nog göra en-två till. hantlarna kändes fint och 30kg i stående har jag bara gjort en gång tidigare. Annars var det rep bakom huvud som jag vart mest förvånad över! Sist gjorde jag 15reps på 50kg i första tror jag. Nu ökade jag 5kg och gjorde 10reps fler!?!? Typ omöjligt när man deffar...

Åker hem och jobbar i helgen så något benpass blir det då inte. Ses på måndag.

larsson6
2011-05-06, 07:51
fina dips :)

dabe0016
2011-05-09, 16:58
Måndag och Bröst/Axlar igen.

Bänkpress (8set)
72,5kg - 8
120kg - 1 (PB, ÄNTLIGEN!!!)
77,5kg - 7
110kg - 2 (Äntligen klarade jag detta set!)
85kg - 6
102,5kg - 3
90kg - 5
95kg - 4

Hantelpress, lutande nedåt
30kg - 12
30kg - 8
30kg - 8

Axelpress
25kg - 6+1
25kg - 5
25kg - 4+1

Hantellyft, åt sidan
17,5kg - 8
17,5kg - 8
17,5kg - 6

Cablecross, stående
35kg - 15
35kg - 10
40kg - 10 (ostrikt)

Mage
100 situps

Jävligt skönt pass! äntligen klarade jag hela bänkövningen! har haft jäkligt tufft med en 2a på 110kg men det gick idag! Och att jag tog 120kg i andra set är jag förbannat nöjd med! Fjärde gången jag testade 120 och äntligen gick det vägen. Sjukt med tanke på att jag snart deffat i 2 veckor. verkar bara bli starkare ju mindre kolhydrater jag äter:P

Snart - Promenad med stavar

Imorrn - Rygg!

dabe0016
2011-05-11, 07:45
Gårdagens pass.

Chins (skulle upp till 40chins, thats it!)
kv - 11
kv - 7
kv - 6
kv - 6
kv - 6
kv - 4

Vi sket i marklyften, hade inte riktigt tid eller den riktiga orken till att köra den:P

Latsdrag
119kg - 5
125kg - 2+1
125kg - 1+4
85kg - 18
(inte riktigt säker på vikterna, men vi lastade på max i två set iaf:)

Roddlyft, hantel, lutande över bänk
50kg - 10 (på varje arm)
50kg - 10
50kg - 10

Baksida axlar, övre rygg, cable, liggande, raka armar
12,5kg - 15
12,5kg - 10
12,5kg - 10

Mage
3 set.

Satsade på chins och ville göra sammanlagt 40st och se hur många set som krävdes. Inte så himla nöjd med resultatet men det är bara att tugga på. Mest nöjd var jag över roddlyft, gick väldigt lätt motför förra gången då jag körde på 47,5kg.

Idag - kroppsvikt på 90,1kg. 2 veckors deff = -4,9kg.
Löpning idag runt sjön med vänner. Ska klara hela!

dabe0016
2011-05-11, 12:33
Löpning
8,2km
48minuter.

Ännu ett personbästa! Höjer inte bara på gymmet utan även i naturen!
För 5-6 veckor sedan sprang jag för första gången på ungefär 3-4år. Jag klarade 2,5km. Skrattade åt mig själv idag när jag sprang 8,2km. Det går framåt! Har ändå bara sprungit 4-5ggr sedan den där 2,5km rundan.

Imorgon - Armar!

dabe0016
2011-05-12, 15:50
Dips
kv - 27
kv - 14
kv - 10 (kort vila)

Biceps, mot vägg, F5, rak stång
42,5kg - 11
50kg - 5
52,5kg - 5+1 (ostrikt)

Biceps, hantlar, sittandes
25kg - 8
25kg - 7
30kg - 4 (stående)

Biceps, scottcurl, stående
40kg - 8
45kg - 2+1
40kg - 4+1

Triceps, rep, bak. huvud
60kg - 23
65kg - 10
55kg - 15

Triceps, press nedåt
3 set på 55kg. räknade inte reps.

Mage
6set i två maskiner.

Helt okej pass, ökade dipsen med 2st och jag borde ta 30st snart. Biceps gick en mindre än sist på tävlingsvikt men det kändes okej ändå. Behåller styrkan då jag tangerar förra veckans resultat på tunga vikter.

Från 95kg - 89,6kg på 15 dagar. Vägen ner till 85kg fortsätter, 14 dagar kvar!

dabe0016
2011-05-17, 07:47
Gårdagens pass efter en helg med jobb och lite onyttigheter :(

Bänkpress
100kg - 4+1
100kg - 3+1
95kg - 3+1
85kg - 8

Hantelpress, plan bänk
37,5kg - 8+1
40kg - 4+1
37,5kg - 6
32,5kg - 8+1

Axelpress, hantlar
25kg - 5+1
25kg - 4+1
25kg - 4+1

Hantellyft åt sidan, axlar
17,5kg - 8
17,5kg - 6
17,5kg - 4

Cablecross
3 set. Orkade inte räkna.

Mage
6set i två maskiner.

Inte alls nöjd med bänken, skitkasst. Desto bättre på hantelpressen, det var ett tag sedan ajg var upp på 40kgs hantlarna. Resten gick som vanligt typ, hatar axlar! Blir aldrig starkare i dom....HÄRDA!

Idag har jag gått 1h med stavar, svetten rann rätt rejält! Efter lunch blir det ett ryggpass!

dabe0016
2011-05-17, 15:47
Ryggpass - morgonvikt: 88,7kg.

Chins
kv - 14 (PB!)
kv - 9+1
kv - 6

Marklyft
150kg - 6
130kg - 10
130kg - 10

Latsdrag
96kg - 9
96kg - 7
96kg - 9

Baksida axlar, liggandes på bänk, raka armar
12,5kg - 14
12,5kg - 10
12,5kg - 8

Hantelrodd, lutandes mot bänk
52,5kg - 10 (på varje arm)
52,5kg - 10
52,5kg - 10

Mage
6 set i två maskiner

Ett bra pass med högt tempo! Satte äntligen nytt PB i chins vilket var riktigt skönt! Kände att jag tappat lite styrka i marklyften men sänkte 20kg och tuggade på två stycken 10or vilket kändes fint.

Nu - Middag. Sen - kvällspromenad.

dabe0016
2011-05-18, 20:33
Armar idag istället för imorn. Imorgon är det fokus på Blodomloppet!
Rejäl träningsvärk sen igår i rygg!

Dips
kv - 23
kv+15 - 9
kv - 11

Biceps, F5, mot vägg, rak stång
42,5kg - 10
50kg - 5
52,5kg - 6 (ostrikt)

Biceps, hantlar, sittandes
25kg - 7 (på varje arm)
27,5kg - 4 (PB)
30kg - 4 (stående, ostrikt)
15kg - 10 (kort vila)
15kg - 10 (kort vila)

Biceps, scottcurl, stående
35kg - 8
35kg - 8
35kg - 7

Triceps, bak. huvud, rep
60kg - 25 (PB)
70kg - 6 (tungt:P)
50kg - 20

Biceps och triceps i cable 3 set.

Mage
5 set, 130 situps sammanlagt med olika vikter

Hyfsat pass ändå med tanke på att jag gick ner 1kg sen igår. 87,7kg nu :). Dipsen gick inte så bra men jag hade rejält ont i latsen och bröst sen tidigare i veckan och var väl inte i toppform just då, men biceps gick fiiiint.

Imorrn - Löpning 1mil
Fredag - Vila
Lördag - Benpass på gym

dabe0016
2011-05-19, 20:43
Blodomloppet

Längd: 1 mil
Tid: 52min, 32sek.

Gryyyymt nöjd med mitt resultat. Sprang HELA vägen ochlyckades hålla mitt tempo än fast flera hundra sprang om en. De första 5km gick på 28min. Så jag sprang snabbare de sista 5km.

Sjukt att se folk ligga i diken efter vägen och få syrgas och dropp. Ingen lek detta!

dabe0016
2011-05-20, 14:19
Drog på gymmet och körde ett benpass. Dock var benen riktigt mööööra efter igår.

Benböj
5 set med blandade vikter. Tänkte bara på tekniken då benen inte orkade med några stora vikter.

Utfall
3 set

Benspark, framsida
3 set - 50kg

Mage
Strippan - 3 set
Maskin - 7 dropset.

STRETCHING!

Blir nog ett pass imorrn med stridspiloten!

dabe0016
2011-05-21, 12:30
Lördagspass!

Biceps, F5, mot vägg, rak stång
42,5kg - 14 (PB)
50kg - 4
52,5kg - 5 (ostrikt)

Biceps, hantlar, sittandes
27,5kg - 4
27,5kg - 4
27,5kg - 4

Biceps, scottcurl, stående
35kg - 8
40kg - 5
45kg - 3
20kg - 15

Dips
kv+15kg - 14
kv- 13 (kort vila)

Ett snabbt och bra pass. Börjar få bra resultat i armar och just biceps gick mycket fint idag! Måndag - Bröst/Axlar!

dabe0016
2011-05-23, 15:25
Måndag och gym igen. Morgonvikt 86,2kg.

Bänkpress
85kg - 11 (PB)
110kg - 1+1
100kg - 4
100kg - 3

Hantelpress
40kg - 6 (PB)
42,5kg - 3+1
40kg - 4+1

Axelpress
25kg - 8
25kg - 6+1
25kg - 4+1

Hantellyft, åt sidan, stående
17,5kg - 10
17,5kg - 6
17,5kg - 5

Cablecross, stående
35kg - 12+4
35kg - 10+4
37,5kg - 8+4

Mage
6 set.

Helt okej pass. Förra veckans bänk gick inte så bra men idag gick det bättre. Skönt att ta 110kg och känna att det finns lite styrka kvar iaf. Hantelpressen är väl det som går bäst just nu.
I veckan blir det mycket löpning, men även gym!

dabe0016
2011-05-24, 15:26
Morgonpromenad

Löpning - 8,2km (45min)

Ryggpass
Chins
kv - 12 (riktigt dåligt grepp, dumt att strunta i pulver)
kv - 9+1
kv - 6+1
kv - 5

Latsdrag
17" (107,1kg) - 8
17" - 8
17" - 8
14" - 10
14" - 15

Baksida axlar, cable, liggande, raka armar
12,5kg - 12
12,5kg - 10
10kg - 12

Roddrag
75kg - 14
75kg - 14
75kg - 14

Mage, maskin (bara för att visa ungefär hur jag brukar göra mina set,Kort vila)
12,5kg - 60
10kg - 30
7,5kg - 30
5kg - 30
2,5kg - 20
12,5kg - 30
7,5kg - 20
5kg - 20
2,5kg - 20

Snart middag och sen kvällspromenad!

dabe0016
2011-05-26, 14:28
Torsdag!

Morgonpromenad med stavar

Löpning - 8,2km (44min)

Gymmet
Dips
kv - 25 (hade nog några fler om jag haft pushning)
kv+15 - 10
kv - 12

Biceps, F5, mot vägg, rak stång
42,5kg - 10 (dåligt, men hade ingen ork)
50kg - 3+1
55kg - 4 (ostrikt)

Biceps, hantlar, sittandes
27,5kg - 3 (trööööött)
25kg - 6
15kg - 12
15kg - 12

Biceps, cable, stående, enarms
20kg - 8 (på varje arm)
20kg - 8
20kg - 8

Triceps
3 set i rep

Mage
8 set i maskin.

larsson6
2011-05-26, 14:36
Fina pass du levererar :) kommer följas!

dabe0016
2011-05-26, 14:40
Fina pass du levererar :) kommer följas!

tackar, trevligt att höra:)

dabe0016
2011-05-26, 14:43
Deffens slut är här.
Efter 30 dagar så har jag gått från 95,0kg - 86,0kg.

Så här ser dagsformen ut.

dabe0016
2011-05-31, 17:47
Efter en lååång helg med myyycket alkohol var man tillbaka på gymmet. Var till och med bakis igår!

Bänkpress
100kg - 4
105kg - 2+1
110kg - 2
115kg - 0+1
85kg - 8

Hantelpress
40kg - 6
40kg - 5
40kg - 3

Axelpress, hantlar
27,5kg - 4
27,5kg - 2+1
27,5kg - 2+1

Hantellyft, åt sidan, stående
15kg - 12
15kg - 10
15kg - 6 (kort vila)

Cablecross, stående
35kg - 17
35kg - 10
25kg - 15

Mage
6set i maskin.

Rätt seg idag men det gick ändå hyfsat. Nöjd med en 2a på 110kg i bänken!

Imorrn - Rygg och löpning!

dabe0016
2011-05-31, 18:13
Kul på gymmet idag, hehe.

http://www.youtube.com/watch?v=Dj0BDdXOa50

dabe0016
2011-06-01, 14:26
Skippade gymmet idag och tog istället en löptur, en lååång löptur!

Löpning
Ca. 1,3mil - 1h, 13min.

Första 6km var tunga men sen kom jag in i flowet. Sprang 1,8km i elljusspår vilket var tungt men jäklar va roligt när det går bra! Kunde ha fortsatt 1km till säkert men "nöden har ingen lag"...

Ikväll - Cocktailparty
Imorn - Bakis
Fredag - Hemflytt över sommaren.

dabe0016
2011-06-13, 20:24
Tjena! Ursäkta för dålig update, men det har inte hänt så mycket på träningsfronten här hemma i Övik ännu, fram tills idag!

Jag och Frida köpte idag sommarkort på Energihuset. grymt bra pris, 450kr, för en hel sommar! Vi avverkade första passet idag efter middagen.

Bänkpress
100kg - 5
105kg - 2 (tappade greppet)
110kg - 0 (orkade inte riktigt)
100kg - 3

Hantelpress, lutande uppåt
30kg - 6
30kg - 6
30kg - 8

Axelpress, hantlar
22,5kg - 6
22,5kg - 7
22,5kg - 8

Hantellyft åt sidan
15kg - 8
15kg - 8
15kg - 8

Cablecross, stående
40lbs - 12
40lbs - 12
40lbs - 12

Mage
3 set med boll

Skönt att vara igång igen efter 2 veckors uppehåll. Det kändes helt okej än fast jag tappat litegrann i vissa övningar, men typ bänken gick rätt hyfsat. Det är ju den jag räknar mest med :) Dock kändes det annorlunda med ett helt nytt gym, vikter och stänger var inte som jag är van vid så det lär ta 1 vecka att komma igång och hitta alla maskiner och stängers känsla.
Men nu är vi igång igen!

Morgonvikt; 88kg

dabe0016
2011-06-14, 13:50
Avverkade just ett ryggpass alldeles själv på gymmet. Helt tomt på folk var det! Lika bra det då det gick så dåligt för mig....

Chins
kv - 11 (helt okej, ny stång som jag inte är van vid och utan pulver)
kv+10kg - 5
kv - 8

Marklyft
70kg - 15
110kg - 8
160kg - 0 (sprakade till i ryggslutet så jag sket i det, dock inte ont efteråt)
110kg - 6

Latsdrag
85kg - 15
85kg - 11
85kg - 10

Hantelrodd, lutande mot bänk
47,5kg - 8
47,5kg - 8
47,5kg - 8

Mage
3 set på två övningar

Nu börjar jag inse varför gymmet är så billigt :P Först och främst har de inga kedjor eller bälten som man kan hänga vikter i vid ex. chins eller dips. Det finns en gammal (70-tal?) väst som man kan ta på sig som innehåller typ 10kg med extra vikt. Ser ut som en flytväst. Sedan fanns ingen rejäl roddmaskin för att träna rygg. Bara en som var helt cp att dra handtaget emot sig. Ingen bra chinsstång (böjd och sitter mitt i en cablecross) osv, osv, osv...
Men men, bara att ta nya tag och köra på. Bättre att få träna litegrann än ingenting alls iaf:)

apjanne
2011-06-14, 15:22
Västen väger 8kg :D hah

dabe0016
2011-06-15, 12:18
Västen väger 8kg :D hah

HAHA, du ser! Kanske 8kg på 70-talet.. nu då? 1,5kg?:P

dabe0016
2011-06-15, 12:24
Kondition och lite blandad styrka idag. Kände mig opeppad.

Startrac - 10 min på tungt motstånd

Traps - 3*20 på 32,5kg
Biceps 2 set

Cykel - 10 min på blandat motstånd. intervaller.

Löpband - 20 min, blandad hastighet 10-16km/h.

Mage - Boll 3 set och plankan med armhävningar.

Ingen fokus på nått egentligen men när jag var klar kunde jag vrida ur tröjan med svett. Imorgon kör jag på riktigt med armar, då jäklar!

dabe0016
2011-06-16, 12:12
Efter en lång natt med NHL-tittande kom jag nyss hem från gymmet.

Startrac - 10min

Biceps, rak stång, utan vägg (finns ingen bra vägg på detta gym)
42,5kg - 12 (jäkligt strikt)
55kg - 4
60kg - 2 (PB)
50kg - 4

Biceps, hantlar, sittandes
25kg - 4 (dåligt)
20kg - 6
20kg - 6
20kg - 6

Biceps, Pullups (?), chinsstång
kv - 6
kv - 5
kv - 5

Scottcurl, rak stång, sittandes
30kg - 8
30kg - 8
30kg - 8

Triceps, hantel bakom rygg, enarms
12,5kg - 10
12,5kg - 10
12,5kg - 10
Tvåarms
25kg - 6
25kg - 5

Triceps, press nedåt, cable
35lbs - 20
70lbs - 8
35lbs - 20
70lbs - 5
35lbs - 15

Mage
6set

Synd att gymmets dipsstång är SÅÅÅÅ jäkla kass! Testade några stycken men insåg att det inte kommer att fungera. Annars är jag rätt nöjd då jag inte tränat armar på 3 veckor. Nöjd med att trycka upp en 2a på 60kg i biceps!
Imorrn - Ledig! och fest hela helgen!

dabe0016
2011-06-20, 19:30
Tillbaka efter en helg fylld av fest!

Bänkpress
100kg - 6
105kg - 2+1
110kg - 2 (!) Klarade ingen förra veckan
100kg - 3

Hantelpress, rak bänk
37,5kg - 6
40kg - 6
42,5kg - 3

Axelpress
25kg - 4
25kg - 5
25kg - 4

Hantellyft, åt sidan
10kg - 12
10kg - 10
10kg - 8 (väldigt strikt)

Cablecross
40lbs - 12
40lbs - 12
40lbs - 12

Mage
3 set med 10kg

Bänken gick bra, riktigt nöjd med en 2a på 110kg då jag inte klarade en förra veckan. Och en 6a på 100! kanske fortsätter att öka 1reps per vecka:)
Annars gick hantelpressen fint, speciellt andra set var jag nöjd med. Bra teknik.

dabe0016
2011-06-21, 11:10
Chins
kv - 10
kv+väst - 4
kv - 6
kv - 5

Mixad marklyft med drag till bröst
50kg - 20
50kg - 20
50kg - 20 (10 av varje med kort vila)

Latsdrag
90kg - 12
100kg - 6
90kg - 8

Roddmaskin
3min - 830meter

Mage
3 set på boll.

