Visa fullständig version : Nack/hals Träning.
Hur tränar man hals/nacke? Skriv _gärna_ utförligt om olika sätt att feta upp nacken ordentligt, för det är trotsallt en viktig del om man , som jag, är ute och fylleslåss varje kväll. *tuff* skämt och sido.
jag vet att man kan rulla huvudet på madrassen, och jag vet att man kan ha ett rep i munnen som är färst vid viktmagasinet och dra det koncentrerat åt sidan, men mer. jag minns att där fanns någon sorts mössa man hade på sig. Var kan man köpa denna mössa isåfall?
Tack för mig
För den våghalsige, finns ju alltid den tyska "Nurnbergstrechen" som utvecklades 1946.....träffar garanterat hals och nacke.:angel:
(Sorry, bad taste kanske...)
shirunai
2003-11-21, 09:16
sköt på exrx.net
http://www.maximuscle-sweden.com/maximuscle.html?utrustning/necksling.htm~mainFrame
där har du!
Originally posted by Ludvig
http://www.maximuscle-sweden.com/maximuscle.html?utrustning/necksling.htm~mainFrame
där har du!
tack ludde =)
köpte en nackmössa innan jag såg denna (precis)
ja det är bra. jag har visserligen ingen liten nacke, men vill ha en FED
Kan man inte köpa någon billigare variant av den neckslingen, 400 är lite överdrivet för en sån liten grej, plus frakt också :(
Tror min kostade 500, jag har läder =P . kostar att ligga på topp.
annars kan du göra en själv, men där finns en viss risk att den kanske går isönder när du kör med mycket vikt
Ha!
Jag har förståss sytt en själv, komb. läder och tyg. Det funkar bra:thumbup:
Valrossen
2003-12-11, 19:12
Frivandningar ar val annars kand for att bygga upp en groteskt nacke.
Glenner_84
2003-12-11, 19:22
Ska börja köra med den sär nackmössan också tänkte jag, behöver en grövre nacke.
hangatyr
2003-12-11, 19:48
jag säger: nackrullningar! det knäcker (så att säga).
nackrullningar är bra. frivändningar är inte lika bra.
körde nackrullningar förr, mössan är bättre. vet inte om jag använder mössfan rätt bara, står framåtlutad låter vikten hänga och tar huvudet upp o ner. är det rätt? vill ju inte bara träna trapzen utan även sternocleidomastoideus. den ganska stora musklen på sidan på halsen
När ska man lägga in nackträningen? På ryggdagen eller axeldagen?
axlar o rygg br inte ligga nära varandra iom att trapzen jobbar under båda passen. men för att göra det lättare för dig så ta det samtidigt som axlar, ryggen är som bekant tyngre att träna =)
Och bröst och axlar bör inte ligga för nära varandra heller. Fan det är för få dagar på en vecka ;) . Kör nacken på axeldagen som du sa....
hehe nej inte de iheller, men inte lika mycket som rygg o axl.
kör på du, nacken är bra att bygga, så kan man ta fler slag innan man blir knockad :hbang:
Juste, hade ju en följdfråga också. :angel:
Hur många set kör ni på nacken? Sunda förnuftet säger 3-4 set. Stämmer det eller?
Jag kör 3 set med 10 rep, vet inte varför. känns bra, vet inte helt säkert vad man ska köra OM man ska köra annerlunda.
testa dig fram, är väl det jag kan bidra med
Ok, tack så mycket för råden. Känns som man kommer långt på sunt förnuft. :angel:
hehe well. hoppas det, Tack!
Upptäckte idag att det fanns en nackhuva på mitt gym så jag tänkte börja använda den ibland tänkte jag.
En fråga till er som VET, inte tror:
Ska man bara gå upp och ned, ungefär som när man nickar på huvudet? Inget mer, som att tex röra i sidlet, gå i cirklar eller liknande? Och är det bara framåtlutande med överkroppen som gäller eller kan det vara bra att ligga på rygg och köra andra hållet också?
EXAKT det jag undrar också.
Vaffan ska du med en nackhuva till, använd en polare istället.
Sen ställer ni er i clinch och låter den ena hålla emot medan du drar upp ditt huvud, sen är det bara att be honom häja/sänka belastningen så det passar dig. Det kör vi på thaiboxningen och det ger en riktigt maffig nacke vill jag lova:hbang:
när vi tränade nacke i shootfighting va det brygga som gällde, eller clinch.
men nackhuvan är bättre
Originally posted by Dorn
Vaffan ska du med en nackhuva till, använd en polare istället.
