Visa fullständig version : Om vi skulle ta å dela upp 2800 kcal på en träningsdag!
Hej!
Man läster så himla mkt om när man ska äta å hur man ska äta, och att man bör äta mest efter träningen...
Men om vi skulle ta å dela upp 2800 kcal på en träningsdag...
Tex 400 kcal frukost, lunch 800, middag (efter träning 1000)...
Hur skulle ni vilja dela upp det?
Skulle man tex på träningsdagen kunna äta en väldigt liten lunch för ett sedan trycka i sig väldigt mycket ill middag som då e efter träning?
Skulle man tex på träningsdagen kunna äta en väldigt liten lunch för ett sedan trycka i sig väldigt mycket ill middag som då e efter träning?
Det skulle man, och det är inte helt ovanligt att folk gör. Kika efter periodisk fasta så hittar du folk som äter cirkus 500 kcal på dagen innan träning, tränar och sen äter dom resterande kcalbehov.
0-100 kcal frukost, 0-100 kcal lunch, 2600-2800 kcal middag.
nu äter jag 250 g kvarg, 2 ägg 1 shake whey 80 till frukost
sen shake till mellanmål
sen lunch på jobbet äter kanske ca 4 potatisar en del sallad och kyckling/kött/fisk, 3 glas mjölk ā 1.5 dl. jag kanske ska minska ner på lunchen å äta en större middag?
sen precis innan jag lägger mig så avslutar jag med 250 g kvar och lite choklad protein i. mums=)
kettlebellGuden
2011-02-15, 11:45
0500 300kcal
0830 300kcal
1200 300kcal
1500 300kcal
trena sig lite
1800 1600kcal
200g protein, 40g fett, resten kolisar
När tränar du på dagen?
jag tränat alltid efter jobbet så blir antinge klockan 16, 17 eller 18. sen middag efter???
Joe Hardgainer
2011-02-15, 12:35
Cirka 150 kcal runt träning i form av PWO och BCAA.
Resten efter träningen
Att träna på eftermiddagen och därför äta lite mindre till frukost och lunch har jag full förståelse för. Men om man istället tränar innan lunch, vore det optimalt att äta lite till frukost och middag men en super lunch.
Sist men inte minst, om man tränar innan frukost. Ska man köra en riktigt rejäl super frukost och sen köra lättare mål senare på dagen?
Är dessa tre lika optimala?
Om man nu tex ska ligga på kcal plus på träningsdagar och kcal minus på vilodagar.
Hur mycket minus kan man ligga på en vilodag utan att man förlorar "muskler" på det....??
Säg att jag får i mig proteinet jag behöver 200 g, men enbart äter 1400 kcal?
kettlebellGuden
2011-02-15, 15:20
Om man nu tex ska ligga på kcal plus på träningsdagar och kcal minus på vilodagar.
Hur mycket minus kan man ligga på en vilodag utan att man förlorar "muskler" på det....??
Säg att jag får i mig proteinet jag behöver 200 g, men enbart äter 1400 kcal?
Min vecka ser ut ungefär så här:
Måndag: 800kcal (200g protein) + lite brysselkål eller nåt. så kanske 900.
Tisdag: 1500kcal.
Onsdag: 2500kcal.
Torsdag: 1000kcal. (200 protein + 50 kolhydrater)
Fredag: 1500.
Lördag: 3500-4500kcal.
Söndag: 1500kcal.
Genomgående 200g protein, 10-30g fett beroende på dag, resten kolhydrater.
I genomsnitt över veckan runt 2000kcal / dag. Planen, för mig, är att gå ner 4kg och fortfarande ha ork till min träning.
Personligen är jag övertygad om att jag förlorar ungefär 0 muskelmassa på det här. Är även fullt övertygad om att du kan skippa att äta en hel dag utan märkbar skillnad.
Leta upp Lyle McDonald och Protein Sparing Modified Fast för god läsning. Det är fullt möjligt att du kan köra ner till 800kcal / dag en hel vecka utan någon märkbar förlust.
Min vecka ser ut ungefär så här:
Måndag: 800kcal (200g protein) + lite brysselkål eller nåt. så kanske 900.
Tisdag: 1500kcal.
Onsdag: 2500kcal.
Torsdag: 1000kcal. (200 protein + 50 kolhydrater)
Fredag: 1500.
Lördag: 3500-4500kcal.
Söndag: 1500kcal.
Genomgående 200g protein, 10-30g fett beroende på dag, resten kolhydrater.
I genomsnitt över veckan runt 2000kcal / dag. Planen, för mig, är att gå ner 4kg och fortfarande ha ork till min träning.
Personligen är jag övertygad om att jag förlorar ungefär 0 muskelmassa på det här. Är även fullt övertygad om att du kan skippa att äta en hel dag utan märkbar skillnad.
Leta upp Lyle McDonald och Protein Sparing Modified Fast för god läsning. Det är fullt möjligt att du kan köra ner till 800kcal / dag en hel vecka utan någon märkbar förlust.
