Visa fullständig version : Slitet mot en grövre kropp
Hejsan, jag har äntligen valt att göra en journal här på kolozzeum efter långa funderingar! Ska bli kul att visa er hur jag kör och få höra både bra och dålig kritik. Jag kör inte direkt efter nått schema utan försöker hitta övningar som fungerar bra och ger bra kontakt.
INFO
Namn: Erik
Ålder: Född 1993, är i skrivande stund 17
Längd: 184 cm
Vikt: 75 kg
BAKGRUND
Jag har egentligen aldrig varit styrketränings intresserad förens ungefär 1½ år sen då jag började gymnasium, jag provade då på att träna lite på gymmet som skolan låter oss gymma gratis på och först va det väll lite sisådär men när jag väl kom in i det älskade jag det och jag älskar det mer och mer ju mer tiden går.
Tidigare har jag dock spelat fotboll i ganska många år men slutade när jag gick i 5-6an och efter det så gick jag upp i vikt ganska mycket eftersom jag blev inaktiv och satt mycket vid datorn.
MÅL
Jag har inte satt så mycket långtidsmål, men kan säga att mitt mål är inte att stå på scen om x antal år eller någonsin för den delen utan att träna och ägna mitt liv åt att träna som jag tycker är kul och att få en snygg kropp.
Jag är helt besluten att jag vill ge en del av mitt liv till träningen och det ska jag hålla.
Däremot har jag väll lite mål på kortare sikt, jag skulle vilja ta 100kg i fri bänk inom en snar framtid och 150kg marklyft sen skulle väll en 100kg knäböj sitta fint för att få mig att känna att jag kommit framåt en bra bit.
STATS
100,5kg i bänk (dock gjort i smith) 1 rep.
Fri bänk ligger runt 70kg men har aldrig provat maxa på 1 rep.
Marklyft: 105kg
Knäböj: 70kg (Aldrig provat maxa här heller)
Idag körde jag rygg och biceps och körde följande övningar:
Kabelrodd:
45kg x 8
55kg x 6
70kg x 4
Lat pulldown:
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
Lat pulldown med v handtag:
45kg x 6
45kg x 6
60kg x 4
Marklyft:
70kg x 6
90kg x 3
105kg x 1 - PB
110kg x 0 - Vågade inte riktigt ta i till 100%, var trött och rädd för att överanstränga ryggen.
Biceps:
Stående hantelcurls:
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
10kg x 6
Skulle kört 12kgs på 6orna men de var tyvärr upptagna.
Sittande hantelcurls med fullt stretchade armar (?):
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
10kg x 6
Koncentrerade curls med stöd på knät: (Kanske har ett namn)
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
10kg x 6
Riktigt grym pump gav detta, jag försöker hitta lite olika sätt att träna armarna som ger bra effekt då jag provat väldigt mycket men inget har verkligen kört slut på armarna, detta funkade dock väldigt bra och jag ser fram emot att köra med 12kgs också nästa gång.
Skönt pass, kul med PB på marken där också, måste dock träna teknik teknik teknik!
Glömde att lägga till en sak, kör 5 gånger i veckan och kör på följande sätt:
Jag tränar 5 gånger i veckan och kör på följande sätt:
Pass 1 - Rygg & Biceps
Pass 2 - Ben & Vader
Pass 3 - Bröst & Triceps
Pass 4 - Axlar & Mage
Repeat
JJOHANSSON
2011-02-15, 07:55
Du måste ju orka mer än 70 i fri ifall du drar tresiffrigt i smithen :D. Välkommen till kolo
Du måste ju orka mer än 70 i fri ifall du drar tresiffrigt i smithen :D. Välkommen till kolo
Hehe sant så sant ;)
Och tack så mycket!
Idag blev det: ben!
Benböj:
50kg x 8
60kg x 8
70kg x 6
Benpress:
100kg x 8
150kg x 8
150kg x 8
Väldigt djupa här och långsamma, precis som jag kände för att köra idag.
Benspark:
4p x 12
8p x 8
10p x 6
12p x 6
p = plattor, vet inte riktigt hur mycket de väger.
Liggande lårcurl:
40 x 12
50 x 8
60 x 6
65 x 4
Sen 3 set med vadpress, brann lite fint i vaderna!
Om passet: Jag försökte inga nya PB eller något sånt idag utan ville bara dra ett skönt benpass och det var det utan tvekan.
Martinio0o
2011-02-15, 15:55
Du måste ju orka mer än 70 i fri ifall du drar tresiffrigt i smithen :D. Välkommen till kolo
+1, men det kan ha att göra med balans/teknik så det lär komma rätt snabbt.
Lycka till.
Tack ska du ha Martinio0o :)
F.ö. så vad det gäller kosten så ligger jag på ett mindre underskott då jag vill gå ner lite i fett för att ha så bra förutsättningar som möjligt och känna mig mer nöjd med mig själv.
Får alltid i mig minst 2g/kg protein per dag.
Idag blev det bröst, hade lite för lite tid för triceps så skippa det och kör det imorgon istället.
Bröst
Bänkpress (inte smith)
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
Incline Bänkpress
60kg x 6
50kg x 6
55kg x 6
Decline hantelpress
18kg x 6
18kg x 6
22kg x 4
(Vikterna här är per hantel)
Sen körde jag några set flyes med hantlar.
Efter bröst blev det några set underarmar åt båda håll, fin pump! :thumbup:
Blev lite skum dag idag, dels Axlar o triceps tillsammans som känndes sådär, och sen så var jag så galet seg i början av träningen, kände mig inte alls taggad men efter några övningar blev jag mer och mer taggad så det blev helt okej pass.
Däremot slutade det väldigt dåligt, min kompis hade nämligen tappat sin nyckel utan att märka det, och 99% av fallen kommer någon på gymmet och frågar om man tappat sin nyckel. Men idag var det den där 1% och efter passet så går vi in till omklädningsrummet och märker att polarens skåp står öppet och när han kollar om något saknas så har dom snott hans mp3 spelare och nya headphones värde över 2000:- och hans bank samt SL-kort.
Riktigt trist slut på passet och frustrerande att man inget kan göra.
Aja blev iaf som sagt Axlar och triceps idag, började med axlar.
AXLAR
Hantelpress (vikt är per hantel)
18kg x 6
18kg x 6
20kg x 4
20kg x 4
Hantellyft åt sidan (vikt är per hantel)
5kg x 8
7.5kg x 6
7.5kg x 6
Hantellyft framåt (vikt är per hantel)
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
Drag till hakan
20kg x 8
20kg x 8
27.5kg x 6
Sen blev det lite Traps
Shrugs med stång
50kg x 12
70kg x 8
100kg x 10
100kg x 6
Triceps
Pushdown
40 x 15
60 x 8
60 x 8
65 x 6
Cable Bent-over Triceps Extension
45 x 12
50 x 8
55 x 6
Pushdown med rep
55 x 8
55 x 8
55 x 6
Om passet: Jag va heeeelt död i axlarna från bröst passet och hela framsidan av axlarna är sura av träninsvärk sen är jag riktigt svag på vissa övningar.
Triceps har jag svårt att få bra kontakt i så något tips skulle uppskattas.
Idag blev det rygg samt biceps!
Marklyft
60kg x 6
80kg x 4
100kg x 2
105kg x 1
110kg x 1 - PB!!
115kg x 1 - PB!!!!!!!!
Galet stolt och glad blev jag då 110an kändes nästan omöjlig förra passet och idag klarar jag den och till och med 115 med!
Lat pulldown - (Ingen aning om namn på denna maskin/övning, det är 2 handtag som man sätter på vikt och sen drar neråt, framförallt så tar det på latsen iaf.)
50kg x 12
90kg x 4
Cable Close Grip Pulldown
40kg x 12
50kg x 8
70kg x 6
Hantelrodd
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
Sittande rodd
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
Biceps
Dumbbell Curl (vikt per hantel)
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
Dumbbell Incline Curl
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
Dumbbell Concentration Curl
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
Om passet: Skön pump och stor lycka!
Idag var det ben på schemat! Tänkte variera lite och körde högre reps än vanligt idag, snacka om att man är sur i benen!
Ben
Benböj
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
Liggande lårcurls
30 x 12
40 x 10
50 x 8
40 x 12
Benpress
150kg x 12
150kg x 12
150kg x 12
Benspark
5 x 12
7 x 10
9 x 8
Ingen aning har mycket vikt 1 platta är men skrev i plattor.
Sen blev det lite vadpressar!
Om passet: Va väldigt hög intensitet på passet, knappt någon vila alls och det va riktigt skönt och jobbigt!
Förlåt om jag har missat, men vad satsar du på?
Deff? Bulk? Inget av det?
Förlåt om jag har missat, men vad satsar du på?
Deff? Bulk? Inget av det?
Ligger just nu på ett mindre underskott för att jag vill sakta men säkert bli av med lite fett jag har på nedre magen och höfterna :)
Idag blev det triceps och bröst, med lite mage efter!
Bröst
Bänkpress
20kg x 10 (Uppvärmning, endast stång)
40kg x 10
60kg x 8
65kg x 6
70kg x 6
75kg x 4 - PB (På fri bänk)
70kg x 6
50kg x 10
Incline bänkpress
50kg x 10
50kg x 6
55kg x 6
Triceps
Dips
6 x KV
6 x KV + 40 (Tror det va lbs)
6 x KV + 30
6 x KV
French press med hantel
10kg x 12
17.5kg x 8
20kg x 6
27.5kg x 6
22.5kg x 6
Stående tricepsextention i cable
40 x 8
50 x 6
60 x 6
Pushdown
50 x 8
60 x 6
70 x 6
Sen några pushdowns med en arm åt gången (handtag)
20 x 6
20 x 6
25 x 4
Sen blev det lite mage också, lite olika övningar, ungefär 20 reps per övning.
Om passet: Passet var gudalikt skönt, bröstet känndes jätte bra, fick en skön känsla och det fick bra kontakt!
Inte varit hemma så har inte kunnat uppdatera men det har blivit Axlar och Rygg sen sist.
Axlar
Militärpress med hantlar (vikt per hantel)
10kg x 12
17.5kg x 8
17.5kg x 6
Drag till hakan
20kg x 20
25kg x 12
30kg x 8
30kg x 8
Militärpress maskin
20kg x 12
54kg x 6
54kg x 6
Hantellyft framåt (vikt per hantel)
5kg x 12
7.5kg x 12
7.5kg x 12
Hantellyft sidan (vikt per hantel)
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Shrugs med stång
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 8
50kg x 12
Rygg
Lat pulldown maskin
50kg x 12
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
Marklyft
40kg x 8
70kg x 6
90kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1 - PB!!!
125kg x 0 - Gjorde 3 försök, första hade nog kunnat gå men vågade inte ta i tillräckligt då jag nojja lite över ryggen. 2 andra försöken va rätt dåliga.
Latpulldown med stång
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 6
Kabel rodd V hantag
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 6
Latpulldown med handtag
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 6
Om passet(passen):
Axlar igår var ganska lugnt pass + att jag är ganska svag på vissa övningar där. Rygg idag va rätt tungt pass med mycket svett, men fint o sätta PB igen på Marken, satsar på 125kg till nästa vecka.
Martinio0o
2011-02-24, 19:12
Kul med PB i marken! Men jag skulle råda dig att inte maxa nästa pass igen, vänta ett tag så blir nästa PB mer intressant! ;)
Kul med PB i marken! Men jag skulle råda dig att inte maxa nästa pass igen, vänta ett tag så blir nästa PB mer intressant! ;)
Ah visa ord där min vän :) Kanske borde låta ryggen anpassa sig lite mer, man blir ju bara så ivrig *gah!**drool*
Martinio0o
2011-02-24, 19:31
Ah visa ord där min vän :) Kanske borde låta ryggen anpassa sig lite mer, man blir ju bara så ivrig *gah!**drool*
Japp, tunga mark kan man snåla lite med, jag kör t.ex. tunga mark vart annat ryggpass, resten av passen kör jag stångrodd. Jag tror att det kan vara bra, i alla fall som nybörjare. Man blir otroligt ivrig, det kan jag skriva under på, men jag tror man vinner på att vänta. ;)
Idag vart det biceps, mitt sportlov började idag så jag va ledig och vakna ganska sent idag och var full av energi, kändes skit bra under passet!
Biceps
Stående hantelcurls (vikt per hantel)
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
12.5kg x 6
Incline Hantelcurls
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
12.5kg x 6
Koncentrationscurl
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
12.5kg x 6
Sen blev det lite lätta curls i cable och med stång för att få ut det sista och för jag va galet pumpad och träningssugen!
Om passet:
Var verkligen ett kanonpass. Fick fin pump och tog ut mig bra och jag kände att det gick bra!
http://data.fuskbugg.se/skalman02/14737_1298675536.jpg
Här får ni en bild när jag... eh försöker få till en pose med ryggen...
Edit: Lägg märke till de fina stjänorna som skall dölja ass-crack
Igår blev det lite bröst och triceps bestående av bänk, runt 70-80kgs och lite incline med hantlar samt vanlig press, sen triceps var lite pushdowns och skull crushers.
Tänkte dock skriva ner lite mer noggrant om dagens Rygg & Biceps som gick hyffsat!
Rygg
Stångrodd
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Lat pulldown maskin (Ungefärlig bild för att ni ska se HÄR (http://www.google.se/imgres?imgurl=http://www.gymcompany.co.uk/images/ac_product_images/product_image_data/resizetomax:400/9370&imgrefurl=http://gym.ubumama.net/Gym80-Sygnum-Dual-Lat-Pulldown-Machine-50mm&usg=__9owIwJ3WVIvm3KvSk1VCAb2M5Iw=&h=400&w=301&sz=22&hl=sv&start=136&sig2=Ufd7-wGaGM3plEwlSz7N4A&zoom=1&tbnid=Sssoor6f9kcrsM:&tbnh=148&tbnw=111&ei=2E5tTdScBo6eOryu_NgH&prev=/images%3Fq%3Dlat%2Bpulldown%2Bmachine%26um%3D1%26h l%3Dsv%26sa%3DN%26biw%3D1440%26bih%3D785%26tbs%3Di sch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=172&oei=u05tTenVLdKo4AbzjeGuBA&page=5&ndsp=32&ved=1t:429,r:7,s:136&tx=71&ty=108))
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
80kg x 4 - Här gick stödet som ska hålla en nere av pga att skruven som ska hålla fast den var åt *elvete dåligt jängad så den flög rakt av, skada mig inte ialafall.
Cablerodd
40kg x 12
55kg x 10
70kg x 6
75kg x 4 - PB! f.ö. ca 2kg mer än vad jag väger.
Latpulldown
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 4
Latpulldown Handtag
40kg x 8
50kg x 6
60kg x 6
65kg x 4
Biceps
Hantelcurls
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
12.5kg x 6
Sittande hantelcurls Incline
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
12.5kg x 6
Koncentrerade curls
5kg x 12
7.5kg x 10
10kg x 8
12.5kg x 6
Hammercurls
5kg x 12
5kg x 10
5kg x 6
Inte skrivit här på ett tag pga att jag åkte till Holland ungefär en vecka, blivit några pass innan och efter men inget jag hållit i huvudet, blev iallafall rygg idag så here it goes:
Rygg
Cablerodd
40kg x 12
55kg x 8
65kg x 6
75kg x 4
75kg x 4
Latpulldown med handtag
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
Stångrodd
32.5kg x 15
37.5kg x 12
42.5kg x 10
47.5kg x 10
47.5kg x 10
Hyperextensions
KV x 20
KV + 5kg x 15
KV + 5kg x 10
Latpulldown
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
Om passet: Bra pass tycker jag, känndes fin pump efter hyperextensions och roddarna känndes bra!
Blivit lite rörigt denna vecka så jag fick för mig att köra armar så här kommer det:
Biceps
Hantelcurls(Vikt per hantel)
12.5kg x 6
10kg x 6
7.5kg x 8
5kg x 8
12.5kg x 6
12.5kg x 6
Koncentrationscurls(vikt per hantel)
12.5kg x 6
10kg x 6
7.5kg x 6
5kg x 8
12.5kg x 6
12.5kg x 6
Hammercurls
10kg x 6
7.5kg x 6
5kg x 6
Sen hände något, vilade kanske 1½ minut sen när jag skulle köra så va min högra arm helt död, det va som ALL kraft va helt borta, provade tillochmed en vanlig hantelcurl med 5kg med högern men det gick inte ens det?! Skumt, är det något dåligt eller är armen bara urtränad? Känndes skit bra i armarna f.ö.
Triceps
French press med hantel
27.5kg x 6
22.5kg x 6
17.5kg x 6
12.5kg x 6
Sen körde jag Pushdowns, Stående tricepsextention i cable samt liggande tricepsextention i cable men var inte på mitt vanliga gym så vet inte vikten, blev iaf jätte bra och tung vikt och jag har galen träningsvärk idag i armarna.
Om passet: Jätte bra pump, lite lustigt men armen. Känndes jätte bra så jag måste nog ge det nästan full pott!
Idag börjar vi om på ny kula! Ny vecka, nya möjligheter! Idag blev det dock inte exakt som tänkt då jag praktiserar på Scania nu 4 veckor och jag förväntade mig att få gymkort direkt idag men hade glömt leg. så får det imorgon istället :) Körde dock ett bicepspass idag, men hann inte köra rygg då klockan blivit lite mycket men det är inga problem att få in det nu i veckan! Imorgon blir det bröst och triceps för att tillägga.
Biceps
Hantelcurls (Vikt per hantel)
15kg x 6 - PB!!