Trött och seg imorse. Får ingen bra teknik i chinsen på den ställning som finns där. Testade en ny övning där jag kombinerar 2 övningar i mark och drag upp mot bröstet. Kan öka till 60kg nästa gång, men en bra övning som var jobbig. men nu efter lunch blir det löpning 8km.

dabe0016
2011-06-22, 19:45
Har mest arbetat i stugan idag men hann med en liten bicepsknäppare och en cykeltur.

Biceps, rak stång, ej mot vägg
27,5kg - 40 (90sek)

Cykel, utomhus
6km

Hinner inte (orkar inte) ta en löprunda nu.
Imorrn jobb och sen gym - Armar!

dabe0016
2011-06-23, 18:56
Armar idag. Gick fint.

Dips mellan två bänkar
kv+25kg - 20
kv+30kg - 20
kv+35kg - 20

Biceps, rak stång, ej mot vägg
42,5kg - 13 (strikt)
60kg - 3 (PB!)
52,5kg - 5

Hantlar, sittandes
25kg - 5
25kg - 4
27,5kg - 4 (stående)

Scottcurl, ej i cable
35kg - 10
40kg - 10
45kg - 4

Triceps, hantel bakom axel, sittandes, enarms
15kg - 10
15kg - 8
15kg - 7

Triceps, cable, press nedåt
80lbs - 10
80lbs - 10
80lbs - 10

Roddmaskin, 1minut, högsta nivå
1min - 344meter (PB)

Mage
3 set

Skönt pass. Skönt att öka och inte tappa, armar bärjar gå bra. Speciellt biceps. Annars var det jobbigast i rodden. Tänkte bara testa att köra på 1min och det gick rätt hyfsat. Tränar jag upp konditionen så kan jag nog öka rätt mycket. Vart helt död efter 40sek.

dabe0016
2011-06-29, 17:05
Glömt att skriva här några dagar.

I fredags skulle jag springa ut till stugan (1,35km) men kom bara 7km då en fot spökade rejält.
Sen var det bara midsommarfirande hela helgen.

Måndag
Löpning 4km + intervaller 4st.
Gym - Efter löpningen fick jag nått fel i ena handen. testade att köra bänk men det gick inte. gjorde en 3a på 100kg men gav upp därefter. Skitkonstigt och skitont. Vi hade bråttom till stugan så vi sket i gymmet.

Tisdag - var bara ute i stugan med familj och hade kalas. Festat 4 av de senaste 5 dagarna...

Idag - Ska till gymmet nu!!

dabe0016
2011-06-29, 19:43
Mycket folk på det lilla gymmet! Och varmt vare!
Hade ingen med mig som passare.

Bänkpress
85kg - 7
85kg - 8
85kg - 6

Hantelpress, lutande uppåt
25kg - 10
25kg - 10
25kg - 10

Hantelflyes, liggandes
10kg - 10
10kg - 10
10kg - 10

Cablecross, stående, drag uppåt, blandat med chins
25lbs - 8
chins - 5
25lbs - 8
chins - 5
25lbs - 8
chins - 5

Axelpress, smithmaskin
50kg - 10
60kg - 6
65kg - 6

Roddrag, sittandes
70kg - 10
70kg - 10
70kg - 10

Mage, maskin
3 set med 20-30kg vikt.

Var trött efter mycket festande. Bänken gick jättedåligt. Testade smithmaskinen som jag inte gjort på länge och den kändes bra! Annars var det inget att hurra över.

Imorgon - Armar

PS! Körde även benböj i måndags, bara för att fördriva tiden när jag inte kunde göra något med handen. 3 set och jag har fortfarande träningsvärk...

dabe0016
2011-06-30, 12:31
Dips mellan två bänkar
kv+25kg - 15
kv+50kg - 10
kv - 20

Biceps, rak stång, ej mot vägg
60kg - 5 (PB)
70kg - 1 (PB) (ostrikt)
60kg - 5
60kg - 4

Biceps, hantlar, stående
27,5kg - 4
27,5kg - 4
27,5kg - 4

Triceps, hantel bakom rygg, båda armar
25kg - 8
25kg - 8
25kg - 8

Triceps, rep, bakom rygg
50lbs - 15
60lbs - 15
60lbs - 15

Biceps, scottcurl, sittandes
35kg - 8
35kg - 8
35kg - 6

Rodd
10min - 2407meter/153kcal.

Skönt att biceps går bra! testade 70kg för typ 8-9 månader sedan och då jag det inte alls. Nu gick det! men riktigt nöjd med vad jag presterar på 60kg och ändå är de inte så ostrikta. Nu - Jobb.

apjanne
2011-07-01, 15:35
Bra bicepscurl, sjukt att du fick upp 70kg, framförallt efter 60x5! Men varför kör du inte F5-curls mot "pelaren" på cablecrossen? Tråkigt att du inte kan köra riktiga dips också, men du slår säkert rekord det första du gör när vi börjar på IKSU igen.

dabe0016
2011-07-01, 16:02
Bra bicepscurl, sjukt att du fick upp 70kg, framförallt efter 60x5! Men varför kör du inte F5-curls mot "pelaren" på cablecrossen? Tråkigt att du inte kan köra riktiga dips också, men du slår säkert rekord det första du gör när vi börjar på IKSU igen.

Jomenvisst:) Riktigt skönt att ta det, svajade inte så mycket med ryggen heller. Jo, gör ju egentligen fel i att inte stå mot väggen men har som inte hittat någon bra "vägg". Men ska titta på den vid cable idag då! Jo, dips går fan inte i den där maskinen de har. jag får inte plats:P Men så länge jag kör andra övningar och träningsvärken kommer i triceps så får det duga :). hehe, rekord är ju mitt andranamn!:P Nu blir det ben! Huuuuuga

dabe0016
2011-07-01, 18:21
Ben idag!
Benböjen var upptagen så jag började med benpress.

Benpress
100kg - 10 (djupt)
125kg - 8 (djupt)
150kg - 8 (halva djupet efter 4)
175kg - 8 (halva djupet)

Benböj
60kg - 10
80kg - 6
120kg - 3 (1/3 djup)
120kg - 3 (halva djupet)

Vadpress
3 set

Mage på boll.

Körde bara tre övningar då jag är riktigt otränad och vill kunna gå imorrn på jobbet:P Nä men det kändes ändå bra. Finns inte en chans att jag tar 120kg i fullt djup nu men det var skönt att testa vikten på axlarna. Dock riktigt oskönt att ha det just på axlarna, ont! Men det är på uppåtgång iaf! Löpning tar nog litegrann ändå.

Blir nog löpning imorrn efter jobbet.

dabe0016
2011-07-04, 09:14
Det blev ingen löpning i lördags men igår tog jag en svängom!

Löpning
2km + 5 intervaller. Skitvarmt och jobbigt.

Ställde mig på vågen vid halv åtta igårkväll - 89,6kg.
Imorse innan promenad och frulle - 86,0kg.
Hur mycket tränade jag inatt liksom?

I eftermiddag - Bröst/axlar med Olle och Frida.

dabe0016
2011-07-04, 19:25
Vilket pass! grymt tryck idag.

Bänkpress
105kg - 6 (PB med 2 reps på den vikten)
110kg - 4 (PB med 2 reps på den vikten)
122,5kg - 0 (inte ens nära)
90kg - 7

Hantelpress
42,5kg - 6
45kg - 4 (PB)
47,5kg - 1 (PB)

Axelpress i smithmaskin
60kg - 8
70kg - 4
70kg - 2

Hantellyft åt sidan
10kg - 14
10kg - 10
10kg - 7

Cablecross, stående, drag nedifrån
25lbs - 10
25lbs - 10
25lbs - 10

Mage
3 set med 10kg - 70, 40, 20´

Skitbra pass med Olle, Erik och Frida. Skönt att vara några stycken, annars är jag mest själv nu under sommaren. Bänken gick skitbra. Hantelpressen likaså. Bröst går spikrakt uppåt än fast jag inte tar något tillskott alls utan håller mig till tonfisk och mozzarella under sommaren!
Imorrn - Rygg.

dabe0016
2011-07-05, 13:26
Var riktigt taggad idag men allt förstördes av handsvett. Måste skaffa pulver eller handskar alltså...

Chins
kv - 11
kv - 8
kv - 7
kv - 5

Marklyft
100kg - 10
150kg - 4 (tappat greppet, kunde lätt gjort 4 till)
160kg - 2 (tappade greppet, kunde gjort 2 till iaf)
110kg - 10 (fick ta om grepp två gånger)

Latsdrag
100kg - 10 (tappade greppet)
110kg - 5 (tappade greppet)
120kg - 5 (tappade greppet)
85kg - 10 (tappade ...)

Roddrag, hantel, lutande mot bänk
3 set med olika vikter. Orkade inte räkna reps

Baksida axlar, cable, liggande på bänk
3 set

Mage
2 maskiner med 3 set

Roddmaskin, högsta nivå
30sek - 179m. (ska slå Axons 212meter, men framförallt slå han på 60sek - 373m)

Käönde mig stark idag, likt som igår, men handsvetten vann över mig. Måste verkligen fixa till det problemet för jag har mer att ge. Annars så har jag typ bestämt mig för att tävla i höst i athletic fitness Umeå, tror jag det heter. Dips, chins och rodd. Min kanin just nu är Martin "Axon" Löwgren. Chinsen klarar jag aldrig av men rodden ska jag fan ta han i. Känns som att om jag får till flåset så jag klarar 60sek så har jag en bra chans med tanke på min längd och storlek.

Aja, blir nog Umeå på torsdag så gymmar nog där uppe resten av veckan. Imorrn - Gräsklippning!

apjanne
2011-07-05, 18:24
Köp inte handskar, magnesium funkar bättre! Vi får deffa tillsammans i oktober och november inför athletic umeå :D

dabe0016
2011-07-07, 17:45
Åkte upp till Umeå idag och tänkte köra ett pass på IKSU så jag fick göra riktiga dips. Då funkar ju inte koden vid entren såklart. Får nog låna Joels kort imorrn så jag tar det imorrn. Nu - Minigolf och sen vinkväll. Imorrn - Fest. Lördag - Fest. bra träningshelg va!

dabe0016
2011-07-11, 14:32
Tillbaka i Övik och gymmet igen. Blev ingen träning alls i helgen utan alldeles för mycket alkohol. Det kändes idag kan jag säga. Hade ingen passare idag så jag vågade inte lasta på.

Bänkpress
90kg - 5
90kg - 5
95kg - 5
95kg - 5

Hantelpress, lutande uppåt
30kg - 10
30kg - 9
30kg - 8

Hantelflyes
3set

Axelpress, hantlar
22,5kg - 8 (Fick ont så jag bytte övning)

Axelpress, smithmaskin, utan ryggstöd
40kg - 10
60kg - 2
60kg - 2 (lite för mycket men kändes skönt)

Cablecross, stående, drag uppåt
25lbs X 3 set

Baksida axlar, cable, liggande
3 set (kom på nu att den övingen egentligen är imorrn:P)

Mage
4set

Tung start på veckan. Bänken vågar jag inte lasta på när jag inte har en passare och då går det genast sämre. Inget gick speciellt bra idag. Ska ta en löprunda ikväll och försöka sova ut inatt och ta nya tag imorrn. Nykter vecka väntar, skööönt.

312
2011-07-11, 16:27
Bra bänkar där! :thumbup:

Vad för vikt i flyes?

dabe0016
2011-07-11, 19:03
Bra bänkar där! :thumbup:

Vad för vikt i flyes?

tackar, men tyvärr var det ingen bra bänkdag idag. Förra veckan gick det dock bra.
Körde på 15kg hantlar i flyesen.

dabe0016
2011-07-11, 19:10
Avslutade kvällen med intervallträning med frugan.

Intervaller
10st - ca.50 meter i brant uppförsbacke. grusunderlag.

dabe0016
2011-07-12, 10:32
Rygg med Frida idag. Har dock inte skaffat pulver eller något annat för händerna än...

Chins
kv - 12
kv - 8
kv - 7

Marklyft
160kg - 2 (tappade skiten)
100kg - 9
100kg - 8 tappade hela tiden så jag la ner. Skiter nog i marken tills jag skaffat pulver.

Roddrag, sittande, båda händerna, ej cable
40kg på vardera arm - 10
40kg - 10
40kg - 10

Latsdrag
120kg - 6 (PB)
120kg - 5
120kg - 6

Sket i mage.

Dålig dag igen förutom latsdragen som går rätt bra. Tappar dock taget efter 5-6st. skulle kunna pressa nån till.

apjanne
2011-07-13, 16:35
Dags att fixa magnesium nu så att du kan börja dominera i marklyft igen! Bra chins förresten. Kommer nog att gå ännu bättre när vi är tillbaka på IKSU där det finns en riktig chinsställning.

dabe0016
2011-07-13, 19:16
Dags att fixa magnesium nu så att du kan börja dominera i marklyft igen! Bra chins förresten. Kommer nog att gå ännu bättre när vi är tillbaka på IKSU där det finns en riktig chinsställning.

Jo, men nu är det ekonomin det sitter i. Har inte råd med nånting. Vi har ställt in stlhm-resan också, vi har inte råd:P Mjo, chinsen går väl bra men det går som inte att mäta riktigt med en dålig ställning.

dabe0016
2011-07-13, 19:18
Idag var det ledigt från gymmet men löpte en runda på 6km. Kändes bra flåset men ena foten ville ge upp efter 3km. Börjar bli gammal tror jag.

Imorrn - Armar, då j-vlar!

dabe0016
2011-07-15, 15:25
Glömde skriva om gårdagens pas. Hade skitbråttom till jobbet så hann bara en halvtimme.

Dips, mellan två bänkar
kv+50kg - 15
kv+65kg - 8
kv+50kg - 20

Biceps, F5, mot vägg
42,5kg - 10 (dåligt)
60kg - 2+1 (stående utan vägg, dåligt)
50kg - 7

Biceps, hantlar, stående
27,5kg - 5
30kg - 2
25kg - 6
12,5kg - 10

Triceps, rep, bak. huv.
55lbs - 20
70lbs - 10
65lbs - 12

Hann inget mer. Var också ett dåligt pass, men skyller på mitt andra jobb där jag stod och skrapade och målade en 30meters vägg sedan 07.30 på morgonen och att lunchen intogs 20min innan gymmet. men men, bara att nöta på. Hinner inte ben idag. tar nog det imorrn eller på söndag. Svårt att hitta tid med två jobb men det ska nog lösa sig.

dabe0016
2011-07-16, 13:39
Åkte hem från stugan och körde nyss ett benpass innan jag börjar jobba alldeles strax. Ingen passare idag heller och det vart några groggar igår...

Benböj, smithmaskin
120kg - 6
130kg - 5
135kg - 3 (inte riktigt fullt djup under hela setet)

Benböj
80kg - 5
80kg - 6 (mer än fullt djup)

Framsida lårcurl
90kg - 6
90kg - 6
90kg - 6

Dips
10 (testade bara att köra några stycken i den där jävla ställningen för att se om jag hade något att ge och i armarna kändes det bra, men gav upp efter tio smällar i huvudet av chinsställningen ovanför)

Mage
3 set på boll

Känns som att ben börjar ta sig lite mer och mer. Men jag måste fortfarande "lura" kroppen genom att använda smithmaskinen i böj. Då kan jag skita i tekniken och fokusera på att bygga muskler till dom där små kycklingarna. Bara att kämpa på.

dabe0016
2011-07-17, 19:09
Trött och slut som fan efter en helg med mycket jobb så var jag ändå sugen på att för FÖRSTA gången testa på ett F5-test på gymmet. jag och frida kom nyss hem och det som följande: (kan inte den riktiga ordningen på grenarna så vi körde bara på)

Dips
20 - Inte alls nöjd, men skyller mycket på ställningen. Känner att jag har 5st till iaf.

Chins
11 - Körde på den andra stången i gymmet som jag inte brukar träna på. Helt okej faktiskt.

Bänkpress
85kg - 8. Sjukt dåligt, finns inte så mycket att skylla på...

Benböj
127,5kg - 2. Körde dock i smithmaskinen. Jag vet att det är fusk men då jag har sån sjuk tärningsvärk i benen efter benpasset igår och att jag vet att jag inte gör en enda i vanlig böj så blev det smithmaskin. benen är under uppbyggnad...

Biceps
42,5kg - 11. Med rätt sorts teknik, drog inte in armbågarna och en fots längd ifrån stolpen med fötterna. Ganska nöjd, men det finns mer att ge.

Totalt: 52 reps.
Inte ett dugg nöjd och nu vet ajg att F5 inte är något för mig, men det var kul att testa på. Ska nog fortsätta med detta test varje vecka och se hur mycket jag kan öka. jag menar man måste ju börja någonstans...

Fridas resultat:
Dips - 1
Chins - 0
Bänk - 32,5kg - 4
Böj - 65kg - 4
Biceps - 20kg - 4
Totalt: 13.

Imorrn - Bröst och axlar.

dabe0016
2011-07-18, 19:25
Bänkpress
105kg - 5
110kg - 3
115kg - 1+1
85kg - 9

Hantelpress
50kg - 0
42,5kg - 6
50kg - 0 (kom halvvägs, ska ta den där vikten!)
42,5kg - 5

Axelpress, smithmaskin, utan ryggstöd
40kg - 15 (PB, ökade med 5 reps från förra veckan!)
60kg - 2+1
60kg - 4 (PB!)
62,5kg - 2+1

Hantellyft, stående
12,5kg - 3 set. Körde tills jag tog slut

Cablecross, drag uppåt, stående
30lbs - tills jag var slut. 3 set.

Mage
2 set på boll.

Skönt pass med frugan. Bänken gick hyfsat. Gjorde 1 rep mer i fjärde set på 85kg än vad jag gjorde igår på F5-testet, huuummmm......
Men annars är det hantelpressen som går bra, ska banne mig ta de där 50kg-klumparna! Axelpressen går också bra! en 4a på 60kg känns bra!

Imorrn - Målning, skrapning, klippning och gym!

dabe0016
2011-07-19, 19:09
Skönt pass idag!

