Visa fullständig version : Hur och hur ofta tränar du?
onebanan
2011-02-14, 17:01
Tränar 3 ggr i veckan, kör helkroppspass, målet är att få en snygg kropp.
Ni då?
Dennis93
2011-02-14, 17:05
4 gånger i veckan, 2 överkropp 2 underkropp. Målet är väll som du en snyggare kropp men även bli starkare känna sig bättre osv.
Deff
Klassisk 3 split, träna varannan dag
Balans
Modifierat axon 4.0 4-split träna 4ggr/veckan
Bulk
Klassisk 3 split, träna 6 dagar cardio 1 dag.
Mål
Karriär inom SL, snygg kropp.
Eddie Vedder
2011-02-14, 17:08
Halvkropp, fyra pass i veckan plus 2-3 konditionspass. Kan bli fem styrketräningspass vissa veckor men oftast fyra.
Ben + mage två gånger sedan överkropp uppdelat i press och drag.
1 gång om dagen, 2 muskelgrupper per dag. 1½ - 2 timmars pass.
Tar vilodag när jag känner att jag behöver det, vilket kan vara 2-3 gånger i månaden.
Pansartax
2011-02-14, 17:13
4 split, 40-60 minuters pass.
Körde 5 split ett tag men tyckte inte det fungerade, kom aldrig in i det bara och orkade inte ge det tid var konstant övertränad, sov dåligt och så vidare.
Edit: Har inga mål.
kan väl nästan säga att det är som något helkroppspass. Ryck stöt böj nästan varje dag.
onebanan
2011-02-14, 17:17
Verkar som att 3 split är det som är populärast och helkropp verkar ju vara underskattat.
Verkar som att 3 split är det som är populärast och helkropp verkar ju vara underskattat.
Varför är det underskattat?
Jag har kört helkropp länge förut, trivdes helt enkelt inte.
onebanan
2011-02-14, 17:19
Fick också en tanke att, om man nu t.ex kör 3 split, Bröst,axlar,triceps Rygg,biceps, Ben,mage, Varför inte då istället blanda ihop det och få det till 3 helkroppspass? blir ju liksom effektivare man kör samma muskler oftare ju hmm
Fick också en tanke att, om man nu t.ex kör 3 split, Bröst,axlar,triceps Rygg,biceps, Ben,mage, Varför inte då istället blanda ihop det och få det till 3 helkroppspass? blir ju liksom effektivare man kör samma muskler oftare ju hmm
Måste det inte bli. Kan bli mycket stryk för ländryggen ex. Trivs man bättre med att döda muskeln 2 gånger, (Som jag.) och inte 3/4 så får du gärna säga vad jag gör för fel.
onebanan
2011-02-14, 17:26
Måste det inte bli. Kan bli mycket stryk för ländryggen ex. Trivs man bättre med att döda muskeln 2 gånger, (Som jag.) och inte 3/4 så får du gärna säga vad jag gör för fel.
Ja man behöver ju inte köra marklyft varje pass när man träna helkropp....
Helkropp två gånger i veckan plus ca 7 timmar konditionsträning.
3 helkroppspass och 1 lekpass är det som funkar bäst för mig. Tillräckligt med vila för att orka ta ut sig ordentligt på varje pass och lite optimatl bicepspumpande på lördagen for the fun of it.
Just nu, helkroppspass (mest böj iofs) i princip varje dag. Tar vilodag eller lättare pass om jag blir sjuk, måste åka iväg eller om jag får för ont i leder eller fästen.
Bara styrketräning. Push överkropp, pull överkropp, ben. Tränar 5-7 gånger i veckan.
Ja man behöver ju inte köra marklyft varje pass när man träna helkropp....
Gjorde jag inte heller. Olika saker funkar olika bra för olika människor helt enkelt.
Beethoven
2011-02-14, 18:44
4 gånger i veckan, 531.
Styrka > Psykiskt välmående > Utseende > Hälsa för min del, tyvärr. Hade gärna placerat hälsan högre upp men vill inte ljuga för mig själv.
