Visa fullständig version : Deffat en vecka nu
Siktar på att gå ner 0,5 kg per vecka. Har räknat kalorier så gott jag kan. Har ju dock gått ner 1,2 kg på vågen men antar att det kan vara på grund av minskade kolhydrater exempelvis, eller? Bör jag äta mer? Följer deff guidens råd angående minst 2g protein per kilo kroppsvikt och 1 gram fett per kilo kroppsvikt.
Vägt mig på morgonen innan frukost varje dag.
Dag 1 83,4 kg
Dag 2 82,6 kg
Dag 3 82,7 kg
Dag 4 82,1 kg
Dag 5 82,6 kg
Dag 6 82,2 kg
Dag 7 82,6 kg
Dag 8 82,2 kg
Är orolig för att tappa muskelmassa därför jag reagerar på 1,2 kg redan första veckan. Ser det normalt ut? Obs detta är min första riktiga deff.
Eddie Vedder
2011-02-21, 10:03
Imponerande för att vara första deffen! :thumbup!
Det är en alldeles ypperlig takt för din första vecka eftersom den veckans förlust går fortare. Lite mer protein kanske inte skadar heller.
Imponerande för att vara första deffen! :thumbup!
Det är en alldeles ypperlig takt för din första vecka eftersom den veckans förlust går fortare. Lite mer protein kanske inte skadar heller.
Tack det där gav mig extra motivation för denna vecka!
Räknat i den utomordentliga excell filen som finns att tillgå här i forumet. Visst har jag höftat med någon enstaka måltid framförallt i helgen men annars ska jag ha räknat på det mesta när jag gjort mina matlådor och lagat mat.
Detta avser Måndag-Söndag
Totalt
Summa
Protein: 1255 g
Kolhydrater: 1287 g
Fett: 612,2 g
Ska försöka minska ner lite till på kolhydraterna för att införa lite mer protein!
Möjligt att få veta mer info om dig och vad du äter?
För min egen nyfikenhet :)
Dag 1 83,4 kg
Dag 2 82,6 kg
Dag 3 82,7 kg
Dag 4 82,1 kg
Dag 5 82,6 kg
Dag 6 82,2 kg
Dag 7 82,6 kg
Dag 8 82,2 kg
Du vägde 82,6 dag 2 OCH du vägde 82,6 dag 7... Sett mellan de dagarna har du inte gått ned ett gram... Dessutom gick du ned 0,8 kg första dagen... :-) Frågan är vad du egentligen gått ned... Känns mest som vätskefluktation, eller. Något har du säkert gått ned men jag skulle gissa på 0,4-0,6 kg.
Du vägde 82,6 dag 2 OCH du vägde 82,6 dag 7... Sett mellan de dagarna har du inte gått ned ett gram... Dessutom gick du ned 0,8 kg första dagen... :-) Frågan är vad du egentligen gått ned... Känns mest som vätskefluktation, eller. Något har du säkert gått ned men jag skulle gissa på 0,4-0,6 kg.
Precis. Och det är därför man ska väga sig varje dag och inte en gång i veckan. Hade han vägt sig vid de två tillfällena enbart hade han trott att inget händer.
Dock som du säger så än så länge är det svårt att lista ut hur mycket han kommer att tappa per vecka fortsättningsvis.
Tack för svaren! Uppskattas verkligen.
Är lite förvirrande detta. Veckan som varit har jag enligt excel tabellen ett totalt underskott på -3098 kcal till skillnad mot vecka 1 då jag hade -3337 kcal
Vecka 1 igen då:
Dag 1 83,4 kg
Dag 2 82,6 kg
Dag 3 82,7 kg
Dag 4 82,1 kg
Dag 5 82,6 kg
Dag 6 82,2 kg
Dag 7 82,6 kg
Dag 8 82,2 kg
--
Vecka 2
Dag 9, 82,4 kg
Dag 10, 81,8 kg
Dag 11, 81,8 kg
Dag 12 81,2 kg
Dag 13 81,3 kg
Dag 14 81,5 kg
Dag 15 81,1 kg (idag)
Någon mer som kan analysera detta? Går det för snabbt nu eller är detta normalt?
Möjligt att få veta mer info om dig och vad du äter?
För min egen nyfikenhet :)
Följer deff guiden så gott jag kan.
