Visa fullständig version : Pronerade marklyft
Är det någon som vet hur mycket de tar i pronerade marklyft gentemot deras greppstyrka. Besitter inte någon speciell Gripper så skulle vilja se hur pass starkt mitt grepp är.
personligen tror jag att jag drar en 8-10 på 130kg marklyft pronerat.
190x1 pronerat grepp, dock tumlås. Utan tumlås får jag upp kring 160 kg, inte testat på länge.
190x1 pronerat grepp, dock tumlås. Utan tumlås får jag upp kring 160 kg, inte testat på länge.
tumlås?
Jag tror jag får upp 150-160 1rm. Jag failade i slutet på 150, men det var sista settet av ett markpass.
tumlås?
Håll tummen närmast stången istället för pek- och långfinger, d v s du byter plats på dem och låser fast tummen med de andra fingrarna. Garanterad njutning.
Jag tror jag får upp 150-160 1rm. Jag failade i slutet på 150, men det var sista settet av ett markpass.
Använder du magnesium? Utan magnesium klarar jag knappt 120 kg. Hal som en ål.
Använder du magnesium? Utan magnesium klarar jag knappt 120 kg. Hal som en ål.
Japp, extrem handsvett vid belastning av grepp för mig, det gör så att det blir en klibbig mix ist :thumbup:
Tips: flytande magnesium. Alkoholen gör att svett och fett på dina händer avdunstar. Magnesiumet sätter sig väldigt bra och ger ett oöverträffat grepp.
har tagit 190 utan tumlås.
Kör dock bara mark med tumlås nuförtin. Tagit 200 med det.
nu minns jag inte riktigt, men jag tror det var 1x232.5 kg pronerat. (försökte jaga upp Big Lous 1x250 men det kom aldrig riktigt dit).
Har även dragit 1x170 kg pronerat med tjock stång (fatbar 60mm).
1x285 med tumlås är pers.
Rolling thunder har jag dragit 89,15 kg och nästan stängt CoC #3.
Vet ej, tar kanske 140,150 med magnesium utan tumlås. Är 0.1 mm från att stänga RBB#160. Dock tränar jag grepp hemma typ varannan månad.
1x285 med tumlås är pers.
Rolling thunder har jag dragit 89,15 kg och nästan stängt CoC #3.
Menar du att ditt max i ML är med pronerat tumlås grepp?
Ristretto
2011-02-20, 23:46
Nästan en tvåa på 185. Kunde inte låsa ut. Innan hade jag failat på både 200 och 195. Det var i maj förra året. Nu kommer jag inte ihåg helt säkert men jag har för mig att jag har 4-5 mm kvar på CoC2,5. Har stängt tvåan.
Det tyngsta jag har testat är 240 kg i marklyft med pronerat grepp.
I olika greppövningar har jag gjort:
Grippers: BBSE vänster, CoC #4 höger (<1mm som bäst med vänster).
Tvåhandspinch 117,5 kg.
Thickbar marklyft: 175 kg tror jag.
Rolling thunder: 88 kg med både vänster och höger.
Pronerat utan tumlås 150, har ingen stat med tumlås.
Hur skiljer sig era vikter när ni går från pronerat med tumlås till mixat?
Vad är det bästa sättet att träna upp sin greppstyrka för att klara så höga vikter som möjligt i marklyft med pronerat grepp, utan att faktiskt utföra marklyft? En komplementövning, alltså.
Menar du att ditt max i ML är med pronerat tumlås grepp?
Jo precis det. Jag har dragit 285 i ett marklyft med pronerad fattning och tumlås.
Det tyngsta jag har testat är 240 kg i marklyft med pronerat grepp.
I olika greppövningar har jag gjort:
Grippers: BBSE vänster, CoC #4 höger (<1mm som bäst med vänster).
Tvåhandspinch 117,5 kg.
Thickbar marklyft: 175 kg tror jag.
Rolling thunder: 88 kg med både vänster och höger.
Kungen av greppövningar. Nypor av stål. Ätare av glass. All hail! :bow:
Vad är det bästa sättet att träna upp sin greppstyrka för att klara så höga vikter som möjligt i marklyft med pronerat grepp, utan att faktiskt utföra marklyft? En komplementövning, alltså.
Upphöjda mark
Shrugs
Barholds
Upphöjda mark
Shrugs
Barholds
+1
..samt att i mån om möjlighet ta till "tjocka alternativ" som fatbar, fatgripz etc.
Högreps roddar är också ett sätt att få lite mer krut i nävarna.
Viktigaste är att våga vägra remmar.
Ristretto
2011-02-21, 12:55
viktigaste är att våga vägra remmar.
+1
viktigaste är att våga vägra remmar.
+10^8!
+1
..samt att i mån om möjlighet ta till "tjocka alternativ" som fatbar, fatgripz etc.
Ett tjockt alternativ är att man håller en vanlig skivstång i den tjocka delen, antingen för enhands barhold eller t ex för t-bar-rodd. Kör man barholds i en vanlig ställning så får man se till att lasta båda sidor av stången så att den fria delen inte sticker iväg.
Arf Pingvin
2011-02-21, 15:38
Enhandsmark 125 kg båda händer vid olika tillfällen. Stänger en CoC 2.5, sånär en CoC 3 med bra sättning.
Insulinus
2011-02-21, 16:31
Har testat 200kg kronlyft med pronerat grepp och det gick fint, 260kg gick med mixat men slet av en valk då..
Har aldrig stängt en CoC men en RB180 stänger jag iaf en gång, vet ej vad 180 motsvarar i CoC!
Har testat 200kg kronlyft med pronerat grepp och det gick fint, 260kg gick med mixat men slet av en valk då..
Har aldrig stängt en CoC men en RB180 stänger jag iaf en gång, vet ej vad 180 motsvarar i CoC!
Den har rankats som lite tyngre än coc2 i grippersguiden på detta forum.
Rb 180 är precis vad jag stänger på höger och 0,5 ifrån på vänster.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.