Chins
kv+10kg - 8
kv+15kg - 5
kv+20kg - 3 (PB i alla set)

Marklyft
160kg - 1 (handskarna jag hade med gav inte så mycket här, är nog inte starkare just nu)
140kg - 8
140kg - 7

Latsdrag
120kg - 10 (PB, en 6a förra veckan)
130kg - 3
130kg - 4 (PB, aldrig tagit så tungt)
85kg - 22 (PB med 5 reps tror jag)

Roddrag, maskin
3 set

Mage
3 set

testade kv+30kg i chins på slutet men jag fick ge mig med några centimeter kvar upp till stången. Snart så! Rygg börjar kännas bra, men inte marken men jag tror att det kommer med tiden. Var som sagt 7 veckor sedan jag tränade för fullt i mark. Imorrn vilar jag från gymmet. Blir en PW istället och massa ägg och bacon! Typ det enda jag lever på för tillfället =)

dabe0016
2011-07-21, 16:51
Körde med Apjanne idag på step in. Jävulskt bra pass!

Dips
kv - 32 (PB)
kv+25kg - 13
kv+45kg - 5
kv+55kg - 0

Bicepscurl, F5, mot vägg
42,5kg - 11
Stående
60kg - 4+1
60kg - 3

Biceps, hantlar, sittandes
25kg - 5 på höger, 4 på vänster
Stående
27,5kg - 5
30kg - 2

Biceps, scottcurl, stående
91kg - 7
91kg - 5
86kg - Dropset ner till typ 20kg

Triceps, rak stång, press nedåt
91kg - 10
91kg - 7
91kg - 6

Triceps, rep
55kg i 3 set och dropset ner till 14kg på sista

Mage

Sjukt skönt pass, armarna skakar fortfarande. Riktigt nöjd med dipsen med tanke på att jag inte tränat dips på cirkus 7 veckor. Även de viktade dipsen gick mycket bra, tror det är PB i alla seten. Bicepscurlen gick lite sämre men inte så att jag är missnöjd. Varken ökning eller minskning. Jobbigast var ändå kompensationsövningarna med dropset, heeeelt slut.

Imorrn - Ben!

apjanne
2011-07-21, 18:31
Bra slit idag :) Dropset is the shit:D Iallafall när man kör armar.

dabe0016
2011-07-22, 15:50
Ben idag vare ja....

Benböj, smithmaskin
135kg - 5 (2/3 djup)
137,5kg - 3 (samma djup)
127,5kg - 1 (tror banne mig det var korrekt djup)

Benpress
150kg - 6 (fullt djup, knä mot bröst)
200kg - 7 (halvt djup)
210kg - 4 (halvt djup)

Lårcurl, framsida
90kg - 8
90kg - 8 (fick ont)
40kg - 30

Vadpress, sittande
50kg - 10
50kg - 10
50kg - 10

Avslutade med chins på KV. 14st! Tangerat PB på 88,4kg kroppsvikt. Kändes skönt. Fortsätter nog med viktade chins påå tisdagar och kroppsvikt på fredag efter benpass. Nu blir det fest i helgen!

dabe0016
2011-07-25, 20:51
Måndag igen efter en berusad helg. Kände mig bakis idag med!

Bänkpress
105kg - 5
115kg - 0+1 (helt fel teknik, men var nog för svag idag också)
110kg - 3 (helt okej, men har gjort en 4a)
85kg - 10 (ökar visst en varje vecka nuförtiden)

Hantelpress
50kg - 1 PB!
42,5kg - 6
42,5kg - 4 (slut på)

Axelpress, smithmaskin, utan ryggstöd
60kg - 4
62,5kg - 2+1
40kg - 15 (centimeter från 16)

Hantellyft, sittande
3 set

Hantelflyes, liggande
3 set

Mage, boll
6 set

Helt okej pass efter helgen och att vi tränade sent ikväll, så det var dålig uppladdning pga jobb. Men skönt att ta 50kg i hantelpressen! Som jag väntat!:) Synd att det inte finns större på Energihuset... Rygg imorrn och jag ser fram emot viktade chins!

dabe0016
2011-07-26, 15:00
Ett snabbt ryggpass idag efter jobbet.

Chins
kv+20 - 5 (PB)
kv+22,5kg - 3 (PB)
kv+30kg - 1 (jääävligt nära en 2a)
kv+5kg - 10

Marklyft
150kg - 6
150kg - 4
180kg - 0 (drog upp den typ 2dm men sen släppte jag, fick hjärnsläpp)
Sen vart jag sur så jag sket i sista setet.

Latsdrag
120kg - 8
120kg - 8
120kg - 8
85kg - 22

Baksida axlar, liggande, cable
3 set

Mage
6 set

Chinsen går jävligt bra för tillfället. Skulle vara vilja ha en riktig stång så jag vet när jag regelrätta chins, men det känns oerhört bra. Blir kul att se på fredag om man kan slå ett PB kanske. Annars skiter sig marken som vanligt och latsdragen går som tåget.

apjanne
2011-07-26, 18:03
Bra jobbat att få upp +30kg i chinsen :D Fina latsdrag också, sen kommer marklyften tillbaka när du har magnesium. Vi tar det på IKSU :D

dabe0016
2011-07-28, 15:16
Bra jobbat att få upp +30kg i chinsen :D Fina latsdrag också, sen kommer marklyften tillbaka när du har magnesium. Vi tar det på IKSU :D

Jo, de kändes rätt enkelt nu faktiskt motför förra veckan då det inte gick alls. Marken ska jag bajsa på, nämen på iksu då jäklar!

dabe0016
2011-07-28, 15:19
Skulle på gymmet idag men hinner verkligen inte och har ingen ork för fem öre så det är lika bra att jag inte går dit. Har jobbat sen halv åtta imorse med gräsklippning och trimmer, kratta gräs och måla garage. Kom hem alldeles nyss, hinner bara käka snabbt och sedan dra vidare till en polare och lira lite beach och poker. Får se om jag hinner imorgon, har alldeles för mycket jobb denna vecka! usch...

dabe0016
2011-07-29, 15:04
Armpass idag efter en heldag med väggskrapning.

Började med chins på KV.
16st! PB! Höjde med 2 reps sen förra veckan.

Dips (Energihuset ställning = skit)
kv+25kg - 11
kv+35kg - 5
kv+10kg - 13

Biceps, F5, mot vägg
50kg - 5
55kg - 1
60kg - 3 (ej mot vägg)
42,5kg - 8

Biceps, hantlar, sittandes
25kg - 4
25kg - 4
27,5kg - 4 (stående)

Biceps, scottcurl, stående
3 set med dropset på sista

Triceps, rep bak. huv.
3 set med dropset på sista

Mage
3 set

Jävligt skönt med nytt PB på chins, det börjar bli en favoritövning! Dipsen blir jag inte klok på i den där ställingen. Fokus ligger bara på att inte slå huvudet i chinsställningen och dipsstången är alldeles för smal och för konstigt byggd. Vet att jag klara mycket mer där. Annars så går biceps rätt dåligt nu förtiden. men det är bara att bita ihop. Mindre än en månad tills man är på IKSU igen och kör för fullt!

Ben blir nog imorrn eller på söndag. Tänker nog göra ett F5-test på söndag kanske.

dabe0016
2011-08-01, 18:30
Igår gjorde jag och Frida ett nytt F5-test. 14 dagar sedan sist. Tänkte väl att det inte kunde gå sämre... Men förberedningarna innan var usel, åt middag 10min innan testet och ingen vila mellan övningarna för vi hade bråttom...

Chins - 13

Dips - 24

Benböj (127,5kg) - 0

Biceps (42,5kg) - 10

Bänkpress (85kg) - 10

Total: 57 reps.

Bätter än förra gången iaf. Men Jag ska räkna bort benböjen då för det var i smithmaskin. Nu körde jag på riktigt. SÅ förra veckan fick jag 50reps. Ökning med 7 reps nu. Jag känner att jag har mycket mer att ge. Skulle jag få förbereda mig riktigt och vara riktigt uppvärmd så skulle jag kunna göra upp mot 70 iaf. Men men, det är kasst ändå...

Avslutade med cablecross 3 set. Det blir inget gym idag, har varit ute på havet hela dagen och kom nyss hem och är helt sönderbränd och slut. Rygg imorrn!

dabe0016
2011-08-02, 15:37
Ett tidigt pass imorse direkt efter frullen och just innan jobbet.

Chins
kv+30kg - 2+1
kv+32,5kg - 1 (PB!)
kv+20kg - 5
kv+15 - 4 (kort vila)
kv+5kg - 6 (kort vila)

Roddrag, mot bröst, stående framåtlutad
60kg - 10
60kg - 10
60kg - 10

Latsdrag
120kg - 10
120kg - 8
120kg - 9

Baksida axlar, liggande, cable
3 set

Känns som att träningen kommer lite i skymundan nu. Vädret gör att jag hellre är ute i stugan än att dra på ett varmt gym, sen har det vare lite hektiskt på sistone. Men imorrn är det vila från gym. Tänkte dra några intervaller i Åsbacken, den är inte å leka med!

dabe0016
2011-08-03, 12:46
Vila från gymmet idag.
Åkte till Åsbacken och skulle köra monsterintervaller där men fick nobben av några arbetare som körde med trimmer just där.
"Vi arbetar här nu så det får du göra på helgen"

Drog iväg till min vanliga backe istället...
Promenad - 15min
Intervall 40m - 5st
Promenad - 10min
Intervall 70m - 3st
Promenad - 20min

Körde först i min vanliga backe men vart less och vill testa en ny. jag visste att det fanns en till backe i närheten så jag gick till den. Den var längre och brantare:thumbup:

Avslutade med 40armhävningar medan jag startade datorn, haha!
Snart - Jobb! Imorrn - Armar

dabe0016
2011-08-04, 10:29
Armpass idag på förmiddagen.

Biceps, F5, mot vägg
42,5kg - 12

Dips
kv+25kg - 15 (nääääästan 16)
kv+40kg - 5
kv+45kg - 6 (OJ?)
kv+50kg - 3 (PB!!!)

Biceps, rak stång, ej mot vägg
60kg - 4+1
50kg - 8
40kg - 10 (kort vila)

Biceps, hantlar, stående
20kg - 7
20kg - 8
20kg - 9 (haha, typiskt mig..)

Biceps, scottcurl, stående, cable
3 set

Triceps, rep, bak.huv., cable
3 set

Nacke, smithmaskin
3 set

Mage
1 övning

Började med biceps för att se om jag kunde göra ett PB, men jag tror inte det var det. Eller kanske med de nya F5-reglerna. Raka ben, en fots längd ut från stolpen, stjärt, axlar och huvud mot stolpen och inget indrag av armbågarna. Sen var det dips och det gick jävligt bra i skitställningen. Med en riktig ställning är jag nog uppe och nosar Apjanne och ThisIsTheOne på kv+25kg! Fick höra "du är stark!" av personalen när jag pressade upp kv+50kg tre gånger också vilket är roligt att höra:) Triceps går bra, biceps sådär...

Förövrigt kan jag säga att jag typ halvdeffar nuförtiden. Kaloriintaget ligge kanske på 2300-2500/dag. Går morgonpromenad innan frukost och äter mest bacon, kassler och ägg. Detta för att inte gå upp så mycket i vikt under sommaren. vill ligga under 90kg till hösten, men det är svårt när mamma gör mat och pappa blandar grogg så fort man inte jobbar... Men i helgen blir det 2-dagars igen =)

dabe0016
2011-08-08, 12:57
Juuuust typiskt att man ska bli sjuk...
Dyngförkyld och hängig. Blir inget gym idag, får se imorrn men jag tror inte det. Måste bli frisk så jag kan jobba 6 dagar denna jävla vecka, behöver cashen... fuuck

dabe0016
2011-08-11, 08:49
Blire nog inget gym på hela veckan, är sjukt förkyld...
Åker upp till Umeå idag och går på Noliamässan. Sen väntar 3 dagar jobb, sen freeeedom!

dabe0016
2011-08-16, 15:08
Update från mobilen.
Igår testade jag bröst på gymmet men fick riktigt ont i ena armbågen.
Bänkpress
100kg - 3 (gav upp)
60kg - 20

Hantelpress
testade ett set men gav upp.

cablecross
3set

gav upp tidigt då jag fortfarande känner av förkylningen.

Idag tangerade jag mitt PB i chins ute i stugan på en uppspikad bräda mellan två träd. 16st!

dabe0016
2011-08-17, 08:45
Körde ben en snabbis idag men insåg att jag ska vila, är lite tjurig och vill gå dit men det blir inte bättre av det för min förkylning inser jag....

Benböj
100kg - 4 (PB iaf, har kanske tagit 100 en gång tidigare i mitt liv men en 4a var jag nöjd med!)
105kg - 0 (icke...)
90kg - 4
70kg - 6

Lite mage...

Jaja, benen är min sämsta sida och det visar sig tydligt. Men det är bara att bita ihop och krya som fan.

dabe0016
2011-08-18, 17:50
18/8 -11 (min födelsedag=)

Var och skulle köra lite dips men då är självklart ställningen upptagen av en PT och en gammal gubbe. Så jag gick ner en våning och körde triceps och biceps.

Smal bänk
70kg - 6
80kg - 6
80kg - 6
80kg - 6

Tricepspress, cable,
3 set

Biceps, scottcurl, stående
3 set

Chins
kv - 10 (Så strikt jag bara kunde)
kv+40kg - 0 (klarade 2/3, så snart kommer det...)
Tog en bänk och ställde mig på den och började uppifrån och höll emot på vägen ner med 40kg*6
kv - 8(strikt)

Mage
4 set i maskin

Känner som sagt fortfarande av förkylningen och jag tar det rätt lugnt. Tog en lång PW imorse också. men nästa vecka blir det full fart med träning. Ska nog till Turkiet på Torsdag nästa vecka så jag kommer nog köra en minideff tills dess. Ska försöka springa några mil också till veckan om fotleden vill som jag vill...

dabe0016
2011-08-21, 18:53
Tillbaka i Umeå igen efter en sommar hemma i Övik.

Tog en löptur runt Nydalasjön. Kändes riktigt bra. 8km totalt. Imorgon blir det gymmet och kanske en löptur igen.

Åker till Turkiet på torsdag så det blir hård träning tills dess och en strikt kost!

dabe0016
2011-08-22, 08:33
Löptur runt sjön med Joel innan frukost!
Frulle - Ägg och Bacon!
Snart - Gymmet! Dips på schemat! Nu jäklar!

Vägde mig imorse - 87.0kg. Helt okej efter en sommar med mycket festande!

dabe0016
2011-08-22, 10:43
Då var första passet gjort på IKSU igen.

Uppvärmning - Bänkpress 50kg.

Dips
kv+20kg - 16 (nära 17, men vad gör det när jag glömmer bort att det ska vara 25kg! idiot!) - Alltså riktigt dåligt!
kv+40kg - 5
kv+50kg - 3
kv - 15 (strikt som fan)

Hantelpress
30kg - 6
30kg - 6
30kg - 6

Triceps, press nedåt, rak stång
50kg - 12 (bytte till annan maskin)
75kg - 10
75kg - 10
75kg - 10

Triceps, rep bak. huv.
55kg - 10
55kg - 10
55kg - 10

Mage, maskin
17,5kg - 20
12,5kg - 25
5kg - 20
2,5kg - 30

Ett skönt "dipsträningspass" men tyvärr var det sämre med prestation eftersom jag sprang 8km en timme innan jag gymmade. Är verkligen helt slut just nu, skakar i kroppen! Efter utlandet blir det nog något nytt schema inför tävlingen i november. Ska fokusera på Dips, Chins och Rodd. Ska försöka pussla ihop ett bra schema med övningar kring de kroppsdelar som aktiveras vid dessa grenar. jaja, skönt att vara någorlunda frisk igen iaf!

dabe0016
2011-08-23, 17:03
Var iväg imorse och körde ett "chinspass". Det fick gå undan då jag skulle vara upptagen hela dagen med svärfar och bilmek!

Chins
kv+20kg - 7
kv+30kg - 2+1
kv+35kg - 0+1
kv - 12(F5-strikt)

Latsdrag
19plattor - 8
20plattor - 6
20plattor - 6
14plattor - 12 (dåligt, men var helt slut då vi körde på ganska snabbt)

Mage
4 set - Sammanlagt 100situps med kort vila.

hann som inte med nå mycket men det tog rätt bra ändå. Skönt att få känna på en riktig chinsstång igen och det lär nog gå bra om nån vecka då man fått in tekniken och lite magnesium i händerna. latsen var helt okej, men det finns mer att ge! jaja, imorrn blir det nog ett kort pass igen. Tar biceps och axlar tror jag.

dabe0016
2011-08-24, 09:55
Morgonvikt - 86,5kg.
Biceps, F5, mot vägg
42,5kg - 11 (dåligt...)
50kg - 3+1
52,5kg - 2+2

Axelpress, smithmaskin, utan ryggstöd
40kg - 12
50kg - 6
50kg - 6

Biceps, hantlar, stående
27,5kg - 5 (på varje arm)
27,5kg - 5
27,5kg - 4
17,5kg - 10

Axlar, hantellyft åt sidan, stående
12,5kg - 10
12,5kg - 10
12,5kg - 10

Mage, växlade mellan två maskiner
Set 1; 20 reps på varje maskin
Set 2; 15 reps
Set 3; 10 reps
Set 4; 5 reps

Avslutade med rodd. 1minut. Det blev 357meter, REKORD med 14meter:)
Men som vanligt är jag slut efter 30sekunder, måste börja träna 1min. intervaller! Roligt att se att man klår Rookie i en övning iaf:)
Imorrn - Kondition!

dabe0016
2011-08-25, 10:08
Idag var det kondition!

Uppvärming
Löpning till Bräntbergsbacken - 12min.

Intervaller
Hela liftbacken upp (tre stolpar) - 1gång på 60-70% av max. Tid - 1,22min.
Två stolpar - 2 gånger på 100%. Första - 33sek. Andra - 32sek.

PW hem igen.

Helt sjukt jobbig backe alltså! Första gången jag löper i den och jag trodde inte den var så brant! Mellan stolpe två och tre var rena helvetet, det brann i arslet! men skön känsla att klara av backen iaf:) Nästa gång blir det två vändor på hela osv...

I eftermiddag åker man till Turkiet, Marmaris! Sjukt skönt med en spontan sistaminutenresa med goda vänner! Jag och joel ska nog hitta ett gym och pumpa lite mellan drinkarna;) Ses 2:a september igen!

dabe0016
2011-09-04, 17:20
Imorgon börjar ett nytt träningsupplägg inför Athletic Umeå som är i slutet av Oktober. Ska fokusera på Chins, Dips och Rodd. Målvikten blir 85kg, väger just nu 89.