Vilket löjligt påstående. Visst gör det nog ingen skillnad första veckan, men efter det lär du nog märka en hel del.
kettlebellGuden
2011-02-15, 15:34
Vilket löjligt påstående. Visst gör det nog ingen skillnad första veckan, men efter det lär du nog märka en hel del.
Lyle McDonald disagrees. :thumbup:
Varför skulle du förlora muskelmassa om du trycker 200g protein / dag (mängd självklart individuellt anpassat)?
Vad är "efter det" när jag uttryckligen pratar om en enstaka vecka?
jag tränat alltid efter jobbet så blir antinge klockan 16, 17 eller 18. sen middag efter???
Då ser jag inga konstigheter. Fördela intaget något så när jämt på tre - fem mål och sprid ut det under dagen.
T ex
Frukost
Lunch
ev Lättare mellanmål alt Pre workout
Ev under träningen eller efter.
Kvällsmat
ev Kvällsmål
Att trycka ihop all mat för att få in den efter träningen ser jag ingen större mening med om det som i ditt fall i alla fall är en del mat.
Då ser jag inga konstigheter. Fördela intaget något så när jämt på tre - fem mål och sprid ut det under dagen.
T ex
Frukost
Lunch
ev Lättare mellanmål alt Pre workout
Ev under träningen eller efter.
Kvällsmat
ev Kvällsmål
Att trycka ihop all mat för att få in den efter träningen ser jag ingen större mening med om det som i ditt fall i alla fall är en del mat.
okej, men är det inte till fördel att äta mer efter träning?
Som de ser ut nu så blir det såhär en tränings dag
06:30 frukost, 250 g kvarg, 2 ägg + kaviar, 1 shake whey 80
10:00 whey 80
12:00 lunch
17:00 träning
direk efter träning whey 80.
19:00 middag
22:00 250 g kvarg.
vad säger du om det?
oj glömde en shake whey 80 klockan 16:00
Blandar du vasslet med mjölk eller vatten?
okej, men är det inte till fördel att äta mer efter träning?
Som de ser ut nu så blir det såhär en tränings dag
06:30 frukost, 250 g kvarg, 2 ägg + kaviar, 1 shake whey 80
10:00 whey 80
12:00 lunch
17:00 träning
direk efter träning whey 80.
19:00 middag
22:00 250 g kvarg.
vad säger du om det?
Skulle personligen gå runt hungrig av det upplägget, men det är jag.
Skulle personligen gå runt hungrig av det upplägget, men det är jag.
okej, för att?
skriv gärna vad du menar när du skriver något.
Blandar du vasslet med mjölk eller vatten?
blandar med vatten,,, hurså?=)
blandar med vatten,,, hurså?=)
Om du hade blandat med mjölk hade du inte kunnat käka så mycket lunch/middag utan att komma över 2800 kcal, men nu ser det ok ut.
Om du hade blandat med mjölk hade du inte kunnat käka så mycket lunch/middag utan att komma över 2800 kcal, men nu ser det ok ut.
hehe vilken tur
okej, för att?
skriv gärna vad du menar när du skriver något.
Skulle själv också var hungrig väldigt ofta med det där schemat.
Väldigt långt mellan de olika målen, men det är givetvis individuellt om man är mätt 3 eller 5 timmar efter en måltid.
Skulle själv också var hungrig väldigt ofta med det där schemat.
Väldigt långt mellan de olika målen, men det är givetvis individuellt om man är mätt 3 eller 5 timmar efter en måltid.
okej, men det är inte dåligt på något vis då?
just för muskeluppbyggnad?
okej, för att?
skriv gärna vad du menar när du skriver något.
För att jag inte skulla bli mätt kanske? Brist på fett, "fast" mat, för mycket flytande och för ofta.
För att jag inte skulla bli mätt kanske? Brist på fett, "fast" mat, för mycket flytande och för ofta.
okej, hur vet du att de e för lite fett?
för mycket flytande, e ju enbart 3 shakers för att få i lite extra protein=)
hur tycker du jag borde göra då?
okej, hur vet du att de e för lite fett?
för mycket flytande, e ju enbart 3 shakers för att få i lite extra protein=)
hur tycker du jag borde göra då?
Hur jag vet det, kanske för jag läser vad du äter? Och vet själv när jag börjar känna mig mättad.
Och dina shakes rekommenderar jag inte, byt ut mot fast föda. Typ kyckling/ägg/tonfisk eller så.
Jag skulle käka 24h-fasta. Men jag orkar inte lära ut det i ett inlägg. *cupid*
Hur jag vet det, kanske för jag läser vad du äter? Och vet själv när jag börjar känna mig mättad.
Och dina shakes rekommenderar jag inte, byt ut mot fast föda. Typ kyckling/ägg/tonfisk eller så.
