Visa fullständig version : 6000 Gram – hur svårt kan det vara?
Hey,
Calle heter jag och efter att ha smygsurfat här i ett par månader blev jag inspirerad att starta upp en ny journal efter att ha läst så många bra journaler. Jag har tränat i perioder hela mitt liv men allt som oftast har saker hänt och tiden har inte räckt till. Nu är det dax att försöka hyvla av några trivselkilon och komma i bättre form kanske till och med få några magrutor en gång till i livet =). Idagsläget har jag hållit igång på gymmet i 5 månader och jag har skaffat bra rutiner vad gäller jobb som gör att jag kan träna dagtid under lunchen 70-80min. Körde en journal för 1.5 år sedan och minskade från 86 till 82 kilo rätt snabbt – sen blev frun gravid med vår son och andra prioriteringar kom ivägen. Nu ligger jag på 88 kilo - dock med mer muskler än förra gången, målsättningen är att gå ner 6 kilo på tre månader.
37 År
Längd 183cm
Vikt 88kg 2011-02-14
Målsättning – gå ner 6kg på 3 månader
Träningsmål: 3x12 KV chins – klarar just nu 3x8
Metod: Jag kommer att styrketräna helkropp 3ggr i veckan och köra Cardio 2ggr i veckan. Eftersom jag kör helkropp kommer jag inte att köra max men ändå rätt hårt för att inte köra slut på musklerna. Målsättningen är inte att bygga muskler utan att minska i fett. Jag är väl medveten om kaloribalans och att jag måste ligga på minus. Kommer att äta mindre carbs. Jag är vegitarian som äter fisk så min diet är rätt bra men jag tror att portionskontroll blir mantrat framöver. Invägning 2 gånger i månaden.
Dagsläget: Har en liten känning av falsk ischias som jag haft någon vecka, symptomen har minskat och jag tror att det ska vara borta snart. Har också lite nackbesvär som förmodligen beror på stillasittande jobb (jobbar som projektledare för ett softwareföretag)
Utmaning: Min största utmaning blir mat eftersom jag älskar att laga mat och att gå ut och äta. Dessutom jag älskar goda lagrade viner och belgiska ales.
Övrigt: Bor i Astoria, NY – tränar på Club Fitness New York. Att bo i NY och älska mat är i sig en utmaning eftersom utbudet är så enormt och att det är jämförelsevis billigt att äta ute.
Nu kör vi!
//Calle
Sundqvist
2011-02-15, 16:21
Hejsan! :) kommer nog bli galant, bra armar!
Gnomepaladin
2011-02-15, 16:27
Hej och Välkommen till Kolo! Lycka till med din träning! ;)
Dagens Pass, Feb 15:
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 3x30
Plank Övning
Armhävningar 2x20
Ben:
Benspark 3x8 35kg
Vadpress 3x8 35kg
Benböj maskin 3x8 65kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 3x8KV
Seated Row 3x8 50kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 2x8 62kg
Cable Press 3x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg 2x8 32kg
Hammercurl 3x8 25kg
Militärpress 3x8 25kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Cheers!
Ingen träning idag - var ute och åt tapas nere i East Village igår (planerat sedan länge) vilket förmodligen innebar ett kaloriöverskott för gårdagen... bättre ording idag vad gäller mat - soppa till lunch och lax med bönor till middag. Snodde ihop lite Cannellini bönor med soltorkade tomater, bladspenat och valnötter - smaksatte med vitlök, rivet citronskal och peppar. :thumbup:
Imorgon 1tim cardio
Rätt shysst form redan nu ju!
Intressant journal, alltid kul med matbilder med. :thumbup:
Tackar!
Ska försöka bidra med lite matbilder då och då
Fantastisk fin dag i NY idag, 16 grader varmt och sol - börjar kännas att våren är här även om det är ovanligt varmt idag - imorgon ska det tydligen bli ännu varmare.
Dagens träning - cardio 50min på en tramp-trappmaskinsvariant - snittpuls på 150 - bra pass.
Imorgon styrketräning sen bär det av till Boston i ett par dagar - kommer inte att ha tillgång till ett gym men jag ska försöka hinna med lite löpning där uppe.
