handdator

Visa fullständig version : Slurf bygger, inte längre skygger.

Slurf
2011-02-17, 21:29
Svårt det där med Rubrik, men jaja.
Tänkte starta en journal med min ganska nya användare för att hålla reda på stats osv.

Om mig: Är född 93, fyller 18 i juli. Har den 26 mars tränat i exakt 1 år, var då jag första gången satte min fot på ett gym. Gått från ca 74 kg till ca 90kg, och ligger just nu på en långsam bulk runt 500 kcal+ och tänker slänga in en deff runt april.

Ålder: 17
Längd: 189
Vikt: 90 kg

Stats 3 stora:
Bänk: 85kg
Mark: 140kg
knäböj: Aldrig maxat.

Kör just nu enligt detta schema:
Mån: Bröst,Axlar,Triceps
Tis: Rygg, Biceps,Trapz
Ons: Ben
Tors: Bröst,Axlar,Triceps
Fre: Rygg, Biceps,Trapz

Målet är att få mer massa och en snyggare kropp helt enkelt, men även styrka är ett mål.
Martinio0o
2011-02-17, 21:33
Några mål gällande styrkan för 2011? När du kör ben på onsdagar, blir det extra mage då eller kör du bara ben (om du kör knäböj så kommer ju magen med där). Några dagsformsbilder vore också intressant. Annars, lycka till!
Slurf
2011-02-17, 21:47
Dagens Pass

Bröst
Uppvärmning med stång.
Hantelpress:
22*8
26*8
29*8
32*5

Lutande Bänkpress:
50kg*10
60kg*10
65kg*6 + 2 negativa

HantelFlyes:
16kg*10
18kg*8
18kg*8

Axlar

Sittande Hantelpress
21kg*5, tappade balansen och tappade orken
21kg*7 klämde på något sätt ballen mitt i settet och avbröt.
21kg*10

Militärpress
30kg*8
35kg*10
35kg*10

Sidolyft i Cable
5kg*10
5kg*10
5kg*10
(Riktigt klen här)

Triceps

Pushdowns böjd
25*10
30kg*8
32.5*8 ´(fullt magasin)

Triceps Extension, hantel
26*8
29*8

Triceps Dips(Fötterna på bänk med vikt på låren
15kg*10
15kg*10
15kg*9

Mage

Crunches
*?
*?
*?

Side Bend
32kg*15
34kg*15
34kg*15
Slurf
2011-02-17, 21:56
Några mål gällande styrkan för 2011? När du kör ben på onsdagar, blir det extra mage då eller kör du bara ben (om du kör knäböj så kommer ju magen med där). Några dagsformsbilder vore också intressant. Annars, lycka till!

100kg i bänken hade ju varit underbart och att öka 15 kg där ska väl inte vara omöjligt!
Och ja precis brukar slänga in ett mage pass på onsdagen också!
Bilder ska jag allt kunna fixa =)
Pressureman
2011-02-17, 22:01
Haha, klämde ballen alltså:)
Slurf
2011-02-18, 21:50
Rygg

Smalt Latsdrag
50kg*10
60kg*10
70kg*6(långsamt,Strikt)
75kg*6(Långsamt,Strikt)

Rodd i Cable
70kg*8
75kg*8
80kg*6
85kg*4+2 hjälp

Hantelrodd
37kg*8
40kg*7

Biceps

Hantelcurl, Stående
21*8
Sittande:
18kg*8
18kg*7

Scottcurl
30kg*10
30kg*9

Cablecurl
32,5kg*8(Fullt mag)
32,5kg*8

Shrugs, Skivstång
70kg*20
90kg*20
90kg*?

Shrugs, Hantel
32kg*15(Strikt)
32kg*15(Strikt)

Handleds Curl
20kg*?
20kg*12
20kg*12