handdator

Visa fullständig version : Ben-/rumpträning

Annine
2011-02-21, 10:40
Hur ser det ultimata upplägget ut egentligen? Hur många övningar? Vilka övningar? Vilken dag brukar ni köra benpass?

I need to work mah bootey!
kettlebellGuden
2011-02-21, 10:57
Knäböj.
Zorban
2011-02-21, 11:02
och marklyft! Utfallssteg sägs vara bra också.
hejhopp79
2011-02-21, 11:22
Utfallssteg
siimon89
2011-02-21, 11:46
Nackdelen med bilaterala knäböj är just att det krävs att koordinationen/aktiveringen till rumpan är bra. Annars är risken att du inte får den stimulans för rumpan som du är ute efter.

Enbensövningar är ofta lättare att lyckas med när det gäller rumpträning. En blandning av tvåbens och enbensövningar är nog en bra väg att gå. Se till att höftböjarna inte är för stela och lägg gärna in rumpaktivering innan benträningen.
Nelli
2011-02-21, 11:57
Tunga övningar, 6-8or

breda DJUPA knäböj
utfall
gående utfall
raka marklyft
don ramon
2011-02-21, 13:11
Lite läsning om ämnet. The Glute Guy (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth).
emi23j
2011-02-21, 15:23
Lite läsning om ämnet. The Glute Guy (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth).

+1!

och kan även rekommendera denna http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training
don ramon
2011-02-21, 15:29
+1!

och kan även rekommendera denna http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training

Sitter på jobbet. Var tvungen att stänga ner din länk pga bilderna.... plus att fann mig själv stirrandes som i trans.

:thumbup:

aldrig tidigare har väl den här smileyn varit mer aktuell --> *kissass*