En träningsvillig 91:as journal

[childman]

Min nya journal, yes, välkomna!
Här kommer jag att skriva om mina träningspass, vad jag äter och ja, allt annat inom ämnet träning och hälsa.
Jag är glad att ni hittat hit och att ni kommer följa min väg mot en snygg och välmående kropp.

INFO
NAMN: Albin
ÅLDER: Född 1991, just nu 19 år.
LÄNGD: 182 cm
VIKT: 73-74 kg

BAKGRUND
Har alltid varit en otroligt idrottsintresserad kille. Har utövat innebandy, brottning och fotboll i yngre dagar, men det var hockey'n som till slut tog över. Så där är jag nu, spelar mitt sista juniorår som ishockeyspelare. Hur min ishockey karriär kommer sluta, det får vi se. Säsongen slutar nu i mars och jag kommer därefter köra både hårt med styrketräning och kondition. Enligt mig själv har jag en bra grundstyrka samt kunskap om träning & hälsa eftersom jag har gått både hockeyprofil på högstadiet samt att jag har en gymnasieutbildning som inneburit studier om idrott & hälsa (Samhälls- och idrottsprogrammet).

Har spelat ishockey sen 6 års ålder, styrketräning sedan 16 års ålder. Dock har det endast varit under sommarhalvåret.
Har börjat blivit mer seriös med styrketräningen nu under senaste året, vilket jag kommer fortsätta vara.

MÅL
Kommer aldrig sträva efter att bli så stor som möjligt, jag vill ha en mindre fitness-liknande kropp och jag vet att det är långt dit. Vara atletiskt byggt, relativt lågt BF% och bra kondition.

STATS
BÄNKPRESS: 95 kg
FRIVÄNDNING: 80 kg
BENBÖJ: 110 kg

Marklyft har jag aldrig utövat, men det kommer säkert komma in i min träning.

- Dagsfärska bilder finns nedan.
Fullt med mat i magen, men inget att ursäkta sig för. Samt hår på magen.
Inte heller världens bästa - dock så får ni ett "hum om" hur man ser ut.

[childman]

Pass: BRÖST - TRICEPS - MAGE

BÄNKPRESS

20 kg x 10
50 kg x 6
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

BÄNKPRESS MED HANTLAR

25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

CABLE TRICEPS PUSHDOWN

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

CABLE CROSS HIGH

25 kg (på vardera sida) x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

DIPS

Egen kroppsvikt x 8
Egen kroppsvikt x 8
Egen kroppsvikt x 8

CABLE CRUNCH

70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 15

BÅLROTATION

35 kg x 24 (12 på vardera sida)
35 kg x 24
35 kg x 24
35 kg x 24

[Gnomepaladin]

Ser bra ut och hoppas att allt gå bra för dig! Du är nog en sådan person som mig som aldrig kan sitta stil och måste ha något att göra hela tiden ;)
Ska följa din jounal så mycket jag kan! Hoppas att du lyckas med det du vill! :)

[childman]

Ser bra ut och hoppas att allt gå bra för dig! Du är nog en sådan person som mig som aldrig kan sitta stil och måste ha något att göra hela tiden ;)
Ska följa din jounal så mycket jag kan! Hoppas att du lyckas med det du vill! :)

Tack, ser fram emot det! Hoppas allt går bra med din träning likaså.

[childman]

Morgondagen kommer se ut med följande träning.

Träning med laget, ishockey - 60 minuter.

Kommer ej ha tid att styrketräna på gymmet mellan jobbet och lagträning.
Detta kommer ändras i mars, då säsongen är nästintill slut.

Frukost, 1 dl havregrynsgröt med 2 dl mellanmjölk, samt 250 gram kvarg med hallon.
Lunchen, klockan 11.00, kommer bestå av det skolan bjuder på, jobbar som elevassistent, så det är pedagogiska luncher som gäller just nu. Dock kommer jag börja ta med mig matlåda senare, då jag kommer försöka gå ner i kroppsfett.
Mellanmål, Proteinbar (Swebar)
Middag, hemma innan träning. Pasta med köttfärssås.
Efter träning, 250 gram kvarg med hallon. Kan även tillkomma en knäckebrödsmacka.

