Sebbes journal, Insperations höjaren

[sepe]

Hejsan.
En kille på 21 år som försöker att bli stark, Just nu är jag inne på bulken och det resulterar i en hel del bodyfat.

Tänkte börja skriva här för kärringen "råkade" radera allt jag hadde antecknat på datorn ang min träning. Samt att det är en morot att få skriva på kolo efter träningspassen.

Har ökat nästan 10 kilo på 4 månader.

Om mig:
Vikt 98kg
Längd 193
Omkrets armar 42cm

Har tyvärr inga rättvisa personbästa att lägga ut för jag antagligen inte minns resultatet eller så har jag förmodligen inte utfört övningarna helt korrekt.

Ikv kommer jag lägga ut träningsresultat från veckan, Samt vad jag stoppar i mig för gött under bulken.

MVH sebastian

[sepe]

Mitt träningschema

dag1: Bröst triceps
dag2: Rygg mage
dag3:vila
dag4: Ben Mage
dag4:axlar biceps
vila sen börjar det om från dag 1

Första passet triceps bröst

Bänkpres:
90kg*8reps 3 sett
80kg*8reps 2 sett
Totalt 5 sett bänk.

Lutande hantelpress:
22kg*8
26kg*8 4sett
Totalt 5 sett.

Flyes liggande:
16kg*8 3 sett

flyes i cabel uppåt: Helt slut i bröstet.
13*8
10*8 2 sett

Dips: Gick fruktansvärt dåligt vet inte vad som spökade veckan innan gjorde jag riktigt bra ifrån mig på den övingen.
10kg+kv *6
5kg+kv *5
kv*6
Nu vart jag besviken och lämnade den jävla dipsställningen och körde några negativa o vanliga tricepsövningar i cabel för att kompensera dom fruktansvärda dipps setten.

Cabel över huvudet:
30kg*8 4 sett


Första passet Rygg Mage

Chins:
kv*6
10kg+kv*6 4 sett
kv*6
Totalt 6 sett

Marklyft:
120*4 2 sett
110*8 2 sett
Totalt 4 sett

pull-

[sepe]

pull-ups:
30kg*8 4 sett

Hög rodd:
65*8
75*8 2 sett
Totalt 3 sett

Belly back
15kg+ kv*8 4 sett

Mage lutande bänk.
kv*15
kv*10 3 sett

Första benpasset

Benböj:
100*8 5 sett

Utfall m hantlar:
25kg*8 3 sett

lårcurl:
70kg*8 4 sett

benspark:
70kg*8 5 sett

vader i smithmaskin:
70kg *3 3 sett

Mage lutande bänk m rotation:
15
12
8
10
lite vila emellan
8

Första passet axlar biceps
Axelpress m ryggstöd (hantlar)
24kg*8
26kg*8 4 sett
totalt 5 sett

Lyft åt sidan:
9kg*8 4 sett

omvända flyes med hantlar:
6,2kg*8 4 sett

Shrugs i smithmaskin:
90kg*8 3 sett

Shrugs m cabel:
40kg*8
45kg*8
50kg*8

Biceps
scottcurl med hantlar:
13,5kg*8 5 sett

minuslutad hantelcurl:
13,5*8 3 sett

Så Där kan ni se mitt schema. Vill gärna ha komentarer om min träning fall ni tycker det ser bra ut elr om ni vill ändra på något.

Just nu äter jag kreatin 3 ggr om dagen. samt malto och vassle efter träningen. Kör ganska lätt med många reps o sett eftersom målet är att bygga upp sig.

MVH sebastian