I sommar har jag tränat på rätt bra jämfört med tidigare somrar då jag inte gymmat nånting. Så jag är bättre förberedd nu inför hösten. Mina PBn i varje gren är:
Dips - 32 (träningsdips, fult djup men inte godkända stopp)
Chins - 16 (Alla tävlingsgodkända tror jag)
Rodd 1min - 357meter

Målen blir:
Dips - 40 (tävlingsgodkända)
Chins - 20 (tävlingsgodkända)
Rodd - 380-390meter

Bara att tuta och köra va! Let's Go!

dabe0016
2011-09-05, 12:15
Blev ett kortare pass utan passare idag för tjejen fyller 25år så det väntas främmande hela dagen.

Bänkpress
90kg - 6
90kg - 6
90kg - 6

Cablecross, stående, drag uppåt
20kg - 12
22,5kg - 12
22,5kg - 12

Cablecross, stående, drag nedåt
25kg - 10
25kg - 10
25kg - 10

Dips
kv - 10
kv - 10
kv - 10 (kort vila mellan alla set)

Mage
4 set med situps

Kändes sådär idag. Fick ont i handleder redan i bänken. Men det är ett tag sedan jag körde på 100% då jaga var förkyld nästan hela augusti och sen kom utlandsresan osv. Men det är bara att bita ihop. Väntar på beställning från gym grossisten (särskriver, annars blockas ordet) och fitnessguru så snart är det som julafton igen :)
Imorn - Rygg och massa CHINS!

dabe0016
2011-09-06, 16:04
Ryggpass med Olle (Apjanne) idag. riktigt kul att börja träna ihop igen.

Chins
kv+30kg - 2+1
kv+25kg - 3+1 (tappade grepp)
kv+20kg - 4+1
kv+15kg - 5 (kom inte ihåg riktigt:P)
kv+10kg - 7 (tror jag)
kv - 11

Marklyft
140kg - 10
140kg - 8
140kg - 6

Latsdrag
120kg - 6
120kg - 6
120kg - 4 (kort vila)

Cablerodd
112,5kg - 8
112,5kg - 7
112,5kg - 7

Mage
3 set

Bra pass, men lite missnöjd med chinsen då jag inte alls hade nått grepp. Vi måste skaffa mer magnesium! Stången var inte tejpad och med handsvett som atlantens vattenmängd så gick det inte så bra. Annars var jag rätt nöjd med marken då jag inte gjort den på riktigt sedan i maj. Latsen kan jag bättre i, rodden gick fint. Bara att vila upp sig inför kondition imorrn.

dabe0016
2011-09-08, 16:10
Med världens träningsvärk avverkade vi ett grymt armpass idag!

Uppvärmning i typ 20min.

Dips
kv+25kg - 13 (dåligt, men ge mig två veckor så gör jag lätt ett PB)
kv+40kg - 6
kv+50kg - 3
kv+25kg - 10

Bicepscurl, F5, mot vägg
50kg - 4+1
52,5kg - 2+1
45kg - 7

Biceps, hantlar, stående
30kg - 4 (kan vara ett PB)
30kg - 2 på höger, 1 på vänster (dog helt)
25kg - 7

Triceps, cable, press nedåt
90kg - 9
90kg - 7
70kg - 8

Triceps, cable, rep, press nedåt
55kg - 10
55kg - 8
55kg - 5

Biceps, rak stång, ej vägg, MYO
35kg - 23
vila 15sek
35kg - 5
vila 10-15 sek
35kg - 4
vila 10-15sek
35kg - 3

Mage
4 set situps

Det gick rätt hyfsat idag trots min jäkla träningsvärk. Skyller lite på den i första set i dipsen men efter dipsen var den som borta så det var skönt. Helt okej på alla övningar, det går framåt!

dabe0016
2011-09-09, 16:48
Benpass idag och det ser jag aldrig fram emot, liksom idag...

Benböj
100kg - 1 (första gick fint men tappade helt på andra)
90kg - 5
90kg - 4
Testade även teknik i frontböj

Benpress
150kg - 6
150kg - 6
150kg - 6

Lårcurl, baksida
30kg - 10
30kg - 10
30kg - 10

Vader, stående
94kg - 10
94kg - 10
94kg - 10

Lårcurl, framsida
35kg - 10
35kg - 10
35kg - 10

Mage
4 set

Orkade inte med de sista benövningarna så jag körde lätt på dem. Annars var det inget att tala om, måste bara börja intala mig att ben är kul och fortsätta kämpa på så kommer det nog inom snar framtid...

Imorn - Genrep inför AU och massa chins!

dabe0016
2011-09-12, 14:41
Bröstpass idag och det gick bättre än förväntat!

Bänkpress
100kg - 7 (tangerat PB)
110kg - 3+1
115kg - 1+1
90kg - 7

Hantelpress
42,5kg - 5
45kg - 2+1
45kg - 1+1

Axelpress, hantlar, sittande
22,5kg - 12 (för lätt, men det var den vikten jag tränade på sist)
27,5kg - 5 (tror det är PB)
27,5kg - 3+1

Hantellyft åt sidan, stående
15kg - 15
15kg - 8
15kg - 6

Cablecross, stående, drag nedåt
30kg - 16
30kg - 8
30kg - 6 (kort vila på alla set)

Dips
kv - 16
kv - 12
kv - 8

Mage

riktigt skönt med ett bra och strikt bröst/axlarpass. Det var rätt länge sen jag och olle körde tillsammans (i maj) så det var kul att vara tillbaka och kunna pressa varandra till max igen. Bänken gick över förväntan, speciellt i första set. Bådar gott inför framtida pass:)

Imorrn - Rygg och viktade chins:)

dabe0016
2011-09-13, 15:50
Tungt och bra ryggpass idag!

Chins
kv+30kg - 2+1 (näääästan 3)
kv+25kg - 4+1
kv+20kg - 5
kv+15kg - 7
kv+10kg - 7
kv - 10

Marklyft
160kg - 5 (hade minst en till)
170kg - 3
170kg - 3

Latsdrag
Ca 133kg - 2 (körde pungen rakt in i stolpen, aaaaaj)
120kg - 8
120kg - 6

Sittande rodd
112,5kg - 10
112,5kg - 8 (fick jävligt ont i latsen och gav upp)

Roddmaskin 30sek intervall, fullt motstånd
Set 1: 190meter (PB med 5meter tror jag=)
Set 2: 188meter

Grymt bra pass där allt gick fint. Lite missnöjd med chinsen men det är bara uthålligheten som fattas. Tekniken måste jag även jobba på då jag inte har något bra ryck upp fån startposition, drar kroppen hela vägen upp. Marken gick mycket bra. har nog aldrig varit så stark i den, än om jag inte testat att slå mitt PB på 180kg ännu. Roddmaskinen kändes bra, dock riktigt trött efter de två seten, men det känns som att 380-390meter är inom räckhåll snart!
Imorrn - Vila från gym men lite löpning blir det nog!

dabe0016
2011-09-17, 09:47
Efter att ha varit förkyld och haft huvudvärk sen i tisdagskväll så är man tillbaka på banan igen. Ska iväg med Apjanne och köra ett chinspass! Uppvärmningen idag blev att jaga en fågel i lägenheten som katten drog in så nu är man varm i kläderna! Hoppas på ett PB på kv men är inte säker då jag festade igår...

dabe0016
2011-09-17, 12:23
Chins! Chins! Chins!

kv - 17 (PB!)

Sedan körde vi 5 set med 15sekunders vila.
kv - 13, 3, 1,1,1

Ökade till 20sekunders vila
kv - 12, 2, 1, 1, 1

kv - 11, 2 (gav upp där för jag fick ont i lats och drog bort huden från handen)

Avslutade med 1min rodd på ca 85% av max.
1min - 348meter

Helt okej pass med tanke på att jag drack igår och har varit sjuk sen i tisdags! Skönt att få sätta ett nytt PB i chins. Men måste verkligen träna på tekniken, gungar som fa-aan. men annars är jag riktigt nöjd med vad jag presterar i första set i alla 5-setarna.

Ikväll firas det med fest:)

dabe0016
2011-09-19, 08:33
Tyvärr blir det ingen träning denna vecka då jag måste åka ner till Falun pga skolan. Är riktigt förkyld också så jag hade inte tränat ändå. Bara att ladda batterierna och komma i toppform till nästa vecka:)

benacii
2011-09-19, 08:37
ser bra ut här :) starka chins!!

Sundqvist
2011-09-19, 08:46
Grymma chins! vi har samma PB! :D

dabe0016
2011-09-23, 11:08
Grymma chins! vi har samma PB! :D
tackar =) Jaså, men då ska jag hålla ett öga på dig;) har dock inte tränat denna vecka pga skola och förkylning men nästa vecka kör jag igång igen!

ser bra ut här :) starka chins!!
tackar, känns som att det går att förbättra lite till:)

dabe0016
2011-09-23, 11:10
Tillbaka i Umeå igen efter en vecka i skogen runt Siljan. Kommer inte att träna idag då jag fortfarande är förkyld, tror det beror på en visdomstand som börjar komma. Kanske kör på söndag annars blir det bröst och axlar på måndag igen. Måste ju bara komma PB nör man vilat upp sig en vecka:)

apjanne
2011-09-23, 13:00
Tillbaka i Umeå igen efter en vecka i skogen runt Siljan. Kommer inte att träna idag då jag fortfarande är förkyld, tror det beror på en visdomstand som börjar komma. Kanske kör på söndag annars blir det bröst och axlar på måndag igen. Måste ju bara komma PB nör man vilat upp sig en vecka:)

Självklart kommer det ett PB på måndag! Jag lyckades äntligen med en 3a på 100 i måndags! Blir 3a på 102,5 nu på måndag ;)

dabe0016
2011-09-25, 19:52
Självklart kommer det ett PB på måndag! Jag lyckades äntligen med en 3a på 100 i måndags! Blir 3a på 102,5 nu på måndag ;)

Jamen:) Ja såg det, mycket bra gjort! Ska nog köra första set på 102,5kg också! Vi kör kl.14?

dabe0016
2011-09-26, 17:39
Tillbaka efter 2 veckors förkylning. Det satte sina spår...

Bänkpress
105kg - 3+1
110kg - 2+1
110kg - 1+1
85kg - 11 (tangerat PB)

Hantelpress
45kg - 2+1
45kg - 1+1
40kg - 3+1

Axelpress, sittande med hantlar
27,5kg - 4+1
27,5kg - 3+1
30kg - 2 (PB)

Hantellyft, åt sidan
17,5kg - 10
17,5kg - 7
17,5kg - 5 (kort vila på alla set)

Cablecross, stående
35kg - 10 (Nog ett PB, men åller inte koll på sådana övningar)
35kg - 6
30kg - 7 (kort vila på alla set)

Dips
kv - 16 (tappade greppet och armen vek sig, hade 1-2 till)
kv - 12
kv - 10 (kort vila på alla set)

Rodd, fullt motstånd
30sek - 187meter
30sek - 175meter (dooooog:P)

Inget bra pass för min del, men det var roligt att det gick bra för Olle och att våran nya träningsbuddy har joinat! Men nästa måndag går det nog bättre! Bara att tagga inför rygg imorrn.

dabe0016
2011-09-27, 16:13
Chins
kv+30kg - 2+1 (samma varje vecka, typ 4cm kvar med hakan...)
kv+25kg - 3+2
kv+20kg - 4+1
kv+15kg - 6+1
kv+10kg - 7+1
kv - 11+1

Marklyft
170kg - 4 (Det måste vara PB på den vikten)
170kg - 4 (samma här i andra set)
170kg - 3

Latsdrag
20plattor (ca 120kg) - 9
120kg - 6
18plattor - 8

Cablerodd
112,5kg - 10
115kg - 8
115kg - 9 (PB på andra och tredje set, har aldrig kört 115kg förut)

Mage, maskin
10kg - 45
10kg - 25
10kg - 20 (kort vila mellan alla set)

Det gick bättre idag än igår, chinsen kändes bra men jag har problem med tekniken. Styrkan finns för någon reps till men hakan vill inte över stången, måste fixa tekniken med bålen. Annars var marken bra, starkare än någonsin där nu än om jag tagit 180kg, men det känns som att jag tar det nu.

Imorrn - Intervaller!

dabe0016
2011-09-29, 08:22
Körde ett intervallpass igår runt Nydalasjön

Intervaller - 6st á 1min.

Vilade (promenad) ca.5min mellan varje intervall.
Sjukt jobbigt att ta ut sig från noll till hundra procent, vila ner sig till noll igen och köra hundra procent om och om igen! Men förhoppningsvis ger det något till tävlingen i rodden!

Idag blir det armar!

dabe0016
2011-09-29, 16:16
Dips
kv+40kg - 7 (PB, har aldrig börjat på den vikten)
kv+50kg - 2 (dåligt och ont i bröstmusklerna, värmde för dåligt)
kv - 25
kv - 18

Bicepscurl, F5, mot vägg
50kg - 4
50kg - 3
45kg - 6

Biceps, hantlar, stående
30kg - 3
27,5kg - 5
30kg - 2

Triceps, cable, press nedåt
90kg och tre set. räknade inte

Triceps, rep bak. huv.
60kg och tre set

Biceps, rak stång, ej mot vägg
35kg - 26 (PB med 2reps)
vila 15 sek
35kg - 3
vila 15 sek
35kg - 3
vila 15 sek
35kg - 4

Skönt att få träna armar igen, tre veckor sen sist. Tiden bara springer iväg när man har något som förhindrar träningen. förkylning och skola har det vart nu. Men det känns skönt att jag inte tappar allt för mycket.

dabe0016
2011-10-02, 10:09
Söndagschins på schemat. Missade det igår med Apjanne då jag festade fredag.

Chins
kv+15 - 2 (uppvärmning)
kv - 15 (SKITDÅLIGT!)

5-setare med 15sekunders vila
kv - 10, 4, 2, 2, 2
kv - 8, 2, 1, 2, 2
kv+5kg - 6, 2, 1, 1, kv - 2

Inte alls nöjd och jag skulle kunna sitta och skylla på det mesta, dålig sömn, festade fredag och låg hela lördag, dålig frulle, inget magnesium osv.
Men jag vet att jag kan mycket bättre. Jag har inte den riktiga viljan att pusha mig själv till 100%, behöver Olle till det! men 5-sets chinsen kändes bättre än sist jag körde det. lade på 5kg runt midjan i sista setet och det kändes bra också.
Känns synd att nästa helg missar jag också chinsträning då jag åker hem till Övik. Tiden börjar rinna ifrån mig till tävling!

Men men, imorrn är det bröst och axlar igen.

dabe0016
2011-10-03, 15:50
Bänkpress
105kg - 5 ( 6reps är PB såg jag nu, så det ska jag ta nästa vecka!)
110kg - 2+1 (Blir bättre, men lång ifrån 4 som är PB)
122,5kg - 0 (testade nytt PB, men icke. Dock bra första tryck)
85kg - 10+1 (dåligt...)

Hantelpress
45kg - 3
45kg - 2
45kg - 1+1

Axelpress
30kg - 3+1 (PB!)
30kg - 3+1 (PB!)
30kg - 3 (samma här, riktigt skönt att få höja i den här övn.)

Hantellyft
15kg - 18
15kg - 8
15kg - 5 (kort vila på alla)

Cablecross
35kg - 10 (Drag ovanifrån)
30kg - 8 (Drag nedifrån)
25kg - 8 (Drag nedifrån)

Dips, AF-strikt
kv - 18-1 bortdömd = 17
kv - 11
kv - 10

Nöjd med bänken, testade på 122,5kg och det var inte såå jäkla tungt ändå. kan gå inom snar framtid. annars var dagens höjdpunkt axelpressen! Den känns skitbra nu, tekniken sitter fint. Även rätt nöjd med första set i dipsen då jag förra veckan gjorde 18st fula dips, nu var de fina:)

Imorrn - Ryggen!!

dabe0016
2011-10-04, 16:48
Hade ont i latsen idag så jag körde inte så mycket.

Chins
kv - 16+1
kv+25kg - 2+1
kv - 12 (Strikt)
kv - 9 (Strikt)

Baksida axlar, cable, liggande
10kg - 20
17,5kg - 10
17,5kg - 10

Rodd, 1min. Högsta motstånd
361meter - PB!!

Hade ont idag och tankarna var någon annanstans än på gymmet kändes det som. KLarade inte av att köra viktade chins då latsen gjorde så jäkla ont. Har fått träningsvärk från söndagens 16 setare.
Huvudmomentet var rodden och det satt fint med ett PB. Trots att ena spännet över vänsterskon lossande efter 10sek så gick det bra. Nu är det bara att träna upp flåset och ge sig upp mot de stora siffrorna!

Hetz
2011-10-04, 16:53
Men chinsen såg jävligt bra ut dock, grymt utförande!

dabe0016
2011-10-04, 20:56
Men chinsen såg jävligt bra ut dock, grymt utförande!

Jo, försökte ju som göra de så strikt jag bara kan, kändes skönt!

dabe0016
2011-10-05, 14:12
Intervaller idag, gick inte så bra.
Blev 2st på 100% i 1minut. Fick ont i höger smalben så jag gav upp, hade inget större flås idag heller. Jag tyckte morgonpromenaden imorse gav mer, haha:)

Imorgon är det armar igen och kroppsvikt på första set i dipsen!

dabe0016
2011-10-06, 16:09
En av de bästa gymdagarna i min träningshistoria!

Dips
kv - 26 (Tävlingsstrikt, PB!)
kv+50kg - 5 (PB med 2 reps!)
kv+40kg - 6

Bicepscurl, F5, mot vägg
42,5kg - 11 (går tungt på den här vikten)
50kg - 5 (PB med 2 reps!)
52,5kg - 3 (PB med 2 reps!)
55kg - 1 (PB!) aldrig tagit den vikten
42,5kg - 7

Biceps, hantlar, stående
32,5kg - 3 (PB, aldrig tagit den vikten)
32,5kg - 2
25kg - 7

Triceps, press nedåt, cable
100kg - 10 (PB, alrdig tagit den vikten)
100kg - 10
100kg - 6

Triceps, rep bak. huv.
60kg - 10
60kg - 10
40kg - 10

Bicepscurl, rak stång, ej mot vägg, 15 sek vila mellan seten
35kg - 30 (PB med 4 reps!)
35kg - 5
35kg - 4
35kg - 5 (PB på sista set!)

