Svenska mästerskapet i rehabilitering. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Oljeblixten

2011-02-16, 16:20

Hej där, Jag är en lodare på 21 år, pluggar på folkhögskola sliter med träningen och hoppas på beach 2015. Min lilla träningshistoria består av 4 år av MMA/Thaiboxning/Tae kwon do. Och sporadiskt gymmande med seriösa perioder. Just nu ligger jag i något av en viktnedgångsperiod och håller mig högt på proteinet lågt på kolhydrater, skippat godis och andra liknande tingestar te.x. Chips med dip osv sedan en månad tillbaka, självklart försöker jag även underäta men då jag är alldeles för lat för att räkna kalorier så satsar jag bara på att helt enkelt inte äta så mycket.

Angående trådtiteln så har den sina rötter i mina återkommande skador jag haft under hela min träningskarriär Brutna knogar från Thaiboxningen, stressfraktur i foten, höger knä som bråkar och instabila axlar till den grad att jag fått överge all typ av brottning helt. Till mitt stora förtret då jag verkligen gillar att kramas med svettiga män(och kvinnor med för den delen).

Dom skador jag har just nu är ett lite bråkigt högerknä har lite småont på insidan av högerknät. vet inte riktigt varför :/ Mina axlar går ur led ibland senast igår morse när jag skulle pussa tjejen på magen och stödde mig på armbågen i sängen, då börjar man undra om man bara skall lägga sig ner och ge fan i allt vad träning heter. :C'

Just nu kör jag Kick n box med MMA klubben 2 gånger i veckan dvs sparka, slå, knäa, springa och göra armhävningar i ett rätt högt intervall tempo tills man mår som om man ligger på dödsbädden. Detta görs i en timma varje torsdag och söndag. Det blir även två st helkroppspass på gymmet varje veckan på måndagar och onsdagar. Det kan även bli ett och annat rent konditionspass när jag känner att orken infinner sig, just nu är det crosstrainer som gäller men när solen tittar fram och isen försvinner från gatorna blir det ut och springa.

Här kanske man ska ha lite stats också? Så jag slänger upp mitt senaste gympass.

Knäböj: 70x10, 80x8, 80kgx8, 90x9. djuuupa.
Marklyft 80x10, 110x6, 110x6, 130x6.
Bänkpress: 50x10, 70x8, 80x3(+2forced)70x6.
Lite kabelrodd(meningslöst att ge vikt här då den varierar mellan olika maskiner).
Lite cuffar för att försöka få fason på skitaxlarna(Vilket inte verkar hjälpa det minsta) Efter detta något set underarmar för att undvika problem med handleder(vilket jag har haft tidigare men lyckats träna bort). Även en bastu och en folköl skall räknas in.(Har hört att det bygger extremt bra!)

Mina mål är att:
Slita upp dubbla kroppsvikten i marklyft.
Göra 100x2 i bänkpress.
Bli allmänt stark i knäböj och grepp.
Lyckas träna bort mina skador och få hyfsad fason på axlarna.
Springa milen på 50 minuter.
Gå ner till 80-82 kilo.(Just nu ligger jag runt 95)

Kan även tillägga att jag har plockat ett silver i allstyle open när jag tävlade för min Thaiboxningsklubb. :]
Just nu blir det ingen Thaiboxning vilket jag är skapligt förbenad över då klubben i stan lade ner eftersom tränaren fick för sig att bli världsmästare i kung fu.

Oljeblixten

2011-02-16, 16:24

Känner mig lite seg i kroppen har träningsverk i underarmarna och lite överallt. Dock inget farlig alldeles strax blir det ett gympass!

Oljeblixten

2011-02-16, 19:43

Dagens pass-ta.
Knäböj 70x10, 90x,6 90x6, 100x7. Fick lite tekniktips så det gick bättre och sparade mitt knä. :D
Marklyft: 100x6, 120x6, 140x6. Tekniken faljerade nog lite på sista repsen xd
Bänkpress: 50x12, 70x6, 70x8, 80x5, 70x5.
Nu var det dags för sittande kabelrodd. I första setet sträckte jag mig i arslet så jag inte kunde fortsätta... blev några högst sporadiska set sittande rodd i mitt vemod. Efter detta körde jag cuffarna och lite wristcurl/extensions 30 reps åt varje håll.

Conclusion: Sjukt bra pass fram till rodden, känns inte allvarligt men jag hoppas att jag kan köra kick n box imorgon annars blir jag mycket vred.! Som plåster på såren avnjöts två styck biffar ett hamburgerbröd lite ketchup och sallad nyss. :]

Oljeblixten

2011-02-20, 18:09

I torsdags joggade jag till affären det kan också vara träning. Nu till dagens pass:

Benpress: Några set slutade med en 12reps á 200kilogram.
Knäböj: 70x10, 90x6 110x6, 90x6.
Frivändnings träning några 6 reppare på 40kg.
Bänkpress: 50x10, 70x6, 80x5(hjälp på sista)80x4 90x6(med hjalp)
Chins: 4, 3, 2, 2. följt av lite latsdrag och ett set stångrodd på 40 kilo för att pressa ur.
Några set tricepsextension i cable, lite liggande extensions på 20kg, 4 ganska tunga set hammercurls avslutades med rehab för axlarna och 1 set wristxcurl/extensions. :] Bastu, knäckebröd och snart lax med potatis!
PS: Vad fan lever jag i för lögn? Jag hatar stekt lax! När lax är gott är den rökt inte stekt! :C

Oljeblixten

2011-02-21, 14:27

Träningsvärk något så gudförbannat! Jag tror frivändningarna är boven i dramat!

Oljeblixten

2011-02-22, 18:27

Vaknade efter gårdagens pass med ett ben som sitter löst i höften, i går kändes ju kroppen bra. Vad fan ! jävla skithelvete!

Oljeblixten

2011-02-22, 20:15

Massa lusläsning i rehab delen resulterar i ett hemsnickeri av stretching. tre ggr per dag stretching av Gluteus, hamstring, Tensor Fascia latae och på detta även lite stretching av höftböjare samt mycket mer träning av bålstabilitet, balans och övningar som stärker musklerna kring höftområded. Teoretiskt skulle detta kunna vara nyckeln till höft, knä och rygg problem! Låt oss hoppas att jag funnit svaret. Gårdagens pass förövrigt.

Knäböj: några sexor på 80kg(Hade så mycket träningsvärk i axlarna och ryggen att detta blev högst sporadiskt då jag knappt kunde ha stången där.
Marklyft: Lite sexor på 100 kg.
Smalbänk lite sexor på 70kg där med.
Lite stångrodd på 50kg.
Några halvdana frivändningar.
2 set hacksquat i maskin släde+50kg/släde +90kg.
Fick beachflipp(Det var många lediga spots framför speglarna så jag körde typ 30-40 set armar. Fick en skön pump att attrahera hockey-lökarna med i bastun!

Oljeblixten

2011-02-24, 23:34

Gymping:
Tack vare höftskadan ingen benträning. :C
Bänkpress: 50x12, 60x10, 70x10, 80x5, 90x1, 100x0 det var precis så den inte gick upp :C
Lite lutande hantelpress på flugvikter.
Hantelrodd: Slutade på 38x6,
stångrodd i smith: 30x10, 50x10, 60x8/6
Lite annat skräp ett latsdrag ett underarmsset osv.

Testade nytt gym idag. Det var ett tramsigt fitnessgym med massa crosstrainers och hantlar som bara gick till 38kg. Hade jag inte haft min höft som störde hade jag kört tunga 3reppare i marken och skrikit, blödit näsblod, släppt vikterna i golvet och skrämt slag på kärringarna!

Oljeblixten

2011-03-04, 01:36

Missat att skriva in. har iaf varit två stycken gympass.
Höften blir sakta bättre mycket sakta, var och besökte farbror sjukgymnasten som rekomenderade utfall, TRETTIOREPPARE i knäböjen samt ben lyft framåt och åt sidan i cable och att jag ska lägga mer krut på träning av hamstrings och hoppa över marklyften och frivändningarna tills vidare.

Han sa även att han ärligt inte kunde sätta en exakt diagnos på vad problemet är. Men det verkade seriöst då han bad mig gå igenom mitt träningsschema, vilka vikter jag körde på samt bad mig visa hur jag böjde etc.

Kunde knappt träna benen idag efter den sinnessjuka träningsvärk som infinner sig i mitt arsle efter 3x30 i knäböj och 3x20 i utfall. var dock nere och lekte lite.

Bänkpress lutande i mister smith: slutade på 70kilo eller dylikt med olika brett grepp.
Knäböj 20kgx30.
Sittande rodd 25x10, 45x10, 55x10, x8.
3x30 benlyft i cable.
3x12 åt sidorna.
Stångrodd 50x10x3.
Triceps extension i cable.
3 lätta set underarmar.

Gick väl helt okej, tråkigt att jag får ont i handlederna av stångrodd, det känns som om dom dras ut och glappar. Det är väl mina överrörliga drag som spökar.

Gick väl bra, fast jag känner av

Oljeblixten

2011-03-07, 13:19

Var nere och lekte lite igår.

Böj med stången 3x30reps.
3st 20 reppare utfall först 1 set med stången sedan 2 set med 11kg hantlar.
Bensparkar med cable.
Bänkpress:70x8, 70x8, 70x8 Ingen passare :c
Stångrodd: 50x10, 60x9, 60x9, 50x10.
Baksida axlar i maskin.
Lite wristcurl 20x12, 30x10, 30x6.
Rehab för axlarna.

Blir lite lack, även om jag rehab'ar blir dom aldrig bättre. Känns snarare som att axlarna blir sämre och sämre :c höften har blivit bättre en direkt när jag skadade den men nu har ingen förbättring skett på ett tag :C

Oljeblixten

2011-03-07, 20:54

Bänkpress: 70x10, 80x6, 90x3,5, 80x5.

Oljeblixten

2011-03-07, 20:57

Bänkpress: 70x10, 80x6, 90x3,5, 80x5.
Mina vanliga 30 reppare knäböj och mina 20 reppare bensparkar i cable och utfall.
Massa stångrodd slutade på 70x9, 70x10.
Lite sittande rodd, känningar i höftJÄVELN här.
Lite underarmarn blev en 10reppare på 35kg iaf. :]
Lite rehab för axlar och annat piss. 50 minuter bastu race som benhård finish!

Oljeblixten

2011-03-09, 20:26

Körde frontböj idag, det fick mig att inte känna höften ett skit o.O träffade även en sjukt stark lyftare i klass -83kilo som påstod att mina höftproblem antagligen är stela böjare och att jag fäller ryggen i böj o.O who knows.

Bänkpress:80x6, 82,5x6 85x4.
Frontböj massa på 50kg
lite stångroddar
och ett par tunga set triceps.

Oljeblixten

2011-03-10, 20:43

Dagens pass:
Massa frontböj/bakböj á la rörlighetstjosan med bara stången.

Även lite ryckböj med stången.

Plan hantelpress:26x12, 31x6, 34x6, 34x6.

Jag tror nya målen inom bröst blir att helt ta paus från bänkpressandet och träna plan hantelpress tills 41kg hantlarna kan pressas då är det återigen dags för old school bänk. Sure jag kan inte ha lika tung vikt men dom ställer desto större krav på balans och stabilitet i axlarna, vilket jag rådiggar.

