handdator

Visa fullständig version : Westside barbell - Åland (92a)


Ivda
2011-02-13, 18:35
Tjenare, efter en deff(-15 kg) har jag tänkt börja "leanbulka" samt köra en liten modifiering av Westside barbell.

Längd: 183 cm
Kroppsvikt: 75 kg, före deff 90 kg
Ålder: 18

Knäböj: - (före deff 125 kg)
Bänkpress: - (före deff 120 kg)
Marklyft: - (före deff 5 x 155 kg)

Denna Journal gör jag i första hand för att hålla kolla på mina framsteg samt att kolla mina vikter. Självklart skulle det vara kul att folk titta in och kollar hur det går.

Så följ min väg tillbaka att bli stark men ha en lite mer trimmad kropp.

Första passet kommer imorgon! Då jag för första gången på ca 15 veckor kommer träna med kolhydrater i kroppen! Har längtat så efter denna dagen. Kommer i princip vara PB varje pass.

Gnomepaladin
2011-02-13, 19:26
Ska bli kul och följa din jounal!
Du få lycka till! ;)

Ivda
2011-02-13, 19:29
Ska bli kul och följa din jounal!
Du få lycka till! ;)

Tack så mycket, ska bli kul att komma tillbaka stark och på en bättre vikt!

Ivda
2011-02-14, 14:52
Fy tusan vad skönt!! Första passet på ca 15 veckor men kolhydrater i kroppen! Samt att det vara första passet med Westside Barbell, allt kändes så skönt!

Idag tränade jag Max-Effort Upper Body.

Måndag 14.02.2011 (Kg x Reps)

Bänkpress
20 x 12
40 x 8
60 x 3
80 x 3
90 x 3 PB
92,5 x 3 PB

Hantelpress (Hög reps 15-20)
22,5 x 25 PB, förbannat tufft att köra +15 reps. Pumpen är maximal!
25 x 20 PB

Hantelrodd superset med bakre axel flyes
26 x 8
30 x 8
32 x 8 Pb, har inte kört roddar på evigheter. Ska alltid köra utan straps.

Bakre axel flyes
6 x 15
6 x 12
6 x 12 Jäkligt bra kontakt på denna övning!

Hantelshrugs
34,5 x 9
34,5 x 10
34,5 x9

Skivstångscurl
32,5 x 12 PB
32,5 x 12
32,5 x 10 Här tog jag för lite vila.


Ger passet en 10/10 eftersom det var första passet efter dieten på kolhydrater, känns som man svävar på moln!

För övrigt så satsar jag alltid på fullkontakt och inget fusk.

Imorgon blir det Dynamic-Effort Lower Body med lite Box-jumps bl.a

Träna hårt! För nu kommer det bara vara PBen i denna Journal framöver!!

JimmyJoe
2011-02-14, 15:00
Bra med pbs :)

karlingen
2011-02-14, 15:02
Grymt m bänken!

Ivda
2011-02-14, 15:09
Bra med pbs :)
Tack kändes bra! Kommer en massa pbs till hehe ;)

Grymt m bänken!

Tack så mycket, ska kännas skönt att komma tillbaka till dom lite större vikterna.

karlingen
2011-02-14, 15:10
Tack så mycket, ska kännas skönt att komma tillbaka till dom lite större vikterna.

Äsch, det fixar du inom några månader om du äter bra:)

Ivda
2011-02-14, 15:12
Äsch, det fixar du inom några månader om du äter bra:)

Japp, ska vara skönt att ha en lite mer atletisk kropp samt att vara stark! tack för att du tror på mig :)

Ivda
2011-02-15, 17:09
Tisdag 15.02.2011

Idag var det dags för första passet av Dynamic-Effort Lower Body. Var riktigt skönt, efter som det var första gången på alla övningar så vara ju hela passet ett PB :D Samt att före passet var jag och simmade med klassen där vi hade simtävling, dyktävling och vattenrutschbanatävling där jag tog hem första plats i varje gren, var mycket stolt!

Box jumps (höjd)
90cm x 3
94cm x 3
97cm x 3
100xm x 3, trodde aldrig jag kunde hoppa 1 meter! Nästa gång blir det mera.
Denna övning hjälper ju som tusan med explosiviteten! Krävs väldigt bra balans och flexibilitet för dessa övningar!

Stepups, på låda över knähöjd
20kg x 9
30kg x 10
40kg x 8 här var det väldigt tungt, övning tog asbra! PB och senast jag gjorde stepups var det på en låda som slutade lite under knähöjd. Så jag är super nöjd!

45 graders hyperextensions
kv+10kg x 10
kv+15kg x 10
kv+15kg x 10 pumpen är fruktansvärd! Förbannat skön övning för nedre delen ryggen! Känner att denna övning kommer hjälpa mig i marklyft och böj.

DB Side bends
22,5kg x 15
30kg x 15
34,5kg x 15
36kg x 15 inga konstigheter här, en skön magövning! Måste öka lite mera på vikterna! Men som sagt detta är bara första veckan ännu! :)

Dagens pass var annorlunda för mig måste jag säga, men riktigt roligt och duktig pump. Ger detta pass även 10/10 pga det gick jätte bra och jag känner att jag är på god väg till att bli "stark" igen!

Ha det bra alla! Imorgon är det vilodag som gäller så nästa pass kommer på torsdag då jag kommer köra Repetition Upper Body! Träna hårt!

Ivda
2011-02-17, 15:15
Torsdag 17.02.2011

Tjenare idag var det dags för Repetition Upper Body, gick skit bra med många PBn, jätte bra pump samt en massa ork! Känns skit bra helt enkelt! Samt att man fick sportlov idag så det blir en massa träning och mat! :)

(KG x REPS)

Floorpress med hantlar
12kg x 10
22,5kg x 12
28,5kg x 12
30kg x 15
34,5kg x 15 PB!! Betyder att jag måste höja vikterna nästa pass!
34,5kg x 12

Chins superset med Face pulls
kv x 10
kv x 12
kv x 8

Face pulls
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 15 Första gången jag körde denna övning, den tog bra!

DB Militarypress
18kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 12 PB, kändes tungt! Men sen...
22,5kg x 15 PB!!, Fick ur mig lite mera reps när en snubbe hejjade på mig!*flex* Mera vikt nästa gång!

BB Shrugs superset med triceps extension
60kg x 20
70kg x 15
75kg x 15 är verkligen skit tungt utan straps! Men hardcore! hehe

Triceps extension
12kg x 14
14kg x 13 PB, och en monster pump.
14kg x 10

Wrist roller( http://www.youtube.com/watch?v=fwn0dKVoeVo )
15kg x 3
17,5kg x 3 PB!! Var inte många veckor sen jag började på 5 kg.

1 rep = rulla hela vägen upp!!

Ett jätte bra pass! Supernöjd! Imorgon blir det Max-Effort Lower Body, med boxsquats bl.a.

Ivda
2011-02-18, 16:18
Fredag 18.02.2011

Idag var det dags för Max-Effort Lower Body! Och det gick super bra.

(KG x REPS)

Boxsquats
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 4 PB!
92,5kg x 3 PB!! Nästa vecka blir det mera vikt!

Bulgariska split squats
20kg x 8
20kg x 10
20kg x 10, en övning som tar bra mycket på benen, fick illamående av den! Måste ju betyda att den funkar! Förövrigt var det första gången jag gjorde den!

Rumänska marklyft
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 12 bra kontakt och allt i denna övning!

Ground-based, high-rep abdominal circuit
sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts. Sjukt bra övningar! Gjorde alla efter varandra med 6 reps per övning i 2 set.

Ser redan framemot nästa vecka, då jag kommer öka i alla övningar :) Men nu måste min kropp vila, har sån träningsvärk i magen så jag tror nästan att mina revben är brutna haha!

Ivda
2011-02-21, 15:59
Måndag 21.02.2011

Tja, idag var det dags för Max-Effort Upper Body. Det gick riktigt bra med PB i alla övningar. *flex* Har fått ett sjukt tryck i kroppen och ligger på ca 78 kg.

Bänkpress
20kg x 12
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 3
90kg x 3
95kg x 3 PB!
97,5kg x 3 PB!! Nästa vecka blir det mera vikt.

Hantelpress
26kg x 25 PB! Det här tyckte jag var coolt.
28,5kg x 25 PB!! Fan 25 reps på 28,5 kg? Var fick jag den styrkan ifrån? :P

Hantelrodd superset med Bakre axel flyes
34,5kg x 8 PB!
36kg x 8 PB!!
36kg x 6 mitt grepp började svika mig.

Bakre axel flyes
6kg x 18 PB!
6kg x 15
6kg x 10

Hantelshrugs
36kg x 15 PB!
38kg x 15 PB!!
38kg x 9

Skivstångscurl
35kg x 12 PB!
35kg x 12
35kg x 9

Ett riktigt bra pass. Imorn blir det Dynamic-Effort lower body.

Ivda
2011-02-22, 14:13
Tisdag 22.02.2011

Idag var det dags för Dynamic-Effort Lower Body! Gick bra, PB ofc :)

Box jumps
90cm x 3
100cm x 3
103cm x 3 PB
106cm x 3 PB
109cm x 3 PB!

Stepups(Ovanför knähöjd)
20kg x 6
40kg x 6 tungt
42,5kg x 6 PB

Hyperextensions
kv x 8
kv+20kg x 12 PB
kv+22,5kg x 10 PB

DB Side bends
36kg x 15
38kg x 15 PB
40,5kg x 15 PB
46kg x 12 PB

Imorgon vilodag som behövs!

Ivda
2011-02-24, 15:43
Torsdag 24.02.2011

Tjo idag var det Repetition-Upperbody! Alltså veckans pass 2 av överkropp!