Matschema kommer inledas senare!

[childman]

Blev lite ändringar i kosten idag:

Frukost, 1 dl havregrynsgröt med 2 dl mellanmjölk, samt 250 gram kvarg med hallon.
Lunchen, klockan 11.00, kommer bestå av det skolan bjuder på, jobbar som elevassistent, så det är pedagogiska luncher som gäller just nu. Dock kommer jag börja ta med mig matlåda senare, då jag kommer försöka gå ner i kroppsfett.
Mellanmål, Proteinbar (Swebar)
Middag, hemma innan träning. Omelett gjord på 2 ägg, 1 msk mjölk. En halv tomat, 3 skivor salami och fetaost. 1 knäckemacka med skink.a
Efter träning, Omelett gjord på 2 ägg 1 msk mjölk. En halv tomat, 3 salami skivor och 3 skivor 17% ost som innehåll. Två knäckebrödsmackor med skinka, ost och gurka.

[childman]

Spelade match idag, vinst med 5-2 över storebror Örebro! Känns fint.

Dagens mat:
Frukost - 500 gram kvarg med 30 gram hallon. Två knäckemackor med ost & skinka. Vatten.
Lunch - Ganska rejäl portion spaghetti & köttfärssås (kanske 400 gram), ketchup. Vatten.
Innan match - Hann inte hem mellan jobb & match. Köpte en sallad på konsum (kyckling, pasta, tomater, majs, sallad, fetaost, röd paprika samt vitlökssås.)
Efter match - 500 gram kvarg med mixade jordgubbar, en halv kaka knäckebröd med skinka, ost och gurka. Sista 1/4 av kakan tog jag ost & marmelad på. Muuums!


Imorgon blir det både styrketräning (biceps, rygg & axlar) & träning på is.

[childman]

Spelade match idag, vinst med 5-2 över storebror Örebro! Känns fint.

Dagens mat:
Frukost - 500 gram kvarg med 30 gram hallon. Två knäckemackor med ost & skinka. Vatten.
Lunch - Ganska rejäl portion spaghetti & köttfärssås (kanske 400 gram), ketchup. Vatten.
Innan match - Hann inte hem mellan jobb & match. Köpte en sallad på konsum (kyckling, pasta, tomater, majs, sallad, fetaost, röd paprika samt vitlökssås.)
Efter match - 500 gram kvarg med mixade jordgubbar, en halv kaka knäckebröd med skinka, ost och gurka. Sista 1/4 av kakan tog jag ost & marmelad på. Muuums!

Vet inte om detta stämmer, men på ett ungefär. Allt från 2200-2600 kcal säkert.

Vikt: 2140 gram
Kcal: 2259.1
Protein:241.6
Kolhydrater: 194.2
Fett: 49.3

[Mineur]

kul med nytt folk här! :D

fan ser riktigt bra ut, bra form å allt! fortsätt såhär! =)

[stockinger]

Kul med en ny jornal att följa, ännu roligare att du också är 91.a:)
Du har en bra utgångsform att bygga volym på:thumbup:
Det är bara att kötta på nu!

[childman]

kul med nytt folk här! :D

fan ser riktigt bra ut, bra form å allt! fortsätt såhär! =)

Tack fan! Ska kolla in din med :)

[childman]

Kul med en ny jornal att följa, ännu roligare att du också är 91.a:)
Du har en bra utgångsform att bygga volym på:thumbup:
Det är bara att kötta på nu!

Tack för peppet! Uppskattas. Nu kör vi.