Cheers!
sandberg93
2011-02-17, 20:39
16 grader varmt....omg va gött :) trevlig träningsjournal :)
Fortfarande okristiligt varmt i NY - 18 grader idag, kunde gå till gymmet i t-shirt =)
Dagens Pass, Feb 18:
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 3x30
Plank Övning till Fail x2
Armhävningar 2x20 med fötterna på bänk
Ben:
Benspark 3x8 35kg
Vadpress 3x8 40kg
Benböj maskin 3x8 65kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 1x10 + 2x8 KV
Seated Row 3x10 50kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 2x8 62kg
Cable Press 3x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg 1x8 + 1x10 32kg
Hammercurl 3x8 25kg
Militärpress 3x8 25kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Överlag nöjd – kände att jag tagit ut mig. Kan nog snart öka i Skivstångscurl biceps. Nu blir blir det 2 dagars vila eftersom jag ska åka upp till MA - ska försöka klämma in ett cardio pass uppe i Boston.
Happy Friday!
Hade en blandad helg uppe i Boston – matmässigt så var lördagen bra (kaloribalans) medan söndagen slutade på ett kaloriöverskott. Blir lätt så med släktmiddagar men det har jag nog råd med. Gav mig ut på en löprunda under lördagen – hade inga stora förväntingar eftersom jag inte löptränat på 5-6 månader. Det gick förvånansvärt lätt och det blev en 7.5km runda utan stopp – uppskattningsvis ett 6m/km tempo. Om någon vecka ska jag ta tid och se om jag kan göra milen under 60min. Löpningen gjorde att jag fick rätt kraftig träningsverk – men det är ju alltid trevligt.
Idag tillbaka i NY och ett gympass:
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 2x30
Plank Övning till Fail x1
Armhävningar 2x20 med fötterna på bänk
Ben:
Benböj maskin 3x8 95kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 2x10 + 1x8 KV
Seated Row 3x10 53kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 2x8 62kg
Cable Press 3x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg 1x8 + 1x10 32kg
Hammercurl 3x8 27kg
Militärpress 3x8 27kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Bra pass trots träningsverken i benen – ökade marginellt i Militärpress – kan nog lägga på 5kg på bänkpressen nästa gång. En vecka till första invägningen – siktar på att minskat 1kg
Cardio idag - 50 min på stegmaskin - bra genomkörare
Betydligt kallare väder än förra veckan - antar att det bara var en teaser...
Här kommer en bild av dagens lunch - Tonfisk med tomat, silverlök och jalapeno - smaksatt med smoked tabasco och färsk persilja
Dag 10 - fin dag känner mig i rätt bra form, kroppen känns mer alert än på länge. Börjar känna mig mer och mer motiverad - ser fram emot att träna - något jag sällan gjort.
Lagade en stor ladding vegitarisk chili igår som kommer att räcka ett tag - 16 olika bönor, paprika, lök, vitlök, morötter, svamp, zucchini, tomater, chipotle peppers. Bild här toppad med färsk korriander och rivet citronskal. Ger bra mättnad, rik på protein och inte så mycket carbs =)
Styrketräning står på schemat idag - rapport kommer senare
Dagens Pass, Feb 23:
Bra pass idag – liten ökning i skivstångscurl +4kg, dock bara 6 reps. Ökning i bänkpress också +12kg
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 2x30
Plank Övning till Fail x1
Armhävningar 2x20
Ben:
Benspark 3x10 45kg
Vadpress 3.10 45kg
Benpress maskin 3x8 115kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 3x10 KV
Seated Row 3x10 55kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 1x10 62kg, 1x10 74kg
Cable Press 3x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg 1x10 32kg 1x6 36kg
Hammercurl 3x8 27kg
Militärpress 3x8 27kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Ingen gymträning imorgon – har tagit ledigt och tänker tillbringa torsdagen på spa
Cheers!
Fredag - grått och trist väder med regn i NY - hade en lång och avslappnande dag på koreanskt/japanskt spa igår med god mat. Idag körde jag 1 tim cardio på gymmet.
Invägning på Måndag -ser inte direkt några markanta framsteg än - får nog vara mer noga med maten framöver samt ev. köra lite längre cardio pass - när det blir lite varmare är det dax att börja cyckla vilket är roligare än cardio inne på gymmet
Imorgon blir det styrketräning på morgonen och ev. tennis på kvällen med en polare.
cheers!
