Min kost!!

[TwinX]

Först så vill jag hälsa till alla på detta forum. Vart idag medlem på forumet.

Här tänkte jag skriva hur min dag ser ut när det gäller min mat. Ser ni något som bör ökas eller dra bort så kom gärna med era synpunkter:)
Innan jag äter frukost så går jag från 1 timme till 1 1/2 tim.

Frukost:
2 dl havregryn (ca 65gr)
20- 25 gr proteindrink
3 dl lättmjölk utspätt med hälften vatten
2-3 fettkapslar Omega-3

Mellanmål
20-25 gr Proteindrink
1 dl gröt
3 dl lättmjölk utspätt med hälften vatten
2 Fettkapslar Omega-3

Lunch:
80 gr Parboiled ris (okokt)
2 burkar tonfisk i vatten ca 240 gr
lite grönt tex, tomat

Mellanmål
20-25 gr protein
En eller två frukter

Middag:
80 gr Parboiled ris (okokt)
2 burkar tonfisk i vatten,ca 240 gr
Något grönt tex. tomat

Kvällsmål
1 burk lättkesella eller 20-25 gr proteindrink utspädd i vatten

Efter varje gymmpass så dricker jag 20-25 gr proteindrink.

Där har ni hela min kost. Om jag inte äter tonfisk så äter jag kyckling 200 gr (ostekt) eller 200 gr fisk (ostekt eller okokt)

Ser ni några fel eller brister så säg gärna till.
//Magnus

[Hermes]

lättmjölk utspätt med vatten? *spysmiley*

[TwinX]

Man känner ingen skillnad när man blandar det med proteinet:cheers:

[kharon]

Välkommen till Kolozzeum!
Jag tycker det ser bra ut, men efter gympassen tycker jag du kan ta mera protein och också snabba kolhydrater!
Typ 0.5gr/kg protein och 1g/kg kolisar.

Dessutom så tar du väldigt mycket proteintillskott, försök byt till mat istället, både billigare och bättre.

[King Grub]

Glöm inte lite vettigare grönsaker än tomat, som mest består av vatten. Gröna bönor, broccoli, blomkål, spenat är betydligt bättre.

Ät inte bara ris och tonfisk ris och tonfisk ris och tonfisk flera gånger varje dag. Variera dig lite. Byt ut riset då och då mot pasta, kokt potatis, havregryn, korngryn eller matvete, och variera tonfisken med andra fiskar som makrill, torsk, sej, pollock, lax, och kyckling, nötkött, fläskkött, ägg, och skaldjur.

[TwinX]

Att jag äter ofta tonfisk är att det är så smidigt. Öppna burk och sleva i sig ;)

Det händer att jag äter fisk, kyckling och fläskfelé.
Något som jag vet att jag måste ändra på är just det gröna och risen. Byta ut riset mot potatis osv.

Hur mycket potatis ska man få i sig?

[King Grub]

Originally posted by TwinX
Att jag äter ofta tonfisk är att det är så smidigt. Öppna burk och sleva i sig ;)

Det händer att jag äter fisk, kyckling och fläskfelé.
Något som jag vet att jag måste ändra på är just det gröna och risen. Byta ut riset mot potatis osv.

Hur mycket potatis ska man få i sig?

100 gram okokt ris motsvarar ungefär lite mer än 400 gram okokt potatis i vikt.

[TwinX]

Om jag skulle vilja pressa ner min vikt/fett,vad ska jag då tänka på när det gäller min kost?
Vad ska jag öka och sänka?

Jag väger 99,8 kg/189cm/29 år
Tack för alla inlägg
Magnus

[DiZi]

Originally posted by TwinX
Om jag skulle vilja pressa ner min vikt/fett,vad ska jag då tänka på när det gäller min kost?
Vad ska jag öka och sänka?

Jag väger 99,8 kg/189cm/29 år
Tack för alla inlägg
Magnus

Beräkna ditt kcal-behov / dag och beräkna ungefär vad du trycker i dig... Sedan ta bort lite kcal och ersätt med ngt annat :) Nu är jag inte expert på detta, men har hört att en underskott på cirka 500kcal är lagom, då detta blir en ungefärlig nedgång på 0,5 kg / vecka...?

OBS. Rätta mig om jag har fel!