Visa fullständig version : Vilken ordning?
Hej! Jag är hyffsat ny på gymträning. Undrar om det spelar någon roll vilken ordning man kör övningarna? Min kille har gett mig 2 övningar på varje muskelgrupp och undrar om jag ska köra dom i rad eller köra varannan, tex en övning axlar sedan en övning rygg sen axlar osv.. Man blir ju trött fortare av att köra samma muskelgrupp i rad.
Akerhage
2011-02-09, 18:48
ben, rygg, bröst, axlar, armar, mage
enligt mig iaf...kör dem i ordining också
Alltid tyngasta och mest krävande övningen först.
Vet inte vilka övningar du har fått men om din kille är någorlunda insatt i träning så har han givit dig tex. knäböj, marklyft, bänkpress, chins/latsdrag, någon roddövning och någon axelpress m.m.
Stämmer detta så börja alltid med knäböj eftersom det är den största och mest krävande övningen (på flera sätt). Därefter kan du köra tex. bänkpress, marklyft, axelpress, latsdrag/annan ryggövning och sist armar om du fått sånna övningar också.
Du kan ju välja att köra varannan muskelgrupp som du säger så är man inte helt slutkörd i axlarna om du kör axelpress direkt efter bänkpress tex.
Alternera mellan övningar (kallas för "superset") kan du göra om du känner att det funkar. Du blir klar med passet lite snabbare och slipper sitta och titta in i väggen när du vilar. Förslag är tex. att superseta bänkpress och någon roddövning, eller latsdrag och någon sorts axelpress.
Aldrig superseta mellan tex. knäböj och marklyft (imo) dock, då båda är krävande och tränar ungefär samma saker (vilket inte stämmer helt men lite).
Tack för svar. Jamen det låter som det jag kör. Man börjar med dom största muskelgrupperna kan man säga?
Akerhage
2011-02-09, 19:25
Tack för svar. Jamen det låter som det jag kör. Man börjar med dom största muskelgrupperna kan man säga?
japp :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.