danderyde
2011-02-22, 21:25
Hej hej på er alles!
Är ganska ny på detta forum när det gäller saker att fråga om :D
Läst otroligt mkt om det ena och andra.
Som rubriken säger så skall 123 kg
omfördelas till något lättare.
Tänkte lägga mig på en deff (första ever) och har tänkt på det väldigt
mycket nu den senaste tiden när, både jag och omgivningen tänker
att det är dags att sluta ha ihjäl stackars stolar som bryter av när man sätter sig *rolleyes*
här kommer lite stats för att ge en lite klarare bild av mig själv
Ålder : 25 år
Vikt : 123 kg
Längd : 1.83 m
Bf : 19% (gjord ganska nyligen)
Tränat från och till i ca 3 år.
Vad jag tar i vikter som bänkpress, knäböj och marklyft skall jag ta reda på åt er när jag har de passen, ska ta med penna å papper.
Sådär nu borde ni ha lite humm om vad som gäller :cool:
Så till frågan, jag är ur usel på att räkna detta med kalorier.
Läst deff guiden ett par gånger och det verkar inte lägga sig i pannan riktigt!
Så jag tänkte kanske skriva ett standard mat intag jag har så kanske ni kan titta på vad jag ska tweaka till ? Kommer för övrigt att ta mer cardio in i passen på gymmet och ha dagliga raska promenader för att tappa vikt i en bra takt, kanske inte tappa riktigt all muskelmassa jag har byggt upp heller =)
Då ska vi se
06.00 vaknar och tar en whey 80 drink
(1 dl pulver + vatten) 1.85g kolisar 28g protein 3g fett
samt 1000g omega 3 tablett + multivitamin tillskott
06.45 till jobbet (åker bil) brukar bli 2 knäckemackor med smör på
09.00 frukost kopp kaffe whey 80 drink + 3 skivor proteingrova med smör och korv på
brödet 100g = 13g protein 40g kolisar (3g sockerarter) fett 5g
korven 100g = 8.5g protein 6.5g kolisar (0.2g sockerarter) 18g fett
10.30 mellanmål brukar bli en banan eller dylikt
12.00 lunch tar dagens jag åt, 2st kyckling filés med grönsaker och fullkornspasta + lite sweet and sour sås
13.30 kopp kaffe med banan eller dylikt
14.45 mellanmål en whey 80 drink :hbang:
16.30 middag stekt falukorv med potatis
18.00 kopp kaffe!
18.30 5g BCAA innan träning
19.45 5g BCAA efter passet
20.15 en burk med tonfisk i olja med lite ris och sweet and sour
och nu innan jag lägger mig (ungefär 22.30) blir det nog 200g lätt keso
+ 1000mg omega 3
där kan man sammanfatta en dags ätande. Dricker mycket vatten under dagen kan jag tillägga med säg sådär 2-4 liter.
Har införskaffat mig ett tillskott som heter Lose it! som jag tänkte ta vid 3 mål om dagen samt CLA.
Kanske ska ha ett förbränningstillskott med ?
Om jag behöver tillägga nått så är det bara att säga till!
Hoppas jag inte har ställt till det för mycket *screwy*
Hade bra alles !
Är ganska ny på detta forum när det gäller saker att fråga om :D
Läst otroligt mkt om det ena och andra.
Som rubriken säger så skall 123 kg
omfördelas till något lättare.
Tänkte lägga mig på en deff (första ever) och har tänkt på det väldigt
mycket nu den senaste tiden när, både jag och omgivningen tänker
att det är dags att sluta ha ihjäl stackars stolar som bryter av när man sätter sig *rolleyes*
här kommer lite stats för att ge en lite klarare bild av mig själv
Ålder : 25 år
Vikt : 123 kg
Längd : 1.83 m
Bf : 19% (gjord ganska nyligen)
Tränat från och till i ca 3 år.
Vad jag tar i vikter som bänkpress, knäböj och marklyft skall jag ta reda på åt er när jag har de passen, ska ta med penna å papper.
Sådär nu borde ni ha lite humm om vad som gäller :cool:
Så till frågan, jag är ur usel på att räkna detta med kalorier.
Läst deff guiden ett par gånger och det verkar inte lägga sig i pannan riktigt!
Så jag tänkte kanske skriva ett standard mat intag jag har så kanske ni kan titta på vad jag ska tweaka till ? Kommer för övrigt att ta mer cardio in i passen på gymmet och ha dagliga raska promenader för att tappa vikt i en bra takt, kanske inte tappa riktigt all muskelmassa jag har byggt upp heller =)
Då ska vi se
06.00 vaknar och tar en whey 80 drink
(1 dl pulver + vatten) 1.85g kolisar 28g protein 3g fett
samt 1000g omega 3 tablett + multivitamin tillskott
06.45 till jobbet (åker bil) brukar bli 2 knäckemackor med smör på
09.00 frukost kopp kaffe whey 80 drink + 3 skivor proteingrova med smör och korv på
brödet 100g = 13g protein 40g kolisar (3g sockerarter) fett 5g
korven 100g = 8.5g protein 6.5g kolisar (0.2g sockerarter) 18g fett
10.30 mellanmål brukar bli en banan eller dylikt
12.00 lunch tar dagens jag åt, 2st kyckling filés med grönsaker och fullkornspasta + lite sweet and sour sås
13.30 kopp kaffe med banan eller dylikt
14.45 mellanmål en whey 80 drink :hbang:
16.30 middag stekt falukorv med potatis
18.00 kopp kaffe!
18.30 5g BCAA innan träning
19.45 5g BCAA efter passet
20.15 en burk med tonfisk i olja med lite ris och sweet and sour
och nu innan jag lägger mig (ungefär 22.30) blir det nog 200g lätt keso
+ 1000mg omega 3
där kan man sammanfatta en dags ätande. Dricker mycket vatten under dagen kan jag tillägga med säg sådär 2-4 liter.
Har införskaffat mig ett tillskott som heter Lose it! som jag tänkte ta vid 3 mål om dagen samt CLA.
Kanske ska ha ett förbränningstillskott med ?
Om jag behöver tillägga nått så är det bara att säga till!
Hoppas jag inte har ställt till det för mycket *screwy*
Hade bra alles !