Floorpress med hantlar
20kg x 10
26kg x 10
30kg x 10
36kg x 17 PB!
36kg x 12
36kg x 11

Chins superset med Facepulls
kv+2,5kg x 13 PB!!
kv+2,5kg x 10
kv+2,5kg x 14 PB!! chins går bra nu!

Facepulls
55kg x 20 PB
60kg x 12 PB
65kg x 12 PB

Militärpress med hantlar
22,5kg x 12
24kg x 12 PB!
22,5kg x 14 råkade ta 22,5kg istället för 24kg -.-
24kg x 11

Barbellshrugs superset med tricepsextensions
80kg x 15 PB
90kg x 15 PB
95kg x 10 PB

Tricepsextension
14kg x 12
16kg x 5 för tungt att gå från 14kg till 16 kg. Blir Pushdowns nästa vecka.
14kg x 8

Wristrollers
18,75kg x 3 PB!
18,75kg x 3

Ivda
2011-02-25, 15:19
Fredag 25.02.2011

Lower-Body Max Effort

Boxsquats
20kg x 6
40kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
95kg x 3 PB!
97,5kg x 3 PB!!
100kg x 3 PB!!! Börjar känna mig explosiv i bottenläget nu asså!

Bulgariska splits med hantlar
24kg x 8 PB
24kg x 10 PB
24kg x 7 denna övning är sjukt jobbig -.-

Rumänska marklyft
90kg x 14 PB
95kg x 10 PB, tyvärr sträckte jag latissimus dorsi här och hoppas det går över tills på måndag.

Ivda
2011-02-28, 16:40
Måndag 28.02.2011

Sjukt bra pass, fattar inte hur jag fick så masssa PBs.

Bänkpress
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3 PB
102,5kg x 3 PB!
105kg x 3 PB!!
107,5kg x 1 PB

Hantelpress
30kg x 23 PB!! 23 reps fy in i tusan...
32kg x 17 PB!!

Hantelrodd superset med bakre axelflyes
38kg x 10 PB
40,5kg x 10 PB!!
40,5kg x 15 PB!! Var kom dom repsen ifrån?

Bakre axelflyes
6kg x 22 PB
10kg x 12 PB!! Kunde inte rubba denna vikt för några veckor sedan.
10kg x 10

Hantelshrugs
40,5kg x 10 PB
40,5kg x 11 PB
40,5kg x 7

Skivstångscurl
37,5kg x 12 PB!!
37,5kg x 7
37,5kg x 8
37,5kg x 6

Ivda
2011-03-01, 16:09
Tisdag 01.03.2011

PB hit PB dit, rullar på bra nu! Körde Lower-Body Dynamic Effort idag!

Boxjumps
90cm x 3
96cm x 3
103cm x 3
112cm x 3 PB, detta är obehagligt högt.. Går ovanför naveln på mig!
112cm x 3
112cm x 3

Stepups ovanför knähöjd
20kg x 6
30kg x 10
35kg x 10 PB

Hyperextensions
kv + 23,75kg x 10 PB
kv + 25kg x 10 PB!
kv + 27,5kg x 10 PB!! Sjuk pump

DB sidebends
46kg x 15 PB
46kg x 13
46kg x 18 PB! Tvekade på att öka vikten för nästa hantel ligger något på över 50 kg.

Sundqvist
2011-03-01, 16:13
ser inga pass, bara massa PB, huh ?*flex* , nej men sjuka pass! massa jävla PB´s!

Förstår dock inte hur bänk 107.5 kan vara Pb när du tagit 120 innan deff? eller är de bara jag som läser fel?

Ivda
2011-03-01, 16:31
ser inga pass, bara massa PB, huh ?*flex* , nej men sjuka pass! massa jävla PB´s!

Förstår dock inte hur bänk 107.5 kan vara Pb när du tagit 120 innan deff? eller är de bara jag som läser fel?

Tjo, jo dra fan sjuka PBs nu hela tiden :) Saken är den att det är PB på den här kroppsvikten, då jag anser att det är mycket lättare att bänka 120 kg på 90kg kroppsvikt. Jag tänker hålla en ren bulk och sikta på 80 kg ungefär! Och kanske ställa upp i tävling. Blir väl 74ans klass?

Sundqvist
2011-03-01, 16:33
aja, då forstår jag! =), sjuka pass iaf!

ah 74an tror jag =)!

Tediiieee
2011-03-01, 16:48
Verkar gå bra här, fina PBs :thumbup:

Ivda
2011-03-01, 16:53
Verkar gå bra här, fina PBs :thumbup:

Tack, det rullar på alltså! Imorgon vilodag, tror det behövs har sån träningsvärk hela tiden!

Ivda
2011-03-02, 17:54
Tjena vilodag så jag bjuder på ett par färska bilder!

Sidechest: http://img829.imageshack.us/i/cimg1840e.jpg/

Latspread: http://img707.imageshack.us/i/cimg1841r.jpg/

Kände att jag hade lite tryck så nu knäpper jag kort :)

Ivda
2011-03-03, 16:14
Torsdag 03.03.2011

Idag var det dags för Repetition-Upper Body, jag var mega taggad för min förkylning har släppt lite och det vara dags för hård träning!

Floorpress detta är ju per hantel, så att alla inte tror jag är värsta svagisen :(
20kg x 15
30kg x 12
36kg x 10
38kg x 12 PB
38kg x 12
38kg x 11

Chins superset med Face pulls
kv + 3,75kg x 14 PB
kv + 3,75kg x 12
kv + 3,75kg x 12

Face pulls
70kg x 8 PB, detta var i nedretrissa för dom övre var hakarna borta -.-
20kg x 15 i latsdragen...
25kg x 15 i latsdrag...... inte kul.

DB militarypress
26kg x 10 PB, sjuka är att det inte var länge sedan jag gjorde 6or på detta...
26kg x 11 PB!!
26kg x 9
26kg x 9

Skivstångsshrugs superset med tricepspushdowns
100kg x 12 PB!
102,5kg x 12 PB!!
105kg x 12 PB!!!

Tricepspushdowns, eftersom jag inte fick PB förra veckan på extensions.
70kg x 14 PB
75kg x 12 PB!
80kg x 11 PB helt slut!

Wristrollers
20kg x 2 PB
20kg x 3 PB Under deffen när jag körde på 2,5 kg så drömde jag om att ta 20 kg i denna övning, då tänkte jag, man måste ju vara stark då! Och nu gör jag det!!

Ivda
2011-03-04, 14:14
Fredag 04.03.2011

Det var dags för Max-Effort Lower Body, och det gick SJUKT BRA!!

Boxsquats
20kg x 6
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
102,5kg x 3 PB!
105kg x 3 PB!!
107,5kg x 3 PB!! Kändes helt sjukt att få PB med 7,5kg!!

Bulgariska split med hantlar
28kg(14kg) x 8 PB!
28kg(14kg) x 10 PB!!
28kg(14kg) x 8

Rumänska marklyft
95kg x 12 PB
97,5kg x 12 PB!
97,5kg x 14 PB!!

Ground-based, high-rep abdominal circuit med sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts. Körde 3 st set med 6 reps i varje övning!

Sjukt bra pass fast man är förkyld!! 10/10
Nästa vecka 110 i box squatsen!

Ivda
2011-03-07, 16:50
Måndag 07.03.2011

Idag smällde det på duktigt med Max-Effort Upper Body! Sjukt bra pass, är helt slut.

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
107,5kg x 3 PB!
110kg x 1 PB, Vägde mig själv imorse btw, vågen stod på 77 kg!

Lutande hantelpress
28,5kg x 11 PB! Var inte beredd att denna övning skulle vara så tung.
24kg x 15 PB! Så jag sänkte vikterna lite för att ligga inom 15-20 reps!

Hantelrodd superset med Bakre axel flyes
46kg x 12 PB!
46kg x 15 PB!!
46kg x 8 Det kommer bli problem med framtida hantelroddar då nästa hantel ligger på 56 kg ! -.-

Bakre axelflyes
10kg x 14 PB!
10kg x 10
10kg x 10

Hantelshrugs
40,5kg x 17 PB!!
40,5kg x 20 PB!!
40,5kg x 15

Hantelcurl
16kg x 15 PB! Senast jag gjorde detta var det bara en 8a :P
18kg x 12 PB!!
18kg x 13 PB!!
18kg x 14 PB! Detta kändes sjukt för mig att totalt äga sönder hantelcurlsen!

Suveränt pass 10/10!! Nästa vecka kommer jag byta ut bänkpressen mot någon liknande övning. Kanske rack lockouts osv!

Ivda
2011-03-08, 16:49
Tisdag 08.03.2011

Dags för Dynamic-Effort Lower Body, efter 45 min fotboll på gympan!

Boxjumps
90cm x 2
96cm x 2
102cm x 2
108cm x 2
114cm x 3 PB!!
117cm x 3 PB! Tusan 117cm var läskigt... Mitt mål är 120cm, är nog snart där!

Stepups ovanför knähöjd
20kg x 6
30kg x 6
37,5kg x 9 PB!
37,5kg x 9! Tungt som ....

Hyperextensions
kv x 8
kv+30kg x 12 PB!
kv+30kg x 12
kv+30kg x 10

DB sidebends
46kg x 20 PB!!
46kg x 22 PB!
46kg x 15!

Ivda
2011-03-10, 17:12
Torsdag 10.03.2011

Köttade ett Upper-Body Repetition! GICK SJUKT BRA!

Bänkpress 60% av 1 rm
65kg x 23!
67,5kg x 18 PB!
67,5kg x 19 PB!

Chins superset med Facepulls
kv+5kg x 18 PB!!!, 18 reps är ju fan sjukt.....
kv+5kg x 14
kv+5kg x 10

Facepulls
75kg x 12 PB
75kg x 13 PB
75kg x 14 PB

DB Militarypress
28,5kg x 8 PB!!
28,5kg x 9 PB!!! Kändes sjukt bra!
28,5kg x 7
28,5kg x 6

Barbellshrugs superset med Tricepspushdowns
110kg x 15 PB!
115kg x 15 PB!!
117,5kg x 12 PB!!!