Jag skulle käka 24h-fasta. Men jag orkar inte lära ut det i ett inlägg. *cupid*
Hur mycket fett tycker du att man bör få i sig per dag i gram?=)
Okej men rekommenderar du mig att byta ut min shakes emot fast föda just för att jag ska vara mätt längre?
Men om jag inte har några problem med att vara mätt då?
Då funkar de ju bra med shakes?
Eddie Vedder
2011-02-16, 22:06
Hur mycket fett tycker du att man bör få i sig per dag i gram?=)
Okej men rekommenderar du mig att byta ut min shakes emot fast föda just för att jag ska vara mätt längre?
Men om jag inte har några problem med att vara mätt då?
Då funkar de ju bra med shakes?
Nu frågar ju du hur du ska göra baserat hur Crocker upplever det för sin del. Du är inte Crocker så du kanske inte behöver äta som han. För min del är det dock precis likadant som han, men du ska ju inte äta på ett sätt som jag tycker mer om för mig. Ändra inget som inte visat sig fungera dåligt.
Nu frågar ju du hur du ska göra baserat hur Crocker upplever det för sin del. Du är inte Crocker så du kanske inte behöver äta som han. För min del är det dock precis likadant som han, men du ska ju inte äta på ett sätt som jag tycker mer om för mig. Ändra inget som inte visat sig fungera dåligt.
okej=) ne de va lite de jag mena, att jag går ju inte runt hungrig då e ju inte shake dåligt..
Jag ville bara veta ifall de var bättre på något sätt att göra på det viset, just för muskeluppbyggnaden.
Grazzafukkinrazzi
2011-02-16, 22:28
okej=) ne de va lite de jag mena, att jag går ju inte runt hungrig då e ju inte shake dåligt..
Jag ville bara veta ifall de var bättre på något sätt att göra på det viset, just för muskeluppbyggnaden.
Vill bara påpeka att det inte är något måste att fasta 36h i sträck och sedan käka 3kg nötkött och en bunke proteinfluff.
Se till att få dig i rikligt med protein, få i dig tillräckligt med kolhydrater för att orka med träningen, fett för att hålla dig hel och välmående.
Eddie Vedder
2011-02-16, 22:29
vill bara påpeka att det inte är något måste att fasta 36h i sträck och sedan käka 3kg nötkött och en bunke proteinfluff.
Se till att få dig i rikligt med protein, få i dig tillräckligt med kolhydrater för att orka med träningen, fett för att hålla dig hel och välmående.
+1!
+1!
men fett är inte ett måste i samma uttsträckning som protein och kolhydrater..?
men kolhydrater är inte ett måste i samma uttsträckning som protein och fett.
Du har fattat det rätt! :)
Eddie Vedder
2011-02-17, 08:30
men fett är inte ett måste i samma uttsträckning som protein och kolhydrater..?
Där har du fel. Kolhydrater är ju bara ett bränsle och inte annat. Mer funktioner än så fyller det inte. Ett otroligt ktigt bränsle förvisso men kroppen kan ju själv fixa det utan problem.
vikingen_nr1
2011-02-17, 15:29
Du har fattat det rätt! :)
Aah, I see what you did there.
Där har du fel. Kolhydrater är ju bara ett bränsle och inte annat. Mer funktioner än så fyller det inte. Ett otroligt ktigt bränsle förvisso men kroppen kan ju själv fixa det utan problem.
okej, hur mkt fett är "lagom" eller minimum per dag??
Om jag äter varierad ksot så borde jag ju få i mig lagom mängd... eller bör jag börja med att ringla över lite olja över allt?=?
kettlebellGuden
2011-02-17, 20:44
okej, hur mkt fett är "lagom" eller minimum per dag??
Om jag äter varierad ksot så borde jag ju få i mig lagom mängd... eller bör jag börja med att ringla över lite olja över allt?=?
Så här säger SLV.
Ungefär en tredjedel av den energi man får i sig under en dag bör komma från fett. För en kvinna innebär det ungefär 70 gram fett om dagen och för en man ungefär 90 gram. Om man sitter stilla mycket behöver man mindre fett än om man rör sig mycket.
saxat från http://http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Vad-innehaller-maten/Fett/
1E% o-3 om jag minns rätt.
Själv ligger jag oftast något under 1/3 E% fett, mer runt 5-20E% för min del. Mellan 0 och 100g fett / dag (fiskolje-kapslar inte inräknat här) beroende på vilken dag i veckan det är.
Om du får i dig tillräckligt mycket från din varierade kost beror heeeelt på vad "varierad kost" innebär för dig.
hur viktigt är fett för muskeluppbyggnaden?
Reticulum
2011-02-18, 16:24
Men snälla Lurre, du har med alla dina frågor lett din egen tråd off-topic. Kan du inte bara ta ett par dagar och läsa på så mycket du kan här på kolo istället för att förvänta dig att alla ska skriva allt i din tråd åt dig. Hade du bara läst deff-guiden så hade du fått svar på nästan allt du frågat efter här. Svaren du frågar efter finns antingen här på forumet eller så är svaren ganska logiska.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.