Feedback på träningsupplägg

[Micko]

Hade varit tacksam för lite feedback på mitt schema. Har kört styrketräning en längre tid och har märkt att resultaten avstannat på senare tid. Så tänkte förändra saker och ting. Är ute efter maximal muskeluppbyggnad utefter 3 dgr i veckan.
Tack på förhand!


Träningspass 1:
bänkpress
Frivändningar
Chins
sittande militärpress
Skivstångscurl
Marklyft
Antal set: 3
Antal reps: 5
Vila: 60s mellan set

Träningspass 2:
Lutande bänkpress
Sittande rodd, supinerat grepp
Laterial Raises
Smalbänkpress
Hantelcurl
benspark
lårcurl
Antal set: 3
Antal reps: 8
Vila: 90s mellan set

Träningspass 3:
Dips
Skivstångsrodd
Pushdowns med rep
knäböj
Hantelpress
Crunches
Antal set: 2
Antal reps: 15
Vila: 120s mellan set

[Crocker]

Ta ett beprövat schema. Vad är dina mål?

[luderlasse]

verkar vara en salig röra bland övningarna, här är mina funderingar:

marklyft sist är en dålig ide, behöver fokus för den övningen.

Frivändning är en bra övning men för att bygga massa vetefan, men du blir stark och explosiv

militärpress tycker jag man ska köra stående (annars är det ingen militärpress utan axelpress :P), klockrent bålstabilitetsträning.

Tycker personligen att liggande tricpes extension me skivstång är en bättre övning än triceps pushdown, men dom är snarlika :)