Dagens Pass, Feb 26:
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 2x30
Plank Övning till Fail x1
Armhävningar 2x20
Ben:
Benspark 3x10 45kg
Vadpress 3.10 45kg
Benpress maskin 3x8 115kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 3x10 KV
Seated Row 3x10 65kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 1x10 62kg, 1x10 74kg
Cable Press 3x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg, 1x5 28kg, 1x5 32kg, 1x5 36kg, 1x8 28kg
Hammercurl 3x8 27kg
Militärpress 3x8 27kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Bra morgonpass innan frukost – ligger på samma styrka, något starkare i vissa övningar
Ikväll blir det 1tim tennis ute i Flushing Meadows USTA
Cheers!
Sharpwing
2011-02-26, 17:17
Kul journal :)
Matbilderna gjorde mig jättehungrig, är du kock eller nå? :)
Hej - är ingen kock - men tycker om att laga mat och att fota (frilansar som fotograf)... så det kanske ser godare ut än det är =)
Rätt seg idag efter 1tim tennis igår kväll. Blev lättare cardio och bastu på gymmet idag.
Dagens middag - laxborgare på laxfärs till det stekt grönkol (ungefär som broccoli rabe) med purjolök, soltorkade tomater, färsk rosmarin och vitlök. Stekte också några brysselkål i olivolja och vitlök.
Imorgon gympass igen
Cheers!
Dag 14 – dax för invägning – har vägt mig 3ggr det senaste dygnet och jag har valt den högsta vikten.
Vikt idag: 86,5kg en minskning med 1.5kg på två veckor. Något bättre än väntat – går mot rätt håll. Har dessutom ökat något i styrka vilket är positivt. Idag kände jag mig dock matt på gymmet – känner fortfarande av lite träningsverk från tennisen.
Dagens Pass, Feb 28:
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 2x30
Plank Övning till Fail x1
Armhävningar 2x20
Ben:
Benspark 3x10 45kg
Vadpress 3.10 45kg
Benpress maskin 3x8 115kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 3x10 KV
Seated Row 3x10 65kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 2x10 62kg
Cable Press 2x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg, 3x8 36kg,
Hammercurl 2x8 27kg
Militärpress 3x8 27kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Ev cardio imorgon
Cheers!
Fin vårdag i NY idag - 10 grader och sol. Betydligt piggare och mer motiverad än igår - körde 50min cardio och lite ångbastu.
Lagde en ny laddning vegitarisk chili igår - fick bli lunch idag - mättande och relativt kalorisnålt
Imorgon gympass igen
Cheers!
Ännu en fin dag – blev en 20min promenad på morgonen och sen ett gympass. Kände mig i bra slag lyckades öka lite i chins 3x11KV. Matmässigt några riktig bra dagar utan något större sug - broccolisoppa till middag igår och veg chili till lunch idag.
Dagens Pass, 2a Mars:
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 2x30
Plank Övning till Fail x1
Armhävningar 2x20
Ben:
Benspark 3x10 45kg
Vadpress 3.10 45kg
Benpress maskin 3x8 115kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 3x11 KV
Seated Row 3x10 65kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 1x10 62kg, 1x8 74kg
Cable Press 2x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg, 3x8 32kg,
Hammercurl 2x8 25kg
Militärpress 3x8 25kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Cardio imorgon
Cheers!
Dagens cardopass:
45min, snittpuls 150
Helt ok pass - dock rätt uttråkad i slutet - längtar till att börja köra cardio utomhus nu... håller mig i skinnet vad gäller maten och börjar se vissa förbättrinngar, har nog minskat något i midjemått... jeansen är lite stora =)
Imorgon gym
Cheers!
Fredag och gympass idag – känner att min deff/viktminskning går frammåt – kollade vikt imorse och ligger i linje med vad jag planerat. So far so good - inga större problem annat än att jag sover lite sämre, kanske beror det på kaloriunderskott? Helgen blir lite lurig, vinprovning ikväll och middag ute imorgon – gäller att hålla koll på vad jag äter...
