Nytt 2-splitschema

[Woolwich]

Tja. Har kört 3-split något år men hade tänkt börja köra detta nu:

Dag 1: Överkropp 1
Bänkpress: 4X6-8
Hantelpress: 4X6-8
Bröstmaskin: 4x10
Sittande rodd, brett grepp: 3-4X6-8
Latsdrag V-grepp: 3X12
Stångcurl: 2X12
Hantellyft åt sidan: 2x12

Dag 2: Underkropp 1
Knäböj: 3-4X6-8
Raka marklyft: 3-4X6-8
Benpress: 2-3X10-12
Liggande lårcurl: 2-3X10-12
Vadpress: 4-5X6-8
Crunches: 3-4X6-8
Ab-maskin: 4x10

Dag 3: Vila

Dag 4: Överkropp 2
Bänkpress: 4X6-8
Lutande bänkpress: 2-3X10-12
Militärpress: 4X10
Chins: 3-4X6-8
Hantelcurl: 2x12
Axelmaskin: 3x10
Pulldowns: 3x10

Dag 5: Underkropp 2
Marklyft: 5x5
Hack squat: 3-4X6-8
Liggande lårcurl: 2-3X10-12
Benpress: 2-3X10-12
Stående vadpress: 3-4X10-12
Crunches: 3-4X6-8
Ab-maskin: 4x10

Dag 6: Vila

Dag 7: Vila/Överkropp 1

Körde första passet ikväll (Överkropp 1) och det kändes ruskigt bra! Mina biceps har nog aldrig varit så pumpade!

So.. Vad tycker ni?

[Woolwich]

SKIT i det första inlägget, här kommer en redigerad..!

Dag 1: Överkropp 1
Bänkpress: 4X6-8
Hantelpress: 4X6-8
Sittande rodd, brett grepp: 3-4X6-8
Latsdrag V-grepp: 3X12
Stångcurl: 2X12
Hantellyft åt sidan: 2x12

Dag 2: Underkropp 1
Knäböj: 3-4X6-8
Raka marklyft: 3-4X6-8
Benpress: 2-3X10-12
Liggande lårcurl: 2-3X10-12
Vadpress: 4-5X6-8
Ab-maskin: 4x10

Dag 3: Vila

Dag 4: Överkropp 2
Bänkpress: 4X6-8
Lutande bänkpress: 2-3X10-12
Militärpress: 4X10
Chins: 3-4X6-8
Hantelcurl: 2x12
Pulldowns: 3x10

Dag 5: Underkropp 2
Marklyft: 5x5
Hack squat: 3-4X6-8
Liggande lårcurl: 2-3X10-12
Benpress: 2-3X10-12
Stående vadpress: 3-4X10-12
Crunches: 3-4X6-8

Dag 6: Vila

Dag 7: Vila/Överkropp 1