Hjälp med träningschema

[holmstrom92]

Tja, vi är 2 killar i 18års åldern som har tränat ett tag nu. Vi behöver hjälp med vårat träningschema.Är det någon övning som är onödig? någon övning som saknas ? Några kommentarer om det skulle uppskattas mycket. tack på förhand :)




Måndag
Ben + Axlar

Stående Militärpress
'Arnold Press'
Hantelpress
Stående Hantellyft
Utfall
Knäböj
Benpress

Onsdag
Rygg + Bicep

Marklyft
Stångrodd
Latsdrag omvänt grepp Maskinen längst in åt höger, håll som då du lyfter upp dig.
Shrugs (Ta tag i skivstång med vikter,Lyft sedan upp axlarna så långt du klarar)
hypersträck
scottcurls
Hantelcurl
Hammercurl
Curlstångscurl

Fredag
Bröst + Tricep

Hantelflys
Bänkpress med hantlar nedåtlutande
Sned hantelpress
BÄNKPRESS
DIPS ( utförs i två steg )
tricep kan vi hitta på


UNGEFÄR 2-4 sett på varje övning

[Crocker]

Hur många reps?

[holmstrom92]

Oj glömde skriva vi kör lågreps ( 6st typ ) och högreps( 8-10) varannan vecka

[Crocker]

Mycket biceps,axlar. Annars ser det okej ut. Men det funkar nu om ni trivs.

[MrMuggelSnuggel]

Måndag
Ben + Axlar

Stående Militärpress
Stående Hantellyft åt sidan
Utfall
Knäböj
Benpress
Vadpress

Onsdag
Rygg + Bicep

Marklyft
Stångrodd
Latsdrag omvänt grepp Maskinen längst in åt höger, håll som då du lyfter upp dig.
Shrugs (Ta tag i skivstång med vikter,Lyft sedan upp axlarna så långt du klarar)
hypersträck
Hantelcurl
Hammercurl


Fredag
Bröst + Tricep

Sned hantelpress
BÄNKPRESS
DIPS ( utförs i två steg )
Liggande tricepsextensions

UNGEFÄR 2-4 sett på varje övning

Sådär skulle jag göra.. Släng in magträning när ni känner för de.