[childman]

Pass: BICEPS - AXLAR - MAGE

BICEPSCURL MED HANTLAR

12,5 kg x 8
15 x 6
15 x 6
15 x 6

AXELPRESS MED STÅNG

30 kg x 8
37,5 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

BAKSIDA AXLAR - MASKIN

45 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6
55 kg x 6

BICEPSCURL RAK STÅNG

30 kg x 8
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6

LATSDRAG - BAK

55 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8
70 kg x 6

PULLDOWN (V-HANDTAG)

50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 6
65 kg x 6

CRUNCHES - MASKIN

25 kg x 20
35 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10

BÅLROTATION - MASKIN

35 kg x 12 (på vardera sida)
35 kg x 12 (på vardera sida)
35 kg x 12 (på vardera sida)

Kommentar: Kändes bra idag, lite småont från matchen igår, men inget som störde.

[childman]

BRÖST - TRICEPS

BÄNKPRESS

20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 8
75 kg x 6
75 kg x 6

BÄNKPRESS MED HANTLAR

25 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8

CABLE CROSS HIGH

25 kg (på vardera) x 8
25 kg x 8
25 kg x 6
25 kg x 6

TRICEPS PUSHDOWN (RAK STÅNG)

50 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8

DIPS

kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10

Kommentar: Helt okej pass. Trött som fan efter jobbet, men gick hyggligt.

Vikt: 73 kg

[childman]

Träning med laget idag, så blev ingen styrketräning.

Imorgon är det match igen, derby, mot Örebro. Vi hoppas på en dubbel, efter vinst i första matchen med 5-2.

Blev lite mycket gott på kvällen nu, efter träningen. Men nu är jag mätt och orkar inte röra på mig. Så är det ibland...

[childman]

Bruten käke - kommer leda till minst 2-3 veckors träningsuppehåll.

[childman]

Dagens matintag, kan förekomma något mer under kvällen.

Flytande föda kommer det att bli i 2-3 veckor framöver, opereras imorgon på morgonen.

Frukost: 350 ml Yoggi drickyoghurt blandat med lite vatten och 1 dl Whey-100

Mellanmål: 4-5 skopor vaniljglass med cirka 1 msk chokladsås.

Lunch: 250 gram kvarg, blandat med funlight, vatten och 50 gram hallon.

Mellanmål: 1 dl Whey-100 blandat med 1 dl vatten och 2 dl mellanmjölk.

Middag: 2 dl tomatsoppa & 250 gram kvarg med funlight, vatten och 50 gram hallon.

Kvällsgott: 4-5 skopor vaniljglass med cirka 1 msk chokladsås.

[childman]

Kommer inte uppdatera matintaget nu eftersom jag har fullt upp med att få in mig föda och protein. Vill inte tappa för mycket muskler under denna tid då jag inte kan träna pga. den brutna käken.

Återkommer med uppdateringen med journalen!

[lind3r]

Jag höll på att säga att det är ju bara att bita ihop! Men det tar jag tillbaka :)
Jag och du verkar ligga på samma vikter och träna. Ska bli kul att se hur du utvecklas!

Hoppas att käken läker bra så du får återvända till gymmet!

[childman]

Tack! Hoppas också på snabb återhämtning så jag kan börja träna igen och framförallt äta normalt igen!

[hugok]

Jäkla jobbigt med bruten käke :( Tuff match? Får du inte träna på gym heller med det? Annars borde det ju gå att köra lätta övningar där man inte spänner kroppen så mycket. Ser ut som bra och hård form i alla fall :thumbup:

[childman]

Jäkla jobbigt med bruten käke :( Tuff match? Får du inte träna på gym heller med det? Annars borde det ju gå att köra lätta övningar där man inte spänner kroppen så mycket. Ser ut som bra och hård form i alla fall :thumbup:

Jobbigt som fan just nu. Känner mig tunn och liten.
Känner mig inte motiverad till att träna gymträning just nu, hoppas komma igång under nästa vecka eller veckan därpå. Får se hur kroppen känner sig...

Blir mest soffhäng och tv-tittande på dagarna, lever typ på smärtstillande och soppa. Försöker hålla uppe proteinintaget, men det är svårt.

