Visa fullständig version : Testade att räkna idag, protein/kcal/fett
Hej!
Jag har tidigare inte vägt maten utan mest ätit och sedan vägt mig själv för att se att de går åt rätt hål.
Men idag så testade jag att väga exakt allt fram till lunch ska snart äta middag och såhär såg de då ut.
De jag ätit är
frukost 2, ägg, 250 g kvar. 1 shake whey..
lunch 320 g pyttipanna, 3 stekta ägg, 4 dl mjölk, saltgurka, rödbetor,
ketchup och 1 shake whey....
De jag fått i mig totalt av de är
1500 kcal, 107 kolhydrater, 122 g protein och 57 g fett.
Jag ska ju äta middag här strax så då kommer allt öka... de enda jag undrar över är kolhydraterna var ganska lågt där... min middag som jag ska äta kommer vara pasta och kyckling.... 150 g torr pasta är ungefär de jag kommer äta och det är ca 100 kolhydrater...
det byter att jag totalt fått i mig idag ca 200 g kolhydrater,,, ska man inte ligga på ca 400 g kolhydrater per dag när man är ute efter att bygga muskler?
Proteinet är jag inte ett dug orolig över där kommer jag komma upp i ca 200 g när dagen är slut....
Men hur många g av varje är "lagom"?
Så va säger ni?
kettlebellGuden
2011-02-13, 19:44
Var får du siffran 400 ifrån?
Lagom är att ligga på energiöverskott och tillräckligt med protein.
Var får du siffran 400 ifrån?
Lagom är att ligga på energiöverskott och tillräckligt med protein.
jadu det är en siffra jag hört här och läst i andra tidningar...
vicarious
2011-02-13, 20:16
Kolhydrat behövs inte för muskeluppbyggnad.
Kolhydrat behövs inte för muskeluppbyggnad.
okej,
men hur mkt fett per dag är lagom? vet att du inte kan säga exakt, men ungefär?
Eller ere bara protein och sedan lagom mängd kcal?
vicarious
2011-02-13, 20:22
okej,
men hur mkt fett per dag är lagom? vet att du inte kan säga exakt, men ungefär?
Eller ere bara protein och sedan lagom mängd kcal?
Fett är essentiellt men det behovet kan man täcka med ett ganska lågt fettintag. Lagom är så mycket som du trivs med. Att hela tiden ligga på ett fettintag som är lägre än 0.5g/kg kroppsvikt tror jag kan vara skadligt, det har jag dock inga direkta vetenskapliga belägg för.
För muskeluppbyggnaden är det tillgång till aminosyror som är viktigt. Se till att uppnå önskat proteinintag, fyll sedan på med fett/KH som du vill.
Fett är essentiellt men det behovet kan man täcka med ett ganska lågt fettintag. Lagom är så mycket som du trivs med. Att hela tiden ligga på ett fettintag som är lägre än 0.5g/kg kroppsvikt tror jag kan vara skadligt, det har jag dock inga direkta vetenskapliga belägg för.
För muskeluppbyggnaden är det tillgång till aminosyror som är viktigt. Se till att uppnå önskat proteinintag, fyll sedan på med fett/KH som du vill.
Vad är aminosyror?
okej tack... men man läser ofta att folk ringlar över lite extra olja för att få i sig fett... men menar jag fick ju i mig 57 g fett fram till lunch å då var inte fettet jag stekte i inräknat...
Många verkar anstränga sig så mkt för att komma upp i tillräckligt fett å kcal. Kanske jag som inbillar mig=)
Aminosyror=Protein enkelt sagt.
Hur mycket fett är lagom?
40 till 200g kanske.
Man kan vara rätt flexibel och 200g är knappast någon maxgräns.
Samma sak gäller kolhydrater, allt från 0 till 600g kan vara lagom beroende på individen, och för vissa kanske 600g är för lite t om.
Själv ligger jag på:
Protein 210-270
Kolhydrater 300-350
Fett 150-200
Det tycker jag är lagom.
Aminosyror=Protein enkelt sagt.
En annan fråga - jag räknade ut mitt BEE på deffguiden och de blev 1939.
Jag har ett jobb där jag sitter framför datorn hela dagarna. gymmar 3 dar i veckan..
då räknade jag på att mitt basala energibehov blir 1939x1.2 =2326..
Låter det rimligt? 177 cm, 80 kilo, 24 år.. Tänkte ligga på kcal plus på träningsdagarna eller balans och lite minus på vilo dagarna...
Hur mkt tror ni är lagom på minusdagarna? 2000 kcal?
vicarious
2011-02-13, 20:53
Nej 1.2 är för lågt. 1.4-1.5 är mer rimligt.
Nej 1.2 är för lågt. 1.4-1.5 är mer rimligt.
okej, men då blir det ca 2700 kcal som är mitt kaloribalans.. Men blir det verkligen så mkt som 1.4 när jag enbart gymar 3 dar i veckan, sen sitter jag vid datorn hela dagarna på jobbet?
Dom dagarna jag inte tränar då blire för mtk att ligga på 2700?
Om jag testar att ligga på ca 3000 kcal på tränings dagar och 2000 på vilodagar skulle de kunna funka ?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.