Riktigt kul pass idag. Allt gick som på räls, bra uppvärmning och bra tajmat med käk innan osv. Dipsen var sköna, hade satt 25st som mål i första set så det var skönt att slå. 30st är inom räckhåll! Biceps var äntligen tillbaka, det har som alltid var min favorit förut men jag har haft en längre svacka under en period men nu var jag tillbaka starkare än någonsin! Självklart var det också skönt att slå Olle (Apjanne) i sista bicepscurl på 35kg, hehe =)

Hetz
2011-10-06, 23:54
men satan vad ni öste på idag! grattis som fan

dabe0016
2011-10-10, 06:56
Måndag igen och nu börjar deffen inför Athletic Umeå den 29:e Oktober.
Som vanligt ser mitt deffschema ut som följande:

07.00 - Morgonpromenad
08.00 - Frukost
10.00 - Mellanmål 1
12.00 - Lunch
15-16 - Mellanmål 2 (Shake efter gym)
17-18 - Middag
19.00 - Kvällspromenad
20.00 - Mellanmål 3
23.00 - Sova

Morgonvikten idag låg på 90,1kg. Ska ner till 85kg! Känns som en enkel match med tanke på mina tidigare deffar!

dabe0016
2011-10-10, 15:58
Bröst och axlar, Dag 1 på deff!

Bänkpress, nytt schema i denna övning!
100kg - 5
100kg - 5
100kg - 5
122,5kg - 0 (samma nivå som förra veckan, ger mig inte!)
100kg - 5
100kg - 3+1
Nöjd med 4x5 på 100kg, hadde jag inte testat PB så hade 5x5 kanske gått.

Hantelpress
45kg - 3 (fail med passning på första rep)
45kg - 3+1 (PB!)
45kg - 2+1 (PB!)

Axelpress
32,5kg - 2+1 (PB!)
32,5kg - 3 (PB!)
32,5kg - 3 (PB!)
Aldrig kört på denna vikt så det var riktigt skönt med en fin höjning!

Hantellyft
17,5kg - 10
17,5kg - 6
17,5kg - 5
Kort vila mellan alla set

Cablecross
25kg - 8 (Drag uppåt)
35kg - 10 (Drag nedåt)
35kg - 10 (Drag nedåt)

Dips, F5-strikt
kv - 19-1 (PB!)
kv - 12 (PB!)
kv - 10 (PB!)

Avslutade med 3 set mage. Riktigt bra start på deffen. Kände mig riktigt hungrig i början i bänken men tuggade på och fick in fina PBs idag med :=)
Testade som sagt nytt schema i bänken och det kändes helt okej. Ska fortsätta med 4x5 och höja till 102,5kg nästa vecka!
Axlarna går som tåget! Höjt 2,5kg per hantel i tre veckor nu och repsen håller i sig!

Imorrn - Rygg!

Mersault
2011-10-10, 16:57
Riktigt fina hantelpressar, kul även med PB i dips efter ett jobbigt pass =)

dabe0016
2011-10-10, 17:06
Riktigt fina hantelpressar, kul även med PB i dips efter ett jobbigt pass =)

Tackar :)
Jo, dipsen går bra, framgår kanske inte så bra men det är pb på måndagsseten som vi kör i slutet. Annars kör vi dips i första övning på torsdagar så där är PB lite högre:)

Hetz
2011-10-11, 07:15
Snyggt Danne! 122.5kg var inte så långt ifrån, du har det nästa gång!

dabe0016
2011-10-11, 15:31
Morgonvikt: 89.1kg (-1kg på första dagen, dock bara vätska troligen men skönt att se:)

Chins
kv - 16-1 (AU-strikt, första 10 känns skitbra men sen dör jag ut direkt)
kv+15kg - 5
kv+15kg - 6
kv+15kg - 5
kv+5kg - 8 (AU-strikt)

Marklyft, 3x10 - nytt schema, högreps istället för lågreps
140kg - 10
140kg - 10
140kg - 10

Baksida axlar
3 set på 15kg

Rodd, 1min, fullt motstånd
361meter (tangerat PB)

Lite tyngre pass, känner av en förkylning igen (Måste ha fel på immunförsvaret alltså!). Hoppade latsdrag och roddrag idag för att fokusera på rodd 1min. Tyvärr blev det "bara" tangerat, tyckte det gick bättre än förra veckan men icke! Nu är det de sista 20sekunderna som jag sackar, höll bra fart i 40sek. Flåset måste komma snart!

Imorrn - Bräntbergsbacken och intervaller!

dabe0016
2011-10-14, 12:54
Dålig update nu men det beror på att jag legat förkyld sedan i tisdags efter gympasset. Inte direkt bra läge att få förkylningen inför tävling men det verkar ge med sig lite idag. Genrepet imorrn kan nog gå! bara att krya på.
Morgonvikt imorse var 88,2kg.

dabe0016
2011-10-15, 11:17
Idag var det genrep inför AU och det gick riktigt bra!

Chins
17st. Missade vilan på tre sekunder, slarvade bort den. Kunde ha tryckt 2reps till. Men ett PB iaf, rekord innan var 16.

Dips
28st. Vilade på 20 reps, lite tidigt. Bra teknik och PB med 2 reps!

Rodd, 1min, motstånd 10.
373meter. PB! Riktigt härlig rodd där tekniken satt skitbra, flåset fanns och jag kände att jag presterade bättre under lite tryck från de andra som tittade på. Kristoffer (Mersault) drog av 368m just innan och det var riktigt bra så jag trodde det var kört för mig. Har legat på 361m i två veckor i rad. Men så kom ett PB med 12meter!

Det var riktigt roligt att få köra igenom alla övningar och se motståndarna och deras teknik. Dessutom få se var i gruppen man ligger på ett ungefär.
Har som sagt legat förkyld sedan i tisdag, inte gått utanför dörren och bara mått skit, men ändå lyckas ta tre PB. Skönt! Nu blir det bara kurering och vila till måndag!

Hetz
2011-10-15, 11:18
Snyggt!

Niwah
2011-10-15, 16:05
Fy fan vad bra rodd, riktigt grymt!
Bra att ta PB i allt :thumbup:

dabe0016
2011-10-15, 16:20
Fy fan vad bra rodd, riktigt grymt!
Bra att ta PB i allt :thumbup:

Tackar =) Det kändes riktigt skönt att ta PB i alla, än om man kom långt ifrån i de andra två grenarna, så var det skönt att slå eget personbästa iaf:)

dabe0016
2011-10-17, 16:14
Måndag igen. Är fortfarande förkyld och kunde inte köra på för fullt i alla övningar idag. Deffen går dåligt också då jag inte kan röra mig fullt ut pga förkylning. Morgonvikten ligger på 88,3kg.

Bänkpress 4x5
102,5kg - 5
102,5kg - 5
102,5kg - 5
102,5kg - 5
En höjning med 2,5kg från förra veckan, så det blir väl PB!

Hantelpress
42,5kg - 4+1
42,5kg - 4
gav upp, hostade och mådde bara skit. Inte bra ändå...

Axelpress
32,5kg - 2
32,5kg - 1
gav upp...

Hantellyft
17,5kg - 10, 6, 4

Cablecross, stående, drag nedåt
35kg - 2 set
30kg - 1 set

Dips, AU-strikt
17
13 (PB!)
12 (gick för snabbt för att räknas som godkända stopp)

Ingen bra dag, mår kasst. Men skönt att bänken håller i sig. 105kg nästa vecka!

dabe0016
2011-10-18, 15:18
Chins
kv - 16 AU-strikt. (missnöjd men orkade inte mer tyvärr)
kv+25kg - 3 (nästan 4)
kv+15kg - 5
kv+15kg - 5
kv+15kg - 5
kv+30kg - 1
kv - 10 AU-strikt
kv - 11 Ostrikt

Hjälpte Calle med teknik i marklyft, körde inget själv.

Latsdrag
3 set på 10 plattor, räknade inte.

Roddrag
112,5kg - 12
112,5kg - 12
Hoppade sista set pga förkylning, men det kändes rätt bra i de två första seten. kunde gjort 2-3 till.

Mage
6 set i maskin - 40, 30, 20, 10, 30, 25

Tog det rätt lungt idag med. Hoppade som sagt marken och körde lite extra chins. latsdragen räknas knappt. Sket i 1min rodd pga förkylning och testade på roddraget som jag inte gjort på 2-3 veckor, kändes riktigt bra.
Vila imorrn och armar på torsdag!

dabe0016
2011-10-18, 16:38
Mätte midjan och där har det rasat bort 1,5cm från förra veckan. inte illa! Morgonvikten imorse låg på 87,7kg.

dabe0016
2011-10-20, 15:41
Armpass utan Apjanne men med Calle.

Dips
kv - 28 AU-strikt. Tog vilan efter 22. Rätt nöjd med TPB.
kv+50kg - 4
kv+60kg - 2 (PB!) Aldrig testat så där är jag nöjd
kv+5kg - 20 (ostrikt)

Bicepscurl, F5, mot vägg
52,5kg - 4 (PB!) pb med 1 reps.
55kg - 2 (PB) pb med 1 reps.
50kg - 5 (Nöjd, gjorde en 5a på första set förra gången)

Hantlar, stående
32,5kg - 3 (fick ont i axlar)
25kg - 10
25kg - 10

Tricepspress, nedåt
100kg - 10
100kg - 8
100kg - 6 (helt sluut!)

Triceps, bak. huv.
3 set, räknade inte

Biceps, rak stång, ej mot vägg
4 set med 15sek vila
35kg - 23, 7,4,4 (missnöjd med första då ajg gjorde 30 sist men var helt slut)

Nöjd idag också, roligt att sätta PBn än fast man deffar (inne på 2a veckan). Dipsen kändes bra. var lite ouppvärmd i början men tyckte det kändes fint med +60kg. Annars var biceps mot vägg bra! Höjde i första set från sist och det gick bra.

Ben imorrn, dock väldigt ytligt. Typ bara benböj och benpress. Var så länge sen jag tränade ben och har hockeymatch på söndag så jag vill inte ha världens träningsvärk:P

Mersault
2011-10-20, 17:19
Shit, här inne lyser det rött, bra dips Daniel! :)

dabe0016
2011-10-20, 19:13
Shit, här inne lyser det rött, bra dips Daniel! :)

Tack=)

dabe0016
2011-10-22, 12:16
Idag var det genrep nr.2 inför tävlingen och det gick rätt hyfsat. Mycket striktare bedömning. Rookie dömde och han ska även döma tävlingen så det kändes bra att få veta vilka regler som gäller.

Chins
17-2 =15

Dips
27-2 =25

Rodd, 1min, fullt motstånd
367m

Rätt nöjd, egentligen kan jag skriva PB på chins och dips i med dessa regler. hade fått fler bortdömda förra veckan om Rookie hade dömt. Rodden är jag rätt nöjd med också, var inte alls taggad, hade ingen energi och började för hårt de första 20-30sek. Men då vet jag att det finns mer att hämta av:)

Imorrn - Korpenhockey och innebandy!

conlerc
2011-10-22, 12:42
shit, här inne lyser det rött, bra dips daniel! :)
+1

Hetz
2011-10-23, 08:31
Riktigt bra att bedömningen var så pass hård dvs den rätta bedömningen inför AU så alla får se vilken nivå som gäller, då hinner ni göra lite förändringar kanske och spara in på några reps :)

dabe0016
2011-10-24, 09:40
Gårdagen bjöd på korphockey och korpinnebandy! Så idag är det rejäl träningsvärk i ljumskar och egentligen hela benen! Men vi ger oss på ett pass idag ändå!

Morgonvikt 86,5kg och har tappat totalt 4cm i midjan på två veckor:)

dabe0016
2011-10-24, 16:12
Tungt pass idag!

Bänkpress
105kg - 4
105kg - 3
105kg - 3+1
105kg - 0+2 (heelt slut där)
100kg - 3

Hantelpress
42,5kg - 4+1
42,5kg - 3+1
42,5kg - 3

Dips
kv - 15 AU-strikt
kv - 16 AU-strikt
kv - 16 AU-strikt

Chins
kv - 14-1 AU-strikt
kv - 12-2 AU-strikt
kv - 8 AU-strikt

Roddrag
115kg - 10
115kg - 10
115kg - 10

Hantellyft, åt sidan
17,5kg - 3 set (kort vila)

Kände att gårdagens två matcher tog på alldeles för mycket under en deff så orken fanns inte idag. märktes speciellt i bänken och hantelpressen. Riktigt grispass där vi körde igenom många muskler. Vi försöker komprimera ihop en hel veckas schema på två dagar och väljer ut de primära övningarna och kör de idag och imorrn. Onsdag blir en lite lugnare dag med lite rodd beroende på hur tränignsvärken sätter sig. Annars vila ons-fred och tävling lördag!

dabe0016
2011-10-25, 15:25
Bicepscurl, F5, mot vägg
52,5kg - 4
52,5kg - 4
52,5kg - 2 (nästan 3 men orkade inte sista biten)
52,5kg - 3 (bra)
52,5kg - 2 (nästan 3 men det svartnade för ögonen!)
42,5kg - 6 (dåligt...)

Hantelcurl
25kg - 10
25kg - 10
25kg - 10

Tricepspress, nedåt, cable
100kg - 10
100kg - 8
100kg - 8

Triceps, rep bak. huv.
50kg - 15
50kg - 10
50kg - 12

Mage, maskin
20kg - 35, 20, 15, 15

Egentligen inte ett så stort och långt pass men det var fan jobbigt! 9 set biceps i rad tog ut sin rätt så triceps var näst intill kört. Men rätt nöjd med biceps i de två första seten. Ska fortsätta med 52,5kg till jag gör 4x5 iaf.
Nu blir det vila tills lördag! Imorrn kanske det blir ett roddpass på 70-80%. sedan kanske ett löppass på torsdag men i lugn takt. På torsdag börjar jag trycka kolhydrater så man har energi till lördag!

dabe0016
2011-10-26, 15:30
Det blev ett jävligt latpass idag:P Vi gick mest runt och snackade skit och vilade oss i form.

Rodd
4set på olika tider och olika motstånd.

Crosstrainer
10min, 1km.

Mage
Lite situps.

Egentligen inte värt att nämna dagens pass...

Lånade Olles kaliper och fick fram:
Mage - 15mm
Bröst - 6mm
Lår - 13mm

vet inte om det blev rätt, första gången jag testade och det blev säkert fel men mätte bra många gånger och fick oftast dessa mått. Vet dock inte hur man räknar ut fettprocent:S Men har bokat in en tid ho LifeGene den 9e nov, då får jag reda på exakt alla mått och värden på kroppen så kommer nog att gå efter dem.

dabe0016
2011-10-28, 12:40
Dagen innan tävling.

Åt mycket kolhydrater igår, morgonvikten imorse var 87,0kg. har legat på 86,5kg i tre dagar irad nu så det blir inga 85kg till tävling men det känns bra ändå. Jag sparar väl förhoppningsvis några kilo muskler istället.
Typiskt att just idag så börjar halsen krångla...igen... rethosta som fan så nu kurerar jag på högsta nivå! Blir inga fler promenader idag utan bara soffläge.

Ska bli kul imorgon, kul att så många ställer upp och det kan bli jävligt jämnt!

dabe0016
2011-10-29, 14:08
Så var min debut gjord inom fitnesstävlingar.

Athletic Umeå

Chins - 19-3st så jag landade på 16st. PB med 1reps)

Dips - 26st. PB med 1reps) Fick ingen bortdömd tror jag.

Rodd - 1min = 367meter. Inget PB men en första plats bland alla tävlande:)

Kan säga att jag gjort fler chins och dips förut men inte med dessa regler, det var verkligen strikt idag.
Summering blir rätt fin, jag är individuellt nöjd med chins och dips, dock långt ifrån de bästa inom dessa grenar. Rodden visste jag på förhand att jag hade ett bra läge att vinna, men trodde inte riktigt på vinst. Så det var det skönaste: Att kunna bli Umeås bästa roddare! =) Riktig härlig känsla att slå både amatör och elitklassen!

Ikväll firas det med mycket alkohol:)

dabe0016
2011-10-31, 17:11
Tillbaka efter en fin helg med bra prestationer i AU och minst sagt härlig fylla som man fortfarande är bakis ifrån!

Bänkpress
105kg - 4
105kg - 4
105kg - 4
105kg - 3
105kg - 3+1

Hantelpress
47,5kg - 2+1
47,5kg - 2
47,5kg - nääääästan 2 :P

Axelpress
30kg - 2+1
27,5kg - 6
27,5kg - 4

Hantellyft åt sidan
20kg - 10, 5, 3

Cable, stående
35kg - 12, 10,10

Mage, maskin
12,5kg - 30,30,30

Vet inte om passet var så bra men bänken gick bättre än förra veckan iaf. skönt med 2or på 47,5kg i hantelpressen.

dabe0016
2011-11-01, 17:04
Första dagen på månaden!

Chins
kv - 19 (ostrikt) Egentligen PB med 2reps sen sista jag körde ostrikt, men gjorde 19-3 på tävling i strikt så jag räknar inte det.
kv+10kg - 8
kv+10kg - 8
kv+10kg - 8 (nöjd med 3x8 på 10kg! inte så himla ostrikt heller)

Marklyft
140kg - 8
140kg - 8
140kg - 8

Stångrodd (Ny övning för oss, tekniktränade mest)
70kg - 8
70kg - 8
70kg - 10

Latsdrag (fullt mag)
20plattor - 10 (PB)
20plattor - 8
20plattor - 6

Mage, situps
+40kg - 20, 15, 15

Rätt skönt pass, missnjöd med första set i chins men tävlingen gjorde nog sitt.
Löpning imorrn!

dabe0016
2011-11-02, 20:08
Blev ingen löpning idag, hade skola och annan skit. Men en längre morgonpromenad och en korpenmatch i innebandy ikväll blir dagens träning. Morgonvikten imorse var 86,4kg, hoppas på 86,0 imorrn inför fotograferingen. Ska till Fotonord och modella lite! Bilder kommer nog sen när jag fått dem!

dabe0016
2011-11-03, 16:47
Dips
kv - 30 (F5-strikt) PB!
kv+60kg - 3 (PB med 1reps)
kv+35kg - 8 (säkert ett PB också, men gav upp efter detta pga ont i bröst)

Bicepscurl, F5, mot vägg
52,5kg - 4
52,5kg - 4
52,5kg - 3 (PB)
52,5kg - 4 (Dock satte inte Calle på 1,25kg på en sidan haha)
52,5kg - 3

Biceps, hantlar, stående
27,5kg - 6
27,5kg - 5
27,5kg - 6

Triceps, press nedåt, Strikt
70kg - 12
70kg - 12
70kg - 10

Triceps, rep bak. huv.
50kg - 15
50kg - 15
50kg - 12 (kort vila på alla set)

Stångcurl, stående, ej mot vägg
40kg - 20, 2, 3, 3 (15sek vila mellan set)

Riktigt bra dag, synd att jag fick ont mellan brösten i dipsen, men riktigt nöjd ändå. Biceps håller i sig också, skönt! Nu middag och sen fotografering!

dabe0016
2011-11-04, 09:19
NbXMaWw4b7c


FSdtabRHlZQ

bJKwWvLf7IE

dabe0016
2011-11-04, 09:22
Fick bilder redan inatt från gårdagskvällens fotosession. Är riktigt nöjd med resultatet och hela sessionen var helt grym, stort tack till Fotonord!

