handdator

Visa fullständig version : vilken muskel måste man åt för att inte gå som en mupp?

sandberg93
2011-02-09, 21:21
tjo, har nu tränat ett tag och mina axlar är väldigt långt fram jämnfört med bröstet, tränar bakre axlar. what to do? :P
Crocker
2011-02-09, 21:25
Prova att böj 5-6 gånger i veckan.





















Nä men, mindre framsida till baksidan kommit ikapp?
sandberg93
2011-02-09, 21:26
omg dum jag är och inte tänkt på det, tack haha :)
benacii
2011-02-09, 21:30
omg dum jag är och inte tänkt på det, tack haha :)

haha va du seriös där? :D *slap*
Pjotor
2011-02-09, 21:31
Frivändningar är bra grejer. Stångrodd fungerar också, men är inte en bråkdel så roligt.
sandberg93
2011-02-09, 21:33
haha va du seriös där? :d *slap*

.. :p
espeto
2011-02-09, 22:02
släng in lite mobilitetsträning några ggr i veckan..
mobilitywod.blogspot.com är en bra sida för det.
för ditt problem tror jag att detta klippet kan hjälpa till: http://mobilitywod.blogspot.com/2010/09/episode-38-sleep-pillows-and-what-your.html
iaf andra halvan.. :)
krappen
2011-02-09, 22:08
Försök att inte koppla in främre axlar allt för mycket vid bröst-träning.
limenka
2011-02-09, 22:11
träna omvända flyes, rodd i olika former och vändningar. försök köra några fler set för baksida än för framsida!
kettlebellGuden
2011-02-09, 22:33
Det är M. trapezius pars transversa och Mm. rhombodeii du är ute efter. Rodd (om du gör det så att du får kontakten där, yo!) och omvända flyes är genialt.
Honken
2011-02-10, 00:54
Förutom allt som sagts så är face pulls med neutralt grepp samt band pull aparts utmärkta för att träna upp hållningen.
L-Sami
2011-02-10, 01:12
Träna utåtrotatorer i skuldrorna och muskler som drar ihop skulderbladen, lika mycket som inåtrotatorer och muskler som för fram skulderbladen.

Kör roddövningar (latsdrag, stångrodd, sittande rodd etc) i lika stor volym som du kör bröstövningar och lägg till en eller två isolerande utåtrotationsövningar.
SiSenior
2011-02-10, 05:50
Specifik "baksida axel"-träning har hjälpte mig mycket då jag hade samma problem. omvända flys i maskin eller framåtlutande omvända flys är två favoriter.
mikaelj
2011-02-10, 06:15
Det är M. trapezius pars transversa och Mm. rhombodeii du är ute efter. Rodd (om du gör det så att du får kontakten där, yo!) och omvända flyes är genialt.

Maskinrodd om stångrodd är för svårt.

Ryckböj (även känd som "overhead squat") är också utmärkt. Kan med fördel utföras med sopkvast.
sandberg93
2011-02-10, 09:14
tack smgt, inga mer tillägg då ? :)
siimon89
2011-02-10, 09:33
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback
http://robertsontrainingsystems.blogspot.com/2007/07/push-up-plus-scapular-winging.html
http://ericcressey.com/fixing-the-flaws-weak-rotator-cuff-scapular-stabilizers

Du bör hitta det du behöver i dessa artiklar. Lycka till!
ARMSTARK
2011-02-10, 10:31
Håll axlarna så långt bakåt som möjligt i ALLA bröstövningar och brösta fram bröstet, annars snor axlarna alla övningarna.
Scratch89
2011-02-10, 11:12
Det första steget är att själv aktivt tänka på hållningen när du sitter och far omkring.
Morrris
2011-02-10, 11:57
släng in lite mobilitetsträning några ggr i veckan..
mobilitywod.blogspot.com är en bra sida för det.
för ditt problem tror jag att detta klippet kan hjälpa till: http://mobilitywod.blogspot.com/2010/09/episode-38-sleep-pillows-and-what-your.html
iaf andra halvan.. :)

Grym jävla blogg. Tack för tipset!
hugok
2011-02-10, 12:46
Det första steget är att själv aktivt tänka på hållningen när du sitter och far omkring.

+1. Det är faktiskt så, då tänker man på det automatiskt efter ett tag.
espeto
2011-02-10, 13:36
Grym jävla blogg. Tack för tipset!

:thumbup:

Gällande de "pain balls" han använder så funkar det utmärkt med bandybollar om man har svårt att få tag på lacrossebollar..