Är rätt nöjd med mitt helkoppsupplägg men jag tänker nog skifta till ett 3 split om någon vecka – känner att musklerna inte riktigt orkar med i slutet av passen. 3 split skull nog också medföra en hel del ökningar
Dagens Pass, 4e Mars:
Uppvärming:
Stairmaster 10min
Situps 2x30
Plank Övning till Fail x1
Armhävningar 2x20
Ben:
Benspark 3x10 45kg
Vadpress 3.10 45kg
Benpress maskin 3x8 115kg
Rygg:
Pull Down 2x10 35kg
Chins 3x11 KV
Seated Row 3x10 65kg
Bröst:
Bänkpress 1x10 42kg, 1x10 62kg, 1x8 74kg
Cable Press 2x10 ?kg (5plattor)
Armar/Axlar:
Skivstångscurl 1x10 22kg, 3x8 32kg,
Hammercurl 3x8 28kg
Militärpress 3x8 28kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Cardio imorgon
Cheers!
Måndag och dax för uppdatering – haft en vilohelg med en del sociala tillställningar och 2 fotogig. Vad gäller mat var Fredagen ok men Lördagen var mindre lyckad kalorimässigt mätt (socialt sätt dock en mycket trevlig kväll... ). Kollade min vikt imorse och jag har iaf inte ökat sen innan helgen vilket är positivt. Ligger i linje med mitt mål.
Beslutade mig att ändra träningsschema och överge helkroppsupplägget – nu blir det en variant av 3split (Drag, Tryck, Ben). Körde första passet idag – har ökat från 3 reps till 4 reps. Ska lägga till Marklyft nästa ryggpass.
Dagens Pass 7e Mars - Rygg/Bakre axlar/Biceps:
Stairmaster 10 min
Situps 2x20 + Plank to fail
Chins 4x10 KV
Seated Row 4x10 60kg
Framåtlutande hantel lyft 4x10 18kg
Skivstångscurl 4x8 28kg
Hammercurl 4x8 25kg
Hantelcurl to fail 18kg
Stairmaster 15min
Ska bli intressant att se vad detta innebär på ett par veckors sikt
Tisdag och dag 2 med mitt nya träningsupplägg – känns bra hittils och relativt tidseffektivt. Bänkpressen gick ganska lätt – dock inte dax att öka än. Hade inte mycket kraft över för militärpressen men lyckades genomföra 3 set. Ska nog lägga till en axelövning till nästa tryckpass.
Dagens Pass 8e Mars - Bröst/Främre och mellan axlar/Triceps:
Stairmaster 15 min
Bänkpress 1x10 42kg 3x8 72kg
Lutande Bänkpress 4x8 42kg
Cable Press 3x8 ?kg
Militärpress 3x8 20kg
Triceps push down 3x8 ?kg
Triceps over head push 3x8 ?kg
Imorgon ben
Cheers!
Dag 3 med mitt nya träningsupplägg – vaknade upp med träningsverk i bröst/axlar – underbart – var någon månad sedan jag hade träningsverk. Idag var det dax för ben – rätt kul att bara fokusera på ben – tog det ganska lugnt för att inte skada mig.
Dagens Pass 8e Mars – Ben:
Promenad 5min
Situps 3x30
Benspark 4x10 50kg
Liggande Benspark 4x8 35kg
Vadpress 4x15 40kg
Benpress maskin 1x10 80kg, 3x8 125kg
Utfall med hantlar 3x10 25kg
Imorgon Cardio
Cheers!
Happy Friday! Fin dag här i NY idag växlande och 14grader varmt. Nu är våren snart här – ska bli skönt att plocka fram SS racern och köra rundor i Central Park snart. Igår blev det 45min lätt cardio på gymmet – känndes bra men ack så tråkigt. Imorgon blir det tennis ute i Flushing Meadows och jag tänkte testa några nya racketar som jag ska hämta upp imorgon.
Idag tränade jag rygg och bakre axlar – bra pass med mitt första set marklyft på säkert 10år – höll mig till låga vikter, endast 80kg. Känner mig inte bekväm i övningen och vi får se hur mycket jag tänker köra. Stark i chins idag – 3x11 och 15 reps på sista settet. Definitivt en ökning!
Dagens Pass 7e Mars - Rygg/Axlar:
Situps 3x30
Marklyft 3x8 80kg
Chins 3x11, 1x15 KV
Seated Row 4x10 60kg
Hantelpress 4x8 27kg
Hantellyft åt sidan 4x8 18kg
Cheers!
