Ett bra schema?

[kridan]

Hejsan jag har tränat i ca ett halvår och är 15 år.
Och funderade på att försöka lägga upp ett schema och undrar om detta funkar. Eller får jag kanske inte tillräckligträning på vecka 1?
Och ett annat problem är att eftersom jag tränar hemma har jag inte världens tillgång till tränings maskiner(bara en träningsbänkbänk och fria vikter) så när jag tränar rygg/bröst tränas också biceps och triceps..
jag cyklar mellan vecka 1 och 2.

Och vilket schema är bäst borde jag kanske hålla mig till bara ett?

Tack på förhand!
vecka 1
1
biceps triceps underarm

2
ben


3
bröst, rygg, axlar, nacke
(svag träning av biceps triceps pga. vissa träningar)

4

nedrerygg, mage, bål

5.
konditionsträning

6
vila
7
konditionsträning
ben, nedrerygg, mage, bål



vecka 2 där överkropps inkluderar biceps, triceps, bröst, axlar, nacke, underarm, övre rygg,

och underkropp, bål, mage, rygg och dom flesta musklerna i benen som jag dock inte kan namnet på...:(:em:
1
överkropp

2
underkropp

3 vila

4
överkropp
kondition

5
underkropp
6
vila

7
vila

[Crocker]

Måndag:
Knäböj
Bänkpress
Chins

Onsdag:
Press
Rodd
Mark

Fredag:
Böj
Rodd
Mage

Räcker gott, keep it simple. Lägg in kondition på vilodagar.
Ditt schema nu säger dock ingenting eftersom du inte skriver upp övningar eller något.