Tricepspushdowns
85kg x 11 PB!
85kg x 10
85kg x 8

Wristrollers
21,25kg x 2 PB!
21,25kg x 2 Greppet blev för svettigt(slut på magnesium) annars hade det varit 3 reps :D!

Tediiieee
2011-03-10, 17:21
Här går det fanimej framåt, BRA JOBBAT!! uppläget du kör verkar riktigt kul också. LINK!? :D:D

Ivda
2011-03-10, 17:41
Här går det fanimej framåt, BRA JOBBAT!! uppläget du kör verkar riktigt kul också. LINK!? :D:D

Tack du! Det går sjukt bra och som du säger, upplägget är sjukt roligt! Man tävlar mot sig själv varje pass! Du kan ju fråga om det något du inte förstår sen! Går ju bra för dig också! :D PEACE!

http://www.defrancostraining.com/articles.html

Ivda
2011-03-11, 15:50
Fredag 11.03.2011

Körde Max-Effort Lower Body! Och hade en tusans träningsvärk i hela ryggen så jag undrade hur böjarna skulle gå! Men såklart blev det PB! :D

Boxsquats
20kg x 6
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2 PB Riktigt äckligt tungt!!
110kg x 3 PB!!! Sa till mig själv att jag går inte härifrån före jag får en 3a på 110!! Jag har nog aldrig skrikit så mycket på ett rep haha!

Bulgariska split(hantlar)
32(16)kg x 8 PB
32(16)kg x 10 PB!
32(16)kg x 8

Rumänska marklyft
100kg x 15 PB!
102,5kg x 12 PB!!
105kg x 12 PB!!

Ground-based, high-rep abdominal circuit med sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts. Körde 2 st set med 8 reps i varje övning!

Samt en liten bilduppdatering!

Jag vägde 77kg i måndags!

Avslappnad front: http://img148.imageshack.us/f/cimg1869s.jpg/

Latspread: http://img690.imageshack.us/f/cimg1873r.jpg/

Ivda
2011-03-14, 15:09
Måndag 14.03.2011

Plötsligt händer det! Upper-Body Max Effort, och denna vecka så bytte jag ut bänkpressen mot floorpressar! Så nästa gång jag cyclar tillbaka till bänken kommer man vara mycket starkare :) Samt att jag kör 5 reps på max effort övningen nu istället för 3or.

Floorpress med skivstång
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 PB
102,5kg x 5 PB! Nästa pass 105kg!! :)

Lutande hantelpress
26kg x 17 PB! Förra veckan var 24kg tungt ju! Vad händer? haha :D
26kg x 20 PB!!! :)

Skivstångsrodd superset med bakre axelflyes
60kg x 20
80kg x 15 PB
85kg x 12 PB

Bakre axelflyes
10kg x 20 PB! WTF? haha
12kg x 15 PB, 12 jäkla kilon.. Trodde jag inte ens skulle få upp detta!
12kg x 12

DB shrugs
46kg x 20 PB!!
46kg x 13
46kg x 10

Hantelcurl
18kg x 17 PB! Madness
20kg x 13 PB!! Har blev det ett monster PB, har aldrig gjort över 6or på dessa!
20kg x 10
20kg x 8

Tediiieee
2011-03-14, 15:19
HAHA hate love till denna journal asså, fortsätt det du gör för det verkar funka. Gratz till alla galna pbs också. :D

Ivda
2011-03-14, 15:28
HAHA hate love till denna journal asså, fortsätt det du gör för det verkar funka. Gratz till alla galna pbs också. :D

Tack du haha :) Du får ju gärna dela med dig lite av din styrka och din axlar till mig (a) haha

Tediiieee
2011-03-14, 18:35
Styrka har du så det räcker! :cool:

Ivda
2011-03-14, 19:07
Styrka har du så det räcker! :cool:

Tänk att man aldrig ska bli nöjd :/ haha!

"I want more weight! I wanna beat him!" - Lou Ferrigno

och mera PBn det komma skall!

Ivda
2011-03-15, 17:14
Tisdag 15.03.2011

Idag körde jag Dynamic-Effort Lower Body, gick hur bra som helst. Massa PBn vad väntade ni er? :D Även en film på boxjumps!

Boxjumps
90cm x 3
100cm x 3
108cm x 3
117cm x 3
120cm x 3 PB!!! Checka även film så ni ser hur det ser ut när lilla jag hoppar högt!
http://img826.imageshack.us/i/c63.mp4/

Stepups ovanför knähöjd
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8 PB!
40kg x 10 PB! Mina ben sluta fungera haha :D
42,5kg x 9 PB!!! As jobbigt :P

Hyperextensions
kv x 8
kv + 32,5kg x 12 PB!
kv + 33,75kg x 12 PB!
kv + 33,75kg x 10 pumpen är maximal!

Barbell Russian Twists
20kg x 10
30kg x 10 PB
30kg x 10
32,5kg x 8 PB! Tung övning alltså! Körde dessa istället för sidebends!

Ivda
2011-03-17, 23:05
Blir en sen uppdatering då jag har jobbat hela kvällen :P
Torsdag 17.03.2011

Blev ett lite smått stressat pass fyllt på PBs, styrka och snabbhet!
Upper-Body Repetition Day

Bänkpress ~60% av 1 rm
67,5kg x 26 PB!! Fan trodde jag bara skulle få 20 :D
67,5kg x 20
67,5kg x 19 sjuk pump i hela överkroppen! Precis som det ska vara!

Chins superset med Facepulls
kv + 6,25kg x 17 PB!! Hur gör jag detta? fattar inte...
kv + 6,25kg x 12
kv + 6,25kg x 6 Helt förbannat slut, som sagt stress pass med nästan ingen vila.

Facepulls
80kg x 12 PB!
80kg x 15 PB!
80kg x 16 PB!! Kramade ur ett sista rep!

Military DB press
30kg x 7 PB!! Det tyckte jag var sjukt, aldrig gjort detta förut! Det är ju tusan 30 kg per hantel!! 60 KG sammanlagt... sick! Men jag träffade inte riktigt rep rangen jag ville ha så jag bytte övning till Hantellyft åt sidan!

Hantellyft åt sidan
12kg x 16 PB! Börjar lite lätt och tar 14 kg nästa vecka!
12kg x 18 PB!!
12kg x 14

Tricepspushdowns
90kg x 12 PB! Blev 2 riktigt snabba set pushdowns med stång. Tungt som FAN
90kg x 8 trött grabb som cyklade direkt på jobb efter detta!

helt klart 10/10 pass, då jag hade illamående hela passet och kände mig riktigt hardcore!

Ivda
2011-03-18, 15:47
Fredag 18.03.2011

Körde Max-Effort Lower Body, har dessutom bytt ut boxböjarna mot sumomarklyft!

Sumomarklyft
20kg x 6
40kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 3 PB! Var ganska länge sedan jag gjorde detta, jag känner att boxböj har hjälpt mycket!
142,5kg x 3 PB!
145kg x 3 PB!!

Bulgariska split med hantlar
36(18kg) x 10 PB!! Ovanligt lätt, sjuk pump i framsidan lår!
36(18kg) x 8
36(18kg) x 8

Rumänska marklyft
107,5kg x 12 PB!! Fast jag hade tagit helt slut på mig i marklyft :)
110kg x 10
110kg x 8

Ground-based, high-rep abdominal circuit med sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts. Körde 3 st set med 7 reps i varje övning!

Helt klart ett monsterpass. Längtar redan till nästa fredag så sätter jag på 147,5 och kanske 150kg i marklyften! Nu ska jag bara vila och ha det skönt!

Ugh
2011-03-18, 23:25
Intressant journal! Får man fråga på vilet gym på Åland du tränar?

//Emil

Ivda
2011-03-19, 14:01
Intressant journal! Får man fråga på vilet gym på Åland du tränar?

//Emil

Tack, jo jag tränar på Idrottsgården!

Ugh
2011-03-19, 14:11
Tack, jo jag tränar på Idrottsgården!

Har du några tävlingsplaner i styrkelyft? Eller du kanske har varit i kontakt med klubben redan?

Ivda
2011-03-19, 14:22
Har du några tävlingsplaner i styrkelyft? Eller du kanske har varit i kontakt med klubben redan?

Visst har man ju alltid funderat och är lite smått sugen på att tävla! Men jag har nog ej riktigt kontakt klubben nej.

Ugh
2011-03-19, 14:31
Visst har man ju alltid funderat och är lite smått sugen på att tävla! Men jag har nog ej riktigt kontakt klubben nej.

Låter bra. Om du känner att du vill börja är det ju bara att kontakta någon i klubben (mig t.ex. jag brukar vara hemma på Åland några ggr i månaden).

Man kan ju alltid prova att tävla och se om man gillar det, dräkterna är inte heller något måste och det börjar komma upp lite RAW tävlingar på nationell nivå i Finland till och med.

Nå du är välkommen att höra av dig till mig om du har några frågor, du kan ju börja med att träna med oss i klubben för att komma in i gänget om du vill, tyvärr finns det inga fasta tider som vi har någon "klubbträning" på men som sagt hör av dig om du är intresserad!

Ivda
2011-03-19, 14:39
Låter bra. Om du känner att du vill börja är det ju bara att kontakta någon i klubben (mig t.ex. jag brukar vara hemma på Åland några ggr i månaden).

Man kan ju alltid prova att tävla och se om man gillar det, dräkterna är inte heller något måste och det börjar komma upp lite RAW tävlingar på nationell nivå i Finland till och med.

