handdator

Visa fullständig version : Frågor angående HIIT


ToughLove
2011-02-20, 00:49
Hej tänkte börja köra HIIT 2 dagar i veckan, dvs på sön och ons då jag kör ett 4-dagars splitt mån,tis,tors,fre

nu undrar jag på ett ungefär hur mycket kcal man bränner på ett HIIT pass?

en kompis förklara hur det fungerar, då sa han att man ska tokrusa i en 30 sec sen varva ner i 30 sen rusa igen och hålla på så tills man inte pallar mer ? stämmer detta eller har jag blivit helt felinformerad ? :smash:

Ormet
2011-02-20, 10:07
Hej tänkte börja köra HIIT 2 dagar i veckan, dvs på sön och ons då jag kör ett 4-dagars splitt mån,tis,tors,fre

nu undrar jag på ett ungefär hur mycket kcal man bränner på ett HIIT pass?

en kompis förklara hur det fungerar, då sa han att man ska tokrusa i en 30 sec sen varva ner i 30 sen rusa igen och hålla på så tills man inte pallar mer ? stämmer detta eller har jag blivit helt felinformerad ? :smash:

Jag börjat köra något liknande och lagt det på 1 dag i veckan. Jag har lagt upp det så här:

Gå i rask takt. 6.5 i hastighet i 3 minuter.
Jogga. 9.5 i hastighet i 4 minuter.
Springa. 13 i hastighet i 2 minuter.

Jag kör den rotation i 1 timme ungefär och avslutar med att gå i lugnt tempo i några minuter.

Ingen aning vad det förbränner men jag skulle gissa på runt 800 nånstans.

Eddie Vedder
2011-02-20, 10:12
Ja 30/30-intervaller är ju en form av HIIT, en väl beprövad variant. Men hur har du tänkt att vi ska kunna göra ens ett försök till kaloriförbrukning baserat på det?

StarkaUlf
2011-02-20, 10:25
Jag börjat köra något liknande och lagt det på 1 dag i veckan. Jag har lagt upp det så här:

Gå i rask takt. 6.5 i hastighet i 3 minuter.
Jogga. 9.5 i hastighet i 4 minuter.
Springa. 13 i hastighet i 2 minuter.

Jag kör den rotation i 1 timme ungefär och avslutar med att gå i lugnt tempo i några minuter.

Ingen aning vad det förbränner men jag skulle gissa på runt 800 nånstans.

detta är dock inte nära HIIT.

emi23j
2011-02-20, 10:26
Ja 30/30-intervaller är ju en form av HIIT, en väl beprövad variant. Men hur har du tänkt att vi ska kunna göra ens ett försök till kaloriförbrukning baserat på det?


+1!


Är man ute efter kaloriförbrukningen så bör man nog satsa på mer aerobt arbete. Nu vet ju inte jag vilken form du är i, men att springa 30/30 intervaller med maxhastighet är extremt jobbigt. Blir imponerad om du kan gå för full takt i mer än 5-6 cykler. vilket alltså motsvarar 5-6 minuter.

Eddie Vedder
2011-02-20, 10:35
+1!


Är man ute efter kaloriförbrukningen så bör man nog satsa på mer aerobt arbete. Nu vet ju inte jag vilken form du är i, men att springa 30/30 intervaller med maxhastighet är extremt jobbigt. Blir imponerad om du kan gå för full takt i mer än 5-6 cykler. vilket alltså motsvarar 5-6 minuter.

Jag tänker inte så mycket på hur jobbigt det är. Jag menar mer att han ger oss informationen 30/30. Inget mer....

Inte hur många, inget om uppvärmning och nedvarvning, inget om kroppsvikten, inte ett dugg. Lite skillnad på att köra 20 stycken och väga 100 kg jämfört med att köra fem och väga 70. ;)

kettlebellGuden
2011-02-20, 10:47
Tricket med HIIT är att det gäller att verkligen komma upp i hög intensitet.

http://www.hiitsource.com/hiit-calc/ + pulsmätare är en bra metod, t.ex.

Att beräkna energiförbrukning är teoretiskt möjligt om man utgår från ens VO2max.