Stångrodd i mr-smith: 30x12, 50x12, 60x12.
T-bar rodd: 50kg(25 kakor)x10, 60kgx10, 75kgx11(remmar jag lånade av en stark gubbe!) Aldrig kört så tungt i den övningen utförandet var säkert kasst på sista men det skiter jag i! Får aldrig träningsvärk i övre rygg nu hoppas jag fan på det!

Några magövningstjoho och lite annat meningslöst skit.
Summan av kardemumman bra pass. Förutom höftjävelhelvetet smärtan har minskat men fyfan den glappar ju som fittvecket på en prostituerad med 42års erfarenhet i branschen. benet kommer för satan ramla loss snart. Blir så knäckt.... våldtagen av sin egen kropp.

Oljeblixten

2011-03-15, 22:58

Igår slet jag upp 160kilo i mark, sket i höftskadan helt. Den blev inte värre iaf blev det vanliga utöver det plus lite ab-wheel länge sedan jag körde den och den kommer garanterat köras mer!

Och idag skenade jag 7-8km med en polare xd det var inte speciellt jobbigt om jag ska vara ärlig tempot var dock inte så högt!

Oljeblixten

2011-03-20, 19:02

Känner en begynnande förkylning, tryckte upp 100x2 i bänk idag dock, Det är ett så solklart PB så jag störknar. xd

Oljeblixten

2011-03-21, 16:05

Morgonpass:
Bengtpress:70x10, 80x8 95x4.
Några triceps extensions, ett set stångrodd á 60kilogram lite annat tjaffs.

Två timmar mattelektion puls 195+ rastlös som en gris.

Eftermiddagspass:
2,5km löpning.
Marklyft 110x6, 130x6, 130x6.
Frivändningar 40x10, 60x7.
1 set Chins á 5 reps.
2 set hammercurls.
1 set ab-wheel.
Löpning 2,5km.

Ganska aktiv dag, nu skall jag om noma lite sedan börja fila på en hemtenta om renässans och klassicism.

Oljeblixten

2011-03-22, 21:19

Fick hem 4kg whey80 choklad, omega 3 kapslar och CLA fick det som bonus när jag beställde o.O Detta firades med en 1tim20min promenad i mörkret!

Oljeblixten

2011-04-17, 19:21

Har börjat springa en del, har inte skrivit på ett tag, har mest kört kettlebell och skenat eftersom gymkortet är slut. Måste börja ta tag i detta och skriva igen, Gick i mål på 75:30 i Tjustfejden som var 12km. Det gick långsamt, det var uppförsbacke hela vägen samt motvind och koskitslukten hängde i näsborrarna ute på landet.

men men, har hittat ett 20min Kettlebell pass jag ska köra imorgon !

de_dave

2011-04-17, 20:21

Lycka till!

Tappar också inspiration till att skriva journal periodvis, blir er en press än stöd då tycker jag.

Vad har du för fokus med din träning?

Oljeblixten

2011-04-17, 20:28

Lycka till!

Tappar också inspiration till att skriva journal periodvis, blir er en press än stöd då tycker jag.

Vad har du för fokus med din träning?

Mina mål är ganska varierande, just på fysfronten vill jag kunna dra kroppsvikten x2 i marlyft, springa milen på 45-50min till att börja med, göra 100burpees på 10 minuter samt bli allround starkare/smidigare/uthålligare och mitt främste mål som är att få axlarna att läka ihop så att jag kan brottas obehindrat. :D Väldigt ospecifika mål på ett sätt, eller snarare väldigt olika men jag jobbar på att beta av dem ett efter ett! :)
Tänkte gå ner till runt 80kg så att jag kan springa lite bättre med, marklyften kommer då även bli lättare att uppnå tror jag :]

de_dave

2011-04-17, 21:44

Känner igen det med ospecifika mål :)

Försök bara periodisera din träning lite (dvs fokusera på ett mål i taget) så kommer det gå bra.

Jag gjorde inte det först och då blir det inte så bra, dvs sämre utveckling generellt

Oljeblixten

2011-04-18, 12:25

Nu är det dags för ett kettlebellpass i solskenet, tror min kula är för tung och passet för hårt men jag tänker inte ge upp innan jag försökt. Uppdaterar om ett tag !

Oljeblixten

2011-04-18, 13:15

Det blev cirkus halva passet gjort, allt utfördes med en 20kg Gymleco kettlebell.

2 min sving.
1 min sving med vänsterarm.
1 min sving med högerarm.
1 min sving.

Vila

1 min snatch vänster.
1 min snatch höger.
1 min axelpress vänster.
1 min axelpress höger.
1 min sving.

Vila

8st clean & jerk vänster.
8st clean & jerk höger.

Det gick knappast smärtfritt, musklerna i framförallt ryggen skriker, benen är bra möra de med.

Slutsats: nytt delmål : Klara hela detta pass utan att vila utom på de utsatta pauserna. Klarar jag att utföra detta så har jag i alla fall ökar min styrka muskeluthållighet och kondition en bra bit på vägen mot en bättre fysik.

Klaad blitz:D

Detta var som sagt biten jag körde, här är hela passet ifall någon undrar vad jag strävar emot:

Passet består av 4 st 5 minuters intervaller med 1-2 minuters vila emellan.

Del 1
2 min svingar
1 min enhandssvingar höger
1 min enhandssvingar vänster
1 min svingar
del 2
1 min snatch höger
1 min snatch vänster
1 min press höger (gick ner till 16 kg de sista)
1 min press vänster (gick ner till 16 kg de sista)

1 min svingar

del 3
1 min Clean & jerk höger
1 min Clean & jerk vänster
1 min KB runt kropp medsols
1 min KB runt kropp motsolsols
1 min svingar

del 4
1 min gobletsquat
1 min utfall med Kettlebell över huvud - höger arm
1 min utfall med Kettlebell över huvud - vänster arm
1 min 8:or
1 min svingar

Oljeblixten

2011-04-19, 16:37

Blev ett löppass idag, runt 7 kilometer på lite över 50 min blev det iaf. Gick rätt bra, är inte så fasligt trött heller.

Lite känningar i knäna men inte så farligt :)

Oljeblixten

2011-04-19, 16:51

7,5km á 54 min:cool:

Oljeblixten

2011-04-19, 17:09

Min extremt sega medelhastighet var 7,2min/km tror jag iaf o.O

Oljeblixten

2011-04-21, 10:04

Dags att riva av ett kettlebell-pass i solskenet !

Oljeblixten

2011-04-21, 10:52

Oorganiserat/omotiverat KB-pass:
50-60 svingar med olika grepp,
Lite snatch,
några floorpressar
En och annat slingshot/eight
några curlz
en och annan utfall med KB i vänster/höger arm utstreckt läge.

allt med 20kg KB, omotiverad idag, men svetter pärlar lik förbannat !

Oljeblixten

2011-04-23, 08:56

Deffen går framåt, 97kg-89,6kg so far 11-12 kg to go !

Oljeblixten

2011-04-23, 09:07

Det blev en dryg timme intensiv innebandy med fängelseregler igår, Så är det när man kör med svärfar och gang!

Oljeblixten

2011-04-23, 18:04

Pallade riva av hela kettlebell-passet nyss, körde dock varannan med en polare så det blev 5 min vila mellan varje intervall Nu skall jag bara jobba på att bli bättre tekniskt och korta ner vilan mellan varje intervall :)

Oljeblixten

2011-04-24, 11:14

Blev en miniatyr pub-runda igår, lite småbakis och seg men det ska inte hindra mig att springa minst 5km såhär dagen innan avfärd !

Oljeblixten

2011-04-24, 12:34

5,3km avklarade på prick 30min, det får mig att inse att jag har sjukt långt kvar till sub20 som är målet. *cry* Ang. min svaga insats försvarar jag mig med att jag sprang i konstant solsken á 23 grader och jag vaknade bakfull med lätt huvudvärk. !

Distans: 5,3km
Tid: 30min blankt.
Hastighet: 5,6min/km

Oljeblixten

2011-04-24, 18:36

om 9 timmar far jag til Dublin, Irland. KTHXBYE

Oljeblixten

2011-05-04, 16:15

Under detta avbrott som varit har jag krökat järnet i Dublin, springit femman bakis när jag kom hem, kört ett kettlebell pass, igår körde jag lite bänk/rodd med kulan.

Dagens träning blev att påbörja fightermagazines utmaning om att göra 100 burpees på 10min, startade på någon mittemellan nivå dvs 5 burpees/minut i 10 min. Hade nog klarat att börja med 6 eller 7st, men det är bäst att skynda långsamt. Vädret suger röv atm regnar så förbannat. klarnar det upp kanske det blir ett lättare joggingpass. :)

Oljeblixten

2011-05-05, 18:08

Det blev ett springa fort pass på 1,5km eller något igår, sen en promenad på lite över en timme.

Nu blir det att stretcha en bra stund framför TV'n och senare en långpromenad !

Oljeblixten

2011-05-12, 06:30

Deffen verkar glida bra framåt ! Den började för 1-2 månader sen har inte så bra koll då stod vågen på 97kg~ Nu på morgonen stod den på 87,5~ =)

Oljeblixten

2011-05-22, 13:44

41,5cm vader.
38cm överarmar.
42cm runt nacken.

Deffen fortskrider även om den stagnerat en del pga en svullarvecka. Fortsätter kasta runt med min kettleboll i väntan på att casha in till ett nytt gymkort !

NewGripper

2011-05-22, 17:33

Kul med en till journal att följa.
Vad tar du i bänken nu?

Oljeblixten

2011-05-22, 17:50

Kul med en till journal att följa.
Vad tar du i bänken nu?

Just nu vet jag inte riktigt, har inte tränat gym på säkert 1 månad pga fattigdom och utgången gymkort, men snart är det den 25e ;) för 1,5 månad sen tryckte jag upp 100x2 iaf ! på senare tid har jag mestadels kört lite pumpset för armarna med en 10kg hantel, grippers, samt svingat runt massa med en kettlebell, kört ab-wheel och sprungit.

Dagens grepppass:
RB100 10 reps per hand 2 set.
RB130 6 set á 8 reps.
static hold med RB130 1 set per hand blev ca 20-25 sec.
1 set a 14 reps per hand med RB100.
efter detta tre set á 12 reps med ab-hjulet. :cool:

NewGripper

2011-05-22, 17:53

Oljeblixten

2011-05-22, 17:55

Ookok, du är liiiiite före mig i bänken då :D kämpar kring 100strecket :D Ska dominera vikten innan året är över..
Abwheel uptäckte jag förra veckan.
Bästa magövningen som finns!
Jag kan ligga och reppat ut en 100-150 crunches o situps utan att nå failure men med abwheel, så djupt det bara går, kör man inte många reps.
Körde 5x5 häromdagen. Träningsvärk te tusen hehehe

Nu tror jag 2-3 på 90 i bänken är max dock, :) kör du ab-wheel på fötterna eller på knäna? Jag pallar bara på knäna just nu, alternativt partiella reps. Magen skriker om nåd och svider i flera dagar efteråt :D Du pressar över 100 innan året är slut förövrigt!:hbang:

NewGripper

2011-05-23, 11:46

a jag gjorde 3x3 på 91kg häromdagen.
Jag tror jag trycker 100 inom en max två månader..
Jag står på knäna men går ner så djupt det går, till vågrätt läge :D

Oljeblixten

2011-05-23, 12:05

a jag gjorde 3x3 på 91kg häromdagen.
Jag tror jag trycker 100 inom en max två månader..
Jag står på knäna men går ner så djupt det går, till vågrätt läge :D

Som mig då, ;) Om du har lust och ork någon dag kan du få hjälpa mig att lägga upp min greppträning till mitt nya gym-schema :)

Dagens status: Magen skriker av smärta sen gårdagens strapatser !