Nå du är välkommen att höra av dig till mig om du har några frågor, du kan ju börja med att träna med oss i klubben för att komma in i gänget om du vill, tyvärr finns det inga fasta tider som vi har någon "klubbträning" på men som sagt hör av dig om du är intresserad!

Tack, det brukar ju vara lite lyftare när jag är där också! Är ju alltid kul om man skulle börja tävla så har man nya mål osv så man kanske blir ännu starkare! RAW är väl det jag mest har siktat in mig på, men man vet ju aldrig! Jag hör säkert av mig antingen till dig eller dom andra i klubben!

Ivda
2011-03-21, 15:32
21.03.2011

Drog nyss ett crazy Max-Effort Upper Body pass, fy fan vad jag har ökat i floorpressen på 1 vecka, tog ca 1h att göra första övningen! haha

Floorpress
20kg x 12
40kg x 6
60kg x 5 kände redan här att det kommer bli ett monsterpass!!
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5 PB!
107,5kg x 5 PB!!
110kg x 5 PB!
112,5kg x 5 PB!!!
115kg x 5 PB!!
117,5kg x 5 PB SOM FAN!! Fattar inte var allt detta kom ifrån? är helt paff.

Lutande Hantelpress
28,5kg x 20 PB!
28,5kg x 15

Skivstångsrodd superset med bakre axelflyes
87,5kg x 15 PB!
87,5kg x 12
87,kg x 10

Bakre axelflyes
12kg x 16 PB!
12kg x 14
12kg x 17 PB!!

Behind back shrugs
60kg x 20
80kg x 14 PB
80kg x 12

Hantelcurl
20kg x 15 PB, pumpen var inte att leka med!!
20kg x 9
20kg x 10
20kg x 8

Ett riktigt sjukt jäkla pass 10/10. Imorgon blir det att försöka boxjumpa 125cm som jag troligen filmar, snälla be för mig så jag inte slår ut tänderna!

PEACE

Ivda
2011-03-21, 16:54
Blev också och tänka på att jag har dragit PB i alla övningar konstant i 5 veckor nu, känns tryggt alltså! Hoppas detta leder nånstans i framtiden bara :)

Ivda
2011-03-22, 18:01
Tisdag 22.03.2011

Spelade först 60 min innebandy!
Körde sedan Lower-Body Dynamic Effort! Slog mitt mål genom att hoppa 128cm på låda!!

Boxjumps
90cm x 3
102cm x 3
111cm x 3
120cm x 3
125cm x 3 PB!!
128cm x 3 PB!!! Kommer nog film senare på detta!

Stepups ovanför knähöjd
20kg x 6
30kg x 6
45kg x 8 PB!!
45kg x 8

Hyperextensions
kv x 8
kv+35kg x 12 PB!!
kv+35kg x 13 PB!
kv+35kg x 6 trött som fan!

Barbell russian Twists
20kg x 8
35kg x 6 PB
35kg x 8 PB! Kör väldigt explosivt!
35kg x 6


Återigen ett skit bra pass! Kommer film senare när jag kör boxjumps! Imorgon är det vilodag!

Ivda
2011-03-22, 18:51
Här har ni klippet på min målhöjd som jag tog idag!!

50 inch eller 128 cm boxjump! Love it or hate it.

http://www.youtube.com/watch?v=j0rgevy8FI0&feature=channel_video_title

är i extas i slutet av videon så jag säger 120 istället för 128!

Tediiieee
2011-03-22, 22:00
Sjuka pass, formen (Från dagsformtråden :D) är ju fan awesome med, men du, bara 78kg? Ser ut och väga mer, vad mäter armarna btw? *popcorn*

Ivda
2011-03-23, 07:54
Sjuka pass, formen (Från dagsformtråden :D) är ju fan awesome med, men du, bara 78kg? Ser ut och väga mer, vad mäter armarna btw? *popcorn*

Tack du! Bara 78 kg har du så rätt i, armarna mäter bara 38cm :/ Låg ju på 40+ före deffen! Men känns mycket bättre nu!

Sundqvist
2011-03-23, 18:33
PB PB OCH PB, sjuka pass du levererar!

Ivda
2011-03-23, 19:10
PB PB OCH PB, sjuka pass du levererar!

tack tack tack! Är inne på en jäkla formtopp alltså! Har även funderat på att bli medlem i styrkeklubben här på ön och börjar tävla!

kraftsport.nu
2011-03-23, 21:47
Har även funderat på att bli medlem i styrkeklubben här på ön och börjar tävla!

Alltid skoj med nya talanger som är sugna! Vi har ÅM i styrkelyft den 14/5 och sedan en RAW bänktävling i sommar, bör vara lördagen den 16/7. Om du är sugen, hör av dej till Kenta eller mej (jag brukar vara och smyga på gymmet ibland då du är där) så vi får fixa antidopingkontrakt och licenser i god tid.

/Johan

Ivda
2011-03-24, 06:18
Alltid skoj med nya talanger som är sugna! Vi har ÅM i styrkelyft den 14/5 och sedan en RAW bänktävling i sommar, bör vara lördagen den 16/7. Om du är sugen, hör av dej till Kenta eller mej (jag brukar vara och smyga på gymmet ibland då du är där) så vi får fixa antidopingkontrakt och licenser i god tid.

/Johan

Ja tack, det gör jag mer än gärna!

Ivda
2011-03-24, 17:08
Torsdag 24.03.2011

Ahh okej då var det dags igen, Ivda fortfarande glassig men! Drog PB överallt! Körde Repetition-Upper Body! Yeah buddy! Endorfinerna talar -.-

Bänkpress ~60% av 1rm
20kg x 12
40kg x 8
70kg x 24 PB!!! Pumpen är dödlig...
70kg x 18!
70kg x 17!

Chins superset med facepulls
kv+7,5kg x 17 PB!! Känner att chins börjar ta emot nu!
kv+7,5kg x 10
kv+7,5kg x 8 ...

Facepulls
85kg x 15 PB!!
85kg x 13
85kg x 14!

Hantellyft åt sidan
14kg x 16 PB!! Aldrig kommit hit förut! Nöjd man med bra kontakt!
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12 Kämpigt som fan dom fyra sista...

Barbellshrugs superset med pushdowns
120kg x 15 PB!!
120kg x 18 PB!!
120kg x 10 Trötta traps!

Pushdowns
95kg x 12 PB!! Trodde ej jag skulle få över 8 reps idag, men det gick!
95kg x 9
95kg x 10!

Roligt pass med mycket fart och blod i hela överkroppen! 10/10

Imorgon är det dags att kötta Max-Effort Lower body!!

Ivda
2011-03-25, 16:06
Fredag 25.03.2011

Körde ett Max-Effort Lower body pass, hade helt sjukt med träningsvärk överkropp så jag trodde ej det skulle gå så bra, men jag hade fel!

Sumomarklyft
40kg x 6
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
147,5kg x 3 PB!
150kg x 3 PB!! Känns bra nu! Det går framåt som fan!

Bulgariska split med hantlar
40kg(20) x 10 PB!!
40kg(20) x 8 !
40kg(20) x 6 helt slut!

Ground-based, high-rep abdominal circuit
sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts körde 3 set med ca 6 reps på varje övning! Sjukt jobbiga! Min polare låg och skrek på golvet!

Skippade stela marklyft idag då jag kände att hamstrings osv har jobbat på bra! Kände även att min rygg började säga emot!

Ikväll så far väl alla andra ut(studentskrivningar är över), medans man själv myser hemma med mat och fint sällskap! :) Känner mig stark!

Ivda
2011-03-27, 12:06
Inte blivit mycket till vila denna helg, gick tills sängs kl 06.00 imorse! Men jag känner mig ändå ganska utvilad. Har ej intagit alkohol!

Har även gjort så att jag har tagit bort kolhydrater efter middagen fre,lör och kommer göra det söndag också! Detta är då för att hålla vikten någolunda i styr.

Får se hur detta kommer fungera, vill ju helst ligga på en viktuppgång med kanske 250gram i veckan. Gärna mindre!

Imorgon blir det Max-Effort Upper Body då jag slänger på 120kg i floorpressarna och kanske mera, man vet aldrig :)

Om ni har tråkigt brukar mina söndag gå åt till att kolla på Rxmuscles Heavy muscle show! Massa skvaller inom bl.a byggning och massa humor osv, man får sitt skratt! PEACE

Ivda
2011-03-28, 14:47
28.03.2011

Körde Max-Effort Upper Body idag! Kände mig lite halvt taggad. Men blev iaf PBn som i vanlig ordning!

Floorpress
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 3 PB!! Träffade ju inte 5 reps, så nästa vecka blir det en annan övning! Har ej tänkt klart på det ännu, men funderar på Lutande bänkpress eller Smalbänk.

Lutande Hantelpress
30kg x 19 PB!! Tusan, trodde aldrig 19 reps skulle flyga upp!
30kg x 14 Mjölksyran på dessa reps är sjukt obekväma!

Skivstångsrodd superset med bakre axel flyes
90kg x 13 PB!
90kg x 12
90kg x 10

Bakre axel flyes
14kg x 14 PB
14kg x 12
14kg x 16 PB! Bara ökar och ökar i denna övning! Började fan på runt 7 kg..

Behind back shrugs
82,5kg x 18 PB!
85kg x 14 PB!
85kg x 20 PB!! Får mycket större ROM bakom ryggen!

Hantelcurl
20kg x 12 Detta betyder då att jag byter övning.

Fatbar curls Stången väger ca 4,5kg!
stång+5kg x 12
stång+15kg x 20 PB
stång+17,5kg x 14 PB!
stång+17,5kg x 17 PB!! Jäkligt tuff övning då också tummen får jobba för att bara hålla i stången! Bara värker i handflatan nu. Hoppas detta hjälper med t.ex marklyften osv!