Mersault
2011-11-04, 10:54
Starka dips Daniel! och jäkligt kul med bilderna, blev riktigt snyggt :) ska bli kul att själv åka dit imorgon!

dabe0016
2011-11-04, 12:34
Starka dips Daniel! och jäkligt kul med bilderna, blev riktigt snyggt :) ska bli kul att själv åka dit imorgon!

Tackar! ja, dipsen år bra nu! Lycka till imorrn!

Hetz
2011-11-04, 14:11
Ja bilderna ljuger inte iallafall! Riktigt stiligt! Grymt bra på 60kg + kv x 4 på dipsen också :)

dabe0016
2011-11-04, 14:24
Ja bilderna ljuger inte iallafall! Riktigt stiligt! Grymt bra på 60kg + kv x 4 på dipsen också :)

60x3 ;) Tack!

dabe0016
2011-11-04, 14:52
Första benpasset på 9 veckor tror jag! Tog låga vikter och satsade på kontroll och teknik i första hand, men visst kommer jag känna av träningsvärken, fyfan!

Benböj
75kg - 5, 5, 5, 5, 5 (ökar till 80kg nästa gång)

Benpress
130kg - 8, 8, 8 (ökar till 150kg nästa gång, det var lätt)

Liggande lårcurl
40kg - 8, 8, 8 (ökar nästa)

Sittande lårcurl
60kg - 8, 8, 8 (ökar nästa)

Vadpress
3 set, räknade inte...

Kändes ändå bra med tänke på att jag inte kört på väldit länge, men nu ska jag försöka komma igång med spaghettibenen!

Snart blir det lazerdome på stan och grabbfest ikväll, imorrn blir det inflyttningsfest. Huuuuga....

Niwah
2011-11-04, 20:52
Grymt vad bra bilderna blev! Formen ser jäkligt bra ut :)

dabe0016
2011-11-05, 11:56
Grymt vad bra bilderna blev! Formen ser jäkligt bra ut :)

Tackar! Ja, fotografen var riktigt grym! Jo, formen börjar ta sig, men det går alltid att förbättra;)

dabe0016
2011-11-09, 08:10
Händer inte så mycket för mig i träningsväg just nu. I fredags tränade jag ben för första gången på 9 veckor och träningsvärken sitter som aldrig förr. Det är ju i vadmusklernas fäste, just under själva vadmuskeln, som smärtan inte lägger sig allstå. Kan inte ta ut stegen och gå i en trapp är omöjligt. Har fortfarande känningar idag, men det verkar bli mindre och mindre som tur är. Ska iväg till LifeGene här på förmiddagen och göra ett test! Ska få ta reda på fettprocent, hur mycket muskler man har, lungkapacitet, blodvärden osv osv.. ANnars försöker jag vara tillbaka på gymmet imorrn.

dabe0016
2011-11-09, 13:19
LifeGene Resultat:

Längd: 188cm
Midjemått: 84cm
Höftmått: 88cm
Vikt: 87kg
Kroppsfett: 15,2%
BMI: 24,6
Vätska i kroppen: 54%

Fettmängd Bål: 7,5kg
Muskelmassa Bål: 38,8kg
Fettmängd, höger ben: 2,1kg
Muskelmassa, höger ben: 11,7kg
Fettmängd, vänster ben: 2,1kg
Muskelmassa, vänster ben: 11,4kg
Fettmängd, höger arm: 0,7kg
Muskelmassa, höger arm: 4,2kg
Fettmängd, vänster arm: 0,8kg
Muskelmassa, vänster arm: 4,3kg

Största andetag i liter: 6,2l, vilket gav mig 106.19% (över 80% var normalt)
Utblås första sekund: 4.94l, vilket gav mig 101.46% (över 80% var normalt)

Blodtryck: 110/70
Puls: 52 (mellan 60-80 var normalt. Trodde jag hade mycket mer, förvånad!)

Normal hörsel i båda öronen.

Sjukt roligt test att göra. Får komma tillbaka vart 5:e år och göra om samma sak. Lite för mycket fett% på kroppen tycker jag men hade kanske 13% förra veckan då jag svullat som fan sedan dess och inte tränat något. Men kul att veta var man står iaf.

dabe0016
2011-11-10, 11:54
Avverkade ett pass själv idag då gympolarna har mycket skola just nu (har det själv också) och det gick inte alls bra, var inte taggad för fem öre.

Chins (delade med 6st poliser som skriker, ja ni vet vilka de är)
kv - 17
kv - 13
kv - 11
kv - 8 (alla F5-strikt och kort vila...missnöjd)

Dips
kv - 20 (gav upp, ont i armbågen)
kv - 15
kv+20kg - 8 (störande moment här med, mycket snack och liten verkstad. Ont i högra armbågen efter första set som jag gav upp på)

Biceps, hantlar, sittande
3 set, inte värt att skriva

Hantlar åt sidan
12,5kg - 10, 10, 10, 10

Cablecross, drag uppåt, stående
4x12

Mage
3 set situps

Riktigt dåligt pass som knappt är värt att skriva, var själv, hade ont i vaden, snackade för mycket med folk, fick inte vila mellan seten som jag ville, viktbältet var upptaget hela tiden så jag kunde inte göra de set jag ville. Skärpning till nästa gång Daniel!
Tror tyvärr inte jag tränar ben imorrn, har RInkbandy och Innebandy på söndag och vill vara fräsch i benen tills dess och vaden är inte 100% ännu så det är bättre att vila. Kör kanske rygg eller nått istället.

dabe0016
2011-11-11, 15:48
Ett blandpass med olika muskelgrupper idag då jag missat veckans ordinarie pass. Hade ingen passning så det blev medelvikter och högre reps.

Axelpress
20kg - 12,12,12

Smal bänkpress (Länge sen!)
50kg - 15 (uppvärmning och teknik)
70kg - 8,8,8

Latsdrag (strikt)
14plattor - 15,15,15

Roddrag (hade ont i latsen efter chinsen igår också..)
70kg - 15, 15, 15 (lätt vikt men tog det bara lungt)

Mage
4 set situps till fail

Cykel (mjukade upp benen då dessa har spökat hela veckan)
20min - 153kcal.

Inte så mycket att säga, försöker bara ta igen lite efter lång vila. Kände av chinsen sen igår i både latsdrag och roddrag. Börjar spåna på att styra ihop ett riktigt fint schema till en satsning på Athletic Umeå nästa år. Är riktigt sugen på att sätta ett mål i rodden på 400meter! Ska se vad jag knåpa ihop och om jag verkligen vill satsa på detta.
Imorrn blir det ett pass till, vet dock inte vad. Har några polare som ska spela squash och sen ska jag visa dem rodd på 1min. Söndag blir det Rinkbandy och Innebandy!

dabe0016
2011-11-12, 12:12
Träningsupplägg för satsning på AU 2012

Vecka 1

Måndag – Bröst, axlar, mage - Medel
Bänkpress 5x5
Hantelpress, sned bänk 5x5
Axelpress 5x5
Hantellyft åt sidan 10x5
Cablecross 8x3
Mage, 1 övn. 20x3

Tisdag – Rygg, mage – Tungt
Chins 5x3 + 1kv
Marklyft 5x3
Stångrodd 8x3
Latsdrag 8x3
Roddrag 8x3
Baksida axlar 8x3
Mage, 1 övn. 10x3

Onsdag – Vila från gym, kondition – Långdistans (Medel)
Löpning runt Nydalasjön (8km)

Torsdag – Armar – Medel
Dips kv, viktat (8reps), kv (3set)
F5-curl 10x3
Biceps, hantlar 10x3
Tricepspress 10x3
Rep bak. Huv. 10x3
Stångcurl, högrepp ?x4 (15sek vila)

Fredag – Ben, mage, rodd – Tungt
Benböj 5x3
Benpress 5x3
Liggande lårcurl 5x3
Sittande lårcurl 5x3
Mage 10x3
Rodd 1min 1x1 (tveksam på den)

Lördag – Allround
Om jag missat något pass under veckan kan jag ta det här, vill jag lira beach, badminton eller annat går det att trycka in här också. Annars vila.

Söndag – Vila/Bakis

Vecka 2

Måndag – Bröst, axlar – Tungt
Bänkpress 3x3, testa max någon gång
Hantelpress, sned bänk 3x3
Axelpress 3x3
Hantellyft åt sidan 5x3
Cablecross 5x3
Mage, 1 övn. 10x3

Tisdag – Rygg, mage – Medel
Chins kv, viktat (8reps), kv (3set)
Marklyft 10x3
Stångrodd 15x3
Latsdrag 15x3
Roddmaskin 5min
Mage, 1 övn. 20x3

Onsdag – Vila från gym – Kortdistans (Tungt)
Intervallöpning (5st 1min)
Rodd 1min (orkar jag gå på gym? När ska jag lägga in kort rodd?)

Torsdag – Armar – Tungt
Dips 5x3 + 1 kv.
F5-curl 5x3
Biceps, hantlar 5x3
Tricepspress 5x3
Rep bak. Huv 5x3
Stångcurl, högrepp ?x4 (15 sek vila)

Fredag – Ben, mage, rodd - Medel
Benböj 10x3
Benpress 10x3
Liggande lårcurl 10x3
Sittande lårcurl 10x3
Mage 20x3

Lördag – Allround
Om jag missat något pass under veckan kan jag ta det här, vill jag lira beach, badminton eller annat går det att trycka in här också. Annars vila.

Söndag – Vila/Bakis

Preliminärt schema som jag pusslade ihop igår, inte så långt ifrån det schema jag har nu, väldigt lika övningar. Detta för att kunna träna med mina träningspolare Olle och Calle. Det är bara blandningen mellan tungt och medel som jag styrt upp rejält och sedan vill jag kunna få in rodden mer i schemat men har svårt för det. Vet inte riktigt när jag ska ta den. Vill ha lång rodd ena veckan och kort rodd andra veckan. jaja, på måndag börjar det, Medelpass!

dabe0016
2011-11-14, 16:33
Första passet med det "nya" schemat och det gick riktigt bra. Skönt att ha det uppstyrt! Ändrade dock antal set i vissa övningar men kommer att köra på det som jag skriver hädanefter.

Bröst/Axlar/Mage - Medelpass
Bänkpress (5x5)
102,5kg - 5, 5, 5, 5, 5 (PB!)

Hantelpress, sned bänk (5x3)
37,5kg - 5, 5, 5

Axelpress (5x3)
27,5kg - 5, 5, 5

Hantellyft åt sidan (10x3)
10kg - 10, 10, 10 (riktigt strikt och det tog mycket bättre än förut!)

Cablecross (8x3)
35kg - 8,8,8

Mage (20x3)
Situps - 20, 20, 20 (kort vila)

Klarade igenom alla övningar så det kan inte vara annat än bra. Fegade inte så mycket i vikterna heller, hantelpressen hade jag aldrig gjort lutande så jag visste inte vad jag skulle börja med. Hade dålig teknik i första set men sen gick det bra. Nästa medelpass blir det ett stegs höjning i alla övningar. Känns bra!

Sundqvist
2011-11-14, 16:35
Riktigt bra bänkpressar!!

dabe0016
2011-11-14, 18:28
Riktigt bra bänkpressar!!

Tack:) Det går bra nu! Kikade in på din journal, såg rött ut där också;)

dabe0016
2011-11-15, 17:40
Rygg/Mage - Tungt

Chins (5x3 + 1kv)
15kg - 5 (för lätt)
17,5kg - 5 (för lätt)
20kg - 5 (lätt också, men börjar nog där nästa gång)
kv - 18 Ostrikt, dåligt...

Marklyft (5x3)
160kg - 5, 5, 5 (bra teknik och kändes lätt, ökar nästa!)

Stångrodd (8x3)
80kg - 8,8,8 (alla vi tre har lite problem med tekniken här, men det tar bra)

Latsdrag (8x3)
20plattor - 8,8,8 (drog sönder skinnet på händerna, men annars lätt)

Mage
3 set situps 20kg - 10,10,10

Ännu ett bra pass! Viktade chinsen gick som på räls och marken likaså. Imorrn vila från gym men ett löppass ska jag klara av om inte träningsvärken lägger mig i sängen hela dagen.

dabe0016
2011-11-16, 16:44
Konitionspass - Medel

Löpning runt Nydalasjön (8km) - Tid: 47,02 min.

Riktigt nöjd med dagens pass. Löpte med Calle och det var bra att ha någon som pushade fram en. Hade som insett innan att jag inte skulle klara av hela sträckan men det gick skitbra och framförallt lätt. Skönt att vara tillbaka i löpningen, har inte sprungit på jättelänge och nu ska konditionen upp på topp!

Jag tror jag får ut mycket av PWOn innan passen och Carbo Flecx Pure under passen, skönt att få i sig kolhydrater igen! har inte ätit reglebundet med kolydrater sen i Maj utan kört lite LCHF-stuk blandat med öl:)

Imorrn - Armar - Medel

dabe0016
2011-11-17, 16:57
Armar - Medel

Dips (kv, 8x2, kv)
kv - 28 (F5)
kv+40kg - 8
kv+40kg - 8
kv - 25 (F5) (PB rakt igenom med F5-regler, ökar till 42,5kg nästa medel)

Bicepscurl, F5, mot vägg (10x3)
42,5kg - 10, 10, 8 (orkade inte riktigt sista, stannar tills jag klarar serien)

Biceps, Hantlar, på varje arm (10x3)
25kg - 10, 10, 10 (lätt, men 27,5kg blir för mycket. Kommer dock att öka till det till jag klarar 10x3 på dem)

Tricepspress, strikt, (10x3)
70kg - 10, 10, 10 (lätt, ökar till 75kg nästa medel)

Rep bak. huv. (10x3)
55kg - 10, 10, 10 (lätt, ökar till 60kg nästa medel)

Stångcurl, 4 set, 15sek vila, ostrikt
40kg - 22, 3, 2, 4 (Riktigt nöjd då passet var tungt och pumpen i armarn hög)

Skitbra pass igen, hela veckan har flytit på bra. Också kul att Nick filmade nästan hela passet till hans dokumentär. Sporrande och spännande när alla på gymmet kollar på oss!

Imorrn - Ben - Tungt (Usssch....)

dabe0016
2011-11-18, 16:04
Ben/Mage/Rodd - Tungt

Benböj (5x3) Tekniskt och Kontrollerat
85kg - 5, 5, 5 (ökar till 90kg nästa tunga pass)

Benpress (5x3) Djupt
150kg - 5, 5, 5 (ökar till 160kg nästa tunga pass)

Lårcurl, framsida
80kg - 5, 5, 5 (öka till 85kg)

Vader
2 set, räknade inte (fick ont i samma ställe som för två veckor sedan)

Mage
6 set á 20reps i två maskiner

Rodd
1min - 363meter (Helt OK efter benpass)

Mitt andra riktiga benpass och det känns bra i utförande. Börjar verkligen om från noll med vikter och nu är fokus i utförandet, teknik och kontroll. Höjer sakta men säkert. Rodden kändes bra, kändes som att jag tog i 95% kanske så det finns mycket mer att ge!

Vila hela helgen, sköönt!

dabe0016
2011-11-21, 16:44
Bröst/Axlar/Mage - Tungt

Bänkpress (3x5)
110kg - 3, 3, 3, 3, 3 PB! (112,5 nästa tunga)
122,5kg - 0 (Testade max men det gick inte, kom lite fel)

Hantelpress, lutande (3x3)
42,5kg - 3, 2, 4 (kom helt fel i andra och helt rätt i tredje, ökar nästa)

Axelpress
30kg - 3, 3, 3 PB! (ökar till 32,5 nästa tunga)

Hantellyft åt sidan (5x3)
17,5kg - 5, 5, 5 (ökar till 20 nästa)

Cablecross (5x3)
40kg - 5, 5, 5 PB!(ökar till 45 nästa)

Mage, strippan
10, 10, 10

Bra pass igen efter en helg med tvådagars festande. Bänken är jag mycket nöjd med! Skönt att få skriva med röd färg då julpyntningen är i full gång här hemma! =)
Rygg - Medel imorrn!

dabe0016
2011-11-22, 16:51
Rygg/Rodd - Medel

Chins (kv, 8x2, kv)
kv - 19
kv+15kg - 7, 9 (skönt att ta 9 i andra, ökar till 16,25kg)
kv - 13

Marklyft (10x3)
145kg - 10, 10, 10 PB! (ökar till 150kg)

Vertical Row (istället för stångrodd/roddrag)
102kg -8 (missade att det var 15x3)
95kg - 15, 15

Latsdrag (15x3)
14plattor - 15, 15, 15 (ökar till 15plattor nästa medel)

Rodd (5min)
1344meter - Det var jobbigt, men hade satsat på 1250 så det var bra!

Klararde dagens pass också, nära att klara viktade chinsen men smällde dit en ful 9a så det gick vägen. Marklyften känns riktigt bra, får bra kontakt och ryggen håller, svajjade lite i andra set på rep 9-10 men fick aldrig ont så det är bara att öka! Tycker verkligen om detta strikta schema, nu vet man exakt vad man ska göra, klarar man inte det får man skämmas och göra om det!

Imorrn - Vila från gym men intervaller istället!

dabe0016
2011-11-23, 16:12
Konditionspass - Tungt

Skulle springa 5-6 intervaller på 1minut runt sjön och småjogga resten av vägen men redan vid första steget sabbades det. Jag får så sjukt ont i höger smalben på vänstra sidan ovanför fotknölen. Varje gång jag tar ett joggingsteg är det som en kniv som sticker mig där. När jag går känner jag inget men så fort jag sätter tyngd i ett löpsteg gör det ont.

Gick istället 6km vilket gick bra.
Imorrn - Armar - Tungt!

dabe0016
2011-11-24, 17:03
Armar - Tungt

Dips (kv, 5x3)
kv - 38 BOOM, PB med 6!(fullt djup och utsträck men inte au eller f5-stopp, nöjd!)
kv+55kg - 5 (PB!)
kv+55kg - 4, 4 (fortsätter här tills jag har 5x3 på tunga pass)

F5-curls (5x3)
52,5kg - 5, 5, 5 (PB!) Blir tungt med 55kg på nästa!

Hantelcurl (5x3)
27,5kg - 5, 5, 5 (öka till 30kg)

Tricepspress (5x3, strikt)
80kg - 5, 5, 5 (lätt, ökar till 90 tror jag)

Triceps bak. huv. (5x3)
65kg - 5, 5, 5 (lätt öka till 70kg)

Stångcurl (4set, 15sek vila)
40kg - 23 (PB med 1), 3, 3, 3

Skitbra pass igen, dipsen var helt sjukt bra. Tog första vilan på 31 och det känns som att 40st finns inom snar framtid. Nöjd med viktade dips också, fick dock lite ont i armbågarna men ingen fara. Annars var det en bra PB-dag!