Oljeblixten

2011-05-23, 13:05

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/Sunbathbobobibo.png
Förra veckan 87kg mysfläsk :)

1,5år sedan 71kg, klockan är förövrigt 06:49 efter en hel natts krök var jag och 3 kompisar på väg till Konsum för att köpa folköl så vi skulle klara oss tills Bolaget öppnade. Får fan Ågrén av att bara tänka tillbaka. haha.
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/95051_1258490162.jpg
Varför jag postar detta? inget vet. Jag vet iaf att jag både känner mig och ser hälsosammare ut nuförtiden. :D

Oljeblixten

2011-05-23, 15:59

Oljeblixten

2011-05-23, 18:56

Blev lite "muskulär-cardio" såhär på kvällen, Mor bad mig om hjälp med att klippa/såga bort en stor jävla enbuske av något slag, Det tog sin lilla tid och var ganska utmattande faktiskt. Som grädde på moset grävde jag bort stubben och körde bort det hela till skogen för att dumpa på kvarterets trädgårdsavfallsdump. Vart 2 vändar fram och tillbaka på 700 meter vardera.

Man blir förövrigt ganska trött i ländryggen av att köra en fulllastad skottkärra. :) Rivsår över armarna nu, men skönt att röra lite på sig, de var det !

Oljeblixten

2011-05-23, 19:57

Världens sämsta bild och världens sämsta posering, förhoppningsvis börjar det synas att man faktiskt tränat lite iaf. :)

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8355_1__0001.jpg

Oljeblixten

2011-05-24, 16:45

Sjukt seg i händer och framförallt tummar idag, Känns som om det ligger en gammal bajskorv och växer i underarmarna. :D

NewGripper

2011-05-24, 18:16

Var ute och körde lite pinch holds med rätt tjocka betongplattor, Det märks att jag inte är van vid pinch alls(eller träning som involverar tummen överhuvudtaget) Tummarna skrek, grät och bad mig att sluta.. Men det kan de glömma ;) Nu ska jag snurra lite handleder med en slägga.

Härligt, levrar du ofta?
http://www.youtube.com/watch?v=pDuTvn1Rtls
lite från ett leveringpass jag körde för ett tag sedan.
Du skulle börjat pincha med block o loadingpin ist för betongplattor.
Jag testade betongplattor förra veckan eller veckan före och ogillade det skarpt :D

Oljeblixten

2011-05-25, 06:33

Härligt, levrar du ofta?
http://www.youtube.com/watch?v=pDuTvn1Rtls
lite från ett leveringpass jag körde för ett tag sedan.
Du skulle börjat pincha med block o loadingpin ist för betongplattor.
Jag testade betongplattor förra veckan eller veckan före och ogillade det skarpt :D

Har kört lite med släggan, 1 gång/månad kanske ^^ Blev plattorna till pinchen i brist på andra verktyg. :D Har dock börhat köra underarmar/grepp ordentligt nu !
Angående filmen, ser sjukt tungt ut :thumbup:

NewGripper

2011-05-25, 08:37

Har kört lite med släggan, 1 gång/månad kanske ^^ Blev plattorna till pinchen i brist på andra verktyg. :D Har dock börhat köra underarmar/grepp ordentligt nu !
Angående filmen, ser sjukt tungt ut :thumbup:

I brist på andra verktyg.. Har du viktskivor, dvs te skivstänger osv hemma?
Kan fixa pinch-block och loadingpin åt dig mot fraktkostnad isf..
Har du vikter hemma så behöver du bara en karbinhake.

Oljeblixten

2011-05-30, 15:47

Fettot kikar fram i vårsolen. :cool: Nu blir det ett pass med Chin-ups och underarmar/grepp.

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/IMG_2336.jpg

Oljeblixten

2011-05-30, 17:04

Chins på KV med smalt bicepz grepp: 9, 8, 8, 7, 6. Det börjar ta sig !
30st kettlebell swings 20kg.
4-5 set Pinch med betongplattorna xd
Några set rakmark med kulan och lite goblet-squats.

Nu ska jag vrida lite handleder med släggan.

Ah, 6set på Coc1 före frukost med typ 5-6reppare. :) 2st pumpset på biceps/triceps med.

Oljeblixten

2011-05-31, 19:35

Dagens workout: 8:00-16:15 i skolan, sitta av tiden kurserna är avslutade osv helt menlöst D: 800m sprint till sjön, bada/sola 800 jogging hem. Känns som en meningsfull dag ^^

Oljeblixten

2011-06-01, 12:35

Lite avslutningslek i skolan inför den riktiga avslutningen på fredag, sträckte mig i ryggen helt förjävligt när jag skulle kasta stövel :C Undrar varför vi leker obligatoriska lekar på en folkhögskola där samtliga är 20+ ? Inte mig emot iaf, jag gillar lekar. Känner mig lite sträv i halsen.

Så med trasig rygg och lite raspig hals blir det väl lite promenad och kanske lite pinch eller dylikt idag bara.

Oljeblixten

2011-06-04, 11:25

Sjukt jäfla bakfull :c

NewGripper

2011-06-05, 00:08

Sjukt jäfla bakfull :c

Bli som mig, en absolutist :D
Vad är det för vettigt i att dricka rengörningsmedel?
För det är precis vad alkohol är!
Smakar skit, man blir en skit och man mår skit.
Ren och skär skit.
Ät nyttigt och träna ist.
Jag har lika kul utan alkohol, om inte roligare tom.. :hbang:
Det pajjar dessutom träningen!!!!!!!!!!!!!!1

Oljeblixten

2011-06-05, 12:05

Bli som mig, en absolutist :D
Vad är det för vettigt i att dricka rengörningsmedel?
För det är precis vad alkohol är!
Smakar skit, man blir en skit och man mår skit.
Ren och skär skit.
Ät nyttigt och träna ist.
Jag har lika kul utan alkohol, om inte roligare tom.. :hbang:
Det pajjar dessutom träningen!!!!!!!!!!!!!!1

Jag dricker inte allt för ofta, men det händer och jag tycker klart att det är värt det. :)

Nu blir det en sväng med båt och lite solande. :cool:

NewGripper

2011-06-06, 01:21

Spartansk

2011-06-06, 01:30

Störtskön presentation, vettiga mål och bra träningsupplägg! Och bara för att jag inte ska skriva enbart positiva saker: Vad fan skriver du inte upp alla dina pass för? Med set och reps och hela köret, menar jag.

Tjempa på!

Oljeblixten

2011-06-06, 09:52

Jag har en kort loadingpin och ett 50mm tjockt pinchblock om du är sugen.
350kr hade jag tänkt mig.
Internetpriset för det samma är;
Ironmind Olympic Plate Loading Pin - 750kr
Ironmind Blockbuster Pinch Grip Block - 500kr
+ frakt på någon hundring.
Då låter 350kr inte speciellt dyrt helt plötsligt. :D
Hör av dig om du är intresserad..
Skatteåterbäringen kommer ju in snart. :cool:
Störtskön presentation, vettiga mål och bra träningsupplägg! Och bara för att jag inte ska skriva enbart positiva saker: Vad fan skriver du inte upp alla dina pass för? Med set och reps och hela köret, menar jag.

Tjempa på!

Jag har varit kass med att skriva upp då jag inte kört på gymmet. Men imorgon löser jag ett nytt kort för att börja köra som en gris!:D Då kommer varje pass att läggas upp !

Oljeblixten

2011-06-06, 13:52

Jag kan iaf säga att nu får jag en hyfsat okej dag då jag är fräsch i underarmarna ihop RB130 10ggr iaf. Körde nyss lite ab-wheel i solen. längtar tills imorgon, då jag får köra ett riktigt pass! :cool:

Oljeblixten

2011-06-07, 10:33

Skall snart ta mig ner till gymmet för första gången på säkert två månader, det kommer bli lite "styrketest" nu.

Målet: Köra sönder mig samt veta hur stark jag är och vad jag har att jobba med. =)

Jag uppdaterar.

Oljeblixten

2011-06-07, 13:29

Första ordentliga passet på säkert två månader. Gick riktigt nice!

Målet var inte att maxa i något men att komma upp på tunga vikter för att se lite hur man ligger till.

Knäböj: 60x12, 80x8, 90x6, 100x6, 110x5. Hade nog kunnat öka mer men det blev inte så.

Marklyft: 60x10, 90x6, 120x5, 130x5, 140x1.

Bengtpress: 50x12, 70x8, 80x5, 85x2, 70x5.

Militärpress: 40x7, 40x5. (helt död i axlarna sedan bänken xd )

Chins: 8st helt okej form, 4st kass form.(var helt död)

Stångrodd: 50x17, 50x12.(omvänd fattning på sista setet)

Hängande benlyft: 8, 8.
1 set ab-wheel dock kände jag av en gammal streckning i magen som sög lite. :( får fan hoppa hjulet tills den läkt ordentligt.

2 set triceps extensions. 2 set vadpress och 3 set liggande lårcurl.

Gick förvånansvärt bra. Så jag är sjukt nöjd, passet tog ca 1tim15min. och det var en Svettig och ganska illamående Oljeblixt som vandrade hem i bar överkropp i den gassande solen! :cool: Nu8 har jag kört lite levering i solen samt ätit lite färskpotatis, romsås och varmrökt lax så nu är jag piggare igen !

Fan vad taggad jag är! Vill typ gå ner och köra igen! :D:D:D

NewGripper

2011-06-07, 17:54

Första ordentliga passet på säkert två månader. Gick riktigt nice!

Målet var inte att maxa i något men att komma upp på tunga vikter för att se lite hur man ligger till.

Gick förvånansvärt bra. Så jag är sjukt nöjd, passet tog ca 1tim15min. och det var en Svettig och ganska illamående Oljeblixt som vandrade hem i bar överkropp i den gassande solen! Nu8 har jag kört lite levering i solen samt ätit lite färskpotatis, romsås och varmrökt lax så nu är jag piggare igen !