40 minuter 36:36 är en trevlig stund. :)

ToughLove
2011-02-20, 15:28
Jag tänker inte så mycket på hur jobbigt det är. Jag menar mer att han ger oss informationen 30/30. Inget mer....

Inte hur många, inget om uppvärmning och nedvarvning, inget om kroppsvikten, inte ett dugg. Lite skillnad på att köra 20 stycken och väga 100 kg jämfört med att köra fem och väga 70. ;)

det är just därför jag inte vågat mig på cardio riktigt sen jag började träna för jag inte har en anning om hur mycket jag förbränner :P innan att jag börja lyfta hadde jag hyfsad kondition då jag tränade mycket kampsport men sen började jag bulka och la ner cardion helt och nu är jag igång med min första deff och ligger på 90kg på 196cm vet inte om detta hjälper nått men men. Vill även tillägga att jag känner på styrkepassen att min kondition har blivit bra mycket sämre sen jag sluta träna kampsport

Ormet
2011-02-20, 16:46
detta är dock inte nära HIIT.

Jag som trodde det bara var träning i varierande tempo som går ut på att köra slut på en själv. Låter som HIIT är något jag borde hålla mig borta ifrån med tanke på att jag tyckte min rotation var skitjobbig.

Eddie Vedder
2011-02-20, 17:17
det är just därför jag inte vågat mig på cardio riktigt sen jag började träna för jag inte har en anning om hur mycket jag förbränner :P innan att jag börja lyfta hadde jag hyfsad kondition då jag tränade mycket kampsport men sen började jag bulka och la ner cardion helt och nu är jag igång med min första deff och ligger på 90kg på 196cm vet inte om detta hjälper nått men men. Vill även tillägga att jag känner på styrkepassen att min kondition har blivit bra mycket sämre sen jag sluta träna kampsport

Vill du bara förbruka kalorier kan du ju jogga istället. Så räknar du antal kilometer multiplicerat med din vikt.

HIIT är ju mer för att på ett tidseffektivt sätt få samma konditions- och hälsofördelar som från distansträning. Folk har i alla tider kommit i bra form utan att veta kaloriförbrukning av allt de gör.

Pintan
2011-02-20, 17:17
HIIT=High Intesity Interval Training, höintensiv intervallträning:)

ToughLove
2011-02-20, 19:43
Vill du bara förbruka kalorier kan du ju jogga istället. Så räknar du antal kilometer multiplicerat med din vikt.

HIIT är ju mer för att på ett tidseffektivt sätt få samma konditions- och hälsofördelar som från distansträning. Folk har i alla tider kommit i bra form utan att veta kaloriförbrukning av allt de gör.

Nej jag vill inte förbruka kalorier i första hand. Jag vill få tillbaka min gammla kondition samt förbättra den först och främst, gör det även för att bättra hälsan. Ska jag ignorera min förbrukning under mina HIIT pass och fortsätta att ligga -500 ?. det jag vill kunna räkna ut är ju hur mycket jag förbränner på ett HIIT pass, men om inte det går så går det väll inte*whatever* tack för att du försökte anyways

kettlebellGuden
2011-02-20, 19:58
En formel som används ibland för att estimera:

X l/min * 20kj/l * Y min = Z kj

Dock måste du då mäta upp din VO2max (l/min) och hålla reda på vilken procent, i genomsnitt, av VO2max du ligger på under ditt pass. Det pluggar du in på X dårå.


Alternativt så höftar du till med någon mängd kalorier / vecka som låter ok och ser om du går ner eller upp.

Eddie Vedder
2011-02-20, 21:20
Nej jag vill inte förbruka kalorier i första hand. Jag vill få tillbaka min gammla kondition samt förbättra den först och främst, gör det även för att bättra hälsan. Ska jag ignorera min förbrukning under mina HIIT pass och fortsätta att ligga -500 ?. det jag vill kunna räkna ut är ju hur mycket jag förbränner på ett HIIT pass, men om inte det går så går det väll inte*whatever* tack för att du försökte anyways

Du kan ju räkna ut totaldistans så som jag skrev och sedan lägga till lite eftersom intensiteten är högre.