handdator

Visa fullständig version : Synpunkter på schema!


lirberr
2011-02-11, 16:20
Jag är 19 och började träna för några veckor sedan

Mitt schema

Dag 1, ben och mage:

Knäböj 3*10
Lårcurl 3*10
Vadpress 3*10
Utfall 3*10
Cablecrunches 4*10

Dag 2, Rygg och Biceps:

Latsdrag 3*10
Rodd i maskin 3*10
Marklyft 3*10
Ryggresningar 3*10
Hantelcurl 3*10
Hantelshrugs 3*10

Dag 3, Bröst och triceps:

Bänkpress 3*10
Axelpress i maskin 3*10
Bröstpress i maskin 3*10
Hantellyft åt sidan 3*10
Pushdowns 3*10

Dag 4 och 5 vila sen börja om igen.


Tycker ni jag ska köra på det här lr?

guitarguy
2011-02-11, 16:48
Vet inte riktigt vad alla övningar är, men jag rekommenderar att du inte kör allt på 3*10! Jag skulle kört militärpress istället för axel i maskin. Jag gillar även att köra basövningar så som marklyft och benpress på 5*5 eller 4*6.

spoon
2011-02-11, 16:54
Ser helt okej ut. Sikta på att köra basövningen först i passen och sen mindre muskelgrupper och isolationsövningar på slutet.

T.ex
Bänk
Bröstpress
Axelpress
Axel till sidan
Pushdown

Kör på ett par veckor och utvärdera.

lirberr
2011-02-12, 19:38
Ser många som kör med lutande bänk, är det något man borde testa lr?