Fan vad taggad jag är! Vill typ gå ner och köra igen! :D:D:D

Sköna pass :D
Hur går framgångarna i basövningarna då?
Bänken har släppt för mig som fan..
4a på 100, PB, igår. Skönt.
Minst 120kg innan sommaren är över....är målet.... :hbang:

Oljeblixten

2011-06-07, 20:00

Sköna pass :D
Hur går framgångarna i basövningarna då?
Bänken har släppt för mig som fan..
4a på 100, PB, igår. Skönt.
Minst 120kg innan sommaren är över....är målet.... :hbang:

Som sagt, detta var första rena gympasset på två månader, Knäböj och mark har inte sjunkit nämnvärt. Bänken har dock gått från mitt PB på 100x2->kanske 90-92,5x1. Men det jobbar jag nog upp snabbt.. eller kanske inte? jag deffar jue :D

120 till sista augusti ?, Challenge accepted, Nu är det race ! :D

NewGripper

2011-06-07, 20:28

Haha gött! Ska vi se vem som tar sig fram te 120 först!!!?? :D
Inge jävla steroider o knarkbajs!
Här äter vi proteinpulver o kreatin som värst :D

Oljeblixten

2011-06-07, 20:47

Haha gött! Ska vi se vem som tar sig fram te 120 först!!!?? :D
Inge jävla steroider o knarkbajs!
Här äter vi proteinpulver o kreatin som värst :D

Okej, rejset är igång ! slår om från deff till Grisbulk omgående ! eller nae inte riktigt. :D Whey80 och kreatin är the way, nu äre race ! :D

Regler för godkänt lyft: inget stopp, dock ingen studs, och röven i bänken? :)

NewGripper

2011-06-07, 20:50

A hehe shoot!
Ska vi filma vårt första godkända lyft på 120kg och dra på tuben? :D

Oljeblixten

2011-06-07, 21:03

A hehe shoot!
Ska vi filma vårt första godkända lyft på 120kg och dra på tuben? :D

Ja det är ju krav ;)

Oljeblixten

2011-06-07, 22:48

Blev en binge set RB130 såhär på kvällen, suger att vara rastlös ^^

RB130: 10, 10, 10, 8, 8, 6 reps per hand dårah. :) Definitivt dags för en tyngre gripper nu !

NewGripper

2011-06-07, 22:51

Blev en binge set RB130 såhär på kvällen, suger att vara rastlös ^^

RB130: 10, 10, 10, 8, 8, 6 reps per hand dårah. :) Definitivt dags för en tyngre gripper nu !

Yes, gå in på dieselcrew com och regga dig för mkt bra tips om greppträning och sök på JeddJohnson, PaulKnight3 och PalleNailBender på youtube!
Skaffa flera tyngre grippers. köp så många du kan och sen tränar du på tyngre grippers än du kan stänga. Då bliru stark! :D

Fan nu är jag sporrad att hinna först te 120kg :D!!!

Oljeblixten

2011-06-07, 22:58

Yes, gå in på dieselcrew com och regga dig för mkt bra tips om greppträning och sök på JeddJohnson, PaulKnight3 och PalleNailBender på youtube!
Skaffa flera tyngre grippers. köp så många du kan och sen tränar du på tyngre grippers än du kan stänga. Då bliru stark! :D

Fan nu är jag sporrad att hinna först te 120kg :D!!!

Troligen vinner du, men jag tänker inte "Go down without a fight!" :D Tänkte riva av en beställning på RB160 och 180 nu i veckan, ;) 160 kanske man kan få ihop ngn rep, 180 lär inte gå alls, och det är ju meningen ! :D

Edit: Lär ju köpa 210an oxo, när jag stänger den kanske jag vågar utmana folk på armbrytning !

NewGripper

2011-06-07, 23:00

Troligen vinner du, men jag tänker inte "Go down without a fight!" :D Tänkte riva av en beställning på RB160 och 180 nu i veckan, ;) 160 kanske man kan få ihop ngn rep, 180 lär inte gå alls, och det är ju meningen ! :D

Aaa :D jag reppar på 160 och kan göra ngn singel på 180 en bra dag. 210 är som CoC3 typ. Helt omöjligt i dagsläget... Men kör negativa med den ibland.

Oljeblixten

2011-06-07, 23:06

Aaa :D jag reppar på 160 och kan göra ngn singel på 180 en bra dag. 210 är som CoC3 typ. Helt omöjligt i dagsläget... Men kör negativa med den ibland.

Jag minns en gång i tiden.... Då jag fick mina grippers och fick ihop RB130 halvvägs. :) Så det lär ju bara vara att ösa som en gris, man vill ju ha manligt handslag och framför allt spöa folk i armbrytning!

NewGripper

2011-06-07, 23:11

Jag minns en gång i tiden.... Då jag fick mina grippers och fick ihop RB130 halvvägs. :) Så det lär ju bara vara att ösa som en gris, man vill ju ha manligt handslag och framför allt spöa folk i armbrytning!

Värm upp ett par set med din 130 efter att du har badat händerna och handlederna i så varmt vatten du klarar av i några minuter..
Sen kör du på 160. Klrar du inte o stänga den så tvingar du igen den mot höften eller låret och försöker hålla den stängd allt du orkar i 5 sekunder x 3.
Sen tar du 180 och tvingar igen den med hjälp av låret eller andra handen och sen håller du emot så mkt du kan tills den öppnar sig x 3. :D
TYP!

Oljeblixten

2011-06-07, 23:20

Värm upp ett par set med din 130 efter att du har badat händerna och handlederna i så varmt vatten du klarar av i några minuter..
Sen kör du på 160. Klrar du inte o stänga den så tvingar du igen den mot höften eller låret och försöker hålla den stängd allt du orkar i 5 sekunder x 3.
Sen tar du 180 och tvingar igen den med hjälp av låret eller andra handen och sen håller du emot så mkt du kan tills den öppnar sig x 3. :D
TYP!

Sounds good! Just nu kör jag mestadels grippers spontant, men det blir en drös med set, i alla fall 5 ggr/vecka. Det blir nog lite tungt sen. Men jag får väl helt enkelt lägga upp ett vettigt schema på två pass i veckan eller dylikt. :cool:

Oljeblixten

2011-06-08, 09:20

Fyfan... första gympasset på två månader som sagt, kan fan knappt ta mig ur sängen haha, lagom med träningsvärk *spy*

Oljeblixten

2011-06-09, 08:55

Träningsvärken är grotesk, blir bara värre och idag är det gym. Glider ner och kör efter förmåga. Får jag köra 10 reppare med bara stången kan jag ju kalla det teknikträning. ;)

Oljeblixten

2011-06-09, 13:05

RB160, 180 samt 210 beställda ! :D

Oljeblixten

2011-06-09, 17:18

Eftersom min kropp är totalt trashad pga ett alldeles för hårt träningspass efter ett långt uppehåll så blev det lite symbolisk träning idag.

Har börjat ett schema mot att klara 20st chins, just nu klarar jag 7-10strikta beroende på dag, så första chinspasset är avklarat.

5 min crosstrainer 5 min cykling.
Lite böj/frontböj på 50 kilo för att mjuka upp benen.
bänkpress 70x5,5,5,5 lätta men ont gjorde det.
Chins på kv: 4,3,2,4,5 lätt :cool:
triceps extension med sl-stång: 20kgx8,30x8,8
Några högst symboliska set stångrodd på 40kg
Lite goodmornings på 20/40kg för att mjuka upp baksidan.
Lite stretching/halva reps på lätt vikt i vadpressen.
Hammercurls: 13,5kgx6, 16kgx6,19kgx4, 16kgx45m

Tänkte köra lite mage, men jag har en streckning i magen uppe till vänster där musklerna fäster vid revbenen som gör ont :C blir att vila ONE-PACKET!

Sjukt lätt, mesigt och menlöst pass. Men det var skönt att promenixa dit och skaffa lite blodgenomströmning iaf! *flex*

Oljeblixten

2011-06-09, 17:27

6 veckor sedan, en stenhård, världsvan backpacker en tidig morgon på Dublin's flygplats. :D
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8325.jpg

Oljeblixten

2011-06-09, 21:09

Knallade ut i förrådet och byggde mig en wristroller av rep och rundstav. Körde ett set flexion och ett set extension med 5kg följt av samma sak med 10k, Det var inte speciellt tungt men pumpen är sinnessjuk. Jag har ibland lite smärtproblem med mina handleder ibland och denna övning framkallade smärtan. Dock på ett bra sätt, det kändes som rehab in the progress lixom o.O Sjukt nöjd !

Oljeblixten

2011-06-10, 10:15

Tjockisen visar lite hud :cool: Playboy nästa !

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8362.jpg

Oljeblixten

2011-06-10, 11:42

Här har vi nya helkroppsschemat. Körs ungefär varannan dag och någon extra vilodag kan kastas in ifall det krisar. Hoppas man fått med allt. :)

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/Dascheme.png

NewGripper

2011-06-10, 15:20

Tjockisen visar lite hud :cool: Playboy nästa !

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8362.jpg

Det tar sig som mordbrännaren sade *flex*

Oljeblixten

2011-06-11, 10:27

Dags för ett pass !

Oljeblixten

2011-06-11, 16:00

Nu minns jag varför jag älskar Västerviks Atletklubb på sommaret, det blir 35grader varmt! :D

En barndomspolare som flyttat från stan är här 6 veckor över sommaren, så jag PTar honom lite. Med andra ord hanns inte riktigt allt jag ville med idag, samt tempot blev rätt mycket lägre. men men, jag är sliten så det gjorde inte för mycket !

Militärpress: stångx10, 40x10,40x5,5, 50x5

Marklyft: 50x12, 50x12, 80x6, 100x6, 100x6.(Inte så tungt men det drog i rygg/arsle rätt bra eftersom jag satsade på att vara extremt föredömlig med tekniken.)

Hacklift-maskin: slädenx12, +30x10, +60x8, +75kgx8.

Chins på KV=86kg enligt schema: 4, 3, 3, 4, 5.

Dips: kvx10, +10kgx10, +10kgx8, kvx6. (af-djup)

Hade bara en timme på oss då gymmet stängde tidigare en vanligt idag. Det sög lite för jag missade lårcurl och vader. Iofs är mina baklår/vader fortfarande så pass trashade, blev nästan lite glad där.

Iaf, bra och skönt pass även om tempo inte var vrålhögt och likaså vikter kändes det som att relativt mycket blev gjort. :)

Oljeblixten

2011-06-12, 13:48

Det vart även 40 min fotbollsmatch igår, samt lite övnings för (öl)hävarmen, dock inget allt för blodigt ! Nu kom jag nyss hem från en Älgsafari! Har klappat älgar hehe, och så fick ngn mig sugen på att köra lite levering så nu tänker jag göra det om en stund !

Oljeblixten

2011-06-13, 15:43

Idag vart det lite antydan till träning iaf.

Frontböj: 40x10, 70x5, 80x5, 80x5, 90x5. Ingen fara för benen, snarare överkroppen som får pressen på sig.

Chins på kv enligt schema: 4, 4, 4, 3, max=11st :D

Bengtpress: 40x10, 70x5, 80x5, 90x4, 80x7.

Har en liten streckning eller dylikt i högra sidan av ryggen så jag lallade mestadels goodmornings med stången för sakens skull.

Lite sidlyft i maskin för axlarna.

En binge vadpressar.

BAJSETZCURLZ med rakstång, 20x10, 30x10, 35x8, 35x8 lite swingdance där.
Wristcurl med rakstång: 20x12, 30x10, 30x10.
Omvänd curl för extensorerna,(utan tummen som stöd) 20x10, 30x10, 30x10.

Barholds: 120kgx25sec, 130kgx18sec. Handflatorna mot kroppen dårah.
Lite pinch med plattor: 2 lyft per arm med 3st 5kgkakor, 1 per arm med 4st 5kgkakor 1 lyft med 4st 2,5kakor. Sen försökte jag typ 5 min med 5st 2,5kakor men det var fan helt omöjligt. :) Yeah yeah.

Nice pass iaf förutom min lilla streckning i ryggen, tror den dök upp runt frontböjarna men skit samma. Det läker nog fort.

Fick även brev mina nya RB-grippers ligger på posten så jag ska hämta ut dem sen ;)

NewGripper

2011-06-13, 15:45

Idag vart det lite antydan till träning iaf.