Exempelvis
Fett: Olivolja, Valnötter, Lax, Fiskolja, Cashewnötter, Rapsolja, Makrill
Protein: Whey GS, Kyckling, Tonfisk, Fläskkotletter, Fläskfile, Fisk, Bönor, Keso
Kolhydrater: Havregrynsgröt, Frukt, Potatis, Bulgur, Quinoa
Cirka 2,5g protein per kilo kroppsvikt, 1,3 gram fett per kilo kroppsvikt och resten kolhydrater. Det sistnämnda framförallt vid frukost och efter träning.
vicarious
2011-02-28, 16:37
Jag hoppas du är införstådd med att du inte behöver äta 1.3g fett per kilogram kroppsvikt, eller 1g. Trivs du bättre med att äta mer kolhydrater och mindre fett så gör det.
Jag hoppas du är införstådd med att du inte behöver äta 1.3g fett per kilogram kroppsvikt, eller 1g. Trivs du bättre med att äta mer kolhydrater och mindre fett så gör det.
Absolut! Tycker det går bra med högt fettintag, så fortsätter på det! Uppskattar rådet i alla fall, tack.
dennipavlovic
2011-02-28, 20:01
Siktar på att gå ner 0,5 kg per vecka. Har räknat kalorier så gott jag kan. Har ju dock gått ner 1,2 kg på vågen men antar att det kan vara på grund av minskade kolhydrater exempelvis, eller? Bör jag äta mer? Följer deff guidens råd angående minst 2g protein per kilo kroppsvikt och 1 gram fett per kilo kroppsvikt.
Vägt mig på morgonen innan frukost varje dag.
Dag 1 83,4 kg
Dag 2 82,6 kg
Dag 3 82,7 kg
Dag 4 82,1 kg
Dag 5 82,6 kg
Dag 6 82,2 kg
Dag 7 82,6 kg
Dag 8 82,2 kg
Är orolig för att tappa muskelmassa därför jag reagerar på 1,2 kg redan första veckan. Ser det normalt ut? Obs detta är min första riktiga deff.
Det är svårt att tappa muskelmassa när man deffar ifal man kör tung styrketräning, har hört det hos vissa, och har testat det, så var inte rädd, är inne på min 5 vecka o har gått ner 5 kg.. =) keep it up
Jag brukar tappa 2 kilo ganska snabbt när jag börjar äta mindre, p.g.a att jag tappar vatten med lägre kolhydratintag, samt mindre mat i tarmsystemet hela tiden. Får tillbaka de kilona när jag sedan börjar äta mer igen. Din viktnedgång verkar gå i en lagom takt. :)
Tack tack!
Såhär såg tredje veckan ut, varit på resande fot i helgen så inte varit lika strikt med räknandet.
Vecka 1 igen då:
Dag 1 83,4 kg
Dag 2 82,6 kg
Dag 3 82,7 kg
Dag 4 82,1 kg
Dag 5 82,6 kg
Dag 6 82,2 kg
Dag 7 82,6 kg
Dag 8 82,2 kg
--
Vecka 2
Dag 9, 82,4 kg
Dag 10, 81,8 kg
Dag 11, 81,8 kg
Dag 12 81,2 kg
Dag 13 81,3 kg
Dag 14 81,5 kg
Dag 15 81,1 kg
Vecka 3
Dag 16 80,8 kg
Dag 17 81,2 kg
Dag 18 80,0 kg
Dag 19 80,5 kg
Dag 20 80,2 kg
Dag 21 80,0 kg
Dag 22 79,4 kg
Det går ju neråt, men går det inte lite väl snabbt nu och är hoppandet i vikt normalt?
Eddie Vedder
2011-03-07, 10:21
är hoppandet i vikt normalt?
Ja
Men vilken sorters balans ska man ha vid deff, om man ska gå i sig 2900 kalorier, hur mycket ska vara fett,protein, kolhydrater för bästa resultat? Kan ju visserligen vara annorlunda från person till person men på ett ungefär :P
StraightEdge
2011-03-07, 19:46
Precis. Och det är därför man ska väga sig varje dag och inte en gång i veckan. Hade han vägt sig vid de två tillfällena enbart hade han trott att inget händer.
Dock som du säger så än så länge är det svårt att lista ut hur mycket han kommer att tappa per vecka fortsättningsvis.
Håller med dig om att man måste följa vikten varje dag, men samtidigt tycker jag att man ska ta det med en nypa salt. Spegeln framförallt men också måttband är två bättre redskap.
StraightEdge
2011-03-07, 19:50
Men vilken sorters balans ska man ha vid deff, om man ska gå i sig 2900 kalorier, hur mycket ska vara fett,protein, kolhydrater för bästa resultat? Kan ju visserligen vara annorlunda från person till person men på ett ungefär :P
Jag kör personligen på P 60% K 25% F 15%.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.