miaz
2011-02-10, 07:32
har sedan nyår börjat träna väldigt mycke hårdare.
äter även mycket mer. men är osäker på om jag får i mig nog.
tränar 5dar i veckan. 4split. ca 60-70mins pass. skulle klassa dem som
rätt så tunga pass. håller fortfarande på att söka mig upp till rätta vikter,
men ligger runt 10-12reps.
är 26år, 175cm och senast jag vägde mig vägde jag runt 73kg.
en dag kan se ut såhär
0600 - kaffe
0730 - gröt (havregryn, linfrö, solroskärnor, sesamfrö, vetegroddar, sojamjöl)
1/2 vassle shake.
0900 - kreatin + 25g malto
1000 - esapro + 25g malto
efter träning - esapro + kreatin + 25g malto
ca 1200 - 4stekta ägg. 100g (okokt) råris (som självklart kokas). lök osv. granatäpple
ca 1400 - WNT Triple Protein
ca 1730 - 200g kycklingfärs. 100g råris. lök osv
ca 2130 - Fairing Sloow Protein
lägg även till ca 1liter mjölk på detta.
ibland blir det bönor, ibland blir det tonfisk. men jusst nu är det mycke ägg och kyckling. sen blir det lite nötter då och då, och nån smörgås kanske.
(rippad från Minmat.net)
Energi kcal: 2706,83 Energi kJ: 10619,62
Proteiner: 199,77 Fiber: 20,42
Kolhydrater: 277,87 Vatten: 732,96
Alkohol: 0,00
Fetter:
Fett: 82,54 Kolesterol: 584,10
E-mättade: 25,40 Mättade: 16,20
F-mättade: 15,31
Vitaminer:
A: 440,20 B1: 1,11
B2: 1,45 B3: 15,05
B6: 1,41 B9: 138,15
B12: 4,49 C: 0,00
D: 4,62 E: 7,22
Mineraler:
Fosfor: 1572,67 Järn: 5,88
Kalcium: 924,46 Kalium: 1886,17
Magnesium: 377,23 Natrium: 1576,22
Selen: 72,30 Zink: 8,87
äter även mycket mer. men är osäker på om jag får i mig nog.
tränar 5dar i veckan. 4split. ca 60-70mins pass. skulle klassa dem som
rätt så tunga pass. håller fortfarande på att söka mig upp till rätta vikter,
men ligger runt 10-12reps.
är 26år, 175cm och senast jag vägde mig vägde jag runt 73kg.
en dag kan se ut såhär
0600 - kaffe
0730 - gröt (havregryn, linfrö, solroskärnor, sesamfrö, vetegroddar, sojamjöl)
1/2 vassle shake.
0900 - kreatin + 25g malto
1000 - esapro + 25g malto
efter träning - esapro + kreatin + 25g malto
ca 1200 - 4stekta ägg. 100g (okokt) råris (som självklart kokas). lök osv. granatäpple
ca 1400 - WNT Triple Protein
ca 1730 - 200g kycklingfärs. 100g råris. lök osv
ca 2130 - Fairing Sloow Protein
lägg även till ca 1liter mjölk på detta.
ibland blir det bönor, ibland blir det tonfisk. men jusst nu är det mycke ägg och kyckling. sen blir det lite nötter då och då, och nån smörgås kanske.
(rippad från Minmat.net)
Energi kcal: 2706,83 Energi kJ: 10619,62
Proteiner: 199,77 Fiber: 20,42
Kolhydrater: 277,87 Vatten: 732,96
Alkohol: 0,00
Fetter:
Fett: 82,54 Kolesterol: 584,10
E-mättade: 25,40 Mättade: 16,20
F-mättade: 15,31
Vitaminer:
A: 440,20 B1: 1,11
B2: 1,45 B3: 15,05
B6: 1,41 B9: 138,15
B12: 4,49 C: 0,00
D: 4,62 E: 7,22
Mineraler:
Fosfor: 1572,67 Järn: 5,88
Kalcium: 924,46 Kalium: 1886,17
Magnesium: 377,23 Natrium: 1576,22
Selen: 72,30 Zink: 8,87