handdator

Visa fullständig version : Hjälp mig välja vikt vid maxning

BigSyke
2011-02-09, 00:13
Hej, är i sista veckan på hirvisprogrammet för bänkpress.
Nästa måndag ska jag maxa. Men jag vet inte exakt vilken vikt jag ska ta. Jag vill inte lyfta för lite och sedan trötta ut mig men inte heller att jag inte klarar och sen blir man tröttare =).
Igår pressade jag 3 x 117.5 kg.
Vilken vikt tror ni jag borde klara 1 gång?
Tabbe
2011-02-09, 00:15
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

124 kg enligt den, brukar stämma hyffsat
spoon
2011-02-09, 00:17
Jag hade siktat på 120 först för att få ett PB för att sedan höja i steg om 5kg. Tror du klarar mellan 125-130kg om du har viktvana i kroppen och en bra dag.
Rikard Jansson
2011-02-09, 07:34
jag klarar då ingen trea på 117.5. (maxar 130), så beror lite på dina tidigare erfarenheter av dina repsvikter kontra maxvikter. Hur mycket tror du att du maxar?
mini
2011-02-09, 09:03
Programmet ger dig ju en etta. Vad säger den?
panzerpig
2011-02-09, 13:32
Programmet ger dig ju en etta. Vad säger den?

+1
annars:
värm upp, inte mer än femmor på nån vikt. vila ordentligt. kör en hyffsat tung etta, kanske 122,5. vila 3-5 min, testa 125 eller 127,5 beroende på hur 122,5 kändes. vila 3-5 min och fortsätt tills det tar stopp.
mikeni
2011-02-09, 17:15
Testa wave loading.
BigSyke
2011-02-09, 23:03
Programmet säger att jag ska ju öka 5% och i mitt fall blir det 117.5 x 1.05 = ungefär 123.5kg.

Men jag är så jävla optimist att jag tycker att jag borde kunna pressa 130.
Men problemet är att jag aldrig varit på vikter över 117.5 heller.

Ska jag testa 125 och om d går bra så testa sen 130 efter typ 10 min vila? Eller räcker inte ens 10 min?


Wave loading, mmm kanske fan, ska se.
BigSyke
2011-02-09, 23:04
+1
annars:
värm upp, inte mer än femmor på nån vikt. vila ordentligt. kör en hyffsat tung etta, kanske 122,5. vila 3-5 min, testa 125 eller 127,5 beroende på hur 122,5 kändes. vila 3-5 min och fortsätt tills det tar stopp.


Brukar värma upp på 20 kg , 40, 60 , 80 , 100.

Tycker du då jag ska ta 5 reps på alla?
Eller typ högreps (20) på stången sen 8 på 40 och neråt?
panzerpig
2011-02-09, 23:25
Brukar värma upp på 20 kg , 40, 60 , 80 , 100.

Tycker du då jag ska ta 5 reps på alla?
Eller typ högreps (20) på stången sen 8 på 40 och neråt?

Det viktiga är att du värmer upp utan att bli trött. se det som att du ska bli varm i leder och muskler och få in tekniken. Högreps brukar ge mig lite smygande mjölksyra, även på lätta vikter.
BigSyke
2011-02-10, 00:15
Det viktiga är att du värmer upp utan att bli trött. se det som att du ska bli varm i leder och muskler och få in tekniken. Högreps brukar ge mig lite smygande mjölksyra, även på lätta vikter.

Ok då hänger jag med
Lawgivah
2011-02-10, 02:29
Jag sätter en 6:a på 115, maxar 140.
mikaelj
2011-02-10, 06:18
Ett beprövat program är Warming up to PRs. (http://www.elitefts.com/documents/warm_up_to_prs.htm)

Kortvarianten för bänk: 50% 2x5, 1x5 65%, 1x3 75%, 1x2-3 82%, 1x1 90%, maxning 102%.
BigSyke
2011-02-10, 09:16
Lawgivah: Fan va starkt, vad gör du på 110 kg eller 117.5 ?

Mikaelj: Tack så hemskt mycket
frong
2011-02-10, 09:43
va f*n... hur svårt kan det vara att prova en vikt du tror dig kunna klara, klarar du den vilar du och försöker sedan på en högre vikt?
Bingo Bingo
2011-02-10, 12:37
Min gissning ligger på 125.
BigSyke
2011-02-14, 14:33
Japp passet avslutat
Gick inte så bra som jag hoppades på.

Började med 125 och klarade
Sen 130 bom, 127,5 bom.

Får väl ändå vara nöjd att jag ökat 7.5 kg på 8 veckor.

Men 130 ska upp snart. Väldigt snart