Måndag och dax för en uppdatering... blev lite vin i Fredags vilket förmodligen innebar ett kaloriöverskott – tennis på Lördagen ute i Flushing Meadows USTA Center, riktigt roligt. Hade inte tid att väga mig imorse så min invägning får ske imorgon.
Söndag körde jag Bröst/armar – summering av Söndagens pass:
Bänkpress 1x10 42kg 3x10 64kg
Lutande Bänkpress 4x8 42kg
Cable Press 3x8 ?kg
Skivstångscurl 1x10 20kg, 3x8 32kg
Hammercurl 3x8 25kg
Triceps push down 4x8 ?kg
Triceps over head push 4x8 ?kg
Idag blev det 50 min cardio på gymmet – bra intensitet. Skall laga en stor batch veg chili idag så jag har under veckan.
Imorgon ben
Cheers!
Invägning idag - stannade på 85kg vilket jag är nöjd med. -3kg på fyra veckor trots ganska mycket slarv är bättre än väntat. Dessutom har jag ökat i styrka. Det som är skilladen jämfört med min träning innan jag startade denna journal och gav mig en målsättning är att jag håller koll på min träning och skriver upp sets/reps/vikt samt att jag är mer noggran med kaloriintaget - min sötsugsdämpare har blivit morötter.
Nu är jag peppad för nästa månad - har en liten mini semester i Florida nästa veckan som kan ställa till det men jag borde kunna minska 2kg de kommande 4 veckorna utan problem.
Gym senare idag
Cheers!
Gårdagens Pass 15e Mars – Ben:
Promenad 5min
Situps 3x30
Benspark 4x10 50kg
Vadpress 4x15 40kg
Benpress maskin 1x10 80kg, 3x8 135kg
Utfall med hantlar 3x10 25kg
senare idag -rygg
Cheers!
St. Patric's Day idag – hela 5th Avenue förvandlas till en Irlänsk jättepub när paraden drar fram.... själv tänker jag hålla mig i skinnet och inte ens unna mig en Guinness....
Ligger lite efter i uppdateringen – har inte haft möjlighet att köra lunchpass de sista dagarna så det har blivit senare på kvällen. Vår nanny är sjuk så jag altinerar mellan mitt jobb och vara nanny – har förstående arbetsgivare så det är inga problem men träningsschemat blir lidande.
Matmässigt har det varit en mycket bra vecka hittils och jag har kollat vikten några gånger – ligger i linje med vad jag planerat.
Ser ut att bli en fin dag här i NY – 16 grader varmt och sol – törs nog säga att våren är här på riktigt nu. Skissar på att köra ett cyckelpass ute imorgon – blir nog ett par rundor runt Roosevelt Island om vädret tillåter.
Lite info angående gårdagens pass – bra styrka i Chins - 5x11 men marklyften känns väldigt lätta men jag har stor respekt för övningen och vill inte riskera något p.g.a. dålig teknik. I dagsläget tänker jag inte köra tungt.
Pass 16e Mars – Rygg/ Bakre Axlar:
Situps + Plank to fail
Marklyft 5x5 60kg
Chins 5x11 KV
Seated Row 4x10 60kg
Framåtlutande hantellyft 4x8 18kg
senare idag blir det bröst och armar
Cheers!
Torsdag – Bröst/Armar – bra pass, kändes ok i Bänkpressen och hyfsat bra tryck i biceps, körde en slags stege med skivstångscurlen som omväxling:
Mage - 3x25 situps + Plank to fail
Bänkpress 1x10 42kg, 2x8 74kg, 1x10 42kg
Lutande Bänkpress 4x8 42kg
Cable Press 3x8 ?kg (5 plattor)
Skivstångscurl stege med 60sec vila - 1x10 20kg, 1x10 32kg, 1x8 37kg, 1x8 32kg, 1x10 20kg
Triceps push down 4x8 ?kg (7 plattor)
Triceps over head push 4x8 ?kg (7 plattor)
Imorgon förmodligen cardio utomhus
Cheers!