12.5kg x 6
10kg x 6
7.5kg x 8
15kg x 6 (hjälp på de sista)
12.5kg x 6
Stångcurls i cable
55 x 6
50 x 6
45 x 6
Koncentrationscurls
12.5kg x 6
10kg x 6
7.5kg x 8
Inte för jag tror att det är många, om ens någon som följer detta så vill jag iallafall meddela att jag tänkt börja med MAX-OT då jag tycker min träning behöver lite mer struktur och att mina ökningar blivit lite stela på sista veckorna/månaderna. Läst massor om MAX-OT och det verkar lovande, låter som något jag skulle kunna trivas väldigt bra med och ge bra motivation!
Jag kommer börja direkt på måndag och köra på följande sätt:
Måndag - Ben
Tisdag - Armar och Mage
Onsdag - Axlar och Traps
Torsdag: Rygg
Fredag: Bröst
Hoppas på lite fina resultat!
Morgonvikt: 77kg
Före pass: Jack3d
Efter pass: Body Science Vassle Päron Split & Goodlife Bar Mint Temptation
MAX-OT Ben & Vader
Vakna med ett grymt sug att prova nya MAX-OT och drog iväg och träna mina kära ben.
Knäböj
Först deras väldigt lovande uppvärmning, sen började jag med arbetsseten:
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
PB - Serie
Antagligen öka lite till nästa pass.
Benpress
130kg x 7
150kg x 6
150kg x 6
Djupa!
Öka till nästa pass.
Raka marklyft
50kg x 6 - För lätt
70kg x 6 - Även dessa fööör lätta
Öka ganska rejält till nästa pass.
Stående vadpress
Vet inte vikten på dessa, möjligen lbs?
95 x 10
120 x 10
Öka till nästa.
Vader i benpress
130kg x 12
170kg x 15
Haha löjligt vad lätta, borde max klara 8st, så blir verkligen att öka rejält till nästa pass. Och si jag körde utförliga och djupa och hela!
Om passet:
Ja vad ska man säga? Läskigt kul att börja köra lite struktuerat, första gången för mig och jag önskar att jag började tidigare, så sjukt kul och passet varade 40 minuter och jag har nog aldrig varit så fokuserad och motiverad förut, helt klart roligaste ben passet någonsin!
Körde väldigt lätt idag då det är första gången jag kör max-ot så jag skulle mest se var jag låg ungefär, som ni ser kan jag öka i det mesta.
10/10
!!!VIKTIGT!!!
Skulle verkligen vilja höra lite åsikter från er om t.ex. vad ni vill att jag ska få med i Journalen eller förbättra så det blir roligare för er att läsa, mer bilder kanske? Vad jag äter? För jag vill verkligen att ni ska läsa min Journal ibland och kanske ge tips osv!
Vaknade runt 10.00 idag och frukosten blev:
211g - Yoghurt <0.05g Fett
70g - Havregryn
148g - Banan
4dl - Mjölk
32g - Whey BS Proteinpulver
Fett: 15 g Protein: 57 g Kolhydrater: 116 g 854 kcal
Blandade yoghurt, havregryn och banan och sen en proteindrink till det. Segt att äta haha, riktigt mätt blev man.
Edit: Står Armar och mage idag på listan, blir bla skivstångscurls och lite annat. *flex*
Jahapp, dags för nästa hårda pass med Max-ot, idag blev som förra passet och nästan garanterat hela veckan ett pass som mest var för att se vart jag låg.
Stod Armar och Mage på schemat:
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey Päron Split
Biceps
Stångcurl
Först uppvärmning sen 2 set:
32kg x 8
37.5kg x 5 - PB!
Tror nog att jag skulle kunna klara en relativt lätt 4a på 42.5kg nästa bicep pass!
Alternerade Hantelcurls(Vikt per hantel)
14.5kg x 8/sida
18.5kg x 5/sida - PB!
Känns som man är nära att börja köra med 20kgs hantlarna nu! *flex*
Cablecurl
45 x 6
Öka rejält nästa pass, var ju bara lbs :smash:
Triceps
Pushdowns
Uppvärmning sen:
34kg x 10
38kg x 6
Kan nog öka till dryga 40 nästa pass, var ganska enkelt, kanske lite teknik träning för att inte låta kroppen åka med lite kanske :Virro
Liggande tricepspress i cable
25kg x 8
30kg x 6
Öka några kilo till nästa pass.
Kickback
7.5kg x 6/sida
Enligt mig en skit övning, känns ju bara ansträngande i axeln.
Sen blev det lite underarmar följt av crunches och dylikt!
Om passet:
Uppvärmningen hjälper verkligen! Man får verkligen full kraft på vikterna och man är uppvärmd men inte trött, riktigt kul och ska nog prova på en ~4a på 42.5kg stången nästa biceps pass. Lite halv slappt bara eftersom jag är lite småfeg när det gäller att lägga på vikter så kör oftast för lätt men det är bra att veta till nästa pass, då jävlar ska det på vikter! :thumbup:
Dagens kort:
Frukost
» 70,0 gram Havregryn ångprep el havremjöl 258 Kcal
» 211,0 gram Fruktyoghurt fett < 0,05% fett oberik 110 Kcal
» 148,0 gram Banan 149 Kcal
» 4,0 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 198 Kcal
» 32,0 gram Whey 100% Body Science 139 Kcal
Före träning
1 skopa Jack3d
Efter träning
» 32,0 gram Whey 100% Body Science 139 Kcal
» 98,0 gram Gainer Pro Bar 414 Kcal
» 1 GB Glass 200 Kcal
Middag
» 3,0 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 148 Kcal
» 168,0 gram Köttbullar ca 15% fett stekta frysta 361 Kcal
» 2,5 dl Pasta kokt u salt 192 Kcal
» 0,5 dl Ketchup tomat 71 Kcal
Mellanmål
» 2,0 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 99 Kcal
» 35,0 gram Whey 100% Body Science 152 Kcal
Kvällsmål
» 5,0 dl Tortilla chips 302 Kcal
» 4,5 dl Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin 222 Kcal
Totalt intag
Fett: 93 g Protein: 206 g Kolhydrater: 308 g 3150 kcal
Övrigt: Mitt energibehov en träningsdag är ca 3000 och jag vill inte grisbulka eller gå upp snabbt i vikt så blir bara ett mindre överskott, satsar på ungefär 200kcal.
JJOHANSSON
2011-04-19, 23:37
!!!VIKTIGT!!!
Skulle verkligen vilja höra lite åsikter från er om t.ex. vad ni vill att jag ska få med i Journalen eller förbättra så det blir roligare för er att läsa, mer bilder kanske? Vad jag äter? För jag vill verkligen att ni ska läsa min Journal ibland och kanske ge tips osv!
Bara för att folk inte kommenterar så betyder det inte att dom inte kikar in här då&då ;)
Bara för att folk inte kommenterar så betyder det inte att dom inte kikar in här då&då ;)
Hehe hoppades väll på det! :smash: Kännde mig nog bara lite ensam :D
Idag blev stod det Axlar och Traps på schemat och jag är ofta lite halv rädd för axlar då de ofta krånglar och håller på.
2 exempel:
-Ibland kör jag militärpress med hantlar på en ganska låg vikt, kanske 14kg och då kör jag kanske 8 reps och efter det så blir min ena axel helt stel och känns som den är ansträngd hela tiden. :(
-Annat exempel när jag kör militärpress med stång så känns alltid axlarna på ett dåligt set, gör lite små ont.
Men iallafall, det är historia och idag körde jag ett axel och traps-pass.
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Vanilj
Axlar
Militärpress stång
40kg x 8 Denna skedde i smith, förklaring finns under.
37.5kg x 8
Känndes prima, dock lite jobbigt då det va helt smockat inne i friavikter-rummet och de stängerna jag ville prova med va upptagna allihop... kan höja en del här till nästa pass.
Militärpress Hantlar(Vikten är per hantel)
18kg x 8 Busenkelt!
20kg x 5
20kg x 5
Blir att höja till nästa pass *flex*
Hantellyft åt sidan(Vikten är per hantel)
12.5kg x 6
12.5kg x 6
Måste öva lite teknik och sånt men känns som jag ligger ungefär här i denna övning.
Traps
Shrugs med stång
80kg x 6
80kg x 6
Ah, suck... vad ska man säga? Glömde remmarna och greppet failade först, inte trapsen, lite segt kanske. Satte först på 100kg men greppet vägrade så lite tråkigt men körde istället 6st långsamma och utförliga.
Drag till hakan
32.5kg x 6
32.5kg x 8
Lätta, höjer till nästa pass.
Om passet:
Detta måste nog va det bästa axelpasset jag gjort någonsin, gjorde inte ont alls så kunde köra för fullt, måste tacka uppvärmningen! Dock skulle passet kunnats gjort mycket bättre men var så mycket folk idag *gah!*.
7/10
Riktigt nöjd med kosten denna vecka so far! Lätt kommit upp över 200g protein varje dag och endå har jag legat långt under mitt tak av hur mycket kalorier jag vill få i mig.
Satsar på 3200 kcal ungefär.
Totalt intag;
Fett: 100 g Protein: 214 g Kolhydrater: 326 g 3124 kcal
Stora middagen idag blev 2 rejäla portioner med spaghetti och nötköttfärssås, samt lite broccoli till det.
Martinio0o
2011-04-20, 22:19
Tråkigt det där med axeln. Något du har kollat upp?
Tråkigt det där med axeln. Något du har kollat upp?
Grejen är att det inte varit något allvarligt egentligen, det är bara berott på att jag aldrig värmt upp tillräckligt eller på rätt sätt, idag va första gången jag värmde upp axlarna grundligt och mycket och det gav enorma resultat, känndes ingenting i axlarna!
Martinio0o
2011-04-20, 22:59
Grejen är att det inte varit något allvarligt egentligen, det är bara berott på att jag aldrig värmt upp tillräckligt eller på rätt sätt, idag va första gången jag värmde upp axlarna grundligt och mycket och det gav enorma resultat, känndes ingenting i axlarna!
Bra att du har hittat en lösning i alla fall. Hoppas det går vägen nästa pass med!
Ne0phyte
2011-04-20, 22:59
Ge kickback några till försök.. Jättemycket teknik i den övningen, men otroligt bra!
Bra att du har hittat en lösning i alla fall. Hoppas det går vägen nästa pass med!
Ja riktigt skönt, tack så mycket!:)
Ge kickback några till försök.. Jättemycket teknik i den övningen, men otroligt bra!
Okej om du säger det så, hört ganska mycket negativt om övningen så det har väll fått mig att se blint över övningen :Virro
Imorgon ska jag bort så kan inte träna och i helgen kan jag ju inte heller och gymmet är stängt då i vilket fall som hellst så idag fick jag trycka ihop dagens och imorgondagens pass till ett pass. Kanske inte en höjdare att köra Rygg följt av Bröst men det kommer ju inte bli en vana iallafall.
Före passet: Jack3d (1.5 skopa)
Efter passet: Body Science Whey - Päron Split
Rygg
Latpulldown
70kg x 4
65 x 6
65 x 8
Latsen känndes lite trötta så startade lite konstigt.
Kabelrodd med rakt handtag
75kg x 6
80kg x 5 PB!!!
Good Mornings
30kg x 6
40kg x 8
Aldrig kört denna förut någonsin så blev endast teknik träning idag, kändes helt OK.
Hyperextension
KV + 15kg x 6
KV + 20kg x 10 PB
Lätta, kändes dock lagom att köra så.
Bröst
Bänkpress
60kg x 4
65kg x 4 smith
65kg x 6 smith
Vad ska man säga? Skit.. uppvärmningen tog inge bra så får köra lite bättre sådan nästa gång och sen så stördes jag vid bänken då massa "coola killar" stod och stressade mig till maximum som gjorde att jag sket i att köra där då min fokus gick åt h*lvete så drog till smithen.
Lutande Hantelpress(vikten är per hantel)
22.5kg x 7
25kg x 7
25kg x 5
Dessa kändes bättre, blir att öka till 28kg nästa pass.
Dips
KV x 8
KV + 30 x 5
Om passet:
Rygg känndes rätt bra, men bröst efter rygg blir ett "aldrig aldrig aldrig mer" för mig. Går inte att köra så tungt och sen köra 2 så pass stora muskler på samma pass. Det går ju emot MAX - OT grunderna dessutom.
Sen blev jag lite smått besviken då jag kännde att jag hade så ENORMT mycket mer att ge men jag gav det inte, blir vila 4 dagar sen JÄVLAR!
Detta inlägg är mest för min egen vinning, det är nämligen så att nu har jag avklarat min första vecka med MAX-OT och det känns väldigt lovande, uppsättningen gör att man tvingas köra väldigt tungt vilket jag varit väldigt feg för tidigare.
Kan dessutom säga att jag har några korta mål som jag ska klara innan sommaren är slut:
80kg x 1 Bänk
100kg x 4 Böj - Med 90 graders djup.
135kg x 1 Mark
Iallafall så tänkte jag skriva ner så jag till nästa vecka kan se vad jag borde öka till när jag börjar nästa vecka att köra så jag inte gör som första veckan och slösar byggar-set till lätta vikter som inte tar så bra. Så here we go:
Ben:
Knäböj: 85kg
Benpress: 170kg
Raka marklyft: 90kg
Stående Vadpress: 150
Vader i benpress: 200kg
Biceps
Stångcurl: 42.5kg
Alternerade Hantelcurls: 18.5kg ev. 20kg
Cablecurl: 60-70
Triceps
Pushdowns: 95
Liggande tricepspress i cable: 75 till nästa pass.
Kickback: Samma
Axlar
Militärpress med stång: 42.5kg
Militärpress med hantlar: 22.5kg
Hantellyft sidan: Samma
Traps
Shrugs med stång: 100kg minst m. remmar.
Drag till hakan: 37.5kg
Rygg
Latpulldown: 3x4-6x70kg
Cablerodd: 80-85kg
Good mornings: 50-60kg
Hyperextension: KV + 25kg
Bröst
Bänkpress: Bättre uppvärmning.
Sned hantelpress: 28kg
Dips KV + 30
Som ni ser ska jag ju så gott som öka i allt nästa vecka, denna första veckan har mest varit för att utvärdera ungefär vart jag ligger.
Sundqvist
2011-04-22, 15:03
80 i bänken har du garanterat! kör hår :thumbup:
80 i bänken har du garanterat! kör hår :thumbup:
Tack ska du ha! Läst din journal ganska flitigt faktiskt, bra jobbat du med!
ser bra ut!
Tack!
Varför är det just fyra reps i böj som är målet? Sätt 1 x 110 som mål istället :)
Ser bra ut, vadå "stördes av massa coola killar" ?
Säg åt dom att sluta stirra eller vad dom nu gör och låta dig träna ifred.
Adama: Kör ju mellan 4-6 reps så jag menade inte mitt mål i maxning utan ett mål i arbetsset som jag vill ska ligga på 80kg innan sommarens slut.
frong: Nej men de glodde inte direkt utan de kom tätt som tätt och frågade om jag var snart klar och sånt och jag vet inte varför men det förstörde det helt för mig, kände att jag inte kunde fokusera när jag visste att jag behövde känna att jag skulle vara snabb bara för de vänta. Nästa gång ska jag dock säga åt dem att de får vänta tills jag är klar.
Adama: Kör ju mellan 4-6 reps så jag menade inte mitt mål i maxning utan ett mål i arbetsset som jag vill ska ligga på 80kg innan sommarens slut.
frong: Nej men de glodde inte direkt utan de kom tätt som tätt och frågade om jag var snart klar och sånt och jag vet inte varför men det förstörde det helt för mig, kände att jag inte kunde fokusera när jag visste att jag behövde känna att jag skulle vara snabb bara för de vänta. Nästa gång ska jag dock säga åt dem att de får vänta tills jag är klar.
Fan va jobbigt, säg bara hur många set du har kvar. Frågar dom igen så får du ju säga till på riktigt. Usch. :smash:
Ne0phyte
2011-04-22, 20:52
Fan va jobbigt, säg bara hur många set du har kvar. Frågar dom igen så får du ju säga till på riktigt. Usch. :smash:
Håller med, säg hur mycket du har kvar bara! :)
Hehe jo låter ju lätt i praktiken, men det är Södertälje vi pratar om, folk kan vara otåliga och envisa här :)
Ne0phyte
2011-04-23, 06:20
Hehe jo låter ju lätt i praktiken, men det är Södertälje vi pratar om, folk kan vara otåliga och envisa här :)
Skulle inte tro att folk är mycket otrevligare på GYMMEN där än på andra ställen, men utanför är väl en annan femma.. Men sen bor ju inte jag där heller ;)
Passar på att säga Glad Påsk i efterskott, hoppas alla haft en bra Påsk :).
Själv har jag svullat lite med bland annat godis och dylikt och haft 3 dagar vila från gymmet, dock kom gym-abstinensen redan efter 1 dag utan gym :(.
Imorgon är jag fortfarande ledig, dock ska jag nog gå till ett gym i närheten och träna imorgon eftersom de har öppet 14.00-17.00 så blir nog ett Benpass då.
Hoppas på lite fina ökningar!
Idag provade jag på ett nytt gym: Gnesta Gym.
Tänkte skriva en liten recension om gymmet och efter detta skriver jag om passet.
Recension: Gnesta Gym
Fakta:
Gnesta Gym ligger i en stor byggnad i västra Gnesta och är ett av de större (säkert största) gymmen i Gnesta.