Sundqvist
2011-03-28, 15:45
jag ser bara PB´s i din journal*screwy* något fel eller :D?

nej men riktigt feta pass, grymma pressar och mark!

Ivda
2011-03-28, 15:59
jag ser bara PB´s i din journal*screwy* något fel eller :D?

nej men riktigt feta pass, grymma pressar och mark!

Tack grabben! Är inget fel alltså, bara en massa vilja! :hbang:
Styrkan är på väg tillbaka också, vägde dessutom 78,2 kg imorse!

Ivda
2011-03-29, 18:28
29.03.2011

Idag som i vanlig ordning blev det Dynamic-Effort Lower Body! Hade även simmat före träningen så min explosivitet fick lida lite! :/ Men det blev PBs ofc *flex*

Boxjumps
90cm x 3
100cm x 3
110cm x 3
122cm x 3
128cm x 1 Jag kom inte riktigt upp på dom 2 sista repsen! Nästa vecka så roterar jag till Box squat into box jump!

Barbell reverse lunge, front foot elevated istället för Stepups
30kg x 14
35kg x 10
40kg x 10 PB! Denna övning tar fruktansvärt mycket på främre lår. Denna kommer bli intressant att köra!

Hyperextensions
kv x 8
kv+36,25kg x 10 PB!
kv+36,25kg x 8
kv+36,25kg x 12 PB!! Uiuiui vilken pump!

Barbell russian twists
36,25kg x 6 PB!
36,25kg x 6
36,25kg x 8 PB!! Känner att denna övning inte ger mig så mycket, så jag byter troligen till nästa vecka!

Bra pass, men var helt slut efter att simmat längder osv. Vilodag imorgon och sedan ett monsterpass på Torsdag! Taggar redan *flex*

Sundqvist
2011-03-29, 18:29
Grymt pass, vad är Barbell Russian Twists? :o

Ivda
2011-03-29, 18:33
Grymt pass, vad är Barbell Russian Twists? :o

Tackar!! Är ju lite smått tråkigt men det behövs för att bli stark :) haha

http://www.youtube.com/watch?v=54a37b2IFVk

Sundqvist
2011-03-29, 18:34
Tackar!! Är ju lite smått tråkigt men det behövs för att bli stark :) haha

http://www.youtube.com/watch?v=54a37b2IFVk

Vad tränas? :)

Ivda
2011-03-29, 18:43
Vad tränas? :)

Främst känner jag det i magmusklerna precis vid höftbenet, men hela bålen blir ju tränad och stark!

Ivda
2011-03-30, 17:38
Matematik prov imorgon! Känns skönt -.- Iaf har bytt lite övningar till Torsdags passet bl.a Chins har jag bytt mot Latsdrag och sen bytte jag även ut pushdowns till DB triceps extensions :) Är taggad, ska även köra max reps på 72,5kg i bänken, siktar på 20+ reps! PEACE

Ivda
2011-03-31, 15:21
Torsdag 31.03.2011

Körde Repetition-Upper Body, blev tryck,pump och PB!!! *flex*

Bänkpress ~60% av 1 rm
72,5kg x 23 PB!! Känns duktigt skönt, kommer ihåg när man inte ens tog 40kg i bänkpress! haha tusan..
72,5kg x 18!
72,5kg x 17!! Ganska bra ändå!

Latsdrag superset med facepulls
65kg x 14 PB! Börjde lätt men ändå PB :)
65kg x 15 PB!
65kg x 19 PB!! Kom det ifrån då? haha

Facepulls denna övning byter jag nästa vecka!
90kg x 10 PB!
90kg x 12 PB!!
90kg x 9

Hantellyft åt sidan
16kg x 12 PB! Aldrig gjort detta :D
16kg x 12!
16kg x 9
16kg x 8

Barbellshrugs superset med triceps extensions
122,5kg x 18 PB!! Börjar känns tungt nu haha..
122,5kg x 12
122,5kg x 10

DB triceps extensions hade tryck som tusan i denna idag.
16kg x 12 PB! Senast gjorde jag 5 reps, så en jäkla ökning!
16kg x 14 PB!!
16kg x 16 PB!!!

YEAH BUDDY! Imorgon Max-Effort Lower body Blir att testa 152,5kg i sumomarklyft!

Sundqvist
2011-03-31, 15:28
Pb som vanligt mannen, riktigt fin bänk! :)

Ivda
2011-03-31, 15:50
Pb som vanligt mannen, riktigt fin bänk! :)

Tack man! Den dagen jag inte får PB i någon övning börjar jag gråta :( ahah

Ivda
2011-04-01, 13:33
Fredag 01.04.2011

Körde Max-Effort Lower Body, inga konstigheter PB i vanlig ordning! Känns bra :)

Sumomarklyft
20kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
152,5kg x 3 PB!
155kg x 3 PB!! Kändes jävligt bra!! Nästa samma vikter som före deffen*flex*

Bulgariska splitar
45(22,5)kg x 6 PB!
45(22,5)kg x 6
45(22,5)kg x 8 PB!! Fy fan vad jag mår illa av denna övning! Byter troligen ut den nästa vecka.

Liggande legcurl(Hamstrings) Ett tag sen jag körde detta!
7 plattor x 16 PB!
8 plattor x 10 PB!!
8 plattor x 12 PB!! Ruskig pump

Ground-based, high-rep abdominal circuit
sprinter sit-ups, V-ups, toe touches, hip thrusts körde 2 set med ca 7 reps på varje övning!

Sundqvist
2011-04-02, 21:10
Men fan va bra mark!=)

Ivda
2011-04-03, 14:09
Men fan va bra mark!=)

Tack så mycket, hoppas det far upp ännu mera bara!

Ivda
2011-04-03, 14:14
Har dessutom varit ute och joggat idag, sprang bara 3km! Måste öva upp mig inför Coopertest! :/ Imorgon blir det EN MASSA PBS!!!

Ivda
2011-04-04, 13:31
Måndag 04.04.2011

Körde Max-Effort Upper Body! Gick super bra, har bytt ut Floorpress till Incline closegrip benchpress!

Incline closegrip benchpress med stopp
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
77,5kg x 3 PB
80kg x 3 PB!
82,5kg x 3 PB!! Satt bra alltså, hoppas med några kg ökning nästa vecka!!

Lutande hantelpress Byter denna till nästa vecka! Tårta på tårta.
32kg x 13 PB
32kg x 15 PB!! Var tungt!

Skivstångsrodd superset med bakre axel flyes
92,5kg x 12 PB!
92,5kg x 8
92,5kg x 8

Bakre axel flyes
16kg x 10 PB!!
16kg x 10
16kg x 12 PB!!! Känner mig duktig.

Behind back shrugs
87,5kg x 15 PB!
90kg x 15 PB!
92,5kg x 20 PB!! Vet inte vad som hände!

Fatbarcurls
Stång + 20kg x 15 PB!!
Stång + 22,5kg x 15 PB!!
Stång + 22,5kg x 13
Stång + 22,5kg x 14 Sjukt jobbigt för händerna, stången gled ur mina händer på sista repet.

Tediiieee
2011-04-04, 20:17
Pbs hela tiden! *flex*

Ivda
2011-04-04, 20:27
Pbs hela tiden! *flex*

Arå, det rullar på *flex* När ska det ta sluuut? haha

Tediiieee
2011-04-04, 20:28
Arå, det rullar på *flex* När ska det ta sluuut? haha

Inga tecken på det än iallfall så kör på hårt som fan nu!

Sundqvist
2011-04-04, 20:29
Fan va sjukt pass!

Ivda
2011-04-04, 20:30
Fan va sjukt pass!

Tack mannen, jag är nöjd :) haha

Ivda
2011-04-05, 15:23
Tisdag 05.04.2011

Körde Dynamic-Effort Lower Body! Några PB! Fast man är så trött *grr*

Boxsquat to boxjump Ny övning, känns sjukt bra!
90cm x 3
95cm x 3
102cm x 3
107cm x 3 PB!
107cm x 3
107cm x 3

Barbell reverse lunge, front foot elevated
42,5kg x 10 PB!
45kg x 9 PB!
50kg x 10 PB!! Bläää

Hyperextensions
kv + 37,5kg x 10 PB!!
kv + 37,5kg x 10
kv + 37,5kg x 8

Low cable pull in Magövning, titta på youtube.
25kg x 15
35kg x 15
45kg x 15 PB!

Tog så sjukt bra på nedre delen av magen!

10/10 pass, imorgon vila :/

Ivda
2011-04-07, 16:35
Torsdag 07.04.2011

Idag var ett sjukt jobbigt pass! Repetition-Upper Body gick sjukt bra :D

Bänkpress ~60% av 1 rm
75kg x 21 PB!!!! Mums
75kg x 16
75kg x 12

Latsdrag superset med DB powercleans
70kg x 18 PB!
75kg x 12 PB!!
75kg x 16 PB!!

DB powercleans
6kg x 13 PB
6kg x 14 PB!
6kg x 12

Militärpress(stående) med en hantel
20kg x 10 PB!
20kg x 12 PB!!
20kg x 10
20kg x 8 Senast jag körde denna övning gjorde jag sexor på 16kg.

Barbellshrugs superset med Triceps extensions
125kg x 15 PB!
125kg x 18 PB!! Börjar bli heavy alltså...
125kg x 12

Triceps extensions
18kg x 10 PB!!
18kg x 12 PB!
18kg x 15 PB!!!

Platepinch
20kg(kaka) x 40sek
20kg(kaka) x 60sek PB!
20kg(kaka) x 55sek

Bra pass, imorgon drar jag till STHLM över dagen och titta på lite kläder! Kör troligen ett lite senare pass!