Fredag och näst intill försommarvärme - 23grader varmt och sol. Blev en cyckelrunda idag runt Roosevelt Island, så magiskt skönt att cyckla ute jämfört med att slava på helvetesmaskinerna på gymmet. Tog det ganska lugnt för att spara muskler och de bakre regionerna. Körde också med min mtb istället för racern - 17km, 48min, snittfart 21,2 km/h, medelpuls 142, maxpuls 163. Bifogar en gps karta från min Garmin Forerunner
Cheers!
Lördag och gårdagens sommarvärme är som bortblåst, 12 grader varmt idag och ganska kalla vindar... nåväl, åker till Florida på Onsdag så får se fram till det. Dagens Pass – Ben – rätt bra pass, utfall är verkligen en bra övning som tar bra. Körde lite knäböj, endast mycket lätta vikter för att testa tekniken - blir tyngre framöver
Promenad 5min
Situps 3x30
Benspark 4x10 50kg
Benpress maskin 1x10 80kg, 3x8 135kg
Knäböj 3x8 40kg
Utfall med hantlar 3x10 25kg
Imorgon Rygg
Bifogar en bild av Fredagens middag – Falafel med Israeli Cous Cous, Hommus och Greape Leaves – toppat med färsk perslija
legoknekten
2011-03-19, 18:20
Du får verkligen maten att se god ut.
Tack för komplimangen angående matbilderna!
Söndag och dags för rygg – morgonpass med hyfsat bra resultat. Körde 5 set chins vilket var bra – marklyftet känns fortfarande ovant, blev 4 set med 70kg.
Dagens Pass – Rygg/ Bakre Axlar:
Situps 2x20
Marklyft 4x5 70kg
Chins 5x10 KV - varierade grepp
Seated Row 4x10 60kg
Framåtlutande hantellyft 4x8 18kg
Imorgon bröst och armar
Cheers!
Måndagens Pass – Bröst/Armar – riktigt bra pass, kändes bra i Bänkpressen, ökade till 82kg (+20kg sen jag startade journalen) och bra tryck i biceps, körde en stege igen:
Bänkpress 1x10 42kg, 2x8 82kg, 1x10 72kg
Lutande Bänkpress 4x8 42kg
Cable Press 3x8 ?kg
Skivstångscurl 1x10 23kg, 1x10 32kg, 1x8 37kg, 1x8 32kg, 1x10 23kg, 1x15 18kg
Triceps push down 4x8 ?kg
Triceps over head push 4x8 ?kg
Det var sista passet i New York på några dagar så nästa uppdaterning blir Tisdag nästa vecka – nu på Onsdag bär det av till Florida i 5 dagar, Miami, Key West, Naples och Sarasota. Tänker ta med mig gps klockan och lägga upp några grafer och gps kartor när jag kommer tillbaka. Blir en utmaning att försöka ligga på kaloribalans under en kortare semester – varje gång jag är i Florida så äter jag okristliga mändger Grouper – en helt magiskt god fisk.
Cheers!
Tillbaka i NY efter 1 vecka i solen... Florida blir mer och mer en favorit. Det blev dock inte mycket tränat annat än ett löppass och lite simmande i havet/poolen. Kollade vikten och jag har inte gått upp något men inte minskat heller - fortfarande 85 pannor - bättre än väntat med tanke på mat och dryck :cool:
Nu är det slut på vilan, tillbaka till träningen - dagens pass:
Situps 2x20
Marklyft 4x5 60kg
Chins 4x10 KV
Seated Row 4x10 60kg
Framåtlutande hantellyft 4x8 18kg
Imorgon bröst och armar
Cheers!
Blev inget pass igår Onsdag – hade för mycket att göra på jobbet...
Torsdagens Pass – Bröst/Armar – hyfsat pass, kändes ok i Bänkpressen och ok i biceps, körde en stege igen:
Bänkpress 1x10 42kg, 2x10 72kg, 1x10 42kg
Lutande Bänkpress 4x8 42kg
Cable Press 3x8 ?kg
Skivstångscurl 1x10 23kg, 1x10 28kg, 1x8 32kg, 1x8 28kg, 1x10 23kg
Triceps push down 4x8 ?kg
Triceps over head push 4x8 ?kg
Blir Ben imorgon
Cheers!
Insåg att jag är halvägs in i min viktiminskings plan/deff - hittils har det gått bra även om det slarvats en hel del. Det är verkligen bra att använda dagbok med noteringar - motivationen hålls uppe och träningen blir så mycket intressantare när man strävar efter att bli bättre hela tiden.