Kvalité:
Nyligen fick gymmet in en massor av nya och fräscha maskiner som verkar lovande, dock kör jag ingen av dem då jag kör så gott som endast basövningar men alltid kul att det finns ifall man vill prova. Körde ju knäböj som första övning idag och letade då direkt efter en stång och förhoppningsvis en ställning och på andra våningen hittade jag denna som var uppsatt på en liten typ "scen" av trä och det kändes perfekt då det även fanns en spegel framför som är bra om man ska kolla teknik och utförande sen fanns det även en helt okej stång och ställningen var perfekt för knäböj.
Benpress maskinen var väll sådär, helt klart godkänd att köra i men den gick ej att justera och jag gillade inte riktigt läget den låg i så kände lite stelhet i lägre ryggen precis efter ett set men det försvann ganska snabbt.
Annars verkar allt vara helt okej vad det gäller kvalité och utbud.
Utbud:
De hade väldigt mycket olika maskiner men då det inte är så jätte viktigt för mig så undrade jag såklart om de hade mycket stänger, hantlar och sådant? Och det kan jag säga att de hade, de hade mycket fler stänger än på mitt nuvarande gym och hantlarna är helt perfekt, tror hantlarna är från 5kg upp till 80kg vilket även det är mer än mitt nuvarande som har max 70kg hantlar.
Lokal:
Själva lokalen är väll lite halv sunkig men det är verkligen inget som man tänker eller ens bryr sig om då man är där för att träna och inte vara någon inspektör-nisse så jag tycker det är en skön och avslappnad gym-känsla på gymmet.
Pris:
Ja, vad kan då ett rätt bra byggargym ta i pris för olika saker såsom årskort, engångsträning och liknande, länkar här deras prislista så får ni se för er själva:
Priser Juniorer/Studerande
Engångsträning 55:-
Tiokort 280:-
Månadskort 290:-
Kvartal 640:-
Halvårskort 1120:-
Årskort 1560:-
Jag räknas som Studerande så dessa är de priser jag följer och som ni ser är det ju helt galet billigt! 1560kr för ett helt år är ju fickpengar nästan! Dock måste man ha i åtanke att gymmet har ju inte öppet kanske lika mycket som ett vanligt gym, det har öppet en tid på förmiddagen och en mot kvällen så vissa kanske klagar, MEN! De har en möjlighet att köpa en nyckel så man har åtkomst ALLA DAGAR MELLAN 07.00-22.00 och de kostar 500kr för nyckeln sen 250kr per år! Så jag tycker det är riktigt galet billigt, man köper helårskort för runt 2100kr första året och då får man i stort sett gymma när i hela friden man vill och sen nästa år betalar man 1800kr och alla år efter det. Så priset är ju helt galet bra!
Sammanfattning och betyg:
Gymmet får helt klart väldigt goda ord från mig då gymmet är ett grymt byggargym och sen är priserna helt galet bra för unga och studerande!
8/10
Efter recensionen tycker jag att det passar bra att skriva om dagens pass!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Chocolate Almond, Body Science Kreatin
Ben & Vader
Knäböj
91kg x 6
91kg x 5
89kg x 6
Fästena som håller vikterna vägde 3kg styck så räkna med dom, fin ökning på 11kg från förra veckan! Och det kändes inte mycket tyngre heller!
Benpress
170kg x 8
190kg x 8
200kg x 6
Djupa och fina!
Raka Mark
80kg x 8
80kg x 10
90kg x 6
Fortfarande mycket teknik träning, kände dock lite kontakt idag och det kändes bra!
Stående Vadpressar
10Plattor x 8
12Plattor x 8
Ingen aning om vikten men max var 15 plattor.
Vader i Benpress
200kg x 10
200kg x 10
Övrigt:
Bra pass, riktigt bra! böjarna kändes bra och allt annat med, men glömde skor vilket sög lite på vadpressarna hehe.
NOTE TO SELF: DU SKA BARA KÖRA 2 SET BENPRESS OCH RAK MARK, INTE 3!!!
Passar också på att lägga in mina fina bristningar jag fick också hehe, hade minst lika mycket på andra axeln:
http://i51.tinypic.com/2iqg577.jpg
Skriver lite snabbt om dagens pass då jag måste äta och plugga.
Innan passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Chocolate Almond, Gainomax Protein Bar Toffee
Biceps
Stångcurls
37.5kg x 6 -PB!
37.5kg x 5
Alternerande Hantelcurls(vikten är per hantel)
18.5kg x 4/sida
18.5kg x 4/sida
Cablecurl
50 x 8
Lätta..
Om passet:
Hade fööör lite tid idag då skolan som vi tränar via endast låter oss va där till en viss tid så hade typ 20 minuter o köra på, men va så sugen på att köra så tyckte det va värt... dock ovärt då uppvärmningen blev skit och handlederna gjorde lite ont vid de tunga lyften, ser bra ut på pappret kanske men inte nöjd alls. Blir inte att göra om detta då jag dessutom inte ens hann köra triceps.
2/10
Så har nu både lagat mat och pluggat matte, gick rätt bra faktiskt! :thumbup:
Imorgon blir det Axlar och traps och ev. att jag lägger in Triceps där också då jag missa det idag, beror på hur trött jag känner mig. Annars kanske det läggs in vid bröst på fredag.
det är inte bristningar du fått. typ blodkärl som gått sönder i vadpressen. ser bra ut annars :)
det är inte bristningar du fått. typ blodkärl som gått sönder i vadpressen. ser bra ut annars :)
Jaa nu förstår jag juuuu! Haha tyckte det va skumt att få bristningar sådär men visste inte att man kunde spräcka blodkärl sådär hehe :)
Drog iväg ett schyst axelpass idag!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Chocolate Almond, Gainer Pro Bar
Axlar
Militärpress Stång
42.5kg x 7
47.5kg x 5+3 -PB!!
Militärpress Hantlar(vikten är per hantel)
22kg x 6 -PB!!
22kg x 4
22kg x 4 + 2
Hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
12.5kg x 6
12.5kg x 6
Traps
Shrugs
100kg x 6
110kg x 6
Drag till hakan
37.5kg x 6
37.5kg x 6
Om passet:
Schyst pass tycker jag och fick fin pump i axlarna, kul med lite PBs också!
Sundqvist
2011-04-27, 19:30
grymma pbs! :thumbup:
grymma pbs! :thumbup:
Tack!!*cupid*
Idag blev det Rygg och underarmar! Wiho!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Chocolate Almond
Rygg
Latsdrag
75kg x 5 -PB!
75k g x 5
70kg x 6
Kabelrodd
80kg x 6 -PB!!
80kg x 6
Good Mornings
50kg x 6
50kg x 6
Hyperextension
KV + 25kg x 10 -PB!!
KV + 25kg x 10
Underarmar
Underarms curl m. stång
15kg x 3 set
Omvända curls m. stång
15kg x 15 x 2
Om passet:
Bra pass med mycket PBs! Kändes mycket bra överlag men ska bli kul med lite byte av övningar nästa vecka!
Idag blev det triceps utöver bröst då jag ej hann köra det i måndags.
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Chocolate Almond, Gainer Pro Bar
Bröst
Bänkpress
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 4
Sned Hantelpress(vikten är per hantel)
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 5
Dips
KV + 40 x 5
KV + 30 x 6
Triceps
Pushdown
75 x 6
75 x 6
Liggande Tricepspress
65 x 4
60 x 6
Om passet:
Var ett helt okej pass, dock kände jag mig väldigt svag idag och jag hade skit ont i huvudet som som tur är slutade kanske 15 minuter innan jag var vid gymmet.
Ny vecka snart och det innebär för mig lite förändring under kommande veckor, kommer köra musklerna på andra dagar (nästan alla iaf) och lite andra övningar eller ordning på dem. Följande 1-2 veckor kommer se ut så här:
Måndag: Ben & Vader
Tisdag: Bröst & Mage
Onsdag: Rygg & Traps
Torsdag: Axlar & Triceps
Fredag: Biceps & Mage
Ska bli kul med lite nytt!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Päron Split
Ben
Benpress
190kg x 6
200kg x 5
200kg x 4
Knäböj
80kg x 6
80kg x 6
Liggande lårcurl
60 x 10
70 x 8
Rak mark
80kg x 8
90kg x 6
Vader
Stående vadpress
120 x 10
120 x 10
Sittande vadpress
50kg x 10
50kg x 10
Om passet:
Kändes gött i benen helt darrig som det ska va, va lite konstigt att börja med benpress då jag är van med att börja med böj.
Värmde upp med böj istället för benpress då jag tror att den funkar bättre som uppvärmning.
Hade tidigare under dagen idag idrott vilket var uthållighetsträning, plankan, jägarstolen osv.. så var ganska skönt men kände mig dock ganska trött sen på gymmet.
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Päron Split
Bröst
Lutande bänkpress
50kg x 7
Bänkpress
57.5kg x 4
57.5kg x 5
Hantelpress(vikten är per hantel)
25kg x 7
27.5kg x 5
Lutande hantelpress(vikten är per hantel)
25kg x 6
Dips
KV x 12
KV + 50 x 5
Om passet:
Om ni undrar den låga vikten på bänken är det för jag kör 100% teknikträning och kör alltid hela reps ner så de snuddar bröstet sen upp, tränar även som sagt teknik då jag vill bli bättre i det.
SiSenior
2011-05-03, 17:33
Grova dips mannen!
larsson6
2011-05-03, 18:10
Ser bra ut, kötta på!:hbang: kommer följas!
Grova dips mannen!
Tack!
Ser bra ut, kötta på!:hbang: kommer följas!
Det ska jag *flex*! Kul att höra :D
Kul... kände igår att jag va lite sur i halsen om jag andades djupt, men tänkte att det nog va tillfälligt och skulle gå över under natten som det ibland brukar göra.
Men icke, idag vakna jag och det värsta är väll huvudvärken/febern och sen näsan och hostan :(.
Om jag känner mig själv rätt så lär jag inte kunna träna tills som bäst måndag, aja ska försöka få i mig mat men ganska jobbigt.
Uppdatering:
Känner mig liiite bättre idag, knarkat alvedon så kan vara därför också, dock knappt ätit något alls sen i onsdags och på natten till torsdag så spydde jag vilket kanske inte va så kul.
Så gott som helt frisk nu, lite hosta vid viss ansträngning och lite snorig annars mår jag helt prima!
Körde ett vääldigt lugnt och lätt Bröst och Mag pass idag iaf!
Bröst
Hantelpress(Vikten är per hantel)
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
Bänkpress
50kg x 5
40kg x 12
40kg x 10
Mage
Crunches 20 reps x 3
"Cykeln" 40-50 reps x 3
Om passet:
Gött att vara tillbaka i gymmet och så gott som frisk, saknat stället och blev som sagt väldigt lätt och lugnt pass idag och kommer köra så tills hostan och snuvan försvinner!
Känner mig ännu bättre idag men forsatte med låg vikt och mycket reps och tänker göra det hela veckan.
Idag blev det Rygg och Traps!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Päron Split
Rygg
Stångrodd
47.5kg x 8
47.5kg x 8
Baksida axlar i cc
15 x 10
15 x 10
Latpulldown med V-handtag
60kg x 6
50kg x 12
Kabelrodd
60kg x 8
Traps
Marklyft
60kg x 8
60kg x 8
Shrugs
60kg x 12
60kg x 12
Om passet:
Svettig blev man helt klart! Notera att detta är långt ifrån mitt max och kör endast dessa vikter och reps eftersom jag vill mjukstarta efter den längre sjukdomen!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Mint Choklad
Axlar
Militärpress
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6
Hantelpress(vikten är per hantel)
20kg x 6
20kg x 6
15kg x 6
Hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
10kg x 6
10kg x 6
Triceps
Pushdowns
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Liggande tricepspress i CC
60 x 6
60 x 6
55 x 6
Hantellyft bakom huvudet med båda händerna
22kg x 6
Om passet:
Ganska lätt pass detta med, längtar till nästa vecka då jag börjar som vanligt igen!
Blev ett riktigt bikeps pass idag! Det gillar vi, sen Sverige i VM Final i hockey!!!!!!!!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Serious Mass Gainer - Banan
Biceps
Stångcurl
37.5kg x 6
37.5kg x 4
37.5kg x 4
Hammercurls(Vikten är per hantel)
15kg x 4/arm
15kg x 6/arm
15kg x 6/arm
Cable double bicep curl
20 x 10
30 x 6
Mage
Cablecrunches
60 x 15
60 x 15
60 x 20
Sen lite olika övningar som lutande crunches och lite obliques.
Om passet:
Sjukt gött biceps pass, börjar känna mig stark nu igen!!!
Tänkte "break the ice" (hehe komiskt nu när det är period-vila i Hockey VM) i denna Journal och skriva en(2) recension om de nya Kesella smakerna från Arla.
Arla Köket Kesella® Hallon
Utseende:
Klicka Här (http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd025948e6df_33337.jpg)
Pris:
Detta är väll det som mest kan diskuteras, priset ligger på ungefär 14-15kr på en vanlig Ica affär, går säkert att få några kronor billigare på t.ex. Willys men inte lika billigt som Milbonas såklart.
Smak:
Det första som slog mig va hallonsmaken och att sötman inte alls var för söt som jag tycker Kesella Vanilj är. Det andra var att jag inte kunde fatta att det var Kesella jag åt då det smaka godare än någon vanlig yoghurt jag smakat. Självklart kommer det till ett pris då den innehåller 7.5% fett så man borde ju såklart hålla sig till Milbonas eller Kesellan med 1% fett om man är på diet eller deffar eller liknande. Men om man bortser från detta är den gudomligt god.
Innehåll:
En burk innehåller 7.5g fett, 13g Kolhydrater och 7.5g protein per 100g och en burk är 250g så det blir alltså 18.75g fett och protein samt 32.5g Kolhydrater och en burk innehåller 375 Kcal.
Övrigt:
Denna är helt perfekt till mellanmål om man inte har så väldigt tight med kcal och kan använda lite till en god Hallon Kesella, denna är iaf helt klart bättre än mycket annat då den ändå innehåller nästan 20g protein.
Betyg:
4/5
+ Smak
- Pris
Arla Köket Kesella® Rabarber
Utseende:
Klicka Här (http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd0313216b6c_33340.jpg)
Pris:
Samma som ovan.
Smak:
Jag har aldrig varit direkt förtjust i rabarberpaj, jag älskar smulpajen och vaniljsåsen men blev liksom alltid att man dränkte pajen i sås för att dölja den lite halv-sura rabarbersmaken. Så jag var helt klart lite skeptisk till denna.
Det fick jag snabbt ta tillbaka, den smakar väldigt mild av rabarber och bitarna är verkligen goda. Smaken är om ni tänker er rabarberpaj med vaniljsås fast utan själva smuldegen. Verkligen fått in några riktigt goda smaker i denna och jag tycker helt klart den delar plats med hallon.
Innehåll:
Samma som ovan förutom 16g Kolhydrater ist. för 13g och därav 400 kcal per burk.
Övrigt:
Denna steg helt klart över mina förväntningar och blev en stor favorit!
Betyg:
4/5
+ Smak
+ Den milda smaken av rabarber, inte sur.
- Priset
Idag drog jag ett ben, vader och mage pass!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Mint Choklad
Ben
Benpress
180kg x 6
190kg x 6
200kg x 5+1 (+1 var en rep med dåligt djup, så 5 "hela")
Knäböj
70kg x 6 - riktigt fint djup.
80kg x 5
Satsa mycket på att verkligen få in djupet här och det kändes riktigt bra!
Bencurl
80 x 6 -PB!!!
80 x 6
Rak Mark
60kg x 6
80kg x 6 -PB!
Lätta dock tränar jag teknik och börjar få in de lite bättre och det stramar verkligen på låren!
Vader
Stående vadpress
120 x 10
120 x 10
Sittande vadpress
50kg x 12
70kg x 10 (är säkert ett PB men inte kört denna så mycket)
Mage
Kabelcrunches
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Sen en annan övning som tog på obliques.
Om passet:
Riktigt gött och jobbigt pass, precis som jag vill ha det! Har lite halv svårt att gå nu bara haha! :thumbup::Virro
Skrev nationella prov i matte B idag, får väll se hur det går hehe :smash: Sen fick jag gå upp runt 6 idag då provet började 8 och man fick verkligen inte bli sena. Iaf här kommer passet:
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Choklad Mint
Bröst
Lutande Bänkpress
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 3+2
Denna känns obehaglig som fan i axlarna, något tips att värma upp de till denna? Känns inte med hantlar utan bara med stång.
Hantelpress(vikten är per hantel)
25kg x 6
25kg x 6
Nedåtlutande Hantelpress
25kg x 6
Sedan blev det low, mid och high crossover i CC. 3 lätta set.
Om passet:
Lutande bänkpressen känns skit i axlarna, så fort jag anpassat mig till en viss vikt under uppvärmningen och höjde vikten så kändes det direkt igen.
Så snälla ge tips eller hjälp mig hur jag ska lösa det om någon haft liknande, annars kör jag med hantlar istället.
Hade ganska kraftig huvudvärk idag men trotsade det i hopp att det skulle gå över när jag kommit fram till gymmet men det var nästan lika mycket då som innan. Aja försökte köra så gott jag kunde endå.
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Choklad Mint
Rygg
Stångrodd
50kg x 8
55kg x 6
Latpulldown med V-Handtag
60kg x 8
70kg x 6
Chins
KV x 4
KV x 4
Kabelrodd
70kg x 6
Traps
Shrugs
55kg x 15
95kg x 6
95kg x 6
Om passet:
Riktigt irriterande att huvudvärken inte släppte, efter varje set så bara skrek det i huvudet, men var så sugen på att träna så jag slet mig igenom det!