Sundqvist
2011-04-07, 16:52
så sjuuka pass mannen!, riktigt feta! mer dagsforms kort nu! :thumbup:

Ivda
2011-04-07, 17:04
så sjuuka pass mannen!, riktigt feta! mer dagsforms kort nu! :thumbup:

Yeah BUDDY!! Tack detsamma :) Går ju bra för dig också mannen! Får väl kanske ta lite kort ikväll om man har tryck ;) Känner mig jäkligt torr i kroppen så det är bra iaf!

Ivda
2011-04-08, 18:27
Fredag 08.04.2011

jobbigt Max-Effort Lower Body efter en dag i sthlm.

Knäböj
20kg x 5
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
110kg x 3 PB
112,5kg x 2 PB! Har ökat ganska duktigt sen senast jag körde!

Bulgariska split
45(22,5kg) x 6

Walking lunges
40kg x 10 PB
45kg x 6 PB! BLÄÄ helt trött

Liggande legcurl(baksida)
9plattor x 10 PB!
9plattor x 12 PB!
9plattor x 8

+ 4 set magövningar!

Ivda
2011-04-10, 14:09
Söndagsjoggen är avklarad och nu på måndag köra jag en deload för att hålla mig på topp! Det kommer se ut så här: Jag kommer träna Måndag,onsdag och fredag. Simple Full Body, Bodyweight Deload Session

1a) Push-ups

1b) Pull-ups

1c) Inverted Rows

1d) Light squats

1e) Face Pulls

1f) Dips

Alla efter varandra i 3 st set. Sedan kommer jag även jogga på onsdag.

Ivda
2011-04-16, 19:47
Har kört 1 vecka deload nu och känner mig sjukt taggad för några veckor hård träning! På måndag kör jag igång som vanligt och kommer förmodligen upp lite filmer, då jag har tänkt ta med kameran!

Plus en lite suddig dagsform:

http://img41.imageshack.us/img41/2069/cimg2092b.th.jpg (http://img41.imageshack.us/i/cimg2092b.jpg/)

Ivda
2011-04-18, 14:08
Måndag 18.04.2011

Fy tusan vad sköönt! Första passet efter deloadveckan! Hur bra som helst!!

Körde som i vanlig ordning Max-Effort Upper Body! Har även 2 filmer!

Closegrip incline benchpress
20kg x 10
40kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
85kg x 3 PB!
87,5kg x 3 PB!!
90kg x 3 PB!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=AFhy90D0fcA&feature=channel_video_title
Ökning på 7,5kg på 1 vecka!

DB floorpress
38kg x 15 PB!
38kg x 11

Seated cablerows superset med bakre axelflyes
95kg x 15 PB!
102,5kg x 12 PB!
102,5kg x 20 PB!!! Fy fan låg och skakade på golvet.

Bakre axelflyes
16kg x 10
16kg x 14 PB!!
16kg x 8 -.-

Behind back shrugs
95kg x 15 PB!
97,5kg x 15 PB!
100kg x 15 PB!

Fatbarcurls
4,5kg + 25kg x 16 PB!
4,5kg + 27,5kg x 10 PB!
4,5kg + 27,5kg x 12 PB!

http://www.youtube.com/watch?v=3GNvVKbl9ew&feature=channel_video_title

Den där vilovecka gjorde susen! Har tappat 2cm runt midjan och blivit starkare!!! 10/10

Ivda
2011-04-19, 14:45
Tisdag 19.04.2011

Lower-Body Dynamic Effort efter en timme brännboll.

Boxsquat to boxjumps
90cm x 3
102cm x 3
111cm x 3 PB
111cm x 3
111cm x 3

Reverselunges + ROM
52,5kg x 7 PB
52,5kg x 10 PB!
52,5kg x 8

Pull-throughs(Första gången)
45kg x 12
55kg x 12
65kg x 12 PB!

Lowcable pull-in
50kg x 15 PB!
50kg x 10
50kg x 12

Imorgon blir det ut och springa!

Ivda
2011-04-23, 13:35
Lördag 23.04.2011

Det rullar på som vanligt med Max-Effort Lower Body!

Knäböj
20kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
115kg x 3 PB!! Nöjd! Var riktigt tungt...

Utfall
47,5kg x 7 PB!
47,5kg x 4 -.- Inte alls någon kraft idag.

Liggande legcurl
10plattor(70kg) x 8 PB!
10plattor(70kg) x 6
10plattor(70kg) x 6

Mage

Ivda
2011-04-27, 15:40
Onsdag 27.04.2011

Blev inget pass igår då jag hade migränanfall med spyor och grejer! Men idag köttade jag iväg ett Repetition Upper-Body som egentligen skulle vara imorgon! Men imorgon så har jag slutprov och kommer ej ha tid! Men kommer springa på morgonen.

Hantelpress
32kg x 25 PB!! Senaste jag gjorde detta så var det bara 17 reps.. ÖKNING MED 8 REPS
34,5kg x 15 PB!
34,5kg x 12

Latsdrag superset med DB powerclean
85kg x 15 PB!!
85kg x 16 PB!!
85kg x 12 + 4 forcedreps

DB powercleans
10kg x 6 PB! För tungt, vill mera ha denna övning som rehab för axlar.
6kg x 12
6kg x 8

Militärspress med en hantel
22,5kg x 10 PB! TUNGT....
22,5kg x 6 Obalans som fan.. Vet inte varför
22,5kg x 9
22,5kg x 6 -.-

Barbellshrugs superset med triceps extensions
127,5kg x 12 PB!
127,5kg x 17 PB!!
127,5kg x 10 fan vad min nacke har växt!!

Triceps extensions med hantlar
20kg x 12 PB!
20kg x 10
20kg x 14 PB!!

Plate pinch
25kg x 30sek PB
25kg x 40sek PB!
25kg x 30sek

Doggeh
2011-04-27, 15:44
Haha, det bara sprutar ut PBs i denna journal! :D

Formen var det inget större fel på häller, bara kötta på och i den här farten lär ju du bli stark som en oxé närsomhelst :naughty:

Ivda
2011-04-27, 15:46
Haha, det bara sprutar ut PBs i denna journal! :D

Formen var det inget större fel på häller, bara kötta på och i den här farten lär ju du bli stark som en oxé närsomhelst :naughty:

Tack mannen! Oxé är fan ett mål haha! Du har ju styrka som fan, önskar jag vore lika stark när jag var i din ålder *cupid*

Ivda
2011-04-27, 16:17
Från dagsformstråden! Lite skogsträning under påsken!

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5013341&postcount=8629

Ivda
2011-04-29, 13:19
Torsdag 29.04.2011

Max-Effort Lower Body tungt pass.. Byter ut böjen nästa vecka.

Knäböj
20kg x 7
40kg x 3
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
110kg x 3
117,5kg x 1 PB! Vill så gärna komma upp i 120+

Walking lunges
50kg x 6 PB
52,5kg x 6 PB!
55kg x 6 PB!!

Negativa GHR
kv x 10 PB!
kv x 10
kv x 10

Mage

Helt okej pass, kommer köra nån sorts marklyft nästa vecka istället för böj!

Sundqvist
2011-04-29, 13:20
pb pb och pb! sjuk jävel!

Du har lätt 120 snart! :thumbup:

Ivda
2011-04-29, 14:23
pb pb och pb! sjuk jävel!

Du har lätt 120 snart! :thumbup:

Tack du! Är så förbannat jobbigt, har alltid legat runt 120kg sträcket! Är så förbannat jobbigt! Senast jag kom dit så deffade jag och gången före det så skadade jag mig! Får hoppas bara jag kommer över 120 så kommer jag smaska på med vikter!

Ivda
2011-05-01, 18:29
Den 1 maj

Igår var jag faktiskt ut! Var en vanlig fylla bara, har inte druckit sedan nyår! Och idag ska jag ut och ta en vanlig joggingrunda som jag tar varje onsdag och söndag. Har en fruktansvärd träningsvärk i baksida lår, men får hoppas det går vägen.

Imorgon ska jag äntligen köra vanlig bänkpress efter att ha varit utan den allt för länge, och hoppas på en rejäl ökning! Mitt mål är ju att ta 1,5 x kroppsvikten(76kg), som då borde vara 114kg! Och det ska jag definitivt ta! *flex*

Sundqvist
2011-05-01, 18:31
115 har du garanterat! :thumbup: kör hårt!

Ivda
2011-05-01, 21:38
115 har du garanterat! :thumbup: kör hårt!

Tack mannen! Är taggad som fan nu! Drar också med kameran för att filma lite, blir ju lite roligare journal då :D Samt att imorgon så börjar jag min 2 veckors praktik på en biffrestaurang inne i centrum! Hoppas dom har god personalmat, kommer bli en episk preworkout då!

Ivda
2011-05-02, 12:59
Måndag 02.05.2011

Max Effort Upper Body helt okej pass, var helt slut i kroppen! Måste börja äta mera kolhydrater! Midjemått låg på 70cm och kroppsvikt på 74kg... Känner mig väldigt tunn, men rippad.

Bänkpress
20kg x 10
40kg x 9
60kg x 4
80kg x 3
100kg x 3
105kg x 3
107,5kg x 1
110kg x 1
112,5kg x 1 PB!
115kg x 1 PB!! Inte världens bästa form! Lite missnöjd men ändå 115kg på 74kg kroppsvikt.
http://www.youtube.com/watch?v=DvGIVIBIz1k

floorpress med hantlar
40,5kg x 7 PB!
40,5kg x 10 PB! TUUUNGT...

Cablerows superset med bakre axelflyes
110kg x 10 PB!
110kg x 10
110kg x 9

Bakre axelflyes
18kg x 10 PB!
18kg x 6 -.-
18kg x 13 PB!!

Behind back shrugs
102,5kg x 15 PB!
110kg x 10 PB!
110kg x 12 PB!

Fatbar curls
4,5kg + 30kg x 8 PB!
4,5kg + 30kg x 10 PB!!
4,5kg + 30kg x 8

Tror nästa vecka kommer gå bättre, då jag kommer ha mera viktvana i bänken.