Har varit lite dåligt med uppdateringen de senaste dagarna - körde Ben i Fredags och Rygg igår Söndag. Blir Bröst/Armar senare idag. Summering av Fredagens och Söndagens pass:
Fredag Ben
Situps 3x30
Benspark 4x8 35kg
Vadpress 3x10 35kg
Knäböj 3x5 40kg (första gången jag kört knäböj på många år, startar lugnt)
Benpress 3x8 120kg
Söndag Rygg
Marklyft 5x5 65kg
Chins 5x10 KV
Seated Row 4x 65kg
Framåtlutande hantellyft 4x8 30kg
Just nu ligger jag på 84.5kg vilket innebär att jag tappat 3.5kg på 7 veckor. Känns inte direkt någon större skillnad men styrkemässigt har jag inte tappat något iaf, snarare ökat. Bifogar några bilder - marginell skillnad men lite tightare - inser att jag måste nog ner en bra bit under 80 för att få fram rutor =)
Cheers!
Fredag och dax för en uppdatering
Körde ben i onsdags och knäböj för första gången på länge - fantastisk öving, höll mig till 50kg men har fortfarande bra träningsvärk..
Ben Onsdag:
Benspark 4x8 35kg
Vadpress 4x8 35kg
Knäböj 3x12 50kg
Benpress 3x10 130kg
Rygg Fredag:
Situps 3x30
Marklyft 4x8 70kg
Chins 4x10 KV
Seated Row 4x8 60kg
Framåtlutande hantelyft 4x8 18kg
Cheers!
Onsdag - regn och rusk i NY - körde Bröst i Söndags och Ben i Måndags - bra pass.
Idag blev det rygg - hyfsat pass, körde armar också som omväxling - Marklyft är absolut min nya favoritövning- nu kör jag alla 3 basövningar och det gör verkligen träningen mer intressant. Dagens Pass:
Situps 2x20
Marklyft 4x5 75kg
Chins 5x10 KV
Seated Row 4x10 60kg
Skivstångscurl 1x12 20kg, 3x8 32kg, 1x10 20kg
Triceps push down 4x10 ?kg
Triceps push over 4x10 ?kg
Cheers!
Fredag 15e April - 2 månader sen jag startade min journal - nu är jag 2/3 in i min viktminsking/deff. En månad kvar att köra - dagsvikt 83.5kg - har tappat nästan 5kg på 2 månader.
Dagens pass - Bröst och axlar samt lite chins:
Situps 2x30
Bänkpress 1x10 42kg, 3x8 70kg
Lutande Bänkpress 4x8 42kg
Cable Press 3x8 ?kg
Hantellyft åt sidan 3x10 18kg
Chins explosivt 3x5 KV, 1x15 KV
Cheers!
Tisdag – uppdatering i journalen, körde ben i Söndags och Tennis i Lördags – träningsverk från benpasset men inte så farligt.
Söndag Ben:
Benspark 4x10 40kg
Vadpress 4x10 40kg
Knäböj 4x10 65kg
Benpress maskin 1x10 80kg, 3x8 135kg
Dagens Pass – Rygg/ Bakre Axlar:
Situps 2x20
Marklyft 1x10 25kg, 1x10 60kg, 3x6 82kg
Chins 5x10 KV
Seated Row 4x10 60kg
Framåtlutande hantellyft 4x8 18kg
Bröst och armar på Torsdag
Cheers!
Har varit dåligt med uppdaterningar... träningen flyter på, kör mitt 3-split som jag tycker funkar riktigt bra. Har blivit några avbrott pga resor och lite förkylning - ligger och pendlar mellan 83-84 kg. Kan bli svårt att nå 82 nästa vecka men har iaf minskat nästan 5kg och ökat i stryka på de 3 månader jag dokumenterat min träning.
Tänker fortsätta uppdater min journal - långsiktig målsättnign är att fortsätta träna och kanske ev gå ner några kilo till, om möjligt gå under 80kg
Så till lite mat - I går var det Cinco de Mayo och det blev lite mexikanskt till middag - här bild på tostadas med guacamole, pico de gallo, champinioner stekta med färsk koriander, silverlök och chipotle pepper. Inget crappy old el paso här inte =)
Cheers!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.