Huvudvärk o jack3d är ingen bra kombo....
Huvudvärk o jack3d är ingen bra kombo....
Nä jag märkte det, dock har jag haft den kombon en gång innan och då släppte huvudvärken så trodde att den skulle göra det denna gång med men icke.. tror att det hade med att jag knappt ätit något dock.
Kände även för att bjuda på en lite suddig mobilkamera bild! Haha inte lätt att ta bild på sig själv men försökte iaf!
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd3fabaade3b_014.JPG
Suddade ut ansiktet då minen inte va den snyggaste hahaha! :D
Idag blev det triceps och axlar som känns som 2 muskler jag ligger lite efter i, speciellt triceps.
Före passet: Kexchoklad 55g, Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Choklad Mint
Axlar
Militärpress
47.5kg x 6
47.5kg x 6
47.5kg x 6
Militärpress m. hantlar(vikten är per hantel)
22kg x 6
22kg x 4+2 Hjälp på sista.
20kg x 6
Hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
12kg x 6
12kg x 6
Triceps
Pushdown
75 x 6
75 x 6
75 x 6
Liggande triceps extension
27.5kg x 6
27.5kg x 6
27.5kg x 6
Hantellyft bakom huvudet med båda händerna
24kg x 6
Om passet:
Kändes overall riktigt bra, däremot ser jag nu när jag kollar tillbaka att det blir väldigt mycket 6or, det måste jag ändra på, borde vara mer 4-5or = mer vikt!
Liggande triceps extension kördes denna gång med vanlig stång ist. för i cc och jag måste säga att jag har riktigt svårt att få någon kontakt i den, känns inte riktigt som det är triceps jag tar i med, tips?
Här kommer även en nytagen ryggbild, va egentligen en pose för att ta kort framifrån haha men kompisen stod bakom och tog kort utan att jag visste det :D
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd55d7f7d82c_002.JPG
Före passet: Jack3d, Kexchoklad 55g
Efter passet: Body Science Whey - Choklad mint
Biceps
Stångcurl
35kg x 4
30kg x 8
30kg x 6
Körde dessa på en stor skivstång denna gång och det kändes väldigt annorlunda och tyngre av någon anledning, skumt.
Hammercurls(vikten är per hantel)
14kg x 8 -RPB
14kg x 5
Pull up
KV x 4
KV x 4
KV x 5
KV x 4
Underarmar
Kördes samtidigt som bicepsuppvärmningen, blev lite underarmscurl med stång och omvända med.
Mage
Lite benlyft, cablecrunches samt obliques.
Om passet:
Det blev ett ganska långt pass eftersom tiden kanske inte effektiviserades så mycket efter jag kört armar och skulle köra mage men det var ett riktigt kul och skönt pass däremot!
Pull ups ska jag nog börja köra lite, knappt kört det alls men tycker det är grymt kul och tror jag kan öka fint i det.*cupid*
Chrilleftw
2011-05-20, 16:07
Oj oj! SEr ju riktigt bra ut här inne, KEEP FIGHTING! Kul med 93a :)! Kämpa på hulken
Oj oj! SEr ju riktigt bra ut här inne, KEEP FIGHTING! Kul med 93a :)! Kämpa på hulken
Nemen :em: tack för dina goda ord, ska forsätta kämpa!!! *flex*
Är lite fundersam hur jag ska forsätta med kosten, länge sen jag sist skrev ner min mat på Matdagboken som jag gjort innan, mest eftersom jag kännt att jag haft lite mer koll men skulle nog va bra om jag har små perioder där jag skriver ner så jag ser att jag ligger rätt bra till.
Kosten idag är väll sådär, men vakna lite småbakis:
Frukost/Lunch:
2 kokta ägg
Några glas mjölk
1 proteinshake m. mjölk
Mellanmål:
Hade besök så 1 bit kladdkaka
Middag:
Grillade så blev några glas mjölk och hamburgare.
Sen lite övrigt, något glas läsk och sånt strunt.
Ska snart dra kvällskäk, lite kött och sådant som blev kvar från grillen *drool*
Funderar på att börja på Fotboll i ett A-lag som ligger 1 station härifrån, några kompisar som nog ska börja och sen går det redan 2 i laget. Vore nog riktigt kul att göra det, jag som är så dålig att träffa och lära känna nytt folk!
Chrilleftw
2011-05-22, 14:40
Gör det du känner för, vill du börja med det så gör det! Let the feelings lead you the way from sadness to happiness!
Ja känns som det är vad jag kommer göra, dock blev det lite fel formulerat, menade att det va 2 kompisar med i laget redan, inte 2 totalt i hela laget :D
Idag var jag verkligen sugen på ben och vader!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Choklad Mint
Ben
Knäböj
80kg x 6
75kg x 6
Lårcurl
80 x 8 -RPB
85 x 5 -PB!!
Benpress
190kg x 6
190kg x 5
170kg x 6
Fyfan!! Vilket jävla tryck i bena, och jag tog i för kung och fosterland när jag skulle pressa upp!
Rak mark
60kg x 8
70kg x 6
Vader
Stående vadpress
125 x 10 -PB!
125 x 10
Sittande vadpress
70kg x 8
50kg x 12
Urusel maskin detta, helt vinglig och ostabil *gah!*
Om passet:
Riktigt gött benpass, blev helt slut och svettig som ett svin!
Sundqvist
2011-05-23, 18:26
fint pass chaliza :)
ser bra ut! fina lårcurls och benpressar!
Idag flöt det på som vanligt under dagen och jag kände mig taggad inför träningen!
Före passet: Jack3d - Lemon & Lime
Efter passet: Body Science Whey - Choklad Mint
Bröst
Bänkpress
60kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Lutande Hantelpress(vikten är per hantel)
25kg x 6
24kg x 6
22kg x 6
Mage
Cablecrunches
40 x 20
40 x 25
40 x 30
Om passet:
Blev ett rätt kort bröstpass, men det var väldigt intensivt och det kändes faktiskt ovanligt bra i axlarna vid bänken, värmde upp med lite rotatorcuffar, lätt hantelpress samt 15 armhävningar, tyckte det verkade göra lite gott.
Dock tycker jag jag ökar så j-vla långsamt i bänken!
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Choklad Mint
Rygg
Stångrodd
55kg x 8 -RPB!
60kg x 6 -PB!
Latsdrag med V-handtag
75kg x 6 -PB!
80kg x 4 -PB!!!
Chins
KV x 4
KV x 4
Väldigt fina för att vara mig, strikta med!
Kabelrodd
85kg x 4 -PB!!!
Traps
Marklyft
60kg x 6
80kg x 6
Shrugs
100kg x 8
Om passet:
Kände att jag hade styrkan för att dra lite nya pbs och som ni ser gick det vägen! Superkul!! Körde lätta markar eftersom jag kände mig lite sådär i ryggen efter alla tunga set, trött som satan :D
Hände en grej i skolan innan jag gymma idag, lite konflikt med en lärare så kände hur ilskan bara pumpade i mig, så det fick igång mig rejält inför passet :D
Före passet: Jack3d
Efter passet: Body Science Whey - Choklad Mint
Axlar
Militärpress Denna gång kördes den med bänkpresstång för första gång
45kg x 4
45kg x 4
40kg x 6
Kändes mycket tyngre , vet ej varför.
Hantelpress(vikten är per hantel)
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
PB-Serie
Framåtlutade hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
5kg x 12
7.5kg x 10
Testade denna övningen för första gången, kändes riktigt skönt så kanske drar in den i schemat!
Pushdown
75 x 6
85 x 6 -PB
85 x 5 - Faila totalt på 6e repet haha, gick inte!
Tricepsextension bakom huvudet m. stång
17.5kg x 12
25kg x 8
25kg x 8
Funderar starkt på att köra denna oftare, kändes riktigt bra i triceps, första gången jag kör den på väldigt länge.
Dips
KV x 6
KV x 8
Om passet:
Som jag ser det ett väldigt innehållsrikt pass, provade lite nya övningar och gillade de väldigt mycket! Speciellt framåtlutande hantellyften som kändes galet bra! Pushdownen var ovanligt lätt, behövde kolla så jag inte hade tagit det förut men det hade jag inte! *flex*
Har fått hem 2 nya produkter desutom:
Body Science EAA
Body Science Kasein - Double Chocolate Almond
Så blir EAA nu istället för proteinpulver, sen kasein på kvällar osv. ! :D
Lavesson
2011-05-27, 00:33
Härlig journal Chaliza, fortsätt uppdatera folket :)
Måste bara börja med att visa lite lycka! Går andra året i gymnasiet just nu för er som inte visste och idag klarade jag det sista provet jag hade klar detta läsår så nu är jag HELT klar med allt, inget att göra mer alls! Så gudomligt skönt, aldrig känt sån här lättnad, passen påverkas positivt av det med! Följande veckor kommer jag att inte ha någon skola så kommer bli full fokus på gym!
Före passet: Jack3d
Under passet: Body Science EAA
Biceps
Stångcurls
32.5kg x 8
32.5kg x 8
32.5kg x 6
Hammercurls (vikten är per hantel)
15kg x 5 + 1
15kg x 4 + 1
Pull ups
KV x 5
KV x 4
KV x 3
Underarmar kördes samtidigt som biceps.
Mage
Cablecrunches (vikt x reps)
50 x 30
65 x 20
55 x 25
Benlyft
KV x 25
Om passet:
Funderar nog på att köra 6-8 reps på biceps istället för 4-6 då underarmarna kändes mycket bättre utav det och jag vill inte gå tillbaka till de problem jag hade med underarmarna för kanske ett halvår sen!
Tyckte det va ett riktigt skönt pass, var dock helt annorlunda känsla att köra 8 reps, men endå skönt!
Som ni kanske sett innan så gillar jag att recensera saker, sist blev det de nya kesella smakerna från Arla. Denna gång är det Body Sciences kasein som jag hört mycket innan om och en kompis har använt den ett tag.
Kan va värt att säga att detta är mitt första kasein jag provar, någonsin.
Namn:
Body Science Casein / 100% Milkprotein
Bild:
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4de2a838b492a_R0S2694_Casein_300x300.jpg
Pris:
750g kostar 149kr och 2kg kostar 349kr.
Tycker priset är helt okej, hade dock varit som galen av kärlek i det om priset legat på 299kr för 2kg!
Smak:
Jag har inte direkt kollat runt om hur kasein smakar, men haft denna bild att allt kasein smakar ljuvligt. Men nu i efterhand ser jag att jätte många avskyr kasein, men det kan man knappast säga om man provar detta!
Smaken är helt ljuvligt med mjölk, smakar god mjölkchoklad, väldigt mild och fin, däremot märker jag inte av mandel alls vilket jag gör på deras whey som jag har i samma smak!
Jag har provat 2 olika varianter:
-Vanliga, blanda med mjölk i en shaker, dock krävs det 4-5dl mjölk för att den ska vara drickbar utan att det blir för tjockt, dock smakar det himmelskt, mättar bra med!
-Första gången jag prova så blanda jag ungefär 75% av en dl med 1dl mjölk i en skål och blanda, blev då som en chokladkräm, smakade riktigt gott! Ska prova göra chokladpudding med!
Betyg:
10/10
Så sjukt gott, vill lyxdricka detta men jag gör allt för att hålla mig borta!
Före passet: Jack3d, Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA
Rygg
Latsdrag
70kg x 6
65kg x 6
Latsdrag med V-Handtag
75kg x 6
75kg x 5
Hantelrodd
28kg x 6
28kg x 6
Kört denna få gånger, ville träna teknik osv.
Biceps
Hantelcurls(vikten är per hantel)
17.5kg x 4/sida
15kg x 7/sida
Stångcurl
32.5kg x 6
Hammercurl(vikten är per sida)
15kg x 7/sida -PB!
Underarmar kördes tsm med biceps.
Om passet:
Kör en 3 dagarssplit denna vecka då det är ledigt torsdag o fredag så blir 3 muskelgrupper varje grupp, gillar väll det sådär.. och sen gillade jag inte riktigt hur schemat för denna vecka såg ut men bara att köra!
Kan börja med att säga att jag kommer från och med nu börja skriva + och - i slutet samt ett betyg, vid + skriver jag bra saker från passet och vid - dåliga.
Tänkte att det kunde va kul att kolla tillbaka sen och se hur mina tankar cirkulerade och sånt förut! :thumbup:
Före passet: Jack3d, Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Kexchoklad 55g
Bröst
Bänkpress
60kg x 6
60kg x 6
Hantelpress(vikten är per hantel)
30kg x 4 -PB!!
27.5kg x 6
Axlar
Militärpress
42.5kg x 6
42.5kg x 6
Hantelpress(vikten är per hantel)
20kg x 6
20kg x 6
Triceps
Pushdowns
85 x 10 -PB!
95 x 4 -PB!!!
Dips
KV + 40 x 6 -PB
KV + 30 x 6
Om passet:
Måste bara säga att detta var ett sånt j------vla skönt pass! Gick runt och knöt nävarna efter jag kört mina pbs och sånt, allt kändes helt perfekt, så sjukt nöjd över passet, tror nog det är det bästa jag gjort! Kändes även kul att jag verkar gå åt rätt riktning i bänken iaf!
+
PBs, allt kändes bra, kände mig stark!
-
Att jag behövde lämna gymmet för jag va klar :D
12/10
Grattis till fina Pbs :hbang:
Grattis till fina Pbs :hbang:
Tack så mycket!
Legsday today, me like!
Före passet: Jack3d, Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Kexchoklad 55g
Ben
Knäböj
75kg x 8 -RPB
80kg x 6
80kg x 5+1
Haha .. på sista på 3e setet där på 80kg så höll jag på att ramla bakåt, hade galen tur och lyckades ta ett steg bak och sen rycka upp mig!
Fått in ett väldigt fint djup nu endå så kan nog höja här nästa gång.
Benpress
180kg x 6
180kg x 6
Lårcurl
85 x 6
90 x 4 -PB!
Vader
Vader i benpress
180kg x 15
200kg x 15
Stående Vadpress
140 x 10 -PB!
140 x 10
Mage
Cablecrunches
60 x 20
75 x 15
50 x 40 (vänster, mitten, höger, mitten, vänster osv.)
Crunches
KV x 20
KV x 25 - Snabba
Om passet:
Riktigt härligt pass, lite läskigt med sista repet på böjen där men man lär sig av sina misstag, blir nog att skaffa passare nästa gång!
+
Bra vikter, allt kändes bra, kul pass.
-
Höll på att ramla sista repet på böjen.
8/10
Tänkte liva upp lite här och ge en liten update + mitt goda kvällsmål!
Inte blivit någon träning sen den 1a då jag körde 3 split den veckan och sen så har det varit ledigt nu och jag har behövt lite välförtjänt vila, men imorgon blir det träning igen och det kommer flyta på som vanligt! Sen håller jag även på och kollar upp vilket gym jag tänker träna på nu i sommar, lutar mot ett som är nära och relativt billigt!
Som kvällsmål äter jag nu lite god Chocolate Almond chokladpudding gjort på Body Sciences kasein, helt underbart och det bästa är ju att det är så löjligt lätt att göra!
http://data.fuskbugg.se/skalman02/4ded3d34e7597_001.JPG
Recept:
Blanda 1dl pulver med 1-1.2dl mjölk, blanda sen in i kylen 5-10 minuter.
Asgott *drool*
Idag blev det bröst och triceps, inte helt förtjust i combon och föredrar bröst ensamt eller med t.ex. mage eller underarmar!
Före passet: Jack3d, Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Kexchoklad 55g (opti...)
Bröst
Bänkpress
60kg x 4+2
60kg x 3+3
60kg x 2+4
Alla med full rom och resultatet kanske är lite sådär eftersom jag inte exakt vet hur många reps han hjälpte till där jag annars inte kunnat klara det, kanske klarade flera än vad jag tror! Tog asbra iaf!
Lutande hantelpress(vikten är per hantel)
20kg x 8
24kg x 6
22kg x 6
Flyes maskin
150 x 6 -PB
Triceps
Pushdowns
75 x 6
70 x 8
Underskatta dessa efter all brösträning, trodde jag skulle kunna sätta ett nytt pb haha :MrT:
Sittande tricepspress m. stång
20kg x 10
20kg x 8
Dips
KV x 6
KV x 6
Om passet:
Fick i början av uppvärmningen en ganska så obehaglig känsla i axlarna, men som tur är släppte det i slutet av uppvärmningen så kunde köra på bra, dock kändes lite igen när jag började med triceps, tror att det är rotatorcuffarna som spökar! Sen så märkte jag verkligen vad mycket triceps måste fått stryk av bröstträningen eftersom jag kände mig helt slut i de när jag väll körde triceps.
+
Bra bröstpass, tog bra i bröstet.
-
Kändes i axlarna, gissar att det är rotatorcuffarna som är källan till det, rätt dåligt tempo i slutet av passet.
6/10
Före passet: Jack3d, Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA
Rygg
Stångrodd
62.5kg x 6 -PB!
65kg x 5 -PB!!
Latpulldown med V-Handtag
75kg x 6
75kg x 6
Kabelrodd
80kg x 6
Baksida Axlar
Framåtlutade hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
10kg x 10
12.5kg x 6
7.5kg x 12
Traps
Marklyft
60kg x 5 (känna på)
100kg x 1
100kg x 3
130kg x 0 -Fail
125kg x 0 -Fail
Shrugs
100kg x 6
Om passet:
Ja vad ska man säga, ställer helt klart för höga krav på mig själv när det gäller marklyft, inte kört tunga marklyft på veckor nu och har totalt kanske kört mark 6 eller 7 gånger så jag kan ju inte vara förvånad! Tror 130kg skulle sitta men min teknik är usel och benen sträcks direkt vid lyftet så jag låter ryggen göra allt jobb, vill lära mig tekniken på de tunga vikterna!
