Dennis93
2011-02-07, 21:48
Tjena :)
Har tänkt gå efter ett av Bartolls deffscheman: http://www.bartoll.se/images/stories/articles/2010/body_2010_02.pdf
Grundkost, fördelas på ➌ måltider
150 g protein (2,2 x 70), cirka 615 kcal
60 g fett (0,9 x 70), cirka 525 kcal
➊ Frukost
50 g protein, 15 g fett, grönsaker
➋ Lunch
50 g protein, 20 g fett, grönsaker
15 Min innan träning
30 g kolhydrater (maltodextrin/vitargo etcetera), cirka 120 kcal
15 g vassle/kaseinhydrolysat eller vassleisolat, cirka 60 kcal
under träning
20 g vassle/kaseinhydrolysat eller vassleisolat, cirka 80 kcal
➌ kväLLsMåL (1,5h efter träning)
50 g protein, 25 g fett, grönsaker
totaLt, inkLusive träningsnutrition
185 g protein, 30 g kolhydrater, 60 g fet
Frågan är ju då vad för mat ska man göra ? Har tänkt på typ skära kyckling och steka den med wook-grönsaker och olja.
Och som den dåliga kocken man är så tar idéerna slut ganska fort *gah!* Skulle gärna ta lite tips på rätter som jag kan göra av er.
Och sen hur är det med att frysa osv. har det någon inverkan på proteinet, fettet etc ? Måste man göra varje dag eller kan jag frysa in lite matlådor..
Tack på förhand *cupid*
Har tänkt gå efter ett av Bartolls deffscheman: http://www.bartoll.se/images/stories/articles/2010/body_2010_02.pdf
Grundkost, fördelas på ➌ måltider
150 g protein (2,2 x 70), cirka 615 kcal
60 g fett (0,9 x 70), cirka 525 kcal
➊ Frukost
50 g protein, 15 g fett, grönsaker
➋ Lunch
50 g protein, 20 g fett, grönsaker
15 Min innan träning
30 g kolhydrater (maltodextrin/vitargo etcetera), cirka 120 kcal
15 g vassle/kaseinhydrolysat eller vassleisolat, cirka 60 kcal
under träning
20 g vassle/kaseinhydrolysat eller vassleisolat, cirka 80 kcal
➌ kväLLsMåL (1,5h efter träning)
50 g protein, 25 g fett, grönsaker
totaLt, inkLusive träningsnutrition
185 g protein, 30 g kolhydrater, 60 g fet
Frågan är ju då vad för mat ska man göra ? Har tänkt på typ skära kyckling och steka den med wook-grönsaker och olja.
Och som den dåliga kocken man är så tar idéerna slut ganska fort *gah!* Skulle gärna ta lite tips på rätter som jag kan göra av er.
Och sen hur är det med att frysa osv. har det någon inverkan på proteinet, fettet etc ? Måste man göra varje dag eller kan jag frysa in lite matlådor..
Tack på förhand *cupid*