Ivda
2011-05-03, 13:14
Tisdag 03.05.2011

Dynamic-Effort Lower Body Gick hur bra som helst!

Boxsquat to boxjumps
90cm x 3
101cm x 3
107cm x 3
113cm x 3 PB! Börjar bli svårt nu haha.
113cm x 3

Reverselunges + ROM
55kg x 6 PB
60kg x 6 PB!
62,5kg x 6 PB!

Pull-through
70kg x 12 PB!
75kg x 12 PB!
75kg x 14 PB!!

Lowcable pull-in
55kg x 12 PB!
55kg x 15 PB!!
55kg x 7 -.-

Ivda
2011-05-03, 20:49
Dagsformen för er mina vänner!

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5030899&postcount=8821

Sundqvist
2011-05-04, 08:24
Jävlar va bra bänk! Grymt :thumbup:

Ivda
2011-05-05, 12:43
Torsdag 05.05.2011

Upper-Body Repetition fan idag köttade jag på som en idiot!! Gick super bra! Samt att jag börjar bli rippad som fan.

Hantelpress
34,5kg x 20 PB!!! FY IN I SATIKENS, domedagen för mina bröst...
34,5kg x 7 som ni märker dog dom här, orkade inte ens lyfta armarna.
34,5kg x 6 -.-

Latsdrag superset med DB powerclean
92,5kg x 8 PB!!
92,5kg x 10 PB!!
92,5kg x 11 PB!!! Aldrig varit på dessa vikter! Känns tryggt!

DB powerclean(rehab)
6kg x 13
6kg x 8
6kg x 8

Lyft åt sidan med EN hantel
12kg x 8 PB! Strikt som en jäkel.
12kg x 10 PB!
12kg x 11 PB!
12kg x 8

Barbellshrugs superset med triceps extensions
130kg x 11 PB!
130kg x 8
130kg x 8

Triceps extensions
22,5kg x 11 PB!
22,5kg x 8
22,5kg x 7

Helt klart ett 10/10 pass, aldrig haft så här ont i brösten... Imorgon kommer jag köra sumomarklyft där stången är lite upphöjd! Men bara några cm från marken, ska mäta imorgon.

Sundqvist
2011-05-05, 12:46
Pb som vanligt! (: Grymma pressar! :D

Ivda
2011-05-05, 13:24
Pb som vanligt! (: Grymma pressar! :D

Tack, önskar jag inte hade fått så ont i brösten! Men vafan, no pain no gain!

larsson6
2011-05-05, 14:21
Riktigt sjuka pass du gör och grym form! :)

Ivda
2011-05-05, 17:29
Riktigt sjuka pass du gör och grym form! :)

Tack grabben det värmer! Alla kommentarer jag får taggar mig för att sätta PB varje pass!! Du är ju inte heller så pjåkig när det gäller styrka *flex*

larsson6
2011-05-05, 18:36
Tack grabben det värmer! Alla kommentarer jag får taggar mig för att sätta PB varje pass!! Du är ju inte heller så pjåkig när det gäller styrka *flex*
Dock långt ifrån dina vikter ;)

Ivda
2011-05-06, 12:39
Fredag 06.05.2011

Max-Effort Lower Body! Ny övning kändes bra *flex*

Sumomarkkronlyft(12cm från marken)
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
157,5kg x 3 PB! Har förbannat ont i händerna, måste byta stång nästa pass!

Walkinglunges
57,5kg x 6 PB!
60kg x 6 PB!
62,5kg x 8 PB!

GHR Negativa
kv x 11 PB!
kv x 12 PB!!
kv x 7

Mage

Ahhh, kommer ha en förbannad träningsverk imorgon känner jag! Nu ska jag och jobba.

Ivda
2011-05-12, 18:52
Torsdag 12.05.2011

Upper-Body Repetition Körde lite mindre pass eftersom jag hade bråttom till praktiken.

Hantelpress
36kg x 19 PB!!! FY FAAAN vad sköööönt!
36kg x 10

Latsdrag superset med DB powercleans
100kg x 8 PB!! Börjar bli tuuungt.
100kg x 6

DB powerclean
6kg x 10
6kg x 10

Lyft åt sidan med en arm
14kg x 8 PB!
14kg x 10 PB!!
14kg x 6

Rep pushdowns
60kg x 15 PB!
60kg x 10
60kg x 7 helt slut.

larsson6
2011-05-12, 19:04
Satan vad PBn du gjorde :D

Zaden 93
2011-05-12, 19:05
Riktigt bra pressat! Mkt fin styrka i övrigt med!

Kör hårt! :D

Ivda
2011-05-12, 19:33
Satan vad PBn du gjorde :D
Tack! Men jag tycker det var lite :( Skulle varit meeeera!!

Riktigt bra pressat! Mkt fin styrka i övrigt med!

Kör hårt! :D

Känns lite overkligt att faktiskt pressa så, när man bara för några månader gjorde 6or på detta! Det går framåt :) Jag ska köra hårt som tusan! Du köttar ju också upp fina vikter fan!

Ivda
2011-05-13, 14:18
Fredag 13.05.2011

Max-Effort Lower Body Körde på hårt som vanligt, ganska trött! Men det gick!!

Sumokronlyft(12cm från marken)
20kg x 6
60kg x 6
80kg x 3
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 3 PB!!
162,5kg x 3 PB!!!

Walking lunges
65kg x 6 PB! Tungt..
65kg x 5 ..
65kg x 3 gav upp ...

GHR (Forced och negativa)
kv x 10
kv x 12 PB!
kv x 15 PB!!

Mage

Ivda
2011-05-15, 17:31
HOCKEEEY! FINLAND - SVERIGE!

IHANA LEIJONAT!! :hbang:

Ivda
2011-05-16, 12:09
Måndag 16.05.2011

Max-Effort Upper Body, bestämde mig för att börja köra 5 reps i bänken!

Bänkpress
20kg x 8
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
92,5kg x 5 PB! Kunde lägga på mera, men gör det nästa pass.

Closegrip benchpress
50kg x 12
60kg x 12 PB!

Kabelrodd med rak stång superset med Facepulls
70kg x 15
80kg x 15 PB!
80kg x 12

Facepulls i latsdragen
30kg x 15 PB
30kg x 10
30kg x 10

Behind back shrugs
112,5kg x 7 PB! För tungt
112,5kg x 4 ... Gick inte bra, byter till nästa vecka!

Sittande lutande hantelcurl
14kg x 12 PB
14kg x 13 PB!
14kg x 15 PB!!
14kg x 12

Ivda
2011-05-17, 15:02
Tisdag 17.05.2011

Dynamic-Effort Lower Body inte det roligaste passet för er att läsa, men det måste göras :)

Boxsquat to boxjump
90cm x 3
101cm x 3
115cm x 3 PB!
115cm x 3

Reverselunges + ROM
65kg x 7 PB!
65kg x 6
65kg x 6

Pull-Through
80kg x 12 PB!
80kg x 10
80kg x 10

Lowcable pull-in
60kg x 10 PB
60kg x 12 PB!
60kg x 13 PB!! Denna övning kommer ge mig glory på stranden ;)

Ivda
2011-05-21, 14:55
Dagsformen: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5068900&postcount=9114

Sundqvist
2011-05-21, 19:55
Dagsformen är nice!
har du dött ivda? ser dig inte i min journal anymore! :(

Ivda
2011-05-21, 20:58
Dagsformen är nice!
har du dött ivda? ser dig inte i min journal anymore! :(

Tack! Nåja har nog inte dött, utan har mest haft fullt upp med att ta examen denna vecka osv. Har sommarlov nu så jag borde komma igång, kommer nog snart en kommentar ;) Plus att min allergi "peakar" just nu så jag mår skit! Men vafan!

Sundqvist
2011-05-21, 21:00
Tack! Nåja har nog inte dött, utan har mest haft fullt upp med att ta examen denna vecka osv. Har sommarlov nu så jag borde komma igång, kommer nog snart en kommentar ;) Plus att min allergi "peakar" just nu så jag mår skit! Men vafan!

Examen? i vad?
du går väll i 3an ?

Ivda
2011-05-21, 21:55
Examen? i vad?
du går väll i 3an ?

Tog examen igår i Servitör och Bartender i princip! Så just nu är det jobb som gäller :)

Ivda
2011-05-23, 14:04
Måndag 23.05.2011

Max-Effort Upper Body Nu börjar allergin kicka in ordentligt, men hindrar inte mig från att dra PB!

Bänkpress
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 5 PB! Hade ingen pass, så vågade inte lägga på mera!

Smalbänk
62,5kg x 12 PB!
65kg x 12 PB! Hatar att ha långa armar...

Kabelrodd med stång superset med Facepulls
87,5kg x 15 PB!
95kg x 12 PB!!
95kg x 8

Facepulls i latsdrag
35kg x 10 PB
35kg x 8
35kg x 8

Repshrugs
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 20 PB!

Sittande lutande hantelcurl
16kg x 10 PB!
16kg x 12 PB!!
16kg x 10
16kg x 10

Älskar optiljuset och spegeln <3 Ådror kommer fram överallt! Magen och axlarna!! Känns tryggt!

Sundqvist
2011-05-23, 14:04
Grymt pass! finfina bänkar! jag är endast 10kg bakom nu! :D

Ivda
2011-05-23, 14:06
Grymt pass! finfina bänkar! jag är endast 10kg bakom nu! :D

Dags att lägga på ett kol nu då! Måste fan börjar käka lite mera så bänk bara flyger upp sen! Ligger just nu på 73,4kg kroppsvikt! ojoj!

