Hjälp med schema.

[StarkaUlf]

Hallåj.
Skulle gärna vilja ha lite hjälp med upplägg av ett schema.
Man kan väl säga att jag är nybörjare inom styrkelyftning. Bara kört lite grand då och då förut, men hade nu tänkt bli lite seriösare.
Jag har dock inte alltför mycket tid att grymma, då mycket av fritiden går åt till mestadels fotboll.
Därför har jag funderat på om jag kanske skulle köra helkropps pass 2-3 gånger i veckan, t.ex:

Första 4-6 veckorna (1 övning/muskelgrupp) (uppbyggnads fas) T.ex Mån/ons/fredag
3x10-12 bänkpress.
3x10-12 dips/annan tricepsövning
3x10-12 bicepcurl
3x10-12 utfall med skivstång / bencurl
3xMax chins
3x10-12 militärpress
etc.

För att efter dom veckorna byta till 3x4-6 reps på övningarna

Låter detta som en bra början för att öka i styrka?
Tar emot all hjälp jag kan få :)

[Crocker]

Knäböj 5x5
Marklyft 3x3
Bänkpress 4x4
Chins/rodd 5x5
Press 3x5
Mage 5x6

Mycket enklare, ditt schema är ju överkropp med byggning.

[JimmyJoe]

Knäböj 5x5
Marklyft 3x3
Bänkpress 4x4
Chins/rodd 5x5
Press 3x5
Mage 5x6

Mycket enklare, ditt schema är ju överkropp med byggning.

+ 1 Håll det enkelt..

[StarkaUlf]

Knäböj 5x5
Marklyft 3x3
Bänkpress 4x4
Chins/rodd 5x5
Press 3x5
Mage 5x6

Mycket enklare, ditt schema är ju överkropp med byggning.

Bra att börja med så låga reps direkt?
Får byta ut knäböjen mot något annat, eftersom jag inte kan utföra det ibland.

[Crocker]

Varför kan du inte köra knäböj?

Ja, det är bra att börja med lågreps, eller hur menar du?

[StarkaUlf]

Har bara hört att man ska börja med lite högre reps i början, men kan ju vara helt fel :D

Har problem med knät samt att jag är alldeles för stel i vaderna (kommer typ inte ner i 90% utan att lyfta hälarna ^^)

[tobbe89]

Jag skulle HELLRE göra färre repetitioner eftersom att du ska koncentrera dig på att lära dig att lyfta korrekt. Om du kör t.ex. 8 repetitioner är det troligt att de sista utförs med dålig/sämre teknik. Jag hade kört 3-5x3-5 och börjat med en relativt lätt vikt för att sedan öka lite varje vecka/pass.

[StarkaUlf]

Jag skulle HELLRE göra färre repetitioner eftersom att du ska koncentrera dig på att lära dig att lyfta korrekt. Om du kör t.ex. 8 repetitioner är det troligt att de sista utförs med dålig/sämre teknik. Jag hade kört 3-5x3-5 och börjat med en relativt lätt vikt för att sedan öka lite varje vecka/pass.

Okej, det låter ju vettigt :)
Tack så mycket!

Till crocker; Jag trodde att man skulle börja med fler reps + lättare vikter.
Nu vet ju inte jag om du tänkte att jag skulle köra nära max vikt på dom få repetitionerna?

[Crocker]

Okej, det låter ju vettigt :)
Tack så mycket!
Han har helt rätt.
Du kan ju stretcha bort stelhet, knäet borde du kolla upp. Att byta ut övningar, ignorera skador är ytterst ytterst dumt.