Mr Filip
2011-02-19, 21:16
Har räknat ut att jag ska få i mig 3200 kcal per dag för att ligga på ett överskott under min bulk.
Målet är att ta mig från 63 kg till 73, är 173 cm lång.
Ska ha en dag i veckan då jag äter lite färre kolhydrater.
Så här ser fördelningen ut
High carb dagar Mån-Lörd
Protein 160 g
Kolhydrater 528 g
Fett 54 g
Low carb Söndag
284 g Protein
366 Kolhydrater
72 g Fett
Problemet jag har är fördelningen på Tallriken, Frukost, mellis, lunch, mellis, middag sen självklart pre-workout och post-workout men det har jag redan klart för mig.
Hur mycket ska jag t.ex. ladda på frukost lunch middag? mellis är väl inga konstigheter blir oftast en frukt och en prottedrink
Hjälp mig snälla!
Ha d gött
Målet är att ta mig från 63 kg till 73, är 173 cm lång.
Ska ha en dag i veckan då jag äter lite färre kolhydrater.
Så här ser fördelningen ut
High carb dagar Mån-Lörd
Protein 160 g
Kolhydrater 528 g
Fett 54 g
Low carb Söndag
284 g Protein
366 Kolhydrater
72 g Fett
Problemet jag har är fördelningen på Tallriken, Frukost, mellis, lunch, mellis, middag sen självklart pre-workout och post-workout men det har jag redan klart för mig.
Hur mycket ska jag t.ex. ladda på frukost lunch middag? mellis är väl inga konstigheter blir oftast en frukt och en prottedrink
Hjälp mig snälla!
Ha d gött