callehimself
2011-02-08, 21:57
Hej. Tänkte höra om någon kan lämna några vettiga åsikter (eller bara åsikter) angående mitt träningsupplägg. Har tränat av och till i några år och tänkte köra mer seriöst nu *flex* Tanken är att köra tungt i ca 4 veckor sen köra 1 vecka lite lättare för återhämtning.
Ålder: 25
Reps: 3-5*3 under tung period, 3 olika övningar /muskelgrupp
10-12*3 under lättare period -//-
Tillskott: Aminosyror, kreatin, whey, gainer och omega3
Sömn: 8-9 timmar
Mat: Bra hemmalagad (inget färdigt skit), ingen deff eller bulk. Ligger dock på överskott.
Träningsschema
Dag1: Bröst & Axlar
Bänkpress, sned bänk, hantelpress
Militärpress, shrugs, sidolyft, axelpress, hantelrodd
Dag2: Vila
Dag3: Ben & Mage
Knäböj, Stela marklyft, sittande bencurl, Utfall
Cablecrunches, Sneda situps, situp med vikt,
Dag4: Vila
Dag5: Rygg & Triceps
Marklyft, Latsdrag, Chins, Sittande rodd
Liggande triceps curl, pushdowns, Enhands hantelpress ovanför huvudet
Dag6: Vila
Dag7: Vader & Biceps
Vadcurls, vadpress med skivstång
Bicepscurl med Ezstång, hantelcurls, Sittande hantelcurls
Allez!
Ålder: 25
Reps: 3-5*3 under tung period, 3 olika övningar /muskelgrupp
10-12*3 under lättare period -//-
Tillskott: Aminosyror, kreatin, whey, gainer och omega3
Sömn: 8-9 timmar
Mat: Bra hemmalagad (inget färdigt skit), ingen deff eller bulk. Ligger dock på överskott.
Träningsschema
Dag1: Bröst & Axlar
Bänkpress, sned bänk, hantelpress
Militärpress, shrugs, sidolyft, axelpress, hantelrodd
Dag2: Vila
Dag3: Ben & Mage
Knäböj, Stela marklyft, sittande bencurl, Utfall
Cablecrunches, Sneda situps, situp med vikt,
Dag4: Vila
Dag5: Rygg & Triceps
Marklyft, Latsdrag, Chins, Sittande rodd
Liggande triceps curl, pushdowns, Enhands hantelpress ovanför huvudet
Dag6: Vila
Dag7: Vader & Biceps
Vadcurls, vadpress med skivstång
Bicepscurl med Ezstång, hantelcurls, Sittande hantelcurls
Allez!