Om en vecka ska jag börja med viktnedgång och samtidigt skära ner till 3 pass i veckan.
Sheogorath
2011-02-14, 18:50
Push/pull tre dagar i veckan. Rullande schema mao där antingen "push" eller "pull" förekommer en extra gång varje vecka, växelvis. Veckans sista pass har inga övningar där ländryggen belastas.
zebbztah
2011-02-14, 18:54
Schema för tillfället
Måndag
Bänkpress 5*5 explosivt 55 % av max ungefär
Hantellyft åt sidan 4*10
Latsdrag 5*6-8
Cablecross 5*10
Triceps exstension med hantlar 5*10
MAGE 3*15
Onsdag
Marklyft 5*2-3
Facepulls 5*10
Shrugs 5 set
Hammercurl 5*10
Knäböj 5*2-3
Fredag
Bänkpress tungt 4*2-3
Cablecross 5*10
Rodd 5*8-10
Tränar styrkelyft kör alltid bänken med stopp!
Halvkropp..
dag 1: ben, rygg, baksida axlar, biceps
dag 2: bröst, axlar, triceps, mage
vila
dag 1 igen
Tränar i princip bara helkroppspass kombinerat med konditionsträning.
panzerpig
2011-02-14, 19:45
2-3 ggr i veckan.
halvkropps men nästan helkropp (kör ben en gång i veckan).
3 helkroppspass i veckan 1 timme till 1 timme och 20 minuter.
3 kampsportspass i veckan
Men så ser det ara ut för tillfället jag brukar byta program rätt ofta för det funkar bäst för mej :D
Mass-Tech
2011-02-14, 20:00
5 dagars splitt. Det är nästan så man tänker börja seperat för bi och tri också.
Ja man behöver ju inte köra marklyft varje pass när man träna helkropp....
För att marklyft är det enda som tär på ländryggen?
Halvkropp 4 pass i veckan, delat upp det i Bröst/tri/delt/vader och Ben/rygg/bic.
bustz0rz
2011-02-14, 20:18
Allt mellan 1-4 i veckan. Är alldeles för oregelbundet. Nu har jag dessutom väldigt ont i knät, så nu har jag inte kört ben på ett par veckor. Inte bra det här.
delta_mats
2011-02-14, 20:21
För tillfället 8 dagar i veckan.
3 styrketräningspass
2 löppass
1 roddpass
2 bjj pass
Ristretto
2011-02-14, 20:33
5/3/1 fyra gånger i veckan. Överväger att ta bort militärpresspasset nu när dieten är inne på 7e veckan.
hejhopp79
2011-02-14, 20:46
Halvkropp 3-4 gånger i veckan.
Helkroppspass där man varierar vilka muskelgrupper man premierar varje pass är också intressant.
Senaste månaden.. 10 timmar i veckan i snitt. Sen är det uppdelat på mellan 4 och 9 pass. Till 90% OL 10% byggning.
Lillleif
2011-02-14, 21:05
Två styrkepass med fokus på basövningar. 3h innebandy under terminerna, 1 pass löpning som blir fler till våren/sommaren. Öppen för variation när det börjar gå trögt med något.
Linjedomarn
2011-02-14, 21:06
gym 4 dagar i veckan (4 split ), Judo 5 pass i veckan och ungefär 2 andra pass i veckan. Tränar gym för att bli starkare och ha det som fördel när jag tävlar i judo.
Deceiver85
2011-02-14, 22:58
Tränar mån-ons-tors-lördag. Böjer, bänkar och markar varje pass.
minitaur
2011-02-14, 23:03
4 split. 5 dagar i veckan rullande. (ex samma på måndag som söndag alltså)
Löpning 1 gång/vecka. Antingen 1 till 1,5 mil eller intervaller 5km
3-split som jag rullar ca 2 ggr per vecka. Vilodagar styr jag på känn.