Chrilleftw
2011-05-23, 15:01
fina pass du leverar herrn :)

Ivda
2011-05-23, 15:14
fina pass du leverar herrn :)

Man tackar, försöker mitt bästa! Dig går det inte heller dåligt för vill jag säga :)

Chrilleftw
2011-05-23, 15:16
Man tackar, försöker mitt bästa! Dig går det inte heller dåligt för vill jag säga :)

Haha tackar, mja det börjar ju flyta på mer & mer nu.
Har haft lång viktnedgång och nu börjar jag ju äta mer och mer istället ,så nu kommer vikterna högre upp. Men ja, vi får se vart de landar :)

Ivda
2011-05-25, 14:31
Onsdag 25.05.2011

Dynamic-Effort Lower Body körde på som vanligt, och en jävligt cool grej hände! Läs rapporten!

Boxsquat to boxjumps
90cm x 2
101cm x 2
118cm x 2 PB! Äckligt högt från sittande position.
118cm x 2

Reverselunges + ROM
Här hände en rolig sak, jag skulle köra 6or på 67,5kg! Jag tar ut vikten och börjar reppa och tänker fan vad tuungt det är. Efter att gjort 5 reps första settet så lägger jag tillbaka vikten och så har jag lagt på 75kg istället för 67,5kg..

75kg x 5 PB!
75kg x 6 PB!
75kg x 7 PB!!

Pull-Through
85kg x 12 PB!
85kg x 10
85kg x 8

Low Cable pull-in
65kg x 12 PB!
65kg x 10
65kg x 10

Fattade inte hur jag orkade på 75kg på utfallen... Bra pass.

Ivda
2011-05-26, 12:37
Torsdag 26.05.2011

Idag körde jag Repetition Upper Body Gick bra som vanligt *flex*

Hantelpress
38kg x 12 PB!! mums!
38kg x 8
38kg x 9

V-latsdrag superset med bakre axelflyes
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 14 PB!

Framåtlutande bakre axelflyes
6kg x 20 PB
6kg x 23 PB!
6kg x 16 ..

Lyft åt sidan, en hantel
16kg x 8 PB!
16kg x 8
16kg x 8

Barbell shrugs
132,5kg x 10 PB!
132,5kg x 8
132,5kg x 6

Rep pushdowns
65kg x 14 PB!
65kg x 12
65kg x 8

ett godkänt pass, 10/10

larsson6
2011-05-26, 14:19
Satan vilka PBn du drar! fint pass :)

Ivda
2011-05-26, 15:41
Satan vilka PBn du drar! fint pass :)

TACK! Jo man måste ju fan ha PBn varje pass!

Ivda
2011-05-27, 12:28
Fredag 27.05.2011

Max-Effort Lower Body har ont i hela kroppen efter veckans pass, trodde inte det skulle gå så bra, men det gick fiiint!

Sumokronlyft(12cm)
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 1
165kg x 1 PB! Helt slut i hela kroppen, ville inte lägga på mera!

Walking lunges
67,5kg x 7 PB!
70kg x 6 PB!
70kg x 5 satan vad jobbigt haha..

GHR negativa
kv x 10 låååångsamt
kv x 8
kv x 13

MAGE

Ivda
2011-05-28, 19:21
Dagsformilainen

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5085285&postcount=9217

Ivda
2011-05-30, 17:58
Måndag 30.05.2011

Max-Effort Upper Body! Jag som trodde jag skulle få vara ledig idag men då så ringde jobbet och väckte mig! Så jag fick jobba extra! Dessutom har jag bytt till ett nytt gym idag!

Bänkpress
20kg x 12
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
97,5kg x 5 PB!
100kg x 4 PB, utan passare :( Kände inte för att ha den i huvudet.

Smalbänk
67,5kg x 12 PB
70kg x 12 PB!

Kabelrodd med stång superset med facepulls
75kg x 14 PB
80kg x 12 PB
80kg x 10

Facepulls
60kg x 10 PB
60kg x 10
60kg x 10

Hantelshrugs
40kg x 13
40kg x 10
40kg x 8

Dessa var nog också PB, för hantlarna är helt annorlunda än på mitt förra gym.

Hantelcurl lutande sittandes
18,5kg x 8 PB!
18,5kg x 7
18,5kg x 6
18,5kg x 6

Ivda
2011-05-31, 18:29
Tisdag 31.05.2011

Dynamic-Effort Lower Body Istället för hopp idag så körde jag frontböj! Fy fan vad sjukt jag har nuuuu..

Frontböj
20kg x 6
30kg x 5
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
62,5kg x 5 PB!

Reverslunges + ROM
77,5kg x 5 PB! Jävligt öhm svajigt! Snart nått mitt mål på 80kg!!
77,5kg x 4
77,5kg x 3 tröttheten slog till.

Pull-Through
90kg x 10 PB
90kg x 12 PB!
90kg x 8

Low cable pull-in
70kg x 12 PB!
70kg x 11
70kg x 11

Börjar undra hur fan min kropp mår :S Har dragit PB varje pass nu i 15 veckor... Mina leder kan inte må bra :(

Känns även soft att få lite kommentarer överallt nu av mina vänner om hur dom skulle vilja se ut som mig osv.. Men som vanligt har vi tränade en förmåga att stänga våra öronen när vi hör positiv kritik? Visst har jag rätt?

PEACE

Ivda
2011-06-02, 14:22
Torsdag 02.06.2011

Repetition Upper-Body Fruktansvärd allergi idag, men jag kämpade igenom det.

Hammerstrenght pressar(Per arm)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 16 PB! Förra sommarn när jag körde denna gjorde jag bara en 6a. Så något har hänt :)
40kg x 13
40kg x 10

V-latsdrag superset med bakre lutande axelflyes
65kg x 9 PB!
65kg x 8
65kg x 11 PB!!

Bakre lutande axelflyes
8,5kg x 10 PB
8,5kg x 12 PB!
8,5kg x 8

Militärpress hantlar
30kg x 7 ...

Militärpress sittande
40kg x 8
45kg x 8 PB
45kg x 8

Skivstångs shrugs
135kg x 8 PB! Nu borde nacken växa tycker man!!
135kg x 7
135kg x 7

Clean and jerk lagt in lite tyngdlyftning, är ju as kuuul!! *flex*
40kg x 3
50kg x 2
55kg x 1
60kg x 1 PB!

Rep pushdowns
40kg x 15
50kg x 13 PB!
50kg x 8

Det nya gymmet har annorlunda maskiner, därför andra vikter! Men jag tar dom som PB!

Ivda
2011-06-05, 14:48
Igår var galet! Var ute och friade studenterna, och det är inte ofta jag är ut just pga träningen. Men när jag är ute släpper jag allt och försöker ha det bra!
Har världens pollenreaktion är duktigt förkyld samt en dundrande bakfylla :) Så livet leker nu haha*flex

Men tänkte posta fredagens pass då jag inte orkade det då.

Fredag 03.06.2011

Max-Effort Lower Body

Boxsquat
20kg x 6
60kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
105kg x 2
110kg x 2
112,5kg x 2 PB

Walking Lunges
72,5kg x 6 PB!
72,5kg x 5
72,5kg x 5

Stående hamstring-curl
3plattor x 12 PB
3plattor x 15 PB!
3plattor x 10

MAGE

Sundqvist
2011-07-17, 18:28
Dåligt med updates ivda! MEN FORMEN VA JU RÅNICE!

Ivda
2011-07-17, 18:29
har lämnat journalen tom över sommaren :/ Men jag skriver fortfarande i mitt häftet, har inte motivation och sätta mig och skriva efter gymmet, men kommer börja skriva så fort sommaren börjar lugna ner sig! Här är dagsformen om nån är intresserad!

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5171061&postcount=10199

Sundqvist
2011-07-17, 18:30
www.dumbbell.se :)

Ivda
2011-07-17, 18:32
www.dumbbell.se :)

Tack, och tack för att du tycker formen är bra också! :) Kör fortfarande lika mycket PB! Fast på lägre kroppsvikt!

Dig går det fortfarande bra för! Kul att se! Kör hårt *flex*

Ivda
2011-07-27, 17:40
Sommaren börjar gå mot sitt slut!

Dagsform:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5187771&postcount=10360

Galningen
2011-07-27, 17:50
Snyggt! Längd och vikt om man får fråga?

Niwah
2011-07-27, 18:12
Grym form!

Ivda
2011-07-27, 18:21
Snyggt! Längd och vikt om man får fråga?

Tackar! Är 182cm och ligger på tunna 71,5-72kg ungefär!

Ivda
2011-07-27, 18:22
Grym form!

Tack! Har varit tufft... Skönt att folk uppskattar det nu!

Ivda
2011-08-25, 14:50
Väcker liv i denna igen nu då! Ska försöka återgå till rutiner nu när sommaren är över och man slutar ränna på krogen varje dag. Det roliga att jag knappt har intagit någon alkohol denna sommar och är väldigt stolt!

Dagsformen: http://img6.imageshack.us/img6/4642/img20110823154858.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/6/img20110823154858.jpg/)

http://img594.imageshack.us/img594/3850/img201108231543321.th.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/594/img201108231543321.jpg/)


Väger 70kg nu så dom flesta pass är PB just pga att jag inte vägt såhär lite.

Torsdag 25.08.2011 Upper Body Repetition!

Börjar med en liten mjukstart så inte kroppen får en chock!!

Floorpress hantlar
30kg x 15 PB!
30kg x 12
30kg x 11

Chins superset med facepulls
kv x 18 PB!
kv x 12
kv x 10

Facepulls
60kg x 14
60kg x 15
60kg x 15

DB militarypress
22,5kg x 12
22,5kg x 10

LÅS Superstrikt, måste få axlarna att växa!!
10kg x 8 PB
10kg x 8

Hantelshrugs
30kg x 12
30kg x 15
30kg x 10

Tricepsextension med EZ
stång+20kg x 12 PB!
stång+20kg x 10
stång+20kg x 10

Skönt att vara tillbaka, är mer motiverad än någonsin!