Nice pass iaf förutom min lilla streckning i ryggen, tror den dök upp runt frontböjarna men skit samma. Det läker nog fort.

Fick även brev mina nya RB-grippers ligger på posten så jag ska hämta ut dem sen ;)

Gött med grippahz :D
Go squeeze those mothers!

Oljeblixten

2011-06-14, 02:44

Update: klarar 1rep på RB-160 på högern, saknar en halv cm med vänster, 1cm kvar på RB-130 med högern, får igen den halvvägs med vänstern o.O Ska fan få ihop skiten innan sommaren är slut !

Oljeblixten

2011-06-16, 12:40

Vart ett sömndrucket pass idag.

Utfallssteg: 22x6, 27x6, 32x6, 39x6(6 reps åt varje håll dårah)

Lutande smithbänk: 30x10, 50x10, 70x10, 80x6, 80x4.

Chins: 4, 4, 4, 4, 4

hängande benlyft: 10, 10 följt av 2st 8reppare i brutalbänk.

Baksida axlar ett par set.

Lite triceps extension.

Hammercurl med stöd bakom armen, aka koncentrationscurls? 1negativ per arm på 32kg.

följt av 13x6, 16x8, 19x3.

Sedan static hold i samma övning. 16x20sec, 19x15, 21x10, 24x7. Detta är tiderna för vänstern, lägg till 5 sec per set så har du tiderna för högern xd

Funkade helt okej, tror snart jag är uppe på 100 i bänken igen, utan probs ^^

Woody R

2011-06-16, 13:17

Lutande smithbänk, uhhh, där får man själv dra av halva vikten motför lös stång ;)

Oljeblixten

2011-06-16, 13:56

Lutande smithbänk, uhhh, där får man själv dra av halva vikten motför lös stång ;)

Jo jag vet. :) Vanlig bänk blir det 90x5 en bra dag, vanlig lutande bänk 70x5 kanske, men känner man sig lite ur form osv är den ett bra alternativ! Även om jag sällan kör den.

Oljeblixten

2011-06-16, 18:24

Kör lite levering, jag suger på det :C Inte bara att jag är klen utan jag har fan skitsvårt att få till det. :C

Oljeblixten

2011-06-16, 21:58

Körde ett gripperpass nu på kvällen lite uppvärmning på rb130, massa press med 160n, tråkigt nog kan jag bara nästan stänga den med vänstern. Däremot kan jag stänga RB180 med högern :c Massa overcrushes osv med RB160 iaf !

NewGripper

2011-06-16, 21:59

Oljeblixten

2011-06-16, 22:22

Då ligger vi typ lika då mannen! :D

Du ligger före ;) jag får knappt igen RB210 halvvägs xd

Oljeblixten

2011-06-20, 12:48

Helgen tillbringades i den kungliga hufvudstaden, samt att jag har firat frugans student. Lite träningsabsti nu, så jag sticker ner och river av ett pass! Uppdatering kommer.

NewGripper

2011-06-20, 22:44

5a på 100kg idag :D Bäst du ökar tempot mannen! :D
Jag kommer kötta 3xMax på 100kg i 2-3 veckor till och sen kommer jag testa maxa.
Jag antar att jag inte tar 120kg vid maxningen utan jag kommer då leta fram en vikt där jag kan köra 3-4rep o sen fortsätta nöta några veckor och sen kanske 120kg åker upp :D
Du har 1½ månad på dig att hinna trycka 120kg annars har du förlorat MOUAHAHA

Oljeblixten

2011-06-22, 09:49

Oljeblixten

2011-06-22, 09:51

Förrgårdagens pass.

Marklyft: 120x5, 120x5, 120x5, 130x5, 130x5.
Chins 5,5,5,5,4.
Dips: Kvx10, +10kgx8, +15kgx8, +20kgx8, kvx5
Lite triceps extension och mage.

Oljeblixten

2011-06-22, 12:06

Eftersom min höftled kukar sig så blev det inte böj som planerat.

Hacklift ist för böj: +40kgx10, +50x10, +80x10, +90x10
Liggande bencurl samt en hög med vadpressar.

Militärpress: 20x12, 40x10, 50x7, 60x7(hjälp av benen här) 40x14

Chins: 5, 4, 3, 2, 5

Hantelbänkpress: 23x12, 29x12, 31x10.

Lite stångcurl och reverse stångcurl. Efter detta spöade jag polaren i armbrytning :X

Blir ett grepppass om några timmar !

Oljeblixten

2011-06-26, 15:18

Förrgår = gripperpass.

Idag: pass.

Dips: KVx10, 10. +10kgx8, +15kgx8, +20kgx7, +15kgx6, +10kgx6.

Chins: 5, 5, 5, 5, 2.
2st pumpset latsdrag ett set med brett grepp och ett set med smalt.

Hacksquatmaskin: kv+slädex10, +30kgx10, +60kgx10, +80kgx6, +100kgx12. Blev en schysst peak där på slutet och de 4 sista repsen skreks upp.
Lite liggande lårcurl.

Militärpress: 20kgx12, 40kgx10, 50kgx8, 50kgx7.

Lite alternerande hantelcurl, samt ett par static-hold hammercurls med stöd bakom armen.
Massa triceps-pushdowns i cable.

Vadpressar explosiva 20 reppare med halvtung vikt.
En binge mage i brutalbänk.

Det var ett sjukt bra pass, allting kändes skitbra förutom att jag saknar kvalitativ träning av böj/mark som min förbannade trasiga höftled hindrar mig ifrån. :'(

Nu blir det rabarberpaj och en fisketur !

NewGripper

2011-06-26, 17:56

Förrgår = gripperpass.

Idag: pass.

Det var ett sjukt bra pass, allting kändes skitbra förutom att jag saknar kvalitativ träning av böj/mark som min förbannade trasiga höftled hindrar mig ifrån. :'(

Nu blir det rabarberpaj och en fisketur !

Härligt pass! :thumbup:
Vad ligger matchvikten på?

Jag skall testa att köra lite dips imorrn efter bänken om inte min arm börjar göra ont igen för då tar jag livet av mig istället *bs*
De blir bänk 3xMax@100kg, dips (100kg kroppsvikt)3xMax och smalbänk 3xMax@80kg.. Sådan ser planen ut *flex*
Har du juckat höften ur led? :D
Jag har trubbel med knäna ist vilket gör att böj inte är speciellt aktuellt..

Fiske är en av mina favorit-rekreations-sysselsättningar också!! :hbang:

Oljeblixten

2011-06-28, 18:35

Gårdagens pass: 4st aborrar på ca 8hg var, även en binge mindre som fick plurra tillbaka och på så sätt slippa bli en proteinskälla, Sjukt bra tur. !

Matchvikten pendlar från dag till dag, men ca 87-90 liter mjölk väger jag.

Jag har tendens till överrörlighet, så tunga ATG-böjar på vikter mellan 100-140 kilo under dom senaste två åren har tagit ut sin rätt på höftleden tror jag. :C

Förövrigt så bör du köra dips, det är övningarnas kung och den ger ett sjukt trück i bänken ! Jag gillar förövrigt planen med !

Dagens pass:
Bänkpress maxning: 40x10, 60x8, 70x5, 80x2, 90x1, 105x1 ! Så 105 kilo PB atm :D

Chins: 5, 5, 5 sedan massa såna där chins då man ligger med benen på en bänk med rak kropp och drar sig upp.

Baksida axlar i maskin samt några bröstflyes och vanliga axelflyes.

Lite rockys tricepsövning med rep.

Detta avrundades med lite rolling thunder, Kom till 50kg sen slutade jag, tror 55kg kanske hade gått upp med.

Lite wristcurl samt reverse bicepscurl.

Bra pass, lite väl disco för min smak. Men så får det vara ibland ! :cool:

Oljeblixten

2011-06-28, 18:38

Blev massa levering idag också, massa front, back samt åt sidorna ! Fortfarande för klen för att våga skriva några stats !

NewGripper

2011-06-28, 21:03

Blev massa levering idag också, massa front, back samt åt sidorna ! Fortfarande för klen för att våga skriva några stats !

Äääähhh!!
Ta en tumstock och rista var 10cm från huvet och up.. så börjar du säga stats.
Man ska ju bara tävla med/mot sig själv! :D
Prova att göra döttslyft med släggan nästa gång du kör. SJUKT SKÖNT! *flex*

NewGripper

2011-06-28, 21:05

Oljeblixten

2011-06-29, 02:16

NewGripper

2011-06-29, 06:26

Liten mysig insjö fiskades det i, jag kör basic halvstor guldfärgad spinnare för aborre, ganska små, gula jiggar med 1 svans ibland. Vill jag fiska gädda kör jag med 2krokiga Abu garcia wobblers med typ aborrfärger på. :P

Ok, jag kör oftast rätt små jiggar, dubbelstjärtar med antingen röd, gul eller vit.
Samtliga funkar karate på både gädda och abborre.
Tog min 8,4kg gädda på en liten vit dubbelrumpa och ULspö! *flex*
Jag körde mycket spinnare för både abborre och gädda när jag var yngre och guld och silver dominerade dessa rätt små spinnare :D
Men jag tycker att spinnare tvinnar linan så man får trassel och vobblers kör jag i stort sett aldrig då jag glider längs vassar och grynnor och kastar istället för att "ro drag".
Vobblers hakar bara upp sig på linan när man kastar *grr27*

NewGripper

2011-07-15, 19:50

Hur gåre med bänkandet?
Hinner du före mig te filmen på tuben?
Ska vi ha något pris till vinnaren :P?

Oljeblixten

2011-07-19, 19:31

Hur gåre med bänkandet?
Hinner du före mig te filmen på tuben?
Ska vi ha något pris till vinnaren :P?

Jag tror inte jag vinner så pris har vi inte haha!

Har förövrigt varit kass på att skriva pass nu men tränat har jag gjort! Idag körde jag fotboll i ca 60 min och igår:

Marklyft massa uppvärmning för att sedan dra 160x1 vilket var mitt mål! känns riktigt gött ! 200 nästa !

massa dips/chins och hacklift ! Lovar att börja sköta journalen ifall ngn har intresse för den ;)

NewGripper

2011-07-19, 23:23

Jag tror inte jag vinner så pris har vi inte haha!

Har förövrigt varit kass på att skriva pass nu men tränat har jag gjort! Idag körde jag fotboll i ca 60 min och igår:

Marklyft massa uppvärmning för att sedan dra 160x1 vilket var mitt mål! känns riktigt gött ! 200 nästa !

massa dips/chins och hacklift ! Lovar att börja sköta journalen ifall ngn har intresse för den ;)

Jag har intresse för det :D kul med "motståndare" och online-polare att snacka träning med :D tips o tricks osv

Oljeblixten

2011-07-26, 12:58

Har blivit massa hoppa högt träning 2 ggr nu, massa bänkpress dock inte gått över 90kg, en binge 5 reppare på 145kg i marklyft, chins och dips xd

Två pass av denna typ: Måste dock skriva upp bättre heh

Oljeblixten

2011-07-28, 14:33

Dagens:

Bänkpress: 50x15, 60x10, 70x10, 80x6, 90x6.
30 chins upplagt : 5, 5, 5, 5, 5, 5.
Hantelrodd: 26x8, 36x7, 42x7, 48x7.
Lite smågrejor typ wristcurl åså.