Kommer nog sätta in mark mycket oftare framöver, och köra 4-6 reps som med allt annat, lär öka mycket bättre så än att inte köra mark alls haha :D
+
PB stångrodd, tufft bra pass, ganska bra vikter
-
För höga krav på marklyften.
7/10
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA
Axlar
Militärpress
47.5kg x 6
47.5kg x 4
42.5kg x 6
Hantelpress(vikten är per hantel)
22.5kg x 6
22.5kg x 5
20kg x 6
Lyft åt sidan i maskin
45 x 6
45 x 6
(kul att se hur mycket man tar i denna jämfört med i början man träna, eftersom detta var en av de första maskinerna jag körde när jag började träna)
Biceps
Pull ups
KV x 8 -PB
KV x 6
Hantelcurls(vikten är per hantel)
18.5kg x 5
15kg x 6
Hammercurls(vikten är per hantel)
15kg x 6
12.5kg x 6
Mage
Cablecrunches
60 x 30
50 x 30
60 x 30 - Alternerade
Liggande benlyft
KV x 20
KV x 15
KV x 15
Om passet:
Aaaaaj min mage, haha den är helt förstörd, vet inte varför det tog så bra just idag men förstörd är den! Ganska skönt pass tycker jag men det är galet varmt på gymmet nu när det är uppemot 30 grader ute!
+
Blir starkare i pullups & chins, känns bra i axlarna
-
Fööör varmt på gymmet!! :D
8/10
ser bra ut! att gymmet är varmt är förjävligt..
ser bra ut! att gymmet är varmt är förjävligt..
Hehe gör mig egentligen inte så mycket, har ju endå 2-3 minuter mellan varje set att torka av mig men lite ska man väll få klaga? ;D
Har senaste 2 dagarna hjälpt farsan flytta så blivit mycket tunga lyft vilket vi gillar !! Just nu är det ganska segt läge för mig eftersom jag inte har något gymkort längre och ska till holland på onsdag så kommer vänta tills efter med att köpa det, men det kanske kommer dröja någon dag eftersom jag måste få pengar först.
Men kommer göra det bästa av situationen, tror det bara gör gott endå!
Har ju som sagt inget gymkort just nu så fick då inspiration av Sarwien här på kolozzeum att köra som han kört ute förutom att jag körde det hemma, blev ett extremt svettigt och intensivt pass!
Allt är gjort med egen kroppsvikt. (set x reps)
Set1:
Armhävningar 1x25
Knäböj 1x30
Chins 1x5
Set2:
Armhävningar 1x20
Knäböj 1x25
Chins 1x5
Set3:
Armhävningar 1x15
Knäböj 1x20
Chins 1x5
Set4:
Armhävningar 1x10
Knäböj 1x15
Chins 1x3
Set5:
Armhävningar 1x5
Knäböj 1x10
Chins 1x5
Set6:
Armhävningar 1x10
Knäböj 1x15
Chins 1x3
Set7:
Armhävningar 1x10
Knäböj 1x15
Chins 1x3
Mådde illa mot slutet haha, men skönt var det!
Liten update;
Stått rätt still senast 2 veckorna pga semester och inget gymkort, men imorgon ska jag förhoppningsvis ha ett nytt gymkort så då äre bara att köra!!!
Gymkort!! Woho äntligen fyfan vad jag ska köra!!!!
Gymmet ligger knappt 10 minuter hemifrån så blir opti med käk efter träningen, love it *drool*
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, 30 minuter senare pasta med köttfärssås
Rygg
Latpulldown
14p x 6
14p x 6
p = plattor
Stångrodd
60kg x 6
60kg x 6
Latpulldown med V-Handtag
13p x 8
14p x 6
Framåtlutande hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
10kg x 6
10kg x 6
Biceps
Hantelcurl(vikten är per hantel)
15kg x 5
15kg x 4
Hammercurl(vikten är per hantel)
15kg x 3
12.5kg x 4
Stångcurl
25kg x 5
15kg x 12
Om passet:
Sååå skönt att träna igen, saknat det som f-n! Tycker det va ett bra pass för att inte tränat på 2 veckor och ett nytt gym med nya vikter o maskiner som är lite annorlunda mot vad jag är van med!
Skulle egentligen få med mig en polare vilket jag tycker är skönt när man kör bröst men blev inte så. Passet blev därför lite annorlunda mot vad jag först tänkt.
Före passet: - (glömde ta eaa haha?!)
Efter passet: Body Science EAA
Bröst
Hantelpress(vikten är per hantel)
29kg x 5
26kg x 6
Bänkpress
50kg x 6
55kg x 4
50kg x 6
Uppåtlutande cablecross over
15kg x 8
15kg x 8
10kg x 12
Nedåtlutande Cablecross over
25kg x 8
25kg x 8
Mage
Cablecrunches
40kg x 20
40kg x 15
40kg x 10
Samt 2 andra övningar som jag inte vet exakta namnet på, situps liknande och någon maskin som jag ville testa! :D
Om passet:
Inte riktigt upp till mina förväntningar men hantelpressarna kändes relativt lätta.
Körde ett tidigt pass idag, kändes väll sådär, hann ju knappt vakna innan jag skulle ner till gymmet.:smash:
Ben
Knäböj
75kg x 6
75kg x 6
70kg x 6
Benspark(totalt 10plattor)
5p x 10
7p x 6
Lårcurl
60 x 6
60 x 4
Vader
Sittande vadpress
30kg x 12
30kg x 15
Stående vadpress(totalt 14plattor)
10p x 10
10p x 10
Om passet:
Hade svårt att gå hem sen så det måste ju varit ett okej pass iallafall ^^ provade även med bälte och det kändes ju ganska skönt för ryggen, ska prova med bälte på marken nästa gång!
Sorry Benaci!!!!
Före passet: -
Efter passet: Body Science EAA
Triceps
Skullcrushers
30kg x 6
30kg x 6
SmalbänkSkulle bara visa polarn tekniken
30kg x 10
Hantellyft bakom huvudet(båda händerna)
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 6
Axlar
Militärpress
45kg x 6
40kg x 6
40kg x 10
Hantelpress(vikten är per hantel)
17kg x 6
17kg x 6
12kg x 10
Om passet:
Inget speciellt, skulle visa polaren lite fria övningar eftersom han bara kör maskiner på sitt gym!
*cupid*
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA
Bröst
Bänkpress
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 4
Lutande hantelpress(vikten är per hantel)
25kg x 4
22.5kg x 4
20kg x 6
Cablecross upåt
10kg x 12
10kg x 10
Mage
Cablecrunches
40kg x 25
40kg x 20
Samt crunches, och lite maskiner.
Om passet:
Skönt pass, kanske lite segt.
Varit på semester en vecka så inte blivit någon träning förens idag då jag körde ett benpass!*flex*
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA
Ben
Knäböj
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
Benpress
200kg x 6
220kg x 6
Rak marklyft
65kg x 8
75kg x 6
Vader
Stående vadpress(totalt 14 plattor)
11p x 8 -PB!
12p x 8 -PB!
13p x 6 -PB!
Vader i benpress
250kg x 8 -PB!
230kg x 6
Om passet:
Har fått en kompis att köpa helårskort med mig nu så han passar vilket känns grymt eftersom jag kan köra tyngre nu iom att jag vet att han är beredd. Knäböjen känns bra, kommer öka till 90kg nästa vecka och hoppas jag kan öka stadigt nu!
Blev ett armpass!
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA
Sen ca 40 minuter senare en stor portion med lax och potatis.
Biceps
Hantelcurls(vikten är per hantel)
20kg x 3+1 -PB!
18.5kg x 5+1
18.5kg x 4+1
Stångcurl
35kg x 5+1
30kg x 7+1
30kg x 6
Triceps
55kg x 8
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 8
Smalbänk
40kg x 8
40kg x 6
En av de första gångerna jag kör denna.
Overhead tricep extension cc
40kg x 8
Om passet:
Kände mig stark idag, hantlarna flög upp och pushdowns kan inte bli tyngre, kör på maxvikten där *flex*
Dags för deff, vet att det är en udda tid att börja såhär mitt i sommaren men tänker inte dra ut på det mer, kommer köra nu!
Kommer börja med ett intag runt 2000-2300kcal i början och försöka dra lite cardio efter några pass i veckan.
Gårdagen såg ut såhär:
2260kcal 142g protein
Proteinintaget får gärna gå upp en bit, fast 142 är runt 2g/kg så det är väll helt okej.
Hade inte tid att skriva igår så skriver gårdagens pass nu istället, blir ett nytt pass ikväll.
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, 1dl Gainer (kunde inte äta efteråt, skulle iväg)
Axlar
Hantelpress(vikten är per hantel)
24kg x 8 -PB
24kg x 5+1
24kg x 4+1
Hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8
Hantellyft åt sidan(nästan helt raka armar, håller emot när man är uppe)
9kg x 8
9kg x 6
Traps
Shrugs
60kg x 20
100kg x 6
70kg x 10
Om passet:
Bra pass tycker jag, helt slut i axlarna efteråt och fin träningsvärk i trapsen. Körde långsama shrugs där jag stanna kvar uppe några sekunder.
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA
30 minuter senare: 200g kassler, 220g pasta, 24g sötsur sås.
Rygg
Latpulldown
80kg x 8
85kg x 6 -PB!!
Latpulldown v-handtag
80kg x 10 -RPB
90kg x 6 -PB!!
Kabelrodd
60kg x 12
80kg x 6
Stångrodd
60kg x 6
60kg x 6
Baksida Axlar
Framåtlutande hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
11kg x 8
11kg x 7
Om passet:
Känns skit bra såhär efter när jag ser hur min styrka blivit bättre, betyder ju att mitt schema funkar att bygga styrka, vikterna åker upp så jävla lätt tycker jag!!!:thumbup:
Idag var det ju vilodag så tänkte lägga kaloriintaget på 1800 dessa dagar, idag hamna det nästan exakt på 1800 men proteinet måste fortfarande upp lite.
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, 290g Kycklingbröstfilé m. mango chutney & pasta.
Bröst
Bänkpress
60kg x 6
60kg x 4
55kg x 6
50kg x 6
Lutande Bänkpress
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 7
Brydde mig inte direkt om vikten här, ville bara prova denna. (Förra gymmets lutande bänkpress var rent sagt skit)
Mage
Någon slags crunch maskin
30kg x 15
30kg x 15
Crunches
KV x 20
KV x 20
Sen lite obliques och några situps.
Om passet:
Sk*t vikter... hade ingen passare och då vågar jag inte riktigt ta ut mig som jag gör annars, nästa gång kör jag inte bröst utan passare, vill öka NUUUUUU!!!!
Kanondag idag ur kostvinkeln, 2100kcal och 190g protein.*popcorn*
ser bra ut! är det deff du kör?
larsson6
2011-07-18, 07:20
Ser riktigt bra ut, ska bli intressant att följa:)
ser bra ut! är det deff du kör?
Japp, det stämmer!
Ser riktigt bra ut, ska bli intressant att följa:)
Kul att du tycker det, och tack!
Jahapp, då var det dags! Eftersom jag inte känner att Max-OT lever upp till mina förväntningar och det är ett relativt enformigt träningssätt så kommer jag från och med idag, efter läst på massor, att börjar med Axon 4.0!
Tänkte köra en period på 6-8 veckor nu på volym (8-12 reps, 1-1.5min vila) och sen gå över till uthållighet el. styrka och köra det några veckor och sen forsätta så.
Detta schema fick mig intresserad för det egentligen inte är ett schema utan mer grunden där man sen får göra nästan så gått som vad som hellst, drop-set, pyramid set osv osv vilket jag tycker låter väldigt mycket roligare än MAX-OTs strikta metoder.
Här kommer själva "schemat", kommer nog göra vissa justeringar här och där:
Pass 1 Bröst - Axlar(Framsida) -Triceps (PRESS)
Plan bänk/hantelpress
Axelpress (Hantel/Skivstång/Maskin)
Sned bänk/hantelpress
Dips (Fria/Maskin)
Smalbänkpress
Enhandsextention ovanför huvudet (Hantel/Kabel)
Pass 2 Ben - Vader - Mage
Knäböj
Hack Squats/Benpress
Raka marklyft
Finnen
Stående vadpress
Donkey raises
Kabelcrunch
Bålrotationer (Skivstång)
Pass 3 Rygg - Axlar(Mellersta/Bakre) - Biceps (DRAG)
Latsdrag (Traditionella)
Chins (Pronerat grepp)
Latsdrag (Smala)
Pullover (Hantel)
Kabellyft åt sidan
Baksida axel i kabel (Horisontalabduktion)
Hantelcurls (Traditionella/Supinerade)
Koncentrationscurls
Pass 4 Bröst - Axlar(Framsida) -Triceps (INTE PRESS )
Stående Cablecross (Gärna med olika vinklar)
Lyft åt sidan i skulderbladets plan
Plana hantelflyes
Cablecross (Med nedre trissorna och drag uppåt)
Sneda kabelflyes
Pushdowns (Breda smala)
Scullcrusher
Pass 5 Ben - Vader - Mage
Frontböj
Utfall
Benspark
Lårcurl
Sittande vadpress
Donkey raises
Cablecrunch
Bålrotationer (Kabel)
Pass 6 Rygg - Axlar(Mellersta/Bakre) - Biceps (RODD)
T-bar/Skivstångsrodd
Kronlyft
Sittande rodd/Hantelrodd/Enhands kabel-rodd (Kabel)
Bänkdrag
Hantellyft åt sidan
Stångcurls (Skivstång/Kabel)
Hantelcurls (Traditionella/Supinerade)
Första passet på nya schemat, blev inte exakt som det stod där men fyfan va jag har ont i benen hahaha!
Kommer köra tunga knäböj istället för 8-12 reps dvs som jag gjort tidigare eftersom jag trivs bra med det!
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA - 230g Kycklingbröstfilé, 290g pasta kokt, mango chutney, champinjoner
Ben
Knäböj
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
Hack Squat
50kg x 12 -PB
50kg x 12
50kg x 12
Aldrig kört denna förut, tog så sjukt bra! Sätter som PB iaf.
Raka Marklyft
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
Stående Vadpress(14p totalt)
14p x 10
13p x 10
13p x 10
Sittande Vadpress
50kg x 10
40kg x 12
40kg x 10
Om passet:
Shiiiit va trött jag blev, så galet skönt :D Ser fram emot passet imorgon verkligen! Känns redan nu att det här är bra!
Dagens intag:
Fett: 43 g
Protein: 177 g
Kolhydrater: 256 g
2170 kcal
Namehere
2011-07-19, 13:33
Lycka till med deffen! Själv avslutade jag nyss min :)
Dagsformbilder vore skoj också!
Lycka till med deffen! Själv avslutade jag nyss min :)
Dagsformbilder vore skoj också!
Tack så mycket!
Jo vore ju nått om jag bara hade en kamera som tar bilder som man ser något på :(
Edit: Finns ju lite äldre bilder lite bakot i journalen :)
Skulle egentligen kört Pass 3 idag men min rygg är helt förstörd sen igår, vet inte riktigt hur det gick till så det blir att vila idag!
Snart ska jag tillaga lite kyckling med wokgrönsaker och teriyaki sås och till det har jag äggnudlar!
Blev stadiga 1803 kcal och 166g protein som intog min kropp igår tisdag.
Idag blev frukosten ett paket kesella 1% med lite strösocker och vanillinsocker och PWO-meal idag blir 2 90g hamburgare utan bröd med mycket grönsaker och lite lite dressing.
Sen Post-workout meal blir kyckling med mini fraiche och lite annat!
*popcorn**popcorn*
Blev ett monsterpass idag, fyfan va jobbigt haha!
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Kyckling wok med nudlar m.m.
Rygg
Latpulldown
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 8
Latpulldown med V-handtag
75kg x 8
75kg x 8
70kg x 8
Latpulldown maskin
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Ganska skön maskin faktiskt!
Axlar(Mellersta/Bakre)
Lyft åt sidan i cablecross
5kg x 10/sida
5kg x 12/sida
5kg x 10/sida
Riktigt långsamma och strikta, sjuuuk pump!
Framåtlutande hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
7.5kg x 12
7.5kg x 8
7.5kg x 8 - 5kg x 8 - 2.5kg x 8 Dropset
Biceps
Hantelcurls(vikten är per hantel)
14kg x 8
14kg x 5
11kg x 8
Koncentrationscurls
11kg x 8
7.5kg x 8
5kg x 12
Om passet:
Asså helt sjukt va trött man blir av 8-12 reps och 1-1.5min vila mellan varje set, helt ovan med det, dock känns det galet bra! Styrkan i biceps efter allt pumpande för ryggen är kanske inte den bästa haha!
ser bra ut :) hur har deffen gått hittils? styrkeökningar/minskningar? pigghet etc?
ser bra ut :) hur har deffen gått hittils? styrkeökningar/minskningar? pigghet etc?
Styrkan är väldigt svår att avgöra då jag nyligen bytt schema, men tror knappast den gått ner iaf :)
Piggheten är det inga större problem med faktiskt, lite dåligt planerat idag dock var lite hungrig när jag började passet vilket kanske inte är så kul.
Förövrigt har jag inte kollat så mycket på vågen och liknande utan kollar mest spegeln, känner mig redan lite slankare vilket säkert är vatten och sånt men endå, kosten känns helt suverän går jätte bra med kalorierna och proteinet!
