fråga ang vikt/set

[AdrenalineRush]

Jag har lagt märke till att vissa/många när de ska göra en övning börjar med att värma upp sen hoppar de upp till nästan maxxning direkt o göra några få reps, sedan gå ner några kg o göra fler reps... vafför gör ni så?
vad jag förstått enligt max-ot så ska man värma upp och sedan gå med små "hopp" upp till den vikten man tränar med.... fel? eller ineffektivt?

[shirunai]

enligt max-ot ska du värma upp sen ska du braka på en astung vikt its so simple.

[AdrenalineRush]

jo ifs, men man ska väl inte ta det tyngsta först o göra tex 4 reps och sen gå ner i vikt med några kg o fortsätta med 6 reps?
är detta bra/effektivt?

[kharon]

Efter uppvärmning ska man lyfta så satans tungt det bara är möjligt med tillräckligt bra utförande så intensivt som möjligt.

:devil:

[Survivor]

Och Max-OT är det heliga å allsmäktiga som alla ska rätta sig efter för bästa möjliga å effektiva träningspass?
Det är olika vad som är bra, somliga verkar inte kunna komma igång förräns efter 5-6 set medans andra inte verkar behöva någon uppvärmning överhuvudtaget.
Det man däremot "SKA" göra är å se till å gå framåt. Hur man gör det på bästa sätt är som sagt, individuellt.

[Fridolf]

själv kör ja oftast 1uppvärmninssett ca 10-15rep
sen några kordianationssett 1-3 beroende på vilken övning
sen går ja på så tungt ja kan ca4-8 reps i 4sett sänker sällan repsen i setten kanske nån gång på sista setet men oftast kör ja på samma vikt i alla sett.

[hajder]

Kör i princip tvärtom.
*Värmer upp
*Kör 10-12 reps på en lätt vikt
*Lastar på vikt i efterhand

BLir iofs inte så mycket mer vikter med tanke på att jag bara kör 3-4 set. Är man nybörjare så är man!

[X-Change]

Själv ser jag inte så allvarligt på uppvärmningen. Brukar i regel köra något/några set med få reps och sen kanske stretcha lite.
(Är nog mer noggrant om man kör på större vikter) Är nämligen rädd för att köra slut på orken innan man går över till de tyngre vikterna.

Vill bara säga att det är klart att det ger nåt att köra på maxvikt efter uppvärmningen (Brukar själv lägga mig precis under maxvikten som jag tar i den övning som jag ska köra, detta för att ändå ha så strikt utförande som möjligt!)
Om man körde tvärt om så hinner man ju bli trött utan att ha kommit upp på den vikt där man överbelastar musklerna och därför inte ökar lika mycket.

Kan ju tillägga att det här är vad jag tycker borde stämma, men jag är ju inte så "hemma på gården" så att säga. Så rätta mig om jag har fel. ;)

[Karl_alfred]

en sak innan du börjar köra max-ot. Kolla på någon annan sida eller läs någon bok om hur övningarna ska utföras. I deras övningsguid visas väldigt många övningar fel.

här är en bättre sida om du vill kolla hur övningarna ska utföras.

http://thearnoldfans.com/bodybuilding/topmeasures.htm

[Big_Vik]

Originally posted by Karl_alfred
en sak innan du börjar köra max-ot. Kolla på någon annan sida eller läs någon bok om hur övningarna ska utföras. I deras övningsguid visas väldigt många övningar fel.

här är en bättre sida om du vill kolla hur övningarna ska utföras.

http://thearnoldfans.com/bodybuilding/topmeasures.htm

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ??

[AdrenalineRush]

okej, tack! kollar länkarna nu! :cool:

[Karl_alfred]

Originally posted by Big_Vik


http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ??

den är också bra!

[RealElwood]

Enligt Max-OT så ska man göra först ca: 15 reps på lätta vikter, sen ett lyft på en mellan vikt s.k viktanpassning, sen så kör man 3 set så tungt att man klarar 6, men inte mer än 8 reps....

[Fultjack]

jag kör minst 2 uppvärmningsset
oftast 3 eller 4 dock.. det är väl ganska individuelt då man känner s ig redo att ta sig an dom stora vikterna