Imorrn - Ben, Medel!

dabe0016
2011-11-25, 16:41
Ben/Mage - Medel

Benböj (10x3)
75kg - 10, 10, 10 (ökar till 77,5 eller 80 nästa medel)
100kg - 1 (testade bara, kändes OK)
105kg - 1 (kändes ännu bättre än 100 och det blev ett PB)

Benpress (10x3)
120kg - 10, 10, 10 (ökar till 140, det var för lätt. Går dock jävligt ljupt, knä mot bröst, ska nog gå lite grundare och hålla stjärten intakt mot dynan)

Liggande lårcurl (10x3)
40kg - 10, 10, 10

Sittande lårcurl (10x3)
60kg - 10, 10, 10

Vader (10x3)
121,5kg - 10, 10, 10

Mage (20x3)
Situps - 20, 20, 20

Avslutade veckan med ett härligt pass. Börjar få igång bra teknik i benövningarna och sakta men säkert går det framåt. Bra att få testa på 105kg, kändes som att 110 går också men ska inte förhasta mig utan ta det lungt.

Imorrn - Hugga/stapla ved med svärfar!
Söndag - Rinkbandy (med träningsvärk, huuuga)

dabe0016
2011-11-28, 16:51
Bröst/Axlar/Mage - Medel

Bänkpress (5x5)
105kg - 5, 5, 5, 5, 5 PB! Ökar till 107,5kg nästa!
122,5kg - 0 (nu är det nära! Nästa vecka, då jävlar!)

Hantelpress, sned (5x3)
40kg - 5, 5, 5 (ökar till 42,5kg)

Axelpress (ändrar till 8x3 då medel och tungt pass kolliderar)
30kg - 4 (insåg här att jag måste byta)
25kg - 8, 10(pumpade till fail)

Hantellyft åt sidan (10x3)
12,5kg - 10, 10, 10

Cablecross, freemotion (8x3)
37,5kg - 8,8,8

Mage, freemotion (15x3)
90kg - 15
110kg - 15, 15

Ännu en bra måndag! Bänken går som trucken! Fjärde set var skittungt och var inställd på att faila sista set men då jäklar taggade jag till och tog det setet lättare än första! Jävlar va nära jag är nytt MAX-PB, nästa vecka tror jag på det om allt stämmer.

Mersault
2011-11-28, 17:12
Snyggt pass Daniel, kul att se att det går framåt =) (Om du gjorde maxförsöket efter 5set 5or och nästan klarade det så har du ju det garanterat om du är fräsch i kroppen!)

dabe0016
2011-11-28, 21:00
Snyggt pass Daniel, kul att se att det går framåt =) (Om du gjorde maxförsöket efter 5set 5or och nästan klarade det så har du ju det garanterat om du är fräsch i kroppen!)

Tackar! Jo, sen jag gjorde om schemat och strukturerade upp det mer så har det bara gått spikrakt uppåt! Bänken går bra, ska egentligen inte försöka sätta PB efter 5set men hungern efter det kommer starkt och just att 5e set gick så jäkla lätt. Men nästa vecka ska den nog upp, då kör jag bara 3or så då sparar jag mer krut;)

dabe0016
2011-11-29, 16:57
Rygg/Mage - Tungt

Chins (5x3+kv)
kv+20kg - 5, 5, 5 PB serie (ökar nog till 22,5kg)
kv - 18 (ostrikt)

Marklyft (5x3)
170kg - 5, 5, 5 PB serie

Rodd Nordic (ny övning, istället för stångrodd, 8x3)
70kg - 8,8,8

Latsdrag (8x3)
20plattor+2,5kg - 8,8,8 PB serie

Mage, boll
15x3

Bra pass igen, kände mig dock sliten. hade lite ont i ryggen och ena handen var förstörd av ett djupt sår så jag fick skitont i chinsen. Lånade olles nya handledsgreppare så det gick bra. Marken var tung men höll ändå rätt bra.

Imorrn passar jag löpningen då mitt onda ben inte ger med sig, känner av det allt för ofta nu....

dabe0016
2011-11-30, 21:10
Ben - Tungt
Blev ett benpass idag ändå. Kan inte köra ben på fredag så jag klämde in det lite snyggt idag. Dock var det ont om tid, direkt efter middagen och ingen vila och PWO innan.

Benböj (5x3)
90kg - 5, 5, 5 PB serie Höjer till 92,5kg nästa.

Benpress (5x3)
160kg - 5, 5, 5 (höjer till 170kg)

Lårcurl, sittande (5x3)
85kg - 5, 5, 5 (höjer til 90kg)

Körde inte något mer, hade bråttom och det var upptaget i de andra övningarna. Ville egentligen bara ha böjen och den gick bra trots utan passning.

dabe0016
2011-12-01, 17:32
Armar - Medel

Dips (kv, 8x2, kv)
kv - 38 (typ 2cm från 39, men ett TPB iaf)
kv+42,5kg - 8, 8 (lätt, ökar nog till 45 nästa medelpass)
kv - 30 (bra!) PB serie)

F5-curl mot vägg (10x3)
42,5kg - 10, 10, 10 (PB, äntligen! 45kg nästa medel!)

Hantlar, stående (10x3)
27,5kg - 10, 6, 7 (stannar kvar, det var tungt men en tia gick iaf) PB serie

Tricepspress, strikt (10x3)
75kg - 10, 10, 10 (ökar till 80kg)

Stångcurl (4set, 15sek vila)
50kg - 14, 2, 3, 1 (Ökade från 40kg, hade 23 där som mest, fick 14 nu på 50kg så det kändes bra!)

Öppnar December månad med ännu ett PB-pass! Riktigt roligt med gym just nu när allt flyter på och man höjer i varje övning. Tror jag haft PB i alla dagar sedan jag styrde upp nytt schema, det är bra! Dipsen känns förbannat bra, har grymt tryck än fast jag väger över 90kg. F5curlsen var nästan skönast att klara av, men 45kg nästa medelpass kommer bli saftigt!
Imorrn åker jag hem till Övik så detblir inget benpass men körde ju det igår så hela veckans schema är avklarat och jag är mer än nöjd. Längtar till måndag och bänken!

dabe0016
2011-12-05, 16:54
Ett av de härligaste passen i min träningskarriär!

Bröst/Axlar/Mage - Tungt

Bänkpress (3x3, men tänkte sätta nytt 1RM-PB så det blev lite annorlunda)
122,5kg - 1 PB, tog 120kg i maj..
125kg - 1 PB! Jävligt skönt att höja sig 5kg direkt!
112,5kg - 3, 3 PB! (Var rätt slut och fick ont i handlederna så jag nöjde mig där, ökar till 115kg nästa tunga pass ändå)

Hantelpress, lutande (3x3)
45kg - 3, 3, 3 PB serie, Ökar till 47,5kg nästa tunga

Axelpress (3x3)
32,5kg - 3, 3, 3 PB serie, Ökar till 35kg

Hantellyft åt sidan (5x3)
20kg - 5, 5, 5 PB serie, Ökar till 22,5kg

Cablecross (5x3)
45kg - 5, 5, 5 PB serie, Ökar till 50kg

Mage, Freemotion
110kg - 10, 10, 10

PB rakt igenom hela passet så man kan inte vara annat än nöjd! Trodde inte det då jag hade småont överallt i kroppen sen Rinkabndy och Innebandy igår toppat av två dagars festande i helgen. Bänken är alltid rolig att höja i och nu siktar jag på 130!
Hoppas det fortsätter lika bra imorrn!

Mersault
2011-12-05, 19:55
Det där passet går inte att klaga på. Jäkligt bra bänkat Daniel! härligt :)

dabe0016
2011-12-06, 11:20
Det där passet går inte att klaga på. Jäkligt bra bänkat Daniel! härligt :)

:thumbup:

dabe0016
2011-12-06, 17:07
Rygg/Rodd - Medel

Chins (kv, 8x2, kv)
kv - 19 (får inte till det teknikmässigt, kan inte göra ostrikta och många. nu blev det som af/f5-strikt men jag vill göra fler. nära 20 dock.
kv+16,25kg - 8,8 (ökar till 17,5kg nästa medel)
kv - 15 (PB serie, skönt det iaf men måste få till första set bättre!)

Marklyft (10x3)
150kg - 10, 10, 10 (PB serie, Lätt!) Ökar till 155 nästa

Kabelrodd (10x3) Istället för stångrodd/Rodd Nordic
115kg - 10, 10, 10 PB serie

Latsdrag (15x3)
15plattor - 15, 15, 15 PB serie, ökar till 16p.

Rodd, 5min, max belastning
1360m (PB), drog 1344 för två veckor sedan. Dock jäävligt slut denna gång, 5min är läänge!

PB-pass igen än fast det inte kändes så jävla bra. Beror mycket på att jag inte får till många reps i första set på chinsen. jag vill kunna svinga och göra "fula" men får inte till det. Nu blev det med stopp än fast jag inte ville. Marklyften kändes riktigt bra, kanske det bästa någonsin teknikmässigt.

Jaja, imorrn är det vila från gymmet men en viktig match i Innebandy då vi möter Apjannes lag! =)

dabe0016
2011-12-08, 16:49
Armar - Tungt

Dips (kv, 5x3)
kv - 36 (inget PB men bra ändå på kv=91,3kg)
kv+56,25kg - 5, 5, 5 PB serie!, höjde än fast jag inte klarade 5x3 på 55kg sist på tunga passet, det var tur jag höjde!

F5-curl, mot vägg (5x3)
55kg - 4, 4, 4 PB serie!, trodde inte det! Har som mest gjort en 2a på 55 förut. Stannar kvar tills 5x3.

Hantlar, stående (5x3)
30kg - 5, 5, 5 PB serie, barnsligt enkelt faktiskt, var länge sen det gick så bra i denna övning! Höjer till 32,5!

Tricepspress (8x3, höjer från 5x3 då jag inte blir slut)
85kg - 8, 8, 8 (Höjer till 90kg)

Rep bak. huv. (5x3)
70kg - 5, 5, 5 (höjer till 75kg)

Stångcurl (4set, 15sek vila)
55kg - 11, 1, 1, 1 (höjde från 50kg, stannar kvar till nästa vecka)

Ännu ett PB-pass. Kan inte riktigt fatta hur bra det går just nu, alla vi tre som tränar ihop höjer oss som fan! Det är grymt kul med träning för tillfället.
Ikväll blir det Idunteatern och Veronica Maggio.
Imorrn blir det tenta och sen ett benpass!

Hetz
2011-12-08, 17:47
Riktigt snygga dips idag danne! Finns mer att ta av dessutom =) (såg det ut som)

Mersault
2011-12-08, 22:21
Shit, grymt pass! :)

dabe0016
2011-12-09, 16:35
Riktigt snygga dips idag danne! Finns mer att ta av dessutom =) (såg det ut som)

Jo, visst finns det mer! Går jag ner till 85kg igen så ska du nog finns över 40!

Shit, grymt pass! :)

Tack!

dabe0016
2011-12-09, 16:53
Ben - Medel

Benböj (10x3)
80kg - 10, 10 (ville testa att maxa så jag väntade med sista set)
107,5 - 1 PB!
80kg - 10 (PB serie, ökar till 85 kanske..)
110kg - 1 PB!, var sugen att testa och det gick lätt! Allt är regelrätt också, bra djup!

Benpress (10x3)
140kg - 10, 10, 10 (riktigt djupa, knä mot bröst men arslet lättar så jag ska nog lägga om schemat här lite)

Lårcurl, liggande (10x3)
45kg - 10, 10, 10 (PB serie) Ökar till 50kg

Lårcurl, sittande (10x3)
65kg - 10, 10, 10

Vader, stående
10x3 på 103+15kg extravikt, (räknar inte denna övning så noga)

Bra benpass och riktigt kul att se framgång! jag har verkligen börjat om från noll och tränat in tekniken och nu går det verkligen framåt. 110kg var lätt, 115kg finns nog nästa vecka!

dabe0016
2011-12-12, 17:05
Bröst/Axlar/Mage - Medel

Bänkpress (5x5)
107,5kg - 5, 5, 5, 5, 5 PB serie som fan! Sjukt att jag aldrig gjort en 5a på denna vikt och nu orkar genom 5 set. 110kg nästa medel!

Hantelpress, lutande (5x3)
42,5kg - 4 (fick ont i axlarna och det blev för tungt så jag la bänken rakt)
42,5kg - 5, 5 (fortsätter på rak bänk med 45kg)

Axelpress (8x3)
25kg - 8, 8, 8 (PB serie, ökar till 27,5kg)

Hantellyft åt sidan (10x3)
15kg - 10, 10, 10 (öka till 17,5kg)

Cablecross, free motion, lite mer pressteknik istället för flyesteknik
45kg - 8
50kg - 8
55kg - 8 (fortsätter här)

Mage, free motion
120kg - 10, 10
150kg(fullt mag) - 6

Kändes lite sådär idag men bänken rullar på! så jävla skönt att klara 5x5 när man tycker första set är tungt nog, jag har liksom inte en 6a i första men 5x5 går...Hantelpressen var inte så bra än om det kanske är ett PB men jag rätar ut bänken nu igen ett tag då axlarna inte pallar vikterna. Sedan får jag lägga om repsantalet och höja till snedbänk igen. Samma med axelpressen.

dabe0016
2011-12-13, 16:47
Rygg/Mage - Tungt

Chins (5x3,kv)
22,5kg - 5, 5, 5 (PB serie) Ökar till 25kg!
kv - 16 (dåligt...)

Marklyft (5x3)
175kg - 5, 5, 5 (PB serie) Ökar till 180 tror jag, film kommer på andra set!

Latsdrag (8x3)
20plattor+5kg - 8, 8, 8 (PB serie) Ökar till 20p+7,5kg

Roddrag (8x3)
115kg - 8,8,15 (körde till fail i sista, fanns mycket kraft kvar!) I övik finns denna maskin till 140kg så det passar bättre:)

Mage, två maskiner
20x6 med olika vikter.

Bra pass igen men inte på kv i chinsen. Jag får inte till det uthållighetsmässigt. Nu dog underarmarna rätt tidigt och jag fick ta om greppet. Men jag kör på så länge de viktade funkar bra, F5 tävlingen är ju först i Mars så det är nog lungt.

dabe0016
2011-12-13, 17:19
W8V215Zu47M

Körde 5x3 på 175kg, detta är andra set.
Kanske lite dålig rygg men allt är kontrollerat och det kändes helt okej.
Utan dragremmar och bälte.

dabe0016
2011-12-14, 17:02
Körde ett chillpass med Calle idag. Vi testade på hinderbanan till AF men utan att "krypa under taggtråd" då det inte fanns.
Vi körde 5 vändor där man vilar då den andre kör (ca 40sek vila), tog en längre vila och körde 5 vändor till. Riktigt jobbigt och kul!
Avlsutad med 20min på cykel.
Imorrn gäller det, vill ha 40 dips!

dabe0016
2011-12-15, 16:55
Armar - Medel (Skitpass, rakt igenom)

Dips(kv,8x2,kv)
kv - 36 (inte alls nöjd, vet att det finns mer...)
kv+45kg - 8, 7 (PB serie men inte nöjd) Stannar kvar på samma vikt
kv - 16, haha gav upp då jag visste att jag inte kunde slå 30 som sist.

F5 curl, mot vägg (10x3)
45kg - 10, 8, 8 (PB serie men inte nöjd. Borde egentligen vara det då 42,5kg var riktigt tungt så egentligen är det rätt bra men det känns inte som det)

Hantlar, stående (10x3)
27,5kg - 7, 4 (gav upp, hade inget tagg alls. KASST!)

Tricepspress (10x3)
80kg - 10, 10, 10 (PB serie, men bryr mig egentligen inte) Höjer till 85kg

Rep bak. huv. (10x3)
60kg - 10, 10, 10 (PB serie, men samma sak här...orka) Höjer till 65kg

Stångcurl (4set, 15sek vila mellan)
55kg - 11, 0, 1, 0 (haha skitdåligt att inte få upp stången. TPB i första set dock)

Kan skylla på mycket idag, ont i magen sen 5hg godis igårkväll som inte ville ge med sig, dålig sömn, dålig lunch och ingen PWO för magknipet men det gick över efter dipsen så egentligen är det inget att klaga på.
Första gången sedan jag började med detta schema som en dag har skitit sig. men det är bara att ta nya tag imorrn då benen ska tuktas!

dabe0016
2011-12-16, 16:32
Ben - Tungt

Benböj (5x3)
95kg - 5, 5, 5 PB serie (ökar till 100?)
115kg - 1 PB! Gick väldigt lätt så jag testade --->
120kg - 1 PB! Jävlar vad skönt! Den var rätt tung men gick upp utan att jag blev avstannandes. SKÖNT!

Benpress (5x3)
170kg - 5, 5, 5 PB serie (lite hafsigt då vi började med en annan maskin)

Liggande lårcurl (annan maskin då alla var trasiga?)
67kg - 5, 5, 5

Sittande lårcurl (också en annan som vi inte kört i)
95kg - 5, 5, 5

Vader
130kg - 5, 5, 5

Rätt bra pass, bättre tryck än igår. Har dock jävligt ont i magen fortfarande. Ben böjen är jäkligt rolig nu när det går som tåget, nu känns tävlingsvikten 127,5kg inte så långt borta. Borde klara någon enstaka reps på tävlingen i mars!
HELG!

dabe0016
2011-12-17, 16:31
´Myspass med Olle på förmiddagen.

F5 curls på tävlingsvikt
42,5kg - 13 PB!

Chins, tävlingsstrikt fast med powergrabs
17st

Militärpress, aldrig testat övningen förr
40kg - ?
50kg - ?
67,5kg - 1 (det var tungt och svårt med tekniken)

Hantlar, stående
17,5kg - 15, 15, 15

Kul att ta ett nytt PB på biceps. Med bättre förutsättningar kan man nog plocka någon till! Hade gjort 10st efter halva tiden så man måste planera om lite där också.

dabe0016
2011-12-19, 15:24
Bröst/Axlar/Triceps - Tungt

Bänkpress
115kg - 3, 3, 2 (nääästan 3) PB serie kändes skitbra men stannar kvar och kämpar upp 4set iaf.

Dips
kv+57,5kg - 4, 5, 4 PB serie men ville ha 5x3, stannar kvar.

Hantelpress, rak bänk
47,5kg - 3, 2 (gav upp där för att inte ta ut mig för mycket tills maxningen på lördag. Stannar kvar på denna vikt.