Sen ställer ni er i clinch och låter den ena hålla emot medan du drar upp ditt huvud, sen är det bara att be honom häja/sänka belastningen så det passar dig. Det kör vi på thaiboxningen och det ger en riktigt maffig nacke vill jag lova:hbang:
är väl iofs bra med huvan om man inte har några vänner ;)
vågade öka igår så jag körde med 14 kilo med mössan 4set * 8 rep, kändes bra, så det blir att köra på max nästa gång =)
fintelligens
2003-12-15, 21:17
en sak bara: hur gör man nackrullningar:em:
så på alla fyra, sätt ner huvudet (i sängen t.ex) och rulla med nacken, håll händerna så dem inte tar i sängen eller slappna av dem i sängen, hjälp inte till med dem bara, kanske behöver det i börjarn dock
kan du ta en vikt, fäst den till en tygbit (strumpa t.ex) och lägg dig på sängen, med ena axlen ner o andra upp, huvudet ska va i vanlig framåttittande position, stoppa in strumpan i munnen, och vrid huvudet som om du skakar på huvudet. uppfan den precis och den tog bra =) annars brukar folk använda cable när dem gör den övningen så dem kan stå upp och göra det.
nackresningar är att gå upp i brygga utan att ta hjälp av händerna dvs bara nacken, gå inte fr långt bak i övningen bara
nackhuva kan du köpa på diverse ställen, och den är bra för nackträning. du har den på dig, hänger vikter i den, står aningen framåtlutad och för huvudet upp o ner som om du nickar
fintelligens
2003-12-15, 21:27
ok, tack så mycket
Finns här någon som är intresserad specifikt av nackträning som kanske vill byta idéer och utförfande, schema eller så?
schabo-labo
2006-07-25, 11:02
Hur går det med nack-träningen?
Några nya övningar som ni kommit på kanske/eller kan rekommendera?
rostbiff
2006-07-25, 13:10
Upptäckte idag att det fanns en nackhuva på mitt gym så jag tänkte börja använda den ibland tänkte jag.
En fråga till er som VET, inte tror:
Ska man bara gå upp och ned, ungefär som när man nickar på huvudet? Inget mer, som att tex röra i sidlet, gå i cirklar eller liknande? Och är det bara framåtlutande med överkroppen som gäller eller kan det vara bra att ligga på rygg och köra andra hållet också?
stå framåtlutande med händerna vilandes på knäna. bara upp och ned.
nackhuvan är skit bra men man måste nästan rulla för att få upp den riktiga grovheten. glöm inte att det finns många sätt att rulla på.
Tråden är ju över 1½ år gammal. Antar att de hittat någonting.
sleep is the enemy
2006-07-25, 13:15
man kan lägga sig i maskinen där man kör lårcurl, baksida lår. men ha huvudet där man brukar ha fötterna, alltså stödet man har bakom fötterna har man istället bakom nacken. kanske nån som skrev de innan, orka inte läsa igenom alla så noga... :Virro vet inte hur bra den e i å för sig, men de brukar va en hård grek som kommer in å kör den titt som tätt:)
sleep is the enemy
2006-07-25, 13:16
oj, ja den va lite gammal kanske... nåväl
schabo-labo
2006-07-25, 15:24
glöm inte att det finns många sätt att rulla på.
Vill du berätta om de olika sätten att rulla. Har du kanske nån länk/film?
Tråden är ju över 1½ år gammal. Antar att de hittat någonting.Bra räknat.
Bra räknat.
Den är ju iofs "över 1½ år gammal". ;)
Hahahaha lever lite efter :).
theolito
2006-07-25, 18:11
Tråden är 1,5 år gammal och jag tror att trådskaparn har fått sin "FEDA" nacke nu
rostbiff
2006-07-26, 12:55
Vill du berätta om de olika sätten att rulla. Har du kanske nån länk/film?
http://www.leehayward.com/neck.htm
bilderna längts ner visar de två bryggpositionerna. i båda fall är grundtanken att rulla framåt/bakåt men det går även att rulla från sida till sida.
övningen längst ned kan du rulla sida-sida antingen med hakan mer mot kroppen eller mer ifrån dig (då kommer pannan vara i marken).
övningen näst längts ned kan du kan du rulla sidorna genom att titta höger-titta vänster i bryggläget, eller fram/bak med vridning av huvudet i slutläget.
förstår om det verkar lite krångligt men fråga igen om det är nåt du undrar över.
Jag kör ibland Navy SEAL-programmet (från träningsvideon) och den nack/hals träningen är rätt brutal. Slutar med att jag krampar i käken :)
Vad kom ni fram till då, ska man bara jucka upp och ner med huvan?
Jag kör ibland Navy SEAL-programmet (från träningsvideon) och den nack/hals träningen är rätt brutal. Slutar med att jag krampar i käken :)
Har du lust att förklara hur detta går till?
schabo-labo
2006-07-28, 19:09
Vad kom ni fram till då, ska man bara jucka upp och ner med huvan?
Hade med mig huvan igår på gymmet. Körde sittande "juckandes upp och ner" med 2st 10or ca 15-20 reps, två set.
Sedan fäste jag huvan i en hiss och vände mig med ryggen mot hissen och "nickade" framåt/neråt mot magen så att säga. Det tog ganska bra i halsen.
