Sluta Nu
2011-02-21, 23:02
Hej allihopa
Jag är en kille på 20 år som väger runt 85kg och jag är 1,85~ cm lång.
Till saken är att jag är smalfet och har förlorat massa muskler och chansar på att jag iallafall har 10-15kg fett.
Jag har nu börjat styrketräna 4 gånger i veckan och vill klämma in lite fler saker.
Måndag
Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).
Gångband med 15 graders lutning i 7 min (för vaderna).
Onsdag
Bänkpress 3*5
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 2*8
Hantelsidolyft 2*8
Fredag
Marklyft 3*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 2*8
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs) alt. Drag med rep 3*8
Söndag
Skivstångscurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Hantelcurl 2*8
Liggande triceppress alt. Dips 3*8 (med vikt om det behövs).
Pushdowns 3*8
(schemat är från fitnessguru.se)
Till saken är att jag vill följa ett push ups och sit ups schema jag har hittat på internet.
http://hundredpushups.com/week1.html
http://www.twohundredsquats.com/week1.html
http://www.twohundredsitups.com/week1.html
Hur ska jag klämma in det här? Vill ju helst köra såsom dom skriver på hemsidan. Ska jag kanske lägga in dessa övningarna som uppvärmningar inför varje styrkepass eller hämmar dessa min muskelökning?
Och några intervall löpningar. Till att börja med 1-2 gånger i veckan.
Förlåt om jag skriver lite luddigt men försökte skriva det så tydligt som möjligt.
Glömde nämna att mitt mål är att bli av med en stor del utav min fettmassa jag har på röven, låren och mage och öka i muskelmassa.
Byxor i storlek 33 i midja sitter rätt tighta och jag skulle vilja att byxor i 32 i midja skulle sitta rätt bra.
Tack för att ni tog er tid att läsa och all hjälp är uppskattad!
Tack / Sluta Nu.
Jag är en kille på 20 år som väger runt 85kg och jag är 1,85~ cm lång.
Till saken är att jag är smalfet och har förlorat massa muskler och chansar på att jag iallafall har 10-15kg fett.
Jag har nu börjat styrketräna 4 gånger i veckan och vill klämma in lite fler saker.
Måndag
Knäböj 3*5
Benpress 2*8
Stående vadpress 3*15
Crunches 3*15 (med vikt om det behövs).
Gångband med 15 graders lutning i 7 min (för vaderna).
Onsdag
Bänkpress 3*5
Snebänkpress alt. Sned hantelpress 2*8
Millitärpress 2*8
Hantelsidolyft 2*8
Fredag
Marklyft 3*5
Latsdrag 3*8 (variera med handflatorna mot och ifrån dig).
Sittande rodd alt. Hantelrodd 2*8
Liggande benlyft 3*15 (med vikt om det behövs) alt. Drag med rep 3*8
Söndag
Skivstångscurl 3*8 (kan utföras med EZ-stång om ihållande smärta uppstår i handlederna).
Hantelcurl 2*8
Liggande triceppress alt. Dips 3*8 (med vikt om det behövs).
Pushdowns 3*8
(schemat är från fitnessguru.se)
Till saken är att jag vill följa ett push ups och sit ups schema jag har hittat på internet.
http://hundredpushups.com/week1.html
http://www.twohundredsquats.com/week1.html
http://www.twohundredsitups.com/week1.html
Hur ska jag klämma in det här? Vill ju helst köra såsom dom skriver på hemsidan. Ska jag kanske lägga in dessa övningarna som uppvärmningar inför varje styrkepass eller hämmar dessa min muskelökning?
Och några intervall löpningar. Till att börja med 1-2 gånger i veckan.
Förlåt om jag skriver lite luddigt men försökte skriva det så tydligt som möjligt.
Glömde nämna att mitt mål är att bli av med en stor del utav min fettmassa jag har på röven, låren och mage och öka i muskelmassa.
Byxor i storlek 33 i midja sitter rätt tighta och jag skulle vilja att byxor i 32 i midja skulle sitta rätt bra.
Tack för att ni tog er tid att läsa och all hjälp är uppskattad!
Tack / Sluta Nu.