Mitt Schema

[Zozza]

Måndag - Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelbänkpress
Sned bänkpress med hantlar
Hantelflys

Biceps:

Växlande hantelcurl
Curlstångscurl
Sittande lutande hantelcurl

Tisdag - Axlar och Triceps

Axlar:

Smith-maskin Press
Stående hantelpress
Stående framåtböjda hantellyft
Arnold Press ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html )

Triceps:

Kick-backs
Liggande tricepspress
Hantelsträck bakom huvudet
Close Grip Bench Press ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBCloseGripBenchPress.html )


Onsdagar - Kondition

Cykla..


Torsdagar - Rygg och Mage

Rygg:

Latsdrag
Ryggresningar med vikt
Hantelshrugs
Bent-over Row ( http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html ) fast med Curlstång

Mage:

Crunches med sidovridning
Benlyft
Sneda crunches

Fredagar - Ben

Ben:

Benpress
Benspark
Knäböj i smithmaskin
och denna - http://biphome.spray.se/poppo/Ben/Ben8.html

Lördag - Vila

Sova :cool:


Söndag - Kondition

Cykla..

--

Har bara hållt på med fria vikter i 2 veckor kanske nu.. så det är nog mycket tokigt med det här schemat! rätta mig gärna..
Reps och Set´s skrev jag inte upp, för jag vet inte riktigt hur många reps o så jag ska göra, så kom gärna med tips..

Men, rätta mig nu på allt som inte ser bra ut! :bow:

[Kallingen]

Att köra Axlar så nära inpå bröstet skulle jag inte rekommendera. testa att köra Ben istället innan eller efter bröst.

[Solle]

Ser ju riktigt bra ut det där, kanske skulle lägga till marklyft som ryggövning om jag var du. Personligen gillar jag att köra efter upplägget rygg/triceps, axlar/mage men det är väl en smaksak antar jag ;)

Juste glöm inte vaderna!

[kharon]

Ser bra ut tycker jag.
Kickbacks skulle du kanske kunna skippa eller byta ut mot några set dips t.ex. Slänger du med marklyft och fritt knäböj så skickar jag ett diplom på posten.

Edit: Vaderna! Var e vaderna?!
Standing calf raise: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html)

:thumbup:

[Zozza]

Ok.

Byter plats på Tisdagen och Torsdagen så Axlar inte kommer så nära bröst.

Lägger till 45° vadpress i benpressmaskin till vaderna.

och så ska jag försöka lära mig Marklyft och fritt knäböj.
:hbang:

och så får vi se vad jag gör med kick-backs, dips.

[TrIff]

Jag är bara en n00b, men jag tänkte spänna mig och säga vad jag tycker ändå. :thefinger

Originally posted by Zozza
Måndag - Bröst och Biceps

Bröst:

Hantelbänkpress
Sned bänkpress med hantlar
Hantelflys

Bara jag som tycker att vanlig bänkpress borde vara med?

Biceps:
Växlande hantelcurl
Curlstångscurl
Sittande lutande hantelcurl

Kanske skifta plats på skivstångscurlen och växlande hantelcurlen?
Tisdag - Axlar och Triceps

Axlar:

Smith-maskin Press
Stående hantelpress
Stående framåtböjda hantellyft
Arnold Press ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html )

Det räcker nog med smithpressen och stående hantelpressen för "anterior".. mata dit lateral raise och framåtlutande lateral raise istället för arnold pressen.

Torsdagar - Rygg och Mage

Rygg:

Latsdrag
Ryggresningar med vikt
Hantelshrugs
Bent-over Row ( http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html ) fast med Curlstång

MARKLYFT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :insane:

Fredagar - Ben

Ben:

Benpress
Benspark
Knäböj i smithmaskin
och denna - http://biphome.spray.se/poppo/Ben/Ben8.html

Jag skull börja benpasset med knäböjen..

Nu har jag spännt mig klart. :cool:

[Zozza]

Originally posted by TrIff
Jag är bara en n00b, men jag tänkte spänna mig och säga vad jag tycker ändå. :thefinger


Bara jag som tycker att vanlig bänkpress borde vara med?

Kanske skifta plats på skivstångscurlen och växlande hantelcurlen?

Det räcker nog med smithpressen och stående hantelpressen för "anterior".. mata dit lateral raise och framåtlutande lateral raise istället för arnold pressen.

MARKLYFT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :insane:

Jag skull börja benpasset med knäböjen..

Nu har jag spännt mig klart. :cool:

skiftat plats på skivstångscurlen och växlande hantelcurlen nu.
knäböjen är nu flyttad till efter bensparken och marklyft ska jag försöka lära mig :)