Hantellyft åt sidan
3 set

Tricepspress
3 set

Komprimerar ihop veckans pass på två dagar nu och väljer ut de viktigaste övningarna. På lördag (Julafton) blir det maxning i bänken, hoppas på 130!
Nu åker lasset mot Övik och jullov!

dabe0016
2011-12-20, 16:42
Biceps/Rygg/Ben - Tungt

F5-curl, mot vägg (5x3)
55kg - 5, 3, 3 (bra med 5 i första men den tog all kraft i resterande set. Stannar kvar då jag gjorde 4,4,4 sist.

Chins (5x3)
25kg - 5, 5, 5 PB serie med smalare grepp än vanligt då chinsstången inte är i lika bra skick som på IKSU. Men ökar nog till 27,5!
kv - 15 (dåligt...)

Benböj (5x3)
100kg - 5, 5, 5 PB sere! Jävlar vad benen går bra! Körde 5x3 på 95kg i fredags och med Olle så går det inte att fishöja till 97,5 utan gå hela vägen till 100! Sagt och gjort, PB!

Latsdrag
130kg - 6, 5 (tappade grepp), 8 (powergrabs)

Roddrag
130kg - 6
136kg - 6, 6

Kul att vara på ett nytt gym, dock inte lika fint som IKSU men det finns allt vi behöver. Kul med PB i första set i biceps, alla viktade chinsen och benböjen!
Nu blir det vila till julafton då bänken ska få sig en omgång!

dabe0016
2011-12-24, 13:02
På självaste julafton for jag, olle och erik till brux och körde ett efterlängtat maxpass!

Bänkpress
Uppvärmning upp till 120kg.
130kg - 1!!!! PB! SÅ JÄVLA SKÖNT!
Den gick förvånansvärt bra, lyfte stjärten men brukar ju alltid göra det när jag kör tungt. Finns film som kommer senare.
132,5kg - 0 (bommade rätt rejält där, men skön bänkning ändå!)

Chins (Rätt strikt utförande, skulle nog godkännas på tävling)
kv+40kg - 1 PB (nästan två)
kv+42,5kg - 1 PB! (närmare två än i första set)
kv+45kg - 0 (bommade sista biten med hakan)
kv - 16 (tävlingstrikt)

Tog 120kg i bänken i Maj, tog 125kg för någon vecka sedan och nu smällde jag till med 5kg ökning. Trodde på mig själv att det skulle gå och därför höjde jag inte bara till 127,5 utan körde på till 130kg. Riktigt fin juklapp att ge sig själv!
I somras tog jag 32,5kg i chinsen och jag tyckte att jag borde ta mer än så nu och jag har 45kg nästa pass om jag testar det igen, bra!

Kommer nog upp lite filmer i mellandagarna, annars börjar en 3-dagars fest om någon timme! GOD JUL

Mersault
2011-12-24, 13:37
SJukt fin julklapp till sig själv med några feta PB´n! God jul =)

dabe0016
2011-12-27, 17:24
Bröst/Axlar - medel

Bänkpress
110kg - 5,4,2,4(!),1 (PB serie)
Har endast gjort en 4a på detta så det är väl okej.

Hantelpress
45kg - 2 (kasst)
40kg - 6,6

Axelpress
27,5kg - 5,5,4

Hantellyft åt sidan
12,5kg - 10,10,10

Cablecross
45kg - 8,6,6

Helt slut innan passet började, juldagen tog på! Hoppas på mer kraft imorrn.

dabe0016
2011-12-27, 18:57
På julafton blev det lite maxning och här är chinsen

T7uoJundlbc

Här kommer bänken, som sagt så lyfter jag rumpan men jag/vi som tränar ihop bryr oss inte om det utan kör på för att bygga maxstyrka just nu, när det är dags för tävling kommer självklart rumpan vara fast i bänken.

E6w86FLJvHI

dabe0016
2011-12-29, 12:08
Gårdagens pass: Rygg - medel

Chins (kv,8x2,kv)
Kv - 18
Kv+17,5kg - 8,6 (stannar kvar)
Kv - 12 gav upp...

Marklyft (10x3)
155kg - 10,10,10 PB serie

Hann inte med något mer då jag hade bråttom hem.
Chinsen på kv fortsätter att gå dåligt men viktade går bra. Marken känner jag mig stark i!

dabe0016
2011-12-31, 11:15
Kommer fram till dörren på IKSU och då är det stängt?!
Ofta dom har stängt idag men har öppet imorrn kl. 11-19, hur tänker man där? Så nått triceps/biceps/ben-pass blev det då inte. Tar det på måndag!

dabe0016
2012-01-02, 15:34
Årets första pass! Var själv och hade ingen större träningslust...

Bänkpress
5set, mest som uppvärmning, räknade inte

Dips
kv - 30
kv - 23 (kort vila)

Lutande hantelpress
3set

Hantellyft åt sidan
3 set

Roddmaskin, fullt motstånd
30sek - 193m
30sek - 185m

Som sagt, ingen bra start på året. Gillar inte att träna själv och allt blir bara skit. Orkar inte bänka utan passare, orkar inte köra riktig hantelpress utan passare och inte heller axelpress. Dipsen var dåliga och rodden är jag inte så hemskt nöjd över heller, tyckte jag borde fått mer än 193m i första men datorn ljuger väl inte. Höll 1.14-1.17 bra länge och var över 100m vid 15sek.
Kom hem Apjanne och Calle!

dabe0016
2012-01-02, 15:43
Kollade tillbaka och såg att 193m på 30sek var ändå ett PB. Borde har klarat mer tycker jag men har inte kört 30sek så ofta. Måste ju fan ha 200m!

Annars känns det som att ett nytt schema kommer att styras upp med fokus på kommande tävlingar. Jag och Olle satsar till F5 i mars, F5-kval i början av sommare, AU till hösten och kanske även decembercupen. 2012 ska bli ett bra år!

dabe0016
2012-01-03, 17:56
Blev ingen träning idag då jag känner mig hängig, förkyld och hade mycket plugg. Imorrn kan det nog bli ett ryggpass.

dabe0016
2012-01-04, 18:08
Ett pass med Calle som är tillbaka i stan.

Armar - Tungt/Medel, blandat pass, körde det vi ville

Dips
kv+50kg - 7 (PB!)
kv+50kg - 8 (PB!)
kv+50kg - 7 (riktigt bra dips rakt igenom, har som mest gjort 3-4st på 50kg)

F5-curl, mot vägg
55kg - 5, 4, 4 (liten petning av calle på sista men jag räknar den) PB serie!

Isolerad bicepscurl, hantel, arm mot bänk, NY!
20kg - 5, 5, 5 (på varje arm, tog jävligt bra!)

Tricepspress, strikt
90kg - 10, 10, 10 (Pb serie i strikt utförande)

Biceps, cable, stående
70kg - 10, 10, 10 (riktigt bra pump! ny övning, vi orkade inte med stångcurl)

Ett skönt pass som gick över förväntan! Var skönt att ta bara viktade dips och skippa första på KV. Annars gör jag bara 7-8 reps på 45kg men nu vet man vad man kan! Biceps gick också bra, snart 5x3! Har sjukt bra pump just nu så träningsvärken kommer nog imorrn!
Spontanfest ikväll så därför körde vi morgondagens pass idag och vilar imorrn. Ben på fredag!

dabe0016
2012-01-06, 17:04
Benpass med dåliga förberedelser. Såg JVM-finalen inatt och har inte sovit så mycket, men passet gick över förväntan!

Benböj
Uppvärmning till 100kg
125kg - 1 PB! Ganska enkelt, blev inte stannandes någonstans och fullt djup. Måste höja...
130kg - 1 PB!!! Så jävla skönt att det går framåt! Den var ganska tung men gick upp nästan helt utan avstanning, fick stången för högt upp mot nacken och tappade blicken uppåt men annars var den fin.
105kg - 5, 5, 5 (PB serie) Skönt då jag bara gjort 5x3 på 100kg innan och kunde göra dena serie efter maxning. Böjen går bra!

Benpress, inte lika djupt som tidigare
180kg - 5, 5, 5 (PB serie)

Lårcurl, framsida, ny maskin
102kg - 5, 5, 5, 5, 5 (PB serie)

Sket i lårcurl, baksida då jag nog sträckte mig litegrann efter de två första övningnarna.

Vader
175kg (fullt mag) - 6, 6, 6

Mage, free motion
12x3 på 100kg

Riktigt roligt pass! Benen börjar bli mina vänner, de små kycklingarna börjar klättra i vikter och det är så härligt att se då jag började om från noll, tränade teknik och nu kan jag öka som faan.

På måndag börjar ett nytt schema, får se hur det blir...
Typ: Januari - 5-8 reps på allt.
Februari - 8-15 reps på allt.

dabe0016
2012-01-09, 17:09
Nystart efter jul och ett nytt schema inför den 3e Mars har skapats. Kommer att köra alla övningar mellan 5-10 reps fram till Student Ski i början av februari. Efter det blir det mellan 10-15 reps i alla övningar fram till tävling.

Bänkpress (8x4), arslet i bänken hela tiden, ska fokusera på det nu till tävling.
97,5kg - 8, 8, 8, 8 (kändes helt okej, 100kg nästa vecka!)

Hantelpress (8x3), rak bänk
42,5kg - 8, 7, 5 (stannar kvar på den vikten)

Axelpress (10x3)
25kg - 10, 7, 6 (stannar kvar)

Hantellyft åt sidan (10x3)
12,5kg - 10, 10, 10 (Ökar nog repsen till 12 istället för att öka vikt, bra kontakt med lättare vikter, känns bättre)

Cablecross (8x3), drag underifrån
25kg - 8, 8, 8 (ökar till 27,5kg)

Mage, 2 maskiner rullande, jävligt kort vila
6 set á 20 reps på olika vikter.

Kändes helt okej med en nystart, hade som hittat min gräns i många övningar än om jag höjde mig typ hela tiden. Men det är dags att börja träna upp uthålligheten och detta känns som en bra start. Vi kommer att köra mage nästan varenda pass och olika övningar för att träna upp bålen rejält. Bänken kändes bra idag, resten var väl sådär. Hantelpressen ska sitta men bänken tog nog på mer än förr då jag verkligen fokuserade på att ha arslet i bänken hela tiden.

Börjar även en minideff som sträcker sig fram till Student Ski och sedan en vanlig deff fram till tävlingen. Låg imorse på 91,7kg och ska ner till 85kg. Känns ändå rätt stabilt, jag vet att det går. Skulle vilja ta mig ner ännu mer men det är nog för kort tid och jag vet inte om jag kommer att tappa styrkan, men siktar först och främst på 85!

Imorrn rygg!

dabe0016
2012-01-10, 17:25
Rygg, Mage (Kv = 91,2kg)

Chins (8x4)
kv+15kg - 8, 8, 8, 8 (PB serie) Ökar till 16,25 lr 17,5

Marklyft (5x3)
180kg - 5, 5, 4 PB serie, har som mest gjort 180x1.(gav upp då jag såg svart, har jävulsk träningsvärk i baksida lår så jag kunde inte ta i på rätt sätt. Men det blir nog en ökning till 182,5)

Latsdrag (10x3)
Fullt mag (20pl.)+2,5kg - 10, 10, 10 PB serie

Sittande rodd, cable (10x3)
Fullt mag+20kg (120kg) - 10, 10, 10 PB serie

Baksida axlar, cable, liggande (8x3)
15kg - 8, 8, 8

Mage, situps med vikt
15kg - 20, 20, 20

Bra pass igen, styrkan och uthålligheten finns. Dock var jag seg och hade rejäl träningsvärk i baksida lår sedan benpass i fredags och innebandymatch igårkväll. Vågade inte ta sista reps i marken men vet att det finns. Nöjd med allt!
Vila imorrn, blir ingen löpning då jag har tentaplugg. Tror min rygg komma vara rätt död också...

dabe0016
2012-01-12, 17:44
Armar, mage

Dips (8x4)
47,5kg - 8, 8, 8, 8 PB serie Ökar till 50kg

F5-curl, mot vägg (8x4)
47,5kg - 8, 8, 8, 8 PB serie Sjukt bra! Ökning till 50kg!

Scottcurl, sittande (10x3)
45kg - 10, 7, 5 (ny övning och heelt död, stannar kvar på samma vikt)

Tricepspress (10x3)
95kg - 10, 10, 10 PB serie Ökar till 100kg

Rep bak. huv. (10x3)
65kg - 10, 8, 8 (dog totalt!)

Biceps i cable, dropset
70kg ner till 20 kilo. Blev typ 40 reps tot.

Mage, free motion
100kg - 15, 15, 15

Ett av de jobbigare armpassen på länge! SJukt nöjd med dips och F5-curls. där går det bra just nu! 50kg i F5-curlsen nästa vecka blir jävligt svårt då jag endast gjort 5x3 på det.

dabe0016
2012-01-13, 16:38
Skrev tenta och åt sen lunch en halvtimma innan passet så förutsättningarna var inte på topp idag.

Benböj
80kg - 2
100kg - 1
115kg - 1
125kg - 1 (stannade här, kände att jag inte hade mer att ge idag. får vänta med att ta 135 till nästa vecka!)
107,5kg - 5, 5, 1 (haha dog totalt på sista set, men ändå en PB serie, stannar kvar)

Utfall, (6x3), ny övning
50kg - 6, 6, 4 (på varje ben) svårt med tekniken!

Lårcurl, fram och baksida, superset
framsida - 109kg 8x3
baksida - 41kg 8x3

Vader
130kg - 8x3

Tungt pass och har jävligt ont i arslet. Utfallen tog på mest då jag inte kört det på över ett år. Nu är det bara att invänta träningsvärken igen...

Niwah
2012-01-13, 16:46
Grymt att klara så mycket på 107,5 då du ändå maxat just innan :thumbup:

Loui26
2012-01-13, 16:52
Ohh utfall brukar inte vara nådigt första passen... Jag tror man får vara glad att balans och dyligt begränsar en så pass mycket viktmässigt i början då träningsverkan knappast blivit lindrigare av att kunna lasta på :P

För övrigt ser det ut att gå jäkla bra i denna journal! F5 i Mars som är primära målet eller?
Sen såg jag att du skulle på StudentSki, så läser du inom F-sektionen eller? :)

dabe0016
2012-01-13, 18:20
Grymt att klara så mycket på 107,5 då du ändå maxat just innan :thumbup:

Jo, brukar köra så nu när jag är så pass svag ännu i benen och vet att det finns mycket mer att hämta i maxvikt. Kommer ändå inte hinna träna upp någon serie på tävlingsvikten 127,5kg till mars så det är bara att sikta så högt som möjligt :)

Ohh utfall brukar inte vara nådigt första passen... Jag tror man får vara glad att balans och dyligt begränsar en så pass mycket viktmässigt i början då träningsverkan knappast blivit lindrigare av att kunna lasta på :P

För övrigt ser det ut att gå jäkla bra i denna journal! F5 i Mars som är primära målet eller?
Sen såg jag att du skulle på StudentSki, så läser du inom F-sektionen eller? :)

Precis, riktigt svårt att inte börja gunga i sidled i sista set på utfall..
F-sektionen vet jag inte riktigt vad det är :P, men jag läser till lärare och vi har alltid en egen buss inom idrottslärarprogrammet så nu blir det 5e året i rad man åker dit! Skall du också åka?

Loui26
2012-01-13, 19:42
Precis, riktigt svårt att inte börja gunga i sidled i sista set på utfall..
F-sektionen vet jag inte riktigt vad det är :P, men jag läser till lärare och vi har alltid en egen buss inom idrottslärarprogrammet så nu blir det 5e året i rad man åker dit! Skall du också åka?

Okej ja F-sektionen är Teknisk fysik, Energiteknik och Öppen ingång d.v.s. en sektion för några av de ingenjörsutbildningarna som finns.
Okej jag jag har dålig koll vet bara att F-sektionen brukar ha bussar dit.
Jag ska iaf inte åka, skulle säkert varit kul men jag har som aldrig fått tummen ur och kommit in i det riktiga studentlivet.
Sen är det dom riktigt inbitna studenterna som åker från F-sektionen (och man vill ju åka med den man känner bra) så jag får väl ta en helg stenhård träning med nå shysst iksu folk istället ;)
Hur som har jag faktiskt haft din far som just idrottslärare ett år när jag gick på Sidensjöskolan :P

dabe0016
2012-01-16, 13:18
Okej ja F-sektionen är Teknisk fysik, Energiteknik och Öppen ingång d.v.s. en sektion för några av de ingenjörsutbildningarna som finns.
Okej jag jag har dålig koll vet bara att F-sektionen brukar ha bussar dit.
Jag ska iaf inte åka, skulle säkert varit kul men jag har som aldrig fått tummen ur och kommit in i det riktiga studentlivet.
Sen är det dom riktigt inbitna studenterna som åker från F-sektionen (och man vill ju åka med den man känner bra) så jag får väl ta en helg stenhård träning med nå shysst iksu folk istället ;)
Hur som har jag faktiskt haft din far som just idrottslärare ett år när jag gick på Sidensjöskolan :P

Okej :)
Jaså, har du haft han i idrott! Där ser man vad världen är liten! Vi ses på IKSU nån gång!

dabe0016
2012-01-16, 17:06
Snabb update

Bänkpress (8x4)
100kg - 8, 8, 8, 8 (PB serie) Jävligt bra! Häjer till 102,5kg!

Hantelpress (8x3)
42,5kg - 8, 7, 6 (Höjning sen senast men stannar kvar)

Axelpress (10x3)
25kg - 10, 10, 8 (mycket bättre än förra veckan, kanske höjer till 27,5)

Hantellyft åt sidan (12x3)
12,5kg - 12, 12, 12 (stannar på samma vikt men höjer repsantal, 14 reps nästa vecka)

Cablecross, 10x3, underifrån
25kg - 10, 10, 10

Mage, 2 maskiner, superset
6 set á 25 reps

Bra pass efter en suparhelg. Bänken går som smort! Skönt att ha styrkan igenom alla set med arslet i!
Började en seriös deff idag också, mycket kyckling och lite kolhydrater.
Ikväll blir det innebandymatch!
Imorrn - Ryggen!

dabe0016
2012-01-17, 17:18
Vaknade med förkylning och uppsvälld hals så det blev inget pass idag. Kurerar som fan och försöker vara tillbaka till kondition imorrn eller armpass på torsdag!

dabe0016
2012-01-20, 13:56
Fortfarande förkyld men kan inte hålla mig, såååå jävla tråkigt att sitta hemma och inte göra ett skit. Drar till gymmet med Olle och passar honom, kanske kör lite själv. Tog en PWO så vi får se:)