Dragit i mig lite köttfärssås gjort på nötfärs och nu ska jag gå en promenad med hunden till affären och köpa lite kvarg bland annat och sen blir det hem direkt och gå till gymmet!
Kommer självklart visa er bilder när min deff börjar ge resultat eller när den är klar så ni får se på viktminskningen på bilder, så vänta bara! :D
Idag blev det bröst, framsida axlar och triceps, bröstträningen bestod mest utav komplementövningar(?) och inga basövningar som tunga bänkar eller sånt, kommer bli såhär varannat bröst pass och jag gillar det starkt!!
Kan även tillägga att jag kommer köra 4-6 reps fortfarande på bänken och inte högreps eftersom jag anser det är bra och köra tungt på böjen och bänken! :cool:
Iallafall här kommer passet:
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Pasta m. köttfärssås och mozarella.
Bröst
Cablecross nerifrån upp
15kg x 12
20kg x 8
15kg x 10
Cablecross uppifrån ner
30kg x 10
30kg x 8
25kg x 10
Plana flyes
10kg x 12
13kg x 12
13kg x 10
Flyes i maskin
50kg x 12
55kg x 7
50kg x 8
Triceps
Pushdown
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 7 fail på 8
Skullcrushers
22.5kg x 12
22.5kg x 10
22.5kg x 10
Bra kontakt!
Om passet:
Haha såg nu i efterhand att jag glömde köra hantellyft framåt, men såhär i efterhand gör det inte så mycket för tror nog framsida axlar fick tillräckligt med stryk!
Passet var GRYMT, skit bra kontakt och jag gav verkligen allt, blev endel skrik och envisande med sista repen! Riktigt kul pass :thumbup:
Morgonvikt: 75.5kg (-2.5kg)
Lär ju vara normalt eftersom endel lär vara vatten också.
Blir vilodag både idag och imorgon vilket känns bra för annars hade jag kört ben imorgon men har fortfarande ont i dem! :cool:
Kosten går förövrigt bra, blir att ligga runt 1800kcal dessa 2 dagar!
Sundqvist
2011-07-22, 15:45
Varför bara flyes övningar under bröstpasset? inga press alls?:smash:
Varför bara flyes övningar under bröstpasset? inga press alls?:smash:
Kommer köra så varannat bröst pass, ena är det press och andra är det inte press :)
Åååh fick just stilla mitt enorma behov utav pannkakor, blev några proteinpannkakor med lite sirap och jag känner mig så nöjd!!*popcorn*
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Proteinpannkakor
Ben
Frontböj
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
Första gången jag kör dessa någonsin, hade lite problem med att hålla stången still och skulle nog verkligen behöva lite tips för det var väldigt lätt men hållningen av stången var problemet :P
Utfall
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
Första gången jag kör dessa med seriöst och kommer helt klart forsätta! Dessa tog galet kände jag, i början var det lite vingligt men fick upp en ganska bra balans rätt snabbt.
Benspark(tot 10p)
6p x 12
6p x 10
6p x 12
Lårcurls
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 10
Vader
Sittande vadpress
40kg x 12
40kg x 12
Vader i benpress
200kg x 10
200kg x 12
Mage
Kabelcrunches
40kg x 20
50kg x 20
45kg x 20
Alternerade kabelcrunches
40kg x 20 x 3
Om passet:
Vilket brutalt pass! Kul med nya övningar också, sen på bensparken så skakade mina ben som om jag skulle få något anfall haha *slap*
Lavesson
2011-07-25, 01:40
Hur känns deffen efter 2 veckor? :) O hur känner du dig i kroppen/skallen rent allmänt? :)
Hur känns deffen efter 2 veckor? :) O hur känner du dig i kroppen/skallen rent allmänt? :)
Känns riktigt bra faktiskt, ligger runt 75kg nu när jag vägde mig imorse :)
Känner mig inte mycket annorlunda än mot tidigare vilket är skönt, får väll se om det kommer något längre in i deffen men det känns väldigt bra nu.
Idag vakna jag senare än jag borde/ville eftersom min mobil dog undetiden jag sov så mitt alarm gick inte, vakna iaf och morsan fråga om jag ville med och handla och det ville jag. Detta äventyr tog upp nästan hela dagen men det vare lätt värt! Vi drog först till ÖB och sen till willys och handlade mat för dryga 2600kr *drool*
Jag passade på och få i mycket protein där såsom kycklingfiléer, kött, kvarg, makrill osv osv osv så blev riktigt bra för min del också!
Dock drog jag i mig en big tasty bacon innan vi handlade men inget att oroa sig över, jag hade allt under kontroll och det blir inget överskott eller liknande idag för jag tog bara en tasty bacon utan pommes och med vatten och jag ligger långt under taket av kcal idag endå så! Det löser sig fint.
Idag var det iallafall rygg, axlar(mellersta, bakre) samt biceps som stod på schemat!
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Makrillmackor, Kesella med havregrynskakor
Rygg
Stångrodd
50kg x 12
50kg x 10 - Greppet var snett, blev lite konstigt
50kg x 12
T-bar maskin(?)
25kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
Första gången jag provar denna övningen, gillade den verkligen och kan nog lasta på lite mer vikt nästa gång!
Kabelrodd
70kg x 8
70kg x 7
65kg x 8
Hantelrodd
24kg x 8/sida
Fick lite obehaglig känsla i axlarna efter denna så körde inte fler set, va ett tag sen jag körde denna också.
Axlar
Hantellyft åt sidan(vikten är per hantel)
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 6
Biceps
Stångcurl
25kg x 8
25kg x 8
Hammercurls(vikten är per hantel)
14kg x 4
11kg x 8
Hantelcurls dropset
14kg x 4 - 11kg x 3 - 9kg x 5
Om passet:
Gött pass tycker jag endå, kanske en gnutta segt i början men släptte sen. Vikterna i biceps efter rygg kommer inte vara imponerande haha helt sjukt va lite kraft man har i de efter all intensiv ryggträning *screwy*
Lavesson
2011-07-26, 01:38
Körde också T-Bar för första gången idag, riktigt härlig övning! :hbang:
Körde också T-Bar för första gången idag, riktigt härlig övning! :hbang:
Ja verkligen en sån där övningar man bara kan ge allt i! Dock körde jag i någon slags maskin, är ju typ samma sak men ska nog prova den riktiga nästa gång.
Morgonvikt: 75kg (-3kg)
Får se nästa onsdag vad vikten ligger på, ifall underskottet är för stort etc.
Frukost idag blev kycklingwok med sallad innehållande feta, keso m.m.
Blev inte riktigt som tänkt idag, kom lite väl sent till gymmet så hade bara 30 minuter på mig så var ingen chans alls att jag skulle hinna köra allt jag egentligen ska. Blev iaf lite bröst.
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Kyckling i currysås m. pasta.
Bröst
Hantelpress(vikten är per hantel)
31kg x 4 -inte så djupa
26kg x 6
26kg x 6
Lutande Hantelpress(vikten är per hantel)
24kg x 5
24kg x 7
24kg x 4
Bröstpress maskin
35kg x 20
45kg x 20
Om passet:
Skulle egentligen kört bänk men hade ingen passare och va i princip ingen på gymmet så blev hantlar istället, ska försöka köra på 31kgs hantlarna mer och mer nu och bänken har jag en bra plan som bör göra att jag ökar i bänk.
Före passet: Body Science EAA
Efter passet: Body Science EAA, Broccolipaj
Triceps
Smalbänk
45kg x 8
40kg x 10
40kg x 10
Dips
KV x 15
KV x 12
KV x 10
Mage
Kabelcrunches
40kg x 25
55kg x 15
50kg x 10
Benlyft åt sidorna
12, 16, 16
Om passet:
Seegt pass, kändes mest som jag körde för att jag behövde. Tror dock det blev pb i dips, 15 kändes mycket!
Före passet: EAA, Dextrosol
Efter passet: EAA, Dextrosol, Pastasallad
Ben
Knäböj
92.5kg x 6
92.5kg x 6
92.5kg x 6
Hacksquats
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
Raka marklyft
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
Vader
Stående vadpress(totalt 14p)
14p x 12
14p x 12
Vader i hacksquat
55kg x 15
55kg x 20
Om passet:
Var lite seg idag, släppte endå tills jag började köra nästan helt men blev väldigt trött snabbt. Ska kolla vikten på onsdag och se hur det ser ut! Går framåt i knäböjen iaf.
persson93
2011-08-02, 09:52
Du har mer eller mindre EXAKT likadana förutsättningar som jag hade, spelade också hockey&fotboll som jag slutade med i femman-sexan och blev precis som dig tjock och bosatt vid datorn!:D Började dock gymma för ca 2år sedan, fram och tillbaka. Ska bli kul att följa din journal, du är riktigt stark för att inte ha tränat så mycket! kör hårt!!!
Du har mer eller mindre EXAKT likadana förutsättningar som jag hade, spelade också hockey&fotboll som jag slutade med i femman-sexan och blev precis som dig tjock och bosatt vid datorn!:D Började dock gymma för ca 2år sedan, fram och tillbaka. Ska bli kul att följa din journal, du är riktigt stark för att inte ha tränat så mycket! kör hårt!!!
Oj, vad ska jag säga, riktigt kul att läsa om någon som haft det likadant som mig. Kan ibland höra något sånt här för jag brukar tycka jag är skit svag vissa perioder. Men sen kommer jag ihåg att innan jag började träna kunde jag inte ens göra en hel armhävning :em:
Tack för de varma orden!
persson93
2011-08-02, 13:30
Klarade heller inte någon armhävning i mina dataspelsdagar ;) brukar ofta kolla på gamla bilder när jag tycker att jag är för liten och odeffad, då försvinner känslan av att vara otränad ganska fort :D folk som jag brukar visa gamla bilder känner 9/10 gånger inte igen mig :D typ om man smsar med nån brud som man ej känt förut och ber dem kolla skolkatalog osv brukar man få ge namn sida och plats innan dem hittar en ;)
Klarade heller inte någon armhävning i mina dataspelsdagar ;) brukar ofta kolla på gamla bilder när jag tycker att jag är för liten och odeffad, då försvinner känslan av att vara otränad ganska fort :D folk som jag brukar visa gamla bilder känner 9/10 gånger inte igen mig :D typ om man smsar med nån brud som man ej känt förut och ber dem kolla skolkatalog osv brukar man få ge namn sida och plats innan dem hittar en ;)
Haha, får också höra ofta hur folk tycker jag förändrats helt och det är alltid kul!
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, Kyckling m. ris och lite bea (25g)
Rygg
Marklyft
110kg x 4
110kg x 2
110kg x 2
Latpulldown
75kg x 8
70kg x 6
Latpulldown med V-Handtag
70kg x 8
70kg x 6
Latpulldown maskin
75kg x 12
75kg x 12
Axlar
Lyft åt sidan i cablecross
5kg x 12 /sida
10kg x 8 /sida
10kg x 6 /sida
Baksida axlar i cablecross
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Biceps
Hantelcurls(vikten är per hantel)
16kg x 7
14kg x 9
Koncentrationscurl
11kg x 10 /sida
11kg x 8 /sida
Om passet:
Jobbigt med marklyft fast riktigt kul! Va helt tomt idag på gymmet så kunde köra exakt som jag ville! :thumbup:
Ovanligt stark i biceps efter ett rygg pass tycker jag.
Bra pass.
Gårdagens intag:
Fett: 60g
Protein: 177 g
Kolhydrater: 279 g
2390 kcal
Morgonvikt 2011-08-03: 74.8kg ~~
MÅSTE VERKLIGEN SKAFFA EN DIGITALVÅG :furious:
Vilodag idag, ganska skönt, ont i ryggen och benen och lite överallt! *cupid*
Blir dock att cykla lite idag och ska snart följa med kompisen ner till gymmet och vara lite sällskap, kommer nog garanterat bli lite lyft men ska isåfall bara köra barnvikter.
Intag 2011-08-03:
Fett: 53g
Protein: 181g
Kolhydrater: 141g
1856 kcal
Övernöjd! :)
persson93
2011-08-04, 09:16
du är jävla stark i ryggen :D, vill du inte försöka ligga på lite mer protein per dag? typ upp mot 210-230g? det jag försöker ligga på iaf ;)
du är jävla stark i ryggen :D, vill du inte försöka ligga på lite mer protein per dag? typ upp mot 210-230g? det jag försöker ligga på iaf ;)
Jag tycker att dryga 2g/kg räcker gott och väl för mig som bor hemma och inte har något sommarjobb. Hade det sett annorlunda ut så hade jag lätt legat på 200+ i protein men verkligen svårt ibland när man inte alltid får proteinrik mat.
Dessutom har jag inget proteinpulver just nu vilket gör det lite svårare med.
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, Köttfärssås m. pasta
Bröst
Cablecross nerifrån
20kg x 10
20kg x 8
15kg x 12
Cablecross uppifrån
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 8
Hantelflyes(vikten är per hantel)
16kg x 12
16kg x 10
16kg x 10
Riktigt skön övning nu när jag börjar få in tekniken lite mer!
Bröstpressmaskin
50kg x 12
60kg x 8
50kg x 12, 40kg x 10, 30kg x 8, 15kg x 20 -Dropset
Triceps
Pushdowns
70kg x 8
60kg x 11
60kg x 7
Hantellyft bakom huvudet
11kg x 15
11kg x 15
11kg x 15, 9kg x 12, 6kg x 10, 3kg x 15 -Dropset
Detta var mest för att avsluta, pumpen var enorm!
Om passet:
Ja vad ska jag säga? Ett av de bästa passen på länge, nu efter 1½ timme fortfarande så är jag helt förstörd i bröst och triceps.
Riktigt kul pass och helt tomt på gymmet så hade inga hinder!!!
:thumbup:
Inte helt pigg idag, haft feber och halssont *gah!*
Blir ett litet proteinintag idag också eftersom aptiten inte varit stör för annat än bröd och jordnötssmör.
Samma sak idag, vaknade och mådde helt åt hel*ete rent ut sagt. Tog lite ipren sen släppte det men nu är det mesta tillbaka och jag sitter och fryser i mitt varma rum.
Idag kanske jag ätit 1000-1200 kcal och inte mycket protein, aptiten är verkligen inte där.
Längtar tills jag är frisk och kan träna och börja äta!:cryout:
Samma sak idag, vaknade och mådde helt åt hel*ete rent ut sagt. Tog lite ipren sen släppte det men nu är det mesta tillbaka och jag sitter och fryser i mitt varma rum.
Idag kanske jag ätit 1000-1200 kcal och inte mycket protein, aptiten är verkligen inte där.
Längtar tills jag är frisk och kan träna och börja äta!:cryout:
köp kvarg,mjölk o banan eller nåt. mixa med mjölk och drick. smakar runk om du inte gillar kvarg. annars äre ett riktigt bra sätt att få i sig protein. gjorde dessa med 2lidl burkar förut när jag inte hade proteinpulver, sen insåg jag att kvarg var kassein :D
Pratade just med mor min som pratat med vårdscentralen och de visade sig att jag har något virus som tydligen brukar komma så här års.
Skulle förhoppningsvis gå över på en vecka.
Kosten ser faktiskt ganska bra ut idag, fick i mig mina 2g protein/kg :)
Tvingade i mig kvarg imorse, vet inte riktigt gillar min blandning vanligtvis men hade jätte svårt med det idag, är ju sjuk så.
Sen middag blev nästan ett halvt kilo kyckling med lite pasta, var riktigt hungrig men gör ont att äta om det kommer nära högra sidan i munnen, såg bild idag och det var ingen vacker syn :(
Morgonvikt: ~73.5kg (-4.5kg)
Gått ner 1.3kg denna vecka, lite väl mycket men funnits dagar nu när jag inte ätit någonting då jag bara mått illa och saknat aptit. Börjar dock se mer definition på magen tycker jag. Nu denna veckoperiod kommer nog intaget försöka hållas lite mer, kanske 200kcal underskott istället för 500 för att jag inte ska gå ner så väldigt snabbt.
Lunchen idag blev rester från gårdagen, dvs pasta m. kyckling.
verkar vara en rejäl sjukdom du åkt på.. tråkigt, kommer nog bli en jobbig första vecka på gymmet sen tyvärr.. men krya på dej :)
Ja, nu har jag blivit helt återställd, blåsorna är så gott som helt försvunna idag och jag kan äta på riktigt igen.
Morgonvikten idag var chockerande 72kg vilket betyder att jag gått ner 6kg på bara några veckor.
Jag gjorde lite funderingar och morsan sa sitt så har nu bestämt mig för att jag tycker jag är på en bra grund för att börja bygga för att få lite BRA massa, nu går jag för att bli STOR! *flex*
Kommer köpa kreatin och proteinpulver när jag får in pengar nästa gång. (Fyller även 18 i september) och kosten kommer vara som vanligt minst 2g/kg protein. Kcal intaget ska jag även räkna ut, satsar på en riktigt clean och långsam bulk. Tänker runt 300kcal +/- i överskott och kanske balans på vilodagar.
Kommer forsätta på samma schema dvs axon 4.0 men blir lite modifieringar här och där, kommer satsa på runt 8 reps när jag kör.
EDIT: Ska till lite före/efter bilder också så ni ska få se.
Galningen
2011-08-14, 22:34
Fina ökningar, kul att se att det går framåt för dig. Fortsätt kämpa nu :thumbup:
Fina ökningar, kul att se att det går framåt för dig. Fortsätt kämpa nu :thumbup:
Tack för orden, som sagt dags för en bulk nu, så nu borde vikterna öka ännu mer! Nu ska bänken upp rejält!!! Kommer ge allt.
Dag 1 av bulk.