Har några frågor:
Hur kommer det sig att så många kör 3-split?
Kör ni 3ggr/vecka eller mer?
Finns det annan praktisk uppdelning än bröst, tric, axlar - rygg, bic - ben, mage?
Och varför inte köra igenom hela kroppen fler ggr? (hel/halvkroppspass)?
Mvh
Fastback
2011-02-14, 23:40
6-8 styrkepass per vecka!
Dag 1 : bröst&triceps
Dag 2 : axlar&biceps
Dag 3 : rygg&mage
Dag 4 : Ben
och så rullar det på :)
Mån: Böj, utfall, chins (Ben/rygg)
Ons: Bänk, liggande hantelpress, dips (Bröst, axlar, triceps)
Fre: Mark, hantelrodd, frontböj (Ben/rygg)
Sön: Militärpress, hantellyft åt sidan samt uppåtlutande hantelpress (Axlar, bröst, triceps)
Mage och biceps körs lite sisådär. Oftast biceps 3 set efter hantelrodden. Mage på bendagen.
MrMuggelSnuggel
2011-02-15, 01:15
Just nu kör jag ett rullande 3-split.
Pass 1: Rygg, biceps, baksida axlar
Pass 2: Bröst, axlar, triceps
Pass 3: Ben
Vila
Repeat
Gör lite stretchövningar och andra övningar för höften dagligen, tillsammans med rotatorcuffen och bålstabilitet. Plyometrisk träning ett par ggr/vecka också, utöver benträningen.
Blir oftast 2 pass
böj, bänk, mark (tunga bänk + mark)
böj, bänk, C&J, triceps (tunga böj + C&J)
Rygg och annat blir väl varannan vecka lr nåt :D
Försöker köra 2 helkropps/vecka. Dock beroende på hur mycket tid jag har ändras mina upplägg ofta.
4-split. rygg/bicep, axlar/nacke, bröst/tricep, ben. +mage på de dagarna jag har tid.
4-5pass/veckan. egentligen enbart för att det är så jävla kul.
SiSenior
2011-02-15, 08:01
Helkropp 3 gånger i veckan samt 2-3 konditionspass. Bulk som deff.
Postat via en mobil enhet
3 gånger i veckan SL med komplement
Supermicke
2011-02-15, 12:48
mån-bänk + muskler kring de, lätta explosiva böj, frivänd
tis - finnen, plyo hopp, gripper, mage
ons- mark531 + komplement, frivänd, böj utan bälte, lätta dragövningar
tors-biceps, hoppträning plyo, underarm, finnen, mage
fred- bänk+komplement, frivänd, frontböj
lör-vila
sön-frivändningar, tung knäböj bälte, chins och rodd tungt, biceps och underarmar
Remokillen
2011-02-15, 13:15
Halvkropp 4 ggr vecka.
Målet är att bli trött och må bra fysiskt, det i sin tur gör att
jag sover bättre får bättre aptit och därmed mår bättre psykiskt.
Leifallan
2011-02-15, 17:33
Lite svårt att definiera 5/3/1 men jag klassar det nog som 2 split med lite dragning åt helkropp i mitt fall. Var tredje till var fjärde dag.
farsan baloo
2011-02-15, 17:37
Kroppen körs i regel igenom på 4 dagar. Snittar 5 pass/ vecka
Varje dag, det jag känner mig stark i när jag klivet in i gymmet.
Spillevink
2011-02-15, 18:48
2x halvkropp
1x helkropp
i veckan :)
aggression
2011-02-15, 18:52
Kör stronglift 5*5 ca 3 gånger i veckan. Vet inte riktigt om man kalla det för halvkroppspass, men jag kryssade i det i omröstningen.
Fyrsplit:
Mån: Bröst/biceps
Tis: Ben/vader/mage/rotator
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar/triceps
Fredag: Rygg/mage/bål
Lördag: Vila
Söndag: Vila
+ lite grepp och annan träning om kroppen håller ihop som den ska.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.