Provade inte köra sidorna i hissen, utan fick hjälp utan träningskompisen helt enkel. Hoppas ändå det går bra att köra sido-musklerna i hissen, så man slipper bara beroende av tränings-partner.
schabo-labo
2006-07-28, 19:22
Jag kör ibland Navy SEAL-programmet (från träningsvideon) och den nack/hals träningen är rätt brutal. Slutar med att jag krampar i käken :)
De har verkligen hård träning. Men anledningen att köra brygga och med huva är för att få ett motstånd så att det blir färre reps. Tråkigt att göra 100 reps när man kan köra tungt 8-15 reps. Men filmen är motiverande att köra till. Magträningen är inte dålig den heller.
förstår om det verkar lite krångligt men fråga igen om
det är nåt du undrar över.
Tack för länken och tipsen, de kommer hjälpa mig.
Hittade dessutom denna filmen där en känd boxare kör nacken.
http://www.youtube.com/watch?v=xZaAVpGzYqI&search=neck%20training
Tack för länken och tipsen, de kommer hjälpa mig.
Hittade dessutom denna filmen där en känd boxare kör nacken.
http://www.youtube.com/watch?v=xZaAVpGzYqI&search=neck%20training
"en känd boxare" dagens underdrift :Virro
Grym nackstyrka han verkade ha där iaf.
Och bröst och axlar bör inte ligga för nära varandra heller. Fan det är för få dagar på en vecka ;) . Kör nacken på axeldagen som du sa....
Håller helt med dig, det är för få dagar på en vecka. Väldigt många muskler på överkroppen används ju för träning av olika primära muskelgrupper t.ex triceps, ligger med i ganska många..
Vi har en huva som man spännar fast viktplattor i, den funkar kanon *flex*
schabo-labo
2006-07-29, 14:31
Vi har en huva som man spännar fast viktplattor i, den funkar kanon *flex*
Ok, ingen kätting, allstå? Har du nån bild på den?
Ok, ingen kätting, allstå? Har du nån bild på den?
Skriver som en kråka gör jag (skyller på morgonstånd), jo det är en kätting på den
schabo-labo
2006-07-30, 15:18
Skriver som en kråka gör jag (skyller på morgonstånd), jo det är en kätting på den
Hur går det för dig med användandet av den? Får du nån grövre nacke? Hur kör du isf?
Hur går det för dig med användandet av den? Får du nån grövre nacke? Hur kör du isf?
Kör den tillsammans med axlarna. Vi har bara haft den ca en månad så det är en ganska ny övning, men den tar skit bra så jag hoppas att även nacken ska växa på sig lite mera
Sven persson
2006-07-31, 00:10
Jag kom på en övning när jag hade tråkigt på en matte lektion.
Det är att du tar en stol och placerar stolryggen nära en vägg. Sätt dig på stolen och luta den försiktigt mot väggen. Stolen ska inte alls ha någon kontakt med väggen utan det är ditt bakhudvud som ska ta belastningen. Sen är det bara att sitta och nicka.
*Luta inte stolen allt för mycket, en olycka kan lätt ske.
Bump!
Hur j-la svårt ska det vara att hitta någonstans man kan köpa en nackhuva?
Ni som postat i tråden lär ju veta var ni skaffade era. tips mottages gärna :)
HookersUnited
2006-11-15, 22:53
Skriver som en kråka gör jag (skyller på morgonstånd)
Har du nån bild på den?
*whistle*
Bump!
Hur j-la svårt ska det vara att hitta någonstans man kan köpa en nackhuva?
Ni som postat i tråden lär ju veta var ni skaffade era. tips mottages gärna :)
http://www.extremepower.se/nack-traning-p-139.html
http://www.extremepower.se/nack-traning-p-139.html
Wee :D Där har vi ett alternativ, tack. Någon som har någon feedback på just denna typ?
Sitter den på plats under extension, flexion, lateralflexion(?) och rotation?
Den ser ju ut att hålla iaf, det är ju inga megavikter man ska hänga på.
i början av tråden postades där länkar på en nackhuva också :D
i början av tråden postades där länkar på en nackhuva också :D
länk som inte funkade *rolleyes*
Ligga på bänk med huvudet utanför och lyfta viktplattor med huvudet?
Ligga på bänk med huvudet utanför och lyfta viktplattor med huvudet?
Gjorde jag igår, men det var omständigt att ha en viktskiva i ansiktet med näsan som sticker upp genom hålet. Svårt att hålla den på plats och kunde inte koncentrera mig på utförandet.
Bak på huvudet funkade hyfsat dock.
ta en handduk och vira ihop som extra stöd, hålen på plattan brukar jag ha på pannan
kör ingen sån övnign längre dock
ta en handduk och vira ihop som extra stöd, hålen på plattan brukar jag ha på pannan
kör ingen sån övnign längre dock
Haha, jag vill inte se hur dum ut som helst! :D
Fast ska jag säga om jag vill träna med nackhuva!
Jaja, nackhuva låter mer praktiskt, så har man nåt att önska sig i julklapp också. :)
schabo-labo
2006-11-16, 15:37
Jag beställde från traningsspecialisten.se funkar okej. Bra pris oxå :naughty:
Vilken trevlig webshop*drool*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.