[childman]

Har blivit en del glassätande under veckan, mest för att det är gott men också för att komma upp med kalorierna lite. Hederlig vaniljglass med chokladsås, ibland även med värmda hallon.

Det jag i övrigt äter är toscanasoppa (60 kcal /dl) samt andra typer av soppa - typ sparrissoppa.
Det har även blivit mycket kvarg smoothies (250 g kvarg, funlight, 1 dl mjölk, 1 kiwi samt en näve frysta hallon eller jordgubbar).
Sen proteindrinkar gjorda på Whey-100 med 1 dl vatten och 2 dl mjölk, kan även mixa ner lite havregryn ibland.

Tror jag ska börja med att dricka mer kvarg smoothies istället för glassen, dock som kommer jag säkert äta glass någon gång per dag bara för att det är gott, mohaha.

Vikten har seglat ner till 69 kg idag (morgonvikt), känns inte något vidare.

Maten har sett ut såhär idag på ett ungefär:
09.00 - 250 g kvarg smoothie (2 kiwis, 4 frysta jordgubbar, 1 dl mjölk, vatten samt funlight).
11.00 - 2 tekoppar glass med chokladsås.
13.00 - En frukostskål toscanasoppa med lite mozzarellaost. Proteindrink (1 dl mjölk och 2 dl vatten)
15.00 - 1 tekopp glass med chokladsås.
16.30 - 250 g kvarg smoothie (1 kiwis, 6 frysta hallon, 1 dl mjölk, vatten samt funlight).

Kvällen blir det förmodligen någon typ av soppa... Sen vet jag inte, urvalet är inte så stort.

[childman]

Ska prova och ha detta som grund nu, provas imorgon som start. Det är inte mycket jag får i mig, men jag kommer säkert variera mig. Detta är grunden, får se hur jag mår efter imorgon.
Detta gäller självklart bara under den här perioden då jag inte kan äta normal mat.

Frukost:
250 g lättkvarg med en halv dl Whey-100. Vatten & funlight.

Lunch:
250 g Keso med krydda

Mellanmål:
Smoothie - 250 g kvarg, en näve hallon & en kiwi. Vatten & funlight.

Middag:
Tomatsoppa

Kvällsmål:
250 g keso med krydda eller med frukt.

Proteinfluff - en halv dl Whey-100 samt två nävar hallon/jordgubbar.

Totalt:

500 g lättkeso - 500 kcal - 60 protein
500 g lättkvarg - 378 kcal - 63,5 protein
Tomatsoppa - 220-275 kcal
Whey-100 - 260 kcal - 64 protein

[childman]

Första fysiska aktiviteten idag sedan operationen, lätt promenad på morgonen.

34 minuter.

Ska prova att gå till gymmet i helgen, om jag får i mig tillräckligt med näring, så jag orkar. Prova lite lätt. Grejen är att jag inte får komma upp i speciellt hög puls, med risk för att det ska börja blöda enligt läkaren. Men ska känna efter lite.

[childman]

Genomförde mitt första pass på gymmet, dock på motionscykel. Ville mest känna av pulsen, och det kändes ganska bra.

40 minuter på motionscykel. Sträcka:2-2,5 mil.

Kommer prova att köra styrka imorgon, biceps & triceps ev. mage. Pressövningar och allt som innebär styrketräning av axlar kommer jag vänta med eftersom jag har ont i min vänstra axel från tacklingen som gjorde så att jag bröt käken.

Kan även tillägga att jag köpte min första matvåg idag! Känns bra.

[childman]

Träning:

Styrketräning - 30 minuter.

Kommentar: Axeln pallade inte med, så blev en biceps och en triceps övning, 4 set, 10 reps. Sedan blev det mage. Det gick bra, så kommer nog köra på ben och mage imorgon!

Spinning - 20 minuter

Kommentar: Kände av träningen igår, men gick väl hyggligt.