Riktigt segt för och främst att äta mycket, vet inte riktigt hur jag ska lyckas äta 3000 kcal men vet att jag klarat det förut så bara äta på!
Blev äntligen dags för träning efter viruset jag hade och idag blev det ben!
Före passet: EAA
Efter passet: EAA
Sen ca en timme efter så blev det ett halvt kilo kycklingfilé med sås och pasta. :D
Ben
Knäböj
85kg x 8
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 7
Vader i benpress
200kg x 10
200kg x 15
Sittande Vadpress
40kg x 12
40kg x 15-30kg x 12-20kg x 15-10kg x 20 -DROPSET
Galet vad det tog :D
Mage
Magmaskin
20kg x 20
20kg x 20
20kg x 11
Maskin för obliques
30kg x 20/sida
30kg x 20/sida
Om passet:
Ville ta det lite lugnt idag för jag varit sjuk osv men blev riktigt jobbigt pass endå, men riktigt bra pass blev det! Kändes grymt i alla övningar och är glad att vara tillbaka!
Skit vecka, varit hos en kompis, sovit helt konstigt, ätit ganska lite och inte tränat.
På söndag börjar jag på riktigt igen!!!
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, Torsk, potatis och sås.
Bröst
Hantelpress
21kg x 6
24kg x 8
24kg x 6
Lutande Hantelpress
21kg x 8
21kg x 8
21kg x 6
Axlar
Hantelpress
16kg x 8
21kg x 0 .........................
19kg x 8
19kg x 7
Triceps
Bänkdips
12
25
Dips
10
6
Om passet:
Så sorligt svag *cry* Förlåt massa styrka efter sjukdomen och den onödiga veckan off. Men nu är jag mer motiverad än någonsin att träna stenhårt och nu när jag ska ligga kcalplus så tror jag säkert att styrkan är tillbaka snabbt och att jag kan börja jaga Benacii :devil:
Kosten idag var endå rätt bra, 3000kcal och 180g protein. *popcorn*
blev det ingen bänkpress?
blev det ingen bänkpress?
About that, säkert det som förstörde mycket för mig igår. Min kompis som skulle passa drog till med att han ätit jätte mycket och skulle vänta med att träna. Och jag försökte få tag i han 10 gånger minst men han svarade inte, så sket i det.
Antagligen det som bidrog till att taggningen inte var så jätte hög.
:whipped:
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, Mammas egengjorda pizza
Ben
Knäböj
60kg x 6
85kg x 1
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 6
Benpress
150kg x 12
150kg x 15
snabba, svårt att gå efter
Benspark(max 10p)
5p x 15
5p x 12 - 4p x 10 - 3p x 5 - 1p x 5 -DROP
Ännu svårare att gå efter
Vader
Sittande vadpress
30kg x 20
30kg x 20
30kg x 20 - 10kg x 30 DROP
Om passet:
Sjukt pass!!! Var ren smärta att gå ner för trapperna efter, va på väg att ramla haha. Och när jag kommit hem så darra benen fortfarande. Kul att vara tillbaka!
Taggade till denna gamla men goa låt!
6-2jNiVK86A
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, pasta med hamburgare
Biceps
Sittande hantelcurls
16kg x 6
16kg x 5 fail på 6e
11kg x 13
11kg x 7
Preacher curl
11kg x 8
11kg x 5
Hammercurls Av olika slag
11kg x 5 Stående
11kg x 8 Sittande
11kg x 5 Längs kroppen
Triceps
Pushdown(70kg är maxvikt)
55kg x 6
65kg x 4
70kg x 1
70kg x 10
70kg x 6
60kg x 12
Skullcrushers
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 12
Bänkdips
30
JOBBIGA!
Om passet:
Riktigt kul pass! Körde för kontakt och pump och sen är mina biccar lite ringrostiga men blev ett galet bra pass. Och hade bra styrka i triceps tycker jag! *flex*
Dagens intag:
~3000kcal
180g protein
Före passet: Glömde eaa..
Efter passet: EAA, mat
Axlar
Hantelpress
15kg x 8
20kg x 8
22kg x 6
20kg x 8
Lyft åt sidan i cable
5kg x 15
10kg x 10
10kg x 10
5kg x 15
Baksida axlar i cable
10kg x 15
15kg x 10
10kg x 15
Baksida axlar med lutning i cable
10kg x 10
Traps
Shrugs i cable
35kg x 15
sen 3-4 set till men kommer inte ihåg vikten men var ganska mycket mer än 35.
Om passet: Var på sats i älvsjö, rätt schyst gym fast kanske inte nått direkt hardcore byggningsgym men det var helt okej.
Ben & vader senare idag! :)
Var väldigt trött idag, sov ca 45 minuter mitt under dagen idag och även lite när jag väntade på tåget efter skolan *cupid*.
Trots det hade jag massvis av energi när jag väl kom till gymmet.
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, massvis av kyckling
Ben
Knäböj
50kg x 6
70kg x 4
90kg x 1
95kg x 6
100kg x 6 -PB
105kg x 1 -PB!
110kg x 1 -PB!!
95kg x 6
Benpress fötterna ihop, hög intensitet
100kg x 15
100kg x 15
100kg x 15
Benspark(tot 10p)
6p x 10
6p x 10
6p x 10
Lårcurl
45kg x 10
20kg x 8/sida -Ett ben
Vader
Stående vadpress(tot 14p)
10p x 12
10p x 12
10p x 12
Sittande vadpress med olika variationer
40kg x 12 -fötter pekande utåt
40kg x 12 -inåt
40kg x 10 -vanliga
Vader i benpress
200kg x 12
150kg x 15
Om passet:
Riktigt kul pass och motiverande att jag går fram i benstyrka, alltid något.
Hade nog kunnat ta 115kg på böjen men tyckte det var ovärt att prova utan passare och ingen som var runt om mig ifall det skulle gå illa :smash:
Nu hoppas jag att andra muskelgrupper kan ta del av ökningarna, speciellt bröst! Blir bröst och mage imorgon så då hoppas jag på lite positiva resultat, blir bänk då annars j*vlar! :D
Lavesson
2011-09-02, 00:02
Härliga knäböjar! :)
Låg och sov nästan en timme precis innan jag skulle ner till gymmet, haha börjar kännas som en vana.
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, kit kat crunchy, kyckling m. ris
Bröst
Bänkpress
40kg x 8
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 1
65kg x 3+1
60kg x 4+1
50kg x 9
Cablecross nerifrån upp
10kg x 15
10kg x 15
15kg x 8
Uppifrån ner
30kg x 10
Bröstpressmaskin
40kg x 15
60kg x 8
70kg x 2 fail på 3e
Om passet:
Väldigt mycket lågreps idag på bänken men känns bra att jag är uppe och kör lite på mitt nuvarande pb, känns som jag nog ska kunna få till 75kg ganska snart. Blev helt slut i bröstet hade svårt att få av mig tröjan haha.
Sundqvist
2011-09-02, 19:47
Fina bänks mannen! 75 går nog upp nästa/nästanästa pass! Bara att ge fan på det! :thumbup:
fina knäböjjar gubben!
Tack :em:
Härliga knäböjar! :)
Tackar det går framåt iaf!
Fina bänks mannen! 75 går nog upp nästa/nästanästa pass! Bara att ge fan på det! :thumbup:
Japp det ska upp!!
Före passet: EAA
Efter passet: EAA
Biceps
Sittande hantelcurls
16kg x 7
16kg x 5
16kg x 2
Koncentrationscurl
14kg x 7
14kg x 6
14kg x 5
Curl i cable
40kg x 9 -fail på 10e
40kg x 5 -fail på 6e
40kg x 8_30kg x 2_15kg x 8 Dropset
30kg x 10
40kg x 4
Hammercurl
11kg x 4
Triceps
Pushdown
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 1
70kg x 14 -PB!
70kg x 8
70kg x 6_60kg x 6_40kg x 6_20kg x 12 Dropset
Skullcrushers
22.5kg x 10
27.5kg x 10
Triceps maskin
4p x 10
Enhands pushdown
10kg x 12/sida
10kg x 8/sida -omvänt grepp
10kg x 8/sida
Underarmar
Curls m. handflator uppåt
12.5kg x 30
12.5kg x 30
17kg x 15
Curls m. handflator neråt
12.5kg x 20
12.5kg x 20
12.5kg x 15
Om passet:
Cablecurlsen tog väldigt bra, fick grym pump av de. Dock försvinner mycket styrka när jag kör dropsets och liknande så får se hur jag ska använda det.
När det gäller triceps så kämpade jag fram ett PB i pushdowns med 2-4 reps (kommer inte riktigt ihåg). Möjligt att jag sätter på en extra pinne nästa gång och drar på ~5kg mer vikt och kör för 70kg är max men det börjar bli för lite märker jag! *flex*
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, massa pyttipanna och keso
Axlar
Militärpress stående
20kg*12
30kg*10
40kg*8
40kg*8
40kg*6
Hantellyft framåt
5kg*10/sida
5kg*10/sida
5kg*10/sida
fokuserade på kontakt
Militärpress sittande i smith
35kg*8
35kg*12
45kg*4
25kg*19
25kg*14
Hantellyft stående åt sidan
5kg*12
Hantellyft sittande åt sidan
5kg*12
5kg*10
5kg*8
Traps
Stångshrugs
55kg*12
65kg*15
65kg*15
65kg*15
Hantelshrugs(vikt per hantel)
30kg*10
20kg*20
Om passet:
Helt okej pass, satsade på kontakt och pump idag. Tycker att intensiteten på passet kunde varit högre om jag ska komma på något direkt negativt.
Längtar tills om ca 1 vecka då jag ska dra en enorm beställning av flera flera kilo proteinpulver, kreatin, omega 3 osv osv! Kommer nog ge en liten motivationskick också!
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, fisk m. potatis och grönsaker i tomatsås
Rygg
Marklyft
65kg*6
105kg*2
110kg*5 -RPB
100kg*5
100kg*3
Chins
4
4
3
haha...säkert några månader sen sist.
Tbar
50kg x 10 -PB
50kg x 10
50kg x 10
Latpulldown maskin, handflator mot varandra
90*10
100*5
100*6 -PB
Supermans
15
15
Baksida axlar liggande i cable
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Om passet:
Tycker passet var ganska bra, men mark tekniken är helt bedrövlig. Känner mig så sjukt obekväm när jag är i bottenläget, känns så onaturligt, tips tack?
Chinsen är ju lite pinsamma, dock inte förvånad då det var månader sen sist, ska börja köra chins minst 2/3 pass nu iaf.
fick tipset om att stå som en gorilla, svanka och skjut fram bröst korgen. prova det blev klart bättre för mig.
Tack, ska prova det nästa gång!
Har en sån sjuk träningsvärk i hela ryggen, (vingarna med) och sen har jag även extrem träningsvärk i baksida lår från marken och säkert lite från supermans.
Står ju ben på schemat idag, men tycker ni jag ska vänta (var 2 dagar sen jag körde rygg) eller ska jag skippa hamstringsövningar eller kanske köra bröst & mage idag istället för ben imorgon?
Äh kör vilodag idag, så blir det fullt ut på ben imorgon!
Sundqvist
2011-09-08, 18:13
Fina pass chaliza! kan vara behövligt med vilodagar ibland! kör hårt imon!!
Före passet: EAA
Efter passet: EAA + spaghetti m. köttfärssås och keso
Ben
Knäböj
60*4
80*2
105*1
115*1 -PB!
100*6
100*6
Hacksquat
30*10
50*10
60*8
65*8 -PB!
50*10
30*12
Lårcurl
20*12
40*8
45*8
35*10
25*15
Vader
Sittande vadpress
30*15
30*20
40*15
40*30 snabba
Vader i hacksquat
30*15
70*15 snabba
Om passet:
Gick fullt in på knäböjen direkt och visade vem som bestämmer, riktigt kul! Känns som att 120 ligger nära men ska ta någon vecka av från maxning och kanske dra lite utfall eller frontböj någon vecka så jag samlar nya krafter!
Kul pass, en polare köpte idag gymkort också så har ännu en att träna med! :thumbup:
Kortsiktiga mål som skall vara avklarade innan nyår:
Bänk: 80kg
Böj: 125kg
Mark: - Inget mål, utan ska träna teknik innan jag lastar på massor.
SiSenior
2011-09-10, 08:15
bara 10kg kvar i böjen, snygg! Grattis till gårdagens PB =-)
bara 10kg kvar i böjen, snygg! Grattis till gårdagens PB =-)
Tackar! Tror inte 120 ligger långt bort, men ville sätta realistiska mål som jag kan sätta iaf. Sen hoppas jag ta 100kg i bänken om inte allt för länge.
Idag är det vila och ikväll kommer en tjej hit så det blir lite testo boost :naughty:
Sundqvist
2011-09-10, 12:06
Målen har du garanterat mannen!
Målen har du garanterat mannen!
Tack för ditt support *cupid*
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, donken MCLEIF !! *flex*
Bröst
Hantelpress
16*8
24*6
26*5
26*3
Flyes
11*12
16*8
19*8
19*8
Bröstpressmaskin
40*20
60*10
70*8
70*6
CC uppe
20*12
25*10
25*10
Mage
Kabelcrunches
40*20
50*15
50*10
40*20
40*20
Obliques maskin
20*15
30*12
15*15
Sen lite crunches och plankan.
Om passet:
Dålig fart på passet, var riktigt seg och kände inte direkt som om jag hade någon styrka. Knappt ätit någonting under helgen då jag varit med en brud så haft annat för mig.
Hade suttit fint med lite koffeinpiller eller uppåttjack!
Före passet: EAA, Powerking
Efter passet: EAA
Biceps
Stångcurl
20*8
25*6
30*9
35*2
30*6
Sittande hantelcurl
11*8
11*7
Hammercurl
14*3
11*7
Kabelcurl
40*10
50*3
40-25-15*6,5,10 dropset
Triceps
Pushdown
40*10
50*6
60*6
70*11
50*15
50*10
Hantel bakom huvudet
21*10
21*8
Press bakom huvud i cable
30*10
30*12
30*12
Sen massor av enhands pressar med hantel bakom huvudet med en arm, tog verkligen slut på triceps.
Och även en del underarmar, lite curls och omvända curls.
Om passet:
Gryyymt pass, älskade ville bara forsätta och forsätta men var helt slut :D
Tänkt på att jag ska försöka kolla upp alla mina tekniker på hjälpövningar och köra så strikt jag kan och inte vara så viktkåt.
Basövningarna ska jag fortfarande köra tungt om jag känner att tekniken är bra.
Aja grymt pass verkligen!!
har armdagarna gett resultat på volymen? :)
har armdagarna gett resultat på volymen? :)
Vet inte riktigt, måste verkligen börja mäta. Ibland känns armarna stora och ibland inte så spegeln är inte opti. Känns som axlarna fått lite fart iaf!
Vet inte riktigt, måste verkligen börja mäta. Ibland känns armarna stora och ibland inte så spegeln är inte opti. Känns som axlarna fått lite fart iaf!
ta lite bilder :)
ta lite bilder :)
Så fort jag låst upp min mobil så ska jag ta massvis av bilder, lovar!
Måste dra en sväng till Stockholm för det bara.
Vilade idag, kände mig nästan lite krasslig i skolan idag så drog hem och sov istället. Tror det gjorde nytta för känner mig bättre nu så förhoppningsvis gjorde jag ett klokt beslut!
Vilade idag, kände mig nästan lite krasslig i skolan idag så drog hem och sov istället. Tror det gjorde nytta för känner mig bättre nu så förhoppningsvis gjorde jag ett klokt beslut!
låter bra eric! önskar jag oxå kunde lyssna på min kropp :)
låter bra eric! önskar jag oxå kunde lyssna på min kropp :)
Ja känns skönt Bennic!
Före passet: EAA
Efter passet: EAA
Axlar
Hantelpress
11*12
21*6
21*6
21*6
14*8
Sittande lyft åt sidan
5*10
5*10
5*12
Press bakom nacke i smith
27*12
37*7
42*6
37*8
27*12
Lyft framåt med viktplatta
10*12
10*12
Trapzzz
Hantelshrugs
20*12
20*12
20*12
30*6
30*6
30*6
Drag till hakan
17*12
Om passet:
Ganska skönt pass, riktigt slut i axlarna både efter och nu ett tag efter. Blev mycket högreps på fokus att verkligen förstöra axlarna och få bra kontakt och det tycker jag att jag lyckades ganska bra med!
Idag blev man 18 år, varit ute hela dagen idag, första gången jag är hemma nu mer än 5 minuter i princip! Imorgon blir det krogen för hela slanten!!!!
Big news:
Är nu dryga 10kg rikare på whey och har omega 3 till ungefär 1½ år att förbruka samt massa kreatin och koffeinpiller, sweet!
(Dock endast beställt idag så kommer nästa vecka någon gång)
__________________________________________________ _______________
Före passet: EAA
Efter passet: EAA, Stooor pizza
Rygg
Kabelrodd
50*12
65*8
65*6+2
60*8
Latpulldown maskin
70*12
90*8
80*10
Sittande rodd i maskin
40*12
60*8
60*8
Latpulldown med v-handtag
60*8
70*6
60*10
Baksida axlar i cable
5*12
10*12
10*10
10*10
Baksida axlar m. hantlar
5*8
Om passet:
Gött pass, kändes verkligen på övre ryggen. Inte mycket att säga om passet mer egentligen, skönt iaf!