Tänkte köra någon halvdan frivändning efteråt började med 50kilo och allt klaffade helt perfekt, drog på 60kg och likadant här. 70kg vände upp 5 reps lite snabbt :) och till sist 80kgx5 som finish, det var så skönt teknik, ryck, explosivitet allt klaffade perfekt. Skiten flög upp knappt utan att jag ansträngde mig ! Detta ska vi göra om !

Oljeblixten

2011-07-29, 13:22

4km jogging igår kväll :) Första turen på för länge, så det var sjukt jobbigt ! Just nu deffar jag framför datorn med haribonappar !

Oljeblixten

2011-07-29, 16:14

Förvövrigt, jag måste köra frivändningar oftare. Det är kul, nyttigt och bygger bra explosivitet/styrka. Men HELVETE vilken smärta idag, Ländrygg och traps är totalt trashade. kan knappt höja armen haha Detta måste jag nog börja köra MINST 1 gång/vecka iaf !

Oljeblixten

2011-07-31, 15:48

Dagens ADD-pass.

Frontböj: 50x10, 60x10, 70x8, 80x8.
Frivändningar: 50x5, 70x5, 80x5.
Marklyft: 110x8.
step-ups på en 30cm pall med stång 50kgx10steg per fot.
Chins 5, 5, 5, 6, 5, 4. supersettades med bänkpress,
Bänk: 50x12, 60x10, 70x5, 80x5, 80x8+2forced.
Reverse row på KVx17
Dips på KVx16
utfall med hantlar totalt+42kgx20 steg.
Baksida axlar i maskin.
lite hammercurls.
goodmornings:50x10.
Stångrodd 50x11.
Liggande lårcurl 3 set tills lår/arsle skrek.
Sen körde jag explosiva 20-reppare i vadpressen tills jag gick som ett grottmongo.

Barholds med OL-stång 110kgx12sec, 110kgx9sec.

Mycket övningar och mycket blandat men det behövs ibland. Hoppas jag har ont i morgon :D Tryckte nyss 7hg varmrökt lax med 2 potatisar till och imorgon åker jag till skara-sommarland! :cool:So long !

Oljeblixten

2011-08-02, 21:06

Gårdagens träning blev att springa i trappor och åka rutschkana på Skara-sommarland. Skapligt uppbränd idag :cool:

Blev lite rastlös såhär på kvällen så det blev 50st riktigt explosiva kettlebell-swings med 20kg kula samt 20 min stretchning och lite skuggboxning :) har fortfarande en del rutin även om spänst och snabbhet saknas :/ Lite grippers nu dirr!

Oljeblixten

2011-08-03, 15:52

NewGripper

2011-08-03, 15:57

Blev någon typ av latmans-semesterpass idag:

Marklyft: 70x10, 100x8, 120x5(slutade där, får ont i höger sida av ländryggen) :(
Bänkpress: 50x12, 70x10, 80x6, 90x5, 90x5, 50x23, 50x16(Dom på 50kg med smalt grepp, fy fan vad det brände)

Lite frenchpress och trricepsextension med 1 hantel. underarmar och hantelflyes. :)

Det jag lyckats läsa mig till är "allt under 80% av ens max är inte styrketräning."
Och samma sak med fler reps än 5 i ett set är uthållighetsträning.
Kör tungt och ligg på 2-5 reps.
Då ska du bli stark som en gud,*flex*

Oljeblixten

2011-08-04, 09:10

Men jag gillar uthållighet till viss del också! :D Därför jag börjar med ett par tunga set sen ett par lättare ! :) Hur går böjandet?

NewGripper

2011-08-04, 09:43

Men jag gillar uthållighet till viss del också! :D Därför jag börjar med ett par tunga set sen ett par lättare ! :) Hur går böjandet?

Med styrka kommer ju en hel del uthållighet också :D
Jo det går bra, jag rubbade iron minds red nail igår. Det är som bending världens CoC3,5 ungefär :D:D

Oljeblixten

2011-08-10, 18:34

Med styrka kommer ju en hel del uthållighet också :D
Jo det går bra, jag rubbade iron minds red nail igår. Det är som bending världens CoC3,5 ungefär :D:D

Nice mannet! :D

Frivändningar:20x10, 40x10, 50x5, 60x5, 70x3, 80x3, 80x3, 80x3, 60x8. (trapsen efter detta azz *cry*)

Lutande hantelpress: 19x10, 24x10, 29x6, 6, 6, 6
Chins: 6, 6, 5
Massa nackrullningar stående på fötterna, undrar hur nacken kommer kännas imorgon :C

Oljeblixten

2011-08-12, 17:02

Oljeblixten

2011-08-12, 17:03

Tror att jag eventuellt har hittat en lösning på mitt höftproblem. Nämligen, PISTOLBÖJ är ute i solen och nöter(barfota ofc) Satan vad vingligt det är och satan vilken mjölksyra jag får i höften xD

Kan förövrigt knappt röra musklerna i nacke/trapz sedan frivändningar och nackträningen i förrgår :D

NewGripper

2011-08-12, 17:41

Jag bänkade 120 i måndags :D dock petade polarn på stången för att den skulle komma upp. En eller två veckor te så flyger skiten upp :D

Oljeblixten

2011-08-12, 19:02

Jag bänkade 120 i måndags :D dock petade polarn på stången för att den skulle komma upp. En eller två veckor te så flyger skiten upp :D

Fan oxo!, jag har bara kommit till 105kg! :D

Oljeblixten

2011-08-12, 20:45

Joggning och fartlek samt lite upphopp i 40min. :D

Oljeblixten

2011-08-14, 16:03

Dagens pass rakt av.

Frivändningar: 20x10, 50x8, 60x5, 70x5, 80x3, 80x3, 80x3.
Knäböj: 70x6, 90x5, 100x5, 100x5.(röven mot hälarna typ:D)
Raka marklyft: 50x6, 70x6, 90x6, 110x6.
Lutande hantelbänkpress:24x7, 29x6, 31x6, 31x6.
Chins på kv: 5, 5, 6.
1 set maskinrodd.
Lite baksida axlar i maskin.
2 st explosivitets/mjölksyra set vadpress cirkus 20 reps vardera.

Sjukt jobbigt och tungt, någon med lite koll som skulle kunna bekräfta att detta verkar som ett vettigt pass med syfte att förbättra explosivitet/styrka för MMA/Brottning och dylikt ? :cool: Känns bra iaf, försöker självklart göra alla övningar så explosivt som möjligt samtidigt som jag fokuserar på att hålla bra teknik.

Förövrigt, när jag var klar med passet kändes det som om jag kört i 100år och gjort tusen övningar, vad lite det ser ut såhär när man skrivit ner allt. o.O

Oljeblixten

2011-08-15, 22:45

MINA STACKARS HAMSTRINGS!!111ONE*cry**cry*

Drog ett par vändor med wristrollern ikväll, imorgon ska jag glida ner till gymmet och leka OL-träning, tror jag iaf... tränings-add FTW!

Oljeblixten

2011-08-16, 11:49

Dagens pass, kort, kvalitativt och hårt. ^^

Bengtpress: 50x10, 70x10, 80x5, 90x5, 90x5.

Stångrodd: 50x12, 60x12, 70x7, 60x6, 50x10, sved som satan i baksidan av axlarna men det kanske hör till. ^^

Lårcurl 3st 12 reppare, tungt och frätande giftigt.(okej då, hade så mkt träningsvärk i arslet så jag inte pallade böja)

En hög med vadpressar.

Omvänd-curl för underarmarna och lite handleder med hantlar.

Mina underarmar växer aldrig :c dom börjar se för små ut till överarmarna :C

Oljeblixten

2011-08-16, 12:42

Dagens pass, kort, kvalitativt och hårt. ^^

Mina underarmar växer aldrig :c dom börjar se för små ut till överarmarna :C

Körde lite tricepsextensioner med rak stång och mage också kom jag på !

Oljeblixten

2011-08-18, 11:08

Snart skall jag ner för en runda frivändningar, jag tycker mina armar har typ "svullnat upp" sedan jag började med frivändningar för en knappt månad sen. o.o Är det psykologiskt för att jag lyfter relativt höga vikter eller kan det vara så att det fungerar? o.o

Oljeblixten

2011-08-18, 16:10

Ahoi ahoi, Dagens leverans:

Dips: KVx10, +10x7, +15x7, +20x7.
Totalt trycklösa frivändningar, gick skit... : 50x5, 60x5, 70x3, 80x3.
ATG-böj: 70x8, 90x5, 100x5, 110x7.
Marklyft: 100x5, 130x3, 150x4.
Raka marklyft: 70x8, 100x6.

Här började jag bli ganska trött och svettig
hehe..

Bänkpress: 60x10, 80x5, 85x5, 90x5+2.
Stångrodd: 50x10, 60x8, 60x6.
En binge explosiva SNORTUNGA högreppare vadpress.

Lite baksida axlar i maskin, sidlyft, hammercurlz, tricepsextension i cable och säker lite mer disco-tjosan.

Undrar hur detta skall kännas vid morgondagens uppvaknande. :D

Oljeblixten

2011-08-18, 21:41

Bara ben.

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8375.jpg

Oljeblixten

2011-08-19, 13:29

Ont i vänster handled, tror bänkpress är boven ! Jävla klena skithandleder man ska ha då !

Oljeblixten

2011-08-20, 14:54

Min överarm mäter nu 40cm på bredaste stället. :) Känns lite magiskt ! Dock bara 35cm runt underarmen :C

Oljeblixten

2011-08-20, 15:03

Blev ett 40min pass igår med, massa lårcurl för den släpande baksidan, lite hyperstreck med fokus på kontakt i baklåren, en hög med chins, lite armgång(tog som satan) Lite preachercurl(som jag är FRUKTANSVÄRT klen i, klarar knappt en stång på 20kg mer en 5 rep.) o.o lite tricepsextensions åså, inga tunga vikter och pga min onda handled, känns stukad typ. :C

NewGripper

2011-08-20, 18:28

Min överarm mäter nu 40cm på bredaste stället. :) Känns lite magiskt ! Dock bara 35cm runt underarmen :C

Fan du e snart ikapp mig :D 2 cm både uppe o nere kvar..
Starkt jobbat!

Oljeblixten

2011-08-20, 18:49

Fan du e snart ikapp mig :D 2 cm både uppe o nere kvar..
Starkt jobbat!

Jag ska bara bli stark också! haha även om jag kan trycka på hyfsat med roddar och drag så är jag sjukt klen i övningar som stångcurl och tricepsextensions, där tror jag att jag ligger rätt bra i lä efter dig ^^ Vi har ju dock inte exakt samma mål så jag skyller på det !

NewGripper

2011-08-20, 19:23

Vad har du för mål :D?

Oljeblixten

2011-08-21, 11:00

Mainmålet är ju att läka ihop alla skador, jag har ju till viss del liknande mål som dig, bra på grepp/bänk/mark osv, men jag är mer åt fitnessfjollahållet. :)

NewGripper

2011-08-21, 11:05

Mainmålet är ju att läka ihop alla skador, jag har ju till viss del liknande mål som dig, bra på grepp/bänk/mark osv, men jag är mer åt fitnessfjollahållet. :)

Jag har även ett lite outtalat mål :D
Jag har hållit på med olika kampfsporter av och till sedan jag var 9-10 år.
Jag vill se vad en enorm bänkpress kan göra för slagen :D
Om det är möjligt att slå bort ett huvud från axlarna hahahaha

Oljeblixten

2011-08-21, 11:10

Jag har även ett lite outtalat mål :D
Jag har hållit på med olika kampfsporter av och till sedan jag var 9-10 år.
Jag vill se vad en enorm bänkpress kan göra för slagen :D
Om det är möjligt att slå bort ett huvud från axlarna hahahaha

Lite Dragonball över det tycker jag ! Det jag har märkt har gjort mina slag betydligt hårdare är nog främst tunga roddar och bänkpressar, slår hårdare nu än jag någonsin gjort, men jag slår ju med halvfart och dör efter tre slag haha

Oljeblixten

2011-08-21, 12:02

Mot atletklubben !

NewGripper

2011-08-21, 13:13

Lite Dragonball över det tycker jag ! Det jag har märkt har gjort mina slag betydligt hårdare är nog främst tunga roddar och bänkpressar, slår hårdare nu än jag någonsin gjort, men jag slår ju med halvfart och dör efter tre slag haha
Har du teknik? Kört boxning eller thaiboxning?
"Speed kills". Många tror att man ska ta i och spänna sig typ. Det blir man bara långsam och trött av.
Avslappnat och vrida med hela kroppen. POW right in the kisser! :D

Oljeblixten

2011-08-21, 15:18

Har du teknik? Kört boxning eller thaiboxning?
"Speed kills". Många tror att man ska ta i och spänna sig typ. Det blir man bara långsam och trött av.
Avslappnat och vrida med hela kroppen. POW right in the kisser! :D

Jag har lite Muay Thai matcher i ryggen, ett silver i -82kg på All style open, så en del teknik har jag. :) Det är dock svårt då man inte tränat på länge att hålla sig avslappnad, men 1 månad eller två sen skulle jag panga bra igen!

Oljeblixten

2011-08-21, 15:26

Dagens handikappspass med handjäveln.

Marklyft 70x10, 100x5, 120x5, 140x3, 160x2, 140x8. ett PB där iaf !
Bänkpress: 60x10, 80x5, 80x5, 90x5, 95x5.
Dips på kv x 15.
Lite preacher curl för att försöka motverka mina klena biccar. 3x8 på 27,5kg, handleden höll mig tillbaka.

Sittande triceps extension bakom nacken med rakstång: 20x15, 27,5x12, 12 ,12
Negativa dragonflags 3st 5 reppare FY SATAN vad det brände!
Brottar-nackbryggor. 3x12 framåt och bakåt.
supersettade hyperstreck med liggande lårcurl detta brände fint. känner det sjukt mycket i korsryggen med vilket känns nice!

Axelflyes i maskin samt stående vadpress om vartannat tills jag varken kunde lyfta armarna eller gå normalt. Sen gick jag illamående hemåt! :D

Dagsform: 90kg SLÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄT.
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8379.jpg

NewGripper

2011-08-21, 18:26

Jag har lite Muay Thai matcher i ryggen, ett silver i -82kg på All style open, så en del teknik har jag. :) Det är dock svårt då man inte tränat på länge att hålla sig avslappnad, men 1 månad eller två sen skulle jag panga bra igen!

coolt!!
Jag har bara gått sparringmatcher. :D

NewGripper

2011-08-21, 18:27

Dagens handikappspass med handjäveln.

Dagsform: 90kg SLÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄT.
http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/DSCF8379.jpg

bitig.. va haru för omkrets på biceps??

Oljeblixten

2011-08-21, 19:05

bitig.. va haru för omkrets på biceps??

40cm kall. :) flexad så klart !

Oljeblixten

2011-08-22, 11:59

WcCMwh_Xvx4

Blir så sjukt sugen! *gah!*

Oljeblixten

2011-08-23, 21:24

Gled ner och körde ett MMA-pass eftersom det var terminsstart, bara boxning, grundteknik och lite boxningssparring, skönt, avslappnande och uttröttande. Riktigt gött, synd att vi inte grapplades något pga nya schemat, :c då fick inte axeln testas heller! men det kommer väl !

Oljeblixten

2011-08-24, 07:51

Trampdynorna är totalt trashade! Stora blåsor under stortå osv som har lossnat! ajajaja

iPad

2011-11-16, 21:25

En västervikare :) vart tränar du?

Oljeblixten

2011-12-14, 13:35

En västervikare :) vart tränar du?

Nej vad läskigt! :o min journal är lite död atm, innan körde jag på atletklubben och nu på Actic gym. Själv då?

Oljeblixten

2011-12-14, 20:37

Ett febrigt handikapps-pass, massa teknikträning i diverse lyft med stången bara.

Ska ta upp journalen nu igen fan, måste se om jag ökar något! Böjde iaf 120x5 senaste riktiga passet!

iPad

2011-12-15, 06:08

I samma veva börjar jag följa den då, kör hårt nu!

Oljeblixten

2011-12-15, 16:57

Om en dryg timme blir det lite frivändningar, chins, rodd och böj. Blir lite lugna vikter då min hosta inte verkar ge sig.

Oljeblixten

2011-12-15, 19:59

Var nere o lallade lite på gymmet, lite halvfart på något sätt då förkylningen fortfarande sitter kvar.

Frivändningar:
60x5
70x5
80x3
70x5

Knäböj:
100x5
110x5
110x5

Chins:
KVx5
KVx5

Lite hammercurls, wristcurls och wristextensions.

Oljeblixten

2011-12-16, 20:16

Dagens skörd:

Bänkpress:
70x5
75x5
80x5
85x5
85x3
Dips
KVx8
Lutande smithbänk: 4 set.
5 set triceps extension i cable.
Reverse wristcurls, hammercurls och barholds med en modell tjockare stång, vikten var 120kg 4 x max.

Fick även träffa min första kolo-medlem irl idag, det var trevligt det med!:cool:

Oljeblixten

2011-12-18, 14:04

Klenpass, jag har ont i ryggen :'c

Marklyft:
80x10
100x5
120x5
110x5
Suger lite att jag böjer mer en jag drar i mark :c
Chins:
KVx6
KVx6
KVx3+3
Maskinrodd 3 set tyngaa supersetat med 3 set latsdrag på något lättare vikt.
6 set rotatorcuffar.

iPad

2011-12-18, 17:53

Klenpass, jag har ont i ryggen :'c

Inte alltid man klarar av att leverera monsterpass men viktiga är att träningen blir av och att man skriver journal såklart ;) Men bra chinnat, du väger väl ändå runt 90?

Tjata lite på dina kompisar om att dom också börjar med journal!

Oljeblixten

2011-12-18, 17:55

Inte alltid man klarar av att leverera monsterpass men viktiga är att träningen blir av och att man skriver journal såklart ;) Men bra chinnat, du väger väl ändå runt 90?

Tjata lite på dina kompisar om att dom också börjar med journal!

Jag väger tunga 97 pannor ;) Dags att banta lite tror jag hehe

Ska tjata på dem!

iPad

2011-12-18, 18:03

Jag väger tunga 97 pannor ;) Dags att banta lite tror jag hehe

Ska tjata på dem!

Skall också deffa snart, 8kg kvar har jag till 100 pannor.. Märker att jag har fått lite mage nu men vill man ha formen tror jag iallfall att man måste våga förlora den först :)

Oljeblixten

2011-12-19, 20:26

Efter ett enormt julbord nör jag ha tryck imorgon! ;o

Oljeblixten

2011-12-20, 20:03

Dagens skörd.

Militärpress:
40x5
45x5
50x5
52,5x5
45x5

Sidoflyes, flyes för baksida axlar

Underarmar dvs omvänd curl, wristcurl och omvänd wristcurl.

Var ett gäng som byggde ett fort i cable-crossen så det var omöjligt att köra axelrehab. :X

iPad

2011-12-20, 20:40

Dagens skörd.

Starka pressar!

Oljeblixten

2011-12-20, 20:45

Starka pressar!

Tack tack!

Har som mål att kunna pressa en strikt femma på 60kg, jag är snart där hoppas jag :D

iPad

2011-12-21, 14:55

Hur ser målen för 2012 ut? :-)

Oljeblixten

2011-12-21, 16:39

Hur ser målen för 2012 ut? :-)

Innan 2012 är slut vill jag väga 80-85kg.
Marklyft 1x180kg
Bänkpress 1x110kg
Knäböj 1x150kg
Militärpress 1x70kg
12 hyfsat snygga chins

Det är mina mål ungefär. :) nås de fortare än till årsskiftet så kommer jag självklart utöka dem!

iPad

2011-12-22, 19:37

Innan 2012 är slut vill jag väga 80-85kg.
Marklyft 1x180kg
Bänkpress 1x110kg
Knäböj 1x150kg
Militärpress 1x70kg
12 hyfsat snygga chins

Det är mina mål ungefär. :) nås de fortare än till årsskiftet så kommer jag självklart utöka dem!

Skulle (efter ha sett) dina böjar idag att ditt böjmål är väldigt lågt satt, tror du har 150 redan nästa pass. Riktigt bra köttat idag!

Oljeblixten

2011-12-23, 01:09

Skulle (efter ha sett) dina böjar idag att ditt böjmål är väldigt lågt satt, tror du har 150 redan nästa pass. Riktigt bra köttat idag!

Jo, det var ganska lågt satt hehe, får fixa det! Och gratz till PB i bänk återigen!

Dagens plågor.
Knäböj:
100x5
110x5
120x5
130x3
140x2
100x10(Hade gått ett par till men jag pallade inte)
Raka marklyft:
60x10
80x10
100x8
Goodmornings:
40x20
Stående vadpress i smith:
60x20
100x15
100x15
100x15
Zercher böj:
60x6
60x6
Fråvändningar 50x10

Gött jäfla pass som avslutades med en 20min bastu, hoppas det svider fint imorgon. Imorgon blir det maxning i bänk tror jag. :cool:

Oljeblixten

2011-12-23, 16:10

Snabbpass med maxning i bänk nu, jag återkommer!

Oljeblixten

2011-12-23, 19:26

Julbänk: maxningförsök utan PB.

Bänkpress:
50x5
70x5
80x3
90x1
100x1(Gick ganska lätt)
105x0 failz
90x3
80x3
70x8

Lallade runt lite reverse curlz och hammercurlz för underarmarna. Måste ju få GUNZ till julen!

Nu blir det "Julvila" till på tisdag! God jul alles!

Oljeblixten

2011-12-27, 21:54

Marklyft maxning av något slag
60x5
90x3
120x2
140x1
150x1
160x1
165

Kanske hade gått men gamla ryggproblem kom tillbaka så jag fick ont, inget jättefarligt men nog så jävla störande!

Chins på KV: 6, 5, 7, 4, 4

Super set latsdrag och rodd 4 set av varje med ökande grisvikt. Lite högre reps antal typ 8-12.

1 set reverse curl och 1 set hammercurl.

iPad

2011-12-28, 05:45

fint att göra 6,5 och sen 7 i chins! grattis till pb också, dock tråkigt du skall dras med ryggproblem

Oljeblixten

2011-12-28, 15:41

fint att göra 6,5 och sen 7 i chins! grattis till pb också, dock tråkigt du skall dras med ryggproblem

Jafan det suger, :c Du drog ifrån mig ytterligare i marken igår såg jag! :D Gratz,

Blir att greja ett bälte till maxning i militärpress imorgon iaf, 65-70x1 ska fanimig upp!

iPad

2011-12-29, 16:10

Kommer vara där runt 18.00, ifall du inte får tag i bälte kan du låna mitt.. tänkte också köra militärpress :thumbup:

Oljeblixten

2011-12-29, 19:57

Axelpass samt årets sista maxning, militärpress blev det.

Militärpress:
20x12
40x5
50x2
55x1
60x1
62,5x0(pushade med benen)
62,5x1 yey
50x9

pushpress:
60x8

Sidolyft med hantlar:
8x10
10x10
10x9
10x7
Baksida axlar med rep á 4 set.

skivstångshrugs:
60x12
80x10
80x10
80x10

Stående tricepsextensions bakom nacken samt lite annat tricepslallande.

Avslutades med 500m intensiv rodd x 2. Störd jävla pump i ryggen efter detta! Kände mig handikappad!

Oljeblixten

2011-12-29, 19:59

Då var året klart och mina maxlyft nu är:

Bänkpress: 1x100kg
Marklyft:1x160kg
Knäböj: 2x140kg
Militärpress: 1x62,5kg

Detta utan bälte och annan utrustning så klart, hade endast handledslindor till militärpressen. :)

Helt okej tycker jag ändå, är klart starkare än någon som inte tränar iaf. :)

Nu sticker grabben med några goda vänner till Köpenhamn ett par dagar, gott nytt alla! skriver igen efter nyårshelgen!

Oljeblixten

2011-12-29, 20:00

Kommer vara där runt 18.00, ifall du inte får tag i bälte kan du låna mitt.. tänkte också köra militärpress :thumbup:

Missade att du skrev, annars hade jag kört lite senare! Vi får ta det efter helgerna nu! :)

Oljeblixten

2012-01-04, 11:00

Sitter hemma och lökar med feber, ont i halsen och snuva. Suger ju lite arsle. :c

Oljeblixten

2012-01-04, 15:14

Har iaf börjat en sakta viktnedgång, -5kg so far efter frukost med kläderna på.

Oljeblixten

2012-01-07, 15:13

Hyfsat frisk men känner mig fortfarande snorig och hostig så det vart ett lätt sjuk-pass.

Frivändningar massa teknik med 40kg, satte riktigt bra på slutet.
Plan hantelpress 3x8 27kg.
20st utfallssteg med 12kg hantlarna.
1 set hammercurls.
tränade på lite magövningar med en pinne som var förvånansvärt svåra att sätta.
10 dips på KV.
3 set maskinrodd med lätt vikt.

Fortfarande ont i ryggen, tror det är min höft som ställer till det. Det börjar bli bättre nu iaf!

Och jag hoppas att ALLA sitter bänkade i TV-soffan och tittar på GLADIATORERNA ikväll!

Oljeblixten

2012-01-09, 19:15

Dagens fortfarande hostiga pass.

Knäböj:
60x10
100x5
110x5
120x5
Chins på kroppsvikt:
5
7
6
3
3+3assisterade.
Dips på kroppsvikt:
9
10
10
7

iPad

2012-01-25, 21:36

Dags för update? :)

Oljeblixten

2012-02-09, 22:34

Ryggen börjar sakta bli bra, 4 naprapatbesök gjorda. Men jag vågar knappast dra på med marklyft/böj osv. två senaste passen kommer här eftersom jag inte har orkat skriva när jag varit skadad.

Pass 1:
Knäböj: 60kg x 12, 12, 12
Raka marklyft med hantlar 16kg: 12, 12, 12
Rodd rätt lätt vikt: 12, 12 ,12
Bänkpress 60kg: 12, 12, 12
Militärpress 20kg 12, 12, 12.
Skönt att aktivera kroppen lite, körde lite rehab för ryggen på boll med.

1 pass simning och lek i badhuset här.

Pass 2:
Bänkpress: 60x10, 70x8, 80x5, 90x5, 100x3(skitfula lyft) 90x8.
Chins på kv: 8, 6, 5
Latsdrag: 3 svintunga set a 10-15 reps.

Lite rehab på bollen och en massa armar, sommarn kommer ju snart vah!

Går väl sådär, styrkan sitter i och bänken verkar det som att jag ökar bra i, har ju som mål att ta minst 120 i år. Kommer nog gå ganska lätt.

Oljeblixten

2012-02-10, 17:10

Dagens slappass:

Lutande hantelpress: 27x10, 29x10, 32x6, 29x6, 27x7
Chins x 5
3 set roddmaskin
böj 60x12, 12, 12 fortfarande krass i ryggen. :/ Blir nog bättre sakta men säkert dock, bara jag tar det lugnt.

en hope underarmar.

Oljeblixten

2012-02-13, 22:35

Dagens lunch.

Bänkpress: 60x10, 80x5, 90x5, 100x4, 105x2+1 90x6
Chins på kv: 7, 6, 5, 4, 3
hantelrodd: 27x7, 32x6, 6
Lite reversecurl för gunzen

Massa lekande på pilatesbollen och skit, en hög stretching efteråt.

Blir tokig på min rygg! Jag vill ju för fan böja och marka!

iPad

2012-02-14, 16:21

Oljeblixten

2012-02-15, 23:15

Fint med 2x105kg!

Tack fan, sjukt nöjd är jag! ska bara öka 15kg till nu sen är årets mål nått!

Dagens:
Bänkpress: 60x12, 80x5, 90x5, 90x5 blev lite öm i handleden sen så jag slutade där.
Kabelrodd 5 set.
5 set tricepsextension i cable.
5 set lårcurl/benspark

sedan spelades det "la cross"(stavning?) i 40 minuter för att avsluta med lite stretch och pilatesboll larv för ryggen. Nice fitnesspass.

Oljeblixten

2012-02-16, 21:28

Dagens:cool:
Knäböj: 50x15, 50x15,(Lätt vikt pga ryggen, men satan så skönt.)
Frontböj: 50x10, 50x10
Rakmark med hantlar: 16x12, 16x12, 16x12
4 set stående vadpress
Chins: 7, 5, 6, 4
Smalbänk: 50x10, 50x10, 50x10
Hammercurls: 16x10, 8, 7, 6, 6
Massor av bål på pilatesbollen samt rotatorcuffar(som jag förövrigt kör vartenda pass. :cool:

Skönt pass som fan, skitbra kontakt i övningarna och allt klaffade perfekt.

Oljeblixten

2012-02-18, 14:25

iPad

2012-02-18, 20:28

Var ute på landet ett dygn, skönt avslut på skolan inför sportlovet. Vart lite öl&vin, stärkande promenader, sitta i t-shirt i solen, god mat samt mycket trevligt sällskap.

Lite terapi för själen. :cool:

Terapi för själen är bra, mår man inte bra i själen går oftast inte träning lika bra som den kunde gjort annars..

Oljeblixten

2012-02-20, 23:33

Dagens.

Bänkpress: 60x10, 80x5, 90x5, 100x5(PB), 110x1(WOOT) 80x12,5
Arnoldpress: 16x10, 19x10, 22x7, 19x6
Sidolyft 4 set.
stångcurlz for teh gurlz
Magerehab
Benpress 5 set, slutade med en 15reppare på fullt viktmagasin. (tror gymmets benpress är lite väl tantanpassad)

Oljeblixten

2012-02-28, 23:01

Var nere och körde ett 30min axelpass efter pluggandet. soft.

Oljeblixten

2012-02-29, 23:53

Dagens bänk:
80x5, 90x5, 100x5, 105x3, 105x3, 105x3 nu jäflar,. det börjar fan ta sig!
en hope chins på kv.
Stångrodd 40x10, 50x10, 55x10.
En binge tricepsextensions.
lite hammercurlz.

Oljeblixten

2012-03-01, 16:13

Fy fan så mycket träningsvärk jag har i tuttarna och ryggen!

NewGripper

2012-05-14, 21:54

Jäklar va du har ökat i bänken :)
Hur ser dina PRs ut nu för tiden?
Böj? Mark? Mpress? Osv:)
Vad väger du? längd?

Oljeblixten

2012-06-07, 14:27

Jäklar va du har ökat i bänken :)
Hur ser dina PRs ut nu för tiden?
Böj? Mark? Mpress? Osv:)
Vad väger du? längd?

Väger för fet typ över 95 på 180 cm, vill inte ens ställa mig på vågen då den kanske går sönder.

Har haft lite ryggproblematik men jag tror PB i militärpress är typ 62,5kg, marklyft 160-170, knäböj 140cirkus. Nu har jag ju inte lyft på två månader så jag var nere och myskörde igår.

bänkpress: 60x12, 12 ,10.
Chins 3, 3, 3. +1-2 negativa i varje set.
Lätta roddar i maskin.¨
Lite triceps.
samt lite bålövningar på pilatesboll avslutat med stretch.

Kan tilläggas att jag knappt kan röra mig idag.

Ett nytt PB idag med, 2,5km jogging PB't är att jag för första gången någonsin har fått stanna och gå på den distansen. Det gick förjävligt med andra ord, konditionen är som en död man och det känns som att benen väger 200kg styck. Men det borde gå lätt att få resultat nu i början iaf.

Oljeblixten

2012-08-11, 11:13

Jag tränar fortf bara inte skrivit, Gårdagens:

Böj: 50x10, 70x6, 90x 6, 100x6, 110x3, 110x3 80x13.
Lite rakmark och lårcurl.
Några crunches i maskin.
Gynstolen och reverse gynstolen.

15 min intervall-cykling. Benen är väldigt onda i dag. :cool:

NewGripper

2012-08-11, 17:18

LOL, tare lugnt du, jag väger snart 110 inte alls rippad på 182cm så. :)
Du är i gött sällskap hehehehe

Oljeblixten

2012-08-13, 09:54

LOL, tare lugnt du, jag väger snart 110 inte alls rippad på 182cm så. :)
Du är i gött sällskap hehehehe

Men du är ju stark också då blir ju vikten lite mer värd! Hur mycket maxar du i de tre stora nu för tiden? och spöar du fortfarande farsan i armbrytning?`

Oljeblixten

2012-08-14, 09:26

Gårdagens:
Marklyft 60x5, 80x5, 110x5, 130x5, 140x55, 130x5.
Stångrodd(ganska upprätta) 50x10, 60x8, 60x7
Lite curlz och massa underarmar.

Satte mig även och fixade ny grippa på longboarden, blev rätt nöjd med resultatet!

http://i7.photobucket.com/albums/y297/gurra700/621175_3692131221612_782881869_o.jpg

iPad

2012-08-14, 12:20

Rätt bra pump efter en 55 repare? :-D

Skickat från min HTC One X via Tapatalk 2

Oljeblixten

2012-08-14, 12:25

NewGripper

2012-08-14, 19:14

Men du är ju stark också då blir ju vikten lite mer värd! Hur mycket maxar du i de tre stora nu för tiden? och spöar du fortfarande farsan i armbrytning?`

Jag har gjort 230 mark och en 6a på 200, har 240 i mig nu.
170 nästan godkänd i böjen. Har lite svårt med djupet. Ska öva på det mer, för själva vikten åker upp lätt.

125 har jag gjort i bänken, har typ 130 i mig nu.

Gjort 90 i militärpressen.

Mål för året är som jag skriver under min signatur.

Krossar farsan i armbrytning. Brottade ner honom på gräsmattan häromdagen också. Eller, jag vände upp och ner på honom och sen brottade jag ner honom haha