Före passet: Powerking, EAA
Efter passet: EAA, Proteinshake
Ben
BenpressDjupa, nudda så gott som bröstet med knäna
100*10
100*8
150*6
200*4
200*8
200*6
200*4
150*12
150*8
Benspark
3p*12
7p*10
7p*8
7p*8
3p*10
Rak mark
40*8
50*10
60*10
60*10
40*10
Vader
Vader i benpress
150*15*3
Sittande vadpress
40*20*3
Stående vadpresslätt vikt
5p*12*3
Om passet:
Bra skit! Riktigt darrig i benen och de känns jätte konstigt nu haha... borde va skönt imorgon *drool*
Före passet: Powerking, EAA
Efter passet: EAA, massa maaat, mjölk
Shakers druckna: 2 (1,4l)
Bröst
Snebänk
50*4
55*8 RPB
55*6
55*4
40*12
Flyesträna teknik, djupa
11*10
11*8x2
Pec deck
4p*10
Bröstpress maskin
60*10
70*4
60*5
50*10-35*12-20*15 Drop
Mage
Kabelcrunch
40*30
50*15
45*15
Kabelcrunch sidorna
45*10
Crunches
15
Maskin
15*10
Obliques med vikt sidorna
15*12/sida
Benlyft liggande
20
15
15
Plankan 1 min
Om passet:
Gött pass! Känner mig starkare igen, kanske för jag börjat äta mer. Ni borde nog förvänta er lite starkare bänkar snart! Tror mina kosttillskott kommer imorgon med bland annat kreatin!
Före passet: Koffeintablett, EAA
Efter passet: Whey
Biceps
Stångcurl uppvärmning
25*6
30*4
Hantelcurls
14*14
19*3
16*6
14*8
14*10
Kabelcurl
25*12
40*12
45*4
40*10
Kabelcurl superset med enhands curl i cc
30/10*10/5
30/5*10/7
25/5*8/7
Hammer preacher curl
6*10
6*7
Triceps
Stående press bakom huvudet i cc
15*25
30*15
40*6
30*16
Pushdown smalt
30*10
45*15
Brett
45*15
55*8
Skullcrushers
22.5*15
32.5*4
Hantellyft bakom huvudet båda händer
16*10
En hand
6*10
6*9
6*8
Underarmar kördes även samtidigt.
Om passet:
Kul pass, hade mycket energi och blev ganska mycket set. Fast nu skrev jag även med uppvärmningen.
Intaget idag är 3500kcal och 200g protein fö.
Före passet: Koffeinpiller, EAA
Efter passet: EAA
Axlar
Stående militärpress
22.5*10
27.5*10
32.5*6
40*8
40*7
40*5
Press bakom nacke smith
27*10
32*8
37*8
42*6
37*8
Lyft åt sidan i cc
5*15
10*7
5*12
5*8
strikt och långsamt ner
Rotaturcuffarna
3 set
blir att träna de varje vecka från och med nu.
Traps
Hantelshrugs utan remmar
21*15
31*10
31*10
31*10
Shrugs i cc
70*10
70*10
70*10
höll kvar lite längst upp
Om passet:
Gött pass! endast jag och en annan på gymmet eftersom jag köpt en s.k. "tagg" som är som en elektronisk nyckel så jag kan komma in på gymmet när jag vill alla dagar på året! :)
Så blev 100% fokus och är rätt nöjd, tog bra. Nästa gång blir militärpressarna med bänkpress stång då dessa jag körde med nu endast går till 40kg.
bra pressar!
Tack!
Dagens intag:
Fett: 137g
Protein: 235g
Kolhydrater: 336g
3549 kcal
Ska ligga på runt 3500 och se hur snabbt jag går upp och justera därefter.
Ska även väga mig imorgon innan frukost.
Före passet: -
Efter passet: Whey, Kesella hallon
Rygg
Chins
4½
3
2
Stångrodd
40*10
50*8
60*3
75*3 -PB!
65*8
65*7
Latpulldown
50*12
65*8
75*7
85*4
70*8
Rodd maskin en hand i taget
20*8
30*8
40*6
25*10
Båda händer
60*6
40*15
Monkey pulls
15*15
25*10
35*8
Baksida axlar
6*12
6*12
6*12
8.5*8
Om passet:
Grymt pass, helt ensam på gymmet då det blev ett kvälls pass! Schyst kontakt i roddmaskinen och hade inte mycket styrka kvar efter latpulldown!
Intaget idag gissar jag sträcker sig upp mot 4000kcal och 210g+ protein.
Rör mig mot gymmet för antagligen mitt första lördags-pass någonsin! :)
Morgonvikt: 74.5kg ska försöka gå långsamt upp mot 80kg med så lite fett som möjligt!
Före passet: Koffeintabletter, EAA
Efter passet: EAA
Bröst
Bänkpress
50*4
60*2
65*1
70*1
72.5*1 -PB!
65*2+1
60*5
50*8
Flyes maskin
27*12
54*10
CC nerifrån upp
10*12
15*10
10*12
10*12
CC uppifrån ner
20*12
30*10
35*8
25*12
Mage
Massa benlyft, crunches, obliques osv.
Om passet:
Börjar känna av lite styrka i bänken! Längesen jag kände mig såhär stark i bröstet! Riktigt kul faktiskt och perfekt med passare idag. Imorgon blir det ben och eventuellt ett pb försök i böj om jag känner mig bra.
Nu blir det kräftskiva och bulk för hela slanten!
Skulle köra ben idag, allt flöt på bra... drog lite 1or, 80,90,100,105 sen hoppade jag direkt till 120 för att prova.. lyftet gick väll egentligen bra, har ju skiten.. däremot så när jag kom upp och lägger ifrån mig stången så skär det till nere i ryggen så nu går jag här med sträckt rygg och ont :( blir att vila tills det känns bra och kanske disco gymma om jag hittar övningar som inte känns av.
Iaf så tänkte jag ge lite bilder från min webcam, så ingen pump eller nått.
Och nej jag är inte naken på någon bild :D
http://data.fuskbugg.se/skalman02/b4eb2da5_dbfront_avslappnad.jpg
Här kommer en bild från 1 år sen:
http://data.fuskbugg.se/skalman02/01a31829_058_Redone.jpg
_______________________________
_______________________________
_______________________________
Som jag ser måste jag verkligen få bröstet av växa och axlarna vore kul med men känns som att det går ganska bra för axlarna just nu!
Intag idag: ~3000kcal (lite lågt) 240g protein.
flodhästen22
2011-09-26, 06:03
försök att inte gå lågt en dag och högt en dag, bara ett tips som jag tror hjälper många..
märker de själv att går man lågt en dag, så blir man automatiskt hängig dagen efter..
försök hitta en balans med kosten och träna som du gör så kommer du flyga upp muskelmassa och du behöver inte vara rädd att bli fet på cuppen.. se bara till att äta massa protein och kolhydrater och omega-3 och lite fett från nötfärs så ska du se att du kommer se bra ut i 80kg..
LYCKA TILL.. TROR PÅ DIG!!
bra skillnad gubben! bra armar! lite mer pecs o axlar så blir det bra som fan!
försök att inte gå lågt en dag och högt en dag, bara ett tips som jag tror hjälper många..
märker de själv att går man lågt en dag, så blir man automatiskt hängig dagen efter..
försök hitta en balans med kosten och träna som du gör så kommer du flyga upp muskelmassa och du behöver inte vara rädd att bli fet på cuppen.. se bara till att äta massa protein och kolhydrater och omega-3 och lite fett från nötfärs så ska du se att du kommer se bra ut i 80kg..
LYCKA TILL.. TROR PÅ DIG!!
Ja ska försöka hitta den magiska siffran när det gäller kalorier och protein och försöka få en bra balans, får helt enkelt prova mig fram. Tack :)
bra skillnad gubben! bra armar! lite mer pecs o axlar så blir det bra som fan!
Jaa ska bli stor prio på både axlar och bröst nu.
Ryggen känns mycket bättre än igår men bli att vila den veckan ut för att vara på säkra sidan, dock blir det nog lite enkla pass med kanske armar eller nått som inte inte involverar ryggen. Körde lite högreps på biceps igår och det kändes inte alls i ryggen så.
Före passet: Koffeintablett, Hemo Rage Ultra Conc
Efter passet: EAA
Axlar
Hantelpress
21*4
24*5
24*6
21*8
21*10 -RPB!
21*9
HÄR SLOG HEMO RAGE TILL!!!
Sittande lyft åt sidan maskin
6p*15
8p*8
8p*5
7p*10
7p*8-5p*8-3p*8
Lyft åt sidan i cc
5*15
5*10*2
Lyft fram hantlar
5*6/sida
Om passet:
Blev sjukt tempo efter hantelpressarna när hemo rage slog till, är heeeelt speedad fortfarande och vill gymma meeer! Hade kört mer om inte det var för en brud som ska sova här som väntade utanför gymmet! Men fyfan längtar tills imorgon!!!!
Före passet: Koffeintablett, Hemo Rage Ultra Conc
Efter passet: EAA
Axlar
Hantelpress
21*4
24*5
24*6
21*8
21*10 -RPB!
21*9
HÄR SLOG HEMO RAGE TILL!!!
Sittande lyft åt sidan maskin
6p*15
8p*8
8p*5
7p*10
7p*8-5p*8-3p*8
Lyft åt sidan i cc
5*15
5*10*2
Lyft fram hantlar
5*6/sida
Om passet:
Blev sjukt tempo efter hantelpressarna när hemo rage slog till, är heeeelt speedad fortfarande och vill gymma meeer! Hade kört mer om inte det var för en brud som ska sova här som väntade utanför gymmet! Men fyfan längtar tills imorgon!!!!
****** dej trött :)
****** dej trött :)
Sure did ;)
Har förövrigt en kompis som är kanske några centimeter kortare än mig och väger ungefär 100 pannor som börjat träna lite med oss nu, han är nästan svagare än när jag börja, han klarar t.ex. inte av 1 armhävning. Och jag vill fråga er också om lite tips till hur han ska träna. Just nu säger jag att han ska träna på olika övningar och utföranden så det blir rätt från början. Sen borde han ju också kanske dra lite cardio vilket han verkar gilla och gå ner i vikt men hur mycket tycker ni är OK per vecka? Han har som sagt ganska lite muskler och väger 100 pannor på kanske 180cm.
Ska länka han deffguiden och z-bumbis nybörjarschema tror jag som han kan börja med när tekniken sitter :)
Före passet: Hemo Rage, EAA
Efter passet: EAA
Bröst
Bänkpress
50*6
60*3
65*1
70*1
75*1 -PB!!!
65*2+1
60*7
Sned hantelpress
21*8
21*8
21*8
Bröstpress maskin
40*20
55*12
75*3 -PB!
60*8
Om passet:
Går framåt i bröst nu, riktigt kul! Kommer ta det lugnt med maxningar några veckor nu och satsa på mitt mål 80kg när jag känner mig redo. Skojigt att jag kommit förbi platån iaf!
Blir att gå tillbaka till schemat nästa vecka då ryggen antagligen är helt återställd.
Badrum badrum (dagens plåga: http://www.youtube.com/watch?v=yrO4SZY_Af4)
Före passet: ½ skopa hemo rage ultra conc, EAA
Efter passet: EAA, Proteinshake, kesella mm
Rygg
Kabelrodd -Kördes i sittande position hela tiden, ingen rörelse förutom armarna.
40*10
50*8
60*8
60*12
60*10
Sittande roddmaskin
40*15
55*13
65*8 -PB!
60*12
60*11
Latpulldown v-handtag
60*12
70*10
70*6½
Baksida axlar
Sittande baksida axlar hantlar
6*12
6*10
6*10
Baksida axlar cc liggande
5*10
10*8
5*20
5*20
Om passet:
SJUK intensitet, körde med en polare och det var verkligen bara köra efter varandra och pumpen och kontakten var sjuk! Kanske blir lite remmar nästa gång för kunde inte köra någon stångrodd pga pumpen i underarmarna haha.
GALET skönt!
snygga bänkar!
tack brur, går frammåt nu, äntligen!
tack brur, går frammåt nu, äntligen!
kul att höra! snart sitter även 80
Före passet: EAA, Koffeintabb
Efter passet: EAA, lite godis, MAAT
Axlar
Hantelpress
21*3
24*6
24*4+1
21*6
16*12
Lyft sida maskin
5p*15
6p*12
8p*8
6p*12-4p*8-2p*10 Dropset
Lyft framåt hantlar
6*6/sida
-||- Stång
10*12
Trapz
Drag till hakan m. hantlar
6*12
8*12
8*12
Hantelshrugs
21*20
27*12
24*12
Shrugs i cc
50*12
50*12 bakom röven
70*25 snabba
Mage
Massor av olika övningar som tog sjukt bra, polaren är mycket mer utav ett magfreak än mig så han körde hårt med mig! :Virro
Om passet:
Skönt pass, går uppåt i axelpressen och tekniken känns stadig. Hoppas att de växer lite och att jag lägger på lite schyst volym och massa på mina kära delts!
Vilodag, lite mycket skit idag kanske :em:
Morsan och systern har och är sjuka (systern frisk nu typ, morsan tvärtom) så hoppas bara jag undkommer det. Är iaf väldigt taggad på benpasset idag som kommer bli det första sen jag skada ryggen lite. Kommer bli ländryggs träning och uppvärmning idag med!
Dricker lite protein och väntar på polaren ska hämta upp mig med bilen för en kort och ganska onödig skoldag.
Ha det gött!
cha cha bloggen *popcorn*
Ska börja ett ca 6 veckors "träningssätt" som går ut på att jag kör i princip som jag brukar med övningar osv. Men det blir ungefär 3 set per övning och endast 10 reps per övning, och jag ska orka ungefär 12-14 innan fail så idealiskt är fail på 14. Så om jag t.ex. kör bänk och klarar 14 reps på 50 innan fail så kör jag 10 reps 3 set och sen kommer jag öka ungefär 2.5kg varje vecka. Vilket om det funkar borde resultera i 65kgx10x3 i bänk i slutet. Ökningarna i vissa övningar kan variera om det är isolationövnings eller maskin t.ex. men ska ökas ungefär liknande grad. Det viktigaste är att man aldrig går till fail utan kan ha iaf 2-4 reps kvar med bra teknik. Vila ca 3-5 min.
Sen efter det blir det ca 6 veckor utav fail sets och då kan det se ut så ungefär 65kgx11 (fail på 12e t.ex.) i bänk och sen kör jag vidare på den vikten så nästa set kanske jag endast klarar 8 reps. Vila ca 1-2 min.
Tror detta kan funka bra då det inte är vanligt att jag kör såpass tungt med såpass många reps, och sen att inte gå till fail vilket jag gör ganska ofta så blir lite variation nu.
Detta kombinerat med bra vila och mycket mat hoppas jag resulterar i lite muskelökningar. Ni har ju en bild från någon vecka sen så jag kommer ta kort igen efter dessa 3 månader (12 veckor).
Före passet: EAA, Hemo Rage, Koffeintab
Efter passet: EAA, Kesella
Ben
Knäböj
60*10
60*10
60*10
Inte direkt tungt men surt med såpass många reps.
Hacksquat
30*10 för lätt så ökade
40*10
40*10
40*10
Lårcurl
35*10
35*10
35*10
Benspark
6p*10
6p*10
6p*10
Vader Vader och t.ex. mage och underarmar kommer givetvis inte fungera på samma sätt.
Sittande vadpress
30*20
30*30
30*35
Stående vadpress
5p*12
5p*12
5p*12
Om passet:
Vet inte riktigt vad jag ska säga, helt sjukt vad benen tog stryk! Har sjukt ont i dem och trappor är något jag helst undviker just nu :D
Ska verkligen fullfölja detta och prova det och inte vika av för tror det är bra att prova på lite sätt att chocka kroppen såhär!
Före passet: Hemo, koffeintab
Efter passet: EAA, Kreatin
Bröst
Bänkpress
50*10
50*10
50*10
50*10
Lutande Hantelpress
16*10
16*10
16*10
Bröstpressmaskin
50*10 för lätt
60*10
60*10
60*10
Triceps
Stående tricepsextention i cable
40*10
40*10
40*10
Dips (20kg hjälp)
10
10
10
Enhands pushdowns
10*10
10*10
10*10
Om passet:
Bänken var väldigt lätt, blev bara lite tungt sista repsen på 4e setet, nästa bröstpass blir 52.5kg och sen 55kg osv osv. Mycket lätta sets idag men blev bra pump och det känns bra att köra såhär för lite ombyte!
Flesta övningarna var minst 5 reps kvar att ge på de flesta seten! Ökar lite i allt nästa pass och kör 10 reps igen.
Gillar dessutom att en snubbe kom bra och undrade vad för övning jag gjorde när jag gjorde denna:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html
Och när jag berätta att den tränade rotator cuffarna så sa han att det gör den inte alls.
*gah!*
Sjuk träningsvärk i benen idag, svårt att gå :D Även bröst och triceps är väldigt utmattade känner jag.
Ska snart dra mig mot gymmet för ett rygg & biceps pass, ska bli kul!
Före passet: EAA, Hemo
Efter passet: EAA, Mat
Rygg
Stångrodd
50*10
50*10
50*10
50*10
Latpulldown med v-handtag
60*10
60*10
60*10
Latpulldown
60*10
60*10
60*10
Maskinrodd
60*10
60*10
60*10
Omvända flyes
6*12
6*12
6*12
Biceps
Stångcurl
25*10
25*10
Hammercurls
11*7
8*7 Biceps gav upp..
Om passet:
Gick helt okej endå, men ska byta split gillar inte biceps efter rygg, ingen styrka kvar alls! Och sen blir det väldigt lång vila med